梨狀肌伸展的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括價格和評價等資訊懶人包

腰背痠痛修復書

為了解決梨狀肌伸展的問題，作者瑞奇．費希曼 這樣論述：

腰痠先練背！30年臨床經驗資深醫師親授 8種舒緩肌肉伸展操＋29種肌耐力運動 每天20分種，4週循序漸進，修復腰痠背痛   　　★從了解背部構造，到精準找出痠痛的源頭 　　★強化腰背肌力，告別腰痠背痛的運動處方 　　★在家就能做，自己的腰背這樣救！   　　你需要開始練背了嗎？ 　　・背背包或扛重物時，會感到腰背痠痛？ 　　・長時間坐在電腦桌前？（整天久坐對背部的傷害不亞於搬磚頭） 　　・從坐姿站起身時，需要扶椅臂或別人拉一把？ 　　・站著或走路時，會習慣駝背？ 　　・從事軀幹需時常前傾、前彎的工作？（例如：理髮師、廚師、送貨員等等）   　　腰背痠痛是人們最常尋求治療的健康問題，不論是年

輕人或是年長者，不論是辦公室的上班族或操作機具的作業員，都會受到下背疼痛的影響。這通常是許多現代元素交互作用下的結果：不健康的飲食、過高的體重、睡眠不足、久坐、沒時間也沒精力運動、壓力過大等等。   　　脊骨神經照護在治療背部疼痛方面非常有效。作者費希曼醫師透過逾三十年的臨床實證，發現對許多人來說，不論造成腰背痠痛的原因為何，最有效的修復方式，就是透過伸展和運動來鍛鍊強勁且柔韌的身體。他為此制定出四週的運動計畫。   　　本書將協助你找出你腰背痠痛的源頭，其中包括：背部的肌肉和肌腱、韌帶和椎間盤、神經和血管等等。本書適用於每個人，特別是預防勝於治療。不論你當前的狀態為何，養成書中建議的良好習慣

，都會為你的腰背健康帶來莫大助益。   　　【循序漸進，四種等級的練習】 　　1.溫和  　　2.簡易(低強度操)  　　3.中等(中強度操)  　　4.進階(高強度操)    　　【緩解腰背痠痛的八種伸展操】 　　1.鴿式臀肌伸展 　　2.闊筋膜張肌靠牆伸展  　　3.闊筋膜張肌滾筒伸展  　　4.門口腰肌伸展  　　5.門口腿後肌伸展  　　6.站立股四頭肌伸展  　　7.蝴蝶式內收肌伸展  　　8.仰躺翹腿梨狀肌伸展    　　【強化腰背肌力的二十九種運動】　 　　11種低強度動作 　　・貓牛式 　　・屈膝抱腿與骨盆傾斜運動 　　・初級捲腹 　　・伏地挺身／調整版蛇式 　　・捲腹 　　・

仰臥扭轉 　　・俯臥背部伸展 　　・仰臥背部伸展 　　・單腳平衡站立 　　・交叉爬行 　　・死蟲式 　 　　9種中強度動作 　　・基本棒式 　　・側棒式 　　・瑜伽球捲腹 　　・瑜伽球仰臥扭轉 　　・瑜伽球俯臥背部伸展 　　・瑜伽球仰臥背部伸展 　　・平衡墊單腳站立 　　・瑜伽球交叉爬行 　　・滾筒死蟲式 　 　　9種高強度動作 　　・登山者棒式 　　・單腳棒式 　　・單手單腳棒式 　　・交叉登山者式 　　・捲腹伏地挺身 　　・瑜伽球伏地挺身 　　・平衡板或滾筒單腳站立 　　・懸吊提腿 　　・翻滾香蕉   專業推薦   　　健美人生K教練／私人教練&Gyro禪柔老師  　　陳姿逸／啾c

物理治療師  　　黃如玉／加拿大脊骨神經醫師  　　詹珞瑤／物理治療師  　　蔡維鴻／Just Well 運動物理治療團隊執行長  　　謝明儒 Dr. Victor／乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家 　　（以上依姓氏筆畫排列）

