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燃:最新研究,揭開身體究竟如何燃燒卡路里、減肥、保持健康!
為了解決甜甜圈坐墊 的問題,作者赫曼.龐策 這樣論述:
得跑多遠,才能把一個甜甜圈的熱量完全燃燒? 咖啡或其他超級食物真能「促進」新陳代謝? 運動不會讓你瘦?讓人大吃一驚的「代謝的科學」! 英美亞馬遜分類TOP 1,售出14國語言版權 登上《新科學人》封面故事,《紐約時報》專文報導 一場橫跨演化生物學、生理學和人類學的歡樂之旅 打破「燃脂」迷思,重新認識飲食、運動和代謝的三角關係! 撐得過飢荒,卻逃不過肥胖? 關於新陳代謝,原來我們都想錯了…… ▲我們的細胞比恆星更亮眼,同質量下消耗的熱量是太陽的一萬倍 ▲人到中年,代謝不會變慢,會胖只是因為吃太多 ▲一個甜甜圈的熱量,至少要跑四點八公里才能完全燃燒 ▲懷孕的熱量成本
總計約八萬大卡,是最極限的人體馬拉松 ▲運動也不是多就好,過量反而會減損性致或導致經期紊亂 ▎動再多也沒用!肥胖為何成為現代人的宿命? 人的身體一天需要燃燒兩千大卡,所以只要我們多做運動,加大熱量消耗,就能減到理想體重,對嗎?很可惜,答案沒那麼簡單!為解開新陳代謝機制之謎,杜克大學演化人類學教授赫曼.龐策決定從人類最早期的生活型態開始探尋。他深入非洲,露宿於飢餓的獅群旁,與當地狩獵採集部落打交道,收集科學數據;又前往喬治亞的小山村,挖掘人類化石,分析飲食演變。透過冒險般的經歷與超過二十年的研究,終於發現人體代謝的驚人真相! 龐策發現,坦尚尼亞的哈札族,為了狩獵採集,一天走上
五小時的路,但他們一天的熱量消耗卻和歐美久坐辦公室的白領相去無幾。從長期來看,光靠運動無法增加整體熱量消耗,因為大腦會根據身體活動情況,調節能量分配。大饑荒時,這是有助生存的絕佳演化策略,但在活動量偏低、生活中充斥誘人加工食品的現代社會中,卻將我們帶上注定肥胖之路。 ▎原來減重這麼簡單?流行飲食法沒告訴你的事 但好消息是,減重也比你想像得簡單,不需要市面上各種讓人眼花撩亂的流行飲食,只要把握幾個原則,降低熱量攝取,你甚至用不著餓肚子!書中駁斥了各種減重狂熱的飲食法,諸如原始人、生酮甚至純素飲食。他逐一探討所有飲食法得以減重成功或失敗的原因:關鍵只在卡路里。 與此同時,運動仍是必
須,雖然它和減重關係不大,但能讓身體功能維持在最佳狀態,讓你長久保有清醒的大腦、良好的心肺功能與活動能力,甚至減少慢性發炎,紓解壓力並改善情緒,降低生殖系統癌症(乳癌和前列腺癌)的風險。每天至少三十分鐘的運動,死亡風險就減少一半;每天一小時的劇烈運動,就能抵銷久坐辦公桌前的負面健康影響。 ▎生為「火生」物種,你需要正確認識體內的永恆之火! 面對外在世界,人類依靠火來鑄造物品、改變地貌、建立文明,甚至走向宇宙;內在也依靠燃燒卡路里而活,新陳代謝就是我們體內的那把永恆之火。或許,我們並不一定如生物學的命名「智人」那般明智,但可以肯定的是,我們都依靠燃燒能量而活,是不折不扣的「火生」物種。
揭露真相、叛逆並且從頭到尾都充滿娛樂性,本書將徹底改變你對飲食與運動的理解與看法! 【適讀對象】 ✓有志進行低碳、生酮、原始人等飲食方式以健康管理、減重瘦身的讀者。 ✓關注營養科學與保健新知、注重飲食安全問題的讀者。 ✓積極進行健身,想了解如何飲食才能有效增肌減脂的讀者。 推薦人 專文推薦! 史考特醫師/一分鐘健身教室 激燃好評!(依姓氏筆劃排序) 烏烏醫師/禾馨醫療婦產科主治醫師 蒼藍鴿/醫師YouTuber 蔡明劼/內分泌新陳代謝專科醫師 蕭捷健/三樹金鶯診所體重管理主治醫師 名人推薦 一場橫跨演化生物學、生理學和人類學的
歡樂之旅,本書將會讓你反思你對新陳代謝與你腰圍的了解。──史蒂芬‧J‧基文納特(Stephan Guyenet, PhD),《住在大腦的肥胖駭客》作者 科學寫作的最高傑作,宏偉的構想,來自田野調查的狂野且有趣的故事,以及靈巧的解釋。最終的結論,將會重塑你對新陳代謝運作模式的了解。──艾力克斯‧哈欽森(Alex Hutchinson),《極耐力》作者 赫曼.龐策是這個時代最有才華的科學作家之一。──凱莉.麥高尼格(Kelly McGonigal),《輕鬆駕馭意志力》作者 一部有趣、節奏輕快、讓人眼睛一亮且革命性的作品,將徹底改變你對於為你身體與一切行為提供動力的能量的看法。如果
你對飲食、運動,以及讓人之所以成為人的事物感興趣,請翻開本書,它會讓你感到樂趣滿滿。──丹尼爾.李伯曼(Daniel E. Lieberman),《天生不愛動》作者 亞馬遜/Goodreads讀者星級好評 ✽你可曾為了收集數據,而睡在一頂輕薄尼龍帳篷裡,距離一群飢餓的獅子僅百碼之遙,差點成為牠們的早餐?赫曼.龐策就曾經如此。他倖存了下來,並得以講述他如何想盡辦法跟上令人困惑的強大狩獵採集者哈扎人,與極勇健的喬治亞古人類學家。最終的成果,就是這本廣受歡迎的科學寫作傑作:具權威性卻簡單易懂,打破舊俗且超級有趣。 本書的主要聚焦在能量上,包括人類獲取、使用和儲存能量方式的演變,以及將能量
