待命 應用程式的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括價格和評價等資訊懶人包

鬆綁你的焦慮習慣：善用好奇心打破擔憂與恐懼的迴圈，有效戒除壞習慣的實證法則

為了解決待命 應用程式的問題，作者賈德森．布魯爾 這樣論述：

★甫出版即登上《紐約時報》暢銷書排行榜 ★TED演講1,700萬次觀看數，當年度排名第4名 ★美國奧運運動員與教練、政經界領袖都在用的實證方法 ★經典暢銷書《EQ》作者丹尼爾．高曼強力推薦   焦慮不會解決明日的煩惱， 卻會帶走今日的和平。   看見隱藏在壞習慣背後的焦慮， 從根源徹底消除焦慮、擁抱正向人生。   　　暢銷書《原子習慣》說明微小習慣能帶來長遠改變，但更重要的是── 　　在建立好習慣之前，你應該先戒除壞習慣！ 　　本書包含了數種經過臨床實證的科學方法，將協助你打破焦慮、恐懼和成癮習慣的循環。   　　▌日常生活中，你是否曾出現下列情況？ 　　．下班回家開始滑手機，不知不覺就到

了睡覺時間 　　．早上爬不起來，晚上睡覺卻又失眠 　　．工作壓力大的時候，反而特別容易拖延 　　．無聊時會想吃東西，但肚子明明不餓 　　．心情不好時會想喝酒、吸菸 　　．每天早上起床就感到擔憂，卻不知道原因 　　→以上都是看似無傷大雅的習慣，但其實「焦慮」就藏在這些行為裡！ 　　　 　　我們正在經歷人類有史以來最焦慮的時期。賈德森博士提到，實際上，焦慮的典型症狀包含：急躁、坐立難安、容易疲勞、注意力不集中、易怒、肌肉疼痛、難以入眠……（你中了其中幾項？）簡單來說，「恐懼＋不確定＝焦慮」，如果有許多不確定性，我們就會感到焦慮。   　　賈德森博士在神經科學領域擁有二十多年的經驗，透過數千名患者的

研究與臨床實證（包含美國奧運運動員與教練、政經界領袖），本書將帶著你一步步找出觸發焦慮的刺激源，以及焦慮本身會觸發什麼有害行為。   　　當你釐清自己的焦慮習慣迴圈，就能了解為什麼自己會被困在擔憂與恐懼的循環之中，進而利用大腦的獎勵網絡來擺脫這個惡性循環。本書也提供了簡單的工具，例如善用人類天生具備的「好奇心」，協助你打破焦慮和其他壞習慣的循環，並養成有益的新習慣。   　　▌從根源消除焦慮的簡單三步驟： 　　焦慮就隱身於日常習慣中，我們必須花時間觀察這些習慣，大腦才會真正了解它們造成了多少損害，進而戒除壞習慣、建立新的好習慣。   　　STEP 1：察覺你的焦慮習慣迴圈 　　焦慮的習慣會潛藏

於一個迴圈裡，包含觸發點、行為及結果，例如：（一）觸發點：覺得焦慮；（二）行為：吃甜食；（三）結果：從焦慮的情緒中轉移注意力。   　　當你察覺到焦慮、找出起因，就不會再恐懼或擔憂。這並不是要「分析」焦慮，單單只是「察覺」，就能帶來很大的改變。   　　STEP 2：更新你的大腦獎勵系統 　　當你吃甜食後感到愉悅，這就是你大腦感受到的獎勵。唯一能夠永久改變習慣的方法，就是更新你的大腦獎勵系統──讓大腦徹底明白「不吃甜食」的價值高於「吃甜食」的價值，就能戒掉壞習慣。   　　STEP 3：建立良好的新習慣 　　要是舊習慣仍存在，大腦就沒有空間能建立新習慣。本書提供一系列練習，當你意識到觸發點時，

