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筋骨關節疼痛防治全百科:骨科專家游敬倫整合中西醫學最新對症療法【增訂版】(二版)
為了解決桌墊 推薦 PTT 的問題,作者游敬倫 這樣論述:
專為台灣人常見的筋骨關節問題,量身打造的保健指南, 讓你無論活到幾歲,都能大步走路, 身體能屈能伸不疼痛,享受生龍活虎的人生! 打個噴嚏就閃到腰?筋骨關節問題不可輕忽! 在日常生活中,你是不是曾經發生過--①太專注打電腦,結果一回頭就扭到脖子?②一早醒來,發現手指彎曲無法伸直?③肩膀痛到手抬不起來,連穿衣服都困難?④一下床腳踩地就痛,甚至痛到無法站立?還是⑤抱一下小孩,整隻手就痠軟無力?⑥打個噴嚏就閃到腰?甚至⑦長輩不小心滑一下,大腿就骨折?小心!這些都是筋骨關節病變的重要警訊! 你是怎麼看待這些常見的肩頸疼痛、手舉不起來、手肘無力、反覆腰痛、腳痛,以及肌肉拉傷、關節扭傷
等等筋骨關節問題呢? --「只要不痠不痛就沒事了」、「認真做運動,關節自然就好」、「年紀大了,關節一定會退化」--你也和許多人一樣,抱持這樣的觀念和態度嗎?其實,筋骨關節會疼痛,是身體發出的警訊;很多人都知道,筋骨關節長期不活動,會加速損壞,但若運動過度或運動不當,同樣也會造成筋骨傷害。重要的是,如果對這些傷害或疼痛一直置之不理,長久下來,筋骨肌肉就會變得脆弱不堪、容易受傷,造成患處反覆發作,甚至演變成嚴重的筋骨關節疾病,到時候,開刀換關節不一定能解決問題,有時候甚至會惡化到必須臥床、生活無法自理的「運動器官障礙症候群」狀態,健康將大大亮起紅燈! 逆轉筋骨關節疾病,骨科名醫對症開處
方! 本書作者龍合骨科診所院長游敬倫醫師,不但是國內超人氣骨科名醫,還進修取得南京中醫藥大學中醫博士,繼暢銷書《不運動,當然會生病》、《極簡養生》之後,他再度融合現代西醫的骨科醫學、運動醫學、營養醫學和東方養生智慧,以豐富的臨床經驗為基礎,針對台灣人最常見的筋骨關節問題,包括肩胸部、前臂手肘、手與手腕、髖與大腿、膝與小腿、踝足,以及頸背與腰等7大部位常見症狀與疾病一一破解,並教導讀者如何針對該症狀與疾病,做到預防、治療、強化的PTT原則,以達到自我保養、正確治療與強化筋骨關節的目的,讓你徹底解決惱人的骨科種種問題,提升筋骨關節力! 例如要預防五十肩、退化性肩關節炎、肩卡症候群等肩胸
部問題,作者建議,平常要多做「懸空拉單槓」等伸展運動,使用電腦或手機每小時一定要起來伸展一下。若已有這類問題,除了配合醫囑,做藥物或物理治療外,也可以在沒有局部紅腫情況下做熱敷,每次20分鐘,一天2~3回。症狀改善後,仍需常做「平舉握拳」等強化運動,以強化肩部肌肉,避免日後反覆發作。像這樣,所有筋骨肌肉相關問題,不論是平日保養或配合治療期間,都可以透過PTT原則,自行在家進行,達到事半功倍、一勞永逸的功效 4大關鍵秘訣,助你強化筋骨關節力 此外,若想擁有強健的筋骨關節,徹底遠離痠麻痛,走、跑、跳到100歲都沒問題,作者還提出打造筋骨關節力的四大關鍵。 關鍵① 強化姿勢力,全面
提升筋骨耐用度! 作者根據多年看診經驗及專業分析,彙整出日常生活中正確良好姿勢的建議,提醒大家小細節也要注意。例如左右邊輪流三七步的站立姿勢,可避免長短腳;蹲下搬重物時要保持身體直上直下,並善用弓箭步小距離移動,可避免閃到腰、減少腰椎損傷等等。 關鍵② 吃對食物及營養品,讓筋骨更年輕! 適當攝取及補充筋骨所需的營養素,不但可強筋健骨,還可有效預防骨質疏鬆症、退化性關節炎、促進傷口癒合與組織修復等等。只要平日在營養素與飲食上稍為用點心,就能逆轉老化退化,重新打造筋骨關節力!例如: •補充筋骨關節構成原料→鈣、磷、維生素D、蛋白質、鎂、鐵、鋅等營養素,以及桂圓乾、南瓜子、松子、
