睏 困的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括價格和評價等資訊懶人包

與自律神經和諧共舞的兔子跳跳操：超級簡單的1分鐘自律神經恢復操【內附動作示範影片】

為了解決睏 困的問題，作者宮腰圭 這樣論述：

【專業整骨師研發，逾2000人實證有效】 像兔子一樣跳一跳，就能擺脫自律神經失調的問題 不需長期依賴藥物就能有效緩解 ※內附動作示範影片 　　疼痛、沉重、無力、發癢、噁心……感到身體不適時會上醫院求診， 　　但是做了許多精密檢查，被醫生告知「並無異常」的人卻愈來愈多。 　　突然感到不安、心浮氣躁停不下來、陷入憂鬱而充滿絕望、無法專注且心不在焉…..，因為自律神經失調而情緒不穩定、備感煩惱的人更是與日俱增，最後焦慮加上失眠，只好看精神科長期依賴藥物，但是病因和症狀仍然沒有解決！ 　　但，反過來說，只要自律神經調整好了，原本感覺很不安的事情，心裡也會開始覺得「其實沒什麼大不了」了。 　

　【＃新冠肺炎長新冠患者，也可能會「自律神經失調」】 　　新冠肺炎疫情爆發對大家造成不小的壓力，導致許多患者的自律神經失調變嚴重，進而引發恐慌症、焦慮、胸悶、心悸、呼吸困難、手腳冰冷麻木等症狀。 　　根據研究報導，長新冠患者可能會出現中度至重度的自律神經失調（障礙）。 　　【＃「自律神經」--是身體賴以生存的系統】 　　自律神經分成「交感神經」與「副交感神經」，基本上二者會相互拮抗。是讓身體「生存下去」的全自動神經系統。隨時調節心臟、呼吸、內臟、排便、排尿、流汗、體溫、血壓等功能，使身體自主呼吸、自動進行消化作用，還能幫助身體自行管理溫度。 　　․交感神經：通常一個人動個不停的時候，整個

人充活力、勇往直前、行動力十足、埋首工作時，就會處於優勢。 　　․副交感神經：在悠閒、放鬆、休息狀態下會處於優勢。可活化內臟的運作，修復身體各處的異常。一旦無法發揮功能，除了身體之外，心理也會陷入不適狀態。 　　而所謂自律神經失調的狀態，通常是指「交感神經過度活躍」，或是「副交感神經難以發揮作用」。所以要改善自律神經失調通常的做法包括「抑制過度活躍的交感神經」、「進一步活化副交感神經的運作」。 　　【＃擾亂自律神經的種種黑幕】 　　①氣候&人為造成的冰冷--進入冷氣房讓身體過於冷卻、人為造成的冰冷現象。 　　②    氣壓(氣象病)--地球暖化導致的異常酷熱現象，以及急劇的氣壓變

化造成自律神經發生混亂。 　　③    眼睛受到的刺激--深夜營業的商店照明等讓眼睛受到刺激。 　　④    肌力不足—生活太過於便利因而慢慢缺乏運動還有肌力變差。 　　⑤    長時間工作--工作過於繁重以致於生活不規律，因此交感神經緊繃的情形異常持續。 　　⑥    咬緊牙根--在無意識下咬緊牙根，於是肌肉過度緊繃的信號會傳達至大腦，變成交感神經處於優勢。 　　⑦    快食--原本在用餐時間應該會難得呈現「副交感神經亢奮」的狀態，卻因為急著吃東西而使得交感神經變活躍。 　　⑧    女性賀爾蒙--例如懷孕、生產、更年期等，出現賀爾蒙的轉變以及體質的變化。 　　⑨    壓力--除了自己感

覺得到的壓力，令人意想不到的還有「幸福壓力」。 　　⑩    因為交感神經鍊和交感神經節分布在脊椎兩側，所以脊椎歪斜或彎曲的人，大腦與末端的訊息無法順利傳達，當脊椎彎曲角度愈大，自律神經也就愈容易失去平衡，副交感神經也難以作用。 　　【＃炎熱夏天突然進入冷氣房，「自律神經」較容易紊亂】 　　自律神經從「副交感神經亢奮」的狀態轉移成「交感神經亢奮」的狀態下，比較會發生混亂。也就是說，自律神經從「暖」變「冷」比較容易失調，從「冷」變「暖」反而會十分穩定。 　　【＃專業整骨師獨家研究，史上最簡單易學】 　　而想要矯正脊椎，其實必須從「骨盆」開始進行調整。所以本書要教給大家的「兔子跳跳操」，就是經

整骨專家長年研究彙整而出，「可以靠自己的力量調整自律神經，解決身心不適的方法」。 　　【＃快來試試兔子跳跳操】 　　STEP 1  先判斷是右腳短或左腳短，比較短的那隻腳稍微往後拉 　　STEP 2  了解骨盆的「外擴程度」是左骨盆外擴還是右骨盆外擴？外擴那隻腳的腳尖向外打開 　　STEP 3  書中介紹6種腳擺放的位置，找出最適合你的 　　STEP 4  兔子跳跳操標準做法，早、中、晚一天跳3次，一次1分鐘 　　兔子跳跳操標準做法是適合各式症狀的基本做法。參考STEP 1~3找出符合自己骨盆歪斜情形的雙腳位置，肩膀完全不使力跳1分鐘，一開始可能會很吃力，不過還是要努力試試看。 　　＃【兔

