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減壓紓食:不委屈,不壓抑,瘦出好心情【限量親簽版】
為了解決瘦腿運動有哪些 的問題,作者趙函穎 這樣論述:
──瘦不下來,是因為你太認真── ★人氣營養教主趙函穎──結合23年諮詢門診經驗、超過千名案例實證 ★ ★第一本結合心理和生理的全方位減重提案!★ 7個紓壓處方× 7杯健康蔬果飲× 14道對症減壓食譜 ───|其實瘦不了的不只是身體,還有你的心!|─── 總是愈忙愈胖?會胖是不是自己因為不夠努力?總是陷於比較,斤斤計較於一週要瘦幾公斤,如果變瘦變美,是不是就能更愛自己?每個難瘦的狀態,往往隱藏對生活的失控和匱乏,針對7種不同身心症狀一一排解壓力和情緒,並提供對症減壓食譜,從飲品、湯品到菜品,吃好睡飽自然瘦。 ◆睡眠不足型──胖不是懶惰,而是意志力
使用過度的後遺症── 37歲職業婦女,日復一日地忙碌,每到深夜便開始報復式進食,媽熬的不是夜,而是自由,短短一年間竟然胖了十公斤。 〔營養師的療心時光〕每天睡少於五個小時的人,對高熱量食物意志力會大幅下降。減肥要從睡飽睡滿開始!與其追劇吃宵夜,不如先泡個熱水澡,用精油按摩穩定心情,再忙也該留一點時間給自己。 ◆暴飲暴食型──用吃解壓,飆升的體重就是抗壓耐操的證明── 33歲職場濫好人,面對上司情緒勒索隱忍壓抑,只能靠「吃」發洩滿腹委屈。 〔營養師的療心時光〕長期處在憤怒、壓抑的狀態下,會使身體大量分泌壓力荷爾蒙,進而增強食慾。先動起
來吧!挑選自己喜歡的運動,慢跑、瑜伽,甚至參加拳擊有氧,透過運動釋放壓力,一邊流汗,也把壞情緒一起流掉。 ◆對糖上癮型──要瘦要美才喜歡自己?其實要先喜歡自己才會瘦── 20歲女大生,嘗試過各種養顏瘦身偏方,因為營養失衡,造成內臟肥胖。 〔營養師的療心時光〕網路世代對外表的要求比以往更嚴苛,很多人因為節食減肥,讓身體長期處於經前症候群的狀態,因此對涼飲、甜食難以抗拒。適時放下比較心,練習每天記錄自己的飲食情緒狀態,了解自己、認識自己,按照自己的步調前進,才是最重要的。 ◆月經失調型──難瘦,常常是因為沒發現自己想哭── 17歲青少
女,父母失和離婚壓力大,年紀輕輕卵巢就罷工 〔營養師的療心時光〕人在情緒波動大的時候,會消耗掉身體龐大的能量,特別想吃炸物與甜食。因為壓力不斷渴望進食時,先深呼吸5到10分鐘,讓當下的情緒過去,饑餓感便會大幅下降。 ◆更年期不適型──面對青春不再的恐懼,形成巨大的焦慮── 54歲的美魔女,因為更年期代謝差,小腹愈來愈大,更因熱潮紅和老公鬧到要離婚 〔營養師的療心時光〕面對更年期這段轉換期間,身體會面臨許多不適症狀,但進一步了解就會發現情緒當中,其實藏著對「失去」的焦慮與「被愛」的需求。培養喜歡的運動與伸展或是練練瑜伽,適當的排汗,能調整身
心狀態,保持心境的平和。 ◆爆肝型──對數字斤斤計較,忘了比體重更重要的事── 34歲工程師為圓馬拉松夢狂減重,體重輕了,肝指數卻高到破表 〔營養師的療心時光〕體重並非愈瘦愈好,有些人有非常高的運動強度,生活中卻隱藏了精緻糖攝取過量的問題,多餘的醣類會轉換成三酸甘油酯存於體內,久而久之便容易導致脂肪肝。除了攝取養肝食材外,不要過度訓練,增加睡眠,也是養肝的不二法門。 ◆便祕型──對化憤怒為食慾,不能對別人生氣,於是通通吃進肚子裡 ── 32歲的資深行銷,長達兩個禮拜沒有排便,積了30個便當在肚子裡 〔營養師的療心時光
〕工作壓力常常是導致嚴重便祕與體重飆升的元兇,人體的腸道又被稱為「第二個大腦」,當滿肚子大便、腸道都是壞菌時,就像是把憂鬱與煩躁留在體內。不要整天關在辦公室裡,午休時出門走一走,補充膳食纖維、足量飲水,並搭配益生菌,三管齊下促進腸胃蠕動,讓罷工的腸胃慢慢找回健康。 ───|營養師的對症健康蔬果飲,好喝又健康|─── ◆〔好睡蔬果飲〕酪梨香蕉堅果豆奶──豆漿含鈣質,酪梨有好的油脂,幫助調節血脂,這一杯有飽足感,也穩定情緒幫助睡眠。 ◆〔抗暴食蔬果飲〕藍莓紫高麗菜飲──藍莓幫助身體抗氧化,抗壓力,還可以養顏美容;紫高麗菜幫助腸胃道跟黏膜提升抗氧
化力。 ◆〔減醣蔬果飲〕地瓜腰果豆奶──地瓜有粗纖維的澱粉類;無糖高纖豆漿富含膳食纖維、植物性蛋白質。 ◆〔月月安調蔬果飲〕肉桂老薑豆奶──肉桂可改善原發性痛經及穩定血糖;薑可以幫助氣血循環,改善冰冷體質。 ◆〔更年期蔬果飲〕紅龍果香蕉雙層豆奶──紅肉龍果含花青素為櫻桃的15倍,可幫助排便,改善水腫。香蕉可舒緩肌肉疲勞,幫助分泌好心情血清素,放鬆神經。 ◆〔顧肝蔬果飲〕地瓜葉鳳梨薑黃飲──薑黃粉有護肝的抗氧化作用,也促進膽汁分泌,幫助肝臟對抗病毒。鳳梨改善脹氣,幫助消化蛋白質,也幫助身體降低發炎反應。 ◆〔腸子乖乖
