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極簡靜心：只要3分鐘，隨時隨地都可「坐」、最易實踐的心靈除憂運動

為了解決瑜伽褲的問題，作者蘇琦‧諾沃格拉茲伊莉莎白‧諾沃格拉茲 這樣論述：

　　靜心──席捲全球的每日心靈運動， 　　從功夫大師李小龍、披頭四、南非總統納爾遜．曼德拉 　　到《活在當下》的作者拉姆．達斯、NBA超級球星…… 　　已成為世界各地領導人、專家、上班族、青少年， 　　深獲啟迪的全新生活模式。   　　「極簡靜心」一種可直接在工作/生活中的簡易練習， 　　是對抗外在紛雜訊息、擁抱內在平靜、回歸簡單的工具， 　　任何人都可輕易使用。   　　生活一定有壓力，靜心讓你不煩惱！ 　　一種可直接在生活情境中使用的「極簡靜心」練習   　　需要「極簡靜心」的3類人 : 　　◆高壓型 　　-被工作、家庭壓得喘不過氣 　　-心神不寧、注意力渙散、有失眠困擾   　　◆心靈

型 　　-想嘗試靜心、冥想者 　　-怕麻煩、沒時間的人 　　-不喜歡人多的地方 　　-擔心自己做不到的人   　　◆亞健康型 　　-體脂標升 　　-感冒好不了 　　-長期服用慢性藥物   　　本書無須用到蠟燭和搖鈴，不講靈氣、高深莫測的道理。你只需要一個能夠「實踐」的計畫，激勵自己真的靜心，不只是想想而已。作者就像你的好友，她們用一般人容易接受的方式及簡單好做的方法，示範如何在忙碌生活中也能輕鬆靜心。   　　本書提供｛極輕鬆、易實踐｝的靜心妙法 　　•沒有規則、規矩       　　•無特定坐姿及場地限制 　　•不花一毛錢、不用任何道具 　　•從每天3分鐘開始   　　讓搭車、通勤、遛狗、餐

前、午休、睡前都成為你的靜心時刻。   本書特色   　　◆全書圖像化 + 搭配生動圖表→看圖輕鬆做靜心！ 　　◆容易操作的指示 + 文字有趣易讀→快速了解如何靜心！ 　　◆創新的8週靜心計畫→助你無負擔的循序漸進做靜心！   作者簡介 蘇琦‧諾沃格拉茲Sukey Novogratz、伊莉莎白‧諾沃格拉茲Elizabeth Novogratz   　　蘇琦和伊莉莎白，兩人創立知名的《The Well Daily》電子報，吸引超過8萬人訂閱。 　　她們發現很多訂閱者的提問都跟靜心有關。於是，兩人展開一趟周遊世界的壯遊，到各類型教室學習靜心，從加拿大的拉科塔汗屋到西藏之家、從修行到靈

境追尋無所不學。 　　她們拜許多名師為師，包括：雪倫‧薩爾茲堡、奎師那‧達斯、拉姆‧達斯、安迪‧普迪科姆、阿瑪、東尼‧羅賓斯，及印度清奈的One World Academy。也鑽研靜心的科學原理，及多位最偉大靜心大師的技巧。 　　想利用有力的平台和人脈網絡，散播想要傳達的訊息：「我們想將古老的智慧用更符合現代人、更實用的方式重新詮釋。」 譯者簡介 鄭百雅 　　一個經常出沒在廚房和花園的自由譯者，喜歡與植物為伴、和動物交朋友。關心社會文化、個人成長、自然療法與身心靈療癒。譯有《4分鐘速效靜心魔法》、《歡迎光臨，天才城市》、《睡眠學校》、《英國IFA芳香療法聖經》等十餘本書。譯文賜教：y

[email protected]。 前言  作者序─靜心不是裝個樣子而已！ 靜心的極簡歷史    【Chapter1 什麼是靜心──一種歸屬於平靜、保持簡單的方法】 終於，你開始想靜心 靜心指南  靜心時，注意力要放在哪裡？ 別落入影響你靜心的圈套！ 關於靜心的問題與誤解  關於靜心，你可能還有其他問題 沒嘗試前，請不要先入為主   【Chapter2 你為什麼需要靜心──為了讓不好變好、讓好還能更好！】 靜心，一個拯救你人生的妙法！ 靜心，好處多多！ 靜心是現代人的養生良方  戰逃反應，擺脫苦厄的第一步 利用靜心，幫你打身體的仗！ 情緒擺盪時的最佳解方  靜心幫你逃出人

