比目魚膽固醇的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括價格和評價等資訊懶人包

日本NHK年度暢銷雙套書【二冊套書】(來自日本NHK 打造健康身體的食材大全+來自日本NHK 從日常飲食調理體質的身體大全全彩圖解)

為了解決比目魚膽固醇的問題，作者池上文雄,加藤光敏,河野博,三浦理代,山本謙治,池上文雄,樫村亞希子,加藤智弘,川俣貴一,松田早苗 這樣論述：

◤ BOOK 1來自日本NHK 打造健康身體的食材大全◢ 最具公信力的日本放送協會，《NHK今日料理》月刊60週年紀念大作， 完整收錄超過1000種食材＆營養素情報！知識滿載，健康滿點！   　　★ 日本知名營養師、藥劑師、醫學、農學博士、飲食記者聯手出擊。 　　★ 全彩印刷、條目清晰、快速易查，現代家庭必備的食材百科！ 　　★ 從蔬菜、水果、穀物．豆類、肉．蛋．乳製品、海鮮……無所不包。 　　★ 完整介紹食材選購、保存法、營養素等，讀完不禁驚呼：「原來如此！」 　　★ 超值附錄食材產季、烹調搭配法、對症功效、保健專欄，一冊就讀懂！   　　一日三餐是日常所需，但在繁忙的現代生活中， 　

　每次外食前，你是否留意過，店家究竟使用了何種食材？ 　　偶爾自己煮，除了比量、比價、比新鮮之外，你還能如何選購？   　　購買生鮮蔬果，你可曾好奇高麗菜、番茄等，究竟對身體有什麼好處？ 　　上館子吃牛排，沙朗、菲力、肋眼是指哪些部位？何以價差會這麼大？ 　　晚餐想吃魚，但你分得出青背魚、紅肉魚、白肉魚的差別嗎？ 　　想降低精緻澱粉攝取，主食中的大麥與白米比例怎樣搭配最健康？   　　本書由全日本最具公信力的NHK出版策畫， 　　更是《NHK今日料理》月刊創刊60週年紀念大作； 　　聯合知名營養師、藥劑師、醫學、農學博士、飲食記者等權威， 　　以深入淺出的筆法，告訴你每天吃下肚的食物，究竟藏有

什麼祕密？ 　　以及各類食材該怎麼選購、烹煮、保存，才能吃得美味又健康？   　　自古有云：「醫食同源」，意即食物本身就擁有改變身體的能力， 　　人吃下了什麼，就會逐步決定身體的樣貌。 　　想要延命養壽，除了培養良好的生活型態，日常飲食更是重要關鍵， 　　只要掌握基礎知識，任何人都能攝取均衡的營養、打造健康的身體。   　　下列這些關於生活中常見食材的大哉問，你能清楚回答嗎？   　　▍番茄也能當藥材？而且風味越酸，藥效越好？為什麼？ 　　▍被公認為美容聖品的小黃瓜，熟食的功效竟比生吃還強？ 　　▍毛豆竟有類似女性賀爾蒙的激素，可回春、抗氧化、預防骨質疏鬆？ 　　▍奇異果有助肉類消化，但怎麼吃

最營養？答案令人大呼意外！ 　　▍西瓜籽竟然有助降低膽固醇？東南亞地區還會特地煎來吃？  　　▍牡丹、楓葉、櫻花……竟是日料點餐時的肉類暗語？ 　　▍雞肉好吃與否竟有方程式可循？最大關鍵在於飼養期？ 　　▍為何「熟成牛肉」比一般牛肉還好吃？兩者原來差在這裡！ 　　▍鮪魚罐頭裡竟然沒有鮪魚？那……裡頭裝的是什麼？ 　　▍常用於火鍋湯頭的昆布，為何會被日本人當成訂婚賀禮？ 　　▍埃及豔后的養顏絕招竟是芝麻？除了內服還能外用？ 　　▍風行日本的萬用鹽麴，在家就能輕鬆做，原料200g，夠你用兩週！   　　◤ BOOK 2來自日本NHK 從日常飲食調理體質的身體大全全彩圖解◢   　　日本最具公信力的

NHK精心策畫 　　｢零赤字｣最高人體健康目標達成計畫 　　召集日本知名醫師、藥學博士、營養師聯手編纂 　　以｢營養醫學｣為根基，結合全方位的｢居家護理自療法｣ 　　精準對策易懂易學，適合各種體質，忙人懶人都能輕鬆上手   　　●日本知名醫師、藥學博士、營養師聯手打造，最具公信力的健康大百科。 　　●身體機能、常見症狀完全圖解，迅速找出身體不適的可能原因和因應方法。 　　●最符合現代人需求的整合醫學，西醫健檢、中醫診斷、漢方藥草同時參照。 　　●130道美味食譜，步驟簡便不麻煩，懶人和新手都能輕鬆上菜。   　　￭ 身體結構與小零件，能養護、訓練到多強大？ 　　沒看過這本書，別說你了解自己的身

