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芳療權威，日美台名師精選套組(共三冊)：《十二經絡精油辨證療癒》+《芳香療法，對症輕療癒全書》+《170種病痛速查，對症芳療全醫典》

為了解決怠速學習diy的問題，作者褚柏菁,梅原亜也子 這樣論述：

結合台灣、日本、美國芳療名師，最完整、最實用「植物精油療法」套書！ 　　▍《十二經絡精油辨證療癒》── 　　權威中醫師獨家親授，循著「十二經絡」使用「精油」， 　　48種常見病症X 9大體質，有效對症療癒，根除多年問題！ 　　 　　褚氏太極X十二經絡，讓精油發揮最佳療效 　　褚柏菁醫師耗費多年，以中醫學的陰陽五行、十二經絡理論為基礎， 　　配置植物精油成分的分析，加上多年臨床實證經驗，建構出「褚氏太極」。 　　依據褚氏太極，各單方精油可顯示其藥性， 　　意即藉由對表裡經絡及臟腑產生特定影響，達到調節生理功能的效果； 　　同時能透過對大腦造成的影響，達到調節心靈功能的功效。 　　48種

疑難雜症，皆可用精油辨證療癒 　　精油除了能鎮靜心神、使人放鬆外，還可以發揮其他作用， 　　例如：健胃整腸、滋潤肌膚、美容保養、預防感染、淡化疤痕等等。 　　因此，褚柏菁醫師特別從人體六大系統中，歸納出常見的「48種疑難雜症」， 　　教大家從症狀中區辨出自身屬於9大體質的哪一種， 　　進而學會選用合適的精油、正確使用方式。 　　只要長期透過精油保健，將有助於消除壓力、促進全身循環， 　　恢復至身心健康、平衡的狀態，甚至還能達到預防疾病的效果。 　　舉例如下── 　　►失眠：若淺眠多夢，適用「薰衣草」精油。 　　►痛經：若經期易手足冰冷，可採用「肉桂」精油。 　　►濕疹：適用可散熱止癢的精油，

如「尤加利」。 　　►高膽固醇：適用可循環行氣的精油，如「生薑」。 　　►網球肘：適用可消炎止痛的精油，如「茶樹」。 　　▍《芳香療法，對症輕療癒全書》── 　　日本芳療認證檢定6大題綱 + 29款精油，全部收錄，考照輕鬆過關！ 　　最新、最完整履歷！66種精油、22類基底油、22項飲療香草 　　一本通！擁有專業級芳療技術，考證照輕鬆過關 　　居家生活常有「雖還不至於就醫，但身體感覺真的不太舒服」， 　　此時運用精油的芳香療法便能緩解症狀、放鬆紓壓，對身心肌調理都能發揮大效用。 　　本書由日本最頂尖芳療大師梅原亞也子執筆， 　　是熱愛生活美好的你，絕不可錯過的芳療寶典。 　　真人示範！

精油按摩完全圖解指導，第一次就上手 　　純天然精油有著數十、甚至上百不同藥理作用自然物質， 　　能透過肌膚或呼吸來吸收發揮功效，且和一般化學藥品不同， 　　精油不會沉積人體造成內臟負擔，在短短一兩個小時內便能排出。 　　本書附「精油按摩完全圖解指導」，可幫你輕鬆藉由肌膚滲透得到功效， 　　內容完整、好用、好上手，包括── 　　►真人示範，全彩圖解，一看就懂，絕不會產生做到一半卡住的窘境 　　►護理油調製與使用方法，步驟清楚不繁雜 　　►手掌、指腹、指掌運用，以及全面五大技法要點，權威芳療師不藏私指導 　　►從頭臉部、肩頸手指、腹腰臀腿，一直到腳底，全身13個部位都完全步驟圖解 　　►包含「自

我調理」和「伴侶調理」，都有個別詳盡解說 　　▍《170種病痛速查，對症芳療全醫典》── 　　5秒速查表！對症自療170種病痛 　　最完整！芳療12種技法步驟，立即舒緩 　　5秒速查！170種病症 × 芳療12種技法 × 300種精油配方，快速因應，完全紓解 　　本書不僅完整囊括與詳細說明超過170種大小病痛照護知識， 　　更提供讀者5秒速查的「170種病痛速查表」， 　　當一有身體不適時，你便可利用這個以人體系統為主軸， 　　表格索引對照、圖像視覺提示的速查表，極快找到最適芳療技法與精油照護配方。 　　內附「芳療12種技法」，包括按摩、指壓、冷熱敷、揉香、擴香等等， 　　書中步驟與圖