魚類和貝類等食物。 •幫助筋骨關節修復→膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸等營養素,以及有機硫化物,例如:高麗菜、花椰菜、芥蘭等十字花科菜。 •緩解關節發炎症狀→Omega-3以及櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、柑橘類與蔥薑蒜辣椒等食物。 •減輕關節疼痛→維生素A、B、C、E、硒,以及木瓜、葡萄柚、腰果、蝦貝類與大蒜、洋蔥等食物。 關鍵③ 正確的伸展運動,讓關節不生鏽! 透過8個伸展運動,例如跨步開門、懸空拉單槓、橋式挺腰、連續弓箭步等,打開關節靈活度。 關鍵④ 有效的強化運動,讓肌力UP!UP! 以強化肌力的8個運動式子,如陸上蛙泳、靠背馬步、V字人形等,讓肌力
維持強健,避免筋骨疾病,還能快速塑型。 針對已有相關疾病的患者,本書也提供骨科最新療法,包括體外震波療法ESWT、波尿酸關節內注射、高濃度血小板血漿、增生注射療法等等,給需要的人另類選擇。 本書針對各類骨科疾病的預防、治療與照護,以圖解方式,提供了面面俱到、鉅細靡遺的know-how,可說是一本家家必備的全方位健康指南。當自己或家人有相關問題時,都可以運用本書來達到預防、治療與強化目的。一書在手,彷如名醫到府問診! 本書特色 ◆ 第一本整合中西醫、運動醫學和營養醫學的筋骨關節保健指南 現任龍合骨科診所院長,同時也是《不運動,當然會生病》、《極簡養生》暢銷書
作者的游敬倫醫師,不但受過骨科的正統西醫訓練,也是南京中醫藥大學中醫博士,且練氣功長達四十多年,本書是他融合骨科、運動醫學和東方養生智慧等理論,加上豐富臨床經驗所著的筋骨關節疼痛防治百科。 ◆骨科名醫開講,精選台灣人最常見的筋骨關節50大問題 本書作者以豐富的臨床經驗,一一解說台灣人最常見的7大部位筋骨關節疾病。例如:(1)肩胸部的五十肩、鈣化性肌腱炎、胸肋軟骨炎;(2)前臂手肘部的網球肘、學生肘、肘隧道症候群、二頭肌斷裂;(3)手與手腕的媽媽手、扳機指、腕隧道症候群;(4)髖及大腿的滑液囊發炎、髖部骨折、梨狀肌症候群、髂脛束發炎;(5)膝及小腿的十字韌帶斷裂、半月軟骨破裂、髕骨軟骨
炎、膝關節扭傷;(6)踝足部的足底筋膜炎、大腳趾外翻、足跟脂肪墊損傷;(7) 頸背腰的椎間盤突出、椎弓解離症、脊椎滑脫、骨刺增生等等。 ◆伸展+強化16式運動療法,讓筋骨關節力UP! UP! 本書作者精選的16式伸展+強化運動,不僅能鍛鍊筋骨、維護關節機能、增加肌肉量,還可以預防和改善各種筋骨疾病。包括:跨步開門運動,可改善五十肩、旋轉肌袖症候群、上肢肌腱炎等肩胸部疾病;空中踩腳踏車運動,可改善腰、髖及下肢部位疾病;翹腳屈髖運動,可改善髖關節炎、髖部滑囊炎、梨狀肌症候群等髖部大腿疾病等等。 ◆營養療法+飲食療法,雙管齊下,強筋健骨沒煩惱! 本書特別提出營養療法與飲食療法,只
要平日在營養素與飲食上稍為用點心,就能逆轉老化退化,重新打造筋骨關節力!例如:幫助筋骨關節修復,可補充膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸,以及有機硫化物,像是高麗菜、花椰菜、芥蘭等十字花科菜;緩解關節發炎症狀,可補充Omega-3以及櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、柑橘類與蔥薑蒜辣椒等食物。 ◆超簡單DIY檢測法,「運動障礙症候群」風險一測就知! 你是不是「運動障礙症候群」的高風險群?小心!關節不靈活、肌力不足,都是筋骨關節病變的主要原因!只要完成書中2個測驗,答案就呼之欲出:像是無法單腳站立穿襪子、常在屋子裡踢到東西或絆倒滑倒、上下樓梯時需抓扶手、無法連續走路15分鐘不休息等等。 ◆
完全圖解,把難以判斷的的骨科疾病變簡單了! 你知道嗎?手抬不起來,肩關節問題並非只有五十肩;手痛、麻、無力,不一定就是媽媽手;膝蓋喀拉喀拉響,有可能是髕骨軟骨炎、半月軟骨破裂;一走路腳就痛,有可能是足底筋膜炎或足跟脂肪墊損傷……等,本書針對各種骨科相關疑問,輔以各種圖解說明,帶領讀者快速、清楚且正確地了解筋骨問題! ◆骨科最新療法,手術開刀並非唯一選擇! 有骨科疾病別急著開刀,本書詳細解說5種最新療法,提供患者手術以外的另類選擇,包括:體外震波療法、波尿酸關節內注射、高濃度血小板血漿、增生注射療法、電刺激治療等等。
