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為了解決彈力繩推薦 的問題,作者浩克爸爸Hulk(陳弘璟) 這樣論述:
藝人最信任的健身教練,完整公開最高效的鍛鍊秘訣! ★周杰倫、韋禮安、陳漢典、黃鶯鶯、劉畊宏、蔡康永─ 五星好評推薦★ 4大部位訓練+3種強度HIIT+160個居家健身動作 從0開始養成健身習慣,提升肌力和肌耐力; 從一天15分鐘開始,在家練出理想身形! ◎專為沒時間、沒空去健身房、買了啞鈴當裝飾品的你而寫! ◎40個基本訓練動作,120個HIIT間歇運動變化,最豐富多變的居家重訓課表。 ◎便當店、小吃、便利商店、速食、火鍋……各種外食的增肌減脂挑食攻略。 ■健身不只改變體態,也讓人生大翻轉! 17歲時,浩克因運動傷害,被醫生宣判腳踝骨頭壞死,終止田徑運動生涯
;在開完刀之後,意外地接觸到健美和健身,後來更選上亞洲盃的青少年國手,並前往美國參加阿諾健身盃拿下第五名!(首位華人參賽者拿到前五名)浩克教練在2015年與朋友一起成立了「正能量Fitness」健身工作室,希望讓這股因健身而改變人生的正向變化,傳達給更多人。 ■「健身」不只是要「瘦身」,而是人人都要做的「健康養生」! 這幾年來的運動風氣十分盛行,民眾的健康意識提升非常多;「重訓、健身」成為一種流行和時尚的生活風格,然而,並非只有為了練出好看的身體線條才要健身喔! 提升肌肉量可以增加基礎代謝、降低體脂,更能穩定血糖,保護骨骼避免關節傷害;而增加肌力和肌耐力,則是維持身體動作姿
勢、減輕力量消耗,是保持生活良好品質的重要關鍵。 浩克教練除了心肺、上下肢、核心和HIIT的動作設計之外,也提供自我訓練時該如何養成訓練習慣、檢查強度組數等等專業教練的課程規劃思維;不受限於天氣、疫情、時間、場地或費用,只要一張瑜伽墊的空間,在家就能有效健身、確實增肌。 ■確實減重、改善痠痛、體態體力變好!健身學員的好評心得── 「體重-15公斤,養成健康飲食習慣。」39歲,男,策略分析師。 「體態明顯變好,情緒穩定,充滿正能量。」42歲,女,飛安檢查員。 「慢性肌腱炎明顯改善,手部肌力恢復成90%,體力精神都變好。」68歲,女,家管。 「體重-20公斤,血糖和
血壓都恢復正常,不用吃藥。」54歲,男,會計師。 「體力明顯變好!爬樓梯不再喘個不停、中間得休息。」70歲、68歲,退休夫妻。 ■階段式重訓規劃,從0開始提升體能,立刻養成訓練習慣。 ‧4大健身菜單,提升心肺功能、打造緊實體態,身材變化超有感! (1)上肢訓練:-胸大肌:伏地挺身、啞鈴胸推 -闊背肌:屈體單/雙手划船 -三角肌:啞鈴肩上推、啞鈴飛鳥 (2)下肢訓練:-臀大肌+股四頭肌:屈蹲、弓箭步 -股二頭肌:單腳折彎、橋式 (3)核心肌群:肘撐平板、側平板、超人式 (4)心肺訓練:開合跳、毽子跳、前後跨步 ‧3種間歇訓練(HIIT)難度,結合心肺和肌力
訓練,運動完持續燃脂。 每種難度都有10種組合,自由調整今天想做的訓練、想加強的部位,給自己一天15分鐘,啟動改變人生的開關! ‧入門新手,難度2顆星:立刻啟動高效‧短時的增肌模式。 ‧中高階,難度4顆星:精實線條、體態完全變身的強肌鍛鍊。 ‧高爆汗,難度6顆星:突破自我、維持肌肉量的爆汗挑戰。 ★教練小叮嚀:HIIT不是做愈多天愈有效,兩次訓練中間一定至少要間隔24~48小時。 ★教練加碼!30分鐘的「心肺間歇訓練」和45分鐘的「高耐力間歇訓練」。 ((注意!依照自身狀況進行訓練,絕對不要勉強喔!)) ﹝HIIT 15分鐘訓練範例﹞ ‧新手組,共做4個組合
: 組合2─簡單版抬腿跑+躺姿對稱伸張+舉手超人+屈蹲 (以上每個動作做20秒,休息20秒) ※做完後,休息1分鐘,再重複以上四個動作,或挑選新手組的其他組合來做。 ‧中進階,共做3個組合: 組合2─X開合跳+手撐平板後抬腿+組合6─後弓箭步轉體+出拳開合蹲跳 (以上每個動作做30秒,休息30秒) ※做完後,休息1分鐘,再重複以上四個動作,或挑選中高階的其他組合來做。 ‧高爆汗,共做3個組合: 組合1─平板左右跨步+屈蹲左右跳+反向捲腹+蜘蛛人伏地挺身 (以上每個動作做45秒,休息15秒) ※做完後,休息1分鐘,再重複以上四個動作,或挑選高爆汗的其他
