減肥一定要每天運動嗎的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括價格和評價等資訊懶人包

心態致瘦：諮商心理師的21堂身心減重課

為了解決減肥一定要每天運動嗎的問題，作者蘇琮祺 這樣論述：

　　心，是打開你健康體態的原力鑰匙！ 　　心理師揭開12個「瘦不了」地雷， 　　5大策略教你減去身心負重，不復胖！   　　你知道心態可以改變體態嗎？ 　　或許，你需要的不只是減去身體重量，而是重塑身心狀態。 　　從內在強化到習慣建立， 　　讓諮商心理師帶你由心出發，打造健康美好的自己！   　　這是一門從心理層面出發，協助你以健康方式重新面對瘦身歷程的課程。在這裡，我們不學計算熱量，也不會認識營養，更沒有運動規劃或技巧示範。   　　諮商心理師蘇琮祺，從探索肥胖的生理與心理成因開始，搭配心理學有效的應用與小技巧，引導你朝健康減重的心態前進，養成合適的習慣，達到不復胖且符合自我期待的狀態。

  　　只要持續練習，這次你一定可以成功塑造理想的體態與健康的自己，從此不需再為減肥而減肥！   　　這不是一本瘦身書，而是帶你重新認識自己的指南！！   高度推薦   　　史考特｜醫師、一分鐘健身教室 　　吳映蓉｜台大營養基金會董事、營養學博士 　　呂孟凡｜營養師、「營養麵包」粉專版主 　　林長揚｜簡報教練 　　洪仲清｜臨床心理師 　　胡展誥｜諮商心理師 　　烏烏醫師｜禾馨婦產科醫師 　　許書華｜醫師、輔大醫院智慧科學體重管理中心主任 　　陳艾熙｜減重飲食研究女王、新生代演員 　　陳志恆｜諮商心理師 　　劉燦宏｜雙和醫院副院長 　　蔡宇哲｜哇賽心理學創辦人兼總編輯 　　蔡明劼｜內分泌新陳代

謝專科醫師 　　蘇益賢｜臨床心理師   　　或許你現在正在徘徊選擇哪一條道路（選擇哪種瘦身方式），此刻，請你不要猶豫，先看一下小蘇老師《心態致瘦》這本書，一定會幫你選對鑰匙，踏上正確的道路，遇見更美好的自己。──吳映蓉（台灣營養基金會董事、營養學博士）   　　這本《心態致瘦》可以說是集大成之作，對於想瘦但總是瘦不下來的人來說，絕對會有很大的幫助。想瘦，就先從好好了解自己的心理開始吧！──呂孟凡（營養師、「營養麵包」粉專版主）   　　誠摯推薦你閱讀《心態致瘦》，讓我們一起從理解自己開始，踏出減重成功的第一步吧！──林長揚（簡報教練）   　　釋放情緒，可以培養成習慣。生活如果簡單，不強迫性地

找事情填滿自己的生命，壓力就不會那麼滿，身心就能走向怡然。……作者在社群網站上的文字分享，是我偶爾會拜讀的良善知識。我期待自己因此更健康，也邀請大家一起學習，深深地祝福您！──洪仲清（臨床心理師）   　　藉由這本書，我們可以重新調整對自己的看法，不再是依據體重機上的數字或衣服標籤上的號碼來評價自己。──胡展誥（諮商心理師）   　　《心態致瘦》談的不只是瘦身，而是你與你的人生，或是說你該如何溫柔地找回屬於自己的人生。──烏烏醫師（禾馨婦產科醫師）   　　我真心希望所有人都可以閱讀這本《心態致瘦》，無論你有沒有肥胖的問題，我想這本書除了幫助需要瘦身的人，更多的是幫助現代社會因壓力而迷惘的人。