梨狀肌伸展進入發燒排行的影片

某醫學中心護理人員體適能概況及伸展操之發展

為了解決梨狀肌伸展的問題，作者廖芳吟 這樣論述：

研究背景：在許多的行業，肌肉骨骼不適(Musculoskeletal disorders；MSDs)是一種常見的職業病。護理人員在醫療工作中的身心勞累，容易造成肌肉骨骼的傷害，進而影響體適能。發展伸展操，期能促進護理人員有良好的體適能，進而提昇照護的品質。 目的：在瞭解護理人員之體適能概況及發展伸展操。 研究方法：採橫斷式研究設計，研究對象為台灣中部某醫學中心之護理人員，經同意後參加者共100人，進行體適能檢測。測驗項目為握力、腹肌耐力(一分鐘仰臥起坐)、背肌耐力、柔軟度(坐姿體前彎)和心肺耐力(三分鐘登階)等。資料以SPSS for window 17.0進行統計分析。 結果：護理

人員體適能平均值為：握力26.33±5.76；腹肌耐力25.74±9.32；背肌耐力37.86±13.52；柔軟度27.28±8.37以及心肺耐力56.89±10.06。除了腹肌耐力在分布中偏向「好」與「很好」﹔握力分布在「略差」與「中等」間﹔心肺耐力以「中等」居多﹔背肌耐力與柔軟度則傾向「略差」。 結論：護理人員體適能除腹肌耐力較好外，握力、背肌耐力與柔軟度偏向「略差」。整體而言，護理人員之體適能仍有待加強。因此本研究針對護理人員發展簡易易行的伸展操，提供相關單位在職場的健康促進上參考。

完美身體暢銷經典套書 （按摩解剖書+彼拉提斯解剖書）

為了解決梨狀肌伸展的問題，作者Dr.AbbyEllsworth 這樣論述：

　　《按摩解剖書》 　　最完整的全身按摩指南 　　快速深入達到按摩效用 　　★運動者必備！減少運動傷害、疤痕產生 　　★居家必備！讓情人增溫、家人更親密的重點按摩 　　★圖文解說詳盡，簡單易學，符合人體工學 　　◆第一本以全身肌理解剖，達到速效按摩的專書 　　重點按摩是能夠緩解疲勞、減少運動肌肉傷害、促進情人親子間情趣的最好方式。 　　本書深入淺出，詳述按摩相關技巧。針對需要的空間、使用的工具、適合的按摩油給予建議，並以專業的知識、最簡單有效的手法，帶領讀者學習舒緩全身的按摩手法。 　　◆輕鬆學會按摩治療師的專業技巧 　　肌肉纖維是以很有組織性的方式生長，就像樹木的紋理一樣，瞭解它才

會更知道如何對待它。本書詳盡說明如何順著和逆著特定肌肉按摩，例如逆著肌理按摩可以減少傷疤組織、增加肌肉柔軟性，讓按摩事半功倍！ 　　書中每一個步驟都附有詳細的文字敘述與精美的身體解剖圖，讓你「看見」雙手下方正在按摩的肌肉以及其他身體結構。如此一來，當你進行按摩時，就會知道要如何小心避開肌肉旁邊的骨頭，並避免傷害。 　　◆背、腿、腹、胸、頸、臉、頭，隨時隨地靈活運用 　　本書提供了許多重要的訊息，例如身體有那些部位是不可按摩的，哪些部位必須多用點力才會有效果。此外，兩位作者傳授了許多按摩祕訣，讓你瞭解更多特定按摩手法；提出一系列「快又準」的按摩步驟方案，例如「適合經常使用電腦的按摩」、「放鬆

上半身緊繃的按摩」等等，讓你在沒有足夠時間進行全身按摩時，仍然可以隨時隨地靈活運用。 　　◆重點按摩的效用 　　減輕過敏、鼻竇炎、氣喘、支氣管炎 　　解除焦慮和壓力 　　減輕關節炎疼痛及發生 　　恢復精神、減少失眠、遠離沮喪 　　減輕下背痛、肩痛、慢性背痛 　　解除緊張性頭痛 　　避免運動傷害 本書特色 　　【特色1】隨書附贈「全身解剖ｘ按摩手法」全彩海報！ 　　【特色2】每個部位，不同手法，輕鬆易學，簡單有用！ 　　【特色3】適合愛好運動者、夫妻、情侶、親子、家人！ 誠懇推薦 　　甘思元│中華民國運動按摩協會理事長 　　林佳蓉│中華芳療美容協會理事長 　　《彼拉提斯解剖書》 　　

