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硬派健身2：一平方米超強度燃脂訓練手冊

為了解決捲腹 訓練部位的問題，作者斌卡 這樣論述：

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離岸風機塔架轉接段製造技術研究

為了解決捲腹 訓練部位的問題，作者張宗霖 這樣論述：

目 錄中文摘要 i英文摘要 ii誌謝 iii目錄 iv表目錄 vii圖目錄 viii第一章、緒論 11.1 研究動機與目的 11.2 研究方法與步驟 2第二章、文獻探討及理論分析 42.1 國際離岸風能發展概況、目標及趨勢 42.2 台灣離岸風能發展目標及政策 82.3 離岸風場設施配置及基礎結構型式與發展趨勢 82.4 離岸風機轉接段結構設計及製造重點 132.5 金屬可銲接性探討 132.5.1 ISO/CEN銲接製程之裂紋防止應用標準 142.5.2 材料化學元素及冶金特性對銲接性之影響 152.5.3 轉接段可銲接性評量方法及應用要求 162

.5.4離岸風機金屬材料選用及其碳當量比較分析 362.5.5 以化學組成以外之方法進行可銲接性測試 392.6 金屬銲接缺陷分類、成因及防止對策探討 402.6.1 冷裂紋 422.6.2 銲道熱裂紋 482.6.3 銲道下裂紋 512.6.4 再熱裂紋(Reheat crack) 522.6.5 層狀撕裂(Lamellar tears) 55第三章、離岸風電驗證及風機結構製造標準 583.1 離岸風場專案驗證 583.2固定基礎風機之風場DNV-GL應用標準 593.3 離岸風機支撐結構製造驗證系統、標準及規範要求 603.3.1 離岸風機轉接段製造基本法規及標準

603.3.2 離岸風機轉接段製造須取得之基本驗證項目 613.3.3 材料管制要求 623.3.4 離岸風機轉接段製造之銲接管制要求 623.4 EN 1090 623.5 ISO 9001品質管理系統概述 633.6 ISO 3834金屬材料熔融銲接品質要求 643.6.1 適切品質等級要求選擇準則(ISO 3834-1) 653.6.2 完整的品質要求(ISO 3834-2) 673.6.3 標準及基本的品質要求(ISO 3834-3 & ISO 3834-4) 673.6.4 宣告符合銲接品質要求之必須遵循標準文件(ISO 3834-5) 673.6.5 ISO

3834執行指引 (ISO 3834-6) 673.7 ISO 14731銲接管理事項及人員要求 683.7.1必要之銲接管理事項 683.7.2銲接管理人員責任定義 693.7.3銲接管理人員之資格能力分級 693.8 ISO 15607金屬材料銲接程序規範及檢定通則 703.9 ISO 9606銲工檢定試驗 70第四章、台灣離岸風機製造發展概況及管制重點 714.1 製造技術導入及整合之關鍵 714.2 技術人員種類、來源、訓練、資格取得及實務經驗養成 724.3 製程規劃、管理及生產效率提升 734.4 離岸風機水下基礎結構及轉接段製造所面臨瓶頸 734.4.1

技術瓶頸 744.4.2 人力資源瓶頸 754.5 轉接段銲接缺陷案例分析探討 75第五章、轉接段製程技術案例研究探討 775.1 轉接段結構概況及主要製造流程控管 775.2 製程標準驗證及人員資格取得 795.3轉接段製造銲接製程規劃 795.3.1 各式銲接製程方法特性及其選用原則 795.3.2轉接段主體結構銲接製程規劃實例 805.3.3銲接製程背剷程序及檢驗 815.4 銲接程序規範書及程序檢定紀錄 825.4.1銲接程序規範書及程序檢定依循標準 825.4.2銲接程序規範書準備及其檢定 835.4.3轉接段主體結構銲接程序規範書實例探討 835.5文獻

