熱身緩和運動的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括價格和評價等資訊懶人包

HIIT 高強度間歇訓練科學解析：從解剖學與生理學的機轉改變體態

為了解決熱身緩和運動的問題，作者IngridSClay 這樣論述：

　　 [ 內容最豐富、圖解最精緻的 HIIT 專書 ] 　　講到燃脂和健身，高強度間歇訓練（HIIT, High Intensity Interval Training）一直佔有重要地位，因為 HIIT 結合了具燃脂效果的有氧運動與增肌效果的阻力訓練，只要短時間認真揮汗 20 分鐘就能完成，並且只需要啞鈴、彈力繩、瑜伽墊等簡單的道具，無論居家或在健身房都能做。 　　本書藉由探討運動背後的科學原理來解釋 HIIT 是可行且有效的訓練方法，並以精緻的動作解剖圖詳細介紹運動所用到的肌肉與關節狀態（離心收縮、向心收縮、等長收縮），教導你如何正確執行各項運動以及應該特別注意之處。

唯有確實理解高強度間歇訓練的實踐方法，才能達到燃燒脂肪、精實肌肉、轉變體態的最佳效果 　　[ 多樣性的課程安排, 可依喜好自由輪換 ] 　　本書區分為核心肌群訓練、上半身訓練、下半身訓練、增強式訓練、全身性訓練共 95 種運動，無論是剛開始的初學者、減重者或是健身狂熱者、運動員皆適用，本書特為初級、中級與高級等不同程度的讀者設計各 14 種訓練課程（共 42 種），豐富的變化性讓讀者可以自由輪替，不會一直重覆同樣的內容而感到乏味。 本書特色 　　● 精緻的運動解剖圖，搭配四種顏色標示各肌肉部位的離心收縮、向心收縮、等長收縮等狀態。 　　● 包括核心肌群、上半身、下半身、增強式、全身性訓

練共 95 種運動詳細圖解。 　　● 42 個分別為初級、中級、高級程度設計的訓練課程，可分別專注在不同的訓練重點，增加變化性與樂趣。 　　● 本書請到運動生理學網站 王順正博士、林玉瓊博士擔任審校，務求內容正確。 　　● 本書使用不易反光的高級紙張印刷，並以軟精裝方式裝訂，便於完全攤平閱讀。  

熱身緩和運動進入發燒排行的影片

空勤人員求生訓練課目之傷害研究

為了解決熱身緩和運動的問題，作者林俊佑 這樣論述：

本研究目的在檢視空勤人員在接受求生訓練課程中較易遭受身體傷害之課目，藉此檢討課程內容。本研究於109年5月初至11月底針對參與求生訓練之空勤人員實施求生訓練課程問卷之調查，此問卷調查以匿名方式填寫及調查，在剔除無效問卷後，共回收有效問卷506份，問卷結果接著以SPSS 23.0 for Windows統計軟體進行統計分析，其中包括信效度分析、描述性統計法、卡方檢定及Kruskal-Wallis test檢定。根據「基本資料」的統計結果顯示，有發生傷害的女性比例多於男性，其餘無顯著的差異；在「求生訓練基本資料」內的統計結果中，求生次數及受訓組別有顯著性關聯；在「健康行為」結果中，無抽菸習慣與傷

害發生有顯著性關聯。在調查「最近一次求生訓練課程」項目中，最主要受傷部位為「頭頸部位(頭部)」；在「歷年所有求生訓練」課程中主要發生傷害之課程為「正倒立呼吸器使用」，其次為「機艙翻轉訓練」；而在傷害類型探討中主要常見傷害為嗆水，主要原因心理太緊張；「發生傷害第一時間」處理方式為回報教官；並發現受訓人員大部分都有熱身運動及運動傷害防護之PRICE流程基本概念。結論發現空勤人員因心理太緊張而導致頭頸部位傷害，尤其在「正倒立呼吸器使用」求生訓練課程上，較易發生嗆水症狀。

伸展聖經：40週年全新增修版

為了解決熱身緩和運動的問題，作者包柏．安德森 這樣論述：

　　簡單伸展，輕鬆無痛 　　★40週年升級增修版 　　★全球銷售375萬本 　　暢銷全球40年圖解伸展全書‧新增為3C世代設計的伸展操 　　150組無年齡限制、隨時隨地都能做的全方位伸展法，包含： 　　17種日常伸展 + 10種上班族的伸展 + 37種專項運動的伸展 　　久坐、3C重度使用者、運動前後的救贖 　　透過伸展，與身體對話，重拾完美體態與柔軟心靈 　　伸展使人充滿活力。剛開始動作務必放慢，給身心一點時間習慣體能活動帶來的緊張感。從最簡單的做起，一定要持之以恆，因為完美體態絕非一蹴可幾，還能打下一輩子的健康基礎。──伸展權威　包柏．安德森 　　保持良好的柔軟度很重要，隨著年

