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1條毛巾2分鐘解痛！逆伸展鬆肌毛巾操：拉一拉‧壓一壓，就是解除疼痛的關鍵！

為了解決林口長庚家醫科位置的問題，作者中辻正 這樣論述：

你知道嗎？99％的肩頸、腰背痠痛都是因為「肌肉發炎」引起的！ 毛巾操名醫呂紹達告訴你： 利用1條毛巾部「逆伸展+深按壓」， 不只能瘦身，更能解痛！ 　　◎「毛巾結」按壓肌肉發明者、日本身體整復專家中辻正指出： 　　1.做「逆伸展」→→→反向力量讓肌肉「縮起來」，僵硬肌肉的張力就會鬆弛！ 　　2.用「毛巾結」按壓痛點→→→就像「幫浦運動」活化肌肉周邊循環，加強放鬆！ 　　◎泡澡、按摩只能舒緩、無法真正解痛！ 　　1條毛巾就能幫助力量導入深層肌肉，達到「休息減壓」！ 　　◎每週２次、每次２分鐘， 　　找到「軟化僵硬肌肉」的關鍵秘訣、 　　學會「縮比伸更舒展」的完全解痛術！ 本書特色

　　◎姿勢不正確、長期久坐不動，都是肩頸痠痛、腰酸背痛的主因。所以復健診所、按摩SPA會館……等種種與「放鬆肌肉」的行業愈來愈多。但為什麼過沒幾天，「痠痛」還是又通通回來了？──其實，那是因為沒有真正刺激到「深層肌肉」，沒有把已經「發炎」的深層肌肉問題解決。 　　◎本書作者在多年研究下，發現伸展肌肉會產生「伸展反射」作用，當我們做一般的伸展時，不管是正常肌肉還是已經硬化的肌肉，全都會變得緊蹦，但這兩者之間不會出現「緊張」情形，所以，也就感覺不到疼痛，讓硬化的肌肉難以被發現。 　　◎若能反向操作──做「逆伸展」，那麼，所有肌肉都會被放鬆，而且，硬化和鬆弛的部位之間會發生「緊張」情形，所以會

感覺痛，便可藉此確定肌肉硬化的部位。這時，再使用「毛巾結」針對出問題的位置做垂直按壓，只要2分鐘，痠痛就會立即消除！ 　　★「逆伸展」＋「深按壓」，2大步驟立刻緩解肌肉痠痛！ 　　【步驟1】先做1分鐘「逆伸展」，讓肌肉收縮，找出肌肉疼痛、硬化的地方！ 　　不同部位的肌肉有不同的「逆伸展」姿勢，逆向伸展肌肉做１分鐘，就是放鬆、也是找出痛點的最快方式！ 　　【步驟2】利用「毛巾結」壓迫疼痛點，壓迫5秒→休息3秒，重複2次放鬆！ 　　做逆伸展後，疼痛更加明顯，就可以使用一條中間打結的毛巾，在痛點上壓迫5秒。這樣反覆2次，就能有效放鬆，成功解痛！ 　　★「台灣名醫」＋「日本名師」，雙重保證本書

5大特點！ 　　(1)　自己在家就能做！──不用找醫生，花２分鐘自己就能鬆開「深層肌肉」！ 　　想要消除痠痛，重點在於要「按對」位置，本書作者直指問題核心：會痠、會痛全是因為「深層肌肉」在做怪，因而設計出「逆伸展＋深按壓」的方法，讓每個人靠自己就能找到痛處、壓進深處，拯救肌肉僵硬、痠痛問題！ 　　(2)　效果直達全身體！──腰痛、脖子緊繃、肩膀痠，通通都能解除！ 　　哪裡疼就伸展哪裡、哪裡痠就壓迫哪裡！從肩膀到腳底，所有最惱人的肌肉痠痛問題，只要一條毛巾全都能消除──腰痠背痛、肩頸僵硬、生理痛、姆指外翻……，全都能搞定！ 　　(3)　動作簡單又易學！──逆向拉伸肌肉＋毛巾按壓舒緩，1個P

