皮拉提斯呼吸法的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括價格和評價等資訊懶人包

活力迎接更年期，下半生更健康：強化飲食、運動與睡眠

為了解決皮拉提斯呼吸法的問題，作者相良洋子,山岡有美 這樣論述：

善用更年期，重新檢視自己的身心狀態， 為下半生打造健康基礎！ 　 　　更年期是一生當中最大的轉換期，因著這個改變，會伴隨許多不適症。根據國民健康局更年期諮詢專線的統計，困擾國人的更年期症狀前5位分別是：健忘及注意力不集中、容易疲勞、背部疼痛、情緒困擾跟皮膚乾澀。可見處在更年期階段的人們，不只為身體問題所苦，在心理方面也備受折磨。 　　 　　身體與心理並非個別存在，而是緊密地連繫；身體狀況不好的話，心情當然也無法輕鬆。想要徹底克服惱人的更年期症狀，最重要的就是重建平衡的身心。有別於目前坊間一般更年期書籍，多側重於食療保健等資訊，忽略了身心一體的重要性。《原來男女都有更年期》一書由日本知名醫師

相良洋子與美體高手山岡有美攜手合作，直接從活化身體的角度切入，以最簡單的運動來帶動心理的安定，進而達到身心的全面健康，讓讀者可以更輕鬆地度過更年期。 　　更年期是所有人的必經歷程，如能建立正確的知識，及早開始準備，就不會陷入恐慌。本書前半部提供了必備的更年期知識，詳細分析更年期症狀的發生原因，同時提供西醫、中醫、心理諮詢等可行療法，並分析其利弊，也針對日常生活習慣提出具體建議。 　　而瑜伽美體名師山岡有美所獨創的「山岡式運動」，結合了瑜伽、有氧運動、皮拉提斯、呼吸法、穴道按摩等優點，不受場地限制，隨時隨地都可進行。35歲以上的讀者，從現在開始練習，可活化身體機能、儲老本、防老化。而對飽受更

年期症狀折磨的人來說，更可緩解熱潮紅、盜汗、失眠、焦慮易怒、便秘、腰痠背痛、容易疲倦、骨質疏鬆等數十種等更年期症狀。對長青銀髮族來說，這些運動溫和安全有效，容易學習上手，還具有防老保健的效用。 　　處在更年期這個多變化的時期，任誰都會感到不安。但若能擁有正確的知識，建立健康的心態，更年期不僅不可怕，還可成為迎向人生下半場的新契機。不管你是30歲、40，或是50歲，從現在開始，只要傾聽身體所發出的語言，並開始鍛鍊身體，你都可以塑造更美麗的身體、更快樂的人生。（原書名：活力更年期） 本書特色     　　◆身心雙管齊下，預防與保健雙效合一：提供更年期的正確知識，幫助讀者破除迷思與恐懼，坦然面

對這個階段的身心變化。同時搭配實用的簡易運動，讓更年期讀者克服各種不適與症狀。 　　◆最簡明清晰的更年期須知：以深入淺出的方式說明深奧專業的醫理，提供讀者最想了解的更年期常識，包括如何判斷自己已進入更年期、更年期的身心症狀、形成原因等等。並且提供西醫、中醫及心理諮詢等常見可行療法，也針對日常生活的飲食、運動及睡眠提出具體建議。 　　◆獨創的山岡式運動，最簡便易學的居家運動：結合瑜伽、有氧運動、皮拉提斯、拳擊體操、呼吸法、穴道按摩等優點，可強化心肺功能、增加肌力、強化骨質、安定自律神經。沒有困難的動作，也不需特別的器材，或者寬廣的空間，在家裡就可隨時隨意進行。 　　 　　◆7個日常保健動作，

10分鐘活化身體機能：山岡式運動不只是活動身體，而是機能性地使用原本就該活動的地方，快速提升能量，重現活力。對任何年齡層都有效果，尤其是身心不均衡的更年期，更是適合。 　　◆最溫和、安全、有效的更年期對症運動：可視個人的體力、當天的身體狀況與自己的更年期症狀，選擇適合的運動，在舒適、安全、溫和的前提下，有效緩解及改善更年期的種種不適。 　　◆最適合更年期夫妻一起進行的運動：這些運動項目對男女皆有效果，夫妻一起做，彼此激勵效果更驚人。 　　◆最輕鬆的防老妙招：針對更年期後可能遭遇的失智、骨質疏鬆等老化問題，提供運動、呼吸及穴道按摩等延緩老化妙招。

皮拉提斯呼吸法進入發燒排行的影片

皮拉提斯呼吸法對腰椎骨盆穩定控制能力與橫膈肌收縮的影響

為了解決皮拉提斯呼吸法的問題，作者邱郁抒 這樣論述：

背景及目的：橫膈肌為訓練核心肌群中最容易忽略的肌肉，研究已證明在刺激腰椎穩定的測試中，有下背痛的患者會出現呼吸模式的改變，顯示主要呼吸肌「橫膈膜」在身體姿勢穩定中占有重要的角色。也有文獻提出橫隔膜和腹橫肌、多裂肌收縮的關聯性。並已證實腹部收縮並配合皮拉提斯呼吸法能誘發更多腹橫肌以及腹內斜肌的活化。目前呼吸訓練法的研究多半針對慢性肺疾病者，目的為提高橫隔肌的功能性，提高呼吸效率。而橫膈肌的收縮位移增加能提高腹內壓並給予腰椎支持。若能以簡單且沒有場地與時間限制的方法來提升腰椎穩定度，進而對健康大眾達到預防不穩定的功效，實為臨床工作者努力之目標。皮拉提斯呼吸法強調呼吸配合動作的方式，刺激腹橫肌收縮

