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我要瘦下來：養好腎，一定瘦!完全解決水腫肥、高體脂、代謝差的中醫對症瘦身良方

為了解決海大信箱mail的問題，作者木村容子,西澤實佳 這樣論述：

　　想瘦，就要一次到位、不做白工！ 　　以中醫的「養腎」原理，打造易瘦、不腹胖的逆齡體質。　 　　◎詳解3大肥胖類型，對症治「胖」，減肥才不做白工。 　　【吃太多、吃太飽＝食毒體質】 　　-容易便秘，常常吃太多，喜愛炸物，肉食主義，內臟脂肪過高。 　　‧每餐留「一口」不吃，從快走、早一站下車等方式稍微增加活動量。 　　【體內循環不良＝瘀血體質】 　　-血液循環不良導致代謝不佳，容易肩頸痠痛，手腳冰冷，黑眼圈明顯。 　　‧注意身體保暖、多泡澡，並大量攝取優質蛋白質，且要好好抒發壓力。 　　【容易水腫＝水毒體質】 　　-體內水分不容易排出，或是缺水，容易水腫，消化不良、易口渴。 　　‧吃

比較好消化的食物，運動從簡單的、不會乳酸堆積的項目開始。 　　◎一到了35歲，是代謝改變的關鍵 　　以中醫的觀點來說，女性的身體從35歲開始，就不容易將食物轉為「能量」，吃下肚的食物會直接轉為脂肪和膽固醇，造成肥胖。同時，身體會轉「陰」、轉「虛」，當體質又濕又冷，又無法補「氣」，就算努力控制飲食、多做運動，也很容易做白工。 　　一般人以為，只有男性需要顧腎，但其實腎對女性更重要！以中醫來說，腎有「先天之氣」（能量），隨著年齡越大，就流失得越多；以西醫的角度來說，腎會影響女性荷爾蒙的分泌，讓脂肪分解的功能下降，因此一過35歲，女性就特別容易胖。 　　◎沒有顧好「腎、肝、脾」，就算改變飲食、

規律運動，效果也有限。 　　我們很常聽到「代謝」會影響身體，但是究竟代謝是什麼呢？其實，代謝就是讓食物轉化為能量的步驟，在中醫認為的人體五臟中，以下三「臟」會直接影響到代謝的功能： 　　〈腎〉：掌管的女性賀爾蒙減少，脂肪分解功能就會下降。 　　〈脾〉：負責消化功能，脾功能衰退，腸胃就會受到影響。 　　〈肝〉：控管自律神經，自律神經失調，讓你不餓也想吃。 　　當脂肪分解變慢、消化功能變差，再加上不必要的食欲，年過35歲以後，不胖都很難！ 　　◎睡眠、飲食、運動──三大瘦身關鍵，以「養腎」為目標，就能一次就到位! 　　保養「腎、肝、脾」這三個部位，等於是同時改善導致肥胖的三大因素：內分泌、腸

胃和自律神經。專為「補腎、養脾、護肝」設計的飲食、睡眠和運動建議，讓老化的影響最小化，讓身體配合不同年齡的代謝力，不勉強自己爆汗運動，不逼迫自己餓肚忌口，讓中年發福遠離你！ 　　﹝飲食建議﹞ 　　‧「鹹」、「黏稠」的食物，有助補腎：海帶芽、蝦子、貝類、鯛魚、山藥、滑菇。 　　‧運動後，多攝取蛋白質和醣類：修復肌肉纖維、補充運動中被肝醣分解的蛋白質。 　　﹝穴位按壓﹞ 　　‧腸胃不適：按壓後背中心、脊椎兩側兩指寬的脾俞穴，改善胃酸過多、胃痛。 　　‧消除便秘：按壓肚臍四周的天樞穴和大巨穴，提高肝機能，使排便順暢乾淨。 　　﹝運動重點﹞ 　　‧腹部與下半身的緊實運動：打通腰腹至大腿的淋巴循環

