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保羅.韋德的等長訓練終極指引

為了解決拉桿推薦的問題，作者保羅．韋德,龍門研究團隊 這樣論述：

～等長訓練終極指引——用靜態訓練練出最強的肌力與體能～ 《囚徒健身》保羅．韋德教練畢生精華， 重新認識這項備受低估的訓練工具， 每天10分鐘，肌力、心肺功能、體態、以及爆發力顯著進步。 　　 　　「等長」的意思就是「長度一樣」，身體在肌肉收縮時維持靜態，沒有移動。 　　如果你是運動員（或只是想變壯或變巨），你必須知道等長訓練有這些好處：   　　◎等長動作比動態（移動）動作更能刺激肌力成長。 　　➤➤等長動作比其他方法能更快讓你變壯。 　　 　　◎等長動作對於肌肉生長的效果不下於動態動作。 　　➤➤等長訓練會讓你變巨。 　　 　　◎等長動作比動態動作更有效率。 　　➤➤每次訓練的時間較短。

　　 　　◎等長動作比動態動作更不易造成慢性或急性的傷害。 　　➤➤等長收縮比較安全，能夠保護關節、避免身體磨損。 　 　　◎等長動作可以比動態動作更常執行。 　　➤➤使用等長可以讓你的訓練更頻繁，而且進步得更快。   　　如果你能使用等長訓練器，還能獲得一項額外的好處： 　　➤➤使用等長訓練器，不需要設施完備的健身房也能執行漸進式的阻力訓練。   　　執行本書介紹的等長訓練法，您只需要每天花10分鐘， 　　就能讓全身肌力、心肺功能、體態、以及爆發力顯著進步。 　　書中的科學論述、經驗分享、以及課程設計將顛覆您對訓練的想像， 　　並協助您用客觀測量的方式記錄未來的進步。 　　 　　全書共分為

五個部分： 　　①討論等長訓練的科學，根據科學研究的結果列出等長訓練的諸多好處，同時破除常見迷思。 　　②探討並解釋等長訓練器的設計與功能。 　　③說明等長訓練器的實際訓練動作，包括各種訓練技巧、零科技等長訓練以及暖身系統。 　　④將訓練動作編排成課表，根據科學研究探討等長課表理論，並說明各種訓練課表。 　　⑤介紹超過60種街頭健身等長動作，以及退階與進階的建議。   　　如同以往，保羅．韋德提供的資訊可以讓任何人徹底改頭換面，變成真正的肌力怪獸， 　　不是您常常看到的那種大隻、充血、臉紅紅的健美仔； 　　而是另外一種強壯，強壯的地方在深層的肌肉組織、軀幹、脊椎、雙手以及肌腱等等。 　　您將練

成最純粹最實在的肌力，讓您變得更健康、更難對付， 　　並讓您在街頭打鬥時成為對手的噩夢。 　　您的肌力水準將直逼以前的老派大力士， 　　遠遠超過YouTube上面那些金玉其外的網紅。   本書特色   　　◎以快速又有效率的訓練恢復身體能量，訓練過後反而精力充沛、充滿力量。 　　◎大幅提升速度與肌力，強化運動表現。 　　◎用更快的速度降低體脂肪，變得更強壯。 　　◎用空前速度促進肌肉生長。 　　◎利用關節與肌腱受傷風險最低的訓練方法，舉起更大的重量。   專業推薦   　　◎等長訓練終極指引是目前關於等長訓練最全面的著作。不管你是新手或老手，只要你在追求肌肉與肌力成長，都能在本書找到你需要的課

表安排策略，以及背後的科學證據。——查德．華特布里博士（Dr. Chad Waterbury），《Huge In A Hurry》的作者   　　◎等長訓練是最受低估、誤解，卻最有效的訓練方法。雖然幾乎沒有人在使用（或正確使用）等長訓練，但只要活用本書的知識，任何人都能快速獲得驚人的進步。我使用等長訓練已經超過20年，但我在閱讀等長訓練終極指引時還是必須拿出筆記本和筆（對，我就老派），因此我學到很多新的東西。本書內容精采，理論與實務兼具且易讀又有趣。——克里遜．底比多（Christian Thibaudeau），肌力與體能教練，具有豐富的寫作與國際演講經驗   　　◎老派大師又來啦！保羅．韋德