便將這些練習置入你的習慣迴圈裡，將會大有幫助：   　　(1)好奇心與察覺：不需執著於尋找焦慮從何而來，只要單純覺得好奇──焦慮是什麼感覺？  　　(2)呼吸：集中注意自己的呼吸過程，有助於你以具體的方式專注於當下。 　　(3)雨的練習（RAIN）：辨識當下並試著放鬆；接受並允許焦慮的出現；確認你的身體感受、情緒與想法；注意現在發生的事。   　　◎本書第九章完整收錄「覺察性格類型測驗」，協助你深入了解自身行為傾向，以改善你的壞習慣，也能讓你在受挫時從焦慮中跳脫出來。   　　◤沒有人能回到過去創造新的開始，但每個人都能從今天開始創造新的結局。◢   一致推薦   　　一郎人生／心理學YouT

uber  　　田鴻魁／體育主播、Podcast「跑步不要聽」主持人 　　洪仲清／臨床心理師 　　海苔熊／心理學作家 　　（以上依姓名筆劃順序排列） 　 國際讚譽   　　「在本書中，神經科學家賈德森．布魯爾提出一項很了不起的突破：根據大腦構造所設計的方法，用以減少我們因焦慮而驅動的習慣。畢竟，焦慮是我們情緒生活中的流行性感冒。」──丹尼爾．高曼（Daniel Goleman），《EQ》（Emotional Intelligence）作者   　　「要戒除壞習慣，最難的一件事就是正視它背後的焦慮。賈德森為我們提供了一項突破性的計畫，其中包含很棒的小祕訣及方法，無論是誰都能使用，讓自己感覺更好一

點。所有人都需要這本書！」──BJ．福格（B.J. Fogg），《紐約時報》暢銷書《設計你的小習慣》（Tiny Habits）作者 　　 　　「如果你一直都是焦慮的，你就無法茁壯成長。就是這麼簡單。賈德森提供了一項計畫，幫助我們克服焦慮的想法、感覺及習慣，並創造真正的快樂。這絕對會顛覆傳統。」──雅莉安娜．哈芬登（Arianna Huffington），《紐約時報》暢銷書《從容的力量》（Thrive）作者 　 　　「在這個令人不堪負荷的世界中，賈德森創造了一項讓人得以避免被吞沒的計畫。他向我們展示了可以停止擔憂的簡單方法，以及將能量改用在正向、療癒方面的覺察技巧。這絕對是我們現在所需要的。」─

─提姆．瑞安（Tim Ryan），美國俄亥俄州國會議員   　　「一本令人產生共鳴且實用的焦慮指南。賈德森的研究非常有貢獻，讓我們理解了為何焦慮會這麼難改變。本書提供了擺脫困境的工具。焦慮是我們想要戒除的習慣的根源，而本書不僅會幫助你處理焦慮，還會幫助你擺脫那些讓你停滯不前的行為。」──凱莉．麥高尼格（Kelly McGonigal），《史丹佛大學的情緒修復運動課》（The Joy of Movement）作者   　　「這也許是你所需要的唯一一本關於焦慮的書。賈德森博士利用研究室的最新神經科學與經過臨床驗證的技巧，巧妙地揭露了為何焦慮迴圈如此難以打破。他將明確地說明擔憂為何、如何讓人上癮，並

指引你切換不同的檔位，破除持續焦慮的舊習慣，解開將你的生活束縛住的繩索。每一頁都寫著新的知識，這是最棒的實證心理學。」──馬克．威廉斯（Mark Williams），牛津大學臨床心理學榮譽教授、《正念：八週靜心計畫，找回心的喜悅》（Mindfulness）共同作者   　　「本書提供了詳細步驟，說明賈德森所設計、經過臨床驗證的方法，可以減輕你的焦慮、強迫性思考、成癮症等問題。本書能幫助你重整大腦，讓你更深入了解內心的處理過程，並以更加自由、感恩、與人連結、喜悅的方式生活。」──丹尼爾．席格（Daniel J. Siegel），《紐約時報》暢銷書《覺察》（Aware）作者   　　「本書以最新的

科學為根據，非常淺顯易懂，顯示出強而有力的覺察工具將如何幫助我們擺脫擔憂對我們生活的掌控。這是我所讀過關於焦慮的書中最有幫助、充滿最多資訊的！」──塔拉．布萊克（Tara Brach），《全然接受這樣的我》（Radical Acceptance）作者   　　「賈德森將他從研究室獲得的科學，與從診所獲得的故事編織在一起，巧妙地描繪出焦慮是如何發展、變成習慣迴圈，以及為什麼我們試圖處理焦慮卻一直失敗。本書提供可實行的步驟，能讓你在日常生活中使用，以便停止這個循環。這本富有同理心的書十分引人入勝，充滿了我們現在正好最需要的知識。」──珠兒（Jewel），《紐約時報》暢銷書《永不破碎》（Never