蔬果飲〕木瓜香蕉白木耳飲──木瓜幫助蛋白質消化,調理腸胃,也含有β-胡蘿蔔素、茄紅素,幫助消炎。白木耳富含兩大膳食纖維,能減緩醣質吸收,促進腸道蠕動。 ───|營養師的對症減壓食譜 ,愈吃愈瘦,愈來愈喜歡自己|─── ◆〔好睡紓食餐〕味噌豆腐鮭魚石狩鍋∣菠菜芝麻 想安心放鬆睡,要補充鈣及鎂,豆腐含鈣,菠菜和白芝麻含鎂,放鬆肌肉不再緊繃。 ◆〔抗暴食紓食餐〕番茄蔬菜肉片減醣湯∣減醣滷味 壓力大會一直消耗能量,一直想吃東西,可多補充顏色豐富的蔬果,像是紅色茄紅素的番茄,並搭配好的蛋白質,迅速幫自己恢復能量。 ◆〔減醣紓食餐〕
紫山藥椰奶核桃甜湯∣什錦鮮蔬海鮮盤 減醣的過程,適量使用有甜甜口感的粗纖維澱粉食材,可滿足口慾並穩定血糖,搭配可幫助胰島素合成的鋅,讓戒斷糖的過程不用壓抑。 ◆〔月月安紓食餐〕麻油蔬菜雞湯∣三杯松阪豬 情緒壓力、身體氣血不調是月經失調的重要因素,麻油及老薑可以調理氣血,經期順了,身體也跟著輕盈起來。 ◆〔更年期紓食餐〕韓式泡菜豆腐起司煲∣豆腐漢堡排佐和風沙拉 煩躁的更年期就用美觀療癒的食物來滋養自己吧!豆腐漢堡排跟韓式豆腐鍋提供了滿滿的大豆異黃酮,美味也兼顧心情的滿足。 ◆〔顧肝紓食餐〕∣蛤蜊蒜頭雞湯∣薑黃咖哩豆皮花椰菜
可多攝取護肝的營養素,像是富含薑黃的咖哩、含有蒜素的大蒜,綠花椰菜屬於十字花科蔬菜,都有抗氧化功能;蛤蜊含有鋅又是低脂的海鮮白肉,可以多多食用。 ◆〔乖乖順腸紓食餐〕豬軟排南瓜玉米燉湯∣茄汁鯖魚時蔬 南瓜含有玉米黃素、類胡蘿蔔素,連皮吃最好,是取代精緻澱粉的好幫手。鯖魚含有Omega3是好的油脂,幫助潤腸,緩解便祕。 ───|了解自己,認識自己,找到最適合自己的減重方程式|───/ 喚醒內在神隊友,就從每天的「飲食覺察生活紀錄」做起。飲食、飲水、睡眠、排便、生理週期、心情起伏都可一一記錄,愈了解自己的行為模式,就愈能找到適合自己的減壓方式,從不
健康的飲食上癮模式解脫,找回自信快樂的自己。 ──〔穎養師減醣瘦身紓食處方箋〕── ☉每天要喝體重每公斤30至40cc的水量,請小口小口慢慢喝。 ☉盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物,可依照個人情形循序漸進減量。 ☉午晚餐有意識的增加蔬菜量,蔬菜顏色愈豐富愈好! ☉菜比肉2:1,水果少吃。 ☉好好減醣,午晚餐請減少精緻澱粉。 ◆〔紓壓瘦身零食櫃〕:想吃又怕有罪惡感,可以選擇比較無負擔的零食:起司、無調味堅果、海苔……採買時先列好清單,不可以在最累、最餓的時候購買,以免一時衝動購買。 ◆〔紓壓瘦身儲藏櫃〕:一般外食
族常會有蔬菜攝取不足的問題,平時可以在家中準備一些方便儲藏的食材,補充瘦身需要的優質蛋白質和纖維素,也可以減少自煮時的壓力。 ◆〔紓壓瘦身調味區〕:香料是料理的靈魂,多樣化的天然調味,可以增添飲食風味的豐富性,也能滿足味覺的需求,吃得不委屈。 ───|穎養師的心靈紓壓處方箋|─── ☆願意用愛照顧自己,放下憂慮放下疲憊,你照顧他人的能力會增加好幾倍。 ☆真心表達自己,放下委屈,放下壓抑,你與他人的關係都會變得很輕易。 ☆建立心靈界線,放下迎合,放下討好,你就是最佳的女主角。 ☆用愛的眼光看自己,放下批判,放下期待,你就是最美麗自
信的存在。 ☆用愛的本質看世界,放下憤怒,放下同仇敵愾,你就是這麼可愛值得被愛。 ☆接納身心的變化與更新,放下恐懼,放下負面,你就迎來美麗與智慧的蛻變。 ☆選擇多休息與放鬆,放下執著,放下緊繃,你會發現更美好的事物存在生活中。 舒心推薦 林靜宜∣諮商心理師 哈娜∣「德州太太Hannah」版主 雷議宗∣國宴主廚∣ 鄭凱云∣「健康2.0」主持人∣ 謝文憲∣企業講師/作家/主持人 韓柏檉∣台北醫學大學名譽教授/韓養品牌創始人 嚴藝文∣《俗女養成記1、2》編導 (以上依首字筆畫排序
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瘦腿運動有哪些進入發燒排行的影片
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 總結
06:27 結尾
