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另外網站90%女人都會忽略的恐怖疾病(EPUB版): 擺脫壞菌感染、再造免疫力的人體平衡飲食法也說明:日本厚生勞動省不只核准羅漢果在日本使用,還建議有體重下降、過胖和血糖問題(如 ... 即經常添加於無糖的糖果和口香糖中,但是赤藻糖醇不一樣,它比其他糖醇好得多, ...
這兩本書分別來自柿子文化 和出色文化所出版 。
最後網站喝綠茶就能瘦?掌握2大綠茶最佳飲用時機,減肥燃脂事半功倍!則補充:相較於紅茶,綠茶在生產的過程中,高程度保留了富含抗氧化劑的微量營養元素,也被稱為「多酚」。 ... 無糖綠茶沒有卡路里,是代替飲料的好選擇。
最完整生酮套組
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為了解決無糖紅茶會胖嗎 的問題,作者黎安妮.福格爾,陳世修,曾心怡(花花老師),吉米.摩爾,艾瑞克.魏斯特曼 這樣論述:
最完整的生酮寶典, 飲食、瘦身、健康一手掌握 《完全生酮一看就懂圖文指南》 這本書可以學到許多前所未聞的知識! 3年內引導超過500萬人成功進入生酮飲食生活! 5種量身訂作的生酮飲食方法, 經典生酮法‧打氣生酮法‧完全生酮補碳法‧適應燃脂補碳法‧每日燃脂補碳法 沒有任何限制,也不用計算熱量, 讓你的生酮飲食真正生活化! Amazon生酮書籍類暢銷NO.1 Amazon超過1500位生酮讀者滿意度5顆星推薦 知名生酮飲食作家吉米.摩爾極力讚揚:「學到許多前所未聞的知識!」 國內外生酮新手、老手一致讚揚、取材! 生酮飲食缺一不可的健康拼圖
五個28天的生酮飲食計畫,打造自己的生酮生活 讓生酮飲食變得輕而易舉的工具,包括明確的購物指南、適當/不適當的食物清單、取代易造成過敏的替代食材、減少發炎的訣竅等等 超過100道健康美味的全食物食譜,幫助你的身體燃燒脂肪 全彩圖文,表格、比例數據明確,食譜變化版本多樣化 《完全生酮一看就懂圖文指南》並非採取「一體適用」的做法,而是提供了客製化的生酮飲食法,讓每個人都能打造符合自己的獨特需求。書中同時提供了所有必要的工具,讓每個人都能夠擬定個人化的飲食計畫,擁有無限的選擇,同時去除了傳統生酮飲食令人感到挫折的各種限制。 如果你是生酮新手,這本書一應俱全,你將獲得迅速而
有效的生酮飲食建議,取得渴望已久的健康成效。 如果你是生酮老手,卻在傳統生酮飲食中掙扎,本書將幫助你排除障礙,你將會更了解自己的身體,重建你與食物之間的健康關係,打造真正適合自己的酮體生活計畫。 ★內容完整,生酮資訊超級豐富, 連吉米.摩爾都說:「學到許多前所未聞的知識!」 提供全面性的研究資訊,以活潑的語氣、大量的圖表說明,能讓人輕鬆閱讀、理解: 如何自由享受無麩質、無穀類、無糖、無乳製品、無豆類、適合原始人飲食法的方式,使用營養性酮化來改善健康。 對那些施行生酮飲食遭遇困難的人來說,本書的所有章節都致力於障礙排除,並列出常見症狀以及解決這些問題的措施。 提供
許多個人化的生酮飲食選項,只要了解哪種方式對自己最好,就能夠進一步調整。 以不一樣的「以脂肪為燃料」方式,將生酮飲食法改變成你喜歡的方式,大幅減輕你的壓力,而且你還可以獲得那些高脂肪、低碳水化合物神奇飲食的好處。 以飲食計畫及購物清單,指引你進行一個月的生酮飲食,並且根據「以脂肪為燃料」的狀況,量身訂作你的計畫。 ★生酮難作菜?超過100道美味食譜,作者獨家設計, 適合剛進入生酮的生手,更有生酮老手不可或缺的新菜單。 如果你有特定的食物過敏或敏感症,本書食譜非常適合你。 書中所有的生酮食譜:84%不含蛋 / 83%不含椰子 / 90%不含茄科植物 / 67%是低FO
DMAP / 91%不含堅果 / 42%是純素。 另有多種變化版本,提供「無椰子」、「增碳」、「低FODMAP」、「純素」等各類需求的作法。 完整分類,輕鬆選用:醬料與香料、經典早餐、小點心、湯與沙拉、牛肉與羊肉、豬肉、家禽、海鮮、副餐與配菜、甜點、飲料。 ★劃時代的健康飲食革命,擺脫惱人宿疾的見證! 收錄許多因本書而改變人生、救自己一命的生酮見證者故事。 作者個人因為執行生酮飲食生活,而成功的—— ‧減掉了和荷爾蒙有關、且原本死纏爛打的二十磅(約九公斤) ‧讓我擺脫糾纏十五年的注意力不足過動症 ‧在二十四歲被診斷出早發性停經後,我的月經又恢復了 ‧讓我的
心情維持平衡。現在的我,不再被長期困擾的輕度憂鬱症糾纏了 ‧擺脫腦霧 ‧增加精力 ‧改善我的膚質、髮質、指甲 ‧不再對食物產生強烈的渴望 ‧消除對食物產生的執念 ‧加強了自信心 其他見證者成功擺脫的病症含括—— 糖尿病 膽固醇過高 荷爾蒙失調 注意力不足過動症 憂鬱症 多囊性卵巢症候群 橋本氏甲狀腺炎 甲狀腺功能亢進 《生酮哪有那麼難!(全新增訂版)》 打好基本功,成功生酮好輕鬆 你專屬的教練親自為你解惑! 上萬字全新增訂內容,讓你生酮更升一級! 最新營養攝取資訊 / 全新斷食Q&A / 疫情下你可以做
的事…… 臉書社群超過9萬人、生酮個案輔導成功不計其數的Martyn教練, 結合全方位飲食營養觀、斷食與運動, 帶你擺脫食物成癮與用餐時間的束縛, 一起生酮減脂增肌,獲得真正的健康與自由! ★專業教練的個別指導,讓你生酮絕對不失敗! Martyn教練6歲習武,有15年個人運動教練經歷,是學生最為信賴的指導教練。 投入生酮飲食領域後,即深入整理並實證國內外生酮學者專家的研究, 更開辦生酮、斷食、運動等巡迴講座,場場無冷場,並且是「真正讓人聽懂」, 連youtuber紅人Peeta葛格都稱讚:「去參加過Martyn演講場次的人,幾乎每個人都是充滿幸褔的表情走
出會場!」 本書有最直白的說解、最接地氣的參考、最平易近人的方式,更有私人專屬的解惑服務! 如果你想輕鬆簡單地進行生酮飲食,不想失敗,也不想鑽入那些難懂的術語知識裡, 這本書絕對是你的第一首選! ★全方位探析生酮飲食面面觀,直接不囉嗦,一看就懂! →具體而微詳論其他生酮書籍少談論及的斷食、微量元素、自體免疫過敏飲食問題,以及運動與生酮相關的統合。 →徹底挖掘飲食肥胖的真相,帶領真正認識肥胖與卡路里、代謝率、身體能量的關係,以及胰島素和血糖如何造成肥胖。 →想要完美瘦身、雕塑身材,一定要知道生酮飲食與運動、肌肉的關係。 ★六階段循序漸進飲食調整+生酮飲食懶人包
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★減醣外食族的救星──超商&超市「酮餐排行榜」、各式餐廳選食原則 ★新手也輕鬆上手──符合「脂肪>70%,蛋白質<20%,碳水化合物<10%」的基本生酮比例 對減醣生酮料理有自己獨到見解的花花老師,是因為健康問題而在朋友、醫生的建議下,才開啟生命中的減醣生酮之旅,並在親身體會到體重下降、體脂下降、血糖穩定、頭腦清晰、精力旺盛、情緒穩定等眾多好處後,以自身的過來人心得、對營養知識的研究和多年的料理烹飪經驗,整理出這本臺灣在地、實用上手、有系統的食譜工具書,並邀請專家把關,有足夠的專業度和精準度,絕對值得收藏! 本書中不只包含106道符合生酮比例的食譜,更從計算每日營養的實用小
工具、過濾廚房地雷醬料和調味品、鍋具運用、食物組成說明、食材挑選原則、外食建議……等各方面,為你打造更容易上手的生酮Life,簡直就是練生酮的武功祕笈! 好脂╳控醣╳足量蛋白質的美味酮配方 書中設計的每道菜,都符合「脂肪>70%+蛋白質<20%+碳水化合物<10%」的基本生酮比例,讓你怎麼搭都控制在安全範圍內,並得以進一步依個人的情況調整自己的營養比例(每個人產生酮體所需的脂肪量或碳水化合物耐受度都不同,需在飲食中找出最適合自己的比例)。 食譜並貼心標註總卡路里和脂肪、蛋白質、碳水化合物重量和比例,以及註明食譜形式(食材、主食、副食……)、食譜特色(常備菜、便當菜、素食種類、五
分鐘快速上菜……),供讀者視所需情況挑選。 ★讓「酮生活」更簡單的百變醬料:凱撒沙拉醬、古早味油蔥醬、生酮優格塔塔醬、生酮優格塔塔醬、綠咖哩醬、荷蘭醬、芥末美乃滋、泰式蝦醬…… ★吃油燃脂的美味肉類料理:起司香蔥肥牛卷、滿足百分百麻香紅油牛肉湯、自製培根、港式燒肉、泰式椒麻雞、橄欖油封鴨腿、英式炸魚佐美乃滋、迷迭香鹽之花漬鮭魚佐酸豆…… ★生酮不便祕的高纖蔬菜料理:泰式最搶手蝦醬空心菜、菠菜金菇溫沙拉、麻油杏鮑菇、蒜辣豆鼓炒山蘇、綠咖哩青花椰、焗烤紅醬培根櫛瓜…… ★解飢、補能量的高機能飲品:椰香咖啡、抹茶奇亞籽、康寶藍、「補油好朋友」青花椰苗酪梨椰粉昔、「順暢幫手」高
纖檸檬洋車前子昔…… ★解饞限量享用的生酮乳製品:優油藍莓椰奶優格杯、自製希臘優格、自製酸奶油、番茄起司青醬沙拉、高達起司片 芝麻葉卷…… ★無麥、無米、不加糖的低醣無麩質甜點:如雲朵般輕柔的舒芙蕾鬆餅、檸檬瑪德蓮、軟綿有彈性的戚風蛋糕、法式奶油霜、貴氣奢華香伏特加玫瑰生巧克力塔…… 帶便當、素食、超商和各式餐廳的外食全攻略 雖然說健康生活很重要的基本原則就是儘量在家開伙,但是難免會遇到特殊節日、約會想在外面用餐,也有許多人因為上課、工作、廚藝不佳等原因,導致外食的機會偏高。這樣也可以執行生酮飲食嗎?當然是可以的。 ★7-11、全家、全聯「酮餐排行榜」:「石安牧場」溏
心蛋、「雅方羊肉爐隨意杯」、關東煮、天和鮮魚高湯、FamilyMart紐澳良雞翅、饗城酒藏冰醉蝦、元進莊醉雞腿、新東陽蒟蒻絲……花花老師實地調查嚴選。 ★各式餐廳的生酮吃法:公開涮涮鍋、美式速食店、自助餐廳、西式餐廳、日式料理店、臺菜餐廳、客家菜餐廳、熱炒店、麵攤、麻辣燙、鹹水雞、鹹酥雞等的生酮飲食訣竅,讓你外食也不掃興。 ★素食者用餐祕訣:素食者的生酮飲食需要更用心,本書菜單除了會標明植物五辛素、奶素、蛋素等小標籤,花花老師也分享素食者外食的三大原則,供需要的人當選餐參考…… ★帶便當三原則:善用醬料輕鬆享用青菜和肉片+冰箱常備菜+放涼吃或加熱吃都美味的便當菜(花花老師書中
