拉筋板瘦小腿的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括價格和評價等資訊懶人包

肌力重訓高效不受傷教科書(共三冊)：【重訓】肌群解剖X機能分析教練書+零風險健身!全彩圖解肌力伸展解剖全書+20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌

為了解決拉筋板瘦小腿的問題，作者馬克．維拉,菲德烈克．德拉維耶,麥克．甘迪,岡田隆,榮皮耶．克雷蒙梭 這樣論述：

從肌群解剖、機能分析、鍛鍊技巧到強肌飲食計畫， 世界級權威健身專家，教你形塑完美肌肉線條，秀出性感強健體態！ 　　▍《【重訓】肌群解剖X機能分析教練書》── 　　重訓界絕世經典！狂賣超過20萬冊！首度推出中文版！ 　　解剖學×運動科學=運動機能學；鍛鍊肌肉前，先搞懂肌肉機能！　　 　　 　　收錄逾100幅全彩人體解剖圖，說明70條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧 　　涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂6大部位，共75種以上訓練項目。 　　以運動機能學為基礎，提供初階、中階、進階個人化訓練，有效塑形、避免傷害。 　　全面分析CrossFit、TRX、Zumba等新時代運動，協助你正確施力、有效增肌

。 　　以專業圖文說明，清楚拆解各式動作、分析運動機能，並依難度分級，提供訓練提醒。 　　運動時，肌肉會產生什麼變化？本書以豐富的解剖圖像讓你一次看明白。 　　懂得身體如何在安全的訓練下運作，不僅能激發健身動力，還能增加鍛鍊成效。 　　本書分為兩部分：PART 1的運動入門和PART 2的正式訓練── 　　PART 1：運動入門 　　介紹肌肉與骨骼系統的解剖學和動作，以及相關指導概念和訓練原則， 　　包括動態熱身（RAMP）、全關節運動等，有助提高訓練計畫的安全性及成效。 　　同時介紹多項新時代的運動方案、提供完整動作分級表，包括強度等級與操作時間等。 　　可直接使用該表單安排個人運動計畫

，或衡量現有的規畫是否需要調整。 　　PART 2：正式訓練 　　正式訓練分成10個類別，收錄75種以上訓練項目， 　　包括穩定性訓練、複合性訓練、增強式訓練、爆發力訓練和耐力訓練， 　　以及局部加強訓練，涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂6大部位， 　　並提供初階、中階、進階的個人化訓練表單建議， 　　可習得正確的起始姿勢、動作分析、難度分級、訓練提示、練習技巧等。 　　更棒的是，每個小節都是完整獨立的教學，閱讀時可按照個人需求跳著看。 　　▍《零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書》── 　　世界級權威健身專家Frédéric Delavier& Michael Gundill代表

作 　　Step-by-step，真人動作示範X肌肉部位圖解透視 　　精準鍛鍊12大深層肌群，提升肌力與柔軟度，塑造不易受傷的強健體態！ 　　170種伸展運動X 400張肌肉解剖圖解，鬆筋解痛，維持脊骨平衡 　　若想要真正消除身體長期緊繃、僵硬所導致的疼痛，以及解決情緒、壓力等困擾，必須先學會「自主性伸展」。如此一來，你能藉此認識、找回對自我身心的掌控權，同時啟動體內自癒能量，進而達到強化筋骨、肌肉等效果。本書針對人體12種肌肉部位，規劃170種溫和伸展運動，並輔以超過400張的真人示範圖、肌肉解剖圖，教大家如何徒手或善用周邊器具，輕鬆延展全身，鍛鍊深層核心肌群。 　　3階段伸展鍛鍊課程，

找回身體靈敏度，塑造最佳體能狀態 　　對於平日沒有固定運動習慣的人來說，縱使知道「伸展」對身心健康相當有幫助，通常仍會認為那些動作難度太高，而不願意下定決心、實際執行；無論你是偶爾或從來不運動的人，都能透過這系列課程，按部就班展開練習，循序漸進找回身體的柔軟度和靈敏度，進而讓自己擁有不易受傷的強健體態！本書特別規劃「三階段」伸展訓練課程── 　　►初階課程 　　【目的】盡可能找回身體原有的柔軟度。 　　【方法】全身肌肉輕度伸展，練習正確「呼吸」。 　　►中階課程 　　【目的】關節、肌肉能擁有較佳的活動能力。 　　【方法】增強執行動作的幅度，同時搭配緩慢而規律的呼吸。 　　►進階課程 　　【目