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英國BBC的經典節目 現代藝術的故事:這個作品,為什麼這麼貴?那款設計,到底好在哪裡?經典作品來臺,我該怎麼欣賞?本書讓你笑著看懂
為了解決桌墊 推薦 PTT 的問題,作者威爾.岡波茲 這樣論述:
(限量全彩版) 誠品藝術設計類排行榜暢銷書、《商業周刊》Alive專題報導, 台藝大指定參考用書, 世界經典作品來臺展出,觀眾都帶這本進場。 ◎莫內、雷諾瓦的創作,為何當年是不入流的「下等」主題? ◎一個小便盆竟變成大師傑作?故意來亂的竟然價值崇高,道理何在? ◎明明5歲小孩都畫得出來,為什麼盧梭是大師,我家小孩的畫就不值錢? ◎印象派到底是美得讓你超有印象?還是模糊得讓你留下壞印象? ◎畢卡索的畫明明很難辨識,為什麼他堅稱自己「從不畫抽象畫」? ◎一堆磚頭,為什麼值得讓一個國家級美術館浪費大筆公帑? 為什麼這些現代藝術與當代藝術,能從原本飽受大家惡劣批評,
變成名留青史的作品? 而且還很貴! 作者威爾‧岡波茲是英國BBC藝術總編, 紐約《創意》(Creativity)雜誌,近年票選岡波茲為全球前50名頂尖創意人士。 他自編自演了一場單人脫口秀,於愛丁堡藝術節締造完售票房佳績。 他用戲謔又不失正經的藝術故事,讓你笑著明白── 這150年來的現代藝術發展,是有脈絡的,絕非無厘頭或是純商業炒作。 讀完本書,你會知道: ‧哪個畫派拆了貴族畫室和真實生活的牆,讓畫家從此走出戶外? ‧為什麼塞尚會說:「眼睛看到的,不是為了相信,而是為了提出問題」?畫家看世界跟你哪裡不一樣? ‧畫壇也有蘇珊大嬸,盧梭40歲才開始
培養週日下午畫畫的嗜好,為何能晉升大師? ‧為什麼有些名畫尺寸越來越大,如秀拉,有些卻越畫越小? 你可能不知道,現代藝術中的各種流派雖然各有主張、風格迥異,其實是個一脈相承、無法切割的精采故事: ◎包浩斯講究簡約、品味的現代主義,近百年後的今天仍大受歡迎,達達主義藝術家為什麼反對?(他們什麼都反,所以叫做達達) ◎達達藝術融入了精神分析學家佛洛伊德的潛意識理論,催生了超現實主義;達利的畫讓你毛毛的嗎?還有誰的畫讓你看了驚悚?可能就是超現實喔。 ◎古根漢的美術館、美國最偉大畫家波洛克,還有你一定看過卻不知道的羅斯科作品,為什麼都叫做「抽象表現主義」?為什麼這些藝術家多
半是憂鬱的孤獨英雄? ◎普普藝術超簡單,你一定也會,只要準備剪刀、糨糊和雜誌,不然用過的香水瓶也行。安迪沃荷為什麼這樣也能成為大師? ◎後現代主義的作品充滿影射和嘲諷,千萬別相信你第一眼看到的東西。如果你感覺被騙,那通常就是…… 而這些看似不食人間煙火的藝術,又是如何融入你我的生活之中? 原來,從iPhone機殼到聖羅蘭時裝,從桌燈、座椅, 甚至經典建築施洛德之家、芝加哥摩天樓群…… 這些設計,其實都源自於現代藝術── 新造型主義、包浩斯、抽象表現主義、普普藝術、達達主義、極簡主義…… 本書涵蓋27個大小流派,重要藝術家超過100人,作品照片共135張,
不只如此,還為非藝術、設計背景的讀者製作了: 〈現代藝術流派關係圖〉、〈各流派大師藝術主張一覽表〉, 讓你聽完故事,就看懂現代藝術! 推薦者 知名文史工作者、節目主持人/謝哲青 臺大藝術史研究所教授/施靜菲 前臺北當代藝術館館長、嘉義文創園區創意總監/石瑞仁 臺灣藝術大學視覺傳達設計系所專任教授/傅銘傳 安卓藝術總監、藝評家/李政勇
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#1.[問題] 寫字推薦的墊板 - Mo PTT 鄉公所
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#2.[心得] 整個桌面都是我的滑鼠墊- 看板e | 辦公桌墊ptt - 訂房優惠 ...
