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搶救髖腿腳膝踝，一生健步好行!!：骨科醫師游敬倫的運動+食物療法精華版1

為了解決機車 踏 墊 重要 嗎的問題，作者游敬倫 這樣論述：

蹲下去就站不起來？ 骨科專家游敬倫醫師7大運動＋5大食療， 擊敗退化性關節炎！   　　◎本書適合這些人： 　　1. 退化性關節炎、足底筋膜炎、坐骨神經痛患者 　　2. 膝蓋受過外傷、運動傷害者 　　3. 久坐一站就痛、起床踩地腳跟就痛 　　4. 膝關節喀拉喀拉響、長期膝痛不適、痠軟無力者 　　5. 雙腳無力、腳底麻木、腳趾無力者 　　6. 有扁平足、高弓足、拇趾外翻、小趾內翻者 　　7. 長期穿窄楦頭高跟鞋者 　　8. 經常健走、慢跑者 　　9. 膝關節受到強大外側壓力及扭轉者，如滑雪、溜冰或直排輪選手、籃球員、足球員 　　10. 膝關節長時間呈彎曲狀態工作者，如經常爬山、爬樓梯、路跑、

蹲著做園藝工作者 　　11. 長途步行者、久站者、赤腳走路者、穿平底鞋或拖鞋跑步者、下肢很少運動的人   　　◎7大運動療法，消除腰部、膝蓋、腳踝疼痛，讓你下半身更有力 　　【運動1】伸腿伸踝：髖關節扭傷․髖骨軟骨炎․十字韌帶斷裂․膝關節扭傷․阿基里斯腱炎․髂脛束發炎․基本功 　　可增加髖、大腿、小腿的肌力，伸展小腿肌肉，同時提升下肢循環。它可強化肌力，卻不傷膝蓋。辦公室中也可練習，尤其是久坐久站的人，是維護下半身力量最簡易有效的方法。    　　【運動2】蝴蝶展翅：髖關節扭傷․髖滑液囊炎․髖關節扭傷․梨狀肌症候群․髂脛束症候群 　　改善骨盆前傾、後傾問題。這是髖部大腿疾病如：髖關節炎、髖部滑

囊炎、髂脛束問題、梨狀肌症候群的預防保健及調理動作。可促進骨盆內器官的循環與機能，提高精力與活力。   　　【運動3】翹腳屈髖：梨狀肌症候群․髂脛束症候群․彈響髖․髖滑液囊炎 　　預防跑步造成的運動傷害，同時也是跑者膝（髂脛束症候群）的保健調理動作，還可同時進一步提升臀部的柔軟度及彈性，調整身形，美化體態。   　　【運動4】空中踩腳踏車：梨狀肌症候群․膝關節扭傷․退化性膝關節炎․十字靭帶損傷․下肢力量的綜合提升 　　為腰、髖、膝、踝提供統合性的伸展與強化。為腰、髖、下肢疾病之預防保健與調理動作。同時可增加心肺功能，延緩機能老化。   　　【運動5】連續踮腳：退化性關節炎․足底筋膜炎․足跟炎․

阿基里斯肌腱炎․足踝扭傷 　　有效增加足趾力量，直接刺激提升湧泉穴的力量，可強化小腿力量但又不易使小腿肌肉過於肥大，是足底筋膜炎、足跟炎、退化性關節炎預防保健及疾病調理的好方法。   　　【運動6】連續弓步：髂脛束發炎․跑者膝․阿基里斯肌腱炎․髖關節扭傷․膝關節扭傷․後跗隧道症候群․十字靭帶損傷․下肢綜合強化 　　提升下肢整體機能，增強下盤力量，促進循環、延緩老化、預防跌倒。非常適合膝關節常受到強大外側壓力及扭轉者，如滑冰或直排輪選手、籃球員、足球員，車禍受傷（特別是機車或單車）等。   　　【運動7】踮腳木馬：足底筋膜炎․阿基里斯肌腱炎․足趾退化變形․足踝扭傷․後跗隧道症候群 　　訓練腳掌的