OSE就搞定！ 　　沒有多餘的複雜步驟，只要針對有問題的肌肉，做一個「逆向」動作，就能精準揪出最痠痛的「點」，然後再用毛巾結按壓，即可立即得到「又痛又爽」的暢快感！ 　　(4)　專家教學最權威！──台灣名醫導讀、日本名師講解，還有實證案例分享！ 　　全台最了解毛巾保健術的名醫師呂紹達，親自審訂並導讀本書，告訴大家：「毛巾不只能用來減肥、拉筋，更可以有效解決痠痛、強健肌肉！」此外，本書作者中辻正，更具有超過35年身體整復經驗，已成功幫助無數病患解決疼痛──為了健康，你一定要試試看！ 　　(5)　圖解清晰看就懂！──全書動作分解示範，圖片大、文字簡明，一看就會！ 　　本書運用大量示範照片及專業

插畫圖示，充分說明這套新式按摩法的相關原理及使用方法，同時，每個步驟也都清楚表達出所運動的肌肉，只要一看就懂，絕對不必擔心會做錯動作、壓錯位置──一書在手，解除痠痛不求人，從此輕鬆不煩惱！ 作者簡介 中辻正 　　日本身體整復專家！ 　　‧1958年出生，目前以身體整復師、柔道整復師、運動防護治療師活躍於至今，自22歲開設接骨院至今，已有35年的身體整復治療經歷，並具有柔道整復專科教員資格認證。 　　‧目前任職：徒手療法研究會代表、岐阜整骨院院長、峇里島AYANA Spa渡假村治療指導、佳麗寶Twany銷售員技術指導。 　　‧除了瞭解身體「深層肌肉」治療法，對於臉部肌肉問題，皺紋及鬆

弛等，也有深入的研究，並開發原創化妝品牌「ARITOMO」。 　　・獨創肌肉治療方法，以「壓迫法」來按摩、活動或擠壓較少運動的「深層肌肉」，有效改善身體沉積許久的頑強痠痛。目前於岐阜和東京外苑前的美容沙龍開設「賦活療法（Renewing Therapy）」，使用獨創的治療術，成功治療上萬名病患。吸引許多運動員、藝人前往求診，並在電視上掀起話題熱潮。 　　‧所研發的「臉部肌肉Self-method」也廣受日本電視節目歡迎，也曾受台灣美容業、按摩業者邀請，分享肌肉治療方法。 　　・為了讓大家了解「肌肉治療」的重要性及優點，於日本各地展開數場講座，並開設徒手療法研究會，並撰有12本相關著作，致

力推廣正確的知識，希望能讓民眾、讀者透過講座、書本，能夠自行調整身體的痠痛問題。 　　‧著有《深層肌肉療法》、《瘦下半身的深層肌肉瘦身法》、臉部肌肉修復法》《細腰．翹臀．美腿 下半身一次瘦到位》《一條毛巾，治好頑強的肩膀僵硬與腰痠背痛！》等書。 　　‧官方網站 　　「Renewing Therapy」:  www.renewing.jp 　　「ARITOMOJ」:  aritomo.jp 審定者簡介 呂紹達 　　減重名醫、毛巾操代言人！ 　　‧呂紹達內科醫學診所院長、呂紹達醫學美容網負責人、中華民國美容醫學會會員。 　　‧民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師，臨床經驗30年。

　　‧邁入中年後，因逐漸發福、身體也出現異狀，所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的毛巾操。經過精研，他開發出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」，身體力行的結果，不但一個月瘦6公斤，更讓飽受「電腦手」之苦、幾近癱瘓的右手獲得改善。 　　‧精研中西醫學，精通內科醫學、家醫科、減重門診、美容保健，多年來將親身體驗運用在臨床病患身上，除已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重，並推廣「拉筋毛巾操」於復健、塑身、矯正姿勢，幫助無數人重拾健康、揮別病痛、擁有美麗身材！ 　　‧代表著作：《史上最有效 瘦身毛巾操》《史上最有效 拉筋毛巾操》、《史上最強S曲線塑身毛巾操》、《不讓你多胖1公分！10

秒有感的瘦肚減肥操》等，長年名列各大書店「運動瘦身」、「美體塑身」書籍暢銷排行冠軍！ 譯者簡介 王淳蕙 　　‧日本草苑日本語學校、東吳大學日文系畢業。 　　‧現任出版社日文編輯。曾任台日技術合作/商機媒合交流會口譯員、「台北國際食品展」日本館口譯員、「亞洲消防首長協會第23回年會暨國際防災博覽會」隨行口譯員。 　　‧譯有《超效輕瑜伽！不發胖！不疲累！驚人的體幹箱子操》、《腰痛名醫の靠腰健康操》、《每週1次半小時！馬拉松全程達陣練跑秘笈》、《一個動作，4週治好坐骨神經痛》…等。 第１章    放鬆「深層肌肉」，就是根除慢性腰痛、肩膀痠痛的關鍵秘技 99％的肌肉痠痛，只要讓「深層肌肉」

