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一天100秒，遠離骨質疏鬆：日本骨科名醫教你運動+食補，重獲績優骨

為了解決彰化宵夜推薦的問題，作者太田博明 這樣論述：

日本骨科博士經過數十年研究， 一天只需100秒的「超級回春法」， 無論幾歲都能打造健康不老的身體！ 骨骼，是決定「身體年齡」的關鍵！ 無論是女性或男性，「老化」都是從「骨骼」開始。 一旦骨骼變得脆弱，身體機能就會開始衰退； 如果骨骼夠健康，就能維持年輕又有活力的狀態！ 　　骨骼決定了身體的青春、強韌、美麗，其祕密就在於造骨細胞分泌的「骨鈣素」！ 　　「骨鈣素」能活化全身器官、預防肥胖、讓肌膚有彈性、增強記憶力，因而被譽為「最強的回春物質」！ 　　你知道「臉部皺紋」和「肌膚鬆弛」都是因為骨骼萎縮嗎？ 　　你知道嬌小纖細的女性容易得骨質疏鬆症嗎？ 　　你知道有「啤酒肚」的人也容易得骨質

疏鬆症嗎？ 　　你知道坐著時間越長的人，老化的速度越快嗎？ 　　你相信80歲的人也能擁有40歲的驚人免疫力嗎？ 　　你相信同樣歲數的人，身體年齡竟差了33歲嗎？ 　　現在就立刻採取對策！ 　　依據日本骨科名醫數十年研究的結果，「運動＋食補」雙管齊下，幫你打造最健康的身體！ 　　◎實例！骨質疏鬆真的能逆轉！ 　　一直以來，已流失的骨質都被認為無法復原，但根據日本骨科名醫的治療案例，骨質疏鬆其實是「可逆」的！只要搭配飲食與運動，就能讓骨質密度回到正常的數值！醫師建議，比起定期吃保健食品，不如在日常飲食生活中多加攝取含鈣食物，並搭配「蹬腳跟」運動，更能讓骨骼回到最健康的狀態，維持最佳的骨質密度！

　　◎刺激骨頭，重獲年輕健康！ 　　研究證實，肌膚彈性與骨質密度的高低有關，皺紋及鬆弛基本上是骨骼萎縮所造成。骨鈣素可以輕鬆預防肥胖、心血管動脈硬化及臉部皺紋等各種老化症狀，甚至還能燃燒內臟脂肪並提升免疫力。只要跟隨日本骨科博士經過實驗證實的「運動＋食補」，無論幾歲，都能讓骨頭重新變得年輕強韌！ 　　◎增強記憶力、肌力、精力！ 　　骨鈣素順著血流運送到大腦的海馬迴時，能活化神經網絡、提高記憶力。骨鈣素還能增加肌肉量、提高肌力，且因為會促進胰島素的分泌，所以能避免糖尿病及中年發福。只要每天進行本書推薦的100秒「蹬腳跟運動」，並積極攝取富含維生素K的食物，例如納豆及菠菜等，就能活化骨鈣素，

維持身體的年輕活力！ 　　◎預防骨質疏鬆的超級對策！ 　　千萬不要以為骨質疏鬆症是高齡女性特有的疾病！由於減肥、女性荷爾蒙等因素，年輕女性也會有骨質疏鬆的傾向，並且導致容易發胖、疲倦、加速老化，也會造成免疫力低下而容易生病，嚴重時甚至會引發老年癡呆。如果出現腰部疼痛、起身困難、爬樓梯時腳難以抬高等症狀，就要小心骨質已經開始流失！多吃高鈣食物搭配本書收錄的簡單骨力運動，就能重獲健康年輕的骨骼！ 　　◎健骨飲食，甩掉內臟脂肪！ 　　「內臟脂肪」是中年發福的真正原因，本書獨家收錄的「健骨飲食」能讓你甩掉內臟脂肪，再也不復胖。依日本骨科名醫建議，應積極攝取能活化骨鈣素的高鈣食品，如牛奶、起司、小松

菜等；富含維生素D食物則能抗氧化，例如鮭魚、沙丁魚、木耳；富含維生素K食物則能促進骨骼代謝，例如納豆及綠花椰菜。健骨飲食能預防身體糖化或氧化、排寒、清除腸內垃圾，只要注意飲食並搭配運動，就能增強免疫力，再也不生病！ 　　◎骨力訓練，打造年輕有元氣的身體！ 　　想要強健骨骼，最重要的就是「先運動，再食補」。日本骨科名醫獨創的「蹬腳跟運動」、「迷你跳躍運動」、「單腳佛朗明哥體操」等，經過實驗證實，可以確實改善骨質密度，而且無論幾歲都有效！只要培養簡單的生活習慣，每天撥出100秒的時間進行「骨力訓練」，就能強健骨骼、鍛鍊柔軟有力的肌肉、打造健康不老的身體！ 　　★特別收錄「鈣質自我檢測表」 　　