柔軟度及韌性與腳踝相關肌肉肌腱的強度，包括脛肌、脛後肌、腓長肌、腓短肌、阿基里斯腱、以及伸趾、屈趾肌群的力量及本體感覺受器，同時促進足腿部循環及神經協調，就連坐骨神經痛所導致的小腿肌肉僵硬也可得到改善。   　　◎關節退化常痠痛？強筋健骨的食物 　　【飲食1】減緩關節發炎 　　3Omega-3以及櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、柑橘類與蔥薑蒜辣椒等食物。   　　【飲食2】補充筋骨關節構成原料 　　鈣、磷、維生素D、蛋白質、鎂、鐵、鋅等營養素，以及桂圓乾、南瓜子、松子、魚類和貝類等食物。   　　【飲食3】幫助筋骨關節修復 　　膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸等營養素，以及有機硫化物，例如：高麗菜、

花椰菜、芥蘭等十字花科菜。   　　【飲食4】保護關節及周圍肌腱靭帶 　　維生素A、B、C、E、硒，以及木瓜、葡萄柚、腰果、蝦貝類與大蒜、洋蔥等食物。    本書特色   　　★真人全圖解示範，步驟詳細，在家就可輕鬆練。 　　★整合中西醫、運動醫學和營養醫學的膝踝關節保健指南。 　　★20大常見病症+7大運動療法+5大食物療法，—次解決肌力不足和髖腿腳膝踝關節聯動問題。

我的限制級人生：日子很鳥，也可以過得很好（限量親簽版）

為了解決機車 踏 墊 重要 嗎的問題，作者林欣蓓 這樣論述：

後來我明白， 人生很多事，不用靠腳也能做到！ 　　蔡依林PLAY世界巡迴演唱會嘉賓 　　網路廣告《無懼的力量》7天破百萬人次觀看 　　參加《我是演說家》晉級總決賽 　　華視新聞、蘋果日報、三立新聞、ETtoday等媒體專訪 　　人生很多障礙是閃不掉的，我們需要的是不得已的勇氣 　　輪椅、尿管、身心障礙手冊、無障礙設施……這些都只是幫助我生活的東西。 　　我不需要「演」一個正常人，我就是一個正常人， 　　每一天都需要別人的幫助，每一天也可以去幫助別人。 　　說真的，你不也是這樣生活嗎？ 　　四歲時某天午覺醒來，欣蓓雙腿突然失去了知覺，不知原因、毫無預警，從此得在輪椅上度日…… 　　被治

療綁架的童年、被霸凌的求學過程、不平等的職場待遇、不友善的生活環境……加上受褥瘡折磨三年、歷經七次手術失敗，她一度恨透了自己的身體，曾想從醫院頂樓往下跳，卻發現圍牆很高，連跳樓的能力都沒有。 　　她突然醒悟：如果都有勇氣自殺了，怎麼會沒有勇氣面對下一次的手術呢？ 　　在第八次手術後，經歷神蹟似的康復，她開始學習接納自己的與眾不同，用新的眼光看待事情： 　　身體裡的39根鋼釘，讓她笑稱自己是「金剛芭比」； 　　出入必備的電動輪椅，則是她最帥氣的法拉利！ 　　關於「正常」，金剛芭比說 　　一個人的外表缺陷不能代表他不是正常人。 　　就像一個近視的人，只是需要一副鏡片加上鏡框；一個憂鬱症的人

，需要定期服藥和周遭親友的關心；一個下半身癱瘓的人，需要一臺輪椅與無障礙空間，就能像一般人正常的生活著。 　　關於「失去」，金剛芭比說 　　每個人生命中都有不同的失去，只是我失去的是雙腳，以前只會怨恨不公平，現在我學會與生命和解，日子很鳥，也可以過得很好。 　　關於「夢想」，金剛芭比說 　　輪椅族缺少的不是能力，而是勇敢表達自己的勇氣。 　　關於「愛」，金剛芭比說 　　謝謝對方真實的愛過我，也謝謝坦承不夠愛我。每一段的失去，都是為了等待一次重新開始的機會。 　　軟弱很多，勇敢也很多！日子就是大吼大叫後，繼續往前衝！ 名人推薦 　　Dora媽咪——作家 　　火星爺爺——作家、企業講師