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減脂達標之後呢?為什麼會復胖?怎麼做才可以維持我的理想狀態?公開外國女模維持身材的飲食小技巧|營養師聊天室
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【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
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營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
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減肥遇到的小問題
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減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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減壓紓食:不委屈,不壓抑,瘦出好心情
為了解決瘦腿運動有哪些 的問題,作者趙函穎 這樣論述:
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7歲職業婦女,日復一日地忙碌,每到深夜便開始報復式進食,媽熬的不是夜,而是自由,短短一年間竟然胖了十公斤。 〔營養師的療心時光〕每天睡少於五個小時的人,對高熱量食物意志力會大幅下降。減肥要從睡飽睡滿開始!與其追劇吃宵夜,不如先泡個熱水澡,用精油按摩穩定心情,再忙也該留一點時間給自己。 ◆暴飲暴食型──用吃解壓,飆升的體重就是抗壓耐操的證明── 33歲職場濫好人,面對上司情緒勒索隱忍壓抑,只能靠「吃」發洩滿腹委屈。 〔營養師的療心時光〕長期處在憤怒、壓抑的狀態下,會使身體大量分泌壓力荷爾蒙,進而增強食慾。先動起來吧!挑選自己喜歡的運動,慢跑、瑜伽,甚至參加拳擊有氧,透過運動
釋放壓力,一邊流汗,也把壞情緒一起流掉。 ◆對糖上癮型──要瘦要美才喜歡自己?其實要先喜歡自己才會瘦── 20歲女大生,嘗試過各種養顏瘦身偏方,因為營養失衡,造成內臟肥胖。 〔營養師的療心時光〕網路世代對外表的要求比以往更嚴苛,很多人因為節食減肥,讓身體長期處於經前症候群的狀態,因此對涼飲、甜食難以抗拒。適時放下比較心,練習每天記錄自己的飲食情緒狀態,了解自己、認識自己,按照自己的步調前進,才是最重要的。 ◆月經失調型──難瘦,常常是因為沒發現自己想哭── 17歲青少女,父母失和離婚壓力大,年紀輕輕卵巢就罷工 〔營養師的療心時光〕人在情緒波動大的時候,會消耗掉身
體龐大的能量,特別想吃炸物與甜食。因為壓力不斷渴望進食時,先深呼吸5到10分鐘,讓當下的情緒過去,饑餓感便會大幅下降。 ◆更年期不適型──面對青春不再的恐懼,形成巨大的焦慮── 54歲的美魔女,因為更年期代謝差,小腹愈來愈大,更因熱潮紅和老公鬧到要離婚 〔營養師的療心時光〕面對更年期這段轉換期間,身體會面臨許多不適症狀,但進一步了解就會發現情緒當中,其實藏著對「失去」的焦慮與「被愛」的需求。培養喜歡的運動與伸展或是練練瑜伽,適當的排汗,能調整身心狀態,保持心境的平和。 ◆爆肝型──對數字斤斤計較,忘了比體重更重要的事── 34歲工程師為圓馬拉松夢狂減重,體重輕了,肝指
數卻高到破表 〔營養師的療心時光〕體重並非愈瘦愈好,有些人有非常高的運動強度,生活中卻隱藏了精緻糖攝取過量的問題,多餘的醣類會轉換成三酸甘油酯存於體內,久而久之便容易導致脂肪肝。除了攝取養肝食材外,不要過度訓練,增加睡眠,也是養肝的不二法門。 ◆便祕型──對化憤怒為食慾,不能對別人生氣,於是通通吃進肚子裡 ── 32歲的資深行銷,長達兩個禮拜沒有排便,積了30個便當在肚子裡 〔營養師的療心時光〕工作壓力常常是導致嚴重便祕與體重飆升的元兇,人體的腸道又被稱為「第二個大腦」,當滿肚子大便、腸道都是壞菌時,就像是把憂鬱與煩躁留在體內。不要整天關在辦公室裡,午休時出門走一走,補充