組合來做。 ■不分年齡、不分職業,家有小小孩、樂齡銀髮族都能開始徒手健身。 〈和小小孩的親子健身〉浩克教練在忙碌的工作中,希望同時維持體態,但也不願意犧牲和孩子的相處時間,結合親子互動和訓練動作,讓家有小朋友的爸媽,在家健身維持健康體態時,也是一段親子相處互動的時光。 -6個月~2歲:抱著孩子做安全的負重訓練。深蹲、後弓箭步。 -2歲~6歲:以可以牽著孩子手的運動為主。高抬腿跑步、小碎步跑步。 〈銀髮族必需的肌力提案〉隨著年齡增長,肌肉量會開始逐漸流失,如果沒有特別加以訓練鍛鍊,很容易產生各種痠痛、行動吃力等等狀況,最怕的就是跌倒受傷!浩克教練特別提出給中年族群、樂
齡爸媽的訓練菜單,讓銀髮族維持必要的肌力,常保健康。 -強化下半身肌群:站姿外抬腿、站姿腿畫圈 -強化核心肌力、增加關節活動:坐姿單腳伸腿、坐姿單腳收腿 ■特別收錄 ‧運動新手友善提示:健身時,該準備什麼器材?(先別急著花大錢買設備!) ‧增肌減脂這樣吃:教練的日常備餐,外食選擇和自煮食譜自由搭配。 ‧運動傷害的處理:提示每個健身運動可能造成的傷害和處理方式。 藝人五星好評推薦 周杰倫、韋禮安、陳漢典、黃鶯鶯、劉畊宏、蔡康永(依姓名筆劃排列) 有感推薦 (依姓名筆劃排列) 尤信貿|肌適康執行長、物理治療師 何守正|正能量Fitness 創
辦人、NIKE體能訓練師 周思齊|職棒球星 林長揚|暢銷作家、物理治療師 凃俐雯|超越復健診所副院長 洪雅琦|信念功能教育學院創辦人、NIKE大中華體適能顧問 張楷|國際級講師、YT頻道「楷教練」 許家豪|健美冠軍、YT頻道「豪哥來了」 凱蒂瑜伽 Flow With Katie|作家、YouTuber 黃永旺|國立體育大學體育學院院長 詹珞瑤|物理治療師 蕭博隆|久瑞復建科診所院長、增生療法醫師 「浩克老師總是能用淺顯易懂的方式,提點我各種健身動作的細節。上課時雖然都是用鼓勵的話語,但也總是不吝點出我偷懶的地方。因此每每上完課,我都很想揍他。但
他親切正向的態度,以及我已被操到沒力的肌肉,都不允許我這麼做。 現在大家能夠透過浩克老師的書來獲得寶貴的健身資訊,實在是福氣滿滿!如果練得太累還可以摔書。」──韋禮安 「2015年因演唱會的體能訓練,認識了細心專業、盡責有禮、充滿陽光氣息又笑容滿面的帥氣大男孩~浩克,終於要出書了。恭喜你,加油!」──黃鶯鶯
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【各位健友們,你有睡好嗎?】『吃飽,睡好,多喝水』睡眠非常重要~
本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級,身材也三級警報。睡得好才能事半功倍,訓練效果更需要睡眠來收割。😎
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#42 沒有大重量訓練怎麼辦?居家健身的12個方針|Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期?
➤ 健身房停業,全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣,揮汗狀況是疫情破口?
➤ 心肺訓練/有氧訓練,與大重量訓練的差異,戴口罩也可以練?
➤ Mike Boyle在美國麻州,健身業復甦復業的評估狀況?防疫破口?
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練,居家推薦。
➤ 肢體接觸?護槓不護人?保護槓。
➤ 建立高功能的心智,是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好?是不是不存在的?運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵,準備英文單字,永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴,壺鈴,彈力繩,居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦?沒有大重量怎麼辦?