教練是全世界最重要的無器材（或極少器材）訓練權威，他把史上最全面、最詳細、最優質的等長訓練資訊與研究都記載於本書。韋德教練用他經典的執教手法，將等長訓練的科學、歷史、暖身、課表與進程分門別類，寫成一本獨具見解又非常實用的曠世鉅作。不管你是健美運動員、街頭健身愛好者、健力運動員或是一般人，都能在本書挖到寶藏。非常推薦這本書！——丹尼．卡瓦羅（Danny Kavadlo），《Get Strong》的共同作者   　　◎我從來沒想過在負重的情況下『不移動』肌肉，竟然也能帶來如此可觀的肌力、肌肉生長或運動表現進步。我開始將高力量與最大張力等長運動加入課表以後，等長訓練對於全身的訓練效果實在令我驚豔。等

長訓練終極指引詳實記載如何在課表中加入等長訓練來改善效果，並徹底改變你的身體，讓肌力一飛衝天！——班．格林菲爾德（Ben Greenfield），《Boundless》的作者 　　 　　◎對於好學的研究者和勤奮的運動員而言，等長訓練終極指引是極佳的閱讀素材。我認為等長訓練是漸進式健身的完美靈魂伴侶，我從本書中學到很多，真心推薦給各位讀者！——漢普頓．劉（Hampton Liu），Hybrid Calisthenics的創辦人   　　◎抵抗疲勞與壓力是適應艱難環境的關鍵生理原則，對於所有物種的生存都至關重要。等長訓練終極指引詳細說明了這個原則，讓我們獲得最大的肌力，以及運動帶給身體的其他益處，

致使我們可以在不需要健身房或相關器材的情況下，隨時隨地進行訓練。現在的健身界常常缺乏真正的原則，但本書提到的原則絕對讓我們獲益良多。——歐利．霍夫梅克勒（Ori Hofmekler），《The Warrior Diet》的作者 　 　　◎等長訓練是我用過最有效的訓練方法，而在我讀過關於等長訓練的書籍中，等長訓練終極指引是最好的一本。不管你是初學者或是老鳥運動員，等長訓練都是你激發潛能的終極訓練利器。你如果忽略了本書的內容，就會失去很多提升肌肉量、肌力以及運動表現的潛力。對於所有運動員和健身愛好者而言，等長訓練終極指引都是一本必讀經典。——麥特．施費爾（Matt Schifferle），《Gri

nd Style Calisthenics》的作者

拉桿推薦進入發燒排行的影片

影響消費者選購寵物貓貓砂盆的滿意度分析研究

為了解決拉桿推薦的問題，作者洪子棋 這樣論述：

　　近幾年來越來越多人飼養寵物，相較之下飼養寵物貓的比例較飼養寵物狗增加不少，因此本研究針對貓相關產品-貓砂盆為探討主題，以飼養貓之消費者為研究對象，調查消費者(飼主)在選購貓砂盆時主觀意識的喜好程度，透過資料蒐集、分析後設計問卷，針對臺灣地區的消費者(飼主)，以網路隨機方式進行問卷調查，研究結果以提供寵物貓相關業者在商品開發和行銷，以及後續研究者之參考。　　本研究所獲得研究結論如下：1.貓砂盆產品的色彩以淺色的貓砂盆評價最高，深色的貓砂盆最低。2.貓砂盆產品的尺寸大小以大型尺寸的貓砂盆評價最高，小型尺寸的貓砂盆最低。3.貓砂盆產品的造型以方形的貓砂盆評價最高，柱形的貓砂盆造型最低。4.貓砂