膳食纖維、足量飲水,並搭配益生菌,三管齊下促進腸胃蠕動,讓罷工的腸胃慢慢找回健康。 ───|營養師的對症健康蔬果飲,好喝又健康|─── ◆〔好睡蔬果飲〕酪梨香蕉堅果豆奶──豆漿含鈣質,酪梨有好的油脂,幫助調節血脂,這一杯有飽足感,也穩定情緒幫助睡眠。 ◆〔抗暴食蔬果飲〕藍莓紫高麗菜飲──藍莓幫助身體抗氧化,抗壓力,還可以養顏美容;紫高麗菜幫助腸胃道跟黏膜提升抗氧化力。 ◆〔減醣蔬果飲〕地瓜腰果豆奶──地瓜有粗纖維的澱粉類;無糖高纖豆漿富含膳食纖維、植物性蛋白質。 ◆〔月月安調蔬果飲〕肉桂老薑豆奶──肉桂可改善原發性痛經及穩定血糖;薑可以幫助氣血循環,改善冰冷體質。
◆〔更年期蔬果飲〕紅龍果香蕉雙層豆奶──紅肉龍果含花青素為櫻桃的15倍,可幫助排便,改善水腫。香蕉可舒緩肌肉疲勞,幫助分泌好心情血清素,放鬆神經。 ◆〔顧肝蔬果飲〕地瓜葉鳳梨薑黃飲──薑黃粉有護肝的抗氧化作用,也促進膽汁分泌,幫助肝臟對抗病毒。鳳梨改善脹氣,幫助消化蛋白質,也幫助身體降低發炎反應。 ◆〔腸子乖乖蔬果飲〕木瓜香蕉白木耳飲──木瓜幫助蛋白質消化,調理腸胃,也含有β-胡蘿蔔素、茄紅素,幫助消炎。白木耳富含兩大膳食纖維,能減緩醣質吸收,促進腸道蠕動。 ───|營養師的對症減壓食譜 ,愈吃愈瘦,愈來愈喜歡自己|─── ◆〔好睡紓食餐〕味噌豆腐鮭魚石狩鍋∣菠菜
芝麻 想安心放鬆睡,要補充鈣及鎂,豆腐含鈣,菠菜和白芝麻含鎂,放鬆肌肉不再緊繃。 ◆〔抗暴食紓食餐〕番茄蔬菜肉片減醣湯∣減醣滷味 壓力大會一直消耗能量,一直想吃東西,可多補充顏色豐富的蔬果,像是紅色茄紅素的番茄,並搭配好的蛋白質,迅速幫自己恢復能量。 ◆〔減醣紓食餐〕紫山藥椰奶核桃甜湯∣什錦鮮蔬海鮮盤 減醣的過程,適量使用有甜甜口感的粗纖維澱粉食材,可滿足口慾並穩定血糖,搭配可幫助胰島素合成的鋅,讓戒斷糖的過程不用壓抑。 ◆〔月月安紓食餐〕麻油蔬菜雞湯∣三杯松阪豬 情緒壓力、身體氣血不調是月經失調的重要因素,麻油及老薑可以調理氣血,經期順了,身體也跟著輕盈起來
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己,認識自己,找到最適合自己的減重方程式|───/ 喚醒內在神隊友,就從每天的「飲食覺察生活紀錄」做起。飲食、飲水、睡眠、排便、生理週期、心情起伏都可一一記錄,愈了解自己的行為模式,就愈能找到適合自己的減壓方式,從不健康的飲食上癮模式解脫,找回自信快樂的自己。 ──〔穎養師減醣瘦身紓食處方箋〕── ☉每天要喝體重每公斤30至40cc的水量,請小口小口慢慢喝。 ☉盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物,可依照個人情形循序漸進減量。 ☉午晚餐有意識的增加蔬菜量,蔬菜顏色愈豐富愈好! ☉菜比肉2:1,水果少吃。 ☉好好減醣,午晚餐請減少精緻澱粉。 ◆〔紓壓瘦身零食櫃〕:想
吃又怕有罪惡感,可以選擇比較無負擔的零食:起司、無調味堅果、海苔……採買時先列好清單,不可以在最累、最餓的時候購買,以免一時衝動購買。 ◆〔紓壓瘦身儲藏櫃〕:一般外食族常會有蔬菜攝取不足的問題,平時可以在家中準備一些方便儲藏的食材,補充瘦身需要的優質蛋白質和纖維素,也可以減少自煮時的壓力。 ◆〔紓壓瘦身調味區〕:香料是料理的靈魂,多樣化的天然調味,可以增添飲食風味的豐富性,也能滿足味覺的需求,吃得不委屈。 ───|穎養師的心靈紓壓處方箋|─── ☆願意用愛照顧自己,放下憂慮放下疲憊,你照顧他人的能力會增加好幾倍。 ☆真心表達自己,放下委屈,放下壓抑,你與他人的關係都會
變得很輕易。 ☆建立心靈界線,放下迎合,放下討好,你就是最佳的女主角。 ☆用愛的眼光看自己,放下批判,放下期待,你就是最美麗自信的存在。 ☆用愛的本質看世界,放下憤怒,放下同仇敵愾,你就是這麼可愛值得被愛。 ☆接納身心的變化與更新,放下恐懼,放下負面,你就迎來美麗與智慧的蛻變。 ☆選擇多休息與放鬆,放下執著,放下緊繃,你會發現更美好的事物存在生活中。 舒心推薦 林靜宜∣諮商心理師 哈娜∣「德州太太Hannah」版主 雷議宗∣國宴主廚∣ 鄭凱云∣「健康2.0」主持人∣ 謝文憲∣企業講師/作家/主持人 韓柏檉∣台北醫學大學名譽教授/韓養品牌創始人
嚴藝文∣《俗女養成記1、2》編導 (以上依首字筆畫排序)
瘦腿運動有哪些的網路口碑排行榜
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#1.不生病的運動金處方 - 第 11 頁 - Google 圖書結果