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#3.[閒聊] 妳的辦公桌文具及小物分享 | 健康跟著走
辦公桌墊ptt - 想請問大家辦公桌上的文具都是自備的呢?...還是分享一下自己挑這類墊子會注意的小地方謝謝大家^^--※發信站:批踢踢實業坊(ptt... 於 info.todohealth.com -
#4.Discover How Google Search Works
Wondering how Google Search works? Learn how Google looks through and organizes all the information on the internet to give you the most useful and relevant ... 於 www.google.com -
#5.[問題] 遊戲布,遊戲墊- 看板BoardGame | PTT遊戲區
自己都是在客廳桌上玩,很怕會弄髒遊戲,想買個布或是墊子,不知道大家有沒有推薦好用或便宜容易買到的,謝謝大家~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 於 pttgamer.com -
#6.健豪雲端數位網
最多尺寸的相片書一本起印,可訂製自己的作品集、婚紗相本、備審資料、畢業紀念冊,還有桌月曆、明信片、貼紙、海報、菜單等多種商品…… ... 質感生活好物推薦. 於 gainhow.tw -
#7.Spielstadel
Coway 桌上型飲水機. Royce 生巧克力苦味. 迷你小電鍋. 豆的. 華廈頂樓好嗎. 竹北日東. ... 安瓶推薦ptt. 大寮花店. 板橋三環三線. 郭文文金家好媳婦. 此物我情憂詩詞. 於 spielstadel.de -
#8.[閒聊] 卡墊- 看板YUGIOH | PTT動漫區
最近回鍋什麼都準備好了就還差卡墊但不知道要買哪一款想請各位大大分享自己的卡墊讓我做參考感激不盡-- ※ 發 ... 光華買的滑鼠墊 ... se940208 你那桌墊肯定用過黏黏的. 於 pttcomics.com -
#9.[選購] 辦公用大型滑鼠墊- key_mou_pad | PTT數位生活
Razer Goliathus 重裝甲蟲Cosmic布質鼠墊→ 外觀接近容忍上限,剛好網站有特價Cooler ... 3 F →MoJi: 切割墊、ikea桌墊、金屬墊、玻璃墊 10/31 11:51. 於 pttdigit.com -
#10.[問題] 類似透明桌墊| Hsinchu 看板| MyPTT 網頁版
請問哪裡買得到類似這種透明桌墊厚度大概1mm,可裁剪得長春街附近五金行沒有>< 有人知道 ... 42.72.88.103 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hsinchu/M.1457261634. 於 myptt.cc -
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#13.PChome 24h購物
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#46.工作桌推薦電腦桌推薦ptt【C&B】DESK MAT透明桌墊 ... - 痞客邦
多功能電腦桌【Akira】台灣製5mm強化玻璃置物型螢幕架(2色選)mobile01討論區評價??【C&B】DESK MAT透明桌墊(120*60CM)好用嗎?,【C&B】DESK M. 於 r9e7112n.pixnet.net -
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#50.[問題] 大鼠墊的目的? - steam | PTT遊戲區
最近想來換個鼠墊,希望對穩定性有點幫助爬文看大家在講STEELPAD、RAZER等等發現很多廠牌都做到尺寸很大的鼠墊應該很多人電腦桌可能跟書桌是一起的,所以位子不會太大 ... 於 pttgame.com -
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#52.大滑鼠墊ptt [心得] - Txfs.co
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Mobile01是台灣最大生活網站與論壇,報導範疇從汽車到手機,從機車到居家裝潢,還有相機、運動、時尚、房地產、投資、影音、電腦等領域,集合最多精彩開箱文與評測推薦 ... 於 www.mobile01.com -
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#63.[問題] 透明桌墊(已解決) - 看板HsinChuang | PTT台灣在地區
請問各位新莊還是下新莊哪裡有五金行可以買到透明桌墊150X75CM 特力屋也有但是尺寸不夠大~ 台北西區有很多間買的到但就是遠的一點~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ... 於 ptttaiwan.com -
#64.[討論] 杯墊存在的意義ShiningRuby PTT批踢踢實業坊 - ucptt
我在家裡都是直接把杯子放桌上,不會另外用杯墊, 不管冷熱飲都是如此, 我家的桌子就是一般木頭桌, 也沒有因此而在表面上留下什麼印記, 於 www.ucptt.com -
#65.[問題] 想找硬的桌墊- stationery - PTT生活資訊討論
最近買了書桌給小孩但是市售的桌墊似乎都是軟墊(主打滑鼠墊) 小孩會在書桌上直接畫畫或是做勞作軟墊實在有點難用... 而且不太好清洗想請問有沒有哪裡有賣硬一點的桌 ... 於 ptt-life.com -
#66.[商品] 7-11 卡娜赫拉世界萌餐具&托特包&桌墊 - PTT評價
304不鏽鋼(湯匙+叉子+筷子) 皮革桌墊(長78.5*寬40) 托特包(寬41*高27*深14). 【評分】:腦粉95分/ 實用度70分 (未滿60分為不推薦) 【心得】: 於 ptt.reviews -
#67.[桃園手搖飲推薦] 雲找茶桃園力行店奶蓋茶飲店員挑選7杯獨家 ...
