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HIIT 高強度間歇訓練科學解析：從解剖學與生理學的機轉改變體態

為了解決後三角的問題，作者IngridSClay 這樣論述：

　　 [ 內容最豐富、圖解最精緻的 HIIT 專書 ] 　　講到燃脂和健身，高強度間歇訓練（HIIT, High Intensity Interval Training）一直佔有重要地位，因為 HIIT 結合了具燃脂效果的有氧運動與增肌效果的阻力訓練，只要短時間認真揮汗 20 分鐘就能完成，並且只需要啞鈴、彈力繩、瑜伽墊等簡單的道具，無論居家或在健身房都能做。 　　本書藉由探討運動背後的科學原理來解釋 HIIT 是可行且有效的訓練方法，並以精緻的動作解剖圖詳細介紹運動所用到的肌肉與關節狀態（離心收縮、向心收縮、等長收縮），教導你如何正確執行各項運動以及應該特別注意之處。

唯有確實理解高強度間歇訓練的實踐方法，才能達到燃燒脂肪、精實肌肉、轉變體態的最佳效果 　　[ 多樣性的課程安排, 可依喜好自由輪換 ] 　　本書區分為核心肌群訓練、上半身訓練、下半身訓練、增強式訓練、全身性訓練共 95 種運動，無論是剛開始的初學者、減重者或是健身狂熱者、運動員皆適用，本書特為初級、中級與高級等不同程度的讀者設計各 14 種訓練課程（共 42 種），豐富的變化性讓讀者可以自由輪替，不會一直重覆同樣的內容而感到乏味。 本書特色 　　● 精緻的運動解剖圖，搭配四種顏色標示各肌肉部位的離心收縮、向心收縮、等長收縮等狀態。 　　● 包括核心肌群、上半身、下半身、增強式、全身性訓

練共 95 種運動詳細圖解。 　　● 42 個分別為初級、中級、高級程度設計的訓練課程，可分別專注在不同的訓練重點，增加變化性與樂趣。 　　● 本書請到運動生理學網站 王順正博士、林玉瓊博士擔任審校，務求內容正確。 　　● 本書使用不易反光的高級紙張印刷，並以軟精裝方式裝訂，便於完全攤平閱讀。  

後三角進入發燒排行的影片

比較闊背肌滾筒放鬆及睡眠者伸展對於肩關節內轉角度缺損棒球投手肌肉張力、肩關節活動度及肌力之效果

為了解決後三角的問題，作者方威皓 這樣論述：

研究背景與目的：棒球投手出現肩關節內轉角度缺損，在過去的研究中已被證實有更高的機率發生肩盂唇撕裂或夾擠症候群等問題，而目前多數認為肩後側軟組織的緊繃，會加劇肩關節內轉角度缺損的問題。因此針對肩後側棘下肌、小圓肌、後三角肌牽拉的睡眠者伸展法，是目前最常用於改善此現象的處理模式。但從肌肉動作、筋膜動力鍊的層面來看，闊背肌及其相關筋膜鍊在投球動作中扮演相當重要的角色，所產生的緊繃現象也是導致肩關節內轉角度缺損的重要影響因素。因此本研究的目的是使用滾筒針對闊背肌進行自我筋膜放鬆，探討其與傳統睡眠者伸展，對於有肩內轉角度缺損症狀投手的效果比較。研究方法：本研究招募17名有肩關節內轉缺損的上肩式投手，分

為闊背肌滾筒放鬆組及睡眠者伸展組，在介入前後，進行關節活動度、肌肉力量、肌肉張力、投球運動表現的檢測。統計使用混合設計重複量數二因子變異數分析，比較滾筒放鬆組及睡眠者牽拉組的關節活動度、肌肉力量、肌肉張力與投球運動表現在兩組間及介入前後之差異。結果：睡眠者牽拉介入後，肩關節內轉、外轉、彎曲、伸直、外展、水平內收活動度顯著增加，內轉、外轉肌力顯著降低，球速顯著下降；闊背肌滾筒介入後，肩關節內轉、外轉、彎曲、伸直、外展、水平內收活動度顯著增加，內轉、外轉、彎曲肌力顯著增加，球速、好球率顯著提升。結論：闊背肌滾筒放鬆與睡眠者牽拉對肩內轉缺損的投手，同樣有改善整體肩關節活動度的效果。但在最大等長肌力及

投球表現方面的效果，闊背肌滾筒介入優於睡眠者牽拉，更適合用於賽前熱身及比賽中的調整。

【認識形狀繪本套書】輕鬆建立基本幾何概念（什麼形狀，都行！+再試一次，行不行？）

為了解決後三角的問題，作者娜歐蜜・瓊斯NaomiJones 這樣論述：

帶領孩子一起和形狀作朋友， 擁抱各種「不一樣」的驚喜！ ★暢銷形狀繪本二部曲★ ★輕鬆愉快建立基本幾何概念★ ★英國佛魯格繪本大獎入圍★ ★好書大家讀推薦★ ★兒童閱讀優良媒材推薦★ 【套書特色】 ★一次擁有備受大小朋友歡迎的形狀繪本！《什麼形狀，都行！+再試一次，行不行？》歡樂登場！ ★輕鬆建立基本幾何概念：使用圓形、三角形、正方形等各種幾何圖形為繪本角色，並擅用圖形特色來編寫故事，容易吸引剛認識並喜歡玩形狀的孩子目光，具魅力又親切感十足。 ★清新溫暖，充滿勇氣和接納「不同」的繪本故事：插畫用色簡單但富含設計感，色調活潑熱鬧，題材有趣又富意義。故事內涵包含多樣性、自我接納、人際關係，