瘦腿运动 法............................................................... 320 第八章不衰老的运动金处方 1.中老年抗衰老运动法. ... 抗衰老运动项目有哪些. 於 books.google.com.tw -
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#6.在家瘦腿運動推薦"10分鐘懶人操"!日本健身教練親授
最後,不光是腿部肌肉要暖身放鬆,運動時連帶帶動的核心、臀部肌肉也別忘啦!這個在瑜珈中也很常見的基本拉伸動作,對於舒緩核心肌群、雕塑腹部線條也很有 ... 於 www.bella.tw -
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#8.7組高效瘦腿訓練床上/沙發/地上都可做連續練7天有感!
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#10.速纖有效瘦腿運動!粗腿者減肥必學有效瘦腿運動 - BeautyShuttle
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有效减肥的方法有哪些?中医减肥偏方有什么? ... 个简单动作帮 日常做什么运动可以瘦腿?6种瘦腿运动燃脂 做哪些运动既能减肥又排毒几个减肥小运动 ... 於 jianfei.fh21.com.cn -
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#14.在床上躺著就能瘦!每天睡前5分鐘【全身瘦身操】,翹臀、瘦腿
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#15.正確抬腿告別水腫,避開「這幾種」錯誤方法躺著就能瘦。
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#17.6組高效「瘦大腿」運動!實測每天10分鐘瘦出韓團鉛筆腿
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#18.簡單瘦腿小運動,在家輕鬆get美美修長腿! - 波波黛莉
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#19.腿圍狂減13cm!日本健身YouTuber公開10組躺著「瘦大腿運動」
快速瘦腿要做什麼運動?日本健身YouTuber實測「抬腿運動」大腿圍直接少掉13公分,還能解決O型腿、假胯寬困擾!睡前堅持10分鐘的瘦腿運動,瘦出腿縫超 ... 於 www.elle.com -
#20.瘦小腿的最快方法都有哪些?10個適合在校中學生瘦腿的最快方法
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#21.脫水減肥脫到送醫院|方格子vocus
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#22.如何瘦小腿最有效 - Leaderfit' Formation
一周有感消大腿內側贅肉馬鞍肉瘦出大腿縫同時拉提臀部線條. 肥胖者减肥训练1 步行可以说是最简单有效的减肥运动. 1 你在练习走路时要先把重心放在小腿, ... 於 leaderfit-formation.com -
#23.站著瘦腿的動作有哪些這四個動作讓你站著也l - 老资料
做高抬腿的運動也可以起到瘦腿的作用,每天早上或者中午也可以是晚上的時候,先讓自己站直雙腳岔開與肩同寬,然後抬起一條腿,膝蓋向前抬,不要讓小腿向後彎曲,這樣抬到與 ... 於 www.laoziliao.net -
#24.瘦大腿運動超有感!睡前15秒瘦大腿操有效燃脂 - 早安健康
每天睡前只要做簡單的瘦腿操,就能正確使用到肌肉,促進脂肪燃燒。雖然看起來是很簡單的瘦腿動作,不過其實意外的困難,有餘裕的話可再雙腿朝上伸展,增加數秒 ... 於 www.edh.tw -
#25.瘦小腿運動+消脂穴道按摩一次學!5方法加速瘦小腿 - 康健雜誌
瘦小腿 做哪些運動才能有修長的肌肉線條?本文帶你掌握瘦小腿的祕訣,了解3個有效瘦小腿的運動,搭配瘦小腿穴道按摩和消水腫飲食,擁有自信的腿部 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#26.小腿肌肉硬梆梆?5種瘦小腿最快方法大放送,向蘿蔔腿說Bye!