都有標示),就能輕鬆準備美味的生酮便當啦! 順利度過適應期的生酮卡關突破術 在身體從燃糖模式(以血糖為燃料)轉為燃脂模式(以酮體為燃料)的過程中,不論是身體反應、對健康或身形的改善程度、對新飲食內容的執行困難……等等各種狀況,有時會讓你焦躁、擔憂、壓力大,甚至感到灰心受挫。本書針對常見的十三大問題提出個人分享和專業提點,幫助你順利度過生酮飲食的適應期。 ★狂掉頭髮:生酮飲食初期因為大量脂肪代謝需求而大量消耗生物素,導致供給給頭髮的生物素不足,注意多元飲食、選擇對的食物,當身體漸漸適應了「酮人」模式後,頭髮就會長回來囉! ★女性經期不規律:在從「碳人」轉為「酮人」的初期,
飲食的大幅度改變會造成荷爾蒙突然變化,身體需要一段時間去習慣和反應,此時切忌貿然「補碳」──頻繁改變飲食習慣,會讓你長期處在荷爾蒙紊亂的狀態。 ★小腿抽筋、晚上難以入睡:生酮飲食因為是利用脂肪酸代謝的酮體產生能量,會消耗更多鎂來幫助脂肪酸的利用,因此需要多補充離子態鎂。 ★高油脂生活好膩啊:生酮飲食需要攝取高比例的脂肪,若因為椰子油好用而只靠一種油品,不只容易膩而產生抗性,也容易導致脂肪酸的不平衡,更何況不同油品營養素不同,最好多嘗試! 想要實踐生酮飲食不失手,又可以持之以恆,過上細緻的、高品質的、多變化的、在地化的超滿足生酮Life?本書將是你最好的指引工具之一。 《
生酮治病飲食全書(暢銷慶功版)》 生酮界公認,進入生酮飲食的第一本書! 熱銷超過50,000本 唯一持續一年嚴格的酮體親身驗證, 至今已持續八年以上的生酮飲食生活! 完全擺脫高血壓、高膽固醇,成功減重82公斤, 並有全球23位醫學專家的共同見證! 連專家都拍手叫絕,迫不及待想投入酮症的境界! ★★★★★美國亞馬遜生酮飲食類銷售冠軍 在歐美、日本廣為火紅流行的新營養飲食方案──生酮飲食, 經醫學研究證實,對癌症、糖尿病、新陳代謝症候群等重大慢性疾病有功效, 還可調整體質達致最佳健康狀態。 但坊間資訊多有錯解,以致很多人並不真正理解生酮飲食,採行生
酮飲食也多有失敗案例, 低碳水化合物、高脂肪飲食到底是怎樣的一種飲食法?執行上有何撇步可應用呢? 深受各界歡迎、醫學界肯定的生酮飲食代表人吉米‧摩爾,以持續一整年的個人親身嚴格實證經驗,及對生酮飲食的探討理解,再加上全球23位醫學專家的見證聲明,要為你破解關於生酮飲食的種種迷思,讓你在進入營養性酮化境界時,能一次到位! 【選擇生酮飲食,為什麼全球23位專家要推薦這一本?】 ◎作者親身實證的告白,徹底明白生酮飲食真相 作者吉米‧摩爾是美國生酮飲食界極受歡迎的代表人士,他不僅有勇氣、有能耐,也很有科學的實驗精神,於2012年,他拿自己當白老鼠做了臨床實驗,驗證生酮飲食對其身
心的種種影響,其觀點、過程、結果,以及對生酮飲食的深入理解說明,均完整呈現在本書中。 ◎連醫師專家都說:看完它,會迫不及待想進入生酮飲食 除了本書的共同作者魏斯特曼醫師在「醫師筆記」中分享他的經驗與看法,更引介全世界22位生酮飲食領域相當知名的醫師與專家,針對本書各單元的重點提出他們的見解與看法。國內專家更是拍手叫絕,雙手比讚! ◎成功的生酮飲食故事,見證不可思議的奇蹟 有作者本身成功甩掉82公斤的實證;另外提供5位採行生酮飲食醫療在職醫師的見證,說明生酮飲食確實能讓患者在不服用處方藥物的狀況下改善健康;以及8位具代表性的生酮飲食成功者的故事,其中有成功瘦身90.7公斤者、
有無法運動而至能參加馬拉松賽跑者、有成功改善高血糖及呼吸中止症的患者等等。 ◎對治各病症,公開生酮飲食療效的紮實科學基礎 本書將與你分享利用生酮飲食而有效改善諸多病症的已知科學證據,如後天型糖尿病(第二型糖尿病)、癲癇、肥胖減重、心血管疾病、新陳代謝症候群、癌症、老化、腎臟病、創傷性腦損傷與中風、肌萎縮性脊髓側索硬化症(漸凍人症)、關節炎、腸躁症、胃食道逆流與火燒心、非酒精性脂肪肝、阿茲海默症、帕金森氏症、失智症、思覺失調症、多發性硬化症與亨丁頓舞蹈症、躁鬱症、自閉症、嗜睡症與其他睡眠問題、纖維肌痛、慢性疼痛、偏頭痛、脫髮與掉髮、運動改善等等。 ◎對生酮飲食的所有疑問,一次給你
圓滿的解答 酮症適合人類維持自然狀態嗎?有任何補充品能幫助我進入酮症狀態嗎?服用中鏈脂肪酸油後產生的酮體,帶來的好處和採用生酮飲食的效果一樣嗎?攝取含咖啡因的飲料會讓我無法進入酮症狀態嗎?長期處在酮症狀態中安全嗎?開始進入酮症狀態時可能會出現哪些副作用?……諸多疑問,一次給你最佳的解答。 ◎指出你生酮飲食上最大敗因,解決你無法生酮的困擾 許多人相信他們遵循著生酮飲食的規範,但攝取的食物卻讓他們偏離酮症的軌道,正是因為他們的飲食法不夠正確,無法讓他們真正進入酮症狀態。本書統整出5大失敗因素,以及10個可能讓你無法產生足夠酮體的原因,並提供了一些實際的解決方案,來幫助你真正享受生酮飲
食的甜美成果。 ◎提供最佳選擇的食物清單、親身實踐的生酮食譜,以及21天有效的生酮啟動計畫 關於生酮飲食,最常見的問題是:「我該吃什麼?」、「要如何料理飲食?」本書提供各類飲食清單,以及來自世界各地所提供的27道美味食譜,以作為你邁入營養性酮化的選擇參考。更提供一份「21天生酮飲食啟動計畫」,讓你可以更清楚地如何執行生酮飲食計畫。 【想要生酮飲食不失敗,為什麼你一定要看這一本?】 ◎採用低醣、甚至是斷醣飲食,就能進入酮症狀態嗎? 錯!每個人進入酮症的狀況都不一樣,因為基因、環境以及其他元素,以及每個人獨特的新陳代謝需求,所以你必須找出自己的飲食標準。 ◎只顧吃生酮
飲食,不做酮體值檢測,小心反而出問題 唯一能夠完全確認自己是否產生足夠酮體的方式,就是檢驗、檢驗、再檢驗。否則的話,那只不過是自己的平空猜測罷了。 ◎採用「碳水化合物淨值飲食」,不一定能進入酮體狀態 其實,如果食物中含有醣分時,即使扣除了含量很多的纖維素,也會在許多人體內觸發醣類的反應。這也是很多想採行生酮飲食者努力後卻沒效果的原因。 ◎有較高的酮體值並不代表體重會自動減輕 酮體值的來源有可能只燃燒飲食中所攝取的脂肪,而要讓體重減輕,就必須要燃燒儲存在體內的脂肪。最好的方式,就是盡可能多檢驗自己的酮體值,確認體內燃燒的是自己的脂肪。 ◎素食者其實也能進入營養性酮化
狀態 生酮飲食並不是單純的大口吃肉,攝取健康的脂肪才識正確之道。素食者如果能攝取大量健康的植物性脂肪,不攝取太多碳水化合物與蛋白質,要進入酮症並非不可能的事。 好評推薦 《完全生酮一看就懂圖文指南》 【國內生酮界一致推薦】 Martyn FB「了解生酮飲食-以及你無法成功減肥的真相」版主 Peeta 營養健身葛格 王明勇 生機飲食專家 王維德(瘦腰老公) FB「享瘦食驗室」創辦人 花花(曾心怡) 「酮生活KetoLifestyle」臉書粉絲頁版主&生酮料理專家 凱莉.陳.彼得森 《生酮東方味》作者和生酮飲食推廣者 愛 姐 FB「
艾麗絲生酮筆記」創辦人&生酮美魔女 張誠徽 中華低醣生酮推廣協會理事長 葉佐馬夋 FB臉書「生酮飲食」社團團長 鄭匡寓 FB「酮好」社團管理員及生酮運動員 鄭慶雯 FB「低醣生酮加油讚」社團創辦人 談佩菁 生酮飲食指導教練、健康管理師 撒景賢 FB「酮好」社團創辦人 謝旺穎 謝旺穎親子診所院長 薛維中 整合身心健康研究與推廣者∕FB「酮樂會」版主 國外名人推薦 各位,我要推薦給你一本由黎安妮.福格爾撰寫,有關生酮飲食的好書。這是一本附有食譜的難得好書,當然,就是低碳水化合物、低糖、富含好的膽固醇及膳食纖維的食譜,還有對我而言更
重要的無麩質飲食。 這是一本佳評如潮的好書,你一定會喜歡,而且依食譜調理出來的食物相當可口美味喔,所以請好好享受一番吧!——大衛.博瑪特醫師(Dr. David Perlmutter),國際暢銷書《無麩質飲食,讓你不生病!》及《無麩質飲食,打造健康腦!》作者 低碳高脂的生酮飲食,已經成為全球最受歡迎的營養健康方式,重點在於攝取真正的全食物,就能讓你的身體從原本燃燒糖的狀態,變成使用脂肪與酮體作為主要的能量來源。在生酮飲食的社群中,黎安妮.福格爾是大力提倡健康生酮飲食的主力。她可說是網路上最佳的教育者,分享了有關營養性酮化的內容,並且在她的第一本書《完全生酮一看就懂圖文指南》中一覽無遺
。這並非無聊的教科書,而是一本務實的指南,能夠讓你實踐這種生活方式,同時也讓你一飽眼福。我寫過好幾本書,並且主持了幾個生酮飲食的podcast,但還是從《完全生酮一看就懂圖文指南》一書中學到許多前所未聞的知識!你也會學到這些,這將會是未來幾十年中大家的寶貴資源!——吉米.摩爾(Jimmy Moore),資深營養podcast主持人,以及國際暢銷書《生酮治病飲食全書》作者 黎安妮的書聚焦於全食物以及食材的品質,讓這本書鶴立雞群。她的五個以脂肪為燃料計畫,能夠幫助你調整自己的生酮飲食,藉此獲得最大的健康效益,同時也能夠享受美食。無論你有食物敏感的問題,或是標準的生酮飲食在你身上行不通,黎
安妮的書都是你非擁有不可的一本!——瑪汀娜.斯拉傑洛娃(Martina Slajerova),生酮飲食應用程式發明者(KetoDietApp.com) 實在太棒了!黎安妮.福格爾分享了最完整以及全人的方法,讓生酮飲食成為真正的生活方式。本書能讓你獲得所有必要的工具,並詳細說明了客製化的飲食計畫,同時提供美味至極的食譜,確保你在生酮飲食的路上能夠獲得成功,並完全改變你的生活。本書透過健康、均衡的餐點,同時滋養你的身心,書中涵括了你所需的一切,讓你能夠療癒、強化身心,並且過著以脂肪為燃料的不凡生活。黎安妮可說是生酮飲食界的大師,能夠啟發所有想要投入生酮飲食生活方式的人。——凱蒂.李-布勞斯爾
德醫師(Dr. Katie Li-Broussard),理學士、針灸師、中醫師 我已經認識黎安妮許多年,而且熱愛她對食物和所有事物在健康層面的整體態度。這本書是以歡迎的語氣寫成的,對於那些對生酮飲食好奇的人、剛開始進入生酮飲食而苦苦掙扎的人,以及那些一直在嘗試生酮並尋找食譜靈感的人來說,這是很棒的一本參考資源。 本書中我最喜歡的部分之一是黎安妮的「以脂肪為燃料的飲食法」,它給出了五種不同的生酮飲食法。因為我堅信生物個性的概念(我們每個人的身體都不同),所以我喜歡她的方法,亦即不是所有人都適合單一的飲食方式。我們中的一些人,可能需要更多的蛋白質,或者更多的碳水化合物,這很重要,而且非常