示摘錄重點，簡單明瞭，即使是初次學習的人也能輕鬆到位。 　　此外，書中彙集了法、英、美、日、韓等頂尖醫學中心的研究， 　　統整出多達300則「醫療級精油配方」，同時附上「15項安心使用提示」。 　　無論你面臨身、心、靈的任何狀況，都能從中找到最具療效且安全的對症療方。 　　75款精油 × 6選購重點 × 8保存祕訣，聰明辨別品質好壞，使用更上手 　　本書特別分析、解密坊間常見的「精油等級」，教你如何透過「選購6要點」， 　　評估琳瑯滿目的精油品牌，學會閱讀、分辨產品標籤， 　　避開「假精油地雷」，直接就能採買到價格實惠與高品質兼具的「真精油」。 　　為了讓精油維持高品質狀態，書中詳細提供了「

保存8祕訣」， 　　只要按部就班、正確保存，就能減少精油被污染、變質、氧化等機率， 　　如此就能常保新鮮，進而發揮最佳療效！ 　　【本套書包含三冊】 　　￭《十二經絡精油辨證療癒》 　　￭《芳香療法，對症輕療癒全書》 　　￭《170種病痛速查，對症芳療全醫典》  

年度暢銷套書【鍛鍊肌力、終結腰痛】腰痛的實學+醫生說請你運動時，最強對症運動指南

為了解決怠速學習diy的問題，作者石垣英俊,中野‧詹姆士‧修一,田畑尚吾 這樣論述：

　　明明是腰痛，為何要搓揉「足部」？   　　●嶄新的腰痛療法─強調從源頭改善疼痛與不適 　　光是治療痛點，腰痛當然不會好！ 　　腰痛，要從「背骨、骨盆、足部」開始著手   　　常覺得腰部痠疼、不適、劇痛、轉身不順、僵硬不靈活、神經抽痛如閃電劃過、有時還容易腿麻、下痢、胃口不佳、走路越來越駝、骨盆歪斜、小腹不自覺地凸出……   　　每次覺得腰痛時，身體其他部位也會跟著出現不舒服的感覺，腰痛似乎不只是單純地「腰」在痛，而且反覆發作總是治不好……   　　●腰痛！全球不適感自覺症狀第一名 　　依據世界衛生組織ＷＨＯ調查：人體自覺症狀不適感第一名的就是「腰痛」  　　全球90%以上的人口都有腰痛

經驗，其中有高達85%的患者無法治癒 　　問題就出在：醫師和檢測儀器經常找不出患者「真正的腰痛原因」！   　　目前有關腰痛的發生原因眾說紛紜，最常聽到的推測是： 　　「腰痛是因為過去曾經腰椎受到損傷…」 　　「腰痛是姿勢不良引發的…」 　　「腰痛是骨盆歪斜的後遺症…」 　　「腰痛是心理因素造成的…」 　　「肝腎功能不佳也會導致腰痛…」   　　你覺得哪一種說法是對的？其實「每一種說法」都對。而且，造成腰痛的原因還有很多，各式各樣的原因都有可能引起腰痛，每個人的發生原因也都不一樣。即使常看到「只要○○做就能治好腰痛！」的廣告，雖然乍看令人欣喜，但實際上導致腰痛的原因實在太多了，很難只用一種方法

就治好所有的腰痛。     　　●腰是全身的一部分，並非獨立存在 　　「腰痛」並非腰部在痛，而是一整個症候群的連帶反應！   　　腰部包覆著人體許多臟腑器官，也是上半身與下半身連結的重要環節，並以骨骼、肌肉、神經系統與全身各部位連結在一起，簡言之，腰在人體中並非獨立存在，而是人體的一部分。腰一旦受傷，身體其他部位也會出現連帶的不適感；相對的，身體某些部位受傷或不舒服，也會透過骨骼、肌肉、神經系統的傳遞，造成腰部也跟著痠痛或不舒服。所以，「腰痛」的治療，基本上要視為一整個症候群的連帶問題。     　　多數腰痛的情況雖然不至於立即致命，但是因為造成的原因複雜，對身體其他部位的影響層面也很廣，所以