　　陳德烈——藝人 　　小   馬——藝人 　　劉   銘——廣播、電視主持人 　　華   少——主持人 　　夏嘉璐——主播、主持人 　　黃述忱——福音創作歌手 　　陳雅琳——壹電視主播 　　林子皓——民視體育主播 　　林孝謙——《比悲傷更悲傷的故事》電影導演 　　陳   寧——《15度的勇敢：塵燃女孩的900天告白》作者 　　劉   軒——積極心理學作家 　　角   子——作家 　　成   亮——伊甸基金會董事長 　　尹可名——伊甸基金會常務董事 　　劉宥彤——永齡教育慈善基金會執行長 　　鍾騵鋌——See More教育協會創辦人 　　藍白拖——背包旅人 　　余懷瑾——TEDxTaipei

講者 　　劉仁泓——光點教會牧師 　　湯月碧——亞東醫院教授 　　熱情推薦     作者簡介 林欣蓓 　　個性外向開朗，喜歡嘗試新鮮事物，熱愛閱讀、寫作、騎單車、唱歌和旅行。在四歲一覺醒來後，世界不再一樣……   　　因為身體住著39根鋼釘，笑稱自己為金剛芭比，電動輪椅則是她的法拉利。經歷10次手術，在1000多個住院的日子裡，開始在部落格寫住院日記，因此受到關注，並受邀拍攝《無懼的力量》網路廣告，一個月內造訪10個國家取景，體驗滑雪、潛水、飛行傘等極限運動。 　　想跟大家一樣平凡地過生活，所以帶著障礙走出家門，卻觀察到校園與職場環境的無障礙空間有許多缺失，造成身障朋友無法平等參與

。2005年開始積極參與社會活動，走入偏鄉、身心障礙單位、校園、企業演講，至今超過200場，與6萬名以上的聽眾相遇，希望透過自己的故事，讓更多人對生命有盼望與勇氣。 　　現為磊山保經業務副理，也是生命探索激勵講師。 　　曾經參與： 　　2005年 伊甸基金會輪椅親善大使 　　2014年 聯合勸募工作平權代言人 　　2014年 三商美邦網路廣告女主角 　　2015年 《北京衛視：我是演說家》第二季優勝者 　　2015年 華納音樂 - 蔡依林「不一樣又怎樣」演唱會MV主角 　　2017年 《EllE Taiwan》專題主角 　　2017年 星展銀行社會企業推薦名人 　　2018年 「台北國際身

障日」活動主持人 　　2019年 「鴻海基金會獎學金」評審團 　　2019年 「國防部巡迴講座」生命激勵講師 　　---------- 　　Facebook：金剛芭比-林欣蓓 　　演講邀約，請上FB粉絲專頁「金剛芭比-林欣蓓」 　　或聯絡[email protected] 　　也歡迎和我分享你的心得，我期待能聽到你們的故事！     推薦序 自序：限制級的生活，不受限的生命 Part1莫名其妙被限制的人生 01你的世界有可能在一天改變嗎？ 02被「治療」綁架的童年 03正面對決 04芭比與流氓 05不適合的友情 06假裝尿尿 07是金剛芭比 08你也

有個「不可能的老爸」嗎？ Part2面對閃不掉的障礙，需要不得已的勇氣 09當我的朋友要先學會這件事 10鋼釘和尿管 11絕望的101煙火 12踏上刮刮樂的旅程 13我到底適合什麼工作？ 14面試外商公司 15得不到不見得是壞事 16謝謝你不愛我 Part3 突如其來的爆紅人生 17到底是什麼計畫？ 18什麼！廣告女主角 19舉手之勞的能力－泰國 20給我一個擁抱－歐洲 21腳無用武之地－紐西蘭 22與礙共存－帛琉 23紐西蘭的生日蛋糕 24我是演說家－北京 25敗部復活賽 26外景節目初體驗 Part4與生命和解，把未來交在上帝手上 27為什麼我不可以是蔡依林？ 28活得很辛苦，也可以

