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塑身經絡瑜珈:15分鐘,全方位擁有完美健康體態
為了解決拉筋壞處 的問題,作者吳妍瑩 這樣論述:
★瑜珈界第一本經絡按摩指南!★不吃藥的瑜珈淨化法,快樂保養你的身體! 由靈性瑜珈大師邱顯峰親自審定, 雕塑曲線密技+經絡拳+6種身體淨化法+瑜珈呼吸法+8招辦公室1分鐘椅子瑜珈大公開! 瑜珈、經絡雙管齊下,讓你輕鬆擊退脂肪與贅肉、消除脹氣,有效防止感冒、排除宿便,讓頭腦思緒更清晰! 本書特色 1.隨書附贈華視<早安今天>輕鬆學瑜珈教學示範DVD!讓空姐瑜珈達人教你如何坐在辦公桌前也能輕鬆練瑜珈、雕塑美體! >> DVD總共收錄12個示範動作,內容分為兩大部分: (1). 為上班族設計的「椅子瑜珈」:後腿筋、手部、伸展臀部、腿部、擴胸、手臂+側彎 (2).「輕瑜珈」:伸
展脊椎、兔式、柔軟腳關節、貓式、虎式、腹部 2.首次加入哈達瑜珈身體淨化法,簡單有效的淨化法有益助身體細胞吸收好的能量。 3.結合中醫經絡理論、西醫醫學觀點,針對最容易肥胖的手臂、背部、腹部與臀部……等部位,以雕塑密技各個擊破! 4.詳細解說從體內對抗脂肪的呼吸法,搭配正確飲食方式、食物選擇,讓你從呼吸開始變瘦,1分鐘辦公室瑜珈更讓你邊上班邊輕鬆享瘦! 作者簡介 吳妍瑩 瑜珈老師,研習Tantra Yoga 、Ashtanga Yoga、Anusara Yoga、中醫、太極拳、太極導引、氣功、經絡拳、自發功……等,並擁有中華民國瑜珈協會、喜悅之路靜坐協會勝王瑜珈、喜悅之路靜坐協
會呼吸法與身印法及太極拳教師證照。曾任中華航空公司空服員,經過生命與自我的迷失,從瑜珈再度找到快樂、健康的自己,因此熱心於瑜珈、經絡之推廣及教學。 現任友訊科技公司瑜珈社團、緯創軟體公司瑜珈社團老師,以及喜悅之路靜坐協會健康瑜珈指導老師、喜悅之路靜坐協會勝王瑜珈教師證照班指導老師。曾任城邦新局網電子報瑜珈專欄作家、華視早安今天瑜珈節目教學示範老師、愛迪達公司瑜珈社團老師……等。 吳妍瑩老師網站:www.yogahome.info 吳妍瑩老師部落格:blog.udn.com/vinita;vinita.pixnet.net/blog 推薦序:全方位的瑜珈,引領身心靈提升 /
邱顯推薦序:不吃藥的經絡養生法/林慧子作者序:生命的蛻變 生命中最快樂的時光---自我迷失---從瑜珈找回自己 第一章 肥胖對治方法──擊退脂肪大作戰 ◆肥胖的壞處 ◆審美觀的迷失 ◆中西醫怎麼說… ◇西醫怎麼說肥胖…..吃進身體的熱量超過所消耗的熱量 -五種方法檢測你的肥胖指數 ◇中醫怎麼說肥胖…..經絡中有負面能量累積 -疏通經脈對治肥胖的方法 .膀胱經.腎經.膽經.肝經.脾經.胃經 第二章 六種瑜珈淨化法──讓身體更輕盈健康 ◆增進視力──凝視法 ◆有效防止感冒、讓頭腦思緒清晰──鼻腔清潔法 ◆消除脹氣──壓胃身印 ◆提神醒腦──頭顱清明法 ◆
去除宿便──灌腸法 ◆靈敏味覺──刮舌苔 第三章 雕塑曲線──打擊蝴蝶袖和虎背熊腰! ◆手臂減肥法──打擊蝴蝶袖 ◆背部減肥法──打擊虎背 ◆腰部減肥法──打擊熊腰 ◆腹部減肥法──打擊大肚婆 ◆腿部減肥法──打擊大象腿 ◆臀部減肥法──打擊貴妃臀 ◆頸部減肥法──打擊雙下巴、大餅臉 第四章 瑜珈呼吸身印法──由體內對抗脂肪! ◆呼吸就會變瘦、發熱燃燒脂肪的呼吸──烏佳依呼吸法 ◆吃空氣就會飽──鳥喙身印 ◆吃空氣就會飽──嘶聲住氣法 ◆把肚子真空包裝──吊胃身印 第五章 瑜珈飲食方法 慢食---食物選擇 第六章 斷食──堅定意志力的鍛鍊 第七章 靜坐──從內心得到滿足的方法 第八章 念
力──意念的力量 第九章 椅子瑜珈──上班偷偷享瘦! ◆增進活力、迅速補充體力 ◆解除胸悶、氣結、呼吸不順 ◆改善肩頸僵硬 ◆強化膝蓋 ◆消除蘿蔔腿、瘦小腹 ◆增強心臟活力 ◆消除腰部贅肉 ◆消除臀部贅肉 Q&A 推薦序1 全方位的瑜珈,引領身心靈提升 瑜珈不僅是一種運動,更是一種生命的藝術。一般人對瑜珈的概念,大都停留在肢體的伸展或體態的雕塑上;殊不知,已延續一萬多年的瑜珈不僅提供了身體層面的鍛鍊,也提供了心靈和靈性等全方位的鍛鍊。諸如基礎的體位法、飲食法、斷食法和潔淨法,以及進階的呼吸法、身印法、音聲法和較高的心靈修持如:持戒、精進、觀想與冥想法……等等。 吳妍