體！   　　本書堪稱史上資訊最完整、解說最詳實、療法最全方位的身體自我護理指南，大量圖片清楚講述人體的每一個結構、臟器、神經和血管網絡，以及肉眼看不見的各種體內運作機轉、人體與外在環境的感應與交遞，讓我們對自己的身體能夠知其然更知其所以然。 　　 　　專業醫師、藥學博士和營養學家等權威專家，對每一處人體部位都提出相應的食療補養建議、常見疾病徵兆的觀測、健康檢查的數值提醒；對於輕微不適感、未病階段的小病痛鼓勵大家積極自療，多種配套方法如中醫漢方、微汗運動、穴位按摩、適當藥品與保養品的輔助等，讓各種體質的人都能找到自己的最佳保護與建設方案，養出復元快速、不易生病的好體質。   　　人體醫學尚未落

實於科普通識，多數人對自己的身體其實認識很少，除了顯見的肌骨結構和臟腑器官，其實還有許多精巧的零件和運轉機制牽動著健康，身體處處充滿奧妙，隱藏著健康密碼，一起來看看你了解多少：   　　☉「晨型人」或「夜貓子」由基因決定？ 　　生理時鐘位於腦部的下視丘，而控制這個生理時鐘的基因數量，會決定你是「晨型人」或「夜貓子」。然而生理時鐘也是可以被馴化的，經由生活習慣的改變，你可以把目前不太健康的作息調整過來，早睡早起、睡好睡飽是比較健康的作法。   　　☉女性為什麼比男性容易便祕？ 　　女性普遍來說腹肌力較差，大腸推擠糞便的力道較弱。尤其女性在生理前或懷孕初期特別容易便祕，因為黃體荷爾蒙發出指令，讓水

分或鹽分留在體內，腸壁吸收水分後，糞便就會變硬。可藉由攝取足量纖維質、多喝水和加強腹部運動來改善。   　　☉睡到一半為何會「鬼壓床」？ 　　壓力大、不規律的生活或時差等，都是「鬼壓床」的主因。鬼壓床是人體睡覺時動眼期出現「睡眠麻痺」的現象，因脊髓神經受到壓迫，肌肉動不了，身體才無法移動，睡覺前要先讓自己好好放鬆再上床。   　　書中還有許多有趣的知識點，例如：你知道什麼是「幽靈血管」？肚子咕咕就是餓了嗎？唾液能夠治療蛀牙？大腦裡藏著麻醉劑？人體還有｢另一個胃｣？｢耳石｣脫落是掉到哪裡了？喉嚨也有味蕾？｢肝累了｣你有感覺到嗎？……豐富精彩的重要人體冷知識，絕對讓你大開眼界，讀完本書，保證你從吸

進一口氣到放出一個屁，不管是這裡痠還是那裡痛，都會感到安心有靠，豁然開朗：「哇，原來身體是這樣運作的 !」「我知道可以用○○方法來舒緩身體。」   　　［健康御守］身體再小的環節，都可能是健康的破口。   　　￭ 做自己的健康管理師 　　超前養護：體力、自癒力、免疫力一次備齊   　　本書提出四大類實用有效的健康知識應援，並由專家一一詳解，破除各種流傳的迷思懸念，讓你從此能聽得懂、看得出、感覺得到自己的身體正在發出的吶喊和求救訊號：   　　1. 好吃有效的專業營養療法 　　抗病、抗老、抗憂鬱，打造不生病體質！完美打底 　　九成疾病是吃出來的，吃對食物比吃飽更重要。本書由日本知名營養師對人體各

部結構提出專屬的營養建議，也對現代人常見通病如：肥胖、三高、過敏、貧血、失智、憂鬱症、手腳冰冷、骨質疏鬆、肌肉量缺乏等現象，精心設計了 130 道步驟簡單、新手也能輕鬆上菜的營養食譜。   　　☉節食要以「減少體脂肪」為目標，而非「減少體重」 　　每餐應攝取足夠的優質蛋白質與膳食纖維，盡量將醣類食物換成不易讓血糖上升的食物，例如把白飯換成糙米或雜糧飯，巧克力等甜食換成地瓜。   　　☉預防3C惡視力，舒緩眼睛疲勞的食材救星 　　除了適當控制使用電子產品和凝視螢幕的時間，可多攝取富含花青素的藍莓、黑莓果、桑葚、黑豆，富含類胡蘿蔔素或維生素A的胡蘿蔔、青花椰菜、油菜、鰻魚、豬肝，富含葉黃素的甜玉米