齡增長，才不會出現關節僵硬、肌肉緊繃或姿勢不良的問題。因為老化的一大特徵，就是肢體活動範圍變小，而伸展正好可以維持身體的靈活度。 　　◗誰該做伸展？ 　　不論年齡和柔軟度，人人都適用這套溫和、簡易的伸展法，同時能配合個人肌肉緊張度和柔軟度來調整。 　　◗什麼時候做伸展？ 　　‧開始一天的活動之前 　　‧工作整天之後紓解緊張壓力 　　‧久站或久坐之後 　　‧覺得身體有點僵硬時 　　‧看電視、聽音樂、看書、講電話時 　　◗為什麼要伸展？ 　　‧紓解肌肉緊張，讓身體放鬆 　　‧伸展後的肌肉更具抗壓性，能避免抽筋等傷害 　　‧讓跑步、打籃球、游泳、騎自行車等費力運動變輕鬆 　　‧維持靈活度、增加

協調性，避免老化讓肢體活動範圍變小 　　‧伸展不同部位的同時，就是在和身體溝通，發展身體覺知 　　◗注意 　　‧痛不等於有效。動作放慢，循序漸進，隨時體察身體的感覺，不要過度伸展。 　　‧量力而為，永遠伸展到你還可以再多一點點的位置，而不是伸展到最大限度。 　　‧不要閉氣，呼吸要有節奏。 　　‧從較為僵硬的那邊開始，這樣兩側的柔軟度會比較平均。 　　‧身體每天的狀況都會有點不一樣，要根據自己當下的感覺來調整。 本書特色 　　‧40週年版加入改善使用智慧手機等3C產品造成不良姿勢的伸展組合 　　‧不論運動狂、旅人、小孩、園丁，甚至輪椅族，都可在書中找到適合的伸展操 　　‧適合各種專項運動的

教練推薦給學員、醫療專業人員推薦給患者 專業推薦 　　何穎盈｜中醫瑜伽養生專家 　　李曜舟（阿舟）｜物理治療師 　　凃俐雯｜超越復健診所副院長 　　陳姿逸｜啾c物理治療師 　　黃國恩｜國立台灣大學體育室教授 　　蔡士傑 Janus Tsai｜C-IAYT 瑜伽療癒師 　　（依姓氏筆畫排序） 　　很多人都覺得柔軟度好的人才可以伸展，但柔軟度差的人更需要伸展！因為伸展不是要讓身體做到極限或違反人體工學的動作，而是為了透過適當的伸展，增加身體的活動度、減低腰痠背疼，並延緩身體的老化。邀請你一起來閱讀此書，讓我們一起輕鬆伸展、快樂生活！──何穎盈｜中醫瑜伽養生專家 　　伸展，對久坐久站的現代人

尤其重要，固定不動的身體，不管是肌肉還是筋膜都已缺乏彈性。藉由適當的拉筋，重新恢復健康。本書作者用淺白文字，詳盡描述每個區域伸展該注意的事項，對上班族、運動員而言，都是很棒的工具書。──李曜舟（阿舟）｜物理治療師 　　市面上眾多伸展書籍，大多以什麼肌肉該怎麼伸展為主軸，但問題是有許多人不知道自己的哪一條肌肉應該要伸展。本書最貼心的就是將伸展動作匯集成一套伸展組合，用簡單圖示表達，是非常實用的伸展工具書。──凃俐雯│超越復健診所副院長 　　現代生活的久坐久站，讓身體得不到適當放鬆，造成緊繃痠痛的文明病。本書有清晰的拉筋導引，提供高效率、簡單易懂的伸展動作，還有正確姿勢的詳細圖解，讓每個人都可

以找回輕鬆無痛的生活。──陳姿逸｜啾 c 物理治療師 　　《伸展聖經》闡述了許多伸展時容易被忽視，但卻舉足輕重的重要觀念，同時針對上班族、銀髮族及各種運動族群，提供相當多生活化的伸展動作指引與範例，非常適合做為社會大眾及運動教練的參考書籍，調整自己或運動員的身心緊繃和張力。──蔡士傑 Janus Tsai｜C-IAYT瑜伽療癒師

個別化跑步機運動訓練課程對大學視覺障礙學生健康體適能之介入成效

為了解決熱身緩和運動的問題，作者鍾琁如 這樣論述：

隨著社會與科技的進步，我們的生活越來越方便，日常生活中勞動與活動的機會越來越少，因此培養良好的運動習慣更顯重要，大學為社會大眾進入工作前的最後教育階段，也為培養自主運動習慣的好時機。視障學生受限於生、心理或其他限制，更不容易建立運動習慣，因此本研究旨在進行個別化跑步機運動訓練課程，並檢視其對大學視覺障礙學生健康體適能的影響。本研究使用單一受試法跨受試多基線設計，以台北市某大學三位視覺障礙學生為研究對象，進行共8週、每週3堂、每堂約50分鐘的個別化跑步機運動訓練課程，並搜集研究對象在基線期、介入期和維持期的相關資料，進行視覺分析和C統計分析。研究結果顯示：一、個別化跑步機訓練課程對大部分視覺障

礙學生的心肺耐力有立即與維持成效。二、個別化跑步機訓練課程對視覺障礙學生的肌肉適能達顯著水準並有維持成效。三、個別化跑步機訓練課程對部分視覺障礙學生的BMI達顯著水準並有維持成效。四、個別化跑步機訓練課程對部分視覺障礙學生的柔軟度達顯著水準並有維持成效。故本研究的結果為個別化跑步機運動訓練課程可以改善大學視覺障礙學生之健康體適能。