瘦小腿運動有哪些 ?讓《Hello醫師》來為你一一解答,分享5種快速瘦小腿的方法。 快速瘦小腿的5 ... 於 helloyishi.com.tw -
#27.有片!10分鐘深蹲大全瘦腿練出蜜桃臀|運動天地 - 元氣網
想擁有緊實翹臀,怎能少了深蹲?深蹲是增肌的基礎訓練,可以增強全身力量,不僅可以穩定核心肌群,更是鍛鍊下半身的利器! 於 health.udn.com -
#28.哪些动作可以瘦腿瘦腿最好的5个动作 - 伊秀女性网
1.深蹲. 深蹲是一种非常全面的运动,不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以加强核心力量。 · 2.跳绳. 跳绳是一种简单而有效的有氧运动,可以帮助你减少腿部脂肪。 於 m.yxlady.com -
#29.大腿內側該怎麼變瘦? 3個觀念一次看懂 - 運動星球
肌肉骨骼這部分後面再說明,第一個你要知道的觀念就是:「想瘦大腿 ... 緊繃短縮時,就會限制了內收肌群的活動範圍,外展肌群會因為哪些原因而緊繃? 於 www.sportsplanetmag.com -
#30.上課可以做的瘦腿運動有哪些呢 - 康途健康百科
上課可以做的瘦腿運動有哪些呢 ... 隨著現代社會人們對自己身材的重視度越來越高, 愛美人群的年齡也會趨於更小化了。 特別是那些十多歲的高中生, 因為平常 ... 於 www.healthway.tips -
#31.瘦腿10 種超簡易方法,必做拉筋運動2 星期瘦一圈! - JUKSY
瘦身達人鄭多燕都推崇的瘦腿方法!先將雙腿微張開然後慢慢蹲下,不要蹲得太低,令大腿有酸酸的感覺就是合適的角度 ... 於 www.juksy.com -
#32.全身瘦!下半身肌肉佔70%,超高投報率極有感入門瘦腿運動
瘦身瘦了好久,卻始終沒有明顯效果嗎?不如投資最高報酬率的「腿」吧!因為下半身的肌肉佔全身70%,從腿開始入門運動瘦身,離成功的那天還會遠嗎!... 於 today.line.me -
#33.7組高效燃脂「瘦大腿運動」推薦!一周有感消大腿內側贅肉
本篇特別蒐集7個「瘦大腿運動」推薦,告訴你如何瘦出大腿縫、同時拉提臀部線條,每天維持居家運動一週就能有感瘦大腿內側贅肉、消大腿前側突出肌肉! 下滑 ... 於 www.harpersbazaar.com -
#34.4分钟卡节奏瘦腿跟练 大腿已瘦6.8cm - JOM SPORT - Facebook
4分钟卡节奏 瘦腿 跟练 大腿已瘦6.8cm|||今天跟练的视频是4分钟卡节奏 瘦腿 跟练 ... 想要 瘦腿 快的话要➕30分钟有氧! ... 跑步 运动有哪些 注意事项呢? 於 www.facebook.com -
#35.舒張壓太低會有哪些問題?需要接受治療嗎? 先 ... - 健康醫療網
舒張壓過低的常見徵兆或症狀包含頭暈、昏厥等,可能也會有呼吸急促、冒汗、噁心想吐等情形。 血壓有收縮壓、舒張壓,一般民眾常會注意血壓不能太高,尤其 ... 於 www.healthnews.com.tw -
#36.9種最有感的瘦大腿運動,每天15分鐘瘦出大腿縫!
如果要票選最難瘦的部位,大腿肯定榜上有名!現代人的生活型態經常要久站、久坐,較少動到腿部肌肉,不知不覺就造成脂肪堆積,養出兩塊明顯的馬鞍肉, ... 於 www.yuvog.com.tw -
#37.別相信每天10分鐘瘦大腿運動有效! 6招「瘦腿運動」全方位 ...
