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彈性阻力帶肌力訓練大全 162 式最新版 : 健身與功能性訓練、復健與預防肌少症 全適用

為了解決擲壘球英文的問題，作者PhilPage,ToddEllenbecker 這樣論述：

　　 [經得起時間考驗的彈性阻力帶專書] 　　小編自 2017 年引進《滾筒運動圖解聖經》，對於同屬運動器材類型的彈性阻力帶 (也稱為彈力帶或阻力帶) 一直保持高度關注。在得知這本歷經十餘年市場考驗的英文好書在 2020 年出版第三版 (英文版 2005、2011 年出了第一、二版)，就決定立刻引進推出中文版，是市面上內容最豐富且完整的彈性阻力帶訓練專書。 　 　　本書訓練動作兼具多樣性與全面性，可說是同類型書之最，非常適合下列情況使用： 　 　　●有上健身房習慣者可用來對肌肉做全方位的刺激 　　●可替代訓練器材，例如未加入健身房、到外地或因疫情需要隔離 　　●專項運動的功能性運動模擬訓練

　　●傷後的復健運動 　　●年長者減緩肌力退化 　　●身障者避免肌肉萎縮 　　●為了健康需要瘦身、塑身 　 　　[健身與功能性訓練] 　　彈性阻力帶是經濟實惠又便利有效的運動器材，讓你很容易就能將阻力訓練加入任何健身計劃之中。研究已經證實彈性阻力帶對所有年齡層的肌力訓練都很有幫助。小編在健身房中也會使用彈性阻力帶做肌力訓練的輔助道具，以及運動後協助伸展之用。 　 　　對於從事體育項目的運動愛好者與運動員，健身房器械的運作方式通常不適合各體育專項的功能性需求，例如棒球員經常需要做投擲與揮棒動作、足球員需要大量的髖部旋轉與維持踢球穩定性、籃球員需要做避免腳踝與膝蓋受傷的預防性訓練等等，本書共包括

14 種專項運動的動作模擬訓練及課表。 　 　　[復健與預防肌少症] 　　彈性阻力被運用於健身訓練已超過 100 年，近些年也擴展到復健治療上。它是物理治療師用於臨床和居家健身訓練最常見的阻力訓練方式之一。由於它的多樣性和變化性，是不同健康狀況者的理想道具。彈性阻力訓練的這些優點讓一些特殊族群，例如年長者、身障者、被照護者等無法利用傳統運動器材的人，也能做各部位的肌力強化訓練以預防肌少症的發生。 　　 　　[本書各大主題] 　　第一篇會介紹到彈性阻力訓練的基本知識，包括支持彈性阻力訓練的科學論證與相關研究，同時也會討論到彈性阻力訓練的優缺點，以及與其它類型阻力訓練的比較，例如自由重量或機械器

材。另外也會討論到訓練強度的評估指標和安全注意事項。 　 　　第二篇會談到如何藉助彈性阻力進行伸展和肌力訓練。在第 4 章讀者會學習到如何使用彈力帶來輔助伸展運動，包括 PNF「收縮－放鬆」伸展法。第 5～9 章介紹能強化上半身、下半身、核心肌群和全身所有主要肌肉群和功能性活動的訓練動作。每個訓練動作都有示範照片、鍛鍊的目標肌肉名稱、完成正確動作的步驟說明和技巧提示。第 10 章是專門介紹適合年長者從事的彈性阻力訓練，讓其訓練計劃更加全面完整。 　 　　第三篇涵蓋了提升體能狀態、團隊運動訓練、個人運動訓練和復建訓練為目的的彈性阻力訓練計劃。第 11 章介紹一系列在任何場所都能進行的全身性循環式

阻力訓練計劃，即使出門到外地也能照常訓練。第 12、13 章分別介紹適合團隊運動和個人運動的專項訓練計劃，包括基礎訓練和運動模擬訓練。最後，第 14 章針對上半身、下半身、頸部和背部創傷者，提供利用彈性阻力肌力訓練進行復建的相關建議。    本書特色   　　●彈性阻力帶是不限場地都能使用的肌力訓練道具。 　　●包括 162 種彈性阻力訓練動作，可依建議課表操練。 　　●復健者、年長者、身障者強化肌力並避免肌少症皆適用。 　　●提供 14 種單項運動的功能性模擬訓練。