一定要找到正確的方法、抓到真正的致痛原因，徹底把問題治好，才能恢復正常的生活！       　　石垣英俊醫師結合中西醫學之智慧，提倡全人觀點的「環境治療法(Around Therapy)」，從人體的三大地基─背骨、骨盆、足部著手分析，將過去醫療過度簡化的腰痛概念和治療法，透過自己臨床治病的經驗發掘出「二十八種」腰痛的根源，並且量身訂製各種腰痛的專屬「按摩法+運動操」。過去一直治不好腰痛或是以為非開刀不可的患者，只要跟著本書多數都能找到自己腰痛的真正原因，並且在專屬的按摩與運動方案之下，有效治癒腰痛的困擾！   　　●長知識！錯誤醫療觀一定要改變 　　釐清腰痛治療的五大迷思 ：   　　×錯誤1

、只針對「腰部」做局部治療，腰痛並不會好 　　→○長知識：腰痛原因可能來自身體各部位，要以「整體脈絡」來分析病情。   　　×錯誤2、誤以為腰痛只有「一種類型」和「一種治療法」 　　→○長知識：腰痛原因不只一種，治療方法也各有不同。   　　×錯誤3、儀器檢查不出異常，不表示沒有問題 　　→○長知識：X光、CT斷層、MRT核磁共振等科技檢驗仍有盲點與侷限。   　　×錯誤4、以為每個人的腰痛都是固定的「老症頭」 　　→○長知識：即使是同一個人，每次腰痛的原因也可能都不相同。   　　×錯誤5、只醫治「肉體」症狀，忽略心理與生活的其他問題。 　　→○長知識：心理與生活習慣，經常才是導致腰痛和疾病

的元兇。   　　● 人體三大地基「腰痛線索檢視表」 　　從背骨、骨盆、足部幫你找出真正的腰痛原因：   　　消炎貼布越買越貴，跑遍骨科、復健科、神經內外科，止痛藥、整脊、針灸全試過，腰還是繼續痠痛？如果找錯原因，治療方法不對，當然治不好腰痛！     　　本書呼籲讀者要認清「人體是複雜互動的機制」，把腰痛的可能原因拉遠、放大範圍來檢視，並以問題關連性最高的背骨、骨盆、足部三大脈絡系統進行分析，搭配詳細的圖示解說，讀者在了解腰痛原因的過程中，也同時能全盤了解了人體的構造和互動影響，對於人體和健康能建立更正確的認識。     　　過去儀器檢測不出和跑遍醫院找不到解答的腰痛相關問題，本書或許就有你

需要的答案！只要完成一分鐘快速腰痛檢視表，你不只能更了解自己的身體狀況，而且很快就會找到自己腰痛的原因，甚至驚訝的發現：腰痛竟然是頭部或腳趾問題造成的！   　　□1─「背骨型˙腰痛檢視表」 　　□2─「骨盆型˙腰痛檢視表」 　　□3─「足部型˙腰痛檢視表」   　　每次腰痛記得都要評估一次，找出當次腰痛的原因！   　　● 輕鬆跟著動！「腰痛症候群」速效自療運動 　　「核心肌群 + S曲線矯正」舒緩與鍛鍊：     　　本書融合中醫經絡與瑜珈等全人治療觀點，提出解決各種類型腰痛的緩解與鍛鍊方法。共通的四種基本原則為─伸展、按摩、強化肌力、關節鬆動，以這四種基本手法互相搭配組合出各類型腰痛的專

屬方案。只要能對症選方，勤加練習，就能使你儘早恢復無痛一身輕的舒暢感！身材也會跟著變得更加挺拔與優美。    　　【四大基本手法】 　　‧伸展─肌肉、筋腱的彈性與拉伸運動 　　‧按摩─相關經絡和重要穴位的刺激和疏通 　　‧強化肌力─腰腹核心肌群的力量鍛鍊 　　‧關節鬆動─放鬆關節、恢復靈活轉動的功能   　　【三大地基（28種）腰痛方案】 　　●【背骨型】10種症狀與對策 　　縮小腹、網球按摩操、側向平板支撐、搭橋法、大腿&手臂運動、肩胛骨外轉&內收、貓式&牛式等等   　　適合對象：經常扭到腰、腰膝倦怠無力、單側腰痠、常態性腰痛、左右平衡感不佳、容易背痛呼吸短促、背部

