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情緒耗竭 : 停止過度付出、解開壓力循環

為了解決氣動打蠟機使用方法的問題，作者艾米莉亞‧納高斯基 這樣論述：

獻給筋疲力盡，卻仍然擔心做得「還不夠」女性   　　這本書跟其他所有探討倦怠的書籍都不一樣。透過這本書，妳會了解到，健全在現實生活中可以是什麼模樣。妳會認識到，妨礙妳得到幸福的阻礙是什麼，並與之正面交鋒。在這本書中，會為妳詳細說明這層層阻礙之所以存在的來龍去脈，並利用它們作為地圖上的地標，好讓妳能從中找出捷徑，或繞道而行或直接把它們打個粉碎。   　　憑藉科學的力量。   　　相信每個人都經歷過「燃燒殆盡」，但又被指著說「還不夠」「做得不夠好」。 　　情緒就像是隧道。只要穿過隧道，就能抵達光明的盡頭。 　　但在路燈無法運作(情緒耗竭)的情況下，要如何到達隧道盡頭呢？   　　不管是在網路、

書籍、電視等各種媒體上，都能看到「成為最好的自己」「愛自己」。妳可能也聽過不少類似「做運動」「喝綠拿鐵」「自我照護」「練習正念」等等的建議。   　　嘗試過之後或許真的有效，但隨著時間過去，工作、課業、家庭出現新問題時，我們就會想「等我處理完這件事之後，再來搞那些身心靈健康」。   　　接著呢？妳在處理問題的過程中又會被指責你太胖、太窮、太吵、太自私，因此認為是自己「做得不夠好」「不夠努力」。 在充滿性別歧視的世界裡，要如何快樂健康地生活呢？   　　讀了本書可以了解到 …… 　　•如何完成壓力循環，並使身體恢復放鬆狀態。 　　• 如何管理大腦中調節沮喪情緒的「司令官」。 　　• 社會如何讓女

性很難愛上自己的身體，以及如何保護自己免受它的侵害。 　　• 為什麼休息、人際關係和與內心的批評者交朋友是恢復和防止倦怠的關鍵？   誠摯推薦(依首字筆畫排序)   　　丘美珍（專欄作家） 　　洪仲清（臨床心理師） 　　黃之盈（諮商心理師） 　　蔡佳璇（臨床心理師、哇賽心理學執行編輯） 　　賴芳玉(律師)   讀者好評   　　‧這個故事的寓意是：當我們有一個積極的目標要前進時，我們就會茁壯成長，而不僅僅是我們試圖擺脫的消極狀態。   　　‧這本書很特別，你會想把這本書送給你認識的每個人。從了解完成壓力循環的重要性到拆解「人類付出者症候群」。作者用幽默有趣的文字說明嚴肅的研究，使其易於理解和應

用。 請幫自己一個忙，立即閱讀這本書。   各界讚譽好評   　　「《情緒耗竭》是自助類書籍的黃金標準，全書以活潑、共感及風趣的口吻，傳遞尖端科學新知。兩位作者深切了解，在妳疲憊不堪的腦袋和身體裡發生了什麼事，也確實知道妳究竟該怎麼做，才能擺脫這種狀態......這真的是一本翻轉人生的教戰手冊。」—莎拉‧奈特(Sarah Knight)，《紐約時報》(New York Times)暢銷作家《冷靜個屁》(Calm the F*ck Down，暫譯)作者   　　「艾蜜莉和艾米莉亞‧納高斯基在《情緒耗竭》中拆解身為女性所感受到的壓力，並以科學作為基礎，設身處地為讀者提出建議，教導讀者如何釋放壓力，

這讓我數度在公開場合因為感激與解脫的心情而哭紅眼睛。這本書就是如此震撼人心，其作者亦是如此溫暖與睿智。」—佩吉‧奧倫斯坦(Peggy Orenstein)，《紐約時報》暢銷作家《女孩與性：好想告訴妳，卻不知道怎麼開口的事》作者   　　「在讀《情緒耗竭》的時候，我就知道這不會是另一本繼續讓人陷在『女人不夠好』的想法裡的自助類書籍。這本書顛覆了女人被壓力壓著打的局面，鋪設出一條意味深長的道路，引領讀者迎向作者所謂『以柔克剛』的力量，藉由大而無畏地投下完全符合當代思想、刷新觀念的真相炸彈，直搗問題的核心──沒錯！父權體制就是問題的根源，他X的從現在開始，女人要自己作主！」—莎拉‧威爾森(Sarah