的】掌握且熟悉各種伸展動作細節，有助減少受傷機率。 　　【方法】加強鍛鍊扭轉、旋轉等細部伸展動作。 　　▍《20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌》── 　　奧運日本代表隊教練、美國NSCA國家協會訓練員， 　　親自傳授四動作「間歇體幹核心訓練」， 　　激發「肌肉記憶」強速燃脂38小時，維持黃金體脂比例「三比八」， 　　保護內臟、抑制退化，持久力、抗壓力、專注力同步提升 　　 　　4個動作Ｘ20秒，喚醒「肌肉記憶」，2週打造「魔鬼腹肌」 　　每天仰臥起坐，還是有啤酒肚？勤跑健身房，肚肉依然鬆垮垮？腹部鍛鍊不易，用錯方式，只是白費力氣——快停止瞎練腹肌！ 　　帶領日本柔道代表隊稱霸奧運的「最

強體能教練‧岡田隆」，要教你安全、強效的「魔鬼腹肌訓練課程」，只要簡單4動作Ｘ20秒，2週打造立體腹肌！ 　　「間歇式核心訓練」喚醒「肌肉記憶」，最速實現「魔鬼腹肌」— 　　►高強度體幹核心運動，鍛鍊後燃脂38小時 　　►間歇式自重訓練，不須器具，隨時隨地增大肌肉 　　►胖、瘦皆可練，任何體型對症打造六塊腹肌 　　AB線、人魚線、倒三角身一次到位，打造專屬「MAN力」 　　腹部有許多難以鍛鍊的罕見肌肉，想擁有深邃線條，就要「做對運動」。 　　針對部位準備了深度腹肌訓練，讓你爆發「MAN力」無極限— 　　►「骨盆ㄑ型操」消滅「啤酒肚」，兩週甩４公斤 　　►「逆仰臥起坐」鍛鍊罕見肌肉，打造男神

級人魚線 　　►「空氣下拉操」練出結實倒三角，穿什麼都帥氣有型 　　► 「真空收腹」修線條，實現運動員迷人窄腰 　　► 「轉體拳擊」增陰影，終極六塊肌立體浮現 　　奧運級「強肌飲食計畫」，不論外食、自炊，高效甩油不腹胖 　　消除體脂、養成腹肌的關鍵，就是「飲食」。本書「強肌飲食秘訣」，能幫助你在訓練期間快速減脂、增肌。就算不依賴營養補給品，只要掌握5大要訣，選對食材、烹調手法和進食時機，應酬、外食都能安心吃、不復胖。 　　【本套書包含三冊】 　　￭《【重訓】肌群解剖X機能分析教練書》 　　￭《零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書》 　　￭《20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌》  

拉筋板瘦小腿進入發燒排行的影片

姿勢矯正運動對無規律運動老人的姿勢

為了解決拉筋板瘦小腿的問題，作者余亮 這樣論述：

研究背景與目的：老化所伴隨之身體結構的改變與身體功能的衰退會導致身體維持姿勢能力降低。老化相關的姿勢改變通常包括頭前傾、肩膀前屈、胸椎駝背、腰椎前凸及髖膝關節屈曲；這些姿勢的變化會進而導致動作系統的失衡及日常生活功能表現困難。無規律運動的老人尤其會因為精瘦組織的減少、神經肌肉系統的衰退及生物力學相關障礙，更嚴重影響其體態與功能。本研究以一群無規律運動習慣的社區老年人為對象，探討姿勢矯正運動處方對老人姿勢及體適能的影響。研究方法與步驟：本研究採前瞻式收案，自高雄市前鎮區某醫療院所門診患者篩檢出平常無規律運動的老年人六十位；以性別配對隨機分組模式，分為實驗組與對照組兩組。實驗組進行六週、每週三次