，打造下半身的肌肉量。 　　‧放鬆全身的紓壓伸展：提高下半身的肌力和穩定度，改善上半身的血液循環。 　　◎搭配中醫獨家瘦身秘訣，不管幾歲都能瘦！ 　　‧最適合減重的季節是「春天」，但是這也是腸胃容易有問題的季節，加上按摩位於胃部後側、後背中心的「脾俞」穴，調整腸胃健康。 　　‧習慣吃甜食的糖中毒現象，用「酸的食物」來克制。（葡萄柚、蔓越莓） 　　‧用「訂定短程目標」和「晚上搭配助眠香氛」，讓交感／副交感神經順利切換，有效打開燃脂開關並確實增加瘦體素。 　　‧無論哪個年齡，都要注意蛋白質的攝取，增加肌肉，才能增加基礎代謝。 專業推薦 　　雅丰唯心中醫診所院長／陳峙嘉 中醫師 　　晨光

健康營養專科諮詢中心／趙函穎 院長 　　御絨中醫診所／廖婉絨 院長  

海大信箱mail進入發燒排行的影片

大專教育階段特殊教育推行委員會組織與運作之研究

為了解決海大信箱mail的問題，作者卓瑋晨 這樣論述：

本研究指在了解我國大專特殊教育推行委員會運作現況，以及資源教室輔導員對特推會的看法，並探討不同學校背景變項對特推會運作現況的差異情形，以及不同背景變項的資源教室輔導員對特推會看法差異情形。本研究採用問卷調查法，以自編調查問卷對我國大專資源教室輔導人員進行調查，透過電話或電子信箱詢問資源教室輔導員意願後，共發出157份問卷，回收106份，有效回收率68%。將所得資料進行分析後結顯示：一、特殊教育委員會實施現況：全部的學校皆有設置特推會，且能依規定訂有特推會實施辦法，承辦單位以資源教室為主，開會次數以每學期一次最多，召集人主要為校長主持，特推會委員的出席率約75%-100%。二、在特推會開會目的

方面，各校最常以「審議特殊教育年度工作計畫」、「審議特殊教育經費編列情形」、「審議特殊教育經費運用及執行情形」而開會，其次是「審議特殊教育方案」、「協調各教學及行政單位分工合作」及「督導改善校園無障礙環境」，而較少以「審查學期最低修課學分事宜」為開會目的。三、不同服務學校、學校類型、特教生人數、資源教室輔導員人數、資源教室隸屬之一級單位、有無特殊教育中心等因素在特推會運作及執行現況上沒並沒有顯著差異。四、資源教室輔導員對特推會的看法：整體看法平均數呈現在中上，不同性別、年齡、服務年資及學歷之資源教室輔導員對特推會的看法並沒有顯著差異。五、資源教室輔導員對特推會功能現況的看法顯示，學校設置特推會

後能幫助特教業務推展、促進行政單位的合作，但認為特推會與其他校內委員會沒有差異；在組織現況方面，輔導員認為設置特推會與召開會議有其必要性，且由校長主持可以增加學校的重視程度，但也認為特推會流於形式組織，未能發揮其實際功用；在參與情形方面，輔導員認為特推會可以讓身障生代表或家長有表達意見的機會，且委員參與特推會的意願是高的，但特推會委員對於大專特殊教育的運作方式大都不了解。

少做一點不會死！ 越少越厲害的超簡單工作生活雙贏法則

為了解決海大信箱mail的問題，作者LeoBabauta 這樣論述：

★Amazon 5顆星評鑑★獲選TIME 2009年最佳部落格★2008年Hyperion 出版社競價簽下本書版權，至今已售出英、美、法、德、日、韓等十六國版權。★從2008年底簽下本書，到中文版成書間的短短三個月，「禪習慣」的訂閱人數就從兩萬人次攀升至十萬人次，每月平均點閱率也從一百三十六萬衝至將近兩百萬！ 永遠有收不完的郵件、減不下來的體重？事情怎麼做都做不完？全球熱門部落格TOP 50的格主李奧．巴伯塔，教你如何以「少」的力量，擺脫忙亂生活的夢魘！ 設定限度、去蕪存菁、化繁為簡、全神貫注、養成習慣、從小著手簡簡單單六大原則，讓你一邊讀，一邊就想趕快跟著做！ 　　身處數位化時代，人們彈指間