Wilson)，《紐約時報》暢銷作家《首先，我們要美化野獸》(First, We Make the Beast Beautiful，暫譯)作者   　　「翻開《情緒耗竭》的第一句話是，『這本書是要獻給所有因為肩負一切責任，而感到不堪負荷、筋疲力盡，卻仍然擔心自己做得「還不夠」的女性。』(躺在床上的我，舉手承認自己也是其中之一。)這回，艾蜜莉‧納高斯基跟她的雙胞胎姊妹艾米莉亞，聯手寫出這本以壓力抗衡為主題的書，而這對天賦異稟的姊妹所寫的自助類書籍，保證不會讓妳想戳瞎自己的雙眼。」—Cup of Jo，女性生活風格網站   　　「《情緒耗竭》所呈現的多元交織性相當突出。這個世界對任何女性來說，都

不友善。然而，就膚色、性傾向與體型等方面的特定邊緣化現象，甚至會讓某些族群的生活更加艱辛。納高斯基姊妹針對這些層面的特殊待遇加以論述，運用具包容力的敘事方式，盡其所能地涵蓋千禧世代人口各種各樣的生活樣貌......如果妳想找一本入門書來學習如何不再讓世界支配妳的生活以及妳對女性的看法，《情緒耗竭》就是妳的必備讀物。」—Bustle，女性生活風格網站

氣動打蠟機使用方法進入發燒排行的影片

自動化機械手臂研磨工作站開發與加工參數優化研究

為了解決氣動打蠟機使用方法的問題，作者陳冠銓 這樣論述：

現今各個產業正面臨勞動人口老化與基本薪資調漲的衝擊，技術與經驗傳承及將出現了斷層，許多企業積極加快提升自動化程度的腳步，卻又受到龐大的投資成本有所卻步，本研究以塑膠射出工廠為例，生活周邊有許多產品是透過塑膠射出成型機加工而成，而塑膠射出成型機本身存在著許多缺陷，其中毛邊問題為業界所需，現今公司去除毛邊為人力作業，但面臨著老師傅即將退休與人力成本增加問題，不得不發展為工業自動化。本研究運用六軸機械手臂與市售主控式接觸力量控制法蘭(ACF)建構一套自動化機械手臂研磨工作站，主要運用於去除毛邊製程，測試結果得到很好的表面粗糙度，且相當穩定，但ACF過於昂貴，故自行製作低成本研磨力道調整裝置取代昂貴

的ACF。此加工站透過模組化設計使能運用於各家廠牌的機械手臂或設備，減少設備因規格不符而受限的情形發生，並使用可程式邏輯控制器搭配市售壓力比例閥與氣壓缸組成製低成本研磨力道調整裝置，藉由控制氣壓缸內氣壓達到調整研磨加工正向壓力之功能，本研究收集研磨加工參數數據，且上傳於資料庫與匯出成csv檔進行收集，並使用田口方法進行分析，經由此方法得到重要因子與最佳化的參數組合，後將得到得結果套用於自製設備，成功的將毛邊去除，並獲得最佳表面粗糙度。

無毒居家清潔密技

為了解決氣動打蠟機使用方法的問題，作者本橋ひろえ 這樣論述：

　　～【小蘇打】、【檸檬酸】、【過碳酸鈉】、【酒精】、【肥皂】有這5種東西就夠了！～ 　　「天然」的清潔劑不夠力？ 　　那是錯誤的迷思！ 　　只要了解污垢的性質，就能用天然的方法輕鬆解決家中一切髒汙！   　　到超市買各種類型的清潔劑， 　　回家噴在髒污處、努力起泡、反覆用力擦、沖水再沖水，最後擦乾淨。   　　這些事情愈做愈累，也讓肌膚變得十分粗糙， 　　家裡卻似乎沒有像想像中乾淨。 　　你是不是也陷入了這個困境呢？   　　就讓曾任職於化學公司的作者為你破除迷思！   　　⇒迷思① 打掃要用專用清潔劑才有效？ 　　浴室用、廚房用、玻璃用、除黴用……不同的專用清潔劑的成分其實沒有太大不同