鼓勵孩子「勇敢嘗試，不放棄」並接納不同，適合親子共讀。 ★繪本界新銳之星超人氣組合：創作力豐沛，屢獲英國媒體評論讚賞。《什麼形狀，都行！》入圍英國佛魯格繪本獎。 ★媒體及家長讀者好評推薦！Amazon亞馬遜書店五顆星滿分推薦、英國《書商Bookseller》雜誌和《每日郵報The Daily Mail》書評熱情推薦。 【內容介紹】 《什麼形狀，都行！》 不一樣，也很棒！ 每種形狀，都能玩在一起 ★★★繪本職人‧教育專家  熱情推薦★★★ 大山姐姐（睡前故事來抱抱Podcast）、呂紹芃 （Moms Murmurs版主）、 汪仁雅（繪本小情歌版主）、邱寶慧（藝術治療師）、 涂妙如（輔大兒童

與家庭學系系主任）、 葉嘉青（臺灣師範大學講師暨臺灣閱讀協會常務理事）、 廖笙光（奇威專注力教育中心執行長）、賴嘉綾 （作家、繪本評論人）、 戴曼（台大附設幼稚園園長） （依姓名筆畫排序） │故事簡介 無論三角形再怎麼努力， 都不能跟圓形一樣滾動…… 或者，像正方形那樣穩重。 所以，她決定出發去尋找 跟她長得一模一樣的朋友。 可是，就算找到其他的三角形， 她總覺得還是缺少了些什麼。 三角形可以找到一個 真正屬於她的地方嗎？ ************************************************ 《再試一次，行不行？》 不要放棄，勇敢嘗試！ 每種形狀，都能

創造無限可能 ★★★繪本職人‧教育專家  熱情推薦★★★ 呂紹芃 （Moms Murmurs版主）、汪仁雅（繪本小情歌版主）、 邱寶慧（藝術治療師）、涂妙如（輔大兒童與家庭學系副教授）、 張秀玲（台大附設幼稚園園長）、陳姣伶（台灣閱讀協會理事） 葉嘉青（臺灣師範大學講師暨臺灣閱讀協會常務理事）、 葛琦霞（悅讀學堂執行長）、廖笙光（奇威專注力教育中心執行長）、 盧彥芬（財團法人兒童文化藝術基金會執行長、財團法人公共電視文化事業基金會董事）、 賴嘉綾 （作家、繪本評論人） ─依姓名筆畫排序─ │故事簡介 圓形很喜歡和其他的形狀一起玩遊戲。  但是，無論圓形和朋友們再怎麼努力，  他們就是尖了

一點兒、又搖擺了一些……  沒辦法疊出完美堅固的摩天高塔。  當其他的形狀都打算放棄這個挑戰，  圓形提出了他的請求── 就讓我們再試一次！  圓形能找出 克服困難的好辦法嗎？

柔道三角勒技術應用報告書

為了解決後三角的問題，作者連峻德 這樣論述：

柔道發源地日本，於1882年由嘉納治五郎先生所創立，柔道是一種借力使力、以柔克剛的運動，柔道比賽採體重分級，現在的柔道運動已增加到男女各7個量級，為了公平起見每位選手都必須嚴格遵守體重分級。柔道競技技術主要分為立技跟寢技，綜觀過去柔道選手常將使用寢技來贏得比賽，視為勝之不武，使得許多選手較偏向立技的學習與鍛鍊，在柔道競技過程中，此一觀念有待修正。寢技與立技的得分是一樣的，優秀的柔道選手，大部份都有雄厚的寢技做基礎，才能更具信心的攻擊立技動作，只是比賽是以立技開始，使得優秀的柔道選手，可能在立技的動作已獲得比賽勝利，不需再使用寢技，並非寢技動作較差，從2018年國際柔道總會(Internati

onal Judo Federation ) 最新公布的比賽規則中在立技得分上有比較大的修訂，有明確的規定倒地的得分標準，而寢技方面的得分則無重大改變，因此就寢技技術的得分來講會比立技得分更加有效，寢技的基礎絕對是獲勝的有利保證是無庸置疑的，且寢技動作皆適用於各量級選手，與受身體動作直覺和體型等影響的立技不同，寢技只要勤加練習，每個人都可以是寢技的專家。筆者在選手時期經常以寢技獲勝，曾在2016年東亞柔道錦標賽中對戰香港及蒙古皆以三角勒取得勝利，最終獲得男子-66kg級第三名，筆者認為三角勒可以串連壓制及關節變化性比其他寢技動作來得好，基於此原因，筆者撰寫此篇三角勒技術報告書，將以筆者的實戰經

驗為主，文獻資料為輔，來做為撰寫方式，內容包含三角勒的基本動作，三角勒技術變化、角度變化、三角勒要領，以及三角勒實戰應用，內容包含立技連絡三角勒及對手防禦後三角勒之應用、對手施術後以三角勒反擊之應用，希望藉由本報告書將所學技術傳承，並藉此與柔道同好及修習者共同交流學習。