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給明明年輕，卻覺得活著好累的你

為了解決彌足珍貴造句的問題，作者長沼睦雄 這樣論述：

　　～獻給每一位寂寞的青少年少女～ 　　疲憊的你，休息一下也無妨 　　傾吐負面情緒，消解生命中難以承受的重 　　▌知名精神科醫師作家，又一本暖心著作！ 　　日本高敏感兒第一臨床醫師長沼睦雄，累積14年的兒童看診經驗，為身處教育第一線的家長寫作不少育兒書籍。這次，要為正處於青春躁動期、心中藏著深思愁慮的學子們，寫一本輕療癒書。 　　信手捻來的隨筆、輕鬆和緩的語調，如同一對一的諮商，引導讀者傾聽內心的願望，從知識、心態和行動這三個面向逐步改變自己。 　　改變自己，正是意味著成為真正的自己，讓自己更接近心目中理想的狀態。 　　▌為什麼你會覺得活著很痛苦？ 　　我們生活當中，難免會有覺得緊張欲嘔、

肩膀彷彿壓著沉沉負荷的時候。 　　壓力讓我們感覺身心背負負擔，無論是步入青春期後的身體變化、友誼建立與人際交往、不擅長的學業科目，或是和父母手足之間的關係拉鋸，都可能在無形中形成壓力。 　　身體內部湧現出「不太舒服」的感覺時，其實就是大腦發出警訊，要求你該停下腳步了。 　　當你能夠注意到微不足道的小情緒時，就已經找回人生於世非常重要的一項潛能，也就是危機感應的生理本能。 　　▌正視受傷的心，從此採取不一樣的行動 　　當心理的壓力不斷累積，導致身體健康出現問題時，就必須尋求專業的協助和治療。 　　家人朋友的關心諒解在治療的過程中自是彌足珍貴，但真正了解內心傷痛的人，終究只有我們自己。得先意識到

唯有主動面對的態度，才是順利修補心靈、儲備身體修復能力的關鍵。 　　作者在書中列舉10個放鬆減壓的小技巧，幫助緩解身體的緊繃狀態，更羅列13個可獲得正能量的練習句子，從遣詞造句開始，慢慢轉變慣性思維，逆轉意識，使心靈變得更平靜。 　　▌本書獻給對現況充滿困頓，懷抱諸多不安的你 　　✓心靈不平靜，對很多事感到痛苦，總是被負面情緒擊垮 　　✓早晨醒來時，想到「又是一天的開始」就會無端感到憂鬱 　　✓已經沒辦法再開懷大笑了 　　✓沒有人能了解我，經常感到孤單 　　——每個人都是誕生在這個世界上唯一且僅有的花朵。 　　唯有將各自的特質發揮得淋漓盡致，才能綻放出那朵名為「自己」、最鮮活動人的美麗花朵

。 本書特色 　　◎日本精神科名醫師全力應援，引領讀者聽從內心的聲音，尋回向上跳躍的能力。 　　◎全書分【知識篇】與【挑戰篇】，由內而外逐步實踐，穿過主觀的迷霧，學著喜歡上自己。 　　◎結合短篇漫畫，以舒緩柔和的情境，陪伴你靜靜撫平內心的騷動與不安。   作者簡介 長沼睦雄 　　十勝むつみ私立醫院院長。北海道大學醫學部畢業，研修腦外科後專攻神經內科，取得日本神經學會認定的專科醫師資格。在北海道大學研究所完成神經生化學的基礎課程後，轉投向殘疾兒童的醫療領域，而後在北海道立兒童綜合醫療、教育中心專任小兒精神科醫師，任職長達14年。2008年起在北海道立綠丘醫院精神科任職，診療對象包含兒

童與成人。2016年9月自行開業，專司發育性創傷疾病、高敏感族、機能不全家庭的孩子、神經發展障礙等診療。著有《解憂處方籤 日本心理名醫談壓力的洞察與釋放》（台灣東販）《開啟高敏感孩子天賦：兒童精神科醫師給高敏感兒家長的41個養育、照顧、陪伴提案》（三采）《高敏感者愛自己的19個練習》（如何）等書。 譯者簡介 林香吟 　　專職日文譯者，喜歡文字、電影、音樂。譯作超越本人身高，題材涵蓋詼諧和莊重，內容橫跨古典與新潮。日日以彷彿沒有明天的精神持續翻譯著。   ◎前言 ▌知識篇～為什麼你覺得活著很痛苦？～ 01認識壓力的真實模樣 02青春期的大腦、身體與心靈 03五個人中，