生的困境    【Chapter３ 「坐」就對了──想看到效果，必須真的去做！】 想要靜心發揮效果，你必須真的去做！ 警告！制約會扼殺自由 我想靜心，可是有好多原因做不到…… 想達到目標，真的沒有捷徑 八週引導你進入「靜心」的實踐練習 最實用的八週練習小叮嚀  關於靜心，你可能還想問……    【Chapter4 自創你的靜心法──怎麼有效，就怎麼坐！】 你可以用最簡單的方式來靜心  在辦公室該如何靜心？ 有助靜心的工具和裝備  營造靜心氣氛的十大法寶  生活中更多靜心的小幫手  靜心相關的資源與協助  一同揭開靜修營的面紗  關於靜修營的其他問題  創造一個屬於自己的靜修營    【Chap

ter5 傾聽身體的聲音──它是不會說謊的！】 有意識的連結你的身體 用靜心替身體做個掃描  所有人都能嘗試的靜心坐姿  別輕易讓疼痛結束你的靜心！ 身體硬梆梆，靜心前先來拉拉筋！ 怎麼辦？就是靜不下來！ 關於身體疼痛，還有問題想問…… 脈輪：找回自己的韻律   【Chapter6 別被大腦騙了──用靜心找回你人生的主導權】 坐在那兒，像個傻子？！ 靜心時，腦袋會這樣運作…… 丟掉你那些信以為真的故事  找回幸福、通過考驗的四個技巧 親愛的，別困在自己的故事裡 負面人生的三大惡魔：憂鬱、焦慮和癮 靜心在心靈層面上的其他問題    【Chapter7相信靜心──將助你達成所願】 靜心，正影響著你

  快樂的人創造快樂的關係  艱難時刻：漸漸適應不舒服的感覺 愛與慈悲的靜心  人生是意識決定的結果    【Chapter8 靜心及正念練習──助你活在每一個當下】 「正念」粉墨登場的時候到了 把握每一個情緒被觸發的時刻  把嘴巴管好：請三思而後言 不再等待，把握正念的大好機會！ 正念人生小祕訣──是從每個「遇見」開始 沒錯！手機是正念殺手 好好練習就能瘦：正念和減肥 開始練習：一次只做一件事 讓正念為你一掃陰霾  再次提醒：坐就對了！    作者序 靜心不是裝個樣子而已！   　　關於靜心的好處，人們說的都是真的：靜心會改變你的一生。靜心能讓你更健康、心情更好、更有耐性，成為更好的父母

、更溫柔的伴侶、更有創意。靜心能降低血壓、改善睡眠。它能幫你減輕體重、減少皺紋，讓性生活更美滿、走出悲傷、處理創傷。靜心幫助你用愛取代傷害，靜心會讓你閃耀光芒。 　　此外，靜心還花不了你多少時間，每天只要二十分鐘就夠了。那比看一集美劇，或出門做指甲的時間還短。靜心也不花錢，你不需要購買任何特別的裝備。那種覺得只有髒兮兮的嬉皮或宗教狂熱份子（或以上皆是）才會靜心打坐的汙名，現在早已不存在。 　　綜合以上，我們可以說，靜心真是棒極了，且透過靜心得到的回報，將遠遠超過你所付出的。 　　不過，要達到上述所提到的好處，有一個小小的條件──你必須真的去做才行。打算要做、告訴別人你要做、想像自己進到印

度靜修院時會多麼興奮狂喜……這些都不算數。大多數人走到這裡，就沒再繼續下去。人們沒有好好坐下來，真的去做「靜心」這件事。 　　究竟是怎麼一回事？只不過是去做，為什麼那麼困難？ 　　我們在猜，應該是你沒有靜心的習慣，至少不是每天靜心，不然，你就不會拿起這本關於靜心的書來讀了。 　　靜心是這樣的：一旦你學會怎麼做且天天去做，各種正向的改變會突然朝你蜂擁而至；速度快得難以想像，且不費吹灰之力（它們還可能賴著不走）。 　　靜心是我們所知道最有效果的改變工具。無論你想減掉十公斤、離開不適合的一段關係，或只希望自己在開車時修養好一點，靜心都能幫你做到。而且，你做得越久，越不會覺得它是日常生活中的負

