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五臟排毒養生法

為了解決指甲豎紋改善的問題，作者趙迎盼（主編） 這樣論述：

我們每個人體內都有毒素嗎？很多身體問題就是毒素引發的嗎？面對排毒的風潮和疑問，中醫是如何作為的？真沒想到，我們平時對於毒的了解真是太片面了，感覺生物毒素、藥物本身的毒副作用、食物中毒才是毒，其實在中醫理論中，廣義的「毒」包括內生五邪（指臟腑陰陽氣血失調所產生的內風、內寒、內濕、內燥、內熱）、外感六淫（是風、寒、暑、濕、燥、火六種外感病邪的統稱）、內傷七情（指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化），以及飲食不節、過勞過逸等原因引起的陰陽失衡。簡而言之，一切不正皆為 「毒」，明確了這些信息，排毒之路才平坦。五臟凈全身輕，如果肝臟有了毒素，表現在指甲表面有凸起的棱線、乳腺出現增生、情緒容易抑郁、偏

頭痛, 臉部的兩側長痘痘，還會出現痛經。有了毒身體會出現相應的症來提醒你。那怎麼排毒才順暢，吃青色的食物、按壓肝臟排毒要穴、眼淚排毒法等，利用飲食調整，日常保健方法和生活方式的改變來改善我們的內環境。這些可行的方法就在身邊，但我們渾然不知。石老師的總結的方法簡單有效，隨手就能做，隨手就能查。《五臟排毒養生法/健康愛家系列》由趙迎盼主編。趙迎盼，中國中醫科學院西苑醫院，消化科（脾胃病科）醫師，北京中醫藥大學醫學博士。從小熱愛中醫，大的興趣就是看各種中醫典籍，致力於祖國傳統中醫事業。畢業於北京中醫藥大學，讀研究生時，師從的中醫專家唐旭東，更深地領悟到中醫的精髓。忙碌的學業和工作日程中，趙醫師每時每

刻都活力滿滿，因為她有自己獨特的保養方式，那就是簡單的一日三餐，堅持喝湯、粥、茶，堅持用日常飲食調養呵護自己的胃和健康。趙醫師更善於結合患者的整體情況，進行綜合調理，並提供完善的就診建議和隨訪方案。重視飲食、起居、情緒對人體的影響，是趙醫師調理、治療脾胃疾病的執業宗旨。 第一章 「毒」的真相「毒」到底是什麼中醫所說的「毒」西醫所說的「毒」潛伏在身邊的「毒」外界環境中的「毒」人體自身產生的「毒」到底怎樣排毒霧霾有毒嗎足貼能排毒嗎喝水能排毒嗎來月經是排毒嗎吃蔬菜能排毒嗎想排毒就只能吃素嗎什麼食物最排毒哪些人不適合排毒五行養生和排毒測測你的身體需要排毒嗎看臉就知道哪里中「毒」了第

二章 依時排毒養好五臟六腑子時（23:00~1:00）膽排毒——養好陽氣壽命長子時最應該做的事：睡覺有助於膽排毒的生活小習慣丑時（1:00~3:00）肝排毒——面色紅潤氣血足丑時最應該做的事：熟睡有助於肝排毒的生活小習慣寅時（3:00~5:00）肺排毒——晚上不咳睡得香寅時最應該做的事：熟睡有助於肺排毒的生活小習慣卯時（5:00~7:00）大腸排毒——排便通暢不長斑卯時最應該做的事：排便有助於大腸排毒的生活小習慣辰時（7:00~9:00）胃排毒——要想養生先養胃辰時最應該做的事：吃好早餐有助於胃排毒的生活小習慣巳時（9:00~11:00）脾排毒——輕松甩掉小肚腩巳時最應該做的事：適當運動有助於

脾排毒的生活小習慣午時（11:00~13:00）心排毒——失眠多夢催人老午時最應該做的事：讓心臟「休息」半小時有助於心排毒的生活小習慣未時（13:00~15:00）小腸排毒——看好健康晴雨表未時最應該做的事：吃完午餐有助於小腸排毒的生活小習慣申時（15:00~17:00）膀胱排毒——通道暢通毒不生申時最應該做的事：及時小便有助於膀胱排毒的生活小習慣酉時（17:00~19:00）腎排毒——適時減輕腎負擔酉時最應該做的事：吃飯和喝水有助於腎排毒的生活小習慣戌時（19:00~21:00）心包排毒——有效防治心臟病戌時最應該做的事：娛樂休閑有助於心包排毒的生活小習慣亥時（21:00~23:00）三焦排