瑩老師精研瑜珈頗有心得,能把深奧的瑜珈用簡單易明的方式呈現出來。《塑身經絡瑜珈》涵蓋了瑜珈體位法、飲食法、斷食法、呼吸法、身印法,以及意念、靜坐與冥想的修持等,提供了瑜珈練習者更全面性的角度和廣度;此外,更把經絡拳也涵蓋進去了。 筆者對經絡拳雖非專家,但略有所悉。瑜珈體位法若能結合經絡拳,必然是如虎添翼。藉由經絡與穴位的修打,可疏通經絡和加速體內毒素的排出。當經絡疏通和毒素排出後,瑜珈體位法的延展度、平衡度自會加強,對心緒的調整和心靈的提升也會大大的幫助。 筆者教授全方位瑜珈已超過二十年了,在此提供一些心得分享。 ■ 瑜珈飲食 在《哈達瑜伽經》第一章裡即已提到,瑜珈的練習者必須遵
守瑜珈飲食的規範,因為飲食是所有瑜珈鍛鍊的基礎,它對體質和心緒的改善,有很大的助益。吳老師的飲食篇簡明扼要,讀者可詳加參研。 ■ 瑜珈斷食 瑜珈的斷食可分為兩方面,其一是體質的改善與強健,其二是心緒的改善與心靈的提升,是引領我們更上一層的基礎。期盼讀者參研本書的指引,從事規律的斷食,以提升身、心、靈三方面的成長。 ■ 瑜珈呼吸法與身印法 呼吸法和身印法是瑜珈鍛練的進階功法,其目的是為了喚醒吾人沉睡的拙火,以便延著中脈上達頂輪,獲得究竟解脫。吳老師在本書提供的方法清晰明瞭,希望讀者參研修煉後都能有長足的進步。但畢竟呼吸法和身印法都屬進階功法,建議讀者能實際參與此類課程的研修。 ■
潔淨法 潔淨法是體位法、呼吸法、身印法和靜坐冥想……等最基本準備功法,可能有些讀者已聽過,或者正在規律鍛鍊。這些功法都是確實且有效的,早期有些人還把這些功法當作瑜珈鍛鍊者的寫照。盼大家都能實際的依法練習,才能獲得實際的效益。 ■ 意念、靜坐與冥想 佛教說:「三界唯心,萬法為識。」你是否知道你有多大的能力?宇宙山河大地,皆是一念所生,此念就是眾生。一念不絕,眾生相續。一元性的念能引領我們超越二元性的幻覺,平常就應常觀照自己的心念,念念「一元性」,即「念念是佛」、「念念是道」、「念念不生不滅」。 吳妍瑩老師編著的《塑身經絡瑜珈》,確實可以提供大家一個簡單明瞭又正確的方法。套一句修行者
所說的話:「依此書鍛鍊會有大益處、大殊勝。」 邱顯峰 2010年5月謹序於台北 推薦序2 不吃藥的經絡養生法 希望所有學練瑜珈的朋友都能有機會擁有這本《塑身經絡瑜珈》,藉由本書的引導,可以自行打通全身經絡,同時化解長期以來解不開的身結和心結,卸下放不下的過去。不論是為了「外在的塑身」或「內在的健康體質」的追求,這本書都將是讀者最好的選擇。 本書作者妍瑩老師(Vinita),是一位勤於學習的瑜珈行者,她有著「事事往好處想」的敏感靈性,在學習經絡拳的時候,也秉持高度尊師重道的態度虛心學習,一心一意希望透過瑜珈來幫助更多的人。 除此之外,妍瑩老師內心非常明亮、透徹,是一個非常有福氣的人,
也深受學員們喜愛;她把最好的東西融合在一起,用愛心去教導大家,一邊打經脈一邊拉筋、一邊拉筋又一邊打絡脈,親身見證經絡拳的修行方法與生活的方式,實在是一位樂於分享又非常快樂的瑜珈行者,也是我們心目中第一名的瑜珈老師。 從經典中取經,調和身心靈 宣印學派發現,在中國悠久的傳統文化裡,有幾部重要的典籍,如:《易經》、《道德經》與《黃帝內經》……等,眾多醫家也從這些典籍中獲得一些共識,即:「不懂經絡不足以當太醫」、「醫道同源」;而且,其中都有一個共同的特徵,就是「打通經絡」的養生之道。 本書中所介紹之經絡拳,是藉由「振盪」(Tapping)的方式,演繹出打通12條經絡疏通法。由於人體的臟腑
在細胞分裂的一瞬間,所產生的「高壓波動能」會循著人體阻力最小的通道釋放出體外,其中,穴位與皮膚就是最棒的釋放通道口;再者,經絡拳非常注重身心調養,靜養精神、動養形體,只有當形體跟精神長期互相調和的時候,才能產生身體的律動,讓五臟六腑能進行次第性的循行,也有助於人體神經系統和血液系統的傳導和循環。 人體背部的督脈和膀胱經對瑜珈練習者關係密切,在操作瑜珈伸展體位時,若沒有事前把督脈和膀胱經的周邊神經釋放開來,身體容易帶著寒氣,也就會造成腰酸背痛。督脈位於脊椎,連繫著從中樞神經到腦部以及周邊的神經系統;而膀胱經位於督脈兩側,是聯絡五臟六腑的重要樞紐。透過簡單的振動方式,來調整身體上的陰陽平衡、氣
血循行,就能達到身體健康、精神飽滿的狀態,不需透過藥物,就能調節五臟六腑的不適症狀。 舒展身體,更調節氣血經脈 瑜珈伸展可以舒解筋骨和肌肉,卻沒有調節自律神經及五臟六腑的氣脈,因此可能形成筋骨糾結,影響到深沉的經脈運行,進而障礙臟腑機能導致背痛,甚至可能弱化腦部的神經傳導。建議瑜珈界的教學者與愛好者,在平時或操作瑜珈動作前可以輕握雙手,自然輕鬆的振盪背部督脈及兩旁膀胱經,釋放__深沉的糾結,改善交感和副交感神經的協調性和循行傳導。 「氣血」的流通和調氣在經絡拳是非常重要的,打經絡拳要從調心開始,再去調節精、氣、神、血管流動,當脈絡、血脈的流通一旦活潑、有彈性,做瑜珈時的心情就會特別