好! 另外,我只能說那些食譜太棒了!我目前痴迷於她的「經典鬆餅」、「起士醬」和「培根菠菜沾醬」!——商籟(Sonnet),經認證的整體健康教練、美食博客版主、食譜作者和作家 這本書大約有一半篇幅是知識資訊,另一半是食譜。這本生酮飲食的書對那些正努力解決低碳水化合物或需要幫助的人來說,是一個完美的選擇。黎安妮在這本書中提供了你所需要知道的一切。 實際上,我如果在十七年前就能夠擁有這本書,並開始用於低碳飲食上,這將為我節省多年的試驗和錯誤。因為,黎安妮使得高脂飲食計畫變得相當容易進行啊! 對於那些進行生酮飲食遇到困難的人來說,本書的所有章節幾乎都致力於排除這樣的障礙,因為它條列出
了常見症狀,以及解決這些問題的措施。這確實是一本很好的書,我會和我所有的低碳朋友一起分享這個資源,以確保正確進行生酮飲食計畫。 黎安妮是高脂肪飲食的先行者,這本書寫得很好,操作起來也很簡單,可以按照自己的需求制訂計畫進行。我讀過很多的低碳書籍,這本書獲得了我的最高評價。——麗莎(Lisa),Low Carb Yum博客版主 國外讀者推薦 對於這本偉大書籍已經寫出的所有美妙東西,我還能增添什麼呢?我在今年(2017)二月中旬發現了它。然後我花了兩個多星期在YouTube上觀看了20至25個小時內關於生酮飲食這個主題的內容,並閱讀了許多有關的專業文章。 為什麼要這樣的研究?我6
4歲了,對於這種飲食方式的前景其實是感到相當害怕的。我也已沒有膽囊可以協助脂肪酮化。隨著我家人癌症、糖尿病、心臟病和中風的過往經歷,我真的不想犯任何錯誤。 在19年的時間裡,我一直是亞馬遜網站的一員,但除了本書,我從未「預訂過」任何東西。透過這本書,讓我看到、聽到幾十個黎安妮的YouTube視頻和播客帖子上的東西。我發現她的所有訊息都經過了非常好的研究,並且始終如一地提供了更有價值、更有用的重要健康訊息,甚至比大部分發佈在相同主題上的醫師都還要深入。我決定嘗試一下,但仍然有些不情願,因為這種方式完全違背了我過去40年來的飲食方式。 黎安妮在她的視頻和寫作風格中都非常有幽默感。我在過去6
週來遵循了她的指示,並且毫不費力地減輕了近14公斤。我完全支持她的建議,包括她建議服用牛膽汁和必需酶來幫助消化脂肪,尤其是對我們這些沒有膽囊的人。多年來,我從來沒有感覺這麼好過,從現在起,我會繼續這種飲食方式。 如果你的收入有限,只能購買一本或兩本關於這類主題的書籍,請將這本書放入購物車。不必懷疑,你將會很高興你做到了。這真的是一本美妙而且改變人生的書!——史考特‧沃克(Scott Walker) 生酮飲食是低碳高脂的健康方法,這本書在你開始進行生酮飲食時,有你需要的一切資訊! 我持續關注了黎安妮大約一年,並購買了她的一些電子書(這些都非常棒!)和她的每週膳食計畫(對我非常有幫助
)。而這本書等於是蛋糕上的錦上添花,它不僅僅是一本食譜書,還是一本以正確的方式(在我看來)做生酮飲食的百科全書。 黎安妮使用了天然食品、大量蔬菜,及真正促進可持續和人性化的動物產品。最有趣和令人驚訝的是,她解釋了碳水化合物對於長期健康是必需的。而且她還向你展示了如何做到這一點,以便你可以保持「適應脂肪」。 閱讀吧!黎安妮會激勵你成為你最健康的自我。——威爾森(S. Wilson) 這本書很棒!黎安妮很棒!我覺得這本書可以完全改變一個人的生活。我百分之百致力於改善飲食的生活方式,很高興我偶然間發現了她的播客,這是我生命中很重要的時刻,所以我最終購買了她的書。在烹飪之前,我花時間閱讀
和研究了她在本書中所提供的信息,這是她傾注了大量心血的研究成果。她為每個人做了這麼多的工作,而你所要做的,就只是閱讀!如此精采!謝謝你,黎安妮! 我們製作、品嘗了這些食譜,一切都很美味!我的丈夫和女兒都喜歡用這本書來烹飪。 我還依照黎安妮的購買小竅門在Thrive Market買了我沒有的大部分原料。雖然需要點時間將所有正確的用品重新裝滿廚房,但這些東西都很容易找到。 如果你致力於改變,那麼黎安妮的《完全生酮一看就懂圖文指南》可能對你來說是完美的。——雷(Ray) 這是一本很好的書。它充滿了信息,並提供了多種的變化版本,以提供你根據自己的身體類型作出選擇。我真的很感謝其中對有
關天然荷爾蒙波動的女性所作的建議。 作者以一種非常平易近人的方式詳細介紹了營養學。作為一個數位行動的懷疑論者,我很欣賞這本書,它比其他所謂的「初學者」書籍有更多的細節。這本書並沒有用艱澀難懂的科學數據或名詞來壓迫你的大腦,它反而充滿了活力的配圖及食譜照片,而且每個食譜都搭配了非常簡短的故事。 我讀過的其他投訴關於本書無乳製品的作法,我不是無乳製品支持者(我喜歡奶油),但我很看重選擇,我總是可以簡單地用濃奶油來替代椰奶,或用酥油代替許多烹飪脂肪。但是,如果你剛好使用完手邊的乳製品,或者想嘗嘗一種不同的味道,不妨直接遵循非乳製品食譜。在我看來,這兩個世界都是最好的。哦,食譜很美味,所以……
什麼是不愛? ——安娜(Anna) 《生酮哪有那麼難!(全新增訂版)》 【國內專家的推薦】 我大約是兩年半前研究生酮飲食時認識Martyn教練。當時,台灣的生酮階段大約還停留在「不吃飯會酮酸中毒」(好像現在還是有人會這樣覺得,哈哈)。 兩年半後的今天,Martyn教練已經是台灣Facebook生酮、斷食、體態雕塑相關社團中,最活躍的社團團長。會這麼受大家的信賴,是因為他努力的與台灣醫師們討論研讀,甚至還跟國外最知名的學者們通信往來,讓自己更進步。同時,他實際幫助別人調整飲食上的經驗,也算是台灣最充夠的人。所以,這本書裡有很多實際操作的知識,是別的書中未曾提及的。最厲害的是,他
可以把這些深入的知識以及經驗,用簡單且有趣的方式表達出來。 有去參加過Martyn演講場次的人,幾乎每個人都是充滿幸褔的表情走出會場,因為不僅僅是「真正聽懂」,並且更學到了深入的知識,在演講的過程中完全沒有無聊冷場。所以,我相信大家閱讀完這本書後,不只會露出幸福的表情,還可以笑著跟別人說:「生酮哪有這麼難?」——營養健身葛格 Peeta 我執行生酮飲食超過一年,之後稍放寬碳水化合物及減少油脂,我戲稱之為低醣自然酮(意思是,我不特意追求生酮),理由很簡單,沒必要特意維持在生酮狀態(我的血糖值正常HbA1C4.9~5.2、胰島素<3> 飲食文化多元,每個文化都有其傳統飲
食,都能帶來健康,不然人類早就絕種了。低醣生酮飲食是針對現代飲食的流弊而生,但它不是唯一真理,尊重不同的飲食選擇,找出適合自己的飲食方式。對的方式,會以健康來回應我們。 世修(Martyn)是我武術的師兄(實則大多受其指導),其武術造詣自不用多言,對健身、營養、飲食、健康的研究精神,也是我望塵莫及的,這本書不是空穴來風、出自想像推理,而是他花了不少時間、精神,整理及實證國內外學者專家的研究,是當前針對低醣生酮飲食最全面、完整和深入的書,我樂於向大家推薦此書!——臺東聖母醫院復健科 潘盈達醫師 終於有一本值得大力推薦的華人生酮飲食書問市了! 假如你親自目睹馬丁教練在健身房的權威性,
你應該相信生酮飲食對健身者的重要性與適用性。不然,他也不會建議重訓者採用這樣高油脂與低碳水化合物的飲食法。 假如你沒機會去台南拜訪鐵人28健身房,我相信你也應該看過Peeta葛格的網路影片,描述他如何從十六歲的破百公斤減重成功,而且在馬丁教練的調教下練出六塊肌。 我剛好有機會不僅去參觀了健身房,也跟馬丁與葛格一起用過兩次餐,所以他們吃的跟講的是一致的,我們享用無澱粉的火鍋與生酮法式餐點。 生酮飲食只要抓到幾個重點就可以很輕易入門,馬丁教練說得很中肯,我自己也從生酮飲食獲益良多,將以往複雜的食療拼法變得更簡易。初學者是可以快速生酮的,馬丁的書很貼近人心、很接地氣,以極其平易近人的方式
逐一陳述生酮飲食的要點,還教初學者循序漸進的入酮,我非常推薦本書給大家參考。——生酮油品達人 陳立川博士 直到前年底接觸到「生酮」,才扭轉我的悲慘減肥人生。生酮飲食讓我非常驚艷,居然可以吃肥肉!而且每天吃得飽飽的,還能一直瘦,真是讓人開心極了! 但好景不常,去年(二○一七年)四月體重突然不往下降了,這時候有一個人告訴了我:「不要再喝防彈咖啡了!」 我回:「防彈咖啡很好喝欸!為什麼不要喝?」 他說:「不喝,體重馬上就會往下掉!」 聽到體重可以往下掉,二話不說,馬上停喝防彈咖啡。果然,體重立馬往下掉! 後來這個人繼續教我一日一餐及斷食;叫我先不要跑步,要我開始重訓,並教我
重訓;鼓勵我咖啡灌腸……然後,我變了!現在的我,是我五十四年來最棒的我!健康狀況、體態、體能都達到高峰,而且還持續在進化中喔! 這個人是我的貴人,讓我遇見更美好的自己的貴人!現在,我的貴人Martyn出書了,這本書內容淺顯易懂又包羅萬象,生酮、斷食、運動一次通通說清楚!堪稱坊間生酮相關書籍裡最棒的書,我要誠心推薦給大家! 生酮哪有這麼難?真的不難!只要認真看這本書,認真照著做,你也會遇見更美好的自己喔!——FB「愛麗絲的生酮筆記」創辦人&生酮美魔女 愛姐 《第一次減醣生酮就上手(暢銷增訂版)》 具名推薦 郭葉璘醫生,壢新醫院影像醫學科主任 郭漢聰醫生,「身與心
的平衡」網站站長 薛維中,整合身心健康研究與推廣者/FB酮樂會社團版主 強力推薦 記得八個月前跟花花老師第一次碰面時,討論想要出版一本生酮飲食專用的食譜,現在終於完成了!市面上有這麼多低醣生酮食譜,為什麼還要再出一本?這本食譜又有什麼不同呢?拿到食譜的完稿,我真的被震撼了,因為這已經不只是一本食譜,它可以說是生酮飲食的教戰手冊了! 花花老師真的非常用心,不但親身執行生酮飲食,瞭解生酮飲食中的魔鬼細節,而且從一個體驗執行者的角度,再加上她多年料理教學的經驗,鉅細靡遺的交代了廚具、食材、醬料、油品,甚至外食、素食、甜點及飲品該如何採買製作,看完以後,我只能說,這是每一位生酮飲食
者必備的實戰工具書,真的是第一次生酮就上手了! 感謝花花老師的用心!也很榮幸可以參與這本食譜的一小部分,這本書在幾位醫師的把關之下,有足夠的專業度與精準度,絕對是值得收藏的生酮飲食工具書!──張誠徽,醫學顧問 經營餐廳十九年,一直都走自己的路,美味是必需的,環境要溫馨,服務要有愛,相信有生命的食物會說話,是可以和身體的細胞對接的,飲食是文化,更是一種生活風格,追求美好是一種本能,但需要學習才有效率。生酮飲食是一種非主流的卻最接近老祖宗智慧的飲食法,潔淨無汙染的食物、天然多元的油脂及古老的海岩(岩鹽),如此簡單(您會說這是餐飲人本位主義的說法),但一般忙碌的現代人可能毫無頭緒(其實是泡