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#68.滑鼠墊推薦ptt [選購] - Doreff
滑鼠墊推薦ptt [選購] ... 無線充電滑鼠墊ptt|1月份話題文章與商品開箱 ... 辦公桌墊大號滑鼠墊防水寫字墊超大皮革滑鼠墊辦公電腦墊可訂製韓語空間YTL 辦公桌墊大號滑 ... 於 www.loveframesop.co -
#69.[閒聊] Unilions 辦公桌墊開箱- 看板Lions | PTT體育區
用會員生日跟之前消費回饋的紅利點數上LION CREW買了Unilions辦公桌墊. 用手機上LION CREW非常方便,商品選完直接刷Line Pay付款. 於 pttsports.com -
#70.[閒聊] 灰流麗桌墊開箱- c_chat | PTT動漫區
[閒聊] 灰流麗桌墊開箱 ... 這個月店頭賣的灰流桌墊,比我想像中難買一點, 日亞不是那麼多店家有配送到海外https://i.imgur.com/0UhHkb9.jpg. 於 pttcomic.com -
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#73.[尋物] 茶几上的桌墊- livinggoods | PTT消費區
正在考慮新買的實木茶几要不要鋪上桌巾+桌墊1. 什麼都不用鋪2. ... 桌巾+PVC塑膠桌墊https://i.imgur.com/P1CvAv8.jpg ... 有推薦的商品嗎? 於 pttbuy.cc -
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Pinkoi 販售設計商品、數位創作、體驗活動,堅持用好品味、客製化的獨特設計,實現每個人對生活詮釋的想像,也讓每個送禮時刻更加獨一無二。 於 www.pinkoi.com -
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#76.PTT! 本季熱銷排行前三的紅木框真皮桌墊D21015終於補貨了 ...
最近PTT版上討論的紅木框真皮桌墊D21015 在很多平台找看看有沒有便宜又不是水貨的後來 ... 部落客推薦, 紅木框真皮桌墊D21015 好用嗎?, 紅木框真皮桌墊D21015 去哪買? 於 blog.xuite.net -
#77.滑鼠墊推薦ptt
滑鼠墊推薦ptt ; [選購] 大滑鼠墊請益– 看板Key_Mou_Pad – 批踢踢實業坊, 2021/2/28 ; [選購] 155*75桌子選購FPS滑鼠墊– 看板Key_Mou_Pad – 批踢踢實業坊, 2020/7/17 ; [請益] ... 於 www.charlesdowdy.me -
#78.桌墊防水桌巾 - 生活市集
還在等什麼? 桌墊防水桌巾超值優惠中,買過都說好,現在就來$生活市集看看桌墊防水桌巾吧! 於 m.buy123.com.tw -
#79.[問題] 想請問100*60的透明桌墊哪裡買?已解決(後續更新分享)
[問題] 想請問100*60的透明桌墊哪裡買? ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.234.111 (臺灣) ※ 文章網址: ... [問題] 公園推薦. 於 pttweb.tw -
#80.桌墊推薦
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#82.自由電子報3C科技
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試著把餐桌收拾乾淨,再鋪上自己喜歡的餐桌墊,就算只是叫外賣便當, ... 現在就上LINE購物,挑幾張ptt熱議的質感餐墊,直送到府還能賺點享優惠喔! 於 buy.line.me -
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