愉快。人只要平靜、快樂、放鬆、心靜,就能養神,也就有心情改善不開心的部份。 冰凍三尺非一日之寒,我們發現,由於在過去數十年的生活中日積月累所造成的經絡不通,會造成有些從事瑜珈活動朋友的心臟較弱或不規律,或在做伸展的過程會有胸悶的現象。所以在上瑜珈課時,可以在課前打打心包經的「內關穴」,會改善前述的伸展症候群。 不吃藥,讓你心情愉悅更健康 不吃藥的打通經絡養生法所依據的機理,在於拍打經絡會讓心臟增強血液的流動速度,不僅能幫助健康,也有助於睡眠,並避免氣血不足。一般在練習瑜珈時若有暈眩、頭昏、嘔吐的現象,都可以透過事先打通經絡來預防,因此做瑜珈前先打經絡拳是很好的秘招。 另外,當你
想學會不吃藥的養身方法,一定要修打背部的督脈、膀胱經,這二者都是臟腑之氣連結的地方,五臟六腑的反應俞穴都在背部的膀胱經,打一打背部的督脈、膀胱經之後再練習瑜珈的動作,就會達到打通經絡的效果。 練習瑜珈的過程中,如果感覺體力不足或心臟無力,可以打打手腕心包經的「內關穴」;感覺不快樂時可以打打胸腔肺經的「中府穴」,心情就會開心起來。我們希望瑜珈不僅是體位法,還是一種健康的生活方式,藉由打經絡拳進入到天人合一的心境,讓每一位瑜珈喜好者的身心靈都能更加和諧、柔軟與快樂。 身心喜悅「Namaste」! 林慧子Nana 老師簡介 承襲宣印學派研習經絡拳十五年 現任教於北市北縣各地瑜珈教
室、社區大學經絡拳班 第一章 肥胖對治方法──擊退脂肪大作戰◆肥胖的壞處肥胖會使身體的耗氧量增加,所以肥胖者在體能活動後容易出現心慌、氣短、疲勞……等狀況,所以肥胖是氣虛體弱的不健康狀態。肥胖是許多疾病的病源,容易引發高血壓、糖尿病、高血脂症、動脈硬化症、心血管疾病、關節症狀……等疾病。而且,腹腔內大量的脂肪沉積後,腹壓變大使橫膈膜上抬,妨礙呼吸活動;而肺內如果脂肪增多,也會影響到肺泡的換氣功能。肥胖後人的體表面積增大,對血液供應需求也增加了,加重了心臟的負擔;胖子脂肪多,就像穿了一件棉襖,不容易散熱,夏天多汗容易中暑和長痱子;由於體重增加,足弓消失,容易成為扁平足,雖然走路不多,也容易發生
腰痠、腿痛、腳掌和腳後跟痛;肥胖會使身體的耗氧量增加,所以肥胖者在活動後很容易出現心慌、氣短、疲勞……等狀況,所以胖子是氣虛體弱的不健康狀態。有時候肥胖也會予人較為負面的觀感,如懶惰、自我約束力不夠、生活態度不佳……等等,這也是太過於主觀,不能以偏蓋全。其實,有些胖子是很冤枉的,明明已經吃得很少了卻還是胖,所以必須有正確的方式,讓有心想瘦的人依循,擊退肥胖、找回健康與自尊。◆中西醫怎麼說…◇西醫怎麼說肥胖?吃進身體的熱量超過所消耗的熱量 想要減肥成功,必須有以下四要項:有足夠的營養,並控制減少熱量的過度攝取。規律運動以增加基礎代謝率。有決心將少吃多動養成生活習慣,決不懈怠。維持愉悅的心情,
並減低情緒干擾。要是吃進身體的熱量超過消耗的熱量,這些多餘的熱量就會轉變成脂肪,儲存在身上。所以,要減肥成功,必須:1. 要有足夠的營養,並控制減少熱量的過度攝取。2. 規律運動以增加基礎代謝率。3. 有決心將少吃多動養成生活習慣,決不懈怠。4. 維持愉悅的心情,並減低情緒干擾。因為情緒不穩定,會累積身體的毒素,而增加肥胖的可能性。減肥要循序漸進,絕不可一味求快,一星期大概以減少0.5~1.5公斤左右為宜。因為快速減重所減掉的是水分和肌肉組織,會威脅到身體健康,例如會出現基礎代謝率下降、掉髮、經期紊亂、膚質變差、抵抗力下降、掉髮、關節痛……等症狀。胖或瘦並不是主觀判定,而必須以客觀公正的方法計
算測量,檢測後可以好好面對自己的體重。數字會說話!你究竟是胖?是瘦?還是超級標準?五種方法檢測你的肥胖指數……◇中醫怎麼說肥胖…經絡中有負面能量累積以中醫來說,胖子要變瘦,並不是少吃,而是處理好經脈淤阻的問題後,再加上食物幫忙,產生能量,將脂肪垃圾運走。從中醫的觀點,有些胖子是「虛胖」,所以要利水、排毒、消脂以外,還要「補虛」。瘦子是「火大」。瘦子怎麼吃都不胖,是因為火大可以燃燒掉脂肪;而胖子哪裡虛呢?身上發胖的部位,呈現經絡瘀阻*的虛弱症狀,就有脂肪堆積;肚子大,就是腹部經脈淤阻、腹腔內臟器官鬆弛虛弱;大腿臀部往兩側凸出,就是體側膽經不通;腰粗就是帶脈不通,生殖能力減弱;年紀愈大身材愈胖且鬆