只要花一分鐘做自我檢測，就能馬上知道自己是不是缺鈣的高危險群！此外，根據缺鈣的嚴重程度，日本骨科博士也告訴你該如何做才能有效補鈣，無論幾歲，都能重獲年輕健康的身體！ 眾醫師真誠推薦 　　朱家宏／臺中行健骨科診所院長 　　林恆泰／衛福部臺南醫院骨科部主治醫師 　　陳俊宇／高雄榮總骨科部主治醫師 　　戴大為／成大醫院骨科部骨質疏鬆門診主治醫師 　　鍾玉軒／彰化秀傳醫院骨科部主治醫師 　　（以上依姓名筆劃順序排列）  

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大溪干樂活動之研究—一個台灣民俗體育的發展與變遷

為了解決彰化宵夜推薦的問題，作者蔡榮捷 這樣論述：

摘 要干樂活動存在世界各國的文化中，臺灣的干樂活動也多采多姿。本論文採取歷史學與運動人類學研究角度，探討戰後桃園大溪民俗或民族體育—干樂的發展與變遷。大溪干樂活動的發展，以當地人簡武雄催生的「陀羅王」為關鍵，在地方廟會組織、興盛的木器業及其工藝技術的優厚背景下，再加上大溪人的創造力、勇於嘗試，使得原本僅各地一般童玩的干樂，由大溪發展出獨特的活動。這些條件匯集於福仁宮附近，使打干樂幾乎成為大溪的代名詞，並將日後的臺灣干樂活動推入新紀元。本研究發現：1975年後，民俗體育在官方主導下，沈寂多時的干樂活動在大溪普濟堂繞境活動中復甦，「大溪一代陀螺王技藝俱樂部」成立，掀起了一股全國性的大溪干

樂風潮。1981-1983年中秋節舉行盛大的干樂比賽，並在器材與打法上不斷的改良，歷經強化組織功能、各地展演、媒體傳播、及商業活動的涉入…等，轟動全國。後來，有些成員分道揚鑣，轉而干樂藝品創作、教學研究，或推展「制式陀螺」運動等，傳承並推展干樂活動使其發揚光大，甚至終生以此為業。進而，臺灣本土化運動促使鄉土教育的理念逐步施行，王茂田等人承接大溪干樂活動的轉型角色，研發器材、打法與表演型態後，也加入小型干樂的展演。透過干樂教材教法的編擬成為學校教育一部份，再次活化干樂文化的傳統，成為臺灣民俗體育的特色，並在體育課程中傳承，最後成為全民運動會中的比賽項目。1996年起，大溪的社區總體營造，在「造景

、造產、造人」理念與認同地方文化的「尋寶、識寶、惜寶」呼籲下，「大溪陀螺節」因應而生。陀螺節有效地整合社會各界的資源，使干樂活動成為大溪文化創意產業的核心價值，為促進地方產業升級和觀光收益作出貢獻。此時，美華國小在本位課程及學校社區化的理念下，負起傳承大溪干樂活動的使命，在干樂的器材、展演型態及理念上推陳出新，使大溪干樂活動再次迎向新頁。大溪「創造」出獨特的干樂文化，是世界文化與國族歷史的一環，是E. Hobsbawm與B. Anderson等學者所主張的「發明傳統」、「想像共同體」論述之實踐。干樂在器材與型制及精神內涵上，緊密地與臺灣社會連結，干樂活動已成為社會中普遍認知、熟悉的社會現象。基

於「產業文化化、文化產業化」的理念，並接續「大溪陀螺節」的效應，成為文建會所推動「地方文化館」的「美華陀螺展示館」因應而生。在永續經營理念下，透過干樂的教學與展演，不僅帶動社區新文化活力，並創建出干樂民俗體育與文化產業結合的獨特性，其後續發展依然值得吾人密切注意。

臺南 享食 慢旅

為了解決彰化宵夜推薦的問題，作者進食的巨鼠 這樣論述：

　　沒有去過臺南，就不算到過臺灣 　　臺南是一個適合人們做夢、幹活、戀愛、結婚、悠然過活的地方。 　　——葉石濤 　　古都臺南是個耐人尋味的慢活城市，除了擁有豐富的歷史人文、生態地景，此外，更有享譽國際的特色小吃，不妨帶著一顆輕鬆的心，跟著巨鼠小姐一起感受這座城市的呼吸，進行一趟文藝、美食兼具的小旅行。 不藏私推薦 　　臺南擁有豐富的文化及美食，每個人心裡都有專屬的臺南旅遊與美食地圖。土生土長的臺南女兒瑋婷，結合在地生活經驗，描繪出最詳盡的臺南行旅地圖，要帶領大家品味最道地的私房美味。 　　旅行臺南，除了一顆期待的心，另外需要的就是這本《臺南 享食 慢旅》！－－〈行政院院長．賴清德