就能輕鬆完成過去可能得曠日費時的工作，但這也意味著永無止盡的電子郵件和排山倒海而來的工作量。生活中資訊嚴重超載，每天每天都有太多的部落格和網站、太多的報章雜誌、太多的電影電視、太多的CD、太多的書……充斥在你我生活之中。 　　於是我們永遠活在資訊焦慮中，永遠高度緊張，總覺得事情永遠做不完…… 　　作者李奧．巴伯塔，不過才幾年前，他一如大多數的標準現代人，工作忙碌但負債累累，不愛運動、愛吃垃圾食物，還是個菸槍，於是導致體重過重、健康亮起紅燈且鮮少有時間與家人相處，每天處於高壓狀態，無法做自己想做的事情，忙亂的生活既不快樂也不健康……直到他發現「少」的力量！ 　　作者以其親身經歷，自創出簡單生活小

撇步，藉由設定限度、去蕪存菁、化繁為簡、全神貫注、養成習慣、從小著手等六大原則，落實在如收發電子郵件、上網、減肥、運動、歸檔、環境整理等日常生活細瑣中。短短幾年，他達成一項又一項的生活改造目標： ◆以慢跑為樂◆養成早起的習慣◆開始健康飲食◆順利還清債務◆減了二十公斤的體重◆整頓家中不必要的雜物◆存到人生第一筆急難基金◆在家創業◆成功經營部落格◆寫了兩本暢銷電子書 　　一年半前，他成立了「禪習慣」部落格，忠實記錄他身體力行的過程。不到半年，「禪習慣」躍居全球熱門部落格前五十名，超過兩萬人訂閱，平均每月點閱率超過一百三十六萬次。 　　這一切的改變都來自於「少」的力量。 　　此書是巴伯塔親身實踐的精

華薈萃，完整闡述了這套簡潔、實用而且絕對有效的幸福生活法則，能引領你放慢人生步伐，朝向身心健康的全人生邁進！ 　　簡單、容易執行，且確實有效！　　能有本書讓我轉變如此之迅速，實在是件好事！ 本書特色 　　作者文字簡潔，內容貼近你我日常生活，且實踐的方法簡單易懂，讓人覺得自己也絕對做得到，忍不住想要趕快跟著做！ 作者簡介 李奧．巴伯塔（Leo Babauta） 　　李奧．巴伯塔現居關島，擁有六個孩子，是個作家，也是個素食主義者。作者在一年半前成立「禪習慣」部落格，忠實記錄他如何利用少的力量，達成自我目標、健康養生和簡單幸福生活的歷程。不到半年，「禪習慣」躍居全球熱門部落格前五十名，超過兩萬人訂閱

，且平均每月點閱率超過一百三十六萬次。作者部落格：zenhabits.net/ 譯者簡介 詹惟婷 　　夏末秋初出生的台南人，以Mimi之名遊走四方。東海大學外國語文學系學士，台灣師範大學翻譯研究所研究生，英國金匠大學藝術行政與文化政策所碩士。迷醉於文字遊戲，當一種語言透過自己變幻為另外一種符碼，會有種小宇宙自在我心的快感：夜深人靜，只剩下我的鍵盤聲。翻譯作品包括《亡命遊戲》。 推薦序前言 第一部分：原則1. 為何少才是力量2. 設限的藝術3. 去蕪存菁，化繁為簡4. 集中火力5. 養成新習慣，運用「力量挑戰」6. 從小著手 第二部分：實踐7. 簡化目標與計畫8. 簡化任務9. 簡化時間管理1