、金盞花，這些都是保護眼睛的好食材。   　　☉強化肝功能、避免便祕，牛蒡和蒲公英茶可幫忙 　　牛蒡以「膳食纖維寶庫」聞名，除了可清炒、煮湯，也有做成乾燥牛蒡茶的產品，方便隨時飲用，也可攝取到菊糖和黏液成分。蒲公英根製作的茶包也含菊糖或黏液成分，跟牛蒡一樣可以緩瀉，還能改善肝功能。   　　［健康御守］以健康為基礎的美味，才是最好的食物。   　　2. 「微汗運動」與「內臟按摩」 　　瘦身、健身其實不用那麼累！活血排廢 　　善用呼吸、按摩、穴道按壓的正確技巧，顧健康很簡單！想要擁有好氣色、好體力、甩掉皮下肥油和內臟脂肪，可以利用零碎時間做一些和緩運動，產生漸進式的燃脂效果，微微流汗、一點點喘，

就能達到促進血循、訓練肌力和瘦身的效果，書中推薦走路、健行、登梯、拉筋、伸展操、瑜珈、折返跑、慢跑、游泳、騎腳踏車等很容易實踐的運動，另外還可以幫內臟做按摩，透過腹式呼吸、靜坐調息、身體按摩、穴位按壓，就有很好的排毒、順氣、舒緩神經、活絡血循的效果。樂於去做，能堅持得下去，就是對你效果最好的運動。   　　☉按摩臉部，刺激唾液分泌 　　唾液不但可保護口腔黏膜、沖刷食物殘渣，還能抑制口腔細菌增殖，是預防牙周病、口內炎、口腔潰爛最初的防護武器。但隨著年齡增長，人的唾液腺分泌唾液的能力會變差，可藉由兩頰輕柔的按摩來刺激唾液分泌。另外表情肌的訓練法也可以多多練習，能讓你更容光煥發，顏值加分。   　　

☉刺激穴位，增強免疫力 　　若身體出現違和感，相關的穴位也會加以反映，像是出現皮膚失去彈性、皮膚觸感變硬或一壓就痛等症狀，刺激相對應的穴位可促進氣的流通，改善不適感。本書推薦37個身體重要穴位點，如治療頭痛的百會穴、改善胃痛的率谷穴、放鬆肩頸僵硬的眼點穴、改善眼睛各種症狀和舒緩緊張不安的攢竹穴、心悸胸悶時可以按壓舒緩的內關穴、雙腳浮腫可多多按壓的三陰交穴位等。   　　☉活化腸道，要常做腹式呼吸 　　腹部是人體免疫力重鎮，也稱為人體的第二大腦區。腸道的活動，要靠腹肌運動或橫膈膜上下移動才會活絡。要改善腸道環境，最簡單的方法就是多做腹式呼吸，不要急著算次數，深而緩速的吐納才有健康效果。   　　

［健康御守］柔和乃長壽之道，不用過度重訓並避免運動傷害。   　　3. 「中醫漢方」與「自療調理」 　　不適感癥兆與對應緩解方法 消除病灶 　　人體生病會有過程，在初露癥兆時最好就能積極緩解，斬草除根，避免日後累積成嚴重疾病，造成治療更為困難，除了要養成健康的生活作息和飲食習慣，本書還介紹多種中西醫公認有效的養護方法，如漢方藥草、天然油保養、香氛療法等可放鬆身心，這些方法多屬溫和，可多做嘗試。   　　☉中醫漢方的散、丸、湯、膏、藥草 　　漢方皆以天然植物（少量動物性）為材料，製劑樣式多元化，像是改善牙痛可用立效散、牙齦神經痛用葛根湯、腹部滿脹用當歸湯、手腳冰冷適用桂枝茯苓丸、痔瘡名藥為乙字湯

、慢性胃腸炎用人參湯；藥草類如腹脹時用茴香子、百里香可殺菌、甘草有消炎作用、腹瀉時適用覆盆子葉、緩瀉可用蘆薈；外用紫雲膏可治療肛裂、手腳龜裂、凍傷、燙傷等，各種症狀各有對症解方。 　　 　　☉天然保養油按摩可適用全身 　　天然保養油加上輕柔的按摩，可以改善荷爾蒙分泌失調、老化或清潔過度造成的皮膚乾燥粗大，基本上天然保養油都可以塗抹全身，常見種類如橄欖油、荷荷芭油、甜杏仁油、茶花油、馬油、乳木果油等。使用時避開眼周等敏感部位即可，若本身為敏感膚質，可先諮詢皮膚科醫生再做選擇。   　　☉香氛療法可舒緩更年期與月經失調 　　嗅覺神經可直接傳遞到控制情緒的大腦邊緣系統，人聞到植物的香氣會覺得很放鬆，

是因為處於緊繃狀態的腦部放鬆了，荷爾蒙和自律神經獲得平衡的緣故。容易緊張、焦慮的人可嘗試芳香療法，芳香療法也有助改善更年期的不適，有報告特別指出玫瑰或天竺葵精油，有助緩解更年期特有的自律神經失調；伊蘭油可增加雌激素分泌量；鼠尾草油可改善月經失調、經前症候群。   　　［健康御守］預防勝於治療，及早消除病灶，無病時積極強身。   　　4. 西醫健康檢查定期做 　　健檢重點項目與數值追蹤 積極預防 　　多關心自己的身體，常與身體進行注目對話。在家自我健檢時可觀察身體外形、顏色、腫脹、疼痛、疹子、氣味等，症狀輕微的｢未病｣階段，可運用本書各種調理方式緩解改善，若症狀變重則需要就醫。   　　另外，養