之個別化姿勢矯正運動，其內容包括10分鐘的暖身關節運動，30分鐘的姿勢矯正運動及10分鐘的放鬆及拉筋運動；而對照組則只進行單張衛教，其衛教單張內容包括維持良好姿勢的重要性及簡易的姿勢矯正運動。本研究採用碼表、量尺、測力器、曲尺及測距輪分別用來測量老年人之放鬆及挺直之頭前傾及駝背程度、柔軟度、平衡能力、背肌力及心肺適能等八項變項；分別於運動介入前、六週運動介入後，以及運動介入結束半年後三個時間點進行測量。採用重複量數二因子變異數分析實驗組與對照組兩組之間前、後測及六個月後追蹤測量之變化趨勢是否達統計上顯著差異，來探討運動介入對於改善姿勢及體適能等各項指標的效果；同時並探討放鬆及挺直之頭前傾及駝背

程度之姿勢變項與柔軟度、平衡能力、背肌力及心肺適能等體適能變項之間的相關性。研究結果：前測資料之各變項相關性方面，放鬆時頭前傾程度與柔軟度（r=-.44, P

5分鐘空檔減重！輕肌力運動【全新封面版】：專業健身教練獨創『伸展×深蹲×核心』 打造燃脂體質，隨時都在瘦！

為了解決拉筋板瘦小腿的問題，作者李妍 這樣論述：

　　人生不是想減重，就是正在減重的路上！無限循環！ 　　IG 5萬高人氣追蹤╳專業健身教練╳運動比基尼冠軍──李妍 　　教妳利用瑣碎時間開始「輕肌力運動」 　　不費時╳零預算，專業訓練打造燃脂體質，完美體態就在你身上！   　　坊間多種訓練方式無從下手？總是撥不出時間運動？ 　　本書貼心推薦給「沒時間、沒預算、反覆減肥、健身入門」的女孩們，徒手練，就有效！ 　　將「伸展 × 深蹲 × 核心」融入日常，輕鬆保持運動習慣，讓線條、健康跟著妳一輩子！ 　　人氣教練獨創運動方式，全身訓練超完整超緊實，生活空檔開始瘦起來！   　　◎抓住「5分鐘空檔」，打造24小時自動燃脂體質，隨時隨地就能瘦！ 　　●

早醒賴床5分鐘：拉筋伸展加強一天代謝，啟動身體循環。 　　●盥洗通勤5分鐘：甩肉快走上下樓梯，喚醒大腿與臀部肌肉。 　　●辦公時間5分鐘：伸展、提腿、提臀，練出微肌腹部曲線。 　　●煮飯打掃5分鐘：深蹲、弓箭步，加強腿部與臀部緊實度。 　　●慵懶追劇5分鐘：側身平板支撐，塑腰緊腹，加速下半身脂肪代謝。   　　◎精準掌握「輕肌力運動」三大要點，緊實線條立即現身！ 　　●伸展：拉伸深層肌肉，使全身肌肉放鬆，並加速血液循換，打造緊實的微肌線條！ 　　●深蹲：一次運動到大腿、小腿、腰部、背部和腹部的肌肉，加強脂肪的代謝燃燒！ 　　●核心：打造緊實腰部及腹部線條，同時增強身體平衡感，所有動作更能穩定完

成！   本書特色   　　【空檔減重！】高人氣健身女神李妍獨創，5分鐘空檔就能打造全新的妳！獨特專業！   　　作者李妍，是韓國專業健身教練，不只擁有IG高人氣追蹤，拿下比基尼冠軍、運動模特兒冠軍，更是靠著努力運動而瘦下來的女人！她曾經跟妳我一樣，不滿意自己的身材，甚至嘗試爬24層樓來瘦身！終於領悟到了減重心法：「將輕運動融入日常，變成一種生活習慣！」因此，她為女性量身打造了5分鐘的空檔減重運動法，不只能克服「沒有時間」的藉口，還能養成運動好習慣！   　　【零負擔！】不必花錢、不用器材、不用額外時間，簡單遵循5不計畫，坐著也能瘦！省時簡單！   　　或許妳投入了大把的時間、金錢在健身房，卻