活得很好 29老爸，世界那麼大 30誰幫助了誰 31便利貼女孩 32和公車司機做朋友 33每個人都有傷心的故事 34我，不會演講 35上帝主導的電影   自序 限制級的生活，不受限的生命 　　「嗶！嗶！嗶！」 　　一如往常，在捷運關門警示聲響起前，我跟大家一樣，帶著急促的步伐努力擠進捷運，準備要去工作。不同的是，當門一開，所有乘客都奮力往前走，一個一個沿著出口路線踏上手扶梯時，只有我往不同方向，尋覓那台對我彌足珍貴的電梯，因為我坐著輪椅。 　　我呢，每天的生活常常會遇到很多限制，甚至可以因為一頓飯就倍感挫折，不管是在路邊攤還是餐廳，不是門檻太多就是門寬太窄，導致我無法順利用餐；外出

時，街道上停滿亂擺放的汽、機車，我被迫走在大馬路與水溝道邊，得繞一大圈才能回到正確方向；找不到無障礙廁所，無奈地練就出一身憋尿神功；別人的父母覺得我行動不便，所以感情路一直不順遂。 　　正因為如此，「可以自由行動，自己出門吃飯，搭車，上廁所」，竟成為我生命曾經的唯一夢想。 　　明明就是再平凡、簡單不過的生活模式，卻處處充滿了障礙，一個一個串連成我那「限制級人生」的狀態。雖然身旁的人總會對我釋出善意，說著「沒關係！我們幫妳找，幫妳拿，幫妳買」，但我只憧憬可以行動自在，過上有尊嚴的無障礙生活。因為我深信，這世界上每個人都是獨立的個體，都希望能透過自己的能力去完成很簡單的事。 　　不過我也不是

一開始就有行動力。小時候因為行動不自由，所以我很愛想東想西的，但多數也真的停留在思考而已，直到電動輪椅走進我的生命，才明白我不應該被雙腿限制住。當第一次跟同學去旅行時，我的夢想改變了，我發現世界很大，而自己的世界很渺小，我渴望能走出去看見更多，讓心更加自由開闊，看看自己是否有不同的可能性。 　　所以，我必須開始動起來，學著行動，哪怕只是往前一步也想嘗試體驗。癱瘓確實徹底改變了我的人生方向，我也曾抱怨過，一度想放棄生命，幸好我最後撐了下來，在不得已中找到一絲絲勇氣邁出下一步，慢慢學習勇敢發聲，不怕丟臉地提出需求，不怕尷尬地請人協助，才漸漸放下我那忿忿不平的心。 　　很幸運的，我即將出版關於我

生命故事的書，當我為了書寫而開始一路回顧過去時，我終於原諒自己的「失去」，無論是在健康、童年、別人的眼光、傷害、辛苦，和不平等，我學著與自己和解，接納此刻的狀態，才找到真實的勇氣。那些闖入我人生中的失控經歷，後來累積成為智慧；在我熬過最大與最不公平的苦難後，那些眼淚遂成為故事。 　　走過那段旅程，我想對自己說：「很感謝妳過去的堅持，感謝每個挫折無助的時刻，妳沒有放棄自己。」我的人生還很長，我的限制一點也不會減少，但現在我已經不再糾結是否要當個所謂的「正常人」，因為，生活給了我許多的限制，而生命卻給了我不同的選擇。 　　你的生活帶給你限制了嗎？帶給你痛苦了嗎？以及帶給你不知所措的孤單嗎？我想

請你不要放棄，因為我懂，我懂那些恐懼，那些傷痛，那些無助！ 　　我們可以陪彼此一起跨越那些限制與恐懼，要相信堅持與勇氣會帶領我們找到前方美好的風景。重要的是，有愛的地方就是天堂！　　　　　　　 　　最後，我想感謝那些從小在身邊陪伴過我的同學，那些在職場上協助過我的同事，那些從陌生人成為朋友的你們，能與大家相遇，才有現在的林欣蓓。更謝謝我的家人沒有放棄我。這本書你們都參與其中。謝謝你們。     01你的世界有可能在一天改變嗎？ 你是否想過，今晚當你入睡後，明早醒來會有什麼不同嗎？ 對多數人而言，昨天和今天差不多，今天和明天應該也沒什麼不同。太陽依舊升起，人們依舊揉著惺忪的眼皮，趕搭擁