成定期到醫院做健檢的習慣，如唾液檢測、牙周病檢查、肺功能檢測、消化道內視鏡、肝功能、呼吸功能、血壓測量、血液檢查、心電圖、骨量檢測、胃鏡、大腸鏡、糞便潛血、胰澱粉酶、尿酸值、甲狀腺、頭部電腦斷層掃描、癌症篩檢等，要注意各部位檢驗報告的數值，超標時要積極尋找對策改善。   　　［健康御守］借助精密設備與科學量表，可避免重大疾病發生。   　　￭ 聽醫師的話，不輕信網路流言 　　破解冷知識、偽醫訊與商業噱頭   　　你聽過以下這些說法嗎：什麼是｢腹冷｣？什麼是｢肌肉疙瘩｣？智齒沒用最好拔掉？盲腸和脾臟沒什麼用處都可以割掉？｢宿便｣排毒只是生技藥商的噱頭？男人好像沒有更年期？｢氧氣膠囊｣可以消除疲勞

和抗老?禿頭的基因是天生的？多吃藍莓和葉黃素能抵擋 3C 藍光? 各種似是而非的混淆說法，請參照本書專家的正解，別讓健康輸在偽醫訊。   　　☉清宿便排毒只是商人噱頭 　　有些廣告裡號稱只要清除宿便，人就會變美變健康。事實上，所謂的「宿便」並不存在，因為腸道每天都會新陳代謝，老化的腸道不斷剝落排出，糞便不可能一直積在腸道，預防便秘才是務實的做法。   　　☉「高濃度氧氣」無法消除疲勞 　　「氧氣膠囊」號稱在高壓的空間裡吸取高濃度氧氣，可達到消除疲勞或抗老的效果，這並沒有科學實證。疲勞跟血中氧氣濃度幾乎無關，若過度提升血氧濃度，會增加「活性氧」，反而會提高疾病或老化的風險。   　　☉膠原蛋白不

是吃下肚就吸收 　　身體所攝取的膠原蛋白被分解為胺基酸後，需借助維生素於體內合成，並非一吃下去就能吸收。均衡攝取含胺基酸或維生素的食物，從體內改善體質，才能有效預防鬆弛或皺紋。   　　［健康御守］錯誤的醫療資訊，反而會造成疾病與傷害。 　　 　　￭ 藥學博士幫你把關 　　家庭醫護箱常備藥品都OK嗎？ 　　居家常備、藥局常見、自療常用的藥品和保養品，到底安不安全，有沒有效？   　　像是胃藥、退燒藥、止痛劑、整腸劑、便祕藥、止瀉劑、痔瘡藥膏、喉痛糖錠、雌激素保養品、化妝水、防曬乳 SPF 和 PA等，你買對了嗎？用對了嗎？   　　☉胃藥常見有五大類 　　胃藥是很多現代人居家甚至隨身的藥品，常

見的制酸劑可中和過多胃酸，消化劑為促進消化功能，健胃劑可用來增加胃液分泌，組織胺阻斷劑是為了抑制胃酸分泌，保護劑則用來修護胃部受損的黏膜，可諮詢藥師確定你買對了，但不可誤當成保養品而經常、過度的使用。   　　☉整腸劑的功效 　　整腸劑是利用乳酸菌或酪酸等活菌製造而成，主要為了調整腸道環境，也能改善腹瀉或便秘，像比菲德氏菌、糞腸球菌、納豆菌、酪酸菌等菌種，還會加入消脹氣的藥物緩解胃脹感，甚至搭配當藥或牻牛兒苗等生藥。   　　☉低劑量避孕藥 　　一般常作為避孕藥的低劑量口服避孕藥(OC,oral contraceptives)，據說也有改善停經前期或更年期症狀的效果，主要成分為雌激素和黃體素，

一經服用，荷爾蒙分泌速度會變慢，也可改善焦慮、肌膚粗乾或水腫等問題。但它有增加血栓的風險，服用者必須戒菸。 　　 　　［健康御守］養成諮詢醫師、藥師安全用藥的好習慣。    　　￭ 書中還有更多超值情報： 　　＞ 慢走也能越走越瘦的姿勢 　　＞ 讓血管變年輕的伸展操 　　＞ 舒緩不適症狀的穴位按摩法 　　＞ 40 歲後的肌膚保養祕訣 　　＞ 避免更年期障礙的 5 個養護法 　　＞ 芳香療法怎麼玩才紓壓 　　＞ 改善失眠憂鬱的深層睡眠 　　＞ 營養素與漢方生藥的超級食力 　　＞ 病毒細菌、過敏源檢疫站　　 　 　　中文版審定 　　臺北醫學大學食品安全學系副教授／楊惠婷 　　藥學博士、台北醫學大學