弛,就好像發糕一直膨脹,就是因為年紀增長、身上很多地方都不暢通,而且愈來愈嚴重……要將造成肥胖的脂肪分解,必須增進「脾」的「運化」能力;「化」就是將腸胃中的食物化成營養精微物質,「運」就是把這些營養精微運輸到全身各處,成為人體的氣血。而贅肉與脂肪是堆在體內的廢物,是不會自行分解消失的,而是需要很強的能量、很多的氣血,才能將它分解成可以被排出體外的碎末或液體。以中醫來說,胖子要變瘦,並不只是少吃,而是要處理好經脈淤阻的問題後(五臟六腑的機能也會同時提升),還要有食物幫忙,產生能量,將脂肪垃圾運走。中醫建議解決肥胖的方式,有以下3個要點:1. 氣血足、能量充沛的先決條件,就是加強脾胃能力,因為胃與
脾互為表裡(處方:瑜珈動作和經絡拳疏通脾經、胃經)。2. 如果同時有水腫的問題就必須處理膀胱、腎,腎與膀胱互為表裡,都與水分的疏佈、代謝有關(處方:瑜珈動作和經絡拳疏通膀胱經、腎經)。3. 脂肪的代謝吸收,主要是膽汁會乳化脂肪,而膽汁是由肝臟分泌,儲存在膽囊中,所以必須疏通膽經、肝經(處方:瑜珈動作和經絡拳疏通膽經、肝經)。這是一個大方向的處理方法,而個人身體健康及心裡鬱結的因素,則需要個別處方調理。*****經脈連通五臟六腑,經脈暢通時,臟腑的能量進入與廢物排出才會順暢,而處理經脈有很多方法, 例如:針灸、刮痧、按摩、氣功、瑜珈、經絡拳、中藥、食療……等等。利用瑜珈的伸展原理,讓身體橫向的氣
機通暢,加上經絡拳的方法,用拳震盪深入的方式,縱向往內處理經絡的瘀阻,藉由這二種方式養生,讓百脈皆通,無病無痛。
拉筋壞處進入發燒排行的影片
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VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列,來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念,這次邀請lululemon品牌大使Una藉由一連串流暢的動作,帶領培養身體的專注力,同時訓練平衡感與強化核心部位,希往藉由這樣的練習,讓大家可以放慢腳步,傾聽內心的聲音,並善待我們的身體。
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00:06開場
00:47暖身-靜心靜坐、貓牛式、下犬式
09:13 第一階段-低弓步式、八肢點地式、眼鏡蛇式、平板式
14:04 第二階段-高弓箭式、勇士二式、反向三角式
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33:23 結語
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#7.每日拉筋可助去下半身水腫、紓緩經痛及瘦腿!
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我們的身體如果不經常進行拉伸,久而久之就會變得僵硬,身體僵硬有什麼壞處?身體僵硬會導致血液迴圈不暢、... 於 www.lookingforward.info -
#28.拉筋會讓孩子長不高?長高的關鍵是什麼?一次告訴你 - 親子天下
拉筋 會不會長不高?這是很多家長最煩惱的問題,而這個問題總是三番兩次地出現在網路的討論區與社團當中。之所有這樣的想法其實也不能怪各位家長, ... 於 www.parenting.com.tw -
#29.肌肉太緊太硬一定不好?身體可以很彎、很軟就是健康的嗎?
那為何你會覺得幫它捏一捏、按摩,甚至拉筋、伸展,就可以解決問題的根源呢?你覺得一條被拉到很長很緊繃的橡皮筋,再拉長一點,就會鬆回來嗎? 於 www.thenewslens.com -
#30.「劈腿壞處」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口
劈腿壞處資訊懶人包(1),很多女性會在家練習劈叉,劈叉也叫劈腿,很多學舞蹈的女孩都知道,這個是...劈叉的壞處. ... 小時候沒練過,現在還 ...,拉筋的好處. 於 1applehealth.com -
#31.拉筋的好處與壞處 - Khagendra
拉筋 的好處與壞處. Posted on by. 通過拉筋的張力,可以在一定程度上消除這些經絡中的垃圾堵塞,從而使人體的經絡暢通,達到健身和疏通的效果。 2、腰腿痛的預防肌腱的 ... 於 www.khagendra.me -
#32.駝背帶來9大壞處!簡單2招輕鬆矯正駝背
很多人有駝背的習慣。長期駝背容易造成頭暈頭痛、胸悶、肩頸痠痛、脊椎變形等問題。教你2招,輕鬆矯正駝背。教你2個伸展動作,來拉伸筋膜、矯正駝背。 於 www.epochtimes.com -
#33.筋太硬=早衰!20歲後出現「4警訊」身體整組害了了 - ETtoday ...