健康就能解決 ‧Q：慢性腰痛、肩膀痠痛…這些疼痛到底是從哪裡來的？ ‧Q：為什麼骨盆或脊椎會歪呢？可以靠矯正消除疼痛嗎？ ‧Q：如果放鬆肌肉就可以解痛，那麼做普通的伸展也可以嗎？ ‧Q：如果肌肉變硬，會有什麼問題呢？ ‧放鬆深層肌肉就可以消除疼痛，還能預防老化！ 【Column】治療成功見證集(1) 就連建議要動手術的慢性疼痛也能消除。千萬不要放棄，請做「逆伸展＋壓迫法」！ 第２章    「逆伸展＋毛巾壓迫」就能完全鬆開深層肌肉、消除疼痛 對付頑固的腰痛、肩膀痠痛，就是要用超簡單的「逆伸展＋毛巾壓迫法」 ◎什麼是「逆伸展」？ ‧「逆伸展」就是消除疼痛、找出壓迫點的方法 ‧為什麼伸展要「逆向」

？─肌肉「縮」比「伸」更能舒展的原因 ‧用逆伸展找到「壓迫點」─刺激肌肉「感覺疼痛」的地方就是壓迫點 ◎什麼是「毛巾壓迫法」？ ‧逆伸展加上毛巾壓迫法，就能完全消除疼痛 ‧如果是「逆伸展＋毛巾壓迫法」，自己就可以放鬆肌肉！ ‧苦惱於肩膀痠痛的人，請和「腰痛保健動作」一起做，效果會更加倍！ ‧千萬小心！不可以做「逆伸展＋毛巾壓迫法」的情況 ‧開始做「逆伸展＋毛巾壓迫法」—準備物品＆注意事項 ◎準備OK？「逆伸展＋毛巾壓迫法」之前，請先確認你都已經準備好了！ 第３章    只要一條毛巾、一個動作就能立即解痛－【腰痛篇】 ◎只要刺激這7塊肌肉，就能完全改善腰痛 腰痛保健(1)：多裂肌的逆伸展＆伸展

、多裂肌的壓迫 腰痛保健(2)：中臀肌的逆伸展＆伸展、中臀肌的壓迫 腰痛保健(3)：臀大肌的逆伸展＆伸展、臀大肌的壓迫 腰痛保健(4)：腸腰肌的逆伸展＆伸展、腸腰肌的壓迫 腰痛保健(5)：腹肌的逆伸展＆伸展、腹肌的壓迫 腰痛保健(6)：腿後肌的逆伸展＆伸展、腿後肌的壓迫 腰痛保健(7)：大腿四頭肌的逆伸展＆伸展、大腿四頭肌的壓迫 【Column】治療成功見證集(2) 一套讓身體肌肉「回到正確狀態」，所以成功瘦身、不再復胖 第４章    只要一條毛巾、一個動作就能立即解痛－【肩膀痠痛篇、其它篇】 ◎肩頸不再緊繃，五十肩、拇趾外翻也全消除了！ ７＋６組超有效解痛方法 肩膀痠痛保健(1)：後頸肌的

逆伸展＆伸展、後頸肌的壓迫 肩膀痠痛保健(2)：胸鎖乳突肌的逆伸展＆伸展、胸鎖乳突肌的壓迫 肩膀痠痛保健(3)：僧帽肌的逆伸展＆伸展、僧帽肌的壓迫 肩膀痠痛保健(4)：外轉肌的逆伸展＆伸展、外轉肌的壓迫 肩膀痠痛保健(5)：內轉肌的逆伸展＆伸展、內轉肌的壓迫 肩膀痠痛保健(6)：胸大肌的逆伸展＆伸展、胸大肌的壓迫 肩膀痠痛保健(7)：豎脊肌的逆伸展＆伸展、豎脊肌的壓迫 拇趾外翻保健(1)：腓腸肌、比目魚肌的逆伸展＆伸展、腓腸肌、比目魚肌的壓迫 拇趾外翻保健(2)：前脛骨肌的逆伸展＆伸展、前脛骨肌的壓迫 拇趾外翻保健(3)：足底肌的逆伸展＆伸展、足底肌的壓迫 生理痛保健：錐狀肌的逆伸展＆伸展、錐