藥學系名譽教授／楊玲玲   專業推薦   　　台灣營養學會榮譽理事長／王進崑 　　台大營養學博士／吳映蓉 　　人氣營養師／高敏敏 　　型男主廚／詹姆士 　　《健康2.0》主持人／鄭凱云 　　朝暉中醫診所院長／陳仲豪 　　義守大學學士後中醫學系講座教授／陳旺全 　　郭世芳中醫診所院長／郭世芳 　　前彰化基督教醫院國際癌症e院院長／蔡松彥

比目魚膽固醇進入發燒排行的影片

山苦瓜在老化引發肌少症小鼠模式中之效應

為了解決比目魚膽固醇的問題，作者賴怡安 這樣論述：

現代高齡化社會中，伴隨著年齡增長而日益加劇的活動功能退化為重要的公衛議題。肌少症為年齡相關肌肉質量減少、肌力與活動功能衰退的現象。伴隨老化的粒線體失能認為是影響肌少症的潛在因子。細胞衰老被認為是老化相關疾病發生的主要原因。細胞衰老為正常細胞永久停止分裂的狀態，具有獨特的生理特徵，如其衰老細胞分泌表型等。近期研究指出，山苦瓜可以上調粒線體氧化能力，並且改善睪丸剔除所誘導的肌肉流失及功能退化。在 ICR 小鼠模式中，山苦瓜亦被報導能改善肌力並降低疲勞。此實驗目的為以老齡誘發肌少症小鼠模式評估山苦瓜改善肌少症之潛力，並探討山苦瓜對於粒線體功能維持及細胞衰老的影響。三組 16.5 月齡 C57BL/

6J 公鼠分別餵食 AIN-93G 飼料 (AN 組)、50% 蔗糖改良飼料不添加 (高蔗糖飼料, AH 組) 或添加 5% 山苦瓜全果凍乾粉 (AHB 組) 26週。另設計兩組 3.5 月齡 C57BL/6J 公鼠作為 AN 組及 AH 組之年輕控制組，分別以 YN 及 YH 表示。在餵食實驗飼料第 22 週時，山苦瓜回升老齡鼠中 Inverted screen test 表現至與年輕組相同水平 (p>0.05)。肌肉組織重量方面，山苦瓜補充顯著改善老齡鼠後肢小腿 腓腸肌、比目魚肌、脛骨前肌、及趾伸長肌相對重量 (p

年度暢銷套書【鍛鍊肌力、終結腰痛】腰痛的實學+醫生說請你運動時，最強對症運動指南

為了解決比目魚膽固醇的問題，作者石垣英俊,中野‧詹姆士‧修一,田畑尚吾 這樣論述：

　　明明是腰痛，為何要搓揉「足部」？   　　●嶄新的腰痛療法─強調從源頭改善疼痛與不適 　　光是治療痛點，腰痛當然不會好！ 　　腰痛，要從「背骨、骨盆、足部」開始著手   　　常覺得腰部痠疼、不適、劇痛、轉身不順、僵硬不靈活、神經抽痛如閃電劃過、有時還容易腿麻、下痢、胃口不佳、走路越來越駝、骨盆歪斜、小腹不自覺地凸出……   　　每次覺得腰痛時，身體其他部位也會跟著出現不舒服的感覺，腰痛似乎不只是單純地「腰」在痛，而且反覆發作總是治不好……   　　●腰痛！全球不適感自覺症狀第一名 　　依據世界衛生組織ＷＨＯ調查：人體自覺症狀不適感第一名的就是「腰痛」  　　全球90%以上的人口都有腰痛

經驗，其中有高達85%的患者無法治癒 　　問題就出在：醫師和檢測儀器經常找不出患者「真正的腰痛原因」！   　　目前有關腰痛的發生原因眾說紛紜，最常聽到的推測是： 　　「腰痛是因為過去曾經腰椎受到損傷…」 　　「腰痛是姿勢不良引發的…」 　　「腰痛是骨盆歪斜的後遺症…」 　　「腰痛是心理因素造成的…」 　　「肝腎功能不佳也會導致腰痛…」   　　你覺得哪一種說法是對的？其實「每一種說法」都對。而且，造成腰痛的原因還有很多，各式各樣的原因都有可能引起腰痛，每個人的發生原因也都不一樣。即使常看到「只要○○做就能治好腰痛！」的廣告，雖然乍看令人欣喜，但實際上導致腰痛的原因實在太多了，很難只用一種方法

就治好所有的腰痛。     　　●腰是全身的一部分，並非獨立存在 　　「腰痛」並非腰部在痛，而是一整個症候群的連帶反應！   　　腰部包覆著人體許多臟腑器官，也是上半身與下半身連結的重要環節，並以骨骼、肌肉、神經系統與全身各部位連結在一起，簡言之，腰在人體中並非獨立存在，而是人體的一部分。腰一旦受傷，身體其他部位也會出現連帶的不適感；相對的，身體某些部位受傷或不舒服，也會透過骨骼、肌肉、神經系統的傳遞，造成腰部也跟著痠痛或不舒服。所以，「腰痛」的治療，基本上要視為一整個症候群的連帶問題。     　　多數腰痛的情況雖然不至於立即致命，但是因為造成的原因複雜，對身體其他部位的影響層面也很廣，所以