擔，反而覺得是一種享受。所以，很多人期待每天靜心的時光。 　　我們通常只在遇到危機時，才明白自己需要做些改變。許多人是在回首人生、清點整理的過程中，開始尋求靜心的幫助；也有些人，是在經歷翻天覆地的打擊，例如：離婚、伴侶不忠、死亡，或其他令人肝腸寸斷的重大創傷時，找到了靜心。這一切雖令人痛苦，但這些事件也是極佳的催化劑，因為它們通常能迫使我們認真看待「改變」這回事。 　　如果現在的你正處於危機當中，或許該考慮尋求治療師、心理諮商師或社會工作者的協助（如果你還沒這麼做的話）。如果一切安好，也別擔心，靜心不是只有大難臨頭時才能做，如同你不一定需要擁有一條設計師款超排汗的有機竹纖維瑜伽褲才能做瑜伽

一樣。靜心最棒的地方在於，不管在什麼狀態都很合適，每一天都是開始靜心的良辰吉日。 　　很久以前，我們倆（以及其他幾個夥伴）曾一起經營一個網站。每天針對各種和健康養生有關的主題，例如：瑜伽、羽衣甘藍、反射療法(reflexology)、自製核桃磨砂膏、精油等，發送電子報給訂閱戶。 　　吸引到的讀者來自全美各地，顯然這些人喜歡的文章風格，除了言之有物外，還帶點小幽默。許多讀者曾寫信給我們，來信通常以提問居多（有時也會提出意見和建議啦）。有些人會問有沒有薑黃食譜，有些人想知道跑步者適合什麼樣的瑜伽動作，還有些人想了解我們對防曬油的看法。不過，大部分的讀者，是迫切地想知道和靜心有關的訊息。 　　

這些謹慎來信的讀者，通常對靜心產生了興趣。他們知道靜心對心理、身體和情緒狀態能帶來益處、靜心的好處多不勝數，且可能改變自己一生，但他們不知道靜心究竟是怎麼一回事，以及（或者）自己該如何靜心。 　　當時，我們對靜心的充滿熱情，剛參加過幾次靜修活動，也去過相關的工作坊和課程；我們閱讀關於靜心的書，也曾向許多心靈導師、僧人和老師求教。但在一一整理這些來自讀者的問題後才發現，原來自己知道的這麼少，因為我們沒有真的做靜心。至少不是每天做……好吧，老實說一星期都不見得做到一次，有時甚至一個月才做一到兩次。簡單來說，只是嘴上說得好聽。但天曉得，我們至少寫了二十五篇關於靜心的文章啊！這也讓我們明白，除非自己

真的靜下來每天規律靜心，否則，只是光說不練，也無法真正領會靜心的意涵。 　　於是，我們一頭栽進去了。那些讀者提出來的問題，我們也迫切想知道答案。要是靜心真的這麼好，為什麼沒有風靡全世界？它真的能讓人生改頭換面嗎？醫學界那些天花亂墜的報告，究竟是怎麼回事？靜心能幫助抗老嗎？像撫平皺紋或緊實的那種抗老？關於親子關係呢？還有創造力、耐心、自我悅納的感受？ 　　我們極盡所能尋找答案，最後只剩一件事沒做：實際去「坐」。我們坐下來，然後研究、出門遊歷，再持續坐。我們在家裡靜心、在辦公室靜心、在路上、在飯店房間、在靜修營靜心；我們在印度靜心，在地上、在座墊上、在沙發上靜心，也在草地上、在沙灘上、在登山的