0. 簡單管理電子郵件11. 減少無意義的上網，輕鬆戒除網路癮12. 輕鬆歸檔13. 減少許諾14. 簡單的每日例行活動15. 整頓工作環境16. 放慢腳步17. 輕鬆維持健康苗條18. 找到動力 致謝 推薦序一 人生是一點一點的累積文∕Mr.6 劉威麟（作者為知名網路趨勢專家、訂閱人數全台最高部落客） 　　最近美國有一項有趣的科學研究指出，人都有一個傾向：當「快樂」來臨時，就會悲觀的認為，如果沒有想辦法做些什麼，快樂很快就會不見。所以，在快樂不見以前，必須「做點事情」來讓它繼續下去。譬如說，狂吃、狂睡、狂喝、狂飆車……名義上是在「慶祝」，實際上是天性在幫你延續快樂。 　　科學家說，通常愈積

極、愈心急的人，就愈容易有這樣的行為，透過極端的行動來「扭轉」那快樂會消逝的錯覺。但，科學家提醒我們，快樂其實並不會消逝啊，它……一直都在！ 　　這個簡單的研究只是在說，我們不知不覺中做了許多事，以為自己很忙、很充實，但其實這些事，都是沒必要的。 　　我們是在「瞎忙」！ 　　每當大家聽到我每天早上四點起來上網、寫作，一定都會問我一句話：「你很累吧？」我心裡想，還好啦！真的，還好。 　　曾經我自己也很困惑，何以每天早上花四個小時的時間在網路上學習、寫作，近三年來固定每天產出二至三篇分析網路的長篇文章，是「還好」的事情？自從看了這本《少做一點不會死！》，我終於知道怎麼解釋了。 　　作者李奧．巴伯塔

的體悟或許與我有些類似之處，他算是一個多產的作家，直到最近一年半成立「禪習慣」（zenhabits.net）部落格，並身體力行這些「少做」的原則，就算現居離美國本土遙遠的關島，他的部落格依然能在短短半年內，躍居全球熱門部落格前五十名，超過兩萬人訂閱，且每月點閱率超過一百三十六萬次。 　　反觀我自己，也曾經寫了十本書，寫的過程肯定算是非常辛苦。不只寫書，我還曾經花了很多時間、力氣、金錢、腦汁去做過很多事情、很多嘗試，但回想起來，許多事情，其實都沒必要去做。 　　要知道，現在我雖然還是寫部落格，但我只在星期一到五寫，周末是休息的；而且我依然可以正常的生活、準時上下班，並不會因為每天早上的寫作而影響

作息。總之，我發現我做的事比以前更「少」，影響力卻比以前都還大。只要講出一點點話，有一點點的風吹草動，就可以煽出星火；而我以前可能用盡辦法喊破了喉嚨，也不會有人理我！曾經，我將此歸功於網路的奇妙，但現在我知道事實不見得是如此，而是「積少成多」。 　　我曾經「瞎忙」，是因為我一直不知道自己何時會達到目標，所以我只能笨笨的一路不斷地增加自己的工作時間，希望能因此加速到達目的地。但到了今天，我很輕鬆，一早起來，上網兩小時後我開始寫部落格。我專注在每天的文章內容，不管銷量，因為它不賣錢；也不會想寫特別多，寫多也無益，但我每天早上，就是要寫一篇。 　　《少做一點不會死》書中提到，想像有兩名記者，第一位是

每週每天寫著大量的報導文章，一心只想要衝「量」，而第二位記者則只寫一篇他要寫的，花了幾天撰稿，好好地的把它做到位。結果，第二位記者很可能因為這篇寫得很精采，大獲上司賞識，接下來的工作一路順遂，都不必他再去操煩。 　　說實話，只要集中火力在少數事情上，事情會自己走向令人驚豔的成果，根本不必勉強。如果我不是自己經歷過這些，是不會感受到「少」的力量的。因此，只要每天花一點點時間就好！所做的事會逐漸累積，那些東西是不會不見的！千萬不要心急，一急起來，人就會變得盲目。盲目的人是看不到大格局的！ 　　最渾沌的時代，更需要有站在高山頂上的決心。當所有人都在躁動的時候，只有真正相信自己在做什麼，並只做那些少數