蘋果

為了解決擲壘球英文的問題，作者李家同 這樣論述：

　　年輕時參與過韓戰的張爺爺，在家中的園子栽植了一棵好大的蘋果樹。孩子們都愛到張爺爺家玩耍，不但可以在盡情地在寬闊的庭園跑跳，還能夠免費吃到美味的蘋果。有一回大夥兒又到張爺爺家玩，張爺爺的小孫子手裡拿著一顆大蘋果，忽然靈機一動，將蘋果當成壘球，叫了好大一聲：「爺爺，看球！」然後將蘋果擲了過去。沒想到張爺爺突然臉色大變，試圖躲避那顆蘋果，但他年紀大了，動作已經不敏捷，還來不及躲開，竟然就昏了過去。張爺爺清醒後，跟大家說了他年輕時當兵打仗的故事，才明白蘋果跟張爺爺有著很深的淵源。某天，身體硬朗的張爺爺突然過世了，原來張爺爺始終沒能擺脫韓戰的陰影，雖然在戰爭中平安存活下來，沒想到，最後他仍然死於

韓戰……。 作者簡介 李家同 　　民國28年生，台大電機系學士，美國加州大學柏克萊分部電機博士。歷任清華大學應用數學研究所所長，資訊研究所所長，靜宜大學校長，電機系系主任，工學院院長，教務長。現任暨南大學資訊工程學系、資訊管理學系、生物醫學研究所、通訊工程研究所教授。 　　李教授曾獲得五次連續的國科會傑出研究獎，教育部工科學術獎和侯金堆傑出榮譽獎，他是美國電機電子學會的榮譽會士，並且曾擔任過十一種國際學術刊物的編輯委員。 　　李教授信仰天主教，在大學求學期間，就常去台北監獄及新店軍人監獄替受刑人服務，目前仍為台中啟明學校和新竹德蘭中心的義工，替孩子們補習數學和英文。李家同熱愛文學，廣受讀者大眾

喜愛，由於他的宗教信仰和他服務弱勢團體的經驗，他的文章帶有人道主義的色彩，只因為他不說教，他的小說非常有趣。 繪者簡介 江長芳 旅英插畫家，也是個有國際CELTA資格的英語教師。 　　據長芳她娘說，她從小時候一、兩歲時，就開始拿筆到處亂畫，從牆壁一路畫到桌底、一直到妹妹的臉、肚子、四肢跟腳底、自己的褲子，無所不畫。別的小孩兒吵著要糖吃、要玩具玩，長芳的唯一吵著要的就是紙跟筆。連出個門的基本配備都是紙跟筆。 　　小學一年級時，長芳她娘帶她到某畫家的畫室要學畫，沒想到該畫家一看到長芳的塗鴉，就連忙說他不敢收，他沒辦法教她。之後長芳她娘乾脆就放牛吃草，讓長芳沒有拘束、沒有壓力、一邊自言自語的作畫，就

這樣畫出了自己的一條路。 　　後來長芳有幸到英國去念插畫的碩士，讓她的眼界又更為開闊。之後決定隻身去英國闖天下，看看自己能闖出個什麼名號。 　　一直到目前為止，長芳已經畫圖畫了三十幾年（各位看官，請從從一歲開始算），真正專職畫插畫已經畫了近十四年。從聯合報繽紛版發跡、與台灣各出版社、雜誌社合作，一直到進軍國際，與英、美、澳、加等國的出版社合作。 長芳真的好愛畫畫，她還要一直很快樂的繼續畫下去。

不同上肢擲準練習方式在慣用右手學生擲準表現之差異

為了解決擲壘球英文的問題，作者林中華 這樣論述：

目的：本研究目的在於運用不同上肢擲準練習的方式，探討學生在慣用手擲準表現上的差異。方法：研究參與者為69名10~11歲的國小五年級生，分成三組，分別進行慣用手擲準練習、非慣用手擲準練習與兩手交替擲準練習，收取各組前測、中測、後測三次慣用手擲準表現之成績。統計分析以混合設計重複量數變異數分析擲準表現「組別（3水準）× 測驗（3水準）」，顯著水準訂為p < .05。結果：研究結果發現，各組的前測、中測與後測之擲準表現，組間均無顯著性之差異；而組內比較方面，各組在練習後的擲準表現比練習前的擲準表現都呈現出進步的顯著性差異。結論：運用不同上肢

擲準練習的方式，當練習的數量達到一定的次數，進而產生兩側肢體動作遷移之效果，使非慣用手和兩手交替的擲準練習可以跟慣用手的擲準練習對慣用手擲準表現產生相同效果。因此，在運動訓練過程傷及慣用手或疲勞痠痛，可採取非慣用手的練習，一樣可以達到有效的訓練效果。