Broken）作者   　　「賈德森寫出了令人感同身受、發人深省的克服焦慮指南。以研究及經驗為根據，本書將帶你探索焦慮如何在我們的大腦中產生，並提供了解除那些習慣性思考模式的方法。不僅是傳遞了研究及科學知識，本書還提供了簡單實用的步驟，讓你得以處理擔憂！」──雪倫．薩爾茲堡（Sharon Salzberg），《慈愛與真正的改變》（Lovingkindness And Real Change）作者   　　「一本實用的指南……這些經過實證的結構化建議，對任何陷入負面迴圈的人而言都很有用。」──《出版者周刊》（Publishers Weekly）

如果「那一天」終於來了……：侏儸紀公園開幕、全球網路斷線、海裡再也沒有魚……從政治、科技、環境分析19則虛實交錯的奇思異想

為了解決待命 應用程式的問題，作者麥克．波爾 這樣論述：

用追根究柢的精神分析極端事件的可能性，以想像力消除焦慮， 帶你沉浸式體驗「永生難忘」的19種荒謬場景！ 現實版的《如果這樣，會怎樣？》、全球版的《危難求生手冊》 《未來產業》、《解密iPhone》、《拯救或毀滅世界的十種新創科技》等暢銷趨勢書作者聯袂推薦 「非常推薦這本書，尤其是推薦給那些和我一樣凡事都擔心的人們！」──亞馬遜讀者書評 ●如果人類能永生不死…… 其實這在邏輯上本來就是個不可能的任務，而且就算不會因病死亡，也無法避免死亡意外。所以比較合理的估算是，如果人類能活到1132.925歲，就可以稱為永生了。但真的可能嗎？ ●如果有小貝比在月球誕生…… 那位準媽媽很可能已經先違反

月球的法規了，因為那個小孩很可能將面臨低重力而骨質疏鬆和發展遲緩的問題。另外，小孩的國籍要歸在哪裡？要怎麼訂定他的出生日期和時間，畢竟月球的一天是地球的二十七天呀！ ●如果奧運開放使用禁藥…… 你可能會覺得不可思議，但有些禁藥其實只是運動員們之間的迷信，大概是某天某一群贏家都吃了「那種藥」，主辦單位就讓它變成禁藥了。因此若用科學事實來反駁這規定，運動員們似乎可以期待一下。 ●如果海洋裡的魚全都消失…… 聽起來很可怕，但更可怕的是，海洋將正式變成免費的超大垃圾場。萬一發生漏油事件，環保團體又該拿什麼替自然發聲呢？ ●如果要用核武器毀滅地球…… 可能把地球上現有的14485枚核彈發射出去都還嫌不夠

，因為根據估計，得要16000枚核彈才行……，看來毀滅地球好像也不太容易。 ●如果全世界的網路斷線…… 世界可能會大亂。然而讓全部網路掛點其實也挺難的，除非發生最大規模的太陽閃焰或電磁脈衝，否則韓國歌手江南大叔和搖滾樂團OK Go合作一支影片讓網路大當機還比較快。 各位讀者，我們現在所處的世界暫且安穩，然而根據種種線索，我們已能嗅到危機正在蠢蠢欲動。無可否認地，人類愈來愈掌握不住未來，而且惴惴不安，可能導致世界大亂的各種事件就近在眼前。BUT，人生中最重要的或許就是這個BUT，你是否認真思考過這些極端事件發生的可能性？這些事件真的那麼恐怖嗎？發生後又會影響我們的生活多少？ 網路界奧斯卡獎

得主麥克．波爾在本書中一貫保持他的幽默風格，以趣味的口吻大談生態浩劫，也假想政局變動、經濟結構改變，以及當科技發展到極致時，人類會面臨什麼轉變。波爾透過本書帶領讀者走進他的焦慮世界，以實事求是的精神模擬極端情境，讓我們以戴上VR眼鏡般的沉浸式體驗想像末日的細節。19則末日異想中的諸多情節可能對你來說過於荒誕，但在新型冠狀病毒肆虐導致全球受創的今天，你覺得還有什麼事是不可能的？就讓我們翻開本書，一起來趟令你冷汗直流又驚奇不斷的狂想吧！ ▎海外佳評 「本書中那些虛幻與現實交錯的故事令我的腦袋嗡嗡作響。這些被透徹研究過的臆測不僅誘出我們的白日夢，也引發我們的夢魘，麥克．波爾更因此被標記為這世代最