➤ 最大肌力水準,約有一個月左右的保鮮期。
1.【找出你的弱點,鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練,你的PR都受限於你最弱的局部,而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例,不同階段限制,不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點,專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練:壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化,可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)|力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練:腹肌滾輪|抹布。
➤ 大量的補強弱點,可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量,其實你還有很多很多可以練!~
➤ 跳繩推薦,彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......
2.【動作控制:Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的,好還可以更好~
➤ 動作控制考慮『控制力』,並不特別針對高阻力,大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲:很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲:很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭,無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件:活動度 & 穩定性,兩者交互影響。
➤ 關節活動度:用進廢退,Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲,深度不足?
自我檢查:
能不能做一個完美的跨步蹲?夠深夠長,大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲?
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身?
能不能輕易的手臂抬高超過耳後?
能不能膝蓋打直抬高,是否高舉過腰?
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量,是為了能回饋給身體運動能力,不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好,降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦:
連續前跨步蹲,側跨步蹲,來回側蹲(水平移動),夠深的伏地挺身,倒立訓練。
P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片|邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集:https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集:https://youtu.be/39Xlz7cJv_o
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臀肌研究所:鍛鍊人體最大發力引擎,舉更重、跳更高、衝更快,預防傷害、打造翹臀的訓練全書
為了解決彈力繩推薦 的問題,作者布瑞特‧康崔拉斯,格倫‧科多扎 這樣論述:
──── 練臀革命,由他而起 ──── 臀肌狂人Glute Guy 康崔拉斯的全球首套完整臀肌訓練系統 科學研究及實證 × 訓練法與課表設計 × 詳盡動作示範照片 全面解析 為什麼要特別練臀肌? 臀肌是對人的一生影響最大的肌肉。作為人體最大的發力引擎,強大的臀肌不但能讓你舉得更重、跳得更高、衝得更快、揮得更猛,還有助於預防膝蓋、髖部以及下背受傷。更不提挺翹的臀部對一個人的身形、自我感受有何等決定性的影響。 然而,臀部訓練之所以成為全球熱門運動,除了是功能性訓練演進下的大勢所趨,還得歸功於運動科學博士布瑞特.康崔拉斯,以近30年的研發、測試、實作,讓臀肌訓練的科學及實務呈
