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煩惱，是因為不夠愛自己！

為了解決洗衣服纏繞的問題，作者石原加受子 這樣論述：

只要再「自我中心」一點，就能過得更好！ 沒注意到自己的感情。 這正是使你走不出煩惱死循環的元兇之一。 　　真正的我到底想要什麼？ 　　●我喜歡這個！ 　　●我想做這件事！ 　　●我不擅長這個！ 　　●我不想做這種事！ 　　→再更優先考慮「自己的心情」也沒關係。 　　你最近是否為這些煩心事而鬱鬱寡歡呢？ 　　★無論過幾天，都忘不了那些讓自己火大的話語 　　★老是回想自己的失敗 　　★「這樣就好了嗎？」的困惑總是縈繞於心 　　★煩惱不斷增加、壯大、堆積成山 　　因此，才會盡是想東想西，滿腦子想著「是否毫無解決辦法」，苦惱著「搞不好沒辦法從現在的痛苦中脫身了」，而不是實際去行動。 　　

這正是一種思考被桎梏的狀態。 　　 　　一旦深陷這種思維之中，你就會在「介意其他人」的狀態下慢慢陷入苦戰，煩惱也會愈來愈多。 　　這時候，反倒是以自己為中心，選擇能滿足自己的感受或情感的選項來行動，才能讓事情更順利。比起去擔心對方怎麼想，以自己的感受或情感為優先，反而可以促進雙方關係的發展。 　　這種做法，絕對和「唯我獨尊」不一樣。 　　有效化解這些勾勾纏的「操煩陋習」！ 　　以自己為中心的心理學── 　　→僅僅如此，就能讓「心中的烏雲」一掃而空！ 本書特色 　　♥再「自我中心」一點有時不是壞事，反而是拯救自己的良方。 　　我們有多久沒有誠實地順著自己的心意去做事情了呢？ 　　♥總

是憂鬱自己的失敗，在他人眼中的價值變低， 　　但我們有沒有想過這正是以自我為中心，提升自己的良好時機呢？ 作者簡介     石原加受子（Ishihara Kazuko） 　　●心理諮商師。提倡「自我中心心理學」的「All is One」心理諮商研究所負責人。日本心理諮商學會會員、日本心理衛生學會會員、日本療癒紓壓協會前任理事、日本厚生勞動省所認證之「創造健康與生存價值」顧問。 　　●連續二十年以上，運用整合「思考、情緒、五感、想像、呼吸、聲音」的獨創心理學，針對改善個性、人際關係、親子關係等問題舉辦講座、團體工作坊、諮商活動，為許多因煩惱所苦的男女老少提供建議。目前其發行的免費電子報

《樂活！石原加受子的「自我中心」心理學》（暫譯）也廣受好評。 　　●著有《嘴巴是別人的，人生才是自己的》、《面對婚姻，女人要勇敢做自己！》（以上台灣東販）、《人生很長，最重要的是自己》、《人生很長，想要好好在一起》（皆為八方出版）、《擁抱脆弱，你會更堅強》（時報出版）等，著作甚豐。 　　【All is One】 　　〒167-0032 東京都杉並區天沼3-1-11　Highcity荻窪大樓1樓 　　TEL 03-3393-4193 　　【作者網站】 　　www.allisone-jp.com/   序——只要再「自我中心」一點，就能過得更好！ 第1章 為自己打造一

個不會再為「煩惱」而苦的心吧 ……只要愛「我自己」就行了 1 想為內心的悶悶不樂做點什麼！ ‧    痛苦的記憶全都源源不絕地冒出來 ‧    為什麼一顆心總是懸在「對方」身上！？ 2 這種「內心傾向」是煩惱的源頭 ‧    假如將想到的事情寫下來…… ‧    眾多煩憂的原因只有一個！ 3 用更「自我中心」的方式去想想看 ‧    會這樣全部都是「那個人的錯」？ ‧    「改變自己」是最快的捷徑 4 「感覺」比「思考」更能讓事情順利發展 ‧    「應該這樣就好了吧？」的迷茫 ‧    人際關係以外的煩惱，其根本都如出一轍 ‧    你是否真的被「情感準則」所承認？ 5 「可以讓