因為生活忙碌無法持之以恆，所以贅肉一直纏著妳？別擔心！李妍告訴妳她的運動5不計畫－－「不需運動器材、不用額外時間、不需困難動作、不需煩惱卡路里、不可能減肥失敗」，只要運用1〜2分鐘，即使在辦公也能做腹肌運動，約會時也能偷偷抬腿，坐著都能瘦！   　　【隨時查看！】QR code隨掃隨練，李妍親錄解說影片，更有清楚的動作圖解！詳細示範！   　　或許妳還不知道，什麼時候該做什麼運動最適當？書上詳細規劃每天日程中，因為時間、地點不同而有哪些適合的瘦身運動，例如刷牙時可以一邊深蹲、看電視能邊踩腳踏車、散步時以弓箭步快走……等。另外，也不用擔心動作做錯！書上附有詳盡的圖解示範以及動作說明，讓妳能有效運

動到正確的肌肉。如果場所不方便看書，也能直接掃描示範影片的QR Code，讓妳不分時間地點，手機一掃就能跟著練！   　　【肚子餓掰掰！】獨創邊吃邊瘦的飲食公式，打造專屬自己的減肥菜單！輕鬆健康！   　　過度的斷食會造成水份嚴重流失、營養不良以致肌肉不足，除了利用零碎時間做「輕肌力運動」達到減重效果，作者更提倡「吃得好取代吃得多」、「少一點取代斷食」！只要遵守每餐菜單中「碳水化合物：蛋白質」= 1：1，並將「份量減半」的原則，每天都能自由選擇減肥菜單！ 就算平常食量大，只要妳「分餐進食」降低空腹感，也能一天吃5餐。拒絕盲目的斷食地獄，減重也要愉悅享瘦！    　　【急救塑身！】私心提供週末加

強&約會急救訓練法，加強代謝、曲線更緊實！更速效！   　　給對自身線條要求更高的女孩們，【週末加強篇】只要比平日再多花5分鐘，讓你代謝加倍、燃脂加倍！更針對重要日子當前的女孩們，【急救塑身篇】提供7天的高強度燃脂運動讓你快速甩油，關鍵時刻成功雕塑完美身體曲線，約會展現自信美！   各方好評   　　◎韓國網路書店「YES24」讀者五星★★★★★推薦，好評不斷！ 　　「一開始發現這本每天有192次減肥機會的書籍，覺得和其他的減肥書觀念很不一樣，因為很特別就想要嘗試看看。這本書裡面的運動都加以圖解說明，非常清楚，並附有QRcode可以找到影片。有這本書陪著我一起戰鬥，帶給我很滿意的收穫！」(投稿

者：fourtet)   　　◎流行媒體「自由時報istyle時尚美妝頻道」、「淘客女人幫」、「姊妹淘」、「華人健康網」，熱烈報導！ 　　『「輕肌力運動」將伸展、深蹲融入日常生活而大受韓國女生喜愛。』──《自由時報istyle時尚美妝頻道》 　　「韓國爆紅快速甩肉5分鐘輕肌力運動，4週立刻變身女神！」──《淘客女人幫》 　　「吃愛吃的東西還能減肥！？邊吃還能邊瘦的飲食秘訣」──《姊妹淘》 　　「減重不必餓肚子！韓模獨門『飲食公式』，吃出好身材」──《華人健康網》 　 　　◎臺灣舞蹈塑身專家──楊昕（小霓老師）強力推薦！ 　　「《５分鐘空檔減重！輕肌力運動》告訴我們如何將日常生活的每個動作來讓自

己達到運動的效果！嫌時間不夠，或空間不夠而無法運動嗎？還是覺得每個月已經入不敷出，所以沒有足夠的金錢上健身房？這本書告訴你，從現在開始，我們再也用不上日常生活以外的時間、空間、金錢來變瘦，我們想瘦～就隨時可以！」 作者簡介   李妍 (이연)   　　2014年，榮獲Musclemania世界健美大會的「Miss bikini比基尼小姐」獎項、「Sports Model運動模特兒」第一名，另外，也在由韓國健美協會主辦的第9屆健美小姐大會中脫穎而出，榮獲「比基尼小姐」第二名，更是一位持有多種健美認證資格的身材專家。   　　曾演出KBS TV《搞笑演唱會》「最後的健身男孩」單兒、《出發夢之隊》