路上靜心。我們持續靜心、持續體悟，也和許多人交流。然後發現，靜心最大的祕密就是沒有祕密，你只需要每天做，然後坐下來就好。 　　到達某個程度後發現，除了每天發送不用兩分鐘就能消化完畢的簡短郵件給訂閱戶，我們還需要再做更多。於是，這本書誕生了。本書集結了從家人、朋友、網路社群蒐集而來的問題，透過深入的背景調查和研究，讓內容更豐富且有趣。我們知道，這世界上的每一個人，都能因靜心而受益。 　　事實上，要是所有人每天願意讓自己放慢腳步、坐下來靜心，那這世界一定會更加美好。 　　本書的初衷：我們想揭開靜心的面紗，幫你和整個社會的人鼓起勇氣，不管發生什麼事，每天堅持坐下來靜心。   終於

，你開始想靜心 ◆靜心，很難嗎？！或許曾有人跟你分享靜心有多麼好、會改變一生，你也嘗試了，只是結果不理想，因為才過六十秒，就開始覺得好像方法不對或現在時機不對；或覺得腳踝很痛、有其他更重要的事情得做，例如：刷浴缸。也或許就是覺得，靜心讓你不自在或不舒服。你知道嗎？這超級正常。我們認識每一個做過靜心的人，都有自己必須克服的部分。甚至，在還沒踏出第一步──真正坐下來──之前，腦袋裡已經充滿各種做不了或不想做的理由：靜心好無聊、沒時間、沒慧根、身體太僵硬或身上毛太多。或許，我們真心相信靜心是一件很棒的事⋯⋯不過，只適合別人，不適合我。靜心有可能（也經常會）一開始讓人覺得很蠢、沒意義、不事生產。當我們

要進行一個全新且未知的嘗試時，感覺可能很糟；它可能讓你感到脆弱、不舒服；可能把各種不想處理、不想面對的不安全感都翻攪出來。這就是為什麼長大後的我們， 總在新的嘗試前先打退堂鼓。即便你真的踏出第一步，不代表之後能一帆風順。光是堅持每天做，就是件難以克服的事。這時的我們，不是試著去撐過那搖擺不定、自我坦露、覺得「我到底坐在這裡幹嘛」的階段，而是選擇回過頭，開始找藉口、理由：我試過，可是太難了、太浪費時間了，這不適合我。也可能把錯推到自己以外的人事物上，例如：忙碌的行程或身邊的家人，當然，也可能會怪罪自己。 ◆其實，靜心沒那麼複雜在這世上，沒有任何一個人不會因靜心而受益。靜心可能是你能送給自己最好的

禮物，只是還沒親身體驗前，無法理解它有多好。等發現了，你會問：我為什麼等了這麼久才開始？ 別擔心，你現在就可以開始，我們會協助你。或許你考慮已久：讀了跟靜心有關的文章，下載了幾個靜心引導的檔案和應用程式；跟朋友聊靜心，你也推薦他們練習， 即便你不見得真的了解靜心是怎麼一回事。在還沒真正開始的這段時間，所做的這些事情，其實比你想的還有幫助。這就像在播種子，打好基礎。問題在於，這個準備和計畫的階段太舒服了，很容易讓人停在這裡，不繼續前進。這就是我們該出現的時候了：我們要把你叫醒，讓你從沙發來到坐墊前，從準備靜心變成真正在靜心。是真的靜心，不是做做樣子而已。

瑜伽褲進入發燒排行的影片

印度文化軟實力與外交關係發展之研析-以瑜伽為例

為了解決瑜伽褲的問題，作者黃韻蓉 這樣論述：

印度為世界上最古老的國家，擁有最高比例年輕人口紅利的優勢。悠久的歷史子下印度具有濃厚且特殊多元文化，象徵著印度蓬勃生命力，而瑜伽為印度文化中重要軟實力之一。印度總理莫迪上任後，致力於國際舞台上透過瑜伽宣揚印度文化特色，期望能為印度帶來重要的外交與經濟成果。本文基於印度文化之軟實力背景下，研究印度如何發展瑜伽文化，並藉此分析印度如何透過瑜伽活動在國際舞台上發展對外關係。研究結果發現，瑜伽雖源於印度文化，也擁有世界知名的瑜伽大師與專家，但是國際瑜伽主要的話語權仍是在歐美國家；原因在於，印度國內瑜伽師資與課程系統缺乏完善的培育與推廣體系，造成國外瑜伽愛好者學習困難。如果印度政府能夠改革國內瑜伽教育