毒——一通百通病不生亥時最應該做的事：准備休息有助於三焦排毒的生活小習慣第三章 排心毒——每個人都需要一顆強大的心心好才能長命百歲氣血足了，人就有精神心情好了，壽命就長久哪些症狀表明你的「心中毒」了舌頭潰瘍舌苔發生變化額頭長痘失眠、心悸胸悶、刺痛傷心的壞習慣過度勞累過度受涼過度的精神刺激經常大汗淋漓特效排毒按摩法一切與心有關的問題都能緩解——輕按心俞解決心理問題的妙招——常揉少海心火旺，口臭口苦怎麼辦——按壓勞排心毒食療方苦是心毒的天敵紅色食物讓你的心越來越年輕苦瓜煎蛋萵筍瘦肉粥芹菜菠蘿汁銀耳豌豆苗冬瓜荷葉薏米湯杏仁豆漿白蘿卜蓮藕汁百合粥甜椒炒牛肉枸杞粳米糊銀耳櫻桃粥姜棗紅糖茶西紅柿蒸蛋桂圓蓮

子粥紅棗粥花生紅薯湯第四章 排肝毒——保養最重要的排毒器官肝是人體的健康衛士肝主疏泄月經不調總和肝有關適當發火，少生悶氣哪些症狀表明你的肝中毒了女性月經不調眼睛不適情緒容易抑郁、暴躁指甲上有豎紋手掌充血傷肝的壞習慣用眼過度飲酒過量經常熬夜過度服藥特效排毒按摩法眼睛干澀——按揉曲泉改善情緒，遠離婦科病——按揉行間人體自帶的「出氣筒」——按壓太沖排肝毒食療方寒性食物瀉火，酸甘食物生津讓青色食物給你的肝「減負」西芹腰果綠豆蕎麥糊蒜蓉油麥菜什錦西藍花陳皮海帶粥涼拌苦瓜山楂冰糖茶石榴蜂蜜汁豬肝菠菜粥胡蘿卜橙汁涼拌空心菜西紅柿燉牛腩韭菜炒蝦仁山藥枸杞豆漿香菇油菜奶汁燴生菜第五章 排脾毒——管好你的健康銀行

脾是后天之本所有的生命活動都離不開脾胃「倉廩」牢固，身體才健康哪些症狀表明你的脾中毒了舌苔白滑，有齒痕身體水腫白帶過多唇色蒼白，周圍長痘痘臉上長斑傷脾的壞習慣暴飲暴食久坐不運動久服苦寒藥經常吃生冷食物居住在寒濕重的地方特效排毒按摩法消滅腹部贅肉、將軍肚——按揉帶脈胃痛、腹脹、沒食欲——按摩太白色斑、粗糙、皺紋一掃光——按摩血海特效排毒食療方甘味食物最補脾黃色食物讓你的脾胃舒舒服服紫菜包飯百合薏米糊涼拌藕片銀耳花生仁湯香菇娃娃菜山藥扁豆糕人參蓮子粥蘋果土豆泥燕麥南瓜粥蛋香玉米羹小米紅棗粥炒紅薯泥黃花菜炒雞蛋芒果西米露生姜橘皮飲鮮奶木瓜雪梨第六章 排肺毒——霧霾天，看好你的肺肺調控着人體的「氣」肺

是心的保護神人體所有的氣都受肺的調控哪些症狀表明你的肺中毒了咳嗽、咳痰皮膚灰暗、頭發脫落聲音低怯、嘶啞易患感冒便秘最傷肺的壞習慣久卧傷肺經常吹空調愛吃辛辣食物飲食油膩，沒有節制特效排毒按摩法清肺熱，潤喉嚨——按摩尺澤哮喘、感冒都能治——按揉孔最咳嗽、哮喘——點按太淵特效排毒食療方多酸少辛最適宜白色食物讓你呼吸順暢睡得香蔥爆酸甜牛肉生姜紅棗粥蒜蓉茄子香菜拌黃豆檸檬飯葡萄柚芹菜汁蘋果玉米湯芒果橙子汁豬肉蘿卜湯銀耳羹牛奶洋蔥湯冰糖藕片銀耳百合豆漿山藥雞肉粥冬瓜鯉魚湯燕麥糙米糊第七章 排腎毒——青春不老的秘訣腎調控着人體的「氣」腎，作強之官腎藏精氣，供養臟腑腎越好，生殖功能越強想長壽，就要讓「生命之根