、Kakao TV《李妍的好身材》、2015年知名汽水《雪碧》廣告等，跨足電視、廣告和雜誌圈，是韓國知名的話題人物。   　　擁有「女人們最想擁有的身材」和「減肥刺激劑」、「健美界的完售女」等稱號，目前擔任健美模特兒和健身專家。 　　在Instagram分享日常生活與運動，擁有5.2萬的廣大粉絲追蹤模仿。   譯者簡介   蔡忠仁   　　靜宜大學英國語言學系畢業，主修英語語言學，副修法語。 　　因熱愛韓劇而與韓語結緣，譯有《紳士的品格》、《烏龜脖矯正操》、《TOP 1寵物營養師的健狗飯》等書。    陳靖婷   　　韓翻中專職譯者。國立臺北教育大學畢，留學韓國首爾教育大學。 　　曾任職出版社

韓文編輯、翻譯，現於政大韓文所進修。 　　聯絡信箱：[email protected] 【推薦序】「動作」也是一種「運動」，隨時想瘦就能做！ 【作者序】把握每分鐘的減肥機會！今天，妳運動了嗎？ ◆我的完美身材養成術！運動5不計畫 ◎PART1輕肌力運動の原則－－別再找藉口說不能減肥了！ ◆別再受困於減肥的詛咒－－好身材，是靠自己打造經營的！ ◆再當受困於減肥詛咒的公主－－別讓減肥變成明天的事！ ◆用自己的標準定義減肥目標－－即使曾經失敗，也要竭盡所能的自我檢視！ ◆養成規律運動的生活－－減肥失敗的元凶，就是不斷找藉口推延至明天！ ◆減肥期間的小技巧－－善用

荷爾蒙變化週期，減肥更有效！ ◆把運動變成習慣－－瘦身的第一步，從改善運動習慣開始！ ◆減肥前的7個小叮嚀－－開始減肥前妳該知道的事！ ◎PART2史上最簡單の減肥菜單－－不挨餓，卻能維持曲線的祕密！ ◆不吃也變胖的女人vs.一直吃還變瘦的女人 ◆抑制食慾減肥的地獄行vs.悠然自得減肥的天堂行 ◆享受人間美味還能瘦vs.無法品嘗美味卻變胖 ◆記錄體重更窈窕vs.變胖了卻渾然不覺 ◆名人女神的瘦身祕訣－－養成這些每日習慣，讓妳越變越美麗！ ◆持續燃脂24小時，絕不失敗！ ◎PART3日常生活中の輕肌力運動－－只要開始動，就能成功變女神！ ●早晨．通勤 Am6:30起床後躺在被子上 全身伸展l

膝蓋貼近胸部l天鵝式(上半身挺起) Am6:45在浴室 邊盥洗，邊問早l邊刷牙，邊深蹲l邊刷牙，邊跳躍深蹲 Am7:30準備早餐的時光 煮咖啡的期間，向後抬腿l烤土司的期間，向側面抬腿 Am8:00~9:00上班或上學途中 甩肉快走l爬階梯 Am9:00~12:00在公司或學校 坐在椅子上伸展l坐在椅子上扭轉l坐在椅子上提臀 ●午間．午後 Pm12:00~1:00在餐廳或咖啡廳 等待結帳的時間，聳肩運動l等候點餐的時間，拉筋伸展 Pm12:00~1:00在餐廳或咖啡廳II 坐著等朋友的時間，坐在椅子空騎腳踏車l坐著對談的時間，抬腿 Pm1:00~4:00在廁所或化妝間 洗手後，看著鏡子向上推舉

l補妝後，手向前向上擊掌l 激烈拍手(一般拍手．手掌拍手．拳頭拍手．手指拍手．手指尖拍手．手刀拍手．手腕拍手)l 刷完牙後，側至前平舉l等待時間，跳躍 Pm1:00~5:00在辦公室或學校 等待電梯的時間，擴胸運動l與同事對談的時間，向後勾腿l等待列印文件的時間，對著牆壁挺身運動 ●晚上．睡前 Pm6:35~7:30下班或下課途中 在捷運裡進行腹式呼吸l在電梯裡貼著牆壁站立l等公車的時間，墊腳尖l等捷運的時間，單腳墊腳尖 Pm7:30~9:00在廚房 在熬煮湯的時間，深蹲l用微波爐加熱的時間，蹲馬步l在煮地瓜的時間，貼著牆壁，蹲馬步l 在等待平底鍋預熱的時間，側弓箭步 Pm8:00~9:00打