指數成長。健身界最重要的臀部運動「臀推」還有大量掀起熱烈討論的動作及技巧,都由博學的康崔拉斯一手研發。 光是臀部訓練就寫了600頁? 本書的內容,是康崔拉斯發展出的全球首套完整臀肌訓練系統。然而,也不僅僅是臀肌訓練——這位引領生物力學研究風潮的教練也將適用於全身的肌力與體態訓練法則、方法及技巧都納入書中。舉個例,除了所有臀部運動,我們還會學到深蹲和硬舉這類全身性運動。除此之外,舉凡飲食策略、受傷時該如何訓練與復原、增肌/肌肥大的科學、漸進式超負荷、課表設計及週期化訓練的原則等,都可以運用在所有訓練中。 說本書是訓練全書,那是怎麼個「全」法? ■ 科學研究及實證 以最
先進的生物力學知識及肌電圖測量為依據,加上健身人士的大規模試驗成果,鎖定最具實際成效的訓練。怎樣才能增肌?不用再半信半疑,了解肌肥大三大機制的原理,就能精準操作各種運動,無需忍受沒完沒了的痠痛(肌肉損傷)。特定健身運動到底練到哪一塊肌肉、是否符合你的訓練目標?力學及解剖學提供你清晰的藍圖。 ■ 課表設計及訓練法 本書堪稱課表設計的補完大全,幾乎收錄了制定課表所需的一切基礎及進階知識。層出不窮的健身運動令人不知所措?作者依據「負重」及「力向量」首創的三分法則可以簡馭繁。課表設計不知從何著手?深入淺出的「課表設計八大變項」提供全面且靈活的架構。碰到訓練瓶頸或對健身感到厭煩了?各種進階訓練
法是你的利器。如果自己安排課表對你來說是越級挑戰,你也可以根據自己的程度,選擇書中初階、中階或進階的12週訓練範本(包含全身訓練)。 ■ 運動及運動選擇 以詳盡的插圖及真人示範照片明確解說下肢三大肌群主導的動作,羅列20種動作模式、300餘種變化式。新手可以學習操作方法,了解如何修正錯誤、避免傷害。老手可以嘗試相同動作模式的變化式,為訓練增添變化及樂趣。使用不同的器材、採取不同的站位和站距、動作力學的微調,都能產生獨到的訓練效果。每個人的解剖構造不同,你可以依據書中指引找到適合自己的健身運動和操作方法,不用忍著膝蓋疼痛勉強深蹲,也能獲得最有效率的訓練刺激。 哪些人可以怎麼運用本
書? ■ 教練:本書能協助教練能針對不同客戶及需求設計特製化課表,強大的健身運動及繁複的變化式可有效降低客戶的倦勤。客戶在網路上看到稀奇古怪的資訊,你可以依據書中的先進研究提供權威釋疑,並提供指引。康崔拉斯擔任教練近30年,應對客戶的經驗談也盡見於本書:從抱怨動作做起來很尷尬,到要求同時減脂增肌、翹臀不粗腿等,康崔拉斯都提供實用的解決之道。 ■ 運動員:強而有力的臀肌及髖關節是頂尖運動員的基礎。髖關節的伸展、外展、外旋動作力量是否足夠,是運動表現及預防傷痛的關鍵。 ■ 健身者:不論你是健身房會員,或在家用簡易器材自主訓練,本書提供的課表和運動變化式都能讓你在未來十幾二十年善用
所有器材,讓投資不白費。 ■ 物理治療師:許多運動傷害及勞損的根源,是虛弱或失衡的臀肌。唯有往上溯源,才能真正解決患者的痛苦。本書包涵多種能夠矯正臀肌失衡的運動,並且在健身運動分類中清楚區分能夠針對臀中肌、臀大肌上部的項目,更特別著墨受傷時如何繼續訓練的指引。 還有健美選手、舉重選手、crossfitter、綜合格鬥者,以及任何想要練出強大髖關節控制能力的人。 不論你為何健身,本書都能幫助你更接近自己的目標! 名人推薦 ●肌力與體能訓練菁英、醫學與物理治療專家,推薦給關切健康、肌力、體態的大家:(按筆畫排列) Alisa Wei /WNBF pro.STEPX
fitness創辦人 James 物理治療師 史考特 醫師/一分鐘健身教室 江杰穎 教練/國立體育大學競技學院副教授.肌力與體能教練 何立安 教練/肌力及體能訓練中心總教練 吳肇基 骨科醫師/大夫訓練 周詣倫 物理治療師/2020年東京奧運隨隊物理治療師.臺灣運動物理治療學會理事 林瀛洲 醫師/2020年東京奧運醫療長.台灣運動醫學學會理事長 陳彥志 MD, CSCS, CSPS, CES/光田運動醫學科主治醫師.悍草訓練教育總監 鄭乃文 教練/國體大兼任講師.RTS抗阻力訓練專家亞太區講師.ICF認證領導力教練.教育部講師證 譯者推薦小語 譯者|柯
品瑄 繼上一本布瑞特.康崔拉斯的著作——Strong Curves,時隔六年多,布瑞特.康崔拉斯又再度集結這幾年間訓練的科學新知與演進,推出《臀肌研究所》。這是本原文就將近六百頁的大頭書。相較於上一本書,《臀肌研究所》更仔細介紹了訓練的法則、課表設計的原理與運用、各個肌肉群的訓練,內容對於一般大眾稍顯艱澀生硬。但我認為對所有對重訓,尤其是翹臀訓練有興趣的人們,無論資歷深淺,都可以在本書中有所斬獲。不妨將這本書當作工具書吧!你可以了解教練安排課表背後的理由,自主訓練時能更彈性安排自己的菜單;你或許看了書中訓練分類與動作統整後,能激發更多菜單設計靈感。你對訓練了解的越多,就越能提高訓練的掌握度