子跳跳操，一天做3次】 　　早、中、晚一天做3次，就能看出效果！ 　　早分泌血清素＝具有解除失眠及消除不安的效果 　　中預防午餐後愛睏想睡＝展開舒適的午後時光 　　晚切換成副交感神經＝調整自律神經幫助順利入眠 　　※最遲要在睡前3小時做完 　　＃【10種兔子跳跳操，對症改善․量身設計】 　　․肩膀痠痛 　　․彎腰駝背 　　․五十肩 　　․腰痛 　　․手腳冰冷 　　․手腕與手臂的慢性疲勞 　　․頭痛 　　․胃弱 　　․便祕 　　․幸運體質 專業推薦 　　三木徒手工作室｜手、身體和溫度的故事館    　　林長揚｜暢銷作家、物理治療師   　　郭育祥醫師｜自律神經失調症協會理事長   　　陳建

銘｜中醫師．自律神FB主持人 　　唐子俊醫師/博士｜台灣臨床TMS腦刺激學會理事、台灣心理治療學會理事 　　梁育誠｜物理治療師 　　張雅蕙｜物理治療師 　　許媁甯｜物理治療師 　　 (以上按姓氏筆畫排列)  

睏 困進入發燒排行的影片

嚴重心臟衰竭病人症狀困擾、功能狀態及存在困擾的變化

為了解決睏 困的問題，作者朱以岑 這樣論述：

背景：若未經移植，心臟衰竭是種不可治癒之慢性疾病。疾病發展至末期變化大，症狀困擾影響生活品質、功能受限與存在安適；代償失衡之下死亡較難預測。國內尚缺乏末期心衰竭病人症狀困擾、生活功能和存在困擾軌跡變化的資料，末期緩和醫療照護備受挑戰。目的：本研究旨在探討嚴重心臟衰竭病人症狀困擾、日常生活活動、存在困擾半年內的變化，並分析此變化對一年內死亡的預測。方法：採前瞻性追蹤的研究設計，於台灣兩家南部醫院門診以方便性取樣，招募左心室射出率(LVEF)≦30%、紐約心臟學會功能分級(NYHA)IV或美國心臟學會心臟衰竭D階段、治療後仍有症狀且一年內曾住院或急診的原發或結構性心臟病患，排除接受心臟移植後共7

1位樣本。資料本共追蹤2、4、6月的生理症狀、日常活動功能與失志，同時輔以病歷的疾病、治療與12個月內死亡或存活的資料收集。研究結果：本樣本平均年齡為52.0歲，多數為男性76.1%、高中職 40.85%、NYHA Fc III 70.4%、LVEF平均23.6%。雖病人的生理、心理和心衰竭症狀困擾偏中低嚴重度、日常生活活動受限偏低、失志為中等程度，但內部個別差異大。四次測量中，約半數抱怨口乾、咳嗽、睏倦、疲憊與擔心，而且其發生頻率隨時間增加而至65%以上；高失志者(≧30.27分)占43.7%至56.1%。廣義估計方程式分析顯示，6個月後的症狀困擾與失志顯著的增加；但專科大學、工作組的失志程

度顯著較低。在其它共病的調整之下，12月內的死亡風險隨心衰竭症狀困擾嚴重度而增加，且第4、6個月的失志增加、女性較男性的日常生活活動功能降低亦會增加死亡的風險。討論：症狀困擾與存在困擾是嚴重性心臟衰竭病患常見的問題，而且其嚴重度在6個月內隨疾病時間增加而增加，甚至增加一年內的死亡風險。故臨床實務上應定期與持續評估嚴重心衰竭病人生理心理與活動的狀態，適時提供緩和醫療照護措施。

越吃越瘦雙書套組：《越吃越瘦的快速新陳代謝飲食》+《越吃越瘦在地廚房》【隨書附贈FMD執行手帳】

為了解決睏 困的問題，作者HayliePomroy 這樣論述：

　　《越吃越瘦的快速新陳代謝飲食》 　　這本書是為了最後一次進行減肥的人而寫！ 　　甫出版即躍登《紐約時報》暢銷書TOP1 　　告訴你如何正確吃喝 　　快速啟動新陳代謝，燃燒體內脂肪 　　同時又能享用美味、有滿足感的真食物 　　不用忍飢挨餓，4週就能達到瘦9公斤的健康減重目標 　　本書作者海莉．潘洛依曾幫助數千人在4週內減重達9公斤——全憑食物燃燒脂肪的能力。她被譽為「能與新陳代謝溝通的靈媒」，以畜產學背景研究食物與肌肉的轉化關係，悟出人體也能靠食物激發遲緩、失調的新陳代謝，把身體變成燃燒脂肪的火爐。 　　海莉的「快速新陳代謝飲食」建議每週的飲食內容，只要依循簡單易行、證實有效的計劃，