掃的時間 用腳拿抹布擦地板時，反V弓箭步l用拖把拖地時，弓箭步行走深蹲 Pm9:00~11:00看電視的時間 平板支撐l側身平板支撐l反向平板支撐 Pm11:00~11:30在浴室 在等候浴缸水滿的時間，窄蹲l在擦乳液的時間，大腿後側拉筋) Pm11:25~12:00吹頭髮的時間 體側伸展l轉體伸展 Am12:00睡覺前，躺在床上 脊椎向前伸展l單腿向上伸展l腳踝拉筋 ◎PART4【週末10分鐘】加強運動篇－－提升代謝速度，有效速瘦運動！ Am10:00早晨起床10分鐘 抬腿運動l仰臥起坐l半仰臥起坐 Am11:30看電視10分鐘 登山者式l超人式l空踩腳踏車 Pm1:00做家事10分鐘 跳

躍深蹲l弓箭步行走‧反V弓箭步l跳躍弓箭步l青蛙跳 Pm2:00閱讀書藉或滑手機10分鐘 平板支撐l蹲馬步 Pm4:00用擴音講電話10分鐘 深蹲l狗爬式抬腿l曲膝橋式 Pm5:00散步10分鐘 甩肉快走l透明跳繩l開合跳l弓箭步行走 Pm8:00洗澡10分鐘 頸部伸展l腳踝伸展 Pm11:00睡前10分鐘 俄羅斯旋體l剪刀踢 ◎PART5【約會前一週】急救塑身篇－－重要日子前，也能成功搶救曲線！ ●7-DAY高強度燃脂運動，快速甩掉油脂！ DAY7運動 DAY6運動 DAY5運動 DAY4運動 DAY3運動 DAY2運動 DAY1運動 ●7-DAY快速3分鐘的高強度訓，提高肌肉耐力！ 【自

信CONFIDENCELOOK】面試．發表．拜訪客戶的日子 【性感SEXYLOOK】游泳池．夜店Party．特別約會的日子 【健康HEALTHYLOOK】相親．結婚典禮．拍照的日子 【結語】只要維持簡單的運動習慣，就能創造出女神的完美身材！ 推薦序   「動作」也是一種「運動」，隨時想瘦就能做！   　　很多學生總是說自己很忙沒時間運動，上班族說忙著上班，媽媽們說忙著照顧家庭，就連幼稚園小孩學生們都說他們很忙，問他們忙什麼……卻聽到「忙著玩玩具、洗澡、看電視」這樣的回答。(笑) 　　 　　其實，「動作」也可以是一種「運動」。   　　大家有沒有想過一個問題？其實我們每天一睜開眼就是在運動，

起床是個動作，伸懶腰是個動作，刷牙是個動作，等公車也是個動作，我們的身體總是無時無刻不斷地在「動作」中。所以說真的，運動真的不難！   　　而《5分鐘空檔減重！輕肌力運動》這本書，就是告訴我們如何將日常生活中的「動作」來讓自己達到「運動」的效果！嫌時間不夠，或嫌空間不夠而無法運動嗎？還是覺得自己每個月的薪水都已經入不敷出，所以根本沒有足夠的金錢去上健身房嗎？這本書要告訴你，從現在開始，我們再也用不上日常生活以外的時間、空間、金錢來讓自己變瘦，我們想瘦～就隨時可以！   　　我總是提倡「運動搭配飲食」的方式就一定會瘦，當然李妍教練也不例外，畢竟都已經有想瘦的想法，實在不需花雙倍心力來處理瘦身這檔