沒有曲線、會駝背、腰椎曲線平又硬、腸胃功能不好、沒有腰身線條的人。   　　●【骨盆型】10種症狀與對策 　　薦腸關節&髖關節體操、單腳高舉、大腿後側肌群伸展&按摩、放鬆臀大肌&梨狀肌、放鬆髂脛束等等   　　適合對象：一坐下就想盤腿、走路步伐偏小、經常有壓力、無法久坐、骨盆周遭會痛、一到早上腰就痛、體側偏硬、長覺得腰好重、大腿根部容易痛、腰部過度彎曲的人。   　　●【足部型】8種症狀與對策 　　腳底按摩操、伸展腓腹肌、放鬆比目魚肌、按摩脛骨前肌、旋轉足關節、腳趾開合操、踩腳法等等   　　適合對象：腳趾彎曲會痛、一穿鞋腰就痛、腳尖左右有差異、腸胃功能不佳、腳踝外轉困

難、鞋子不合腳、腳趾不靈活、某一腳特別容易跌倒的人。   　　【腰痛突然發作】舒緩方式 　　1.彎曲腰部很痛時 ▶按摩膝蓋內側     2.碰到壓力腰痛時 ▶按摩後腦杓    　　3.害怕動到腰部時 ▶按摩腳踝＆腳後跟    4.感覺腰部僵硬時▶提臀運動   　　● 中醫的奧秘─「放鬆」是最好的治療 　　肝腎、經絡、情緒、環境必須同步調整，治病才有效：     　　中醫學不僅針對生理症狀來治病，更強調心理情緒對於健康有巨大的影響。在「身心靈一體」、「尋根治病」、「培養自癒力」等醫理中，蘊含許多可以改善腰痛的智慧與醫療手法，穴位按摩也非常適合運用於日常保養、防範未然，對於其他的身心疾病同理可證。

    　　中醫認為「腰痛」與「人體臟器」功能的退化、異常也有關係，尤其肝臟與腎臟一旦出問題，經常就會連帶反應在腰部上，因此特別設計評估肝、腎狀態的檢視表，請讀者一起做看看，也許一直找不到原因的腰痠背痛，關鍵就在其中：   　　□1─「肝元氣程度」檢視表 　　□2─「腎元氣程度」檢視表 　　□3─「身˙心˙環境腰痛指標」檢視表   　　一般性的腰痛，若能自我多加了解身體的結構、腰痛的發生機制以及治療原理，多數都能透過自療護理而獲得痊癒。本書的醫理和運動操，其實不僅對於腰痛的改善和預防有幫助，對於其他疾病的早期發現和日常預防同樣有所裨益，這就是「腰痛的實學」最大的目的。     　　這是一個以

治療腰痛為起點，適用於全身病痛的自療保健醫學。現在開始就跟著本書，一起展開愛護自己身、心、靈的學習歷程吧 ！   　　日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法 　　 　　★日本出版3個月即7刷，熱銷超過10萬本！ 　　★桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等都受其指導 　　★超詳細圖解+影片示範，所有動作一次到位   　　■為什麼明知道該運動，卻不願意運動呢？ 　　不少人接受健康檢查後，往往會聽到醫生對自己說：「請運動吧！」，卻幾乎沒有能夠馬上採取行動的人。   　　・因為太忙而沒時間運動 　　・不知道該做什麼運動 　　・運動的話身體會變得疼痛 　　・原來就不怎麼喜歡運動   　　因為上述理由

，直到隔年的健康檢查又什麼都沒做，還是會再次被說「運動吧」！針對擁有這些煩惱的人，日本最強運動專家──中野‧詹姆士‧修一，將會教導你符合正確醫學、有效率的運動方法。   　　■針對症狀的最強對症運動 　　醫生可以提供診療，卻無法為每個人設計適合的運動菜單，更無法陪同每個人運動，並進行指導。正是因為如此，許多人才會因為不知道該做什麼運動而停滯不前，而這是正是體能訓練師的職責所在。   　　無論是五分鐘即可降低血糖的運動，還是能解除膝蓋、肩膀、腰部疼痛的伸展操，「現在馬上就該做」的運動通通濃縮在這本書裡！   　　●糖尿病→結合有氧與肌肉訓練，有助於降低血糖值，一次約5分鐘 　　●心血管疾病→超簡