『我』滿足！」最簡單的訣竅 ‧    不想再繼續產生這些「沒意義的煩惱」了！ ‧    用「想做」、「想要」、「喜歡」充實每一天 6 你「喜歡」還是「討厭」煩惱？ ‧    明明是想變得「更快樂」、「更幸福」的啊…… ‧    總覺得煩惱沒了會很「可怕」！？ 7 真正的我，到底想做什麼？ ‧    無論何時「潛意識」都是你的良伴 ‧   只要這麼做，就能看到解決問題的關鍵 8 今後「我的心」就由「我自己」守護！ ‧    煩惱是「請更珍惜自己」的訊號 ‧   只要「愈來愈愛自己」，煩惱就會煙消雲散！？ 第2章 透過「自我中心」，逐一消滅惱人煩憂 ……只要讓「我自己」開心就行了 1 「

自我中心」與「唯我獨尊」哪裡不同？ ‧    雖然「愛自己」這一點是很相似…… ‧    其他人絕對不是「敵人」 2 現在「我」要選擇讓自己開心的生存方式！ ‧    總歸來說「自我中心」指的是什麼？ ‧    如果在意的話，最好「當下就說」 ‧    只要能決定「下次這麼做」就夠了 3 「以他人為中心」將身心俱疲…… ‧  是不是開始用「斥責對方的語氣」說話了呢？ ‧  不知不覺讓自己的身心傷痕累累 4 不安、焦慮、恐懼，不要去否定任何一種感情 ‧  「這麼痛苦的話，我就什麼都不想去感受了」！？ ‧  心上的疼痛是「因需要而生」 5 「負面情緒」逢逃必追 ‧  從「負面循環」中脫身，

需要什麼？ ‧  再更憐惜你自己一點吧 6 我「真正的心情」是這樣的 ‧  煩惱自己與母親之間關係的A子 ‧  跟「對方是否正確」無關 ‧  「我生氣了，然後……」 7 迷茫之時，才要以「自己」為優先！ ‧  對方與自己，你選哪一邊？ ‧  即使勉強自己也會出現不好的影響 ‧  如果「今天不想上班」…… ‧  我煩惱的竟是這種「小事」嗎！？ 第3章 解決之道，就沉睡在你的不安與恐懼裡 ……只要認同「我自己」就行了 1 「明明想做，卻做不到」的死循環 ‧  不管怎麼想都得不到答案！？ ‧  常見的「微小差異導致的分歧」 ‧  真正的心聲是「這樣做很恐怖」 2 你是否為「虛幻的煩惱」所苦

？ ‧  讓你迷失的是「思考成癮」 ‧  藉由這種方式讓心重新出發 3 試著少用「但是」這個口頭禪…… ‧  這句話將揭開惡性循環的序幕！ ‧  在說「為什麼都是我」之前 ‧  回應時用「那麼，先……」展開話題 4 帥哥美女也有煩惱！ ‧  為什麼？明明應是「得天獨厚」的啊 ‧  不曾「用自己的力量獲得事物」的人 5 「反正我這種人」是愁眉不展的開端 ‧  「如果失去這個怎麼辦」的不安 ‧  承認吧！「真正的我很厲害」 ‧  回以微笑，並問「嘿，你怎麼了？」 6 僅僅如此就能成為「堅強的自己」 ‧  逐漸琢磨出一種「活在現在的感觸」 ‧  將視線從對方移回到自己身上 ‧  只要六十秒，