一定要找到正確的方法、抓到真正的致痛原因，徹底把問題治好，才能恢復正常的生活！       　　石垣英俊醫師結合中西醫學之智慧，提倡全人觀點的「環境治療法(Around Therapy)」，從人體的三大地基─背骨、骨盆、足部著手分析，將過去醫療過度簡化的腰痛概念和治療法，透過自己臨床治病的經驗發掘出「二十八種」腰痛的根源，並且量身訂製各種腰痛的專屬「按摩法+運動操」。過去一直治不好腰痛或是以為非開刀不可的患者，只要跟著本書多數都能找到自己腰痛的真正原因，並且在專屬的按摩與運動方案之下，有效治癒腰痛的困擾！   　　●長知識！錯誤醫療觀一定要改變 　　釐清腰痛治療的五大迷思 ：   　　×錯誤1

、只針對「腰部」做局部治療，腰痛並不會好 　　→○長知識：腰痛原因可能來自身體各部位，要以「整體脈絡」來分析病情。   　　×錯誤2、誤以為腰痛只有「一種類型」和「一種治療法」 　　→○長知識：腰痛原因不只一種，治療方法也各有不同。   　　×錯誤3、儀器檢查不出異常，不表示沒有問題 　　→○長知識：X光、CT斷層、MRT核磁共振等科技檢驗仍有盲點與侷限。   　　×錯誤4、以為每個人的腰痛都是固定的「老症頭」 　　→○長知識：即使是同一個人，每次腰痛的原因也可能都不相同。   　　×錯誤5、只醫治「肉體」症狀，忽略心理與生活的其他問題。 　　→○長知識：心理與生活習慣，經常才是導致腰痛和疾病

的元兇。   　　● 人體三大地基「腰痛線索檢視表」 　　從背骨、骨盆、足部幫你找出真正的腰痛原因：   　　消炎貼布越買越貴，跑遍骨科、復健科、神經內外科，止痛藥、整脊、針灸全試過，腰還是繼續痠痛？如果找錯原因，治療方法不對，當然治不好腰痛！     　　本書呼籲讀者要認清「人體是複雜互動的機制」，把腰痛的可能原因拉遠、放大範圍來檢視，並以問題關連性最高的背骨、骨盆、足部三大脈絡系統進行分析，搭配詳細的圖示解說，讀者在了解腰痛原因的過程中，也同時能全盤了解了人體的構造和互動影響，對於人體和健康能建立更正確的認識。     　　過去儀器檢測不出和跑遍醫院找不到解答的腰痛相關問題，本書或許就有你

需要的答案！只要完成一分鐘快速腰痛檢視表，你不只能更了解自己的身體狀況，而且很快就會找到自己腰痛的原因，甚至驚訝的發現：腰痛竟然是頭部或腳趾問題造成的！   　　□1─「背骨型˙腰痛檢視表」 　　□2─「骨盆型˙腰痛檢視表」 　　□3─「足部型˙腰痛檢視表」   　　每次腰痛記得都要評估一次，找出當次腰痛的原因！   　　● 輕鬆跟著動！「腰痛症候群」速效自療運動 　　「核心肌群 + S曲線矯正」舒緩與鍛鍊：     　　本書融合中醫經絡與瑜珈等全人治療觀點，提出解決各種類型腰痛的緩解與鍛鍊方法。共通的四種基本原則為─伸展、按摩、強化肌力、關節鬆動，以這四種基本手法互相搭配組合出各類型腰痛的專

屬方案。只要能對症選方，勤加練習，就能使你儘早恢復無痛一身輕的舒暢感！身材也會跟著變得更加挺拔與優美。    　　【四大基本手法】 　　‧伸展─肌肉、筋腱的彈性與拉伸運動 　　‧按摩─相關經絡和重要穴位的刺激和疏通 　　‧強化肌力─腰腹核心肌群的力量鍛鍊 　　‧關節鬆動─放鬆關節、恢復靈活轉動的功能   　　【三大地基（28種）腰痛方案】 　　●【背骨型】10種症狀與對策 　　縮小腹、網球按摩操、側向平板支撐、搭橋法、大腿&手臂運動、肩胛骨外轉&內收、貓式&牛式等等   　　適合對象：經常扭到腰、腰膝倦怠無力、單側腰痠、常態性腰痛、左右平衡感不佳、容易背痛呼吸短促、背部