第一本最詳盡、最完整的彼拉提斯指南！ 　　以6大原則為基礎，開創身體無窮的可能性 　　★遠離腰痠背痛　★訓練平坦小腹 　　★雕塑修飾曲線　★減低運動傷害 　　◆10天遠離腰痠背痛！平坦小腹、修飾曲線！ 　　彼拉提斯是以六個原則為基礎的大量運動，提供了身體無窮的可能性。 　　書中的練習分為三個技巧等級：初級、中級與高級，並以大量的圖示引導你檢視自己的動作。如果你才剛開始探索彼拉提斯，在熟悉了暖身與緩和伸展後從初級練習開始。以前有過彼拉提斯訓練的，可以直接進入中級或高級章節，許多你已熟練的動作將能提供一個良好的基礎，以進行更具挑戰性的練習。 　　每個練習會伴隨特定技巧與建議。能清楚知道該注意

什麼、避免什麼。假如你感到疼痛或受傷，知道何時該停止練習。當熟悉了每個技巧，就可以盡情體驗彼拉提斯的樂趣，以及享受它為身體所帶來的驚人效果。 　　◆比瑜珈瘦身更有效的彼拉提斯專書 　　德國運動家約瑟夫．彼拉提斯（Joseph Pilates）在第一世界大戰，為傷兵發展出身體調理法開始，彼拉提斯便成為塑身與健身最受歡迎的方式之一。越來越多人不僅接受彼拉提斯是充滿活力和有趣的塑身方式，而且能發現他們從不知道的身體奧祕。 　　彼拉提斯在動作時，講究的是呼吸調節與肌力維持一定的水準，藉以提昇整體肌肉力量、平衡、身體柔軟度以及有效動作的身體狀態系統。多數人不知道如何正確呼吸，導致僅使用了可用肺活量的

一半。學習如何正確地呼吸是為了健康的生活和增加肺活量的重要條件。由於鍛鍊的是較深層肌肉，不是表面大肌群，所以不會壯大肌肉，反而讓線條變得更纖細修長。此外，彼拉提斯能增強平衡，矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害，還可幫助體內淋巴系統循環，增強免疫力，提升血液循環，有效改善氣色和膚質。 　　◆國內外明星、模特兒，維持身材的最佳方法！ 　　雕塑平坦小腹 　　打造美背翹臀 　　重塑迷人雙腿 　　緊實手臂曲線 　　◆彼拉提斯的功能 　　減肥、健身、塑身 　　改善背痛，學習呼吸運用、改善胸悶 　　改善不良姿勢、端正體態 　　腹背強化，避免傷害及促進復原 　　紓解壓力，舒緩肩、頸僵硬痠痛 　　針對各項專

業運動需求，加強提升運動表現 本書特色 　　【特色1】隨書附贈「彼拉提斯速效解剖」全彩海報！ 　　【特色2】循序漸進，輕鬆學會，隨時隨地都可健康塑身！ 　　【特色3】不分性別，適合各年齡層！新手、老手都適用！ 誠懇推薦 　　郭怡麟│台灣彼拉提斯協會理事長 　　董淑娟│美國AFAA MAT-S墊上核心證照、彼拉提斯專業教練 　　歐怡君│好事聯播網「989陽光列車」節目主持人、彼拉提斯教練  

六週核心伸展訓練對國中男子田徑選手體能表現之研究

為了解決梨狀肌伸展的問題，作者蘇國展 這樣論述：

本研究之主要目的在探討核心伸展訓練對國中男子田徑選手體能表現之影響。研究對象以國中七、八、九年級田徑隊男子選手共17人為研究對象，實驗組接受每週3次、每次90分鐘，共6週的核心伸展訓練，受試者在訓練前後均進行速度(10公尺衝刺跑、20公尺衝刺跑)、敏捷（T字敏捷跑）、爆發力（藥球過頭前拋、藥球過頭後拋、雙手垂直跳）、肌耐力（60度屈肌、背伸肌、棒式支撐）及柔軟度（坐姿體前彎）測驗。以相依樣本 t 檢定分析之統計方法進行考驗，研究結果發現，藥球過頭前拋、藥球過頭後拋、背伸肌、棒式支撐及坐姿體前彎等項達顯著差異；10公尺衝刺跑、20公尺衝刺跑、T字敏捷跑、雙手垂直跳及60度屈肌仰臥起坐，

並無顯著差異。本研究獲致結論，核心伸展訓練對國中男子田徑選手在五個基本體能項目具有明顯的提升效果。