麵吃多了,速食吃多了)。 別慌亂,花花老師以自身的生酮飲食心得和多年的烹飪教學經驗,整理出一本有系統的食譜工具書(在餐飲江湖而言,像是一本練生酮的武功祕笈),真的給力,不論烹飪高手還是新酮學,一看就明白,而且容易操作……,重點是──不只生酮,還很美味! 與花花老師談起如何過「酮生活飲食」,她快人快語,首先從醬料入手,不論葷素皆宜,中西口味皆可,看來,如果此本食譜書暢銷,可能酮學們只會到我的餐廳買油和鹽了……。 酮學們,祝福你超幸運的,第一次生酮就上手。──張仁馨,荷風中國菜餐廳創辦人 生酮飲食為中年肥胖、三高及糖尿病潛在患者帶來了巨大的福音,它是一種簡單又有效的減肥及治病的方
法。生酮飲食容易入手,但要持之以恆,甚至要依此過著多變、美味的日子卻不容易。花花老師的這本新書是用心、精緻又獨具特色。如果你想要長期過一個細緻的、高檔的、多變化的生酮生活,那麼它將是你最好的指引工具之一。 本書分成五大部分,幾乎囊括了生酮餐飲上必備的資訊,比現有介紹生酮餐點的書籍更完整、更豐富、更多變、更具有在地的特色,如果你喜愛烹調,請仔細按照本書所建議的原則、工具、食材、醬料、菜色、甜點等方式一一著手,你將不只只能夠體認到生酮飲食帶給自己更健康的身體,而且無需澱粉及糖類,也能使你的人生充滿了美好與滋味。──鄭政秉博士,國立雲林科技大學財金系副教授兼推廣教育中心主任 做生酮飲食諮詢
這麼長的日子以來,我常常遇到酮伴們在做「自以為」的生酮,很煩惱的來諮詢後,才懊悔應該早點來諮詢的,我常遇到哪些「自以為」狀況如下: ●喝防彈等於在生酮:有許多酮伴每天早上一杯防彈咖啡、防彈紅茶取代早餐⋯⋯,就認為自己在執行生酮飲食了,這真是天大的誤會啊!所謂的生酮飲食,是能讓身體產生酮體的飲食,如果身體沒有產生酮體,喝十杯防彈咖啡也不能稱為生酮飲食。 ●生酮飲食一定要斷食:生酮飲食不一定要斷食,斷食也不一定等於生酮飲食,這是兩件事。我們可以發現,許多酮伴們穩定生酮著,但他從來也沒有斷食過。當然也有些酮伴,執行一段時間後,自然而然地因為飢餓感降低,就默默的就跳餐了 ●只要不吃澱粉及糖
,就是生酮飲食:再重複的說一遍,生酮飲食是能讓身體產生酮體的飲食方式。因此,即使你完全沒有吃糖與澱粉,沒有產生酮體,就不叫生酮飲食。 ●生酮飲食只要比例對了,不用在意細節:這一點,發生在非常多酮伴身上:「我依照著食物的營養標示去計算,很嚴格的調整自己飲食的比例,讓飲食的比例符合書上說的5%、20%、75%,我也確實生酮了,但為什麼血液檢查報告改善有限,甚至體重也卡關了?」同時,這也是許多人生酮後仍小毛病不斷的關鍵。 ●認為使用MCT或酮飲料產生酮體,就叫生酮飲食:MCT(中鏈脂肪)因為不需經過肝臟代謝,就能直接被身體使用,進而產生酮體,因此,許多執行生酮飲食的酮伴為了快速得到酮體,就大
量補充MCT油或使用酮飲料,這樣其實並不叫做生酮飲食。 每當遇到這樣的酮伴時,我就好希望有一本食譜書,讓酮伴們看著、照著做,他可以依照食譜上的搭配,簡單的讓生 活中的餐食都達到執行生酮飲食的比例。更可以透過實際的操作,慢慢的將生酮飲食的正確概念融入到自己的生活中。如今,這個願望終於實現了,真是感謝柿子文化慧眼識英雄,更感謝花花老師這麼長日子的辛苦。 要執行生酮飲食,又不想做錯的朋友們真的有福了。這本書集結了花花老師執行生酮飲食的精華,每一道菜都精心地為酮伴們計算份量,計算比例,甚至注意到食材的搭配、季節食物的更替等等,就是為了讓你戰勝魔鬼,吃得開心、吃得滿足,更吃得正確!我真心的認為,這
是人人都該備上一本的好書。──謝旺穎醫師,前謝旺穎親子診所院長 《生酮治病飲食全書(暢銷慶功版)》 ◆看完它,便迫不及待想進入生酮飲食 郭葉璘(壢新醫院影像醫學科主任) 我個人執行低醣飲食幾年之後,得到血糖平穩、精神變好的益處外,體重、體脂、血脂肪等都趨近穩定,但沒有進一步的改善。本來想說這輩子就這樣低醣下去,結果是人算不如天算! 後來接觸到這本《生酮治病飲食全書》的英文原版書後,引發了我對生酮飲食的高度興趣。這本書是我從低醣飲食進入生酮飲食的啟蒙書,原因在於書內文筆淺顯易懂,但內容又涵蓋極廣,幾乎包括所有生酮飲食好處、需注意事項,乃至於實踐的層面,讓我在短時間內就能一窺
「生酮飲食」的堂奧。 本書作者吉米‧摩爾在美國生酮飲食界是名人,撰寫的部落格以及主持的播客 (podcast)都極受歡迎。他沒有生物醫學的學術背景,卻聰明的找來杜克大學的魏斯特曼醫師(Eric Westman)來當共同作者。鼎鼎大名的魏斯特曼醫師是美國減重醫師學會的主席(American Society of Bariatric Physicians),也發表過許多學術論文來實證生酮飲食的好處。吉米摩爾更請來二十二位對生酮飲食有深入研究的醫學或營養學專家,將他/她們多年實務經驗的「珠璣之語」穿插在篇章之中,更增加書中論述的可讀性、深度及可信度。 我要鄭重推薦這本《生酮治病飲食全書》給大
家。一來這本書的編排及內容會讓人想一氣呵成的看完,一旦看完它,相信你會跟我一樣,迫不及待的想進入生酮飲食,享受生酮飲食所帶來身心健康的提升。 ◆生酮飲食是「救命方舟」 王群光(台灣腦波自律神經醫學會理事長) 我是接受過完整西醫學訓練的西醫師,過去二十多年來,曾在加護病房、麻醉科、外科、骨科、急診科服務過,近十年轉換跑道做自然醫學,來求診的絕大多數都是中西醫藥物罔效的重症患者,癌症癌末患者也不在少數。而我用來治療患者的最主要自然醫學處方,就是「生酮飲食」。 我本身也「曾經」是重症糖尿病患者,糖化血色素曾高達13.5%(正常<6%),在執行生酮飲食後,就再也不必跟降血糖藥物及胰島
素為伍,而恢復健康。因此,我對於生酮飲食的體驗感受比大多數人都深刻,如果說「生酮飲食」是我的「救命方舟」也不為過。 本書收集了很多的文獻資料,誠心推薦給你! ◆進行生酮飲食一定要吃好油 胡蘊玉(佰岳生物科技股份有限公司執行副總) 生酮飲食是一種高脂肪、低醣、適量蛋白質的飲食,藉由改變飲食組成,降低葡萄糖供給,讓身體產生酮體,作為能量來源;而脂肪是由脂肪酸所組成的,脂肪酸又可分為長鏈、中鏈、短鏈,碳鏈數越短的,產生酮體的速度也越快。所以生酮飲食常用中鏈脂肪酸(Medium Chain Triglyceride)油,來快速產生酮體。 本書匯集了眾多專家學者之文獻與使用經驗,身
為一個好油推廣者,有鑑於生酮飲食應用於日常生活日漸廣泛,特將此書大力推薦給執行生酮飲食者。 ◆一再讓人拍手叫絕的健康飲食經典 陳立川(中華民國能量醫學學會理事長) 為了保持自己高度健康的狀態,我涉獵相關醫學資訊不菲。但看完這本比正統醫學還講究科學性的健康書,我不禁地一再拍手叫絕或雙手比讚。 沒有醫學背景的作者能夠提供許多深入簡出的說明,讓我學到執行生酮飲食的很多關鍵要點;他更有勇氣、有能耐,也很有科學的實驗精神,拿自己當大白鼠做好幾個臨床實驗來驗證觀點,以及尋找一大群真正的專家來釐清醫界許多是是而非、誤人誤己的醫學謬論。這是一本不僅一步步引導勇者實踐自救方法的絕佳經典,更是赤
裸裸揭露醫療權威假面的好書! 所以,讀者請趕快利用好書上的資訊武裝自己,用來質問與分辨出知名的庸醫與沒沒無聞的良醫,挖掘出真正好的醫師,來服務自己的健康與保護荷包。 ◆一本非常實用的生酮飲食入門工具書 謝旺穎(謝旺穎親子診所院長) 作者 吉米‧摩爾與我一樣,我們都曾經用不正確的健康觀念,在照顧自己的身體,明明嚮往健康的狀態,卻傷心的換來體重過重、糖尿病前期、脂肪肝、膽阻塞、輕度腎衰竭、尿酸過高、嚴重打呼等慢性文明病。直到了解了「生酮飲食」,跨出了歷史性的那一步,短短半年時間,我的體重減少二十公斤,糖化血色素恢復正常,脂肪肝沒了,腎功能也正常了,讓我嘗到真正健康的滋味。同時也讓
我產生了使命感,決定要告訴更多人「生酮飲食」的好處,讓更多人能擺脫藥物,靠飲食的調整就恢復健康。 感謝本書的描述淺顯易懂,即使沒有具備醫學及護理的知識,相信一般人都能輕鬆的閱讀。加上書中的Q&A整理,專業建議的彙集及食譜的收錄,我相信,本書一定能成為初次嘗試「生酮飲食」的人,非常實用的一本工具書,造福讀者及身邊的人! ◆進行生酮飲食要做功課,而本書是最好的教科書 撒景賢(FB酮好社團創辦人) 如果你還沒開始生酮飲食,看完本書再開始;如果你已經開始生酮飲食,你的疑惑都在本書解答了。生酮飲食要成功有三要素:低碳水化合物、高油脂,還有這本書,前兩個補身體,最後一個補腦袋,《
生酮治病飲食全書》是生酮飲食最好的教科書 ! 【國外專家及生酮實踐者的推薦】 本書以深入淺出的方式說明了最新的營養科學新知,讓人人都能讀懂,人人都能投入生酮飲食的懷抱。這本易於翻閱的手冊,讓讀者能在享用美味營養的低碳水化合物、高脂肪飲食的同時,也能夠邁向重拾健康長壽的康莊大道。──大衛.博瑪特醫師(榮登《紐約時報》暢銷書排行榜首的作者) 我推薦這本書給大家,特別是那些大腦已經被「洗淨」的人,因為採用低脂飲食的謊言已經傳播了幾十年了。施行生酮飲食確實不容易,特別是在這個到處充滿醣類的世界,然而,我的所有健康指標都提高了,而且我的體重也獲得了控制。──ES 作為臨終關懷護士
,由於諸多慢性疾病,如癌症、糖尿病(第2型)、心血管疾病、肝腎衰竭、帕金森氏症和阿茲海默病,我已經見證了患者和他們的家人在生命結束時不可思議的痛苦。其他合併症,包括肥胖、胃灼熱、腸躁症、非酒精性脂肪肝、精神健康問題及失眠,以及嚴重的疼痛等等,其結果是讓生活品質下降。但我堅信,這些慢性疾病是可以預防的,並且確認這些疾病大都是由標準的美國飲食所引起。我讚揚吉米‧摩爾在他的書《生酮治病飲食全書》中為我們提供了一個解決方案,以營養來治療我們的身體,防止這些慢性疾病搶奪我們的健康,並使我們的生活恢復和平與平等。──Rebekah Jackson,RN 在這本著名的書中,吉米‧摩爾和艾瑞克.魏斯特曼