與彈性。多年前的我,曾如此說道:「想要翹臀,follow Bret Contreras就對了!世界上沒人比他更懂得臀部訓練了!」至今我仍舊如此認為。誠摯推薦本書給大家。 譯者|周傳易 記得約莫七、八年前,健身房中幾乎看不到有人在做臀推,那時大家對於鍛鍊臀肌普遍都還沒有很紮實的理解,練翹臀的黃金動作就只有深蹲、硬舉,臀推在當時還被視為特殊的動作,偶爾還會遭受異樣眼光。時至今日,隨著健身風氣的盛行、訓練科學的進步,我們已經知道深蹲並非鍛鍊翹臀唯一的動作,也不見得是效率最佳的動作,而臀推這兩年來也「終於」蔚為流行,成為了追求翹臀的健身人士必備的訓練動作。但是,這也同時造成我在健身房中經常看
見「不標準」或是「效率不佳」的臀推,關於臀推的操作細節在本書中有記載。另外要知道的是,布瑞特.康崔拉斯早在十多年前就開始提倡用臀推鍛鍊臀部肌群,布瑞特.康崔拉斯一直走在臀肌訓練的尖端。如果你也渴求著鍛鍊臀肌的最新知識,那麼這本書絕對是你的不二之選。 各界推薦好評 ● 布瑞德.匈費德(Brad Schoenfeld)/運動科學博士,全球肥肌大權威 若你還是健身新手,可能沒辦法真正了解布瑞特.康崔拉斯對健身界的貢獻有多大。但事實上,說布瑞特徹底改變了健身愛好者及專家鍛鍊臀肌的方式,並不為過……他在這個主題的影響力擴及全球。過去十幾年來,胸大肌、三角肌、闊背肌、手臂、 股四頭肌、腿後肌群
的訓練改變有限,但是臀肌訓練的科學及實務卻因為布瑞特而呈指數成長。 ● James/物理治療師 布瑞特.康崔拉斯是其中一位在我大學時期,尋找如何增進物理治療知識所得知的臀肌訓練權威。布瑞特不僅靠著個人訓練經驗,他為了證實自己的想法,聯合各界醫學以實證研究,利用數據打造今時今日有名的臀推機。《臀肌研究所》這一本書深入淺出,帶領我們進入臀肌訓練的世界。 閱讀過這本書後,你會懂得訓練臀肌的重要性,怎樣才能更有效率的訓練臀肌,人體生物力學及解剖學基礎,還有最重要的,如何在健身房編排合適自己的臀肌訓練課表。 無論你對臀肌訓練是否有興趣,只要你喜愛重量訓練,只要你喜愛鍛煉身體,《臀肌研究
所》富豐的健身學問將是你的最佳選擇 ● 江杰穎/國立體育大學競技學院副教授、肌力與體能教練 會推薦這本書,是因為我見過布瑞特本人,不,現在應該稱呼康崔拉斯博士。十年前還在美國念博士的我,對布瑞特的第一次印象是:這位教練也未免太自大了吧!當他他滔滔不絕說著對臀肌訓練的想法時,我忍不住上網查了他的背景,不得了,他居然是肌力與體能界裡赫赫有名的奧科蘭理工大學(紐西蘭)的博士生,而他研究的主題,就是所有關於臀肌的訓練方式。十年後,臀推(Hip Thrust)在他用數篇科學研究的支持下,成為提升運動表現和體態最常使用的訓練動作之一。布瑞特不只是兼具理論與實務的臀肌大師,更是貨真價實的「臀肌博士
」,這本《臀肌研究所》內容包含他畢生所學的精華,推薦給同樣對訓練充滿熱情的你! ● 何立安/肌力及體能訓練中心總教練 肌力及體能訓練迷人的地方,就在於當你以為所有有效的訓練方式都已經被發現時,一種新的訓練觀念又橫空出世。《臀肌研究所》就是這樣一個例子,當深蹲硬舉系列動作成為下肢訓練的主流方式時,布瑞特.康崔拉斯為了鑽研「臀舉」這個動作,買了實驗器材在自家車庫設立了臀肌實驗室,為了了解這個動作的效益做了一系列的研究,最後還因此完成了一個博士學位,成為臀肌訓練專家。瘋狂的舉動締造超凡的成就,透過他的研究成果,我們知道無論是為了力量表現、傷害防護或是體態美感,臀舉都是一個不可或缺的高效訓練
方式。無論你是健身的新手或老手,臀肌研究所將帶你一探究竟,而我相信讀完這本書之後,你會有許多新的想法與體悟。 ● 吳肇基(大夫訓練)/骨科醫師 如果你以為《臀肌研究所》只是在教怎麼練翹臀,那就太小看這本書了。臀肌對於身體活動功能的重要性不言而喻,往上關係到脊椎的穩定,往下影響到下肢的動作,不管對於傷害預防或運動表現,臀肌都佔有一席之地。而且這本書雖然著重於臀肌訓練,但不僅於此,內容包含了完整的下肢訓練,從動作選擇到課表安排到週期規劃,從理論到實務,從經驗到科學,全部都鉅細靡遺的詳加說明。所以無論是想追求體態,還是想促進健康,或是想增強表現,《臀肌研究所》都能夠提供詳細實用的方法。