」強壯有力哪些症狀表明你的腎中毒了眼圈發黑，沒有精神月經量少、時間短、顏色暗大量脫發腰酸經常憋尿傷腎的壞習慣長時間不良坐姿用腦過度酒后性生活濫用補腎藥特效排毒按摩法告別咽痛和失眠——按揉照海讓腎臟充滿活力——刮太溪不花錢的長壽法——按摩涌泉特效排毒食療方咸味入腎，但要少吃黑色食物讓你大腦靈活精力旺蘆筍蛤蜊飯牡蠣豆腐湯小米海參粥涼拌海蜇蝦皮紫菜湯松仁海帶湯芥菜干貝湯韭菜薹炒魷魚黃瓜木耳湯鮮檸檬荸薺水黑芝麻栗子糊黑米糊烏雞滋補湯烏梅銀耳紅棗湯核桃仁紫米粥桑葚粥第八章 不同人群的排毒飲食方案女性——排毒瘦身又美容女性排毒方法銀耳拌豆芽西紅柿柚子汁鮮檸檬汁西藍花黃瓜汁絲瓜炒雞蛋白蘿卜橄欖汁素燒三元黑芝

麻圓白菜菠蘿苦瓜汁冬瓜蜂蜜汁冬筍拌豆芽老年人——氣血暢通筋骨壯老年人的排毒方法玉米排骨湯黃豆薏米糊小米桂圓粥腰果西藍花芹菜蘋果汁核桃健腦粥枸杞燉羊肉兒童——不挑食，身體棒生活好習慣助寶寶排毒奶酪三明治蝦肉卷煎鱈魚風味卷餅冰糖五彩粥草莓蜜汁奶昔蘋果葡萄干粥男性——酒局飯局易傷身維護好自己的排毒武器桑葚米糊糯米黑豆飲香椿核桃仁芹菜炒蝦米口蘑炒豌豆香蕉酸奶汁葡萄蜜茶吸煙人群——吸煙害人更害己吸煙急需排毒，七類食物幫你忙百合蓮藕豆漿雪梨粳米豆漿蔥香白蘿卜芒果鮮奶羹南瓜米糊枇杷蜂蜜水桂花糯米藕上班族——久坐不動電腦眼運動和飲食排毒雙管齊下彩椒炒玉米粒胡蘿卜燕麥粥蛋黃蓮子湯第九章 芬芳茶飲，簡易排毒養心茶

——讓好氣色給美麗加分玫瑰花茶玫瑰參茶玫瑰烏梅茶玫瑰牛奶茶洛神花茶洛神菊花茶枸杞桂圓茶枸杞紅棗茶五味子松仁茶五味子杜仲茶紅棗養顏茶紅棗葡萄干茶護肝茶——明亮的眼睛會放電菊花茶菊花決明子茶薄荷桑葉茶薄荷苦瓜茶金銀花茶金銀花綠豆茶決明子茶決明子甜菊葉茶健脾茶——簡單有效的減肥法荷葉茶荷葉桂花茶荷葉西瓜皮茶荷葉陳皮烏龍茶大麥茶大麥檸檬茶山楂荷葉茶山楂菊花茶潤肺茶——皮膚不干，嗓子不痛杏仁茶杏仁菊花茶百合桂圓茶百合桃花茶羅漢果茶羅漢果山楂茶千日紅茶千日紅玫瑰茶補腎茶——六七十歲不顯老枸杞菊花茶枸杞銀耳茶菟絲子茶菟絲子紅糖茶黑芝麻杏仁茶黑芝麻桑葉茶五味子烏梅茶五味子刺五加茶第十章 清肝清肺，抵御病毒和霧