完成了兩個關鍵任務──營養性酮化的「為什麼」和「如何」。這本書提供了一個容易遵循的路線圖,幾乎任何人都可以跟隨以完成營養性酮化。許多人和大多數保健專業人員完全不知道營養性酮化的許多健康益處。希望這本書能扭轉這種悲哀的狀態。《生酮治病飲食全書》使得生酮飲食成為能讓我們在充滿有毒加工食品的世界中保持健康的最有效方式,並且比任何藥物在逆轉常見的代謝紊亂方面更有效。 低風險、有效和便宜,這是作為醫生的我所下的指令! 我強烈支持患者應該通過自我教育,來負責他們自己的健康。在與我的患者討論飲食問題後,我經常給他們提供一張我推薦的書單和網站,而《生酮治病飲食全書》現在位於此列表的頂端。──Willi
am L. Wilson,MD 我很少寫評論,但我不得不為這本書說一點話。我一直在與自己的代謝作戰,並一直採行低碳飲食多年。最近,我遇到一堵牆,體重開始增加,血糖又上升了,讓我直拉著頭髮想弄清楚這個問題到底何在?然後,我在兩天前看到了這本書,意識到我確實吃了太多的蛋白質。透過調整飲食和監測酮體值,只在短短兩天內,我便下降了近一公斤體重,我的血糖已經回到接受範圍……,這些發生的事只有兩天,僅僅只是降低我的蛋白質攝取量。 這本書對一般人來說,並沒有太多的科學用語,這是非常有意義的,而來自尊敬的醫生說明,更是加強了生酮飲食法的好處。我強烈推薦這本書!──Bluiiz CA 真棒!這本
書和作者做了非常深入的研究。我是一個追求生酮飲食者,但卻不能得到所需要的結果,而這本書清楚地告訴了我,我錯了!我已經開始再次施行生酮飲食,而且充滿絕對的信心。這是必須去做的飲食原則,每個人都應該遵循。──Mandar
無糖紅茶會胖嗎進入發燒排行的影片
微減醣準備開張😁
疫情每天都在煮,在家都很認真在吃
漸漸的忘記當初飲食控制的初衷
然後~嗯~身體就告訴我們…
Hi~ 你確定要這樣吃下去嗎?😅
還記得當初的減醣系列拍攝了好多集
那時候的動機很簡單,希望可以調整身體
不完全是為了減肥,而是為了健康…
減醣👉少吃精緻澱粉(例如白飯,麵包,麵)
👉不吃加工食品(火鍋料,香腸,熱狗)
👉不喝含糖飲料
👉多吃蔬菜,攝取好的肉類蛋白質,多喝水
其實不用特別給自己太大的壓力,滿滿的去調整
你就會發現身體會給你健康的回饋
精神和皮膚都會變好很多😊
這集謝謝德揚千張的贊助合作
提醒我~該回歸減醣系列囉😊
所以我就用千張豆皮來做各式好吃的料理
來迎接新的一集👏👏
👉早餐:千張蔬菜卷 一顆奇異果 無糖紅茶
👉午餐:蔬菜雞肉烘蛋 無糖氣泡水
👉晚餐:千張蔥肉餅,紅燒透抽,蔬菜炒蛋
蘿蔓生菜,冬瓜排骨湯
👉小朋友點心:香蕉巧克力脆皮千張
千張花生湯圓
希望大家都喜歡,一起邁向身體健康💪
一起來看影片吧🥰
#Albee三寶媽咪來上菜
#德揚食品 #德揚千張
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卡路里歸0 抵消減肥法
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為了解決無糖紅茶會胖嗎 的問題,作者高橋弘 這樣論述:
再多吃一點,就能減肥成功! Twitter瘋傳,日本現在最風行 天天吃到飽還能燃脂的抵消減肥法! 「想瘦」和「想吃」,兩種願望一次滿足! 風靡日本的最新減肥理論,電視、雜誌都熱烈報導! 明星藝人爭相嘗試,話題沸騰的劃時代減肥法! 根據醫學觀點,一次解決減肥失敗的兩大要因―― 「無法持續」和「復胖」!! 有沒有一種減肥法,可以讓人不挨餓、免忌口、想吃就吃、不用運動就能輕鬆瘦下來,而且不用擔心復胖危機呢?由前哈佛大學醫學部副教授、內科醫學博士――高橋弘醫師所提倡的抵消減肥法,可以一次滿足上述所有條件,讓你邊吃邊享瘦! 抵消減肥法的4大要點 ●實施咀嚼訓練,效果馬
上看得見 細嚼慢嚥是減肥的基礎!練習「仔細咀嚼後再吞下」的「咀嚼訓練」,能夠增加20倍的「攝食產熱效應(DIT:Diet Induced Thermogenesis)」,大幅提升減重效果。吃一口嚼30下以上,不僅能延緩血糖值上升,還能提高滿足感,吃少少也能吃飽飽! ●活用「燃燒系維生素」和「燃燒系植化素」的威力 有些食物含有燃燒系營養素,搭配高卡路里食品一起吃就能活用在減肥上,想吃就吃免忌口!例如,燃燒系維生素可以將醣類與脂質等加以燃燒,只要在飲食中加入一些富含此種維生素的食物,就能輕鬆燃燒卡路里,養成易瘦體質!燃燒系植化素則是植物中的天然機能性成分,除了減肥效果之外,也有各種健
康效果和美容效果,讓你美美地瘦下來! ●抵消「怪物卡路里」和「殭屍卡路里」 想要減肥成功,一定要打敗這兩大魔王才行!「怪物卡路里」是指在高卡路里食材中加入更高卡路里的食材所做成的食品,像是披薩、丼飯、炸物等;殭屍卡路里則是營養價值低、熱量卻超高的垃圾食物,像是泡麵、糕餅零食、酒類等。只要消滅這兩大強敵,就能讓減肥的成功率大幅提升! ●調整「進食順序」&注意「飯後血糖值」 現今的減肥法,不僅要小心卡路里,更要注意飯後血糖值,避開高GI值食品,以免分泌肥胖荷爾蒙。只要調整一下進食順序,依照蔬菜湯→海藻、菇類→肉類、魚類→飯麵類的順序來吃,就能提高代謝力,降低整體飲食的GI值,讓
減肥大業事半功倍! 想要減肥,非得運動不可嗎? 愛吃的人,難道就瘦不下來嗎? 不想放棄美食,就只能犧牲健康嗎? 超乎想像的抵消減肥法, 只靠「食物」和「吃法」就能讓你瘦一波! 還能一次滿足減肥時的兩大願望:「想瘦」和「想吃」, 是愛吃又懶得動的你絕對不可錯過的終極減肥手段! 以科學依據為基礎的抵消減肥法,重點有4項: ①減肥效果馬上看得見的「咀嚼訓練」 ②在飲食中加一點就能瘦的燃燒系維生素&燃燒系植化素 ③「怪物卡路里」和「殭屍卡路里」的抵消就是成功關鍵 ④先從蔬菜湯開始喝!讓人不易發胖的「新‧進食順序」 只要注意這4點,減肥成效就會大不
相同! 打倒「怪物卡路里」――容易讓人發胖的高卡路里美食 必殺技法:咀嚼訓練+進食順序 〈披薩〉→餐前先喝咖啡和蔬菜湯! 〈燒肉〉→以遠火燒烤,用蔬菜包著吃! 〈炸豬排〉→選擇腰內肉,放在高麗菜上來吃! 〈炸雞塊〉→包上烤海苔和葉菜類來吃! 〈拉麵〉→加上醋和胡椒,最後再吃麵! 〈義大利麵〉→!活用三種神器+燃燒系食材! 〈咖哩飯〉→活用三種神器+蕗蕎! 擊敗「殭屍卡路里」――低營養甚至是零營養的高卡路里食品 必殺技法:進食順序 〈泡麵〉→加入火腿、烤海苔、七味辣椒粉! 〈薯條〉→加上番茄醬、黃芥末醬等燃燒系調味料! 〈鬆餅〉→以大量
莓果類配上咖啡或紅茶! 〈冰淇淋〉→加上堅果或莓果等咀嚼配料! 〈洋芋片〉→搭配酸辣夠味的莎莎醬來吃! 〈酒類〉→選擇低GI值的酒+富含膳食纖維的下酒菜! 掌握肥胖的機制、減重的機制 ○造成肥胖的要素――「卡路里」和「醣類」 ○以「糖質新生」來打造易瘦體質 ○要注意不知不覺就容易攝取過多的「澱粉」 ○不同的吃法可以讓飲食的GI值下降 ○以瘦身胺基酸BCAA來提高代謝 ○睡眠不足容易讓人發胖 ……etc. 讓人健康地瘦下來的秘訣 ○一天的飲食量要呈倒金字塔形 ○以植化素蔬菜湯預防過食,健康減重 ○加入促進代謝的燃燒系維生素&燃燒系植
化素 ○活用食材的鮮味,不用吃飽就能滿足 ○生吃水果比喝果汁更好 ○空腹不可吃甜食,飯後吃就沒關係 ○如果吃太多,就花兩天時間來抵消 ……etc. 專業推薦 華人瘦身權威醫師 邱正宏 作者簡介 高橋弘 前哈佛大學醫學部副教授 麻布醫院院長╱醫學博士 醫學博士、麻布醫院院長(同院併設減肥門診)、前哈佛大學醫學部副教授。1951年生於埼玉縣。美國德州Trinity High School畢業、埼玉縣立浦和高中畢業。1977年於東京慈惠會醫科大學畢業後,就讀同大學研究所(內科學專門博士課程),於同附屬病院進行臨床研修。1985年至哈佛大學醫學部留學
。在哈佛大學附屬麻州綜合病院從研究員、助手、助教一路升至副教授。回國後,擔任過SEREN CLINIC診療部長等,2008年擔任醫療法人社團Veritas Medical Partners理事長,2009年就任麻布醫院院長。著作有:《好きなものを食べても太らない‧病気にならない帳消しメソッド》(日本實業出版社)、《ガンにならない3つの食習慣 ファイトケミカルで健康になる!》(SB新書)等,監修有:《ハーバード大学式「野菜スープ」でやせる!若返る!病気が治る!》(マキノ出版)等多數。 序章 大口享受美食,還能健康瘦下來! 「卡路里歸0 抵消減肥法」 首次公開人氣減肥門診的「抵消減肥
法」 LESSON①減肥效果馬上看得見的「咀嚼訓練」 LESSON②在飲食中加一點就能瘦的燃燒系維生素&燃燒系植化素 LESSON③「怪物卡路里」和「殭屍卡路里」的抵消就是成功關鍵 LESSON④先從蔬菜湯開始喝!讓人不易發胖的「新進食順序」 第一章 雖然美味,卻容易讓人發胖―― 「怪物卡路里」的抵消 ① 以「咀嚼訓練」來擊退怪物卡路里 ② 只要改變「進食順序」,就能抵消怪物卡路里 ③ 〈超商便當〉要以「日式涼粉」、「醋拌水雲」來抵消 ④ 〈披薩〉要以餐前的咖啡和湯品來抵消 ⑤ 〈沙朗牛排〉要以「炒舞菇」來抵消 ⑥ 〈燒肉〉要以遠火燒烤,用蔬菜包起來吃 ⑦
〈炸豬排〉放在高麗菜上來吃的抵消術 ⑧ 〈炸雞塊〉要用烤海苔包起來吃,以燃燒脂質 ⑨ 〈拉麵〉要加上醋和胡椒來抵消 ⑩ 〈培根蛋奶義大利麵〉要以湯匙來對抗怪物卡路里 ⑪ 〈拿坡里義大利麵〉要以三種神器+燃燒系食材來抵消 ⑫ 〈咖哩飯〉要以三種神器和蕗蕎來抵消 ⑬ 〈蛋包飯〉要以三種神器+細嚼慢嚥來抵消 ⑭ 〈什錦燒〉要以低卡路里‧燃燒系配料來抵消 ⑮ 〈天丼〉要從炸蝦的尾巴開始吃來抵消 小專欄①中華涼麵是全部都可抵消的最佳麵食 第二章 雖然好吃,但營養卻很少―― 「殭屍卡路里」的抵消 ① 營養價值低的殭屍卡路里要靠「進食順序」
來抵消 ② 〈白飯〉要以配料豐富的茶泡飯來抵消 ③ 〈中式午餐〉最推薦的燃燒系中國菜是回鍋肉 ④ 〈泡麵〉要以火腿、烤海苔、七味辣椒粉來抵消 ⑤ 〈烏龍麵〉要以燃燒系佐料和蛋白質來抵消 ⑥ 〈可樂餅〉要分成4份,用生菜包著吃 ⑦ 〈薯條〉要和番茄醬等燃燒系調味料一起吃 ⑧ 〈章魚燒〉要對半切開,灑上大量燃燒系調味料 ⑨ 〈甜麵包〉要搭配燃燒系飲料來抵消 ⑩ 〈鬆餅〉要以大量的莓果類來燃燒醣類和脂質 ⑪ 〈冰淇淋〉要加上可以咀嚼的配料來抵消 ⑫ 〈洋芋片〉要沾莎莎醬來美味地抵消 ⑬ 〈酒類〉要以低GI值的酒和下酒菜來抵消 小