... 肌肉與肌肉間的摩擦力增加,造成關節壓力增加,以致於壓迫神經,會造成..(美體健康,筋肉,早衰,痠痛,呂醫師的拉筋毛巾操,呂紹達,蘋果屋) 於 health.ettoday.net -
#34.壓腿的好處與壞處你知道嗎? - 康途健康百科
1、在拉筋之前必須先熱身;比如說, 利用小跑步使體溫增加, 使肌肉與肌腱處在備戰的狀態, 如此拉筋的成效會提高, 也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。 於 www.healthway.tips -
#35.拉筋的好处和副作用拉筋的好处和坏处 - 360doc个人图书馆
拉筋 对于女性来说可以美腿,补气血,健脾胃,提高新陈代谢,还可以强身健体,治疗脊椎病,下面来给大家具体介绍一下。 拉筋,不仅仅是抻拉腿部筋键, ... 於 www.360doc.com -
#36.暖身2 - 新衡物理治療所
上次介紹了熱身項目中的拉筋,它的好處、壞處以及該注意的地方,今天我們就來看看其他的熱身項目有哪些重點吧~. (二) 有氧運動. 功能1: 心肺循環↑: 讓心跳、呼吸速度 ... 於 www.nbptc.net -
#37.拉筋有益健康?當心「4不1危險」
改善腰背痠痛、瘦身、美腿、舒緩疲勞……,拉筋儼然能「治百病」,還有人說「 於 health.tvbs.com.tw -
#38.拉筋開胯有沒有什麼壞處?看看就知道了!
拉長了我的筋,為何我還是舔不到自己的小腿~」健康的身體需要更加柔軟有力的筋絡來支撐,每天的拉伸動作可以幫助你更好的完善自身。 於 kknews.cc -
#39.女生拉筋的好处和坏处 - 第二人生
剧情:拉筋凳是香港注册中医师朱增祥先生发明,《医行天下》作者萧宏慈大师全力倡导的拉筋工具,专门针对白领、中老年人等腰椎、颈椎职业魔症的自疗保健工具,毋需药物, ... 於 www.rensheng2.com -
#40.腰背痛原因+舒緩方法|睡前一拉筋動作即可治療腰痛改善腳部 ...
打鼻鼾成因+壞處+解決方法|香港好多人都有打鼻鼾嘅問題,枕邊人晚晚打鼻鼾隨時無覺好瞓!有網民喺討論區度問到枕邊人晚晚打鼻鼾,搞到無覺好瞓應該點算好 ... 於 www.sundaykiss.com -
#41.拉筋有什么好处和坏处 - 百度知道
拉筋 有什么好处和坏处 ... 在拉筋之前必须先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的 ... 於 zhidao.baidu.com -
#42.【自身經驗分享】22歲才開始劈腿拉筋,能達到這個程度? - QP ...
我的劈腿經驗; 劈腿拉筋的好處; 練劈腿前,必需認知的注意事項; 推薦:【全圖解】神奇的劈腿伸展操,看這本練最推薦! 推薦:凱蒂瑜珈youtube,陪著你練習; 成功劈腿讓 ... 於 qpmakesmedance.com -
#43.拉筋有什麼好處和壞處筋長一寸壽延十年原理- 運動健身 - 女友組
拉筋 有什麼好處和壞處筋長一寸壽延十年原理推薦:【導讀】:說到拉筋相信很多人都並不陌生,拉筋可以起到排毒的作用,而且也可以有助於長高, ... 於 www.nvyouzu.com -
#44.拉筋之前必須熱身麼拉筋對身體有哪些好處 - 養生百科館
拉筋 之前是需要熱身的。 進行柔韌性拉伸之前先要熱身(慢跑)使體溫升高,有助於提高拉伸幅度。拉筋運動可以讓身體 ... 於 www.ysbkg.com -
#45.天天拉筋好處多多,拉筋有副作用嗎? - 劇多
如果說拉伸有什麼壞處那隻能說過度的不均衡拉伸有危害了。 第一種就是柔韌性過好側面說明肌肉 ... 於 www.juduo.cc -
#46.為何要學劈腿?劈腿伸展的6大好處,女人生產時更能體會
拉長腿筋 · 伸展腿部內側及後側 · 刺激腹部器官 · 強化脊椎和腎臟排毒 · 鎮靜神經系統及大腦 · 緩解關節炎或坐骨神經痛. 於 health.businessweekly.com.tw -
#47.二十歲後還能練下腰劈叉嗎,壓腿下腰劈叉的好處和壞處
3.拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息,而逐漸地增加伸展的 ... 於 www.cherryknow.com -
#48.零基礎也做得到!6步驟循序漸進解鎖”一字馬”劈腿訓練!讓腿 ...