〉 　　臺南府城是文化古都，城市的特色就是古蹟和美食，華爾街日報甚至以「世界的美食博物館」讚揚臺南小吃，這樣的形容並非溢美或恭維，確實「吃在臺南」是聞名遐邇，甚至連國外旅客都知曉：沒有去過臺南，就不算到過臺灣。 　　臺南的特色很多，相關的旅遊指南更是普遍，但能夠讓遊客得以按文索驥、又不至掛一漏萬的書籍刊物並不多，《臺南 享食 慢旅》這本書相當適合來臺南自助旅行的背包客參考，書中有最新的美食、旅宿、商圈等資訊，瑋婷以活潑具時尚的筆觸呈現臺南的魅力，別說外地人看過這本書必定動心想來臺南一遊，連在地人看了也能再發掘府城的生活之美。 　　臺南將屆滿建城300年，舊城區有許多故事，近年來歷史街區的

營造和散步路線的串聯是文化觀光的重點，我非常推薦有興趣一窺臺南特色的朋友來看這本書，漫步在臺南將會更有滋味。－－〈臺南市議員．邱莉莉〉 　　「富至三代，方知飲食」，這句話更純粹的意涵在於，只有富足的文化傳承，才能孕育出美好的飲食風貌。而臺南，正是如此！豐富的古都底蘊，讓臺南的美食景點更加的去蕪存菁，甚至在深厚的文化基礎上，揉合更多元素，呈現出嶄新與傳統並陳的多元風貌。進食的巨鼠，以臺南在地人的視角，在古都文化的滋養中，進行著日常的享食慢旅。因此，她不拘泥於知名小吃，而是展現出臺南更多元的美食文化。她筆下的臺南，並非只是靜止於過去的臺南，而是在時間軸上自在跳躍的臺南。有著傳統老店，也有嶄新創意

的美食。相信進食的巨鼠在本書裡的娓娓述說，將會為您帶來截然不同的臺南風貌。－－〈台灣角川窩客島 營運經理：林志豪〉 　　透過在地臺南人的角度來書寫這本書，無疑是巨鼠小姐對家鄉的一個紀錄，但同時間也是最想給予讀者們的一種溫度，透過這本書你會發現原來臺南更不一樣了，新與舊的交替呈現出的新臺南，值得細細品味、慢慢研磨，就讓巨鼠小姐帶著大家一起住好宿，吃好味吧！－－〈人氣部落客．熱血玩臺南〉      　　跟著巨鼠小姐的文字，堆砌起臺南小吃的記憶。－－〈人氣部落客．花露露〉 　　字裡行間可以感受到巨鼠小姐對於故鄉臺南的熱愛，用淺顯易懂的字句，將臺南的人文風情表現無遺，此書將是您遊玩臺南的最佳索引。

－－〈臺南美食地圖。創辦人．吳沅鑫Jack〉 　　我喜歡葉老說的「臺南是一個適合人們做夢、幹活、戀愛、結婚、悠然過活的地方」，我都會開玩笑說：「想認識臺南就交臺南的男（女）朋友」，或者把臺南當成迷宮去探索，古蹟、文化、美食、陽光、親切感，都是讓人放假想來臺南的原因。 　　接到巨鼠小姐的推薦序邀請，二話不說就答應了！曾經我覺得臺南是一個很無聊的地方，上班、下課都是那幾條路，而朋友的一句話，才讓我旅行臺南，就這樣玩出興趣。旅行可以漫無目的隨意走逛，也可以順著旅遊書的步伐，我想你會發現：來臺南一次之後，你就不想走了，超想在這裡定居。 　　這本書＋快樂的心，就是來臺南最好的工具，因為來臺南不需要

做太多的功課，在書中找幾個想去的地點和美食，其餘就是期待不期而遇的美好。－－〈美食、旅遊、生活、攝影。南人幫-Life in Tainan〉 　　美食的悸動時刻在於舌尖觸碰與自身合而為一時，身體的每一細胞因雀躍及感動而活躍起來，作者進食的巨鼠就是一步一腳印的探索出府城好味道，此書將激發你身體尚未開發的美食細胞因子，準備好進行美食細胞蛻變重生了嗎？ 　　每一個人都有其背後的故事，好味道也是如此，一字一句感動呈現於此書，當中有許多樂棧哥最愛的美食回憶，以及傳統古早味，透過圖文的點滴堆砌，不管是誰閱讀，都可以更清楚明白在地美味。 　　期待讀者透過閱讀，找尋到屬於自己的藏寶圖，展開美味探險之旅。

－－〈臺南玩樂棧。樂棧哥〉