。呼吸協助動作的控制，符合日常活動型態，較具功能性。因此本篇研究目的為，探討介入皮拉提斯呼吸法，對於腰椎穩定控制能力的影響。方法：招募30名無運動習慣的健康人士並針對實驗組介入八週的皮拉提斯呼吸法，一週5次，每次15分鐘，並以前、後測測量腰椎穩定控制能力(壓力回饋測試儀,PBU)、呼吸數值(能量代謝分析儀,Matemax 3B)和橫膈肌收縮位移(超音波儀器)。統計方法採用二因子混和變異數分析和獨立T檢定，比較兩組介入後的差異，組間達顯著差異再進行事後比較。顯著水準設在小於.05。結果：在呼吸數值中潮氣量、用力吐氣量、1秒吐氣量和1秒吐氣量/用力吐氣量比值在兩組間皆無顯著差異，腰椎骨盆穩定控制能

力的四個動作，組間也沒有顯著差異，但在橫膈肌收縮位移中訓練組中從0.30公釐提升到0.44公釐，組間統計達顯著差異。結論：呼吸數值和腰椎骨盆穩定控制能力顯示，並沒有因為呼吸介入而顯著的提升或是更趨於穩定，但在超音波測量橫膈肌收縮位移上有顯著的提高，顯示訓練組在介入呼吸後，能在相同潮氣量的狀態下，提高胸廓、橫膈肌在協助呼吸通氣中，橫膈肌參與的程度。而研究認為在提升橫膈肌收縮位移，同時提升腹內壓給予腰椎支持後，能使腰椎控制能力提升，但由於本實驗個體間差異過大，未達過去研究建議的樣本數量，尚無法證明於對於腰椎穩定的影響。而僅強調一部份的核心肌群對於腰椎穩定稍顯薄弱，臨床方面多強調腹、背部的核心訓練，

而常忽略橫膈肌和骨盆底肌。由於文獻建議橫膈肌和多裂肌、腹橫肌之收縮相互有關聯，建議可在核心訓練前加入橫膈肌練習，誘發深層穩定腰椎的肌群收縮再介入核心訓練。

皮拉提斯圖解聖經：雕塑線條.緊實肌肉

為了解決皮拉提斯呼吸法的問題，作者AlyceaUngaro 這樣論述：

　　現代人因為缺少運動的關係，筋都很硬，所以市面上有很多拉筋伸展書推出。他們告訴你這邊拉一拉，那邊扭一扭就可以解決問題。但是，他們沒告訴你，隨便亂拉亂扭的後果。 　　皮拉提斯先生說：「幾個精準設計的動作，以平衡的順序完美呈現，可抵上數小時鬆散而草率的健美操與拉筋練習」。是的，自己的身體可千萬不要隨便開玩笑，你應該選擇經過長時間歲月驗證的運動，包括瑜伽與本書所教的皮拉提斯，而皮拉提斯會更適合一般人在自己家裡學習。 　　練習皮拉提斯就如同是一場身體重新啟動的過程，持續蛻變的體驗，幫助您更加瞭解自己的身體。 　　你知道，皮拉提斯可以改善長年因姿勢不良而造成的病痛嗎？　　你知道，皮拉提斯可以不用墊

子，就能在辦公室經常練習嗎？　　你知道，皮拉提斯呼吸法可以協助排出胸肺中的沉積廢物嗎？　　你知道，年長者與復健者可以利用皮拉提斯幫助恢復活力嗎？　　你知道，聞一聞某些中性食物的氣味，可以有效節制食慾嗎？ 　　本書是由皮拉提斯正統權威溫加蘿 (Alycea Ungaro) 親自撰寫，她以豐富的教學經驗編排出由簡到難的 9 套訓練課程，每個人可依照自己的能力選擇適合的課程。幫助你加強對細節的專注力、動作的協調性、呼吸的完整度、肌力的提升、運動的表現能力與協助身材的雕塑, 姿勢不良的改善。 　　而且溫加蘿在本書設計了許多不需要躺在墊子上，就能隨時練習的站立動作，將皮拉提斯向日常生活推進了一大步。無論

您是在家裡或是健身中心，亦或是在辦公室、平常走路時、搭公車時... 都可以時時練習。把注意力放在皮拉提斯的六項原則，持之以恆，你將發現這場奇妙的旅程，正在自己的身上展開。 本書特色 　　■區分初級、中級與高級動作，可依難度深淺循序漸進，增加身體控制力。　　■精心規畫 15、30 與 45 分鐘練習組合，9 種課程可依時間多寡選用。　　■超過 100 種練習與姿勢示範，詳細動作解析與困難排解。　　■皮拉提斯的飲食建議、改善老化問題、協助身體復原...等。