也是可以彎曲膝蓋進入,曲膝可以保護我們的膝蓋,不要拱背,感受一下拉伸。左右各30秒。 不织布是Wendy@小紅書. 步驟3.弓步拉伸. 把距離拉大,這樣才能很好拉伸到大腿 ... 於 www.marieclaire.com.tw -
#49.開胯和橫叉對身體又有什麼好處呢 - 嘟油儂
把韌帶撕開對身體有什麼好處和壞處 ... 拉韌帶其實就是熱身的一種形式,劇烈活動前要把筋拉展,以防止突然加速韌帶承受能力受不住,受傷或斷裂:韌帶 ... 於 www.doyouknow.wiki -
#50.好文分享:運動前該不該先拉筋?拉筋算是熱身嗎?
... 常常有朋友會問Albert關於運動前該不該做拉筋運動這件事情, ... 伸展的好壞沒有定論,因為根據教練、跑者的實際經驗,跑前伸展沒有絕對的壞處。 於 albertwu1.pixnet.net -
#51.每天下蹲拉筋5分鐘,肝經堵塞全疏通,瘦全身展筋骨 - 今天頭條
我們的身體如果不經常進行拉伸,久而久之就會變得僵硬。身體僵硬有什麼壞處?身體僵硬會導致血液迴圈不暢、容易疲勞、加速衰老。 於 www.twgreatdaily.com -
#52.不會正確使用筋膜槍 小心加深肌肉撕裂傷
筋膜槍只適合用在訓練之後的肌肉痠痛,如果是針對拉傷、扭傷、軟骨發炎…等疼痛,千萬別在受傷部位繼續使用筋膜槍,這會讓你的病症更加嚴重喔!以上的運動 ... 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#53.什麼!跑前拉筋白拉了? - 康健雜誌
... 壞沒有定論,因為根據教練、跑者的實際經驗,跑前伸展沒有絕對的壞處。 ... 相較於跑前拉筋,現在對運動後的恢復伸展愈來愈重視,透過伸展或冰敷 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#54.每天「下蹲拉筋5分鐘」肝臟堵塞全疏通「瘦全身展筋骨」
我們的身體如果不經常進行拉伸,久而久之就會變得僵硬,身體僵硬有什麼壞處?身體僵硬會導致血液迴圈不暢、容易疲勞、加速衰老。 於 blog.xuite.net -
#55.[轉載] 跑前拉筋白拉了?
... 壞沒有定論,因為根據教練、跑者的實際經驗,跑前伸展沒有絕對的壞處。 ... 相較於跑前拉筋,現在對運動後的恢復伸展愈來愈重視,透過伸展或冰敷 ... 於 fitgreatclinic.pixnet.net -
#56.筋縮壞處多!正確拉筋可延壽,錯誤拉筋反而要命~快改 - iFuun
預告片搶先看00:30本期專家筋長一寸,真的會壽延十年?拉筋在我們生活中太常見了,跑步前、健身前要來一遍,即便在公園鍛煉也少不了。網上關於拉筋的攻略特別... 於 www.ifuun.com -
#57.關於拉筋的百轉千折(精彩回顧篇) - 超越復健診所
2018-05-25. 運動科學 關於拉筋的百轉千折(精彩回顧篇)-拉筋必備知識. 文/凃俐雯醫師 關於拉筋的種種好處壞處以及不足之處,已經連載了六篇如下: ... 於 www.sclinic.com.tw -
#58.馬拉松|緩和運動5個拉筋動作避免勞損發炎 - AM730
另一方面,若忽略緩和運動,雖然壞處未必即時浮現,但運動後繃緊的肌肉沒有得到及時的紓緩,時間長了也許會引致勞損和痛症,例如小腿太繃緊致阿基里斯腱 ... 於 www.am730.com.hk -
#59.「每天拉筋」越來越年輕!原來拉筋有5個明顯好處「改善人體
拉筋 伸展可以有效疏通人體的血管,從而加速人體的新陳代謝,從而更有效地保證人體健康。 相對於那些沒有時間在戶外鍛煉的朋友來說,拉筋運動是一種很好的 ... 於 www.readthis.one -
#60.只要6個拉筋動作感受拉筋好處| ELLE HK
前陣子work from home,簡單的拉筋成為了不少人的「懶人運動」。拉筋好處多多,美國早前有研究指筋太硬可能會影響心血管年齡,建議成年人每天做10分鐘拉筋伸展運動, ... 於 www.elle.com.hk -
#61.拉筋,為什麼對運動這麼重要? - 健康遠見
加上以前就有在健身的男友,我也從來沒見過他拉筋或做瑜珈,還不是也練的一身精實的肌肉,所以我從來都不把拉筋這檔事放在眼裡,P90X與21 Day Fix 裡面的瑜珈日我總是自動 ... 於 health.gvm.com.tw -
#62.健康有營人:每個拉筋動作應維持15秒 - 東方日報
不同的拉筋方法目的都是為了提升有關關節周圍肌肉群的柔韌性,從而增加 ... 除了運動前拉筋有可能引致短暫的力量不足,多拉筋也暫未發現有任何壞處。 於 orientaldaily.on.cc -
#63.劈腿拉筋要練多久能拉開
壞處 :1、鍛鍊方法不得當的話就會拉傷肌肉或韌帶。 2、有的人的腿肚會越練越粗壯以至影響腿的曲線。 擴充套件資料. 壓腿、劈叉的注意事項:. 1.在拉筋 ... 於 www.bees.pub -
#64.瑜伽動作9大招式:簡單拉筋助減肥、改善腰痛- 運動瘦身