專欄②注意不要吃太多!高醣類的「沙拉三兄弟」 第三章 肥胖的機制、減重的機制 ① 肥胖的要素有2個――「卡路里」和「醣類」 ② 以分解脂肪的「糖質新生」來打造易瘦體質 ③ 不甜的醣類――「澱粉」,要避免在不知不覺間攝取過多 ④ 依照吃的方法不同,可以讓飲食的GI值下降 ⑤ 沒有營養的殭屍卡路里,不管吃再多也不會滿足 ⑥ 減肥時不可欠缺的5大蛋白質來源 ⑦ 瘦身胺基酸BCAA可以增加肌肉、提高代謝 ⑧ 選擇良好的脂質,打造易瘦的身體 ⑨ 仔細咀嚼就容易瘦下來的理由 ⑩ 睡眠時間一少,人就容易發胖 ⑪ 限制卡路里後不復胖的方法 ⑫
抵消減肥法還能減少罹病的風險 小專欄③要小心無糖飲料 第四章 讓人健康地瘦下來的秘訣 ① 飲食量要採取早餐>午餐>晚餐的倒金字塔形 ② 從身高就能看出理想體重和應攝取的卡路里量 ③ 能預防飲食過量,又能健康瘦下來的植化素蔬菜湯 ④ 〈加上促進代謝的食材①〉燃燒系植化素 ⑤ 〈加上促進代謝的食材②〉燃燒系維生素 ⑥ 以黏稠系食材和水溶性膳食纖維來抑制食慾 ⑦ 只要活用鮮味,自然就能避免吃太多 ⑧ 能避就避的危險料理──「雙重醣類」 ⑨ 比起喝果汁,生吃水果更不易讓人發胖 ⑩ 「空腹吃甜食」是大忌。但在飯後吃就不易讓人發胖 ⑪
如果一不小心吃太多,就花兩天的時間來抵消 ⑫ 一天5分鐘就能抵銷運動不足的哥薩克深蹲 小專欄④「水果優先」也可以抑制血糖值 ●「抵消」食材&食品表 序 運動是為了「維持健康」,減肥則要靠「食物」和「吃法」! 激烈的運動、毫無計畫的飲食限制,是絕對無法讓人持續下去的。就算成功減重,一旦安下心來又復胖的案例也不在少數。 「無法持續」和「復胖」是減肥失敗的兩大要因。 於是,我開始思考,有沒有什麼減肥法可以讓人不勉強、不復胖,又能健康地持續下去。我一方面在醫院中擔任減肥門診醫師,替許多患者進行診療,一方面也親身實踐了各種方法。 我首先注意的,就是標題中
所提到的「食物」和「吃法」。除此之外,在調查過許多醫學上的研究結果、診察過眾多患者後,我發現「食物」和「吃法」跟人容不容易發胖有著密切的關係。 而最終我所做出的結論,就是本書所介紹的一邊享受美食,還能健康瘦下來的「抵消減肥法」。換句話說,這是可以讓人不會吃過多、又能提高代謝力的吃法。 稍微轉到專業一點的話題,人只要一吃東西,就會增加名為「攝食產熱效應」的代謝作用。在我們將食物進行消化、吸收時,會消耗能量,這時代謝力就會提升,帶來減肥效果。 詳細情形我之後會進行說明,而這個「攝食產熱效應」跟「細嚼慢嚥」、「食材(攝取蛋白質、攝取溫熱的食物)」、「進食順序」等都有密切的關係,可以
幫助我們不易發胖、養成易瘦體質。 本書是以我身為醫師的各種知識及經驗為基礎,盡可能淺顯易懂地加以說明,好讓有心減肥的各位讀者們都能輕鬆地付諸實踐。
無糖紅茶會胖嗎的網路口碑排行榜
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#1.瘦身減肥喝綠茶那「奶蓋綠茶」呢? - iFit 愛瘦身
欸欸聽說綠茶的兒茶素,有助於減少脂肪囤積耶!再加上我最愛的奶蓋,反正點無糖也沒多少熱量啦!(๑´ㅂ`๑)」 無糖奶蓋熱量沒多少,甘嘸影? 於 www.i-fit.com.tw -
#2.警惕!「無糖飲料」竟然會害你爆肥!99%的人以為能減肥...都 ...
可能開始你很難抵制身體發射出的糖分需求信號,但這必然成為你改變生活方式的重要一步。 減肥應該喝什麼飲品. 1、烏龍茶. 烏龍茶是半發酵茶,它富含鐵、鈣等礦物質卻不含 ... 於 cook1cook.com -
#3.90%女人都會忽略的恐怖疾病(EPUB版): 擺脫壞菌感染、再造免疫力的人體平衡飲食法
日本厚生勞動省不只核准羅漢果在日本使用,還建議有體重下降、過胖和血糖問題(如 ... 即經常添加於無糖的糖果和口香糖中,但是赤藻糖醇不一樣,它比其他糖醇好得多, ... 於 books.google.com.tw -
#4.喝綠茶就能瘦?掌握2大綠茶最佳飲用時機,減肥燃脂事半功倍!
相較於紅茶,綠茶在生產的過程中,高程度保留了富含抗氧化劑的微量營養元素,也被稱為「多酚」。 ... 無糖綠茶沒有卡路里,是代替飲料的好選擇。 於 www.harpersbazaar.com -
#5.手搖飲選無糖還是胖?暗黑原因曝光千萬別這時間喝
營養師李婉萍在YouTube頻道《李婉萍的營養天地-健康與飲食素養》中指出,如果單喝無糖綠茶、紅茶或烏龍茶的確不會胖,但若喝「無糖珍奶」,因為珍珠 ... 於 tw.tech.yahoo.com -
#6.168斷食一個月沒瘦?營養師:必須避開「168斷食地雷」
168斷食最常碰到的情況就是肚子餓,無法忍受飢餓感一點一點偷吃,都是熱量的攝取,非常飢餓時盡量以水、無糖茶飲、黑咖啡、奇亞籽、寒天等零熱量,較 ... 於 www.dietician.com.tw -
#7.減醣飲食怎麼吃?一日三餐減醣料理飲食原則、減肥菜單公開
俗話說「沒事多喝水,多喝水沒事」,但想要一開始戒掉含糖飲料真的好難,那麼把喝含糖飲料的習慣先改成喝無糖綠茶、薄荷茶、麥茶吧! 現在日本超流行「麥 ... 於 www.cosmopolitan.com -
#8.7天就能瘦8斤!紅茶減肥法的正確喝法
紅茶 減肥法的原理對不愛喝咖啡,但又想利用咖啡因減肥的人來說,紅茶是絕佳的替代品 ... 而聲稱「無糖」、「低糖」及「少甜」的產品,糖含量不一定比沒有類似說明的樣本低 ... 於 www.9900.com.tw -
#9.無糖紅茶有熱量嗎的味道與口感,PTT - 生鮮食材蔬果料理
關於無糖紅茶有熱量嗎在[討論] 無糖茶飲的熱量來源- 看板Drink | PTT美食旅遊區的評價; 關於無糖紅茶有熱量嗎在一天喝一杯無糖拿鐵! 一年可能胖6公斤中視新聞20170914 的 ... 於 cook.mediatagtw.com -
#10.減肥真的能喝無糖飲料?不會變胖?真相來了! - 人人焦點
我們減肥的時候,總會聽說無糖飲料沒有熱量,喝了不會長胖。真的是這樣的嘛,今天就來說說! 無糖飲料是什麼? 無糖飲料是指不添加蔗糖、葡萄糖、 ... 於 ppfocus.com -
#11.紅茶、綠茶好處有不同!3個喝茶最佳時間助燒脂+養胃| 減肥資訊
紅茶 功效|近年有不少人多喝綠茶,雖說可以達到消脂減肥等功效,但綠茶性寒,並不適合脾胃虛寒的人飲用。然而,暖胃的紅茶比起寒涼的綠茶更加適合不同 ... 於 www.sundaymore.com -
#12.早餐蔬果汁 晚餐蔬菜湯 - 第 143 頁 - Google 圖書結果
非水溶性纖維不會被人體吸收,在腸道中大量吸收水分後,可促進腸道蠕動, ... 甩油飲食對策1 不喝含糖飲料:建議早餐以無糖豆漿為飲品,其餘以無糖綠茶、玄米茶等代替, ... 於 books.google.com.tw -
#13.喝青茶能減肥? - 天恩茶天下
▷ 青茶含有維生素E、維生素C、茶多酚等多種成分,具有不錯的降血壓血脂、抗氧化等功效。 ▷ 具有可以刺激性胰腺脂肪燃燒水果酵素的特性,降低糖原和人體脂肪類食材被消化 ... 於 www.grace16888.com -
#14.喝無糖茶越喝越胖?營養師破解喝茶陷阱 - 民視新聞
你是否也有這樣的困擾?營養師李芷薇提醒,有的民眾會有「代償效應」,覺得自己已經喝無糖茶有助於減肥,可以「心安理得」吃下更多零食,最終反而導致攝取 ... 於 www.ftvnews.com.tw -
#15.「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快!營養師教你正確吃更燃脂
無糖茶 大多都可當作斷食期飲品。 綠茶飽含抗氧化劑和多酚, 對減肥者非常有幫助。 Next. 1 於 event.womenshealth.com.tw -
#16.12個「減肥菜單」推薦!小禎瘦40kg超強「減肥菜單」
她建議早餐要慎選,盡量要有好的蛋白質,例如:水煮蛋、茶葉蛋。也可以搭配豆漿、咖啡或無糖紅茶、綠茶等飲品。 「減肥菜單」早餐:1 ... 於 www.womenshealthmag.com -
#17.【外食】喝這些早餐店飲品,一早糖量就超標!上班族早餐要選 ...
如果以包裝食品推算330毫升早餐店飲料的糖量,像是最常見的紅茶,是爆糖的主要原因 ... 喝牛奶會不適應的人,早餐飲品可以選擇植物來源的蛋白質的黑豆漿或白豆漿(無糖/ ... 於 yuyingdietician.com -
#18.喝珍奶也不怕胖?營養師親授「手搖飲料減肥攻略」,微糖去冰 ...
因此許多專家總會建議健身完喝杯"無糖豆漿"會讓塑身效果更顯著!也因為豆漿是款低脂飲品,所以將它取代奶精、奶類搭配紅茶來飲用,攝取到的熱量也 ... 於 www.bella.tw -
#19.無糖飲料健康又減肥?真相其實與你想的不一樣
不少人認為無糖飲料不含糖、熱量低,伴隨着「更健康」「有助於減肥」「適合糖尿病人」等極具吸引力的營銷語言,很多人認為無糖就代表了健康。那麼,無糖飲料真的可以隨意喝 ... 於 www.naturway.com.hk -
#20.營養師實證!喝這「3種茶」 減脂瘦身最夠力 - 今周刊
茶是全世界最多人喝的飲料,根據統計,全球有超過一半以上的人每天喝茶, ... 的則是全發酵茶,如紅茶,因此過去多半認為綠茶的減肥效果比較顯著。 於 www.businesstoday.com.tw -
#21.什麼飲料喝了容易變胖
一杯奶茶(限制級含糖飲料─ 垃圾食物) 就可使減肥破功, ... 開喜烏龍茶(無糖) ... 調味茶. 500. 180. 石榴紅茶. 500. 175. 椰香奶茶. 於 www.dryahoo.org.tw -
#22.熱量最高的不是珍珠!營養師點名手搖飲加1配料,喝無糖也暴 ...