就有一人是「超敏感體質」 04在人際關係中容易受傷的你 ▌挑戰篇～該怎麼做才能轉換心情，採取不一樣的行動呢？～ 05正視受傷的心 06說出口的話，也會為心帶來轉機 07不勉強自己，心靈輕鬆降壓 08學著喜歡自己！ ◎結語～改變活著好累的想法～   前言 　　「昂首向上看吧。」 　　這是我經常掛在嘴邊的一句話。 　　「每當感到痛苦，覺得無處安身的時候，就抬頭看看天空吧。 　　即使四面八方都擁塞封閉了，天空依然廣闊無垠。 　　所以昂首向上看吧。 　　試著向上跳吧。 　　想逃避的時候，只要往上逃就可以了。」 　　這本書，是為了讓你能向上踏出一步而存在的書。 　　心靈不平靜，對很多事感

到痛苦，總是被負面情緒擊垮 　　早晨醒來時，想到「又是一天的開始」就會無端感到憂鬱 　　已經沒辦法再開懷大笑了 　　沒有人能了解我，經常感到孤單 　　寫這本書的初衷，是希望擁有上述症狀的人都能因為這本書而找到出口。 　　不只是寫給大人，我更希望正處於青春躁動期的你們都能好好看看這本書。 　　我是名醫師，在北海道帶廣市開設了一間精神科診所。 　　心中藏著深思愁慮，已經步入疾病範疇的人都會前來求助。 　　如果有必要，我當然會佐以藥物治療，但我認為盡量還是不依賴藥物為好。以此為方針，我會在經過各方面的嘗試探討後，找出最適合當事人的治療方式。 　　在心病這一塊，如果患者本身沒有「接受治療恢復健康」

的想法，是很難順利痊癒的。 　　簡而言之，患者本人一定要抱持著「我一定要治好自己」的堅定信念才行。 　　「最重要的是知識、心態和行動這三點。」我總是對患者這麼說。 　　當患者無法理解時，則會向陪護的家屬仔細說明。 　　①首先要讓對方清楚知道「這種疾病究竟是什麼，為什麼會變成這樣，在治療的過程中會採取哪些方法」。 　　②切勿有「某人能幫我脫離苦海」的想法，而是要堅定抱持著「我一定會痊癒」的積極心態。 　　③為了治療必須採取的行動。 　　首要之務，就是讓對方理解以上這三點步驟的重要之處。 　　具備了知識，患者本人就能融會貫通，恍然大悟：「原來如此，只要這麼做就可以了啊。」畢竟因不了解而對病情束手

無策這種事實在太常發生了。 　　會踏進精神科診所尋求幫助的人，多半是精神狀態已經被逼到走投無路了。而在步入泥足深陷的困境之前，你會採取哪些行動呢？至少會想辦法從書裡或網路上查詢資料，試著了解自己身上的症狀吧？當然也有些人選擇什麼都不做。 　　放棄了主動為生病的自己盡一分心力。或許是以為只要去醫院看過醫生，病情就能像變魔術一樣得到妥善的治癒吧。 　　很遺憾，如果是抱著這樣的心態，病情是不可能得到改善的。 　　不過只要具備了相關的疾病知識，即使原本不甚積極的人也會改變態度正視自己的病情。 　　等患者做好心理建設後，再一起商討該用怎樣的方式進行治療，將紙上談兵轉換成實際行動。 　　向上跳躍的方

法、可採用的行動模式多不勝數。 　　「繼續待在現在的環境裡，你只會被家人壓得喘不過氣，直至精神崩潰。所以快點逃離吧。」 　　只要這麼說，有些人就會離開家庭，開始自立生活。 　　住在大城市裡的患者說：「我的心已經千瘡百孔，活著真的好累。」我給出的建議是「帶廣有很多自然景色，還有很多好吃的東西喔」；聽我這麼說，對方便放下繁重的工作，蹦蹦跳跳地跑來了。 　　那個人在大自然的包圍中悠閒地度過一個月左右的時間，就完全恢復精神健健康康地打包回家了。 　　雖說要擺正心態，卻也不用像上戰場那樣時刻繃緊神經。 　　究竟該怎麼做才能讓自己變得輕鬆呢？只要聽從心裡的聲音，踏出那一步就好了。 　　轉換成實際行動後，狀

況也會隨之改變。 　　本書內容分成兩大類。 　　前半段的第一章至第四章為「知識篇」。 　　匯整了覺得活著很艱難的你所該知道的各種知識。 　　後半段的第五章～第八章則是「挑戰篇」。 　　該抱持怎樣的心態、該採取怎樣的行動才能打破現狀，內容中囊括了具體的實行方法。 　　即使心中一片混沌，但只要擁有自我治療的能力，不只心情能輕鬆許多，也會活得更容易些。 　　讀過這本書後，不管是多微小的事都好，請試著將其中至少一件付諸實行吧。 　　我誠摯地希望能助你踏出這小小的一步。 　　希望你能試著向上跳躍。 　　我會盡全力為你應援，願你的臉上能浮現發自內心的笑容，活得比現在更輕鬆愉快，精力充沛地度過每一天。