久坐壞處2. 子宮病變. 根據中醫角度,當人長期坐著不動,氣血循環便會變差。也就是為什麼我們愈坐得久, ... 於 www.sundaymore.com -
#65.8 個簡單拉筋動作推薦!拉筋好處說不完,身體放鬆又變美
其實拉筋屬於一種長期訓練的動作,每天重複做的效果絕對比久久拉一次好,因為根據研究指出,如果經常伸展、使用某處的肌肉,對該肌群有正面的幫助,所以 ... 於 blog.pinkoi.com -
#66.[討論] 一直有一個疑惑- 精華區MuscleBeach - 批踢踢實業坊
那就是運動完拉筋比較不會長肌肉這說法到底有沒有科學根據? ... 伸展,對身體只有好處沒有壞處如果說「拉筋不會長肌肉」能夠促使一般人運動完做伸展 ... 於 www.ptt.cc -
#67.體育類篇名: 熱身及收操的重要性作者
(一) 熱身的好處及不熱身的壞處. (二) 動態熱身與靜態熱身的差別. (三) 收操的重要 ... 熱身」比較傾向拉筋,有助於讓運動後僵硬的熱身的到放鬆,回復原本的彈性,. 於 www.shs.edu.tw -
#68.筋縮壞處多!正確拉筋可延壽,錯誤拉筋反而要命~快改
長期伏案工作,特別容易有頸痛、腰背痛等症狀,在醫生指導下進行適當的腰背肌拉筋鍛鍊,可緩解甚至消除不適症狀。 於 ppfocus.com -
#69.筋缩坏处多!正确拉筋可延寿,错误拉筋反而要命~快改 - 新浪
筋缩坏处多!正确拉筋可延寿,错误拉筋反而要命. 筋长一寸,真的会寿延十年? 拉筋在我们生活中太常见了,跑步前、健身前要来一遍,即便在公园锻炼也 ... 於 k.sina.cn -
#70.拉筋的坏处拉筋会损伤神经
拉筋 做得最多的莫过于瑜伽。国外有人报告瑜伽拉伸可造成颈动脉撕裂、脊柱椎间盘突出、肩袖损伤、神经节囊肿、脊柱压缩、椎动脉壁剥离、颈部过伸等。美国“ ... 於 www.xulv.net -
#71.跑前拉筋白拉了? - 霍爾的健身城堡
... 的好壞沒有定論,因為根據教練、跑者的實際經驗,跑前伸展沒有絕對的壞處。 ... 相較於跑前拉筋,現在對運動後的恢復伸展愈來愈重視,透過伸展或冰敷避免延遲性 ... 於 trainerhoward.pixnet.net -
#72.翹腳會肥面跟日本名醫學30秒小顏矯盆拉筋法 - 新Monday
不少人都知道翹腳有很多壞處,會令我們雙腳變粗、臀部肥大,更會令我們變醜。日本名醫教大家「30秒小顏矯盆拉筋法」,只要一星期你就會發現驚人的 ... 於 www.nmplus.hk -
#73.跑前拉筋白拉了? | 旅遊- Yahoo奇摩行動版
跑前拉筋白拉了? ... for the Personal Trainer manual)》認為跑前伸展的好壞沒有定論,因為根據教練、跑者的實際經驗,跑前伸展沒有絕對的壞處。 於 tw.yahoo.com -
#74.女人拉筋有什麼好處 - Modernp
拉筋 有什麼好處和壞處筋長一寸壽延十年原理. 打開搜尋引擎,打上「拉筋板」,關於拉筋板對於健康保健益處的資訊可謂一籮筐;而近來就 ... 於 www.modernpntoring.co -
#75.不管幾歲都能「劈腿」!開始連腳都張不開的70歲阿嬤練習一個 ...
第一週是類似屈伸動作的內側大腿拉筋。 每次所有拉筋操都做完後,就試試看劈腿。 以屈伸運動的要領單膝立起,單腳伸展,上下蹲晃動30秒,另一側亦同。 於 www.storm.mg -
#76.女人天天拉筋的好處 - 時尚達人圈
女人天天拉筋的好處表明:女人天天拉筋的好處,拉筋是很多人在運動時會做的一項運動,既能舒展我們的身體, ... 上一篇: 常吃冬瓜有什麼壞處 沒有了. 於 www.ssdrq.com -
#77.練一字馬有什麼好處和壞處? - 優幫助
拉筋 的目地,是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。 無論是律動式或固定式(連續30秒 ... 於 www.uhelp.cc -
#78.拉筋的壞處的文章和評論 - 痞客邦
來看痞客邦超過1 則關於拉筋的壞處的文章討論內容: 溢涌堂足貼的拉筋劈腿的好處. 於 www.pixnet.net -
#79.「拍打拉筋治百病」真假?醫師:不要再拉長肌肉了!
合作撰寫: 好痛痛(粉絲頁)、王凱平醫師(專欄頁面) (部落格) 有時候你會覺得身體某些地方緊繃、疼痛,捏起來硬硬的。於是你想要把它捏一捏、伸展、拉 ... 於 health.udn.com -
#80.拉筋的好處(一項動作所帶來的益處永遠是大家最關心的問題 ...
拉筋 的好處與壞處- 但是,你首先要知道,拉伸,到底是在拉什麼,有什麼好處,會不會有...拉筋,拉的是筋膜,不是韌帶(更不是粑粑)!...拉筋開胯有沒有什麼壞處?, ... 於 video.todohealth.com -
#81.筋缩坏处多!正确拉筋可延寿,错误拉筋反而要命~快改 - 网易
筋缩坏处多!正确拉筋可延寿,错误拉筋反而要命~快改,拉筋,筋缩,关节,足底,肌腱. 於 www.163.com -
#82.必知的拉筋好處、拉筋板功效看這篇!每天這5個拉...