擠的捷運或公車，像一批批沙丁魚罐頭那樣被載往不同的地點。 但你曾想過，你的世界有可能在一夕之間改變嗎？ 我沒想過，但在四歲那一年，某日午覺醒來，突然發現自己不能走路了。沒有任何預警，沒有一點徵兆，也沒有任何人可以跟一個四歲小女孩解釋發生什麼事。 我的世界就在那一天徹底地改變了。 天堂到地獄只有20分鐘 那一天，滂沱大雨的午後。媽媽急著前往學校接哥哥和姊姊下課，便泡了一瓶牛奶哄我睡午覺，等我入睡後就立刻出門。過了二十分鐘，媽媽帶著哥哥和姊姊回到家裡，大聲呼喊：「欣蓓！欣蓓！媽回來囉，哥哥姊姊找你玩，快點起床到客廳。」房間裡，安靜無聲，媽媽呼喊了三次，開始覺得不太對勁，於是衝進房間說：「欣蓓！媽媽

在叫你，為何呆呆的坐在床上，快起床，不要耍賴！」 表情呆滯加驚嚇的我回答媽媽：「我站不起來，腳腳沒有力氣！」媽媽以為我在開玩笑，把我抱起來讓我站直。我依偎在她身上，但她手一鬆開，我整個人就摔落在床墊上，我們兩人都嚇壞了。我的腿已不聽使喚，我無法控制它了。 媽媽驚慌地拍打我的雙腿，可是一點用也沒有，我的雙腿無預警地失去作用。我們慌張地等待身體是不是會突然轉好，到了傍晚，又發現另一個問題，我的膀胱好脹。大約過了五小時，還是無法自行排尿，我開始發燒，爸爸媽媽手忙腳亂地收拾簡單的物品，帶著我直衝台北的仁愛醫院急診。

體驗型電動交通工具願付價格之評估–以東部休閒區域遊客為例

為了解決機車 踏 墊 重要 嗎的問題，作者林和萱 這樣論述：

電動交通工具普遍被認為可以更有效提高能源使用效率及降低對環境所造成的危害，是21世紀各主要工業國家共同努力推廣的重要政策之一。近年來，國內休閒區域業者為迎合全球抗暖化、低排碳及高效率的環保潮流，已陸續導入各種型式的電動交通工具做為休閒區域內代步或體驗用的交通工具。本研究採用已廣泛應用於評估生態資源、文化資產及古蹟之保存、導覽解說服務與新產品等價值之「條件評估法」(Contingent Valuation Method, CVM)，以宜蘭、花蓮、台東三縣休閒區域之遊客為調查訪問對象，採用雙界二分選擇問卷，以存活迴歸模式評估遊客對休閒區域提供電動交通工具租借服務之願付價格(Willingness

-to-Pay, WTP)。由存活迴歸結果顯示，在顯著水準 之下影響宜蘭、花蓮、台東三縣遊客租借電動自行車與電動車願付價格之顯著變數有所不同。在租借電動自行車方面，顯著影響遊客願付價格的變數有性別、年齡、職業別、對電動交通工具具有環保特色之認同程度、對電動交通工具性能與品質之認同程度、租借經驗等。而在租借電動車方面，顯著影響遊客願付價格的變數為性別、年齡、職業別、居住地、所得、對電動交通工具具有環保特色之認同程度、租借經驗等。在願付價格評估結果方面，宜蘭遊客對電動自行車之平均願付租借價格約為每2小時175元、花蓮及台東遊客約200元；在電動車方面，宜蘭及台東遊客平均願付價格約為每2小時240元

、花蓮遊客約為310元。我國政府於1998年曾推動「發展電動機車行動計畫」，而當時推動結果與原先設定目標相差甚遠，因此停止補貼方案。2009年行政院再次將電動機車推動列為重要政策，同樣將以補助作為擴大市場的主要行銷策略。本研究結果顯示，一般大眾對於電動交通工具的性能認同度並不高，且目前一般休閒區域電動交通工具的租借費用普遍高於遊客心中的願付價格。政府若採取補貼方式促使業者降低租借的費用，或許可以增加電動交通工具在休閒區域的出租率，讓一般民眾有機會更了解電動交通工具及相關的使用效益，讓政府推動電動交通工具的美意能早日實現。