重要之事的人，才能定睛看清楚未來的去向在哪裡！ 推薦序二 這正是我未來幾年想過的生活文∕Ｖ怪客（作者為熱門部落格「V怪客的電子商務怪談」格主） 　　我們都不想工作，但我們都沒種不上班；我們都想拋開一切遠離塵囂，但我們又都捨不得離開有7-11的城市。如果你是這樣尷尬無奈的囧上班族，《少做一點不會死！越少越厲害的超簡單工作生活雙贏法則》這本書可能對你會有些療效。作者李奧．巴伯塔將傳授你別具一格的高效工作法則，幫助你更輕鬆地平衡工作與生活。 　　在我身邊的台灣上班族朋友，十個有十個不快樂，十個有十個不想工作，真慘！進一步探究原因大致有兩點：一是工作對他們（包括我）而言本身就是壓力的代名詞，二是多數人

都沒有財務自由，都必須被一份死薪水工作拴住。這種「不得不」的感覺真的很糟不是嗎？李奧自有一套和諧的生活作息法則與簡單高效的工作方式，悠遊於工作與生活之間。而這種工作與生活雙贏的人生，在過去可能是少數職場能人的典型，但在資訊爆炸的今天，李奧既不是教你「超越自我，追求完美人生」的職涯課題，那太old fashion了；而他也不是教你「無欲則剛，清心寡欲」，去吃仙果、當仙人（雖然我起先直覺以為「禪習慣」部落格的作者，應該是這路的）。這本書別具新意地先認同多數人的基本欲望需求與人性弱點，再教你活在當下、面對工作，用很簡單易行的高效做事方法來讓你的每一天過得更簡單有序，更快活俐落，就能花更多時間在你人生

真正重要的人與事上面。 　　宅男經濟，不是家裡蹲就有的。你還必須像李奧．巴伯塔這樣，有方法、有減法、有做法。對於一個宅男或部落客來說，不用上班受老闆的鳥氣，以及承受下個月不知道會不會被裁員的風險，若在家當SOHO族，靠一支筆寫作就能養活自己，應是部落客的最大夢想。 　　而如果你能像作者那樣，簡單卻認真地經營自己的生活與書寫工作，為自己創造了良好的聲譽與被動性收入（Passive Income），那正是「部落格經濟」或稱「宅經濟」的最佳典範。李奧．巴伯塔是絕佳成功案例，在台灣部落格圈則有彎彎、艾瑪、酪梨壽司、女王等知名部落客有著相似的生活形態。 　　我相信多數的人都會喜歡那樣的自己，那是一個很棒

的狀態，也正是我未來幾年想過的生活樣貌。 　　《少做一點不會死！越少越厲害的超簡單工作生活雙贏法則》這本書談論許多實務面的心法與to do list，他的寫作不具姿態，每一個建議看起來都不是很難（我說過作者先認同了多數人的人性弱點，所以他的建議都不會太難，只要簡單聚焦，成功幾率都很高），任何人都可以立刻照著做，也因此這本書的普遍性很高，我想這正是它在國外暢銷的主要原因之一。 　　閱讀這本書不會像讀MBA勵志書般讓你熱血沸騰，也不會像山居歲月那樣讓你覺得就只是一個遙不可及的夢想，「禪習慣」不是一個不食人間煙火的教派，它是一套人人適用的思考系統與做事方法，先把工作料理好，減少慌亂失序，你才有機會過

你想要的生活。而這個生活是不會跟你工作明顯切割的，這套體系將為你創造前所未有的生活餘裕。 　　思考、計劃、減法、專注。讓一切井然有序。 　　從減少check e-mail，到早晚的規律簡約作息，到打掃家裡與工作環境，從運動習慣的養成，到樂觀進取的生活動能，作者李奧．巴伯塔娓娓傳授他的訣竅與心法。 　　四十歲以前，我感謝我認識了「富爸爸」羅伯特．清崎（Robert Toru Kiyosaki），他教我現金流的觀念，幫我賺進人生第一桶金；而當我在四十歲的人生轉折點能遇見李奧．巴伯塔真好，他帶給我時間流的觀念，這本書指引了我一個全新的方向。 【摘文1】前言回首過去，我們身處人類有史以來步調