馬上變身！ 7 盡早實現「自己的願望」 ‧  無論何時都以「自己」為基準 ‧  問題的拖延是麻煩的開端 第4章 不要太努力，人際關係反而漸入佳境 ……只要原諒「我自己」就行了 1 這種「罪惡感」是不幸的訊號 ‧  真的只要「自我中心」就好了嗎？ ‧  「應該論」會讓自己與周遭的人痛苦 ‧  只要負起責任，就是「那個人的自由」 ‧  嚴苛的「束縛」將衍生反彈的情緒 2 「負疚感」會引發戰鬥姿態 ‧  違反規則的人心裡在想什麼？ ‧  被「必須做」的思考逼得走投無路 ‧  「我」若放鬆一點會更順利 3 稍微減輕「過重的負擔」 ‧  就算不背負一切也不要緊 ‧  只要在「我決定的範圍」內負

責就好 4 從自己開始，拒絕「扭曲的人際關係」 ‧  想透過「負面行為」來建立聯繫的人們 ‧  對方並不希望解決問題！？ ‧  只要說不，就能互相成長 5 不吵架也能解決問題 ‧  所以「忍耐還比較好」！？ ‧  「辯贏對方」並非目的 ‧  重點：「我」是更舒服的說法 6 不要再自尋煩惱，而是去找對方聊聊 ‧  你對我怎麼想？ ‧  不要拖，直接「問」對方 ‧  稍微有些忐忑不安的時候…… ‧  以「現在有空嗎？」當簡單開場白 7 消除芥蒂的微小「勇氣」 ‧  不要帶走已經萌芽的負面情緒 ‧  為了「自己對自己說OK」 ‧  最好快點斬斷「不愉快的根源」 第5章 七堂課，充實我的「此

時此刻」 ……只要讓「我自己」幸福就行了 1 終止鬱鬱寡歡的想法！「喃喃自語」課 案例1 工作上的同事說了過分的話 ‧  「為什麼」和「怎麼做」是後悔的來源 ‧  高唱接受「自己」的話語 ‧  就算百分百都是我的錯也沒關係 2 自私的願望也會實現！「心靈」課 案例2 總覺得身體無法好轉的困擾 ‧  或許你「真的不想工作」 ‧  也稍微認同一下「貪心的自己」 3 克服薄弱的意志！「身體」課 案例3 不管過了多久都存不了錢 ‧  現在馬上開始「洗衣服」 ‧  透過微小的行動大幅轉變「內心惡習」 4 讓我的魅力全開！「形象」課 案例4 在工作場合被輕視的煩惱 ‧  最終的追求是滿足「我自己」

‧  偶爾用女王大人的心情看待事物 5 立刻恢復信心！「許願」課 案例5 若永遠都以對方的要求為優先 ‧  你的自我評價很低嗎？ ‧  「從我開始」累積依賴對方的經驗 6 轉成正向人際關係！「搭訕」課 案例6 持續在工作上失敗而空轉 ‧  任誰都想感覺到人與人的「羈絆」 ‧  解決過程是建立良好關係的時機 ‧  「謝謝」與「抱歉」多多益善 7 無論何時我都會保護自己！「聊天」課 案例7 對高壓主管百依百順 ‧  並不是因為「我沒有能力」 ‧  為了改善不恰當的「關聯性」 ‧  現在就「說出口」，既能療癒過去，也能創造未來   自序 只要再「自我中心」一點，就能過得更好！ 　　總

覺得，周遭圍繞著我們的環境變得愈發難以生存，那些五花八門的煩惱也變得深刻且沉重，感覺似乎愈來愈嚴重了。 　　從「難以抗拒的煩惱」，到那些令人困在死循環中進退不得的煩惱、看似完全解決不了的煩惱，以及複雜交錯、混亂得令人全然不知從何下手解決的煩惱等等。 　　只不過，這些煩惱中的大部分，其實都是相當單純、無足輕重、或是可以輕易解開的問題。 　　要解決這些煩惱，乍看之下十分困難。可以說，源頭在於人們產生了一種「難以抗拒煩惱的癮頭」。 　　這種「煩惱成癮」，其實是一種「思考成癮」。 　　•太在意周遭 　　•無意間壓抑了自己的情緒 　　•以對方為優先，對自己的心情視若無睹 　　•不知不覺被「不得不