事。而除了手上這本書，還可以利用QR Code 來看美麗的李妍教練親自示範喔！ 心動了嗎？趕快打開書，保持愉快心情，讓我們一起變得更瘦更美麗吧！   　　舞蹈塑身專家 楊昕諭 (小霓老師)    作者序   把握每分鐘的減肥機會！今天，妳運動了嗎？   　　「明天開始運動，一個月內一定要減5公斤。」   　　相信很多人，都有在好幾個月前開始擬定減肥計畫，卻一直推延的經驗吧？才剛下定了減肥的決心，隔天公司突然安排了聚餐(或朋友邀約、媽媽下廚、吃消夜……等各種理由)，無奈地將明天又變成了後天，後天又變成了大後天，這樣一來，下定決心要減肥的明天永遠不會來臨。   　　 面對這樣的問題，很多人會問我：

　　「要怎麼樣才能減肥？」 　　「如何擬定瘦身菜單？」 　　「該做什麼樣的運動？」 　　「要如何才能打造像妳一樣的好身材？」 　　 這些問題，我想可以統整成下列這個問題：「如何簡單又舒適地瘦身成功呢？」   　　事實上，這個問題不用回答，相信大家都心裡有數－－透過正確的運動與飲食瘦身，只是大家還是想確認是否有更簡單、更快速，救能達到減肥目的的方法而已。不過，答案只有一個，那就是努力地「運動」。   　　減肥就像登山一樣，要一步步身體力行、跨出步伐往上爬才能朝著峰頂前進。雖然大家都奢望能有電扶梯、纜車或汽車可以直達，但絕對沒有一步登天的捷徑。不，即使有捷徑，必定會對身體產生嚴重的副作用。因此，

比起設定「一週內一定要甩肉3kg」、「一個月內勢必減掉10kg」這種無法達標的崇高理想，反而要思考：「該如何好好運用今天的時間，善用每天的空檔運動」，才是比較實際的。並且，避免只注重某一天「吃了零食？」、「水喝不夠多？」、「熱量是否超過？」、「走了多少路？消粍多少卡路里？」、「有沒有紀錄每日飲食？」等籠統的細節，而是用放大鏡仔細觀察、反省自己的日常生活，再一一確認減肥的生活待辦事項是否徹底執行了？根據今天「整天」做了哪些事來調整，會發現自己一週後、一個月後、三個月後的變身！   　　對每個人來說，一整天有許多機會可以減肥，以一天扣除睡眠時間的16小時來看，只要有5分鐘的時間就是一個減肥機會，一

天總共有192次的「減肥機會」。只是我們都不知道，白白浪費了這些瑣碎的時間罷了。   　　用完餐後的空檔、與朋友見面的時間，都是日常生活中能用來運動的瑣碎時間！從早上睜開眼後到晚上閉眼入睡前，只要一有時間，或有空擋時，持續熱血動起來，好好「折磨」妳的身體吧！本書將提醒妳一整天都不鬆懈的運動法，別放過可以善用的許多瑣碎時間，抓住運動機會！相信可以讓妳克服「沒有時間、金錢、動作很困難、不清楚該怎麼做」等阻礙減肥成功的理由。   　　如果對生活失去熱情，就會像失去對愛情的憧憬一樣空洞，但如果對「自己的身體」都不珍惜的話，就會發展成無法控制、崩壞的狀態。瘦身這件事，是「對自己的身體持續熱情」的過程，為

了成功減肥，首先妳必須喜歡自己的身體、愛自己才行，唯有這樣，即使再痛苦也能享瘦運動的過程，才能不半途而廢地堅持到底。   　　當然，一開始會因為不知道該怎麼做而感到困難，或不知道該專注在哪個方法才正確而感到恐慌，不過重要的是：千萬不可以就此放棄！ 　 　　保持健康才會是帥氣且性感的，唯有健康的身體，才能散發容光煥發的自信，更接近美麗的人生。如果妳對於減肥曾感到害怕而逃避，或覺得困難重重的話，我會陪伴在各位的身旁，一步步帶領、支持和激勵妳們。即使今天不小心稍微偷懶了，也不要輕言放棄，更不要感到挫敗，要像不倒翁一樣，馬上再站起來。相信這次的開始，一定能引導各位讀者往美麗邁進！   　　李妍 謹記