易動作，即使在家也能輕鬆做，1次約15分鐘 　　●慢性腰痛→靜態伸展運動找回柔軟度→1次9分鐘 　　●退化性關節炎→鍛鍊膝蓋周圍肌肉減輕負擔→1次16分鐘   　　■用錯方法或太累，當然很難持之以恆！ 　　就算有心想運動，卻很容易半途而廢，就是因為使用了不正確的運動方式，或抓不到運動的訣竅，以致花了很多力氣卻無法有效達到運動效果，沒有成效當然很難持續。運動的強度太高、太複雜，對於原本不習慣運動的人更是窒礙難行；因此作者設計一套簡單易做，即使沒太多時間也能持續、確切能得到最大效果的對症運動，獻給自學又備受挫折的你。   　　【丟掉錯誤的運動常識】 　　想瘦肚子，大量仰臥起坐是基本？ 　　(　)只

鍛鍊到接近體表的肌肉群，無法消除位於體內的內臟脂肪   　　運動若沒有流汗，等於沒有燃燒脂肪？ 　　(　)大量流汗後，脂肪並不會大量燃燒，流汗只能表示排除體內的水分，並不等於燃燒脂肪。   　　運動前一定要做靜態伸展，才能避免運動受傷？ 　　(　)久沒運動的人，肌肉容易僵硬，勉強前彎反而容易造成腰椎負擔，恐使腰部受傷。   本書特色   　　本書首先把腰痛的原因系統化，讓即使是一個人的你， 　　也能像獲得很多人的幫助般，進一步改善腰痛的困擾。 　　再來，針對各式各樣的腰痛提出適合的改善方案， 　　讓讀者確實了解自己的腰痛是哪種原因所造成?  　　應該採取哪種改善方案比較好？ 　　書裡還附上各種

檢視表，讓讀者確實了解自己的腰痛類型。 　　透過腰痛的療癒，發掘真正的自我。這就是「腰痛的實學」。   　　本書透過系統性的分析， 　　期望讀者能充分了解「腰痛」複雜的發生機制， 　　同時全面檢視自己的健康狀態： 　　5種腰痛必知觀念     3大人體地基系統         6項腰痛線索檢視表 　　16種腰痛連鎖機制     28個臨床症狀改善方案      4種突發腰痛舒緩方法   　　6項中醫臟腑經絡理論    300張人體圖解&動作示範   　　【貼心收錄：不腰痛保健室】-------------------------------------------------- 　　〔

隨測即評〕5種「腰痛線索檢視表」─深入生活習慣，揪出腰痛元凶 　　〔秒懂人體〕300張「肌骨&構架圖解」─人體病痛環環相扣，連動機制一目了然   　　〔分症處方〕28項「典型腰痛症狀索引」─方便讀者對號入座，迅速取得改善對策  　　〔體操示範〕3分鐘「萬年腰瑜珈按摩操」─真人動作示範詳解，易懂易學效果更到位   專業推薦（按姓氏筆畫排列）   　　周適偉／臺灣復健醫學會副理事長 　　林頌凱／聯新運動醫學中心主任 　　烏恩慈（烏烏醫師）／禾馨醫療婦產科主治醫師 　　黃如玉／美國、加拿大脊骨神經醫師 　　楊承樺／豐禾健康管理顧問公司 運動營養師 　　蒼藍鴿／醫師youtuber

工作壓力紓解與職場友誼關聯性之研究-以芳香療法為例

為了解決怠速學習diy的問題，作者洪嘉琪 這樣論述：

現代科技進步，人們時常感受到無形壓力的存在，在適當的壓力下，能提升工作績效，但過多壓力長期累積的狀況下無法緩解，則易形成反效果。壓力造成的因素往往是人與人之間的競爭，又或者是相處過程的不適切等等情形產生。當人們感覺沒有辦法應付現實的要求時，便產生壓力無法紓解的狀況，甚至覺得身心靈都受到不少影響，且對工作產生倦怠感，以致工作成效不彰。過多的壓力會降低注意力及記憶力，因此，本研究主要探討使用精油芳香療法紓解工作壓力後與職場友誼之關聯性。芳香療法是藉由芳香植物中提煉出的精油，曾記載古埃及人使用乳香和其他芳香物質治療多種不同疾病的歷史。精油可透過泡澡、薰香、皮膚按摩等方式吸收，達到舒緩壓力、穩定情緒

、幫助睡眠進而提升記憶力與注意力等。本研究發現，受訪者接觸芳香療法多為遇到各種身心靈不適以及想改善自己或家人的健康，並透過各種單方、複方精油去改善症狀，藉此持續使用芳香療法。受訪者使用芳香療法除了按摩舒壓外，並搭配薰香器將精油透過空氣傳遞進入人體體內，使周圍空氣清新，更達到心情放鬆愉悅的效果，本論文初步驗證芳香療法具有一定的舒壓程度。