霾巧用食物清肝涼拌空心菜西芹腰果香菇娃娃菜苦瓜豆腐湯蒜蓉油麥菜山藥枸杞豆漿韭菜炒豆芽涼拌芥藍陳皮海帶粥春筍酸菜臘肉湯什錦西藍花涼拌苦瓜荸薺腐竹豬肚湯炒蘿卜纓豬肝菠菜粥薺菜粥奶汁燴生菜韭菜炒蝦肉蒜醋黃瓜片香菇油菜綠豆蕎麥糊石榴蜂蜜汁胡蘿卜橙汁西柚楊梅汁山楂冰糖茶西紅柿燉牛腩櫻桃葡萄酒湯石榴皮茶西紅柿平菇湯空氣不好勤清肺香椿拌豆腐山藥枸杞粥金銀花排骨湯銀耳羹菠菜豬肝湯紅棗薏米百合湯人參蓮子粥銀耳雞肝湯冰糖藕片豬肉蘿卜湯山藥雞肉粥銀耳豆苗燕麥糙米糊鮮奶木瓜雪梨冬瓜青菜鯽魚湯牛奶洋蔥湯百合蓮藕湯涼拌海蜇炒二冬銀耳百合豆漿南瓜米糊綠豆南瓜羹蓮子芋頭粥芒果橙子汁香菜拌黃豆萵筍炒山藥附錄：《黃帝內經》中的養

生智慧

保鮮美人︰百年中醫世家漢方養顏術

為了解決指甲豎紋改善的問題，作者程凱 這樣論述：

★程凱︰ 中國針灸界權限泰斗程莘農嫡孫 北京中醫藥大學副教授 北京電視台《養生堂》、江蘇電視台《萬家燈火》特邀主講專家，創第一收視率！ 一本人人必備的延年益壽枕邊書，拿拿五經、揉揉穴位，養生有道，健康無價 健康總是眷顧懂得膳食調理的人 百年中醫世家七種飲食秘訣 讓您吃對食物不生病 一熬夜就有熊貓眼？別緊張，按按穴位，5分鐘快速復原！氣色暗沉皮膚糟？快來甩甩手，三兩下給你粉嫩好臉色！排毒抗老很花錢？一個小秘方就可輕松解決！想塑造完美身材曲線？簡單的動作就能達成目標！ 　 美容養顏是女人的天賦權利，而你是否在這條美麗的征途

上南轅北轍？過多化學制劑的侵蝕，已經讓你的皮膚不堪重負！整容手術雕刻出的不是靚顏，而是惡意透支的美麗！ 　 你需要一場美容革命 　　聆听90歲高齡的國醫大師程莘衣院士嫡孫、北京中醫藥大學副教授程凱博士，從事抗衰老研究）的中醫智慧，從氣血和髒腑入手，讓美麗由內而外升華︰擷取百草草華，感悟自然密語，從日常飲食、生活細節中把握美麗的脈搏更全面的美容良方，更貼心的養顏指導，讓女人在浮華都市里覓得一處靜心之地，盡享傳統中醫美吞養顏的奇效。 　　讓美麗由內而外升華，做自然天成的保鮮女人。 祛斑美白篇 天天好心情，與黃褐斑從此說再見（黃褐斑1） 別讓蝴蝶在面頰上飛舞（黃

褐斑2） 祛斑，從小事做起 對付雀斑，防曬全面無休 防曬，美白第一課 內養，一白遮百丑 祛痘篇 青春年少，痘痘初生（ 青春痘） 成人痘，和青春無關！ 縴體瘦身篇 塑造完美小臂，再也不為“蝴蝶袖”煩惱 楊柳細腰的招搖魅力 輕松自然的瘦腿法 豐胸篇 愛護胸部，從少女時代做起 產後按摩，讓乳房美好依舊 完美乳房秘籍 做好胸前管理，遠離乳房疾病 調理痛經篇 掌握28天小規律，搞定“大姨媽” 經前疼痛不用愁 經後養血這樣做 明眸篇 黑眼圈淡化啦！ 浮腫消失啦！ 眼袋沒有啦！ 細紋不見啦！ 眼（目青）明亮啦！ 愛眼之道

美發篇 遠離白頭發 跟干枯、分叉脆弱頭發byebye啦 健康頭皮——美麗秀發的根據地 遠離掉發苦惱 讓頭發濃密的妙招 亮齒篇 美白牙齒，純淨笑容（牙齒亮白） 唇齒留香，成為呵氣如蘭的女人（清新口氣） 健康牙齒的魔法棒（健康牙齒，少生牙病） 從牙齒能看出病？ 做“唇”情女人，美麗才有話語權 除紋篇 當唇紋嚇得我們再也不敢笑 神哪，請賜我一個平滑的額頭 皺紋爬上脖子，不易遮掩的衰老事實 體質虛弱，皺紋隨行 情志不舒，也容易長皺紋 紅潤篇 艷若桃李，做個美色女人（ 紅潤的膚色） 盈盈水潤、吹彈可破的好肌膚（ 補水滋潤） 緊致細