拉筋 效果,你想知道的解答。那你一定不能不知道每天拉筋的好處!小編教你每天花個5-10分鐘,在家裡就可以做到最簡單的拉筋動作,搭配拉筋板的輔助...| 運動資訊第一站. 於 sportwikitw.com -
#83.「筋膜槍」錯誤使用反而造成肌肉受傷 - Women's Health
筋膜槍能讓肌筋膜充分放鬆,會讓你的線條變得更修長、漂亮, ... 其實放鬆的方法有很多種,為什麼筋膜槍會這麼受歡迎呢? ... 比拉筋更有效! 於 www.womenshealthmag.com -
#84.壓腿有什麼壞處? - GetIt01
初練時,做強度很大的壓腿練習,容易造成肌肉、筋膜拉傷。 前驅壓腿幅度過大,容易對腰間盤造成傷害。 壓腿用力過猛,膝蓋過分超伸對膝關節造成 ... 於 www.getit01.com -
#85.4c67dfacd434336596? - 雅瑪知識
在拉筋之前必須先熱身;比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在 ... 練習一字馬的壞處在於首先一字馬的練習不容易,拉筋的疼痛導致業餘練習 ... 於 www.yamab2b.com -
#86.拉筋的好處與壞處
看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感覺! 你是否跟小編一樣是個久坐辦公室的上班族?常常覺得腰酸背痛或腳筋痠痛?或是常常健身運動, ... 於 posutochnokirov.ru -
#87.【迷思】你把拉筋想得太神奇了。 - 宅媽花花
拉筋 在坊間是很極端的,不是把拉筋當成神奇的運動,就是把拉筋當成一無是處只有沒事幹的老人才會做的活動。 伸展腿後肌群. 迷思一:拉筋可以讓肌肉變 ... 於 alicers323.pixnet.net -
#88.老人經常壓腿、拉筋,對骨骼健康到底是好是壞?骨科醫生告訴你
老人經常壓腿、拉筋,對骨骼健康到底是好是壞?骨科醫生告訴你 ... 壓腿拉筋可以長高嗎. 隨著年齡的不斷增大,很多老年人就 ... 關於壓腿、拉筋的壞處. 於 auzhu.com -
#89.拉筋開胯有沒有什麼壞處?看看就知道了! - 壹讀
「拉長了我的筋,為何我還是舔不到自己的小腿~」. 健康的身體需要更加柔軟有力的筋絡來支撐,每天的拉伸動作可以幫助你更好的完善自身。 於 read01.com -
#90.肌筋膜緊繃、導致痠痛的5大原因 - 運動星球
造成筋膜緊繃、導致身體疼痛的因素,最常見的有以下幾種情況: ... 得到一點喘息的機會;壞處就是肌筋膜的彈性變差了,而且肌筋膜的構造也會變形。 於 www.sportsplanetmag.com -
#91.拉韧带对身体好处多还是坏处多? - 知乎
拉筋 也可能带来坏体态. 说到拉筋,你可能最先想到的是:. 身体会变得更加柔软,能够做出一字马、下腰等高难度动作。 身体更加灵活,学习其他体育活动更容易上手. 於 www.zhihu.com -
#92.劈腿好處有夠多?難怪他們都這麼愛 - 三立新聞
由采實文化出版的《【全圖解】神奇的劈腿伸展操》書中寫道,「劈腿伸展操」的有以下好處:改善腰痛、有效改善疲勞、預防動脈硬化、刺激腸道活動。只要拉開 ... 於 www.setn.com -
#93.【杜丞蕓專欄】拉筋拍打治百病是假的!對身體好
拉筋 拍打,杜丞蕓,中醫養生,坊間流行的養生療法,不可盡信。 於 www.fiftyplus.com.tw -
#94.紓解壓力有撇步:身體動一動,緊張放輕鬆
壞處 ,好處方面,使人們更加努力去完成該做的事;壞處方面,則會使 ... 解除壓力,如做一些伸筋運動、放鬆運動及深呼吸運動。因為一般人注 ... 五、高舉雙臂側拉筋:. 於 scc.yuntech.edu.tw -
#95.【躺著都能瘦】每天拉筋5分鐘,視覺再減3公斤! 試試看
想拉筋但不知道有哪些動作嗎? 看到這篇你賺到,我們邀請老師. 從腿部到骨盆再延伸至背部以及上肢,. 全身的伸展動作 ... 於 www.cmoney.tw -
#96.劈腿壞處完整相關資訊| 說愛你-2021年9月 - 愛情#小三#出軌 ...
提供劈腿壞處相關文章,想要了解更多劈腿拉筋受傷、劈腿拉筋好處、劈腿要練多久有關夫妻/感情文章或書籍,歡迎來說愛你提供您完整相關訊息. 於 hkskylove.com -
#97.足背拉筋板的功效 - 傅老師的健康網
可以伸展小腿及大腿後側筋絡, 使身體更柔軟,肌肉更有彈性,步伐變得更輕盈,鍛鍊下半身是減緩老化的良方 。 腿部肌腱的重要. 於 www.fumk.com.tw -
#98.劈胯有什麼好處,請問,開胯到底有什麼好處和壞處。 - 極客派
1、在拉筋之前必須先熱身,可以小跑步使體溫增加,使肌肉處於活動階段,減少不當拉筋反而受傷的機會。 2、在 ... 於 www.jipai.cc