狀肌的壓迫 五十肩保健(1)：上臂二頭肌的逆伸展＆伸展、上臂二頭肌的壓迫 五十肩保健(2)：三角肌的逆伸展＆伸展、三角肌的壓迫 【Column】治療成功見證集(3) 有運動習慣的人，更要確實做到每日的深層肌肉保養 第５章    懂得基本的肌肉構造及原理，自我解決痠痛的方法就能立刻上手 【產生疼痛的構造】99％造成肌肉痠痛的原因都是「發炎」 ‧肌肉疼痛是從哪裡來的？ ‧什麼是「發炎」？ 【肌肉和骨骼的構造】支撐住骨骼和關節的重要腳色「深層肌肉」 ‧肌肉和骨骼的關係  ‧硬度、長度不同肌肉導致骨骼與關節歪斜 【什麼是肌肉硬化？】各類型的肌肉硬化與造成原因 ‧７大狀況造成肌肉又硬又緊 ‧針對不同的

造成原因來治療才有效用 【對身體的不良影響】這些病症原來都是肌肉硬化所造成的 ‧造成身體各方面健康機能全都走下坡 【30年以上的治療經驗發現】獨家研發痠痛解救法「逆伸展＋壓迫法」 ‧不要只關注在肌肉上的疾病，還要注意神經性疾病 【慢性腰痛、肩膀痠痛完全解決】運用反射的「逆伸展＋壓迫法」理論 ‧脊隨發出命令給肌肉做伸展反射動作 ‧負責掌管反射的感應器「肌梭」 ‧找到了！舒緩僵硬肌肉的方法就是促使它「伸張反射」 ‧「逆伸展」的優點就是放鬆所有肌肉來讓僵硬部位出現 ‧「毛巾結」是最好用且安全簡單的壓迫法 ‧反覆「壓迫→休息」就像是幫浦運動能促進循環變好 ‧「垂直按壓」對肌肉來說是最有效的刺激 ‧「又

舒服又痛」的舒爽感就是做到最正確的按摩 ‧壓迫法的5大優點 【不只限於肌肉痠痛】「逆伸展＋壓迫法」還可幫助瘦身、防抗老化！ ‧「逆伸展＋壓迫法」消除肌肉水腫，讓你瘦得超漂亮 ‧「深層肌肉療法」解決循環、代謝下降問題，回復水嫩、Q彈的肌膚！ 第６章    一個動作立刻解決突然出現劇痛，以及痠痛Ｑ＆Ａ完全收錄 ◎「背好緊、腰好痛」超痛苦時候的應急處置法 ‧辦公室篇(1)：坐在椅子上就能做的逆伸展 ‧辦公室篇(2)：利用桌子或櫃子做的逆伸展 ‧搭乘交通工具篇(1)：坐在座位上就能做的逆伸展 ‧搭乘交通工具篇(2)：在小走道上就能做的逆伸展 ◎最想知道的Ｑ＆Ａ問題全都在這裡 推薦序 「一條毛巾」

不只用來拉筋、瘦身， 更能去痠解痛永保安康！ 　　我的病患中，最常見的有三大類型：第一類為三高（高血脂、高血壓、高血糖），第二類為痠痛問題，尤以肩頸痠痛、膝蓋退化為最多，第三類則是癌症病患，而這也正是現今國人最常見的三大病症類型。第一、三類型的問題，幾乎都確定為「病」，最有效的解決方式是先向專科醫師求診，並配合醫師的診斷接受治療，或是復健，或是服用藥物，嚴重者則必須接受開刀治療，並調整不正確的飲食和生活模式。 　　而第二類型的「痠痛」問題，是最常見也最不被重視。痠痛，其實就是「亞健康」的一種訊號，它並非會有迫切性的健康傷害，但卻是不斷地磨耗健康，導致身體越來越虛弱，代謝力與免疫力下降，而更