(1)採高跪姿,前腳踩穩地面,骨盆維持中立位或微帶後傾。 (2)手握住伸展邊的腳踝,再依個人可接受程度讓腳靠近臀部,張力大概6~7分。 ... (1)單腳跪坐在瑜珈 ... 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#38.女生必看!3種瘦腿妙招 - 台灣營養
想要減少腿部囤積的脂肪,精油瘦腿、腿部刮痧是目前大家很推崇的方法,但光靠塗抹精油、刮痧就真的能瘦嗎 ... TABATA 訓練的秘訣 & 有氧運動有哪些? 於 www.taiwannutrition.com -
#39.專家推薦瘦大腿神器11選|各種道具幫你擺脫粗壯大象腿!
這些道具可輕易融入日常生活或平常的運動中。只要綁上或穿上就好,方法簡單,即使是怕麻煩的人也可以輕易地持續下去。現在,就來介紹有哪些簡單道具吧 ... 於 www.niusnews.com -
#40.睡前10 分鐘「瘦腿運動」輕鬆消除大腿內側肥肉!10個好上手 ...
上班上課一整天,不管是久坐久站都容易造成下半身水腫,卻又懶得去健身房,久了更有可能造成靜脈曲張,常穿短褲短裙的夏天到了,想露腿卻又對自己的 ... 於 tw.news.yahoo.com -
#41.有酸素運動筋トレ– glbiczwak1
1 心肌訓練1.1 Yoshinori Yamamoto教授講解肌肉訓練與有氧運動的正確結合——VALX(&# […] ... 哪些有氧運動最適合與力量訓練相結合? 我每週應該進行多少有氧運動和力量 ... 於 glbiczwak1.a.reimagineappalachia.org -
#42.2023 簡單有氧運動10 分鐘全- - onlyzc.online
跟著健身女神Pamela Reif 一起變瘦變美! ... 室內有氧運動有哪些. 1. ... (1-2) 雙手抬起至平行地面(3) 雙手放下貼大腿(4) 雙手抬起至平行 ... 於 onlyzc.online -
#43.瘦腿操|減肥達人「減大腿內側」秘訣每日5分鐘2星期變化驚人?
瘦腿 操|夏天是短褲、短裙出動的時候,快速瘦腿有什麼好方法? ... 豐腴、大腿粗壯,身高158cm,但體重達63公斤;之後她決心透過控制飲食和運動減肥, ... 於 www.hk01.com -
#44.瘦小腿運動+按摩方法!10個動作2星期快速消水腫+腿圍瘦3cm
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#48.姚晨越穿越霸气,白色大衣搭阔腿裤优雅高级,性感大嘴巴更抢镜
姚晨的个子很高挑,因此阔腿裤是最能展示她气场的,这件军绿色的阔腿裤有一点运动风的感觉,侧面白色的边,也与上衣的颜色进行了呼应,白色的外套看 ... 於 www.163.com -
#49.再爆震撼彈!葛斯齊抖黃子佼「魔爪伸15歲少女」她淚訴
Q1:何謂Metoo事件? A:女性在社交媒體上分享自己曾經遭受性騷擾或性侵經驗的運動。 Q2:在此報導中,有哪些藝人被 ... 於 star.setn.com -
#50.5種好用練腿器材骨感腳踝、緊實小腿的秘訣都在這
想要有完美的體態,腿部練習絕對不可少,但健身器材百百種,哪些才是專門練腿的 ... 健身房裡常見的5種練腿器材:大腿推蹬訓練機(臀腿)、坐姿腿屈伸 ... 於 www.sweatandsweet.com -
#51.【Heho微動畫】瘦大腿超有感!4招腿部動作訓練緊實線條!
