海底隊的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括價格和評價等資訊懶人包

備戰馬拉松

為了解決海底隊的問題，作者黃瑞明 這樣論述：

　　練跑方法 上坡跑、大步跑、重複跑、速度跑是長跑訓練基本內容 　　訓練內容 每次訓練應包括準備、專門練習和恢復3個部份 　　膳食建議 長跑訓練消耗大量體能，因此必須針對性為身體「進補」 　　想挑戰全程馬拉松，卻不知如何入手？ 　　本書提供半馬拉松的入門法，讓你感受半馬拉松的魅力，為日後備戰全程馬拉松打好基礎。 　　- 長跑新手訓練計劃範例　　- 練跑方法介紹　　- 賽前賽後膳食建議　　- 中長跑比賽戰術分析　　- 推算半馬拉松時間 作者簡介 黃瑞明 　　參與長跑運動超過三十年，並致力於教練工作，熱心推廣長跑運動。本書是他多年長跑經驗的分享，無論是賽前預備、跑道上的生理及心理調節，以及賽後如何

恢復體力等方面，是長跑愛好者或有意參加馬拉松的人士的最佳參考讀物。 前言長跑分類香港最大型的馬拉松賽 第一章　馬拉松 - 不同人對馬拉松的反應 - 關於馬拉松 - 馬拉松趣味資料 - 參加馬拉松評估 第二章　馬拉松的訓練方法 - 計劃（計算） - 十二週訓練計劃 - 成績停滯不前 - 超負荷與調整 第三章　馬拉松的基礎訓練 - 長跑新手開始篇 - 輕微受傷處理法 - 變成稍有經驗的跑手 - 學習面對傷患及調整訓練 - 為訓練增添變化 - 循環訓練 - 更上一層樓 - 有經驗跑手犯沒經驗的錯 第四章　為馬拉松做好準備 - 跑馬拉松的裝備 - 馬拉松賽需要用到的肌肉 - 馬拉松跑的技術 - 熱身

運動與伸展活動 - 選一條優質的練跑路線 - 均衡的營養補給 - 常見傷患 第五章　四個月速成訓練 - 四個月速成計劃 - 最後兩個星期 第六章　比賽實用資料 - 最大攝氧量的計算方法 - 半馬拉松成績推算馬拉松時間法 - 訓練里數預測成績 - 馬拉松比賽要注意的事項 第七章　比賽正式開始 - 關鍵的十公里 - 半程時應去或留 - 重要的三十公里 - 最後十二公里 第八章　賽後注意事項 第九章　一番說話 - 總會的角色 - 長跑水準 - 教練的重任 附錄超新智宏麵局——資深馬拉松高手趣談粵、港、澳馬拉松歷史 結語 留言專言 　　2005年10月，一份香港馬拉松報名表，令當時已經離開馬拉松這項

運動超過十五年的筆者，重新投入馬拉松訓練。報名參賽後立即展開訓練，兩星期後能以57分鐘跑畢十公里，雙腳酸痛了兩天。經歷兩個多月的苦練，那次馬拉松完成時間剛超過四小時。 　　2006年筆者花上六個月時間艱苦訓練，可惜沒照顧好營養及休息等問題，身體負荷不了，結果在比賽前一晚氣管炎侵襲，咳嗽、流鼻水等症狀湧現，拖著繃緊乏力的身軀，僅可以在四小時內完成賽事。 　　2007年筆者花了整年時間備戰，從基本體能、跑姿、肌肉力量、營養、休息、心理等各方面作出系統性及針對性的訓練。可惜備戰後期右腳前距腓韌帶發炎，結果只能以接近5小時完成賽事。 　　筆者重投馬拉松運動，本來只想感受一下數萬人一起比賽的氣氛，及跑青

馬橋、西區海底隊道等難得跑經的路段。在訓練歷程中卻勾起往日長跑壇的種種回憶，包括訓練的苦與樂，各項比賽所發生的趣事。另外看到現今香港長跑壇的景象，年輕選手的表現，長跑教練及獨自苦練的運動員；各式各樣的人和事，筆者均有不同感受，很多心聲不吐不快。 　　在訓練十分艱苦的時候，決定將想表達的東西結集成書，這本《備戰馬拉松》，在右腳韌帶發炎，停止訓練間開始編寫。 　　希望所有相關人士，各方友好細閱本書後，除了喜歡，更能用心思考，各盡所能把香港長跑壇推動得更有活力、更健康。

海底隊進入發燒排行的影片

運用商業管理TRIZ 改善國軍人才招募

為了解決海底隊的問題，作者王銘仁 這樣論述：

國軍的招募員自從2017年開始施行全募兵制後，就扮演了相當重要的角色，需要對青年學子及社會大眾解說國軍的生態與面貌，找尋適合的人才加入國軍，但不是每個人都能接受軍職這項工作，間接的造成了某些軍種招生不易的狀況發生，也因此上級長官開始給予壓力，促使招募人員開始以避重就輕的方試招攬人才，使得社會大眾對國軍開始產生誤解與矛盾，本研究透過設計訪談的方式得出結果來界定問題，接著利用商業管理TRIZ理論中的觀點圖，找出招募工作需要改善的地方與問題，再來透過根源矛盾分析(RCA+)，找到問題與原因的矛盾之處，最後利用矛盾矩陣與四十個發明原理產生創新的招募員管理方案，並透過排列出點子優先順序的方式，選出適合

招募員管理的方案，以產出創新方法與建議解決方案。最終產生五項改善方案，其中之最佳方案為「把原先需要多天完成的行程合理安排合併減少天數」為最理想方案，因其所需準備時間最短，而且無論在招募組組長接受度或資深招募員方面皆能達到最高成效為最佳方案，可以可在短時間內減輕招募員眼前困擾的方法；長期則以成立獨立招募單位管理招募更能徹底解決相關問題。