有意思的作家。」──《未來產業》（The Industries of the Future）作者亞歷克．羅斯（Alec Ross） 「我從來沒有讀過一本書像《如果「那一天」終於來了……》這樣。這有點像是讓自己迷失在萬花筒裡那令人眼花撩亂的假設性未來，裡頭都是我們最愛的話題，從陰森逼人的煉獄到長久嚮往的美夢都有，可是等你終於回到現實，竟出乎意料地變得見多識廣了起來。波爾對明天的世界所做的研究調查絕對引人入勝、令你著迷。」──全美暢銷書《解密iPhone》（The One Device: The Secret History of the iPhone）作者布萊恩．麥錢特（Brain Merch

ant） 「幾乎得意地自承患有廣泛性焦慮障礙和經常過度恐慌的麥克．波爾，用想像力勾勒出未來，為自己的預見心驚膽跳……［他的］這本鉅作讓我們在今日遠眺明日之遠時，也看到時而令人警醒，又時而幽默的評議。」──《新聞週刊》（Newsweek）前任科學編輯查爾斯．帕納帝（Charles Panati） 「既令人安心又毛骨悚然的《如果「那一天」終於來了……》，就像是及時隔著縫隙窺看未來，讓人似乎沒辦法移開目光。相信麥克．波爾會是你無畏膽大的未來嚮導。」──《魚什麼時候睡覺？》（When Do Fish Sleep?）作者大衛．費德曼（David Feldman） 「書裡的評述令我甘拜下風……不管你

是想熬過動亂，還是幾乎淹沒在沖天怒焰裡，都該熟知書裡的每個場景，並記得隨時打包好一個小救生包！」──podcast節目《巴士》（Omnibus!）主持人約翰．羅德里克（John Roderick） 「有深度的娛樂，只是想像一個不可能的事情都成真的世界偶爾會令人驚恐。」──《危難求生手冊：緊急時刻，專家教你怎麼做！》合著作者約書亞．皮文（Joshua Piven） 「大方承認焦慮症這一招實在太出色了！拜麥克．波爾之賜，我現在可以對外宣稱我常有的恐懼感其實肇因於那些專家的說法和謹慎的科學研究。」──《拯救或毀滅世界的十種新創科技》（Soonish: Ten Emerging Technolog

ies That’ll Improve and/or Ruin Everything）作者查克‧韋納史密斯（Zach Weinersmith）   作者簡介麥克．波爾Mike Pearl曾獲得素有「網際網路奧斯卡」之稱的威比獎（Webby Award）新聞工作記者，文章散見於《椎子》網站（The Awl）、《好萊塢報導》（The Hollywood Reporter）和《大綱》網站（The Outline）。其專欄＜我該多害怕？＞（How Scared Should I Be?）、＜西元二○五○年＞（Climate 2050 Predictions）和＜時時刻刻＞（Hours and Mi

nutes）都曾在《Vice》雜誌上打響名號。他畢業於查普曼大學（Chapman University），本書是他的第一本書。譯者簡介高子梅東吳大學英文系畢業，曾任華威葛瑞廣告公司AE及智威湯遜廣告公司業務經理和總監，現為專職譯者。譯作有《說故事的領導》、《預見5種未來科技》、《賈伯斯在想什麼》、 《世界咖啡館》、《游牧人生》等書。 引言 英國終於廢除君主制度 科技大亨終於統治了世界 奧林匹克終於允許使用禁藥 人類終於永生不死 大家終於可以把別人模仿得微妙微肖 最後一輛人為驅動汽車終於從停車場撤走 沙烏地阿拉伯終於抽取出最後一桶原油 真正的侏羅紀公園終於開幕了 抗生素終於失效