滑，毛孔消失不是夢（ 緊致） 容顏永駐，歲月也能放慢腳步（ 肌膚抗衰） 手足護理篇 縴縴玉手，在第二張臉上找足面子 潤澤手部皮膚，不做粗手女人 善待指甲，美麗始于指尖 腳，人體的第二心髒 別讓干燥的腳後跟拖了後腿 延緩衰老篇 做好保養工作，讓衰老放慢腳步 遠離畏寒癥，告別冰美人 20歲、30歲、40歲抓住抗衰關鍵期 排毒健體篇 吃出來的胃腸毒 一呼一吸也有毒 毒從小便出 安神助眠篇 失眠幾多愁 改善睡眠，小事有功 我知女人心 北京電視台科技頻道《養生堂》、《傳奇》及河北衛視《讀書》欄目主持人 王寧

寫下這個標題的時候，我的眼前浮現出《茜夏的咒語》里的魔鏡和《第十四道門》里用來佔卜的茶水，參透人心和洞悉世事，都是世上最難擁有的本領，更何況是深如海底的女人心？ 很久以前，笛卡爾就用“我思故我在”告訴了我們“存在決定意識”的可行性。我存在，因為我思考，想想都覺得無限奮妙。 所以，當我看到程凱用近乎于苛刻的認真，把祖輩的傳統和自己的感悟一股腦地澆灌女人花園的時候，這個神奇的哲學命題突然開始生長——我知道，因為我思考，一下子變得順理成章。 和程凱做節目，是一件很愉快的事情。他用心地準備、生動地呈現，就如同他那天生用來針灸的修長手指一樣，總能為我的問題拔到一片

最肥沃的土壤。後來我才知道，給予他細膩與敏感的，是他那美麗而寬厚的太太；而讓他在耐心和活躍中找到精致的，是他傾注了全部心血的女兒。托爾斯秦曾經說︰“我所知道的一切，皆因愛而起。”被愛意溫睚的內心，才能釋放出更多的愛和溫暖。 這讓我想起，第一次見到程凱，是在北京的深秋。從車上走下來的男子穿著筆挺的黑色呢子大衣，衣領微微豎起，里面是談灰色的襯衫，深灰純色領帶，還有印有深灰花紋的毛坎肩。整潔，講究，細致，低調，一如他的生活。 為女人的美麗，寫書，並不容易。前段時間，讀了忘年交畢淑敏的《心靈密碼》，才發覺女人要明白的事情很多︰要識得生命中的貴人，要看到愛中藏著的一柄鉤子，要知道如何

預防“七年之癢”，更要將是什麼使女人變得丑陋看得透徹。人生順逆，心靈沉痾，當女人讀懂了生命的變化和悲歡，便不怕老去。 可是仍有那麼多的女人，懼怕歲月的刀斧，于是便想盡辦法尋找與之抗衡的兵器。殊不知，一個真正迷人的女人，不是看在眼里的美麗，而是記在心里的優雅。Armani曾經這樣描述優雅︰“在觥籌交錯的聚會上，～個女子走進來，你並沒有眼前一亮被她吸引。而當這個女子離開，你卻悵然若失，開始想念她的背影。”如同中草藥里的枸杞，食用前，干癟的果實色紅無光，可是一旦泡入水中，它便旋即飽滿鮮紅起來，成為一劑補肝益腎的佳品，也成就了陸游“雪霽茅堂鐘磬）青，晨齋枸杞—杯羹”的名句。美麗的女人，是樸素

的稚氣，是簡單的情懷，是耐人尋味的尊重，是善解人意的怡然。 書寫養生的人，很多；真正懂得養生的人，很少。不是因為掌握的知識和技巧少，而是能以一顆“醫者父母心”為百姓排憂解難的人，並不多。養生的書不在于觀點有多麼新奇和另類，而在于有多少方法能夠被更多的人用之有效，持之以恆。所以，我並不想說，這本《保鮮美人》是女人美麗的寶典，我只想說，當夜深，懂得靜心的女人，守著這本書，一盞燈、一扇窗、一捧茶香，回歸在自己的一處心境里，也許，可以聆听到自己不斷成長的聲音。聰明的，便不怕老去。 就這樣，日復一日，星火如燈，總會照亮一些，我們的憧憬……