標準於銲接程序重要參數制定之應用與驗證 935.5.1銲接程序檢定之規範及標準要求條件重點 935.5.2銲接程序規範與實際檢定結果之對應關係 945.5.3以實例驗證銲接裂紋防止最低預熱溫度 975.6 銲接製程管制 1005.7 製造廠區配置 1005.8 各廠區主要製造流程規劃 1015.8.1 轉接段製造生產動線配置 1015.8.2 轉接段主體結構分段預製產線流程(產線A) 1025.8.3 轉接段主體結構組銲產線流程(產線B & C) 1035.8.4 轉接段次結構製造流程(次結構預製廠及產線D流程) 1045.9 轉接段加工製程執行概況 1055.9.1轉

接段主體分段結構預製 1065.9.2主體分段結構與法蘭及次結構組銲 1115.9.3轉接段主體結構組配及銲接製程 113第六章、結論與建議 1216.1 結論 1216.2 建議 122表 目 錄表2. 1國際風能部署目標 [4] 6表2. 2適用CE-Method之母材化學成分組成範圍 17表2. 3擴散氫量表 18表2. 4銲接製程之熱效率k值 19表2. 5以CE-Method決定預熱溫度步驟 21表2. 6熱機軋延高強度結構鋼碳當量允許值 22表2. 7 EN 10025-4標準規定之熱機軋延結構鋼碳當量允許值 22表2. 8適用CET-Method之母材化

學成份組成範圍 23表2. 9 CET-Method適用條件範圍 23表2. 10範例鋼材化學成分組成(WT%) 25表2. 11可達10 ml/100g低氫含量銲接製程方法 31表2. 12 CE值判定方法步驟 33表2. 13熱影響區硬度控制法判定步驟 33表2. 14擴散氫控制法判定步驟 34表2. 15冷裂紋敏感指數(Pcm)及相對應擴散氫含量指標群組 35表2. 16三種拘束等級條件下之最低預熱及道間溫度 35表2. 17 DNVGL-OS-B101可銲接性改良高強度結構鋼之Pcm允許值 37表2. 18 DNVGL-OS-B101對超高強度結構鋼之CE(Ceq)

, CET及Pcm值 38表2. 19不同板厚S355ML/S355 J2G3鋼材實際成份之可銲性指標值 38表2. 20銲道裂紋測試 [15] 40表2. 21常用低合金鋼之再熱裂紋敏感性程度 [26] 54表2. 22層狀撕裂之分類、成因及對策 57表3. 1 ISO 3834品質要求等級準則比較 65表5. 1 FCAW程序檢定銲接參數紀錄摘錄 95表5. 2轉接段主結構體銲道超音波檢驗統計表 119圖 目 錄圖1. 1研究流程圖 3圖2. 1全球離岸風能累計裝機容量 [4] 5圖2. 2固定基礎離岸風機2020年裝機容量分布狀態 [5] 7圖2. 3浮動式離岸風機

2020年裝機容量分布狀態 [5] 7圖2. 4「風力發電4年推動計畫」推動架構 [3] 8圖2. 5離岸風場風電設施配置示意 [6] 9圖2. 6離岸風場風離岸及陸上變電站示意 [7] 9圖2. 7風機水下基礎種類 [6] 10圖2. 8離岸風機結構示意及部位名稱 [8] 10圖2. 9單樁基礎風機塔架及轉接段結構示意 [6] [9] 11圖2. 10 百萬瓦風機結構與建物相對高度比較 [10] 11圖2. 11風機功率及結構大型化發展趨勢 [11] 12圖2. 12 離岸風場專案規模及風機容量發展及趨勢 [1] 12圖2. 13不同等級之標準分類範例 [20] 15圖