● 陳彥志 MD, CSCS, CSPS, CES/光田運動醫學科主治醫師.悍草訓練教育總監 如何想要練成翹臀,看這本就對了? 不不,可能臀部肌群的功能比你想的還多。以運動醫學的角度來說,下肢的損傷有很大一部分跟臀肌有關,也就是不管是腳踝慣性扭傷、十字韌帶破損或是髕骨股骨症候群的患者,臀部肌群的訓練一定會在病程的康復與後續的訓練上佔非常重要的角色。 這本書除了適合因拍照導致下背不適,因而立志想練出真正漂亮臀部曲線的女孩兒們外,也非常適合需要健康的關節活動度去維持生活或訓練品質的你我。書中有大量、不同面向的訓練動作,以及超豐富的訓練菜單值得讀者去參考。不管是健身新手、運動愛好者或
是中度健身狂熱者,這是絕對推薦會讓你進步的入門好書。 ● 鄭乃文/國體大兼任講師、RTS抗阻力訓練專家亞太區講師、ICF認證領導力教練、教育部講師證 閱讀此書若只照「臀」操課,卻忽略作者的宏觀精神與作法,那你會錯過一場華麗的運科饗宴,而同樣熱衷於生物力學的本人,在此肯定此書可給運動愛好者更多科學觀點與理性討論。
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#10.那時候,我只剩下勇敢:一千一百哩太平洋屋脊步道尋回的人生
... 推薦我買一盒史班克公司(Spenco)所生產的「第二層皮膚:傷口修復保護膜」(2nd Skin); ... 彈力繩上風乾,它們卻仍硬得像紙板,而非布製品。那天早上,當我離金黃橡樹泉而去 ... 於 books.google.com.tw -
#11.2023最新10款熱門彈力帶/阻力帶專業推薦
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#12.美型、實用、CP值超高!IKEA展示櫃推薦
IKEA展示櫃推薦. 作者:Carol. 人氣:1.1w. 2023-09-29. 書籍、公仔、旅遊紀念品、植栽、美麗的餐具杯盤、各式收藏… ... 彈力固定繩等眾多配件,彈性規劃收納方式,受到大眾青睞。△. 100室內設計編輯部. 於 www.100.com.tw -
#13.嗨!大家好我是Rick 今天推薦的運動是彈力帶/彈力 ... - Facebook
彈力繩 /彈力帶是有非常好的彈性和韌性,可以用來訓練肌肉的伸展和耐力。剛開始是物理治療師和復健師用來幫助調整骨頭位置和肌肉力量的工具,後來也被健身 ... 於 www.facebook.com -
#14.拉力繩優惠推薦-2023年10月
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#15.【2023年7款優質彈力帶推薦】最好的重訓輔助器材
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#16.小北百貨24小時全年無休五金百貨生活百貨應有盡有
小北百貨創立於民國83年,主營業項目為生活百貨、家庭五金等上萬種商品之零售,創辦人秉持【服務在地化】的精神,堅持【物美價廉】貼近國人需求、打造有感城市, ... 於 www.showba.com.tw -
#17.彈力繩彈力帶人氣推薦TOP10-2023年09月齊全品項
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#18.居家鍛鍊彈力繩組.最速跑男夏和熙推薦(初階/中階)
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#19.MOMA 每周穿搭靈感
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#20.JIN LUN-金倫精品服飾百貨
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#21.拳擊課程
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#22.健身彈力繩推薦
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#23.【物理治療師監製】2023最新8款彈力帶推薦排行榜 - mybest
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#24.彈力繩優惠推薦-2023年10月
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#26.彈力繩- 熱門搜尋推薦
加重拉繩普拉提棒+收納袋(彈力繩拉力繩拉力器.彈力帶拉力帶.平衡瑜珈棒健身棒). $999. 67折. 運動市集收藏. 【Camp Plus】雙鉤彈力繩60cm (共三色) 悠遊戶外. 於 www.mysport.com.tw -
#27.【TAICHI心得大募集】雨季靠這件.RSR048 機能性訴求的 ...
