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王牌健身教練在你家【飲食篇+運動篇】套組：日本第一健身機構RIZAP的增肌減脂低醣飲食與肌肉訓練，42道食譜與頂尖教練指導DVD首度公開!

為了解決王牌 烤肉 車的問題，作者RIZAP 這樣論述：

系列書日本熱銷突破30萬冊！ 實用度第一！效果第一！   　　三餐吃飽同時瘦！低醣飲食三階段改變你的身體！   　　RIZAP是擁有頂尖營養師、教練與醫師的專業健身團隊，以科學為基礎，開發出獨特的健身課程，提供讓會員能確實獲得「理想身體」的服務。主軸正是「飲食」、「運動」和「心理」。 　　香取慎吾、遠藤章造、峯岸南、江戶睛美……等日本名人，都透過RIZAP找回好身材與自信。 　　一對一的指導，讓會員能確實獲得瘦身成果。雖然許多人對RIZAP有興趣，但要實際上門，還是有點難度……於是RIZAP將減重方法分為「飲食篇」、「運動篇」，將課程再現成書，讓你在自己的家中也能按照書中的指導實行

，實際感受到身體如何在RIZAP式生活下產生變化！   　　在【飲食篇】中，提出的方法是低醣飲食。 　　並且提出科學化低醣飲食的進行方法： 　　．訂立更加具體的數值目標 　　．一日三餐確實吃飽 　　．節制米飯、麵包與麵類，攝取以蛋白質為主的配菜 　　．確實補充水分 　　．教你選擇能提升成果的食材 　　．教你善用調味料讓每餐都吃不膩 　　．教你在超商選擇低醣食物以及在外食與飯局上吃得盡興   　　並且配合「燃燒脂肪期、提升肌肉期、維持期」三階段，由營養師設計能邊吃邊瘦的42道低醣食譜，這些幫助了許多會員的料理，在本書首度公開！ 　　從湯品到肉類、海鮮類、蔬菜與豆類、淋醬到甜品，道道都是適合增肌

減脂的美味料理，在家自炊簡單好做，更兼顧營養，再搭配【運動篇】的肌肉訓練讓你瘦得健康。 　　針對大肌肉群的訓練，有效率地燃燒脂肪！   　　在【運動篇】中，提出的方法是以訓練大肌肉群為主的訓練法。 　　以強調在家安全訓練為主，不造成運動傷害： 　　．確認自己目前的狀態，設定好目標與減重戰略 　　．肌肉訓練的目的是防止肌肉量減少，促進脂肪燃燒 　　．每週分部位做2次訓練，並搭配訓練日誌 　　．訓練前確實做好暖身，訓練後確實做好收操 　　．以背部、腹部、臀部與腿部等大肌肉群為主的訓練，提升效率 　　．還教你雕塑肩膀、手臂、胸部等身體線條   　　並以將訓練分成3個階段： 　　1導入期：適合初學者

，學習肌肉訓練的技巧 　　2雕塑期：目標是減少體脂肪 　　3成形期：讓肌肉確實成長 　　除了徒手動作，在家中只需要購物袋與寶特瓶，或準備啞鈴，就能進行書中所教的各項訓練！如果想在健身房使用器材，書中也教你正確使用重點健身器材的方法。 在肌肉訓練之外，克服停滯期的心理訓練也很重要，本書將造成停滯期的原因、教練的鼓勵、以及在訓練中會碰到的各種疑難雜症，一一詳列，再搭配【飲食篇】三管齊下，達成減重目標。   　　就像是在家就有一位健身教練陪伴著你，幫助你獲得人生中最棒的身體與自信！ 名人推薦 　　Stella（營養師） 　　江旻諺（FB粉絲團Coach Chiang Strength &

; Conditioning、JohnFit創辦人） 　　林珈安Lyla（美力達人） 　　劉大永（臺安醫院骨科主治醫師） 　　◎認同推薦（依姓氏筆劃順序排列）   　　Stella Liu（營養師）： 　　這是有志從事低醣飲食者不可錯過的工具書！ 　　由於要兼顧「養肌力」及「減脂」的需求，所以【飲食篇】所提倡的是低醣飲食。但這是一套鼓勵以三餐為主、致力於建立讀者正確認知的健康低醣飲食法，其低醣的設計依不同階段而有不同程度的醣類限制，且內容非常友善，讓忙碌的現代人可輕鬆將低醣飲食落實在平日生活中。 　　這是想鍛鍊肌力、提升代謝者不可錯過的實踐書籍！ 　　肌力對骨骼健康、體能活力、新陳代謝和生活品

質非常重要，但該如何正確鍛鍊肌力並將它列入日常生活中呢？這本書提供一套非常簡單的實踐方法。 　　它的架構完善，從挖掘動機開始，之後是了解自己現況、設定運動目標，並依目標提供不同的訓練計畫。 　　好幾年沒看過能讓自己這麼喜歡的書了，誠摯推薦給有需要的朋友們。   　　江旻諺（FB粉絲團Coach Chiang Strength & Conditioning、JohnFit創辦人）： 　　以科學為基礎，分別以飲食、運動、心理三個部分來教導讀者獲得健康的身體和自信！並且針對睡眠時間、生活壓力和飲食習慣給予正確的建議，是值得一看的好書。