手搖飲料與國人的生活密不可分,許多人還會加點珍珠、椰果等配料,但你知道嗎,這些配料就算搭配無糖飲品,總熱量仍相當驚人,營養師郭彥廷就指出,常見的大杯飲品加入 ... 於 www.storm.mg -
#23.每天一杯拿鐵,週末就喝點酒,6個常犯的減肥錯誤習慣!想降 ...
人的身體75%由水組成,每一個細胞都需要水分做媒介來運作,如果缺乏水分,代謝脂肪功能就會變遲鈍,不利於減肥喔!要特別提醒,喝無糖咖啡或茶不能 ... 於 meet.eslite.com -
#24.優質飲食全書: 法國名廚名醫營養師聯手設計,結合超級食物、低GI&地中海飲食,105道營養均衡、簡單易做的美味料理
可以攝取無糖的茶、咖啡(適量)與花草茶來補充水分。也可以飲用一些氣泡水,但其中所含的二氧化碳可能導致水腫,而且某些氣泡水含鹽量過多。 選擇全蔗糖(紅糖〔rapadura〕 ... 於 books.google.com.tw -
#25.想減肥卻戒不掉飲料?營養師親授手搖飲料減肥攻略!
飲料基底是影響熱量的其中一個關鍵,無糖飲料的熱量趨近於零,你可以選擇烏龍茶、紅茶、綠茶、冬片茶、花草茶等。如果一開始喝不習慣,可以從半糖開始慢慢減量,調整至 ... 於 heho.com.tw -
#26.[閒聊] 減肥喝微糖很鬧嗎? - Gossiping板- Disp BBS
elfeana: 無糖茶好難喝3F 1.162.220.189 台灣10/25 17:47. 推katy0507: 不會喔,微糖喝習慣4F 223.136.154.223 台灣10/25 17:49 於 disp.cc -
#27.減肥喝檸檬紅茶一定有效? - 無可挑Tea
如果加上檸檬還可以雙重加上去油膩功效,檸檬酸抑制脂肪積聚雖然並不一定適用於所有人,但適時的喝下無加任何人工糖的檸檬紅茶對身體也很好!需要注意是喝 ... 於 taiwan-tea-life.com -
#28.晚餐吃什麼不會胖又有飽足感. 一款火鍋料富含蛋白質醫列3大 ...
晚餐吃什麼不會胖又有飽足感. ... 但是减肥又不能多吃,不吃又会饿。 ... 將食物集中在8 小時內吃完,並禁食16 小時,只喝水、茶等無糖和無熱量的飲品 ... 於 wju.deshors-esthetique.fr -
#29.喝無糖茶反而越喝越胖?營養師揭密喝茶4大陷阱!
為麼喝了無糖茶還是變胖?」營養師提醒,有的民眾會有「代償效應」,覺得喝無糖茶有助於減肥,就可以「心安理得」吃下更多零食,反而導致攝取更多的 ... 於 ctinews.com -
#30.喝無糖奶茶會長胖嗎? - 每日頭條
奶茶是由牛奶和紅茶或者綠茶在一起煮成的,看來熱量來源應該是牛奶。但是有些奶茶店為了降低成本會使用奶精作為鮮牛奶的代替,奶精中的重要組成部分就是反 ... 於 kknews.cc -
#31.心安理財:保險準,投資穩,一本讓你兼顧圓夢和救急的人生理財書
常吃冰或喝冰水會器官失調、傷害腸胃、肩頸酸痛、易有小腹。市售糖飲多使用人工糖、有害健康,若含油脂更不好(如冰奶茶、冰淇淋紅茶)。最後特別提醒開車和騎機車的朋友, ... 於 books.google.com.tw -
#32.想減肥,3招減少含糖飲料更快瘦身 - 大家健康雜誌
穀物類的大麥、玄米,或是枸杞、紅棗、桂圓、決明子等,都可以製成無加糖、無咖啡因的風味茶。 ☆不同類型飲料,如何減糖增健康? 關鍵字: 減肥、減 ... 於 healthforall.com.tw -
#33.別陷入微糖迷思 - 台視
糖對身體的6大危害喝飲料在所難免,許多無糖茶飲對身體甚至有一定的好處;可是若你喝的是含糖飲料,可要注意了。眾多研究顯示,攝取過量的糖會引起肥胖、代謝症候群、蛀牙 ... 於 www.ttv.com.tw -
#34.想減肥,3招減少含糖飲料更快瘦身 - 南山人壽
許多人的一天往往離不開含糖飲料,從早餐店的紅茶、奶茶,到上班族午餐 ... 自製無糖風味飲,利用花草、茶包、水果切片等,例如:菊花茶、玫瑰花茶、 ... 於 www.nanshanlife.com.tw -
#35.含糖飲有多傷身?他到台南念書「一周喝5次」 4年胖20公斤險 ...
腎臟科醫師洪永祥,最近透過粉專宣導拒絕含糖飲料,對健康的重要性。 ... 像是低脂鮮奶、無糖豆漿、無糖茶、氣泡水、低卡能量飲、黑咖啡、無糖杏仁飲 ... 於 www.ctwant.com -
#36.無糖茶當水喝超傷腎! 毒物專家公布茶喝太多3健康危機 - 常春月刊
喝茶的確好處多,現代人在大魚大肉之後,也會喝茶去油解膩,甚至有一說法,喝茶也能達到減肥的效果,且國際也早有研究顯示,茶裡頭的兒茶素、多酚等抗氧化成分,可幫助人類 ... 於 www.ttvc.com.tw -
#37.減重時可以喝無糖飲料或多多綠嗎?避開地雷才能喝不胖
飲料是減肥路上的強力誘惑之一。聽說多多綠很健康而且也不胖?真的太想喝飲料選無糖的就沒關係了嗎?如果是單純無糖的綠茶、紅茶、烏龍茶,那沒問題會 ... 於 nutrition168.com -
#38.【低卡飲料推薦】減肥飲料可以喝嗎? 適合減脂期的五款飲料
綠茶本身是沒有熱量的,所以在喝綠茶時,選擇無糖這樣就對了。 另外,綠茶還含有兒茶素可以幫助減肥,刺激脂肪分解並提高脂肪的代謝功能! 在一項研究中,綠茶提取物 ... 於 ricky.tw -
#39.比珍珠奶茶更肥胖!營養師公開50嵐、可不可...10家手搖飲熱量表
看到「燕麥」就認為熱量比較低,燕麥也是澱粉類,熱量也不會低於奶茶!喜歡喝茶的人建議點無糖綠、無糖烏龍等。 廣告- 內文未完請往下捲動. 於 www.elle.com -
#40.無糖茶代替水可以嗎?熱量多少?一文解答所有你的無糖茶疑問!
無糖茶 兼顧低熱量又對身體有益的好處,且比單純飲水多了些甘醇滋味, ... 促進細胞新陳代謝,無怪許多人說減肥想要喝飲料時,喝無糖茶還能促進瘦身。 於 www.sperotea.com -
#41.健康網》減肥喝無糖飲料就ok? 營養師:小心這些「隱藏地雷 ...
李婉萍在「李婉萍的營養天地-健康與飲食素養」頻道發影片說明,如果選擇無糖綠茶、紅茶或是烏龍茶是不會有影響,但如果是喝無糖珍奶,珍珠就是澱粉, ... 於 health.ltn.com.tw -
#42.無糖麥茶商品在生活市集的搜尋結果. 無糖綠茶有熱量嗎
無糖 、 無香料、零熱量、零咖啡因,男女老少皆適合飲用,身體無負擔。 完美呈現大麥的甘甜口感及 ... 學英國貴族喝紅茶減肥兼養胃! 喝無糖紅茶好嗎? 於 uro.auto-servicemw.pl -
#43.無糖茶愈飲愈肥?營養師破解喝茶陷阱 - AM730
為麼喝了無糖茶還是變胖?」你是否也有這樣的困擾?營養師李芷薇提醒,有的民眾會有「代償效應」,覺得自己已經喝無糖茶有助於減肥,可以「心安理得」 ... 於 www.am730.com.hk -
#44.營養師的減醣快瘦廚房: 控醣穩糖,代謝好好!吃好吃滿還能狂瘦的終極飲食計畫
選擇堅果盡量以天然原味為主,避免裹糖粉、油炸或加鹽,增加額外的熱量及鈉含量, ... 纖維在腸道中會吸收水分膨脹,增加飽足感,可泡水、加入無糖茶或牛奶、優格等後飲用。 於 books.google.com.tw -
#45.喝無糖茶越喝越胖?營養師破解4個喝茶陷阱 - 元氣網- 聯合報
根據國外研究顯示,喝含糖飲料的人對於熱量攝取會有所節制,反而喝無糖飲料的人沒節制飲食,導致越減肥越胖。 茶具有去油解膩、促進新陳代謝、幫助消化之 ... 於 health.udn.com -
#46.无糖冰红茶喝了会胖吗? - 知乎
有问题,就会有答案。知乎,可信赖的问答社区,以让每个人高效获得可信赖的解答为使命。知乎凭借认真、专业和友善的社区氛围,结构化、易获得的优质内容,基于问答的 ... 於 www.zhihu.com -
#47.喝無糖飲料月肥2公斤!陷阱在這 - 早安健康
減重飲食食材☀血糖☀喝無糖飲料也會變胖?夏天喝飲料消暑暗藏許多肥胖陷阱,快快了解飲料肥胖地雷、再教您兩個自製飲料食譜輕鬆喝不怕胖! 於 www.edh.tw -
#48.【瘦身穎食】戒不掉手搖茶嗎?營養師分享三秘訣讓你喝不胖真好
喝水喝膩了,想來一杯手搖杯時, 沒有疑慮就是要「無糖」 想喝「奶茶」時,就一定會點「鮮奶茶」,覺得牛奶就是比較健康 趙函穎營養師表示 鮮奶茶相較於奶茶 ... 於 chydiet.com -
#49.喝烏龍茶減肥,三餐前後是關鍵 - 康健雜誌
喝茶好處多,其中一項是減肥。美語老師史蒂芬因茶展開新生活,半年內成功甩掉36公斤的贅肉,而且掙脫三高(高血壓、高血糖和高血脂)的糾纏,找回健康 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#50.[麥當勞甜心卡] 2022 買A送B優惠搭配最划算! | Yoti·生活
只要至全台麥當勞門市櫃台,出示「蜜糖紅Hello Kitty」、「夢幻紫My Melody」、「粉 ... 自助點餐機可使用麥當勞甜心卡嗎? ... 無糖紅茶(大杯), $45. 於 yoti.life -
#51.搞懂內分泌 練成你的易瘦體質:不節食、不斷醣、不生酮, 不吃藥、不需要制式菜單, 打造這輩子都胖不了的瘦身術!
許多人對防彈咖啡有所誤解,以為只要喝了這杯咖啡就會瘦,其實不然。我們先來看一下正統的防彈咖啡減肥是如何執行:早餐除了喝一杯防彈咖啡之外不吃其他任何東西, ... 於 books.google.com.tw -
#52.喝無糖手搖飲,就可以減重不NG嗎?《營養療天室》 李婉萍 ...
Comments · 喝手搖杯怕洗腎的點進來!手搖茶苦澀的玄機竟然是? · 早餐喝錯奶竟會減肥控糖失敗?各種植物奶營養大解析! · 餓肚子、吃零食、@#$5&* 做這些事 ... 於 www.youtube.com -
#53.營養師Ricky - 綠茶、紅茶、青茶比一比Tag愛喝茶的朋友讓他們 ...
相信大家都聽過兒茶素可以幫助減肥可以幫助刺激脂肪分解並提高脂肪的代謝功能有研究指出攝取兒茶素 ... 無糖青茶或烏龍,再來就是綠茶,紅茶非常少喝. 於 m.facebook.com -
#54.【微知識】減肥喝無糖茶,也無法代替水
減肥過程中可以搭配無糖茶,但非常不建議只使用單一食物、不吃澱粉..等等缺乏營養的減肥法,減肥仍然是要多動少吃才能消耗脂肪。 延伸微知識: 還是要 ... 於 www.drheichao.net -
#55.【珍珠奶茶熱量全解析】鮮奶茶熱量比較低?營養師教你這樣喝 ...