不過RSR048有多處可以調整尺寸,包含騎士肋骨部位、袖口、袖子中段、上衣下擺兩側、褲管等處,其中部分為魔鬼氈、部分為彈力繩,可以幫助我將雨衣調整為 ... 於 plus.webike.hk -
#28.彈力繩| 優惠推薦2023年10月
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#29.彈力帶/伸展帶
暢銷推薦; 上市日期(新→舊); 上市日期(舊→新); 優惠價(高→低); 優惠價(低→高). 取消 ... ILIAN 8字瑜珈彈力繩運動拉力繩手臂臀部健身力量訓練鍛鍊身體伸展帶運動塑形好 ... 於 www.books.com.tw -
#30.PAZZO 生活好感衣著
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#32.皮拉提斯帶,拉筋伸展,瑜珈/體適能,運動/按摩
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#33.24H限定▂人氣夯品特降
所有分類. 篩選. 請選擇. 排序. 店長推薦. 共126 項商品. Previous. 【10/9凌晨開賣】The ... 彈力繩休閒腰包|52TMJK3. $1,280. $1,152 · Previous. 【10/9凌晨開賣】The ... 於 www.thenorthface.com.tw -
#34.全系列商品, 冰感A級速乾機能透氣超彈力冰鋒褲‧ 兩件$990
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#35.POLYLULU丨BEAUTY HAS NO SIZE 中大尺碼女裝
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#37.拉力帶/彈力帶/戰繩|瑜伽健身|休閒戶外
NIKE 橫向抗阻彈力繩多功能彈力繩訓練繩拉力阻力繩N100671/ 重量級HEAVY,,橫向抗阻彈力 ... 館長推薦 · 🏔️登山季6折起 · 多巴胺舒適穿搭 · 炎夏降溫選品 · 風格 ... 於 www.eslite.com -
#38.2023下半年美妝聯名推薦:媚比琳X Esther Bunny、惹我X馬 ...
ERICKSON 彈力髮圈,由數十條強韌的彈力繩與紡紗交錯編織而成,厚實彈性不易斷裂,超過30種顏色選擇,是髮圈也是飾品。 於 www.marieclaire.com.tw -
#39.翔準國際生存遊戲官方網站AIRSOFT
翔準國際有限公司瓦斯槍、電動槍、CO2槍、玩具槍,軍品、鋼盔、頭盔、護目鏡、風鏡、迷彩帽、棒球帽、軍服、迷彩服、外套、軍靴、戰術背心、背包及生存遊戲配件全系列 ... 於 www.aog.com.tw -
#40.彈力拉繩
彈力 拉繩(運動/休閒/健身/戶外) | 提供各種彈力拉繩(運動/休閒/健身/戶外)新品及優惠商品,共138筆彈力拉繩(運動/休閒/健身/戶外)商品在Yahoo奇摩購物中心, ... 於 tw.buy.yahoo.com -
#41.彈力繩推薦的評價和優惠,PTT、MOBILE01和商品老實說的推薦
在彈力繩推薦這個產品中,有1篇Facebook貼文,粉絲數超過4,243的網紅邱個Chill Chill der Podcast,也在其Facebook貼文中提到, #42 沒有大重量訓練怎麼辦?居家健身的12個 ... 於 pxmartchannel.mediatagtw.com -
#42.寶雅
POYA Living-迷人香足跡&彈力韌足跡. 步步綻放細緻美好. 查看更多 · 線上買-秋日補貨季購物攻略 · POYA支付回饋樂無限 · |美妝神卡|玉山寶雅聯名卡. 關於我們. 品牌故事 ... 於 www.poya.com.tw -
#43.NET線上購物
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#44.Mercci22
Mercci22,漢娜妞自創品牌,不被任何風格侷限,如巴黎街道的女人,不經意地散發出屬於自己的魅力。Smile Is The Prettiest Thing You Can Wear. 於 www.mercci22.com -
#45.健身房推薦|私人健身教練課程首選|World Gym世界健身俱樂部
STUDIO X課程將會使用到拳擊沙包、軟式藥球、壺鈴、沙袋、Vipr、啞鈴、踏板、AirFit、彈力繩、彈力帶、跳繩、戰繩以及地墊圖騰,在整個循環訓練過程中,您的心跳率 ... 於 www.worldgymtaiwan.com -
#46.好孕動STAY FIT WITH MI:超人氣健身教練的孕期健康動.營養吃.養胎不養肉全計畫