海洋裡最後一條魚終於死了 美國終於全面禁槍 核爆終於毀滅了全人類 終於有小貝比在月球誕生 所有網路終於斷線 最後一家屠宰場終於關門大吉 人類終於收到來自外星生物的訊號 下一座超級火山終於爆發 最後一名奴工終於獲得自由 可以下葬的墓地終於全滿了 結語 謝辭 註釋 參考資料   所有網路終於斷線（節錄）這世紀有可能發生嗎？＞會可信等級＞4／5會引起恐慌嗎？＞要多恐慌就有多恐慌需要改變習慣嗎？＞會，這會是一場災難。得看你的防災包更新到什麼程度？備註：警方的調度紀錄通常會進到網頁式的應用程式裡並儲存在雲端，但今天當機，改用手寫。早上五點三十分，曼哈頓，第八大道111號：第八大道111號的數據中心

大樓內部傳出槍響，可能是爆炸裝置，犯罪現場形成，情況持續發展中。早上八點五十八分，布魯克林，梅西大道和百老匯：出現槍響。一名計程車司機對一名不付錢的乘客行為挑釁，開槍射擊，紐約市警察局（NYPD）一級動員。（看來應該是全市的付費服務系統出問題，因為連著幾起妨害行為的報案電話都因這問題而起。）沒有傳出傷亡。早上九點，全市：NYPD造訪所有媒體，請他們幫市長發出聲明，要求所有紐約居民「放鬆心情在家休息」。市長也提到，「我們會撐過去的，不過是網路出了點問題，我們以前也遇過更慘的事。」早上九點十分，曼哈頓，華爾街11號：紐約證券交易所（NYSE）由於網路當機，交易停擺，要求警方到場。警方無法處置非緊急

性的報案。據報有小型騷動。NYPD 將遠端監控狀況。早上十點四十五分，布魯克林，雷佛大道669號：自來水總管破裂，警方協助紐約消防局（NYFD）遏止水患。紐約市環保局（DEP）通報全員進入緊急狀態。所有自動化服務改成手動。DEP 人員不足，NYPD警力待命支援，提供進一步協助。早上十一點十五分，皇后區，甘迺迪機場：動員NYPD在所有班機停飛時進行群眾控管。機場旅客全被要求不得進入該區域。早上十一點四十五分，布魯克林，牛津南街132號：NYPD一級動員，以因應大型集會。激進分子號召政治行動抵制一家不明企業。NYPD以違反宵禁為由逮捕多人。情況持續發展中。下午十二點二十分，布魯克林，史帝韋爾大道和

木棧道：威瑞森電信公司（Verizon）的一輛卡車被翻倒，造成不明騷動，NYPD一級動員。下午十二點五十五分，布魯克林，木棧道和格里街：有行人遭車輛撞擊。警方到場處置，施以CPR。其他現場急救員回報，難以應付緊急調度時的大量臨時投訴案件（備註：在我這個單位也有同樣情況），以及因網路當機所引發的其它通訊問題。救護車服務回報無力應付過大的呼叫量，請求NYPD協助。

以聊天機器人之互動方式探討中高齡者之自我健康管理

為了解決待命 應用程式的問題，作者楊傑昇 這樣論述：

臺灣人口老化指數不斷攀升，且伴隨著罹患疾病的風險，加上偏鄉問題更為嚴重，在醫療照護資源短缺的情況下，中老年人如能透過自我健康管理，維持健康身體機能，可減少照護的需求。本研究以此為探討，透過人機互動的方式，分析現有的聊天機器人的功能和服務型態，探討中高齡者對聊天機器人的服務模式之需求，以利後續發展建置創新的服務型態及服務體驗。 本研究主要以文獻探討，並透過專家和中高齡者訪談，了解聊天機器人之需求，並將研究中將所需資料進行歸納與分析並確立需求後建立資料庫；以血壓測量、飲食查詢、運動提醒、用藥提醒、保健知識、客服資訊等六個功能，應用於聊天機器人原型設計，建立系統資料庫、設計介面、資訊

內容，最後確認系統的建置；受測者為55歲以上中高齡族群，進行前後測健康知識測試，以及訪問後取得聊天機器人使用體驗之感受，並根據結果進行整體的改善與提案，作為中高齡者自我健康管理的互動流程和體驗。 本研究經過實驗，證實聊天機器人透過營養教育以飲食、運動及相關健康知識介入，能夠幫助中高齡者對於自我健康管理知識之提升。透過系統流程建置、回應呈現方式、情感連結與互動、功能需求發展聊天機器人與中高齡者的互動過程，並以營養教育介入，落實於日常生活，達成自我健康管理的服務流程和體驗，能幫助中高齡者維持健康身體機能，促進健康老化。