──陳艾熙（減重飲食研究女王、新生代演員）   　　如果你能參透，減肥最需要的其實是心理健康，那麼你會知道，肥胖只是個假議題，是提醒我們正視個人內在需求的訊號。這正是蘇琮祺諮商心理師《心態致瘦》這本書的精髓，有別於一般的減重書籍，帶你直指核心、看見關鍵、迎向健康。──陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）   　　很少閱讀一本書時會持續點頭表示認同，《心態致瘦》這本書完全打中一個常在減肥的心理學家的心。──蔡宇哲（哇賽心理學創辦人兼總編輯）   　　你是不是覺得自己很努力瘦身，卻始終沒有達到理想中的目標呢？你的機會來了，翻開這本書，為自己補上這最後一塊拼圖吧！──蔡明劼（內分泌新陳代謝專科醫師）  

　　這本書將帶著你從各種角度，重新理解你的身體、深入洞察你的心理狀態，並且更多嶄新的切入點，替自己重新詮釋「減重」這兩個字。──蘇益賢（臨床心理師）

減肥一定要每天運動嗎進入發燒排行的影片

TABATA多媒體教材對高職生的健康體適能效益之研究

為了解決減肥一定要每天運動嗎的問題，作者許倍芳 這樣論述：

本研究目的旨在探討Tabata 多媒體教材介入高職生體育課中是否對體適能有所幫助。因為Tabata Traning是兼具無氧和有氧的結合，強度較一般傳統有氧運動來得強烈，也可隨時調整動作和強度，也可搭配器械來操作，以20秒的動態運動搭配10秒鐘的休息，為8個動作時間4分鐘，短時間的全力衝刺運動，只搭配短時間的休息，強度比一般的有氧運動來的高，將為學生健康體適能帶來更多的效益。一般做Tabata Traning需計時器軟體，手機軟體區搜尋Tabata 計時器。 本研究針對不喜歡單調跑步的學生及受限於運動場地的問題，可以從簡單、易學、又富變化且健身的Tabata Traning運動找到答案

，在Tabata Traning運動時應注意肌力與肌耐力及心肺訓練的分配，Tabata Traning可說是全方位的運動，由上肢到下肢的肌力與肌耐力，而且能消耗全身多餘的體脂肪，控制BMI在正常範圍，更能增加健康體適能，動作以中強度較為安全能讓學生較容易操作實施，讓學生了解只要能充分利用時間、每日累積一定的時數來從事Tabata Traning，一樣能為健康體適能帶來效益。 因此，可藉由體育課安排團體為期規律的24次Tabata Traning課程運動較易實行，來累積增加身體的能量消耗，以達到控制體重，改善健康體適能及BMI的目的，在未來研究中可針對多次Tabata Traning運動的能量

消耗累積效果，與其他運動做比較，並設計出更適合高職學生且有效率的Tabata Traning運動的頻率，探討此運動模式對於體重控制或健康體適能是否能帶來相同或更佳的效益。以嘉義家職104學年一年級新生，平均年齡16~17歲，分別為控制組與實驗組，並實施前測、後測設計。控制組70人，實驗組70人。實驗組學生接受24次的Tabata Traning運動，控制組則否。 兩組學生均於實驗之前、後實施健康體適能測驗，在接受24次TABATA訓練之後實施評量結果，將實驗組與控制組前、後測之結果，得知Tabata Traning的介入對健康體適能有相當大的效益。 所有受試者並於訓練期前、後分別接受體適能

測驗、包括:肌力、肌耐力、身體組成與心肺耐力的檢測。

腹肌公式：30秒訓練搭配10種彈性飲食，祖雄教你練出傲人腹肌

為了解決減肥一定要每天運動嗎的問題，作者Hero祖雄 這樣論述：

明星教練Hero祖雄最有效的腹肌鍛鍊法   大家公認最難練的腹肌就此解開複雜公式 30秒腹肌訓練法＋10種彈性飲食＝完美腹肌   　　過去我們一直都認為要有結實好看的腹肌，每天需要踏入健身房，投入幾小時；同時還要聘請私人教練來進一步把關。當然這樣做一定會有這樣做的效果，但在本書裡，將簡潔有力的教會你，如何把你生活中的每一段30秒，積累串連起來，讓你無須額外花上每天幾小時，簡單輕鬆練出傲人的腹肌。   　　你可能課業或工作壓力大，每天精神消耗太多，已經沒有多餘的幾小時投入在運動上，但你也同時知道運動對於健康的重要，希望在健康上多做努力～ 恭喜你！本書最大的宗旨，就是