容易被病魔入侵。但，想要根除痠痛並不是吃藥、打針或復健就能一切船過水無痕。最有效的方式是「保養肌肉」，讓肌肉強壯有力並能承受外力。 　　而「隨時保持正確姿勢」是保養肌肉很重要的關鍵之一，例如，使用電腦時，脖子前伸、駝背又聳肩，此時背部肌肉必須很用力地將身體拉回正確位置，長時間下來就之必定會因為姿勢不良而「痛入膏肓」，這種痛苦，我本人就曾有切膚之痛，甚至痛到無法下床，於是在勤練「毛巾操」之後，我終於揮別膏肓之痛！ 　　例如，放養在山上不受圈養隨處奔跑的放山雞，肉質結實有勁，而放在籠子裡飼養的肉雞，因缺乏運動肉質則較軟嫩。而人類也是一樣，有足夠的運動量時，肌肉便會緊實有彈性，缺少運動的人們，不

僅容易形成脂肪，無力鬆弛的肌肉，十分容易因故受傷，甚至只因彎腰撿起地上東西，一個角度不對就閃到腰，而痛苦不已！ 　　所以，曾經身受其苦的我，在近幾年來不斷地向大家推廣簡易、實用、有效的「毛巾操」，就是希望能喚起大家運動身體的意識，更何況這是一項老少咸宜，不需要花太多時間、不會太過激烈的運動，除了用來瘦身，還可強身保健，是「保養身體、預防生病」的良方。 　　可是，如果已經有痠痛問題該怎麼辦呢？痠痛問題看似不嚴重，一旦置之不理，嚴重者引起肌肉或肌腱發炎，屆時，痛起來可真是要命呢！而且除了要打針、吃藥，還需要長時間的復健治療，不只耗神、耗時更是耗錢啊！所以，也會有許多病人會問我，除了預防用的「毛

巾操」，有沒有能迅速解決痠痛的毛巾操呢？那就是本書要介紹給大家「逆伸展＋毛巾壓迫法」。 　　本書作者中辻老師是一位資深的物理治療師，長年的治病經驗中，發現有許多民眾也全都苦於痠痛，而這些問題大多來自於「肌肉發炎」，並非骨盆或是脊椎歪斜，然而一般的復健、按摩雖然有效，但問題卻難以根除，非常容易復發，因此，非常希望可以教導大家一套能夠自己在家「解痛」的方法。 　　在他多年的研究下，發現做一般的伸展操，對於改善疼痛的效果來說，並不會有多大的效果。然後，「逆伸展」正好相反，逆伸展就是反向伸展肌肉，它會「放鬆」因為被動收縮而變僵硬的肌肉。還能讓有問題的肌肉—「激痛點」，由疼痛的方式而顯現出來。接著，

再配合「毛巾結按壓」，在毛巾中間打個結，用這個「結」壓迫「激痛點」。而它按壓到的地方，不只是感覺痠痛的外在肌肉，更是真正造成疼痛、已經緊繃的「深層肌肉」。 　　藉由這套方法，每個人都可以有效地自己在家解決痠痛，尤其針對長時間久坐不動的上班族，有非常完整能夠改善肩頸痠痛、腰痠背痛的內容，更進階的能夠保健骨盆、脊椎穩定性。所以，請你也和親朋好友推廣這套非常好用的「毛巾操」，用我的毛巾操來預防痠痛，用「毛巾結」來改善痠痛，雙管齊下，定能擁有充滿彈性的肌肉、常保健康！ 毛巾操減重名醫　呂紹達 作者序 恢復「肌肉健康」就能徹底擺脫痠痛， 連骨頭、關節問題也都能一併解決 　　從22歲開設接骨

院至今，接觸到無數個苦於腰痛、肩膀痠痛的病患。以前，我認為最好的治療方式是「減輕疼痛」，於是我開始尋找最好消除疼痛的方法，我試過物理治療、矯正骨盆或脊椎等等，但卻發現這些方式都只能改善「一時」的疼痛而已。許多的病患的疼痛問題，都會再度復發，於是我轉換思考模式，開始鑽研「造成疼痛的根本原因究竟是什麼呢？」 　　經過多次的反覆試驗中，找到根本原因都是在「肌肉」。我花了很多 的精力埋頭苦讀相關知識，發現「狀態異常」的肌肉就是疼痛主因，此外，疼痛也可能來自「骨盤、脊椎歪斜」。並且從數年的看診經驗得知，拇趾外翻、Ｏ型腿、變形性髖關節症等，與骨頭、關節有關的病症，造成原因也都會與肌肉有著密切關係。因此，