2. 14 決定合併厚度範例 [18] 18圖2. 15 CE-Method銲接預熱溫度判定圖 21圖2. 16查詢圖表方式決定銲接預熱溫度 (ISO/TR 17844 Figure 7) 27圖2. 17硬度350HV及400HV之臨界冷卻速率　(ISO/TR 17844 Figure 12) 28圖2. 18鋼鐵之碳及碳當量特性區分圖 (ISO/TR 17844 Figure 13) 30圖2. 19 SMAW輸入能量與填角銲腳長關係 (ISO/TR 17844 Figure 14a) 32圖2. 20 SAW輸入能量與填角銲腳長關係 (ISO/TR 17844 Figure

14b) 32圖2. 21相同翼板及腹板厚度單道SAW填角銲條件 (ISO/TR 17844 Figure 15a) 34圖2. 22銲件裂紋生成位置示意圖 [26] 41圖2. 23 HAZ冷裂紋之巨觀、微觀金相照片 [26] 42圖2. 24冷裂紋形成主要三大效應及氫脆裂破斷面SEM顯微組織 [27] 43圖2. 25高強度鋼(490 N/mm2)銲道熱影響區硬度分佈曲線 [29] 45圖2. 26高強度低合金鋼t8/5冷卻溫度與HAZ最大硬度關係 [29] 45圖2. 27銲接處氫元素擴散示意圖 [28] 46圖2. 28氫於肥粒鐵及沃斯田鐵中在不同溫度之擴散係數 [28

] 46圖2. 29對接銲件之拘束度模型示意圖 [26] 47圖2. 30銲道熱裂紋巨觀金相 [30] 48圖2. 31碳鋼前二道銲道典型凝固熱裂紋巨觀及微觀組織 [31] 48圖2. 32化學成份對鐵金屬凝固溫度區間之影響 [26] 49圖2. 33深/寬比和UCS值對銲道熱裂紋之影響 [26] [32] 50圖2. 34銲接速度對熔池型態影響[26] 50圖2. 35附加應變對銲道最大裂紋長度之影響 [26] 51圖2. 36典型銲道下裂紋及碳鋼與低合金鋼之裂紋狀態 [28] 52圖2. 37於HAZ粗晶區發生且沿晶界開裂之再熱裂紋 [33] 52圖2. 38雜質元素含

量對晶界塑性變形量之影響 [26] 53圖2. 39沃斯田鐵晶粒大小對晶界引裂應力的影響 [26] 54圖2. 40層狀撕裂之巨觀金相 [35] 55圖2. 41層狀撕裂發生過程之示意 [26] 56圖2. 42 12.5~50mm板厚鋼材含硫量與STRA之關係 [18, 34] 56圖2. 43典型之銲接接頭層狀撕裂 [26] 56圖2. 44以銲接堆積及接頭設計改善層狀撕裂方法範例 [18] 57圖3. 1固定基礎離岸風場DNV-GL應用標準 [5] 59圖3. 2離岸風電法規及標準等級排序 60圖3. 3相關ISO銲接標準對應關係 61圖3. 4銲接製程系統管制方法

[39] 68圖5. 1轉接段主體結構及主要銲縫配置示意 78圖5. 2轉接段縱向銲道開槽及WPS配置規劃範例 81圖5. 3轉接段周向銲道開槽及WPS配置規劃範例 81圖5. 4轉接段周向銲縫SAW WPS範例 84圖5. 5 EN ISO 14171 SAW銲線編碼規則範例 85圖5. 6 EN ISO 14174 SAW銲藥編碼規則範例 86圖5. 7 SAW WPQR試片銲接參數紀錄範例 87圖5. 8 SAW WPQR試片測試報告紀錄範例 88圖5. 9 SAW WPQR測試驗證報告範例 89圖5. 10轉接段周向銲縫FCAW WPS範例 90圖5. 11 EN

ISO 17632 FCAW銲線編碼規則範例 91圖5. 12 FCAW WPQR試片銲接參數紀錄範例 92圖5. 13風機塔架轉接段製造廠區配置 101圖5. 14轉接段主體結構製造動線規劃 102圖5. 15轉接段主體結構分段預製半成品產線流程 103圖5. 16主體結構組銲產線製造流程及時程規劃 104圖5. 17轉接段次結構預製產線製造流程 105圖5. 18轉接段主體結構預製流程 106圖5. 19主體分段結構第8段接板及開槽示意 106圖5. 20主體分段結構第8段展開示意 107圖5. 21主體分段結構第8段接板調整及尺寸量測 107圖5. 22對接開槽準