，只是分成橘子香氣的用在浴室、花香用在廁所等等，其實，大家根本只是在收集那些只有香料和瓶罐顏色不同的清潔劑罷了。   　　⇒迷思② 強效的合成清潔劑「只要噴一點就能清掉汙垢，很環保」？ 　　強烈的清潔劑很容易讓人認為「只要噴一下，汙垢很輕鬆就能清掉了」或是「用量很少，對環境比較友善」。 　　但如果只需要少量清潔劑就能清掉汙垢，就表示不管稀釋到什麼程度，都會對肌膚和環境造成不良影響。而且再怎麼沖洗、擦拭，還是很容易殘留在原處，影響家人的健康。   　　⇒迷思③ 靠化學的力量，打掃起來比較輕鬆？ 　　使用強烈合成清潔劑的話，必須要仔仔細細地沖洗，或者是來回濕擦好幾次，否則容易殘留。而這才是造成打掃

變得非常累人的原因。 　　其實，要讓打掃變輕鬆，就是讓沖洗的工作變輕鬆。   　　不使用合成清潔劑的打掃方式，就是【天然清潔】。 　　要使用的東西只有五種： 　　【小蘇打】、【檸檬酸】、【過碳酸鈉】、【酒精】、【肥皂】 　　只要有這五種清潔劑，就能夠清潔家裡所有汙垢。 　　不需要再收集那些不同場所、不同東西用的五彩繽紛清潔劑瓶罐了。 　　而且不需要區分場所，只要配合汙垢性質使用適合的清潔劑，居家清潔超簡單！   　　這本書整理出能夠讓打掃變輕鬆的各種祕訣以及具體方法， 　　也收錄許多對以後打掃都有幫助的知識， 　　包括如何選擇打掃用品、預防髒汙的訣竅等等。 　　看了就能夠明白如何用最小的努力，

得到最大的結果！   本書特色   　　◎介紹完全無毒、不殘留、不傷手的「天然清潔」法，幫助你打造安心的居家環境！ 　　◎將汙垢分為4大種類，分別解說不同性質汙垢的最佳解法！ 　　◎廚房、浴室、玄關、客廳、寢室⋯⋯詳盡介紹居家空間中各種東西的清潔方式，並搭配插圖說明，讓你一眼就看懂！

地板除蠟及打蠟作業之揮發性有機物排放特性研析

為了解決氣動打蠟機使用方法的問題，作者李易璇 這樣論述：

清潔作業是維持室內空間環境整潔明亮與舒適健康最常見的方式，然而清潔作業中所使用的清潔劑或多或少都含有揮發性有機物，是影響室內空氣品質常見的污染物之一。本研究嘗試以地板除蠟及打蠟作業為研究對象，針對不同的清潔劑配方比例與室內空間環境不同的條件下，進行實際的除蠟及打蠟作業操作過程，室內空氣揮發性有機物(volatile organic compounds, VOCs)濃度變化的監測，分析地板除蠟及打蠟作業過程中VOCs濃度特性，並研擬降低因地面清潔作業衍生室內空氣VOCs濃度之可行方案。研究結果顯示：當除蠟劑與水的配置比例為1:3，室內VOCs濃度由原本的背景濃度約0.257 mg/m3，逐漸上

升至最終濃度為1.496 mg/m3，淨增加了1.239 mg/m3的室內空氣VOCs濃度；當除蠟劑與水配置比例調整至1:2時，室內VOCs濃度則由背景濃度約0.433 mg/m3，最高增加至2.625 mg/m3，最終平衡濃度約為2.365 mg/m3，約淨增加了1.932 mg/m3室內空氣VOCs濃度；此外，於未開啟門窗、風扇、空調的密閉空間，進行地板除蠟及打蠟作業時，室內VOCs濃度，由背景濃度約0.257 mg/m3，在進行打蠟作業期間，VOCs濃度上升至最高1.476 mg/m3，淨增加值約為1.219 mg/m3，最終平衡濃度為1.493 mg/m3；而開始進行打蠟作業後，室內V

OCs濃度開始逐漸上升，濃度最大升幅為打蠟後的110分鐘。室內VOCs濃度最高至7.179 mg/m3，淨增加值約為5.686 mg/m3，並持續保持平衡濃度約為5.061 mg/m3，直到打蠟後24小時才降至1.535 mg/m3。本研究跟據實驗所得的結果，研擬相關可行方案，如建議採用較低污染物濃度的蠟劑，以及強化通風換氣等，藉以降低室內VOCs濃度。