將肌肉問題解決，恢復肌肉的健康，上述的問題就能完全根治，不必擔心會再復發了。 　　在此之後，為了讓「肌肉治療」的方法能幫助到更多的人，於是我展開一連以柔道整復師（接骨師）、鍼灸師、物理療法師等專家為對象的講座，闡述肌肉治療的重要性和必要性。從多次的活動中也可以看出時代趨勢的變化，許多治療專家都開始注意到「肌肉」的影響，甚至連一般民眾也都開始注意。除了讓更多的民眾了解「肌肉治療」的好處，更必須要讓真正深受疼痛的患者得到改善，因此我研發了這套可以自己做的「逆伸展＋毛巾壓迫法」。 　　使用「逆伸展＋毛巾壓迫法」可以自己在家做，對於疼痛部位可以自我認識，並且可以藉由自己的感覺調整力道，就能做到解決

每個症狀中的細微部位，甚至還會發現到自己從未注意到過的問題。 　　此外，本書除了介紹「逆伸展＋毛巾壓迫法」，還有搭配圖文穿插解說身體構造與疼痛的關係，讓大家了解為什麼會腰痛、肩膀痠痛？疼痛的原因是什麼？從理論性的角度去了解疼痛，接著就能安心的進行這個治療方法了。 　　誠摯地希望，每個人都一定能學會的「逆伸展＋毛巾壓迫法」，利用家裡一定有的「毛巾」，就能讓長年擾人的頑固腰痛、肩膀痠痛從此被消除。 　　感謝！ 「逆伸展＋毛巾壓迫」就能完全鬆開深層肌肉、消除疼痛想要改善頑固的腰痛、肩膀痠痛，就必須治療深層肌肉。如果是具有有效鬆弛深層肌肉的「逆伸展＋毛巾壓迫法」，就能直接傳達出去。首先，先從了

解應用反射理論的「逆伸展＋毛巾壓迫法」開始吧！對付頑固的腰痛、肩膀痠痛，就是要用超簡單的「逆伸展＋毛巾壓迫法」除了特殊的情況，腰痛或是肩膀痠痛都是因為肌肉發炎所引起的。不只是碰傷、扭傷等等，肌肉硬化也是會造成發炎的。因此，肌肉硬化會引起疼痛、妨礙身體活動、肌肉受傷自行惡化，甚至影響肌肉周邊的循環發生障礙。要將硬化的肌肉復元回健康的狀態，就必須要直接鬆弛硬化的部位，才是根本的治療方法。所以，如果能自己善用「逆伸展＋毛巾壓迫法」，就能不需靠別人將肌肉硬化鬆開，也能保持肌肉健康。當然，改善腰痛和肩膀痠痛之外，持續這套方法也有助鍛鍊身體更易於運動，並且也增強身體的柔軟度、代謝力，打造超健康的身體！◎什

麼是「逆伸展」？對大部分的人來說，應該該都是第一次聽到「逆伸展」吧？所謂「逆伸展」就是平常所做的伸展的「反方向」，這種新治療法就是要放鬆關鍵的「深層肌肉」。．「逆伸展」是消除疼痛、找出壓迫點的方法我想到目前為止，應該有許多苦惱於腰痛、肩膀痠痛的患者，為了減輕疼痛試過各種方法吧！比如說，利用泡澡提高體溫、按摩、做伸展操、走路、指壓、針灸等等…。這些方法確實能暫時幫助您輕鬆不少，不過，你應該也有發現到，疼痛很快又復發了，到底是為什麼呢？這是因為，伸展操或按摩沒有直接鬆弛到負擔最大、最容易受傷的「深層肌肉」，它才是疼痛的主要來源，並且是最需要軟化的位置。 通常大家做伸展的目地是深展肌肉以消除疼痛，所

以是有目地、有意識的去伸展它。「逆伸展」正好相反，它是「放鬆」因為被動收縮而變僵硬的肌肉的方法。這套方法與一般的伸展理念相反，所以稱之為逆向伸展＝「逆伸展」，「逆伸展」是在肌肉收縮時，直接將在表面的「表層肌肉」和在裡面的「深層肌肉」一起伸展。