備，開槽深度約佔80%母材厚度 108圖5. 23接板組立暫銲前預熱、固定暫銲及電弧引導板設置 108圖5. 24接板完成之銲道研磨及灌漿孔開孔加工 108圖5. 25轉接段主體分段結構捲板成型 109圖5. 26主體分段結構內部銲道銲接前以中週波進行預熱 109圖5. 27主體分段結構縱向銲縫背剷及外部銲接 110圖5. 28銲道之銲接導引板移除及研磨 110圖5. 29轉接段主體分段結構整圓前及整圓後狀態 111圖5. 30 轉接段主體分段結構預製完成之銲道超音波檢測 111圖5. 31頂部及底部法蘭與主體結構之接頭配置狀態 112圖5. 32主體分段結構內部氣密平台組

銲 113圖5. 33主體分段2、3(左圖)及分段2、3、4(右圖)之組立狀態 113圖5. 34主體結構組立之接頭及組立尺寸測量 114圖5. 35分段結構第2、3、4段，內部銲道預熱及銲接狀態 114圖5. 36分段結構第5、6、7段之組立銲狀態 115圖5. 37以全站儀量測進行組立尺寸控制及檢查 115圖5. 38主體分段結構第8段及第1段連結組銲 116圖5. 39主體結構內部銲道根部背剷、開槽加工 116圖5. 40內部銲道之根部背剷及開槽加工後之PT檢驗 117圖5. 41以5組SAW銲機進行主體外部銲道同步銲接 118圖5. 42主體結構開孔作業 120圖

5. 43與主體結構爬梯、插管與支撐組銲及檢驗 120圖5. 44轉接段主體進行噴砂油漆概況 120

名模隨時都在偷練的究極燃脂操

為了解決捲腹 訓練部位的問題，作者石井直方 這樣論述：

伊林名模 王尹平　健康推薦！ 日本亞馬遜網站讀者評價4顆星超高好評！ 拋開「短時間就能瘦下來」的迷思，請為自己量身訂作瘦身計劃 從紮實的運動開始，有效讓身體轉變為容易燃脂的體質！ 　　想瘦下來，最需要的莫過於毅力與耐力，請先拋開坊間許多不斷強調「短時間就能瘦」、「大吃也能瘦」的迷思，如果想要健康瘦身、甩掉多餘體脂肪，基本上有以下三個方法： 　　1「注意自身飲食習慣」，不攝取多餘的熱量。 　　2「增加平時的運動量」，利用有氧運動來消耗體脂肪，以做為能量。 　　3「鍛鍊肌肉」以增加基礎代謝率及肌肉的發熱量。 　　本書將以「鍛鍊肌肉」為主，提供60多種刺激身體各部位肌肉的訓練模式

，都是不必使用特別的工具、只要在家就能完成，包括「坐著動」和「站著動」等不同姿勢和情境下的運動方法，每一種訓練都會附上練習的重點說明、難度指數、執行次數等說明，讓您能依照自己的身體需求鍛鍊不同的部位，量身訂作屬於自己的瘦身計劃，並且成功瘦下來！ 本書特色 　　◎正確知識：想擊敗體脂肪，就必須先瞭解體脂肪，由專業醫師親自監修，教導讀者各種瘦身必備相關知識，打破瘦身迷思！ 　　◎量身訂作：60多種讓身體各部位肌肉活化的訓練模式，並附上練習重點、難易度指數等說明，以及NG動作的圖片等詳細說明，讓您可依自己身體狀況選擇合適的鍛鍊方法。 　　◎強化身體：鍛鍊肌肉的主要目的是為了要讓身體更容