轉化為實際行動的機制;我們又與其他動物有何不同?有時我們又是如何不加思索地揮霍取得的能量?在這個過程中,他顛覆了有關飲食與運動的一些流行神話。 ✽即便本書非學術性著作,但讀來依然相當精采,有著獨到的深刻見解。作為一個終身運動者,我以及地球上絕大多數的人,一直以來都誤解了運動、代謝與能量的關係。但讀過本書之後就再也不會了。我再也不會過度訓練到超出自己的能量消耗量。 ✽一本極佳的非虛構科學作品,探究了減重、新陳代謝和運動等令人困惑的話題。作者首先非常清楚地釐清了這些概念,並在後續章節中奠定了理解這種關係的基礎。書中的圖表與圖片絕對有很大幫助。書中指出新陳代謝並非一成不變的,它會根據能量
的攝取與運動對能量的消耗而有所演變。運動實際上無法減重,但能讓你維持減輕後的體重,運動的重要性在於它能改善我們的心情,釐清思緒並強健身體(我相信與此同時,也能提升我們的心智強度)。這是一本對於健康最全面也最有用的書。
免工具!手指就能編織的可愛實用小物
為了解決甜甜圈坐墊 的問題,作者日本VOGUE社 這樣論述:
手指+織線,直直編織再接縫就OK! 親子一起來,大人小孩都能織! 手指編織是不使用鈎針和棒針,以自己的手指來編織、製作織物的方法。類似城堡編織或釘板編織的作法,其實比想像中的更加簡單,從小朋友到年長的長者,只要有毛線,不管是誰都可以馬上開始編織!通常會使用較粗的織線,因此不需花費太多時間就能完成。只要事先製作好休針用的紙板,隨時都能中斷,即使只有零碎的時間也能輕鬆完成。 本書介紹的手指編織更是多達三大類!以織法分類為:莉莉安編織、平面編與起伏編。再加上運用拼接技法,讓織品不再侷限於常見的帽子、圍巾,還可以製作手提包、胸花等小物,甚至是抱枕套、膝上毯等中、大型織品。 繽紛的
色彩,簡單的作法,只要熟悉編織的規則,小朋友也能輕鬆完成喔!
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#42.自然產的媽媽生完後覺得「甜甜圈椅子」實用嗎?
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甜甜圈坐墊 的主要使用對象是痔瘡患者,術後為了避免傷口壓迫以及改善傷口血液循環的目的而使用的,或者有些自然產後的產婦也會有傷口疼痛的問題,使用甜甜圈坐墊來避免 ... 於 www.warmthings.com.tw -
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不一定哦! 中間空心的甜甜圈坐墊,適合可以自行站起減壓的人,例如認知及動 ... 於 www.facebook.com -
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#49.朱鷺號三部曲之二:煙籠河 - 第 10 頁 - Google 圖書結果
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#50.一波三折的甜甜圈坐墊 - 喵犬相聞
聽說去年很火紅的甜甜圈坐墊,我卻是直到今年初才在貓板看到。因為實在太可愛了,當下就想買一個來玩。在網路上搜尋了一下,得知總共有4個地方有賣:1.momo購物2. 於 meyve.pixnet.net -
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#53.和牛越貴人們越愛?品嘗比神戶牛、松阪牛歷史更悠久的「近江 ...
近江牛為最早作為肉用牛飼養的品種,油脂的雪花紋路細緻、微帶甜味。 ... 牧場】堅持只飼養母牛,且在第二個育肥期以兩頭牛一個牛圈的精緻飼養方式, ... 於 blog.icook.tw -
#54.WP2033 維尼甜甜圈坐墊 - 樺新開發企業有限公司
WP2033 維尼甜甜圈坐墊. 【DISNEY 迪士尼】 » 家飾、居家用品 · 需要產品報價? 品名:維尼甜甜圈坐墊. 規格:直徑30cm. Copyright © 2001 - 2021 <樺新開發企業有限 ... 於 haushin.com.tw -
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#56.直腸外科開刀篇甜甜圈@ 黃小雅:: 隨意窩Xuite日誌
Q & A 如何選擇甜甜圈? 甜甜圈的作用: 改善局部血液循環,避免術後傷口直接接觸床椅。 長時間保持坐姿導致腹部血流速度減慢,會妨礙血液循環,下肢靜脈血不能回流, ... 於 blog.xuite.net -
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#58.2021森山市集精彩回顧:一座讓我們從早待到晚還捨不得離開 ...
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