28天內輪替4次，即可誘發確切生理轉變，點燃代謝之火，迅速燃燒脂肪。 　　‧第一階段（星期一、二）：吃大量碳水化合物和水果，紓解壓力、安撫腎上腺 　　‧第二階段（星期三、四）：吃大量蛋白質和蔬菜，解鎖脂肪、建構肌肉 　　‧第三階段（星期五、六、日）：吃上述各類食物與健康的脂肪，啟動燃燒 　　透過這套精心安排的方法，體內新陳代謝一直維持在「猜測」狀態，因而更勤快地運作，除了符合醫學，更在於切實可行，順利減重的同時，身體也更加健康。多位好萊塢大明星如珍妮佛洛佩茲、瑞絲薇斯朋、雪兒、拉蔻兒薇芝、小勞勃道尼等，都曾遵循這套飲食計劃，快速達成健康減重的目標。 　　《越吃越瘦在地廚房》 　　營養師海

莉．潘洛依（Haylie Pomroy）在她的暢銷書《越吃越瘦的快速新陳代謝飲食》中，設計出有別於市面上的減肥方法：制定每週飲食計劃，整個減重時期不用挨餓，利用食物的力量，來重啟身體裡失衡的新陳代謝能力。 　　由於其效果卓著，本書在台灣出版後引起一陣風潮。本書的五位作者更在臉書經營「新陳代謝飲食，一起來變瘦！」社團，推廣快速新陳代謝飲食（FMD）。經過長期執行這套飲食方法，他們發現，FMD除了減重的效果外，還有排毒的功能。當身體內在環境變得乾淨，人的精神、體態和皮膚也會全面改善。 　　海莉所介紹的FMD料理，許多食材在台灣難以取得，或因仰賴進口，價錢昂貴；另一方面，台灣有許多歐美所無的在地

好食材，中式烹飪法也大不相同。因此，社團成員為了讓本地食材與FMD結合，多年來與海莉團隊密切溝通，逐一確認，在海莉提出的原則上，建立起本土的實踐方法，累積豐富資訊，期能用台灣人最熟悉、便利、符合口味的方式實行FMD 　　本書匯集其中精華，從FMD的原理開始，逐步介紹本土食材怎麼執行運用、如何選購符合標準的食物，並且依FMD三階段原則設計一週菜單，搭配食譜教學。即使是FMD新手，或者不擅長料理的人，只要一步一步跟著本書指引，也能進入FMD旅程，不但順利減重，也變得更健康自信！ 本書特色 　　★從FMD原理、備料、菜單、執行一步步指引，將複雜的規則，系統地分單元介紹，讓新手也能快速入門。

　　★整理在地的FMD食材清單，輔以表格呈現，讓各階段的食材、份量一目了然，方便好查找。 　　★提示選購合格產品的要領，避開不合格食物，有效率地採買當週食材。 　　★計劃一週菜單，並搭配食譜教學，廚房初學者可先從「簡單版一週菜單」練習，再挑戰「進階版一週菜單」，靈活變化菜色。 　　★整理社團多年執行FMD最常遇到的問題、困境，以QA方式進行答疑，並收錄團友的成功經驗談，希望成為您FMD路上的陪伴。  

應用感性工學與腦波等生理指標評估音樂消除心智疲勞:以學生為例

為了解決睏 困的問題，作者蕭柏榮 這樣論述：

音樂的紓壓方法經常使用在我們的生活中，但目前鮮少有研究比對多種不同類型的音樂對於消除疲勞及舒緩心情的效果。本研究之目的為使用生理量測之方法，腦波之量測，以評估多種音樂消除心智疲勞的效果，並在實驗後以受試者個人主觀填寫聽覺感性工學之問卷以及心智負荷量表(NASA-TLX)，初步藉由兩份問卷評估哪種類型之音樂對於受試者消除心智疲勞有實質之功效，再以實驗加以印證。 本研究以學生為主要研究對象，並徵求10人進行實驗測試，受試者在進行學習或是工作數小時後聆聽音樂。本次實驗共分為二階段六部分介質介入前後分別量測受試者之腦波，並在此六部分填寫心智負荷量表以及聽覺感性工學之問卷。而本次實驗選取選取之六

種音樂分別為爵士樂、金屬樂、一般流行樂、搖滾樂、莫札特E大調第三號協奏曲K447、莫札特雙鋼琴奏鳴曲K448( Mozart Sonata for Two Pianos in D Major,K.448)。 實驗結果發現，聆聽爵士樂後之放鬆水準與睏倦水準皆顯著於其他組，顯示爵士樂讓人具有放鬆之程度並會引起想睡，而在感覺工學問卷方面，爵士樂對於人類之共鳴最佳，莫札特雙鋼琴奏鳴曲K448( Mozart Sonata for Two Pianos in D Major,K.448)則為次之;實驗後填寫心智負荷量表與前兩者結果相同，綜合上述結果，爵士樂擁有最佳效果。關鍵詞:音樂、腦波、NASA

-TLX、心智疲勞、感性工學