易燃燒體脂肪，但同時也能遠離疾病、保持年輕，讓您瘦身之餘，又能更健康、更苗條、更美麗！ 作者簡介 石井直方 Ishii Naokata 　　1955年生於日本東京都。東京大學教授、理學博士，專攻身體運動學及肌肉生理學。1981年獲得世界健美大賽資格賽第3名，1982年取得亞洲健美大賽優勝等榮譽，在健身競賽的領域也戰果輝煌。 　　善於以簡單易懂的方式說明運動和肌肉的關係、健康和預防老化等觀念，而廣受好評；也時常參與電視節目的錄影及雜誌的審訂。 　　著有《慢訓練（Slow Training）》、《甩體脂大作戰—每天10分鐘[快慢]輕鬆變身》（高橋書店）、《打造永不易胖的身體》

（X-Knowledge）等書。 前言 本書的閱讀方式 第1章  燃燒體脂肪的必備知識 燃燒體脂肪的效果和方法 想鍛鍊的部位和功能 執行運動處方時的注意事項 健身計畫的實踐 飲食習慣 餐點內容 有氧運動 日常生活中的運動量 伸展操 人體的主要肌肉 第2章  坐姿運動 坐姿運動 抬肩運動 手臂側舉 手肘彎舉 抬膝運動 上半身後倒&回正 腰部扭轉 屈膝至胸 骨盆上提 後背挺起 抬腿放下 椅子輔助蹲站 膝蓋伸舉 抬放腳跟 腿部開合   第3章  站姿運動 何謂站姿運動 雙手勾指互拉 手臂前舉 手臂側舉 雙手合十互壓 側提手肘

肩上伸肘 手肘後伸 上半身側彎 軀幹扭轉 上半身側向扭轉 單手上提 前傾姿勢下起身 手腳前後平舉 半蹲 提腳跟 前踏弓箭步 後踏弓箭步 橫向跨步 前後踏弓箭步 第4章  地板運動 何謂地板運動 伏地挺身 仰臥起坐 捲腹運動 捲腹扭轉 腳尖觸碰 抬腿運動 屈膝至胸 橫向平板支撐 左右提臀 扭轉前進 左右抬骨盆 坐姿下雙腿開合 超人飛（俯臥伸展） 側躺腿部開合 提臀運動 單腳提臀 貓式&犬式 四足跪姿下抬單腳 四足跪姿下抬單手單腳 四足跪姿下扭轉上半身 第5章  大動作運動 何謂大動作運動 屈膝抬腿 屈膝抬腿加身體扭

轉 蹲跳 弓箭步前進 上下台階運動 台階式單腳深蹲 第6章  體脂燃燒的相關Q&A 想要打造容易燃燒體脂肪的身體 不同訓練部位的分類索引

鞍馬項目三種分腿迴旋反轉360度動作技術訓練方法探討－以李智凱選手為例

為了解決捲腹 訓練部位的問題，作者李智凱 這樣論述：

本研究目的為分析相關訓練鞍馬項目分腿迴旋反轉360度系列動作的資料，分析鞍馬三種高難度技術動作之動作輔助及相關肌力訓練，並以圖文示範及相關文獻探討，先藉由運用較安全的輔助器械及教練輔助方式協助選手學習，讓選手能更快掌握動作技術要領，接著由輔助訓練繼續發展高難度動作的技術訓練，循序漸進的增加選手對動作技術要領的掌握，達到事半功倍的效果。另外鞍馬項目中以上肢肌力為主，除了技術訓練之外，透過上肢肌力的輔助訓練，可以幫助選手在動作過程中能有更佳運動表現。透過本研究的訓練內容動作技術分析，希望提供臺灣教練及選手在分腿迴旋反轉360度動作系列中，能有更明確的技術訓練與安全性的訓練系統。在訓練上能有效鞍馬

項目難度之參考依據，以利將我國男子競技體操選手提升至國際級水準。