與推廣體制，提高印度瑜伽組織的世界公信力與能見度，勢必能擴展印度瑜伽的世界版圖，影響國際政治局勢，推廣瑜伽產業於全球市場。新冠疫情爆發後，宅在家運動成為風潮，瑜伽為家中運動重要項目之一，而印度擁有先進的資訊產業，若能將傳統瑜伽結合資訊傳播，掌握運動產業轉播市場，必將成為世界關注的焦點。

沒人懂你怎麼辦?：不被誤解‧精確表達‧贏得信任的心理學溝通技巧

為了解決瑜伽褲的問題，作者海蒂．格蘭特．海佛森 這樣論述：

★Business Inside夏季書選 ★Amazon四顆星讀者推薦 　　本書解開了我們的一大困惑：為什麼別人眼中的我，跟我想的不一樣？─亞當．格蘭特（Adam Grant），《給予》（Give and Take）作者 　　你曾在職場中被輕視或誤解，有理說不清？ 　　是否曾無意中得罪人，自始常莫名被放冷箭？ 　　為什麼明明這樣說，別人卻那樣想，曲解你的意思？ 　　如果你不只一次在心中大喊：「為什麽沒人懂我！」 　　那，你絕對需要這本書。 　　與其等待別人對你做出更準確的評斷，你必須主動參與！ 　　穿透人們的心理偏見，傳遞你真正的想法與意圖， 　　學會如何與不同個性的人溝通，留下你

想要建立的形象。 　　每個人看待世界的方式，都是由過去經驗與價值所建構而成。 　　大腦有許多無意識直覺的運作，不知不覺形成我們對於許多事物的看法。 　　本書作者哥倫比亞大學商學院動機科學研究中心副主任--海蒂．海佛森，不僅長期以社會心理學的專長協助企業等組織打破決策時的偏見，同時也是暢銷書作家。 　　她在本書以認知科學的架構讓我們了解，每個人其實都不知不覺帶著微妙的偏見在互動，別人扭曲對我們的看法，我們也不見得公平地看待他人。而且接收訊息時大量倚賴既定印象，懶得多想，以致誤會橫生，在生活或職場上不時遭逢困頓。 　　無法將自己的想法及意圖準確無誤地傳達給別人，就不可能成功！ 　　本書幫

助你了解其他人實際上怎麼理解你，描述你我都會不斷發生的錯誤；提供工具，讓你在必要時改變話語和行為，修正錯誤，傳達出你「想要」傳達的訊息，更有效的展現自己，讓別人認識真實的你。更且，可以依據對方的個性，選擇適合的方式引導認知，贏得信任，甚至成功扭轉對你的刻板印象或長期誤解。 　　當你能了解自己每天在對話、辦公室互動等不同情境中是如何被理解，就能幫自己塑造並保持良好關係，讓對方接受你的工作提案，重視你的能力，也是讓你受到尊敬與重視的竅門。 本書精華 　　‧理解大腦的認知偏差與不同性格如何影響別人怎麼看待你 　　‧如何讓對方不知不覺卸下偏見，扭轉對你的錯誤印象 　　‧破解三大心理偏見，選擇適當

的話語與行為，有效溝通 　　‧看清四種不同性格的偏好，對症下藥，正確互動 國內推薦 　　呂秋遠　律師     　　劉鏡清　資誠企管顧問公司副董事長     　　蘭萱　資深媒體人／中廣蘭萱時間節目主持人 　　誠摯推薦(按姓氏筆劃排序) 國外推薦 　　本書解開了我們的一大困惑：為什麼別人眼中的我，跟我想的不一樣？透過令人矚目的事實與難忘的範例，知名心理學家海佛森為我們指點迷津，在他人心中塑造良好印象，同時維持誠信。──亞當．格蘭特（Adam Grant），賓州大學華頓商學院管理學教授，《給予》作者 　　你知道自己帶給別人什麼印象嗎？請重新思考。海佛森匠心獨具地結合故事與科學，揭開別人眼中