盆產品的機能以單層貓砂盆的評價最高，半自動貓砂盆最低。

當忘記成為現實：失智照護筆記

為了解決拉桿推薦的問題，作者王竹語 這樣論述：

　　失智症從發病到往生將持續數年， 　　對家屬來說是一條漫長、辛苦的路。 　　摒除對失智症刻板印象，認識病程， 　　掌握資源，調整心態， 　　與時俱進，用「情」貼近每個失智家庭。 　　失智者即使忘了自己是誰，也仍然會有感受，他們會記得「愛」，不要忘了對失智者及照護者表達我們內心的愛！ 　　失智症患者的能力經常被低估，社會必須改變對失智症的看法，不僅是提升關注，更應倡議社區支持他們獨立生活與友善對待。 　　本書以花蓮慈濟醫院輕安居、慈濟同心圓日照中心及社區服務據點十九個故事，串連出高齡老人的失智現象與症狀，從而觸及照顧者的處境、長照中心照護員所面臨的問題，以及專業領域知性與技術的提升，

可為面臨此必然所趨的社會現象，提供可具備之態度參考。 　　老化是人類無法避免的自然法則，每個人都得面對與學習。本書透過一篇篇真實的互動，讓讀者更理解失智長者的病症樣態，也順道學習與失智長者互動的技巧。 　　無論是在輕安居、樂智社區服務據點，還是日照中心，慈濟七家院區都量力投入，不但每位長者的健康能獲得完整的評估與照護，還提供營養滿分的健康素食餐點；照服員、護理師、中西醫與復健科醫師也因為長期陪伴長者們，和家屬建立了溫馨而密切的互動關係。 　　各失智症友善的倡議運動，包括以下共同的關鍵層面：維護失智症患者的權益，避免失智症蒙受汙名，鼓勵失智症患者的社會參與，為患者的照顧者及家庭提供協助。許

多失智症照顧者是患者家人或其他親屬，然而好友、鄰居、受薪人員或志工亦可能扮演照顧者的角色。照顧者為失智症患者提供實質的照護和支持，或在協調其他照護者時扮演重要角色。 暖心推薦 　　這本書分享了慈濟在花蓮的不同失智照護據點，透過關懷與課程賦予失智長者和家屬的培力；更可貴的是，融入被照顧者與照顧者的生活方式和生命歷程，很有特色。──蔡淑鳳（衛生福利部護理及健康照護司司長） 　　老化是人類無法避免的自然法則，每個人都得面對與學習。本書透過一篇篇真實的互動，讓讀者更理解失智長者的病症樣態，也順道學習與失智長者互動的技巧。──林俊龍（佛教慈濟醫療財團法人執行長） 　　無論是在醫院的輕安居，或者在

院外的同心圓日照中心，我們期盼專業的醫療照顧，可以滿足失智症病友在身心靈上的需求，而我們累積二十多年的經驗，已贏得病友與家屬的信賴與肯定；同時經由日間照護，不僅減輕家屬的照護壓力，也達到提升失智病友的生活品質與生命價值。──林欣榮（花蓮慈濟醫院院長） 　　◎為尊重並保護失智長者與家屬隱私，本書所有人名均為化名；其年齡、特徵、婚姻、職業、家庭、教育等個人資料均已轉化。  

結合線性上信賴邊界與K-平均算法來分析個人化點擊率 : 以雅虎新聞推薦為例

為了解決拉桿推薦的問題，作者張翔 這樣論述：

隸屬於Top-N推薦演算法之一的線性上信賴邊界，根據使用者特徵以及對商品喜好程度的線性組合，進行好感度評估和個人化推薦，同時也將商品賦予了矩陣特性，匯集曾經匹配過的使用者特徵。不過在使用者樣本不充裕、或是未曾被推薦過某種使用者類型，演算法無法有效評估使用者對商品的喜好，因此也造成推薦失敗的次數增加。本研究藉由分析個人化點擊率案例，變更線性上信賴邊界的規則：對於推薦內容不感興趣的使用者，嘗試利用商品特徵的分群結果，強制群組內其它商品紀錄同名使用者特徵，防止類似（使用者-項目）組合再次發生。透過策略最佳化原則以及離線評估方式，並且採用Yahoo Front Page Today Module數據

集做為點擊率期望值的評估來源。