這麼做」給綁得死死的 　　因此，才會盡是想東想西，滿腦子想著「是否毫無解決辦法」，苦惱著「搞不好沒辦法從現在的痛苦中脫身了」，而不是實際去行動。 　　這正是一種思考被桎梏的狀態。 　　一旦深陷這種思維之中，你就會在「介意其他人」的狀態下慢慢陷入苦戰，煩惱也會愈來愈多。 　　這時候，反倒是以自己為中心，選擇能滿足自己的感受或情感的選項來行動，才能讓事情更順利。比起去擔心對方怎麼想，以自己的感受或情感為優先，反而可以促進雙方關係的發展。 　　這種做法，絕對和「唯我獨尊」不一樣。 　　如同我將於本書正文中提到的詳細內容所言，「自我中心」也能更早發現並處理煩惱本身，因此或許可以在煩惱愈滾愈

大前便予以解決。另外，從結果上來說，還能夠教育那些跟自己相處的人。 　　綜上所述，採取「自我中心心理學」的解決方案，會帶來一石二鳥、三鳥的好結果，走向「甘盡甘來」的人生。 　　即使一點點也好，我由衷希望本書可以對諸位為「煩惱」所困的讀者有所助益。 石原加受子 為自己打造一個 不會再為「煩惱」而苦的心吧 只要愛「我自己」就行了 想為內心的悶悶不樂做點什麼！ 痛苦的記憶全都源源不絕地冒出來 「你目前有什麼樣的煩惱呢？」 當我對初次來到我的講座的人提出這個問題時，有不少人會回答： 「唔……我的煩惱實在太多了，不知該從何說起。」 那些傷害自己的人、在職場中遇到的那個人、或是自己的親人、戀人……腦

海裡浮現出這些人的面孔。 「這時候也是、那時候也是。對了，說起來，還曾經有過那樣的事。還有這種事也發生過……」 愈是深陷煩惱之中的人、愈是忍耐壓抑的人，就愈會不斷接連想起至今為止的種種辛酸痛苦而不可自拔。 因為實在太多煩憂了，完全不曉得該從哪裡下手，所以也有人會變得絕望，並告訴我：「我的煩惱終究不可能被解決。」 為什麼一顆心總是懸在「對方」身上！？ 如前所述，在回憶你的煩惱或其原因時，你是以什麼樣的方式來回想呢？ 舉例來說，這裡有一個珠寶盒。 裡頭裝著的許多項鍊、手環和戒指，它們分別是成為你煩惱源頭的各種經驗。 假如將這些東西隨便丟進珠寶盒內，鏈子和金屬零件就會纏在一起，對吧？這些糾纏不清的東

西，便是你的情感或感受。 當人們完全不願去接觸那些已經結束的事情時，也就會有不少人被自己的情緒塞得滿滿的了。 但如此一來，好幾件事全都混在一起，就算想要解開這些纏繞成團的情感或感受，也沒辦法順利進行。 特別是那些盡是注意他人言行舉止的人更要注意。 「那個人到底是在想什麼，才會說出那種話呢？」 「每次都這樣，所以為什麼這些人老是在抱怨啊？」 「明明我都這麼努力了……究竟要怎麼做，她才會滿意呢？」 「又吵架了。是不是因為他故意要跟我唱反調？」 像這樣，一旦被對方困住，就絕對無法解決煩憂。 這種「內心傾向」是煩惱的源頭 假如將想到的事情寫下來…… 那麼，我們現在稍微重新回顧一下過去看看。 至今為止，

你都在為怎樣的問題而煩心？又或是，你現在正在煩惱著什麼？ 「那時候的事實在是太令我痛苦了，我不想再回想起來」，像這樣嚴重的事，我並不打算勉強你去觸碰。 只要是日常生活中那種真的很輕微的煩惱就夠了。 比如說，假設你現在正因與工作上的同事之間的人際關係而煩憂。該名同事告訴你「這工作可以不用現在做吧」，讓你感覺有點不爽。