的我們與我們眼中的自己之間的分歧。她並非要我們陷入悲嘆，而是提供方法，面對這個時而嚴峻的事實。這是一本充滿智慧、引人入勝，且高度實用的書。──丹尼爾．品克（Daniel H. Pink），《未來在等待的人才》作者 　　這是一本好書，寓意重大，饒富興味，極為實用。事實上，它是每個想要在社交或職場生活成功發展的人，不可或缺的必備祕笈。──卡蘿．杜維克（Carol S. Dweck），史丹福大學心理學教授 　　海佛森的筆調與聰慧，讓這本書讀起來欲罷不能。──大衛．洛克（David Rock），神經領導力研究院院長兼執行長 　　即便本意再好，你對人們的認知，仍是由過往經驗、需求與期望所渲染而成的

幻影。本書將幫助你準確地看待自己與他人，也許這會是你的第一次。──史考特．巴瑞．考夫曼（Scott Barry Kaufman），賓州大學正向心理學中心 想像力研究院科學總監 　　海佛森探討人際知覺領域中引人入勝的研究。本書不僅能幫助你更有效地展現自己，也能讓你更準確地看待周遭的人。──雅特．馬克曼（Art Markman），德州大學奧斯汀分校心理學教授 　　閱讀本書的理由不勝枚舉，它充滿睿智，別有洞見，助益良多。但最好的理由可能只是因為它妙語如珠。海佛森是傑出作家，聰穎、博學與魅力兼具。我發現自己在閱讀過程中，一邊學習，一邊大笑。──彼得．布雷格曼（Peter Bregman），《關鍵1

8分鐘》作者 　　知道如何讓別人看見你的本相，是一種深層的力量。──妮洛佛．莫晨特（Nilofer Merchant），《社群時代創造價值的11個準則》作者 　　成為一名真實的領袖，意謂被真實地看見。海佛森嫻熟地結合研究與故事，勾勒出我們何以被誤解，以及如何讓別人看見真正的自己。──大衛．伯克斯（David Burkus），《創造力神話》作者 　　這是坊間關於人類為何如此難以溝通，又該如何是好的書籍中，寫得最好的一本。令我嘖嘖稱奇的是，書中巧妙交織著故事與堅若磐石的論據，特別是其中的建議，讓我可以現學現賣，準確傳達訊息，不致讓生活周圍的人感到困惑或憤怒。──羅伯．蘇頓（Robert I.

Sutton），史丹福大學管理科學與工程教授

台灣高中「制服革命」議題之初探 —以彰化地區為例—

為了解決瑜伽褲的問題，作者張素櫻 這樣論述：

本研究旨在於探討教育部於民國105年公告之高中學生服裝儀容新規範對於高中學生穿著制服之影響。本研究採深度訪談法，不過在訪談前使用問卷調查法進行前測，目的為藉由問卷調查結果之分析，聚焦於學生關注之學生制服相關議題，進而建構訪談大綱及訪談問題。本研究於問卷調查前測獲得213位學生及36位學生家長之問卷回覆，從問卷結果發展出訪談大綱，並針對問卷填答對象進行質性訪談對象篩選，共計有11位學生、3位學生家長及3位學校教師接受訪談。訪談結果顯示，在教育部公告高中學生服裝儀容新規範後，校園教學現場裡的教師及學生，對於制服解禁後學生穿著便服的亂象深感不滿。不論是學生、家長與教師均認同基於安全及方便辨識校

內外人士，學生應該穿著制服，因學校制服具有高度的辨識度，有助於校園管理和安全維護。然而站在尊重學生穿著自主選擇權，放寬制服限制是教育當局應重視的問題，而增進生活便利舒適是學生希望開放制服限制的理由，學生表示只要制服「穿起來舒適又方便就好」，但教育部卻一口氣將規範放到最低，致使即便學生穿便服、穿奇裝異服到校上課，學校教師也只能口頭勸導，無法有效勸阻不當穿著，這樣的服裝儀容新規範讓學生、家長及教師均不能接受。在本研究中所有受訪者均表示，服裝儀容新規範是一項立意良善的政策，但這良善的政策須有明確的配套措施，才能使制服革命成功的學子們，在校園裡能更舒適、自由的學習。關鍵字：學生制服、服裝儀容規範