最為快速的年代，也是人類面臨最多資訊量與工作量的年代，從電子郵件到該讀、該看的東西，生活對我們有諸多要求，使人壓力重重。對許多現代人而言，工作就是一連串的電子郵件、新聞與指令，加上不間斷的電話、即時訊息、報告、筆記和檔案。一天的開端往往始於滿載的信箱，又終於同樣爆滿的信箱；每封信都代表了一個要求，要我們提供訊息，或者要我們完成壓根兒沒有時間執行的任務。我們只得囫圇吞棗，全然不知該如何控制資訊的流量。這不僅帶來偌大的壓力，也很浪費時間。如果我們能停下腳步思考，就會發現，這根本不是我們要的生活。鬧中取靜面臨過多的資訊與過重的工作量，我們有什麼別的選擇？難道我們非得追隨盧梭的腳步，在樹林中蓋間小屋，

離群索居，才能逃離現代社會與科技？我在此提出折衷辦法：我們依舊可以享受無邊際的資訊，依舊可以在想要的時候與人即時溝通，依舊可以利用科技來提高工作效率，但我們擁有自由，可選擇想要消化的訊息以及想要做的事。那是種更為簡單的生活，但同時，我們仍然可以完成想要完成的事情。其中的訣竅便是限制資訊量與工作量，要把大多數的時間花在最重要的事情上，不要什麼都想掌握。想像一種生活：工作日頗為輕鬆，壓力指數很低，你能夠專注於手頭的工作。試想，你只挑幾件差事作，但因為經過選擇，所以每一項都能達到最高的完成度，發揮最大的效用。如此一來，你既能達成重大目標，又不必忍受同時間什麼都得做的壓力。這聽來或許太過理想，但絕對是

可行的。我就做到了，只要能利用一個非常容易運作的系統。一切的一切，其實都關乎選擇。簡化我衷心相信簡化的力量。當我簡化了我的生活，我能得到更棒的人生，因為我減少了雜務，專心享受我熱愛的事物；人只要減少雜務，就能夠專注。又比方說寫作，只要我能減少贅字，用最精簡的文字傳達中心思想，我的創作就能更有力道。簡化在不同的脈絡下有諸多不同的詮釋。某些時候，簡化代表回頭去使用未加工的天然建材而非工業製成品；什麼都自行建造、製作而不直接購買。儘管我也很喜歡這種詮釋，但我所追求的簡化在於我所做事情的簡單：做得少，而非更多，但成就更多，因為我選擇有方。

以系統動態觀點探討人民陳情因素

為了解決海大信箱mail的問題，作者甘碧玉 這樣論述：

行政機關持有行政權，處理不當往往侵犯人民生命安全與財產之權益。陳情服務以民眾提供具體興革建議、行政舉發或個人權益之維護等重要民意表達，陳情為最便民的救濟管道。在民主時代，人民能選賢與能，地方民意代表一方面藉著以服務選民目標，在議會中反應人民的心聲，一方面又能在議會中藉由公開的論辯，來謀取人民的福祉。本研究探討民眾陳情因素、政府部門對案件的重視度、民意代表參與性管理。藉以提升行政效能與人民陳情滿意度。本研究依系統動態學的方法，分析影響的因素，經文獻探討歸納出個人權益維護度、行政作為、多元陳情管道運用三個構面，建構人民陳情案件因果環路總圖。研究結果發現人民陳情驅動因子：一、個人權益維護度：法令熟

悉度、協調會議落實度、地方民意代表提案。二、多元陳情管道運用：選民服務、資訊公開。三、行政作為：直播會議、陳情專員專業度、府會和諧度。本研究以宏觀的思考角度針對複雜的問題，依系統動態的理論與方法探討分析，並提出政策介入點能改善系統現況。