要傳遞運動健身也可以「累積」的概念。你沒有看錯！鍛鍊腹肌只需30秒！   　　當然，在鍛鍊的腹肌的道路上，沒有奇蹟，只有累積！   　　我很喜歡「累積」這個動詞，就像「儲蓄」一樣，最新的運動科學研究顯示，你的努力也可以像是金錢一樣累積起來，透過每一次簡單的30秒，積累到足夠的運動量，一樣可以事半功倍的成為腹肌歐巴與腹肌女神。還在等什麼，現在就給我你的30秒！馬上開始你的第一筆「腹肌存款」！   　　飲食控制太複雜？套用公式簡單啦！   　　本書除了著重在運動與鍛鍊的部分，但說到腹肌，不能否認的是 “三分練，七分吃”這樣的邏輯。尤其是瘦身減脂期，飲食控制的重要程度真

的甚至大於你的訓練計畫。所以在下篇也會全力著重在飲食的部分，讓大家可以事半功倍的達到瘦身減脂效果，更快可以達成擁有腹肌的目標。   　　「飲食控制」這四個字是說起來容易，做起來複雜。加上市面上的“流行減肥法”實在太多，很多人真的不知道從何下手，而嘗試過的人可能也因為效果不佳而容易放棄。   　　所以本書也會詳細介紹十大增肌減脂的著名飲食法，包括近年來爆紅的「生酮飲食法」，「168間歇性斷食飲食法」與在健身界爆紅的「碳循環飲食法」等等，把它們個個逐一“公式化”，讓大家就像是“套用公式”般簡單的就能輕鬆執行。   　　內附 80組動作QR Code動作示範講解

健康素養對年輕族群減重行為影響之研究

為了解決減肥一定要每天運動嗎的問題，作者熊湉 這樣論述：

每個時代對於「美」的定義皆有所不同。而今日，所謂的「美」似乎被形塑成具有纖細高挑的體態才能稱做是美。這種認為「瘦就是美」的觀念，會令社會大眾開始注重自己的外貌，且認為「瘦」才是好看的身材。而人們為了讓自己能夠擁有窈窕的身材，便會採取減重行為，以維持或達到社會所形塑的「美麗」。但無論減重者的動機為何，選取適當的減重方式才能夠維持身體健康。現今能夠使體重下降的減重方式相當多元，包含了飲食控制、規律運動、醫療減重、使用瘦身產品、使用減重藥物或特殊飲食療法等減重方式。這些雖然同樣都是能夠使體重下降的減重方式，但為什麼有些人會選擇健康的減重方式（如：飲食控制、運動等），而有些人卻會選擇不健康的減重方式

（如：斷食、催吐等），這其中的差異正是本研究所欲探討之處。研究主要針對年輕族群進行問卷調查，共回收418份有效問卷，並透過SPSS統計軟體進行資料分析。研究結果發現，受到不同動機的影響，減重者確實會採取不同的減重方式進行減重。此外，研究結果亦發現，健康素養較高者並不一定會採取健康的減重方式。因此，研究者推論，過去有關於健康素養的研究多半是建立在預防疾病以及疾病照護的前提之下，高健康素養者才會有較佳的健康照護行為。而當大眾未有預防疾病以及疾病照護等需求的情況下，高健康素養者則不一定會產生較健康的行為。此研究結果將提供給未來的學者做更進一步的研究，看是否當高健康素養者在未有預防疾病或照護的需求下，

仍有較為健康的行為產生。