【影片】舒緩腰痛超簡單!醫師教你伸展骨盆「抱膝直腿運動」就能改善下背痛. 日期: 2021 年8 月 ... 於 heho.com.tw -
#52.8個瘦腿方法不知不覺瘦大腿 - 症狀- 痞客邦
高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪 ... 我們人體所需要的維生素和纖維,有效地調理身體,並且有瘦腿的作用。 於 cutebs.pixnet.net -
#53.抬腿會瘦嗎
如果團員每到晚上鞋子都會越穿越緊,小腿有沈重、腫脹感,按壓腳踝後皮膚 ... 高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部 ... 於 lesecuriesdelalloeu.fr -
#54.【抬腿運動】抬腿除了瘦腿還有哪些好處? - 1on1
抬腿好處有哪些? 現代人雖然相對越來越忙碌,但近來健康、健身、養生也越來越被重視,許多人也會試著平時做一些簡單的肢體動作來促進健康。 於 1on1.today -
#55.常見病家庭療法1000問◎繁體中文版 - Google 圖書結果
哪些 飲食療法可治療閉經(1)當歸燉烏雞:當歸15克,雌烏骨雞1只(約重500克)。 ... 閉經患者適合哪些運動放鬆運動(1)叉腰擺腿站在地上,兩腳交替進行,擺動的幅度先小後大, ... 於 books.google.com.tw -
#56.靜脈曲張好困擾?接受靜脈曲張治療找回你的健康美腿
若長時間維持同一姿勢很少改變,缺乏肌力運動,無法藉由腿部肌肉來擠壓 ... 抬高約15至30度休息,由腳踝至大腿從下向上按摩,以及穿著醫療彈性襪(有 ... 於 www.ntdtv.com.tw -
#57.腿部訓練:瘦腿運動,腿部拉伸,去水腫減脂肪,塑造腿部线条
覺得瘦腿好難? 想要瘦出大腿縫嗎? 本應用程式提供一系列多樣的訓練計畫,幫助您瘦腿、燃燒大腿內側脂肪,讓身材更有型。每天只要花不到15 分鐘即可有效減去腿部 ... 於 play.google.com -
#58.韓網瘋傳10個超簡單瘦腿運動!浮腫象腿、蘿蔔全都能瘦成細腿
韓網瘋傳10個超簡單的終極瘦腿運動+按摩!每天十五分鐘,浮腫象腿、肌肉形蘿蔔腿全都能瘦成勻稱細腿. 想瘦腿的必看! 於 www.cosmopolitan.com -
#59.lytess瘦腿裤专柜价格躺着就可以瘦的lytess塑形裤 - 美妆资讯
原来Lytess的运动紧致裤这么神奇!!裤子的布料里是含有保湿和紧致的精油成分,通过布料和皮肤的摩擦就可以渗透作用到皮肤,布料是陶瓷 ... 於 fashion.8hb.com -
#60.快速瘦腿詳細懶人包! 獨家資料! (2023年更新) - Clarisonic
快速瘦腿: 健身房有氧运动有哪些; 快速瘦腿: 有效的方法,怎么快速瘦腿三天 ... 網紅實測3天有感縮小腹、一週瘦出大腿縫,IU也愛做; 快速瘦腿: 健身房瘦大腿的肌力訓練. 於 www.clarisonic.com.tw -
#61.減肥專家教你如何快速瘦大腿| 景升診所| 2023
瘦大腿 指的是減少大腿部位的脂肪和達到更纖細的腿部曲線。 ... 瘦大腿和其他部位減肥的區別在於不同的運動和飲食策略。瘦大腿運動應 ... 瘦大腿的飲食注意事項有哪些? 於 www.gscline.com -
#62.【健身教練監製】2023最新8款瘦腿神器推薦排行榜 - mybest
瘦腿 神器的選購要點: ① 輕鬆運動就能塑身的類型: ② 可消除水腫的按摩產品 ... 了解該怎麼選購瘦腿神器、以及市面上有哪些商品以後,各位是否還有一些其他的疑惑呢? 於 my-best.tw -
#63.告別水濕胖按摩3穴位拍打經絡祛濕消腫自然瘦
人的雙腿內側有3個陰經:肝經、脾經和腎經。用手拍打這3條經絡,可以調整肝脾腎,將濕氣排出體外,自然瘦腿、瘦身。 拍打方法:. 於 www.epochtimes.com -
#64.光之年代: 【二十世紀傳奇女性戰地攝影家 黎・米勒最狂烈的人生】
過去幾個星期,黎都在想像席奧多的來訪;她會說哪些話、做哪些事讓他留下好印象。如今,等待他的火車進站時, ... 席奧多總是熱衷於時下最新的飲食與運動風潮。 於 books.google.com.tw -
#65.瘦腿的运动有哪些? - 百度知道
我简单地帮你归纳一下1 走路(全身瘦.走的用脚,腿当然会瘦) 2 躺下,空中踩单车,抬腿伸腿(瘦大腿要明显一点) 3 直立_蹲下_直立_蹲下...(过程保持腰板够直)(大腿小腿一齐 ... 於 zhidao.baidu.com -
#66.7組高效燃脂「瘦大腿運動」推薦!一周有感消除大腿贅肉
尤其長期久坐容易造成臀部與大腿內側肌肉無力,會造成臀腿施力不均,更容易形成大腿內側贅肉、大腿前側突出。本篇特別特別蒐集7個「瘦大腿運動」 ... 於 meet.eslite.com -
#67.大地软件-大地APP正版下载-嘻嘻网
在运动中健康成长,我们的理念是让小朋友们㊕在游戏中收获进步; ... 认识很多有趣的驴友,每个人都有说不完的故事,他们来自不同国家;❥我们还给顾客 ... 於 114.xixik.com