沒有曲線、會駝背、腰椎曲線平又硬、腸胃功能不好、沒有腰身線條的人。   　　●【骨盆型】10種症狀與對策 　　薦腸關節&髖關節體操、單腳高舉、大腿後側肌群伸展&按摩、放鬆臀大肌&梨狀肌、放鬆髂脛束等等   　　適合對象：一坐下就想盤腿、走路步伐偏小、經常有壓力、無法久坐、骨盆周遭會痛、一到早上腰就痛、體側偏硬、長覺得腰好重、大腿根部容易痛、腰部過度彎曲的人。   　　●【足部型】8種症狀與對策 　　腳底按摩操、伸展腓腹肌、放鬆比目魚肌、按摩脛骨前肌、旋轉足關節、腳趾開合操、踩腳法等等   　　適合對象：腳趾彎曲會痛、一穿鞋腰就痛、腳尖左右有差異、腸胃功能不佳、腳踝外轉困

難、鞋子不合腳、腳趾不靈活、某一腳特別容易跌倒的人。   　　【腰痛突然發作】舒緩方式 　　1.彎曲腰部很痛時 ▶按摩膝蓋內側     2.碰到壓力腰痛時 ▶按摩後腦杓    　　3.害怕動到腰部時 ▶按摩腳踝＆腳後跟    4.感覺腰部僵硬時▶提臀運動   　　● 中醫的奧秘─「放鬆」是最好的治療 　　肝腎、經絡、情緒、環境必須同步調整，治病才有效：     　　中醫學不僅針對生理症狀來治病，更強調心理情緒對於健康有巨大的影響。在「身心靈一體」、「尋根治病」、「培養自癒力」等醫理中，蘊含許多可以改善腰痛的智慧與醫療手法，穴位按摩也非常適合運用於日常保養、防範未然，對於其他的身心疾病同理可證。

    　　中醫認為「腰痛」與「人體臟器」功能的退化、異常也有關係，尤其肝臟與腎臟一旦出問題，經常就會連帶反應在腰部上，因此特別設計評估肝、腎狀態的檢視表，請讀者一起做看看，也許一直找不到原因的腰痠背痛，關鍵就在其中：   　　□1─「肝元氣程度」檢視表 　　□2─「腎元氣程度」檢視表 　　□3─「身˙心˙環境腰痛指標」檢視表   　　一般性的腰痛，若能自我多加了解身體的結構、腰痛的發生機制以及治療原理，多數都能透過自療護理而獲得痊癒。本書的醫理和運動操，其實不僅對於腰痛的改善和預防有幫助，對於其他疾病的早期發現和日常預防同樣有所裨益，這就是「腰痛的實學」最大的目的。     　　這是一個以

治療腰痛為起點，適用於全身病痛的自療保健醫學。現在開始就跟著本書，一起展開愛護自己身、心、靈的學習歷程吧 ！   　　日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法 　　 　　★日本出版3個月即7刷，熱銷超過10萬本！ 　　★桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等都受其指導 　　★超詳細圖解+影片示範，所有動作一次到位   　　■為什麼明知道該運動，卻不願意運動呢？ 　　不少人接受健康檢查後，往往會聽到醫生對自己說：「請運動吧！」，卻幾乎沒有能夠馬上採取行動的人。   　　・因為太忙而沒時間運動 　　・不知道該做什麼運動 　　・運動的話身體會變得疼痛 　　・原來就不怎麼喜歡運動   　　因為上述理由

，直到隔年的健康檢查又什麼都沒做，還是會再次被說「運動吧」！針對擁有這些煩惱的人，日本最強運動專家──中野‧詹姆士‧修一，將會教導你符合正確醫學、有效率的運動方法。   　　■針對症狀的最強對症運動 　　醫生可以提供診療，卻無法為每個人設計適合的運動菜單，更無法陪同每個人運動，並進行指導。正是因為如此，許多人才會因為不知道該做什麼運動而停滯不前，而這是正是體能訓練師的職責所在。   　　無論是五分鐘即可降低血糖的運動，還是能解除膝蓋、肩膀、腰部疼痛的伸展操，「現在馬上就該做」的運動通通濃縮在這本書裡！   　　●糖尿病→結合有氧與肌肉訓練，有助於降低血糖值，一次約5分鐘 　　●心血管疾病→超簡

易動作，即使在家也能輕鬆做，1次約15分鐘 　　●慢性腰痛→靜態伸展運動找回柔軟度→1次9分鐘 　　●退化性關節炎→鍛鍊膝蓋周圍肌肉減輕負擔→1次16分鐘   　　■用錯方法或太累，當然很難持之以恆！ 　　就算有心想運動，卻很容易半途而廢，就是因為使用了不正確的運動方式，或抓不到運動的訣竅，以致花了很多力氣卻無法有效達到運動效果，沒有成效當然很難持續。運動的強度太高、太複雜，對於原本不習慣運動的人更是窒礙難行；因此作者設計一套簡單易做，即使沒太多時間也能持續、確切能得到最大效果的對症運動，獻給自學又備受挫折的你。   　　【丟掉錯誤的運動常識】 　　想瘦肚子，大量仰臥起坐是基本？ 　　(　)只