... 推薦□8.其他. 您通常以何種方式購書? □1 ... 彈力繩坐姿划船各孕期的飲食提醒鳥狗式仰卧屈膝抬腿貓牛式. 於 books.google.com.tw -
#47.5動作有效增肌運動後2小時內喝這碗湯更好
以下推薦下列五項運動鍛鍊肌肉,解決或預防肌少 ... 吐氣時,挺胸,將彈力繩往手肘後下方拉,要有夾背的感覺,吸氣將彈力繩往前放,但仍保持彈力繩的張力。 於 www.epochtimes.com -
#48.彈力繩推薦 - luciezaki.cz
彈力繩推薦. 5 款拉力帶推薦,拯救你的握力及小手臂! jo-fitness.com. 避免過度拉扯; 不宜你 ... 於 luciezaki.cz -
#49.彈力繩的價格推薦- 2023年8月| 比價比個夠BigGo
彈力繩 價格推薦共25425筆商品。還有彈力繩健身、ogc 彈力繩、彈力條、彈力帶、彈力引體向上。現貨推薦與歷史價格一站比價,最低價格都在BigGo! 於 biggo.com.tw -
#50.Okuma 手剎捲綫器
品質一流,交收順利,賣家友善,羽球拍很漂亮,台灣人就是真誠負責,值得推薦的好賣家 ... Blooming fit 彈力繩. NT$600. 徽章. 書籍幾乎全新沒有 ... 於 tw.carousell.com -
#51.彈力繩推薦|2023 八月優惠比價
... 推薦你ENERGETICS 健身彈力繩粉、Adidas Training-高階訓練彈力繩、【嘟嘟太郎-健身阻力帶40-100磅】 國際級阻力帶健身拉力帶高級彈力帶TRX 彈力繩,觀看最多人搶購的 ... 於 buy.line.me -
#52.美力珈人.後天養成:林珈安 - Google 圖書結果
林珈安(Lyla Lin). 新型態運動,推薦給追求新鮮的你 Barre 是一種新型態運動,結合 ... 彈力繩,這條小玩意兒是我覺得最痠的道具,把它套上腳踝或膝蓋上方大腿位置時,那個 ... 於 books.google.com.tw -
#53.全區5折-5折!春夏換季特賣
... 推薦! 瑪西搜油~Busan這樣吃! 曼谷.旅拍企劃 ... 繩鬆緊休閒短褲四色售. 已銷售431 件 favorites. NT. 390 NT. 195. 請選擇顏色-尺寸, 粉- F. add to bag. 高腰設計彈力 ... 於 www.queenshop.com.tw -
#54.韓國爆紅!10分鐘「彈力帶魔性瘦身操」7個動作燃脂甩肉
彈力 帶(阻力帶)可以說是接納度最廣的一款運動器材,無論訓練強度與地點都能使用。透過增加運動阻力鍛鍊全身肌肉,選擇適合自己的磅數,搭配開肩、深蹲 ... 於 www.cosmopolitan.com -
#55.彈力繩優惠推薦-2023年9月
彈力繩推薦 - 問題請問居家重訓的彈力繩/拉力帶如何選? 看板 · 彈力繩和彈力帶的差別?彈力帶運動簡單上手練肌耐力彈力帶訓練FunSport 趣運動>彈力繩和彈力 ... 於 adreamofsewing.fr -
#56.居家運動必備「彈力帶」怎麼挑?3大選購重點
... 彈力帶,絕對可以一次滿足你的所有需求! BAZAAR整理了6款彈力帶供參考,快下滑看更多! 居家運動彈力帶推薦#1:Reebok拉力繩. 居家運動彈力帶. Reebok. 於 www.harpersbazaar.com -
#57.健康主題館/長輩沒食欲釀肌少症4穴位按出好胃口
預防或延緩肌肉流失,除了彈力繩、啞鈴、壺鈴等阻力訓練外,看似動作緩慢 ... 自己在家做SPA!5款頭皮用按摩工具推薦,網路超紅刮痧板、好評不斷按摩刷⋯ ... 於 udn.com -
#58.訓練彈力繩| 可調式啞鈴推薦
... 推薦首選品牌「BYZOOM FITNESS」,期許成為您居家健身訓練的提案者。提供 ... 訓練彈力繩 (9 件產品. 產品分類 芙瑞實業股份有限公司. WEIGHT LIFTING 芙瑞實業 ... 於 www.byzoomfitness.com -
#59.彈力帶推薦Ptt (WQLE93)
4550磅環狀彈力帶B005-T50翹臀圈TPE阻力繩拉筋阻力帶拉力帶. 彈力繩拉力繩抗力瑜珈帶伸展帶. 瑜珈圈拉力圈擴胸器舉重量訓練復健輔助TRX-1. 運動健身器材 ... 於 michaconceptstore.com -
#60.帕維爾硬派腹肌訓練法: 讓核心肌群塊塊分明、極端強悍、充滿爆發力
... 推薦還沒學過硬派仰臥起坐的人直接做無輔助仰臥起坐。如果你無法取得帕氏神器,請將彈力繩掛在門把上,並將另一端套到小腿肚上。俄羅斯有句諺語:「酸菜搭配伏特加剛好,擺 ... 於 books.google.com.tw -
#61.DEVILCASE 惡魔防摔殼PRO 2-掛繩、防撞邊角設計
... 繩間活躍的存在,可說是扮演著重要的連結!多變造型增添了選擇性,易拆裝的特點也讓手機殼設計亮點再+1! "高彈力五金造型扣環,經SGS檢驗未檢測出 ... 於 devilcase.com.tw