「無糖」飲料真的沒有糖?讓營養師來破解迷思; 珍珠奶茶最佳喝法,營養師教你這樣喝才不會胖; 在喝珍奶前,可以先吃苦瓜胜肽 ... 於 www.wecareyou.cc -
#56.復胖體脂肪衝高!營養師曝6招「減肥不復胖」 示警 - 三立新聞
高敏敏也教大家「不復胖飲食6訣竅」,希望大家順利減肥不復胖。 ... 來盤水果、喝杯豆漿或牛奶、優酪乳、來片雞胸肉等都可以,而飲料盡量以無糖為主。 於 www.setn.com -
#57.減肥手搖飲料怎麼喝?一天可以吃多少糖?6招聰明選不怕胖
很多人一聽到珍珠奶茶就覺得是瘦身界的地雷飲品,但有追蹤我的人都知道,我最喜歡也最常點的飲料就是無糖珍珠鮮奶茶! 如果你在減肥,想來杯珍珠奶茶,你 ... 於 angeladiet.com -
#58.喝再多也不怕胖!不比手搖飲差的「超商無糖茶飲料」推薦
減肥、外食族想喝飲料?便利超商推出不少罐裝無糖茶飲品,零卡無負擔能夠在減脂時放心飲用。REME旅覓推薦7款便利超商無糖茶飲料,無論在711還是全家都 ... 於 www.remetw.com -
#59.【奶茶】想減肥但不想戒奶茶?這樣喝就不會肥! - PopLady
#豆漿奶茶 「豆漿」被譽為植物界的牛奶,完全沒有膽固醇,還富含營養如:維生素B群、大豆異黃酮、維生素E等等。 · #無糖淡茶 如果想喝得更健康,可選無糖的 ... 於 poplady-mag.com -
#60.育兒生活 6月號/2013 第277期: 爸媽吵架影響孩子的一生!
至於奶茶、紅茶等飲品,也含有咖啡因,每天不要多,只要長時間固定喝、少量喝,就可能會影響兒童的睡眠品質。許惠玉主任強調,飲料中的高糖分、色素和香料,除了是造成兒童 ... 於 books.google.com.tw -
#61.喝紅茶到底能不能加糖、加奶? 營養師解答 - ENews新聞網
除了紅茶,蘇祺媛也推薦飲用花茶、麥茶、國寶茶、果茶等對健康有益、無咖啡因的無糖茶,不但不會影響睡眠,飯後喝還能補助消化。 本文經蘇祺媛營養師IG粉 ... 於 enews.tw -
#62.康普茶是減肥、168斷食神隊友 - 韋恩的食農生活
只是如果調味水裡面含有糖分的話,更會使減重計畫大破功,因為含糖飲料簡直就是減重失敗的元兇之一,而且有些飲料標榜無糖,讓減重者放心大喝,結果卻換來體重上升。最好的 ... 於 www.agrifood.life -
#63.喝紅茶減肥 - kc-tc.org
同樣的,兒茶素還擁有幫助抑制脂肪堆積、降低脂肪吸收的功效,並且促進細胞新陳代謝,無怪許多人說減肥想要喝飲料時,喝無糖茶還能促進瘦身。 红茶好~ ... 於 dm.kc-tc.org -
#64.真的能用綠茶減肥?運動前喝咖啡促燃脂?為你整理4種瘦身飲料
延伸閱讀:想降膽固醇可以喝燕麥奶?營養師:豆漿、無糖綠茶也有幫助! 烏龍茶可促進新陳代謝、有助減脂. 烏龍茶又叫青茶,東方美人、岩茶、凍頂烏 ... 於 www.healingdaily.com.tw -
#65.【減重不踩雷】減肥可以喝什麼手搖飲料? - 存奕美學診所
若再加上珍珠、牛奶或奶精熱量,一杯珍珠奶茶的熱量抵一個排骨便當。因此,盡量選擇無糖的茶飲,特別是正在減肥期間,多餘的糖份會產生大量胰島素,促使身體儲存脂肪 ... 於 drglowbeauty.com.tw -
#66.喝無糖茶飲也會胖? - 美食板 - Dcard
我很愛喝茶而且都喝無糖的茶無論是手搖杯或便利商店都會買但最近有個朋友跟我說除非自己用茶葉或茶包泡來喝不然外面手搖杯(四季春、烏龍茶⋯⋯等等) ... 於 www.dcard.tw -
#67.別把無糖茶當水喝,正確飲用才聰明! - SuperFIT極度塑身
說到減肥,幾乎每個人都知道每天要補充一定量的水份,不過很多人會覺得白開水沒有味道,導致喝的意願不高。想要在台灣沒有便利商店、手搖茶的地方越來 ... 於 superfit.com.tw -
#68.學英國貴族喝紅茶減肥兼養胃! - World Gym Blog
因為,紅茶適合搭配甜點、飯後一杯清爽味蕾,若喝對方法,還有減重效果! ... 但要特別提醒,只能喝「無糖」,不然增加的熱量遠超過你可以消耗的,而且,喝完紅茶要多 ... 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#69.烏龍茶減肥功效?健康喝好處多 - 清友明心
其實單純無添加的烏龍茶或者綠茶就是最佳的選擇。 但礙於超商茶飲多是有添加糖、香料或是其他添加物,所以若想養成減糖飲食,還是 ... 於 www.kiyotomotea.com -
#70.喝無糖茶越喝越胖? 營養師破解喝茶陷阱 - 蕃新聞
你是否也有這樣的困擾?營養師李芷薇提醒,有的民眾會有「代償效應」,覺得自己已經喝無糖茶有助於減肥,可以「心安理得」吃下更多零食,最終反而導致攝取 ... 於 n.yam.com -
#71.喝無糖還是胖! 營養師揭「手搖飲地雷」:怎麼會瘦? | TVBS
李婉萍在YouTube上傳一部影片,針對「無糖手搖就一定會減肥不NG嗎? ... 的是無糖紅茶、綠茶或烏龍茶的確有助減重,然而,若選的是無糖珍奶,由於珍珠 ... 於 today.line.me -
#72.喝茶好,還是鮮奶茶?手搖飲熱量、成分圖解比一比 - 健康遠見
加上珍珠、波霸後,熱量只會更高。點一杯珍珠奶茶,即使是無糖的,熱量也到達450大卡,而多數人都至少點了微糖的版本, ... 於 health.gvm.com.tw -
#73.減肥可以喝什麼飲料?營養師教你飲料3大挑選原則 - 光茵樂活
可優先選擇低脂鮮奶、無糖豆漿、無糖茶、氣泡水、低卡能量飲、黑咖啡、無糖杏仁飲這幾種飲品,在熱量計算上則是每100ml<60卡的較為適合,總攝取量200 ... 於 www.nanobiolight.com -
#74.無糖也會胖! 15家「珍奶熱量榜」出爐冠軍一杯直逼千卡
不少人每天都想來上一杯「珍珠奶茶」,但你知道珍奶就算點無糖,還是熱量超高嗎?鮮奶、珍珠粉圓都是潛藏熱量的來源。營養師高敏敏就分析了15家「知名 ... 於 www.nexttv.com.tw -
#75.無糖茶愈喝愈胖?營養師解喝茶4陷阱無糖奶精茶像喝油 - 香港01
為麼喝了無糖茶還是變胖?」你是否也有這樣的困擾?台灣營養師李芷薇提醒,有的民眾會有「代償效應」,覺得自己已經喝無糖茶有助於減肥,可以「心. 於 www.hk01.com -
#76.[減肥] 減肥會喝無糖飲料嗎- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊
推gelion: 會啊無糖會習慣的也可以泡花草茶枸杞茶等 08/14 01:01. → littlelighty: 想喝就喝 ... 推jiashin0407: 偶爾喝無糖茶or咖啡 08/14 02:55. 於 www.ptt.cc -
#77.Spark Protein® 官方網站:讓補充營養成為美味享受
Spark Protein 提供不添加人工代糖、結合台灣在地食材風味的優質乳清蛋白飲品、豌豆植物蛋白飲品、高優質乳清蛋白黑咖啡、高優質蛋白餅乾、高優質蛋白巧克力、活菌康普 ... 於 www.sparkprotein.com -
#78.媽咪寶貝 7月號/ 2017 第200期 媽咪的完美體重計畫
放棄節食哺乳媽咪一天熱量攝取可達1800∼2000大卡,若每日低於1800大卡,會不利乳汁 ... 塗抹高熱量的美乃滋,搭配無糖豆漿或低脂鮮奶的飲品,避開含糖量高的紅茶或奶茶。 於 books.google.com.tw -
#79.快速減肥菜單
減肥餐day12: 早餐:蛋白+黑咖啡午餐:生菜+青菜+胡蘿蔔+蕃薯晚餐:雞腿排+花椰菜+紫薯. 【短期減肥餐】兩周快速瘦身5公斤!網樂喊:太讚!不用節食也能輕鬆瘦. 於 ayizejaq.euroferramentasnc.it -
#80.喝綠茶減肥 - 廖長興茶業
若是很喜歡喝紅茶,下次可挑選無糖、無添加的紅茶,這樣就不怕體重過重了。回到您的問題,喝茶確實有瘦身的效果,研究發現喝綠茶減重效果很不錯,能幫助消除脂肪、轉化 ... 於 www.sumusen.com.tw -
#81.陷阱!這些無糖飲料喝了更容易胖- 生活- 中時新聞網
小敏是個上班族,最近天氣炎熱,她幾乎每天都會買一杯手搖飲來喝,但為了減肥,小敏會特地選無糖的飲料,想說這樣比較健康。沒想到一個月後, ... 於 www.chinatimes.com -
#82.手搖飲喝無糖還是胖?掉入「3大陷阱」GG 營養師:別在晚上喝
營養師李婉萍在YouTube頻道《李婉萍的營養天地-健康與飲食素養》解答「無糖手搖就一定會減肥不NG嗎?」她秒答當然不對!若是單喝無糖紅茶、綠茶或烏龍茶 ... 於 health.ettoday.net -
#83.無糖飲料當水喝,會對身體不好嗎? - 愛料理生活誌
早餐一杯「拿鐵」、中餐再一杯「珍奶」,或者心血來潮想健康點換喝「無糖茶、養生果汁」,雖然買的都是「無糖」口味,但還是會擔心,無糖手搖飲料天天 ... 於 blog.icook.tw -
#84.喝無糖還是胖! 營養師揭「手搖飲地雷」:怎麼會瘦?
李婉萍提到,即使不添加配料,將奶茶換成鮮奶茶同樣為減肥地雷,畢竟鮮奶有醣類、蛋白質、脂肪,2杯鮮奶茶的熱量等於1個雞腿便當,建議下一餐減少分量及 ... 於 news.tvbs.com.tw -
#85.喝珍奶不易胖的3大秘訣,開心喝輕鬆瘦!加碼4款低卡手搖飲料
再來可以選擇「豆漿紅茶」,減肥的時候很多人會選擇喝無糖豆漿,熱量低又可以補充蛋白質,想增肌減脂的朋友非常需要,搭配上紅茶則是可以讓甜度稍微升級,對於不愛純豆漿的 ... 於 cbook.tw -
#86.【課堂外的讀本系列】閒情樂事 - 第 43 頁 - Google 圖書結果
在過了劍閣不久,我們停在一個地方吃茶,同座的有司機等幾個人。那個老闆娘,胖胖的,一臉福相,穿得齊齊整整,坐下來和我們攀談起來。一開頭,就關照灶上,說茶錢不用收了。 於 books.google.com.tw -
#87.喝茶好,還是鮮奶茶?手搖飲熱量、成分比一比- 照護線上
當鮮奶加上茶,會形成什麼傷身的物質嗎? ... 還有,珍珠奶茶健康嗎? ... 如果用一般大杯飲料約650到700毫升的量來看,點無糖的紅茶、綠茶,我們攝取 ... 於 www.careonline.com.tw -
#88.茶叶篇三:当代年轻人,把奶茶换成茶还怕会胖吗? - 什么值得买
大家都知道茶叶有助于消化,有提高新陈代谢的作用,长喝对减肥非常有用,那么在众多茶叶当中,像砖茶,普洱茶,乌龙茶刮油效果最好。 於 post.smzdm.com