鍛鍊到接近體表的肌肉群，無法消除位於體內的內臟脂肪   　　運動若沒有流汗，等於沒有燃燒脂肪？ 　　(　)大量流汗後，脂肪並不會大量燃燒，流汗只能表示排除體內的水分，並不等於燃燒脂肪。   　　運動前一定要做靜態伸展，才能避免運動受傷？ 　　(　)久沒運動的人，肌肉容易僵硬，勉強前彎反而容易造成腰椎負擔，恐使腰部受傷。   本書特色   　　本書首先把腰痛的原因系統化，讓即使是一個人的你， 　　也能像獲得很多人的幫助般，進一步改善腰痛的困擾。 　　再來，針對各式各樣的腰痛提出適合的改善方案， 　　讓讀者確實了解自己的腰痛是哪種原因所造成?  　　應該採取哪種改善方案比較好？ 　　書裡還附上各種

檢視表，讓讀者確實了解自己的腰痛類型。 　　透過腰痛的療癒，發掘真正的自我。這就是「腰痛的實學」。   　　本書透過系統性的分析， 　　期望讀者能充分了解「腰痛」複雜的發生機制， 　　同時全面檢視自己的健康狀態： 　　5種腰痛必知觀念     3大人體地基系統         6項腰痛線索檢視表 　　16種腰痛連鎖機制     28個臨床症狀改善方案      4種突發腰痛舒緩方法   　　6項中醫臟腑經絡理論    300張人體圖解&動作示範   　　【貼心收錄：不腰痛保健室】-------------------------------------------------- 　　〔

隨測即評〕5種「腰痛線索檢視表」─深入生活習慣，揪出腰痛元凶 　　〔秒懂人體〕300張「肌骨&構架圖解」─人體病痛環環相扣，連動機制一目了然   　　〔分症處方〕28項「典型腰痛症狀索引」─方便讀者對號入座，迅速取得改善對策  　　〔體操示範〕3分鐘「萬年腰瑜珈按摩操」─真人動作示範詳解，易懂易學效果更到位   專業推薦（按姓氏筆畫排列）   　　周適偉／臺灣復健醫學會副理事長 　　林頌凱／聯新運動醫學中心主任 　　烏恩慈（烏烏醫師）／禾馨醫療婦產科主治醫師 　　黃如玉／美國、加拿大脊骨神經醫師 　　楊承樺／豐禾健康管理顧問公司 運動營養師 　　蒼藍鴿／醫師youtuber

山苦瓜萃取物協助 IGF-1 透過 PI3K/Akt 路徑促進小鼠骨骼肌前驅細胞生長

為了解決比目魚膽固醇的問題，作者黄苡慈 這樣論述：

　　肌少症 (Sarcopenia) 是指隨著年紀上升，肌肉質量、力量及功能逐漸下降，大致是由於神經退化、長期活動量降低、體內內分泌賀爾蒙雄激素睪固酮 (testosterone)、類胰島素生長因子-1 (Insulin-like growth factor-1, IGF-1) 分泌減少所導致骨骼肌修復能力降低或肌纖維蛋白質分解加速。目前改善肌少症的方針主要為運動及營養補充，亦有許多研究朝向調控肌肉生長並壯大肌肉的路徑著手。山苦瓜可調節諸多生理活性，包括血糖、血脂、免疫及改善代謝異常，然而其對於肌肉生長的研究至今甚少。因此，本研究目標為以細胞模式及動物模式探討山苦瓜對於骨骼肌生長與功能的影響

。　　在細胞模式中，本實驗以山苦瓜萃物處理 C2C12 肌肉前驅細胞 (myoblast) 48 小時，探討山苦瓜是否可以促進細胞增生。結果顯示，1758 品系山苦瓜乙酸乙酯萃物 (1758 EAE) 單獨處理 myoblast 雖無法使細胞數目增加，但可以促進粒線體功能指標 citrate synthase 活性。再者，1758 EAE 與 IGF-1 共同處理之下，可以顯著增加 myoblast 細胞數目。以 PI3K 抑制劑 LY294002 抑制 IGF-1 傳遞路徑後，1758 EAE 協助 IGF-1 促進細胞增生之效應消失。進一步以西方墨點法分析蛋白質表現量，結果顯示，共處理 m

yoblast 一小時，1758 EAE 可以幫助 IGF-1增加下游傳遞路徑 Akt 磷酸化表現量。在動物模式中，本研究將不同品系 4 % 山苦瓜全果凍乾粉添加於高脂飲食中，並餵食 C57BL/6J 公鼠進行短期 4 週動物試驗。結果顯示，山苦瓜可以減低高脂飲食誘導之體重、白色脂肪堆積及胰島素阻抗情形，並能增加腓腸肌相對重量，而 1758 品系能進一步促進小鼠腓腸肌 IGF-1、Igf1r、Akt2、Hk2 基因表現。綜合以上，1758 山苦瓜可以協同 IGF-1 促進肌肉前驅細胞增生，並具有調控骨骼肌 IGF-1 下游傳遞路徑的潛力。