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矯正脊療：男女老少都適用的全效脊椎保健操!方法簡單，遠離病痛，效果立現。

為了解決睡前拉筋增高的問題，作者宣印SHAUN 這樣論述：

　　脊椎是人體最重要的骨骼，不僅支撐人體重量，更提供全方位扭轉的活動力，脊椎同時也是體內的中樞地位，是身體感覺和動作等生物訊息的重要傳輸通道。 　　剛出生的人類，脊椎完全是直的和關節一樣特別柔韌，到了六、七歲脊椎彎曲才會固定下來。為了適應地心引力，人們的脊椎也就演化出不同的弧度。當人們隨著年紀增長，長期久坐或是看書、看3C產品導致的姿勢不良，容易傷害頸椎或是造成脊椎側彎，對於幼小的孩子甚至會有眼睛痠澀、記憶力減退、注意力不集中以及近視的形成。 　　本書傳授《矯正脊療》三式，讓孩子從小就打下良好基礎，保護脊椎，維持健康體態，家長們可帶著小朋友一起動起來！ 　　1.熊貓式

：針對身體的腰部和腿力給予適當鍛鍊。 　　2.狗爬式：調整全身的平衡，每天持續進行就能打造好身材。 　　3.海鳥式：鍛鍊腹部和腰部等深層肌，提高基礎代謝率，促進體脂肪燃燒。 　　給孩子適當引導，背部就會有改善。另外維持游泳或跑步等運動習慣，可有效訓練背肌力和腹肌力。 　　成年人亦可以使用「神奇脊椎矯正術」三招，踢腿拉筋走路，在日常生活中自行DIY矯正術運動，不用開刀就能改善側彎角度、姿勢、外觀及痠、痛、麻等問題，行得正，坐得直，睡得香，健康生活跟著來。 　　搭配節氣食療，更可以有效逆轉脊椎老化。人體免疫力與大自然以及脊椎有很大關係，脊椎之頸椎七節、胸椎十二節、腰椎五節等二十四節與大自

然二十四節氣相對應，若是在節令交替時沒有調理好身體，身體免疫力就會下降，長久下來容易導致慢性疾病和機能老化。利用節氣食療的養生法，食用不同的飲品食材，可祛寒邪，還可以攝取營養修護後天不足，達到養生保健的作用。 　　擁有良好的脊椎健康，才能有強壯的身心狀態，無論大人小孩，跟著《矯正脊療》一起獲得快樂健康的人生吧！  

睡前拉筋增高進入發燒排行的影片

兒童增高瑜珈課程介入對國小四年級學童體適能之影響

為了解決睡前拉筋增高的問題，作者黃珍蓉 這樣論述：

　　本研究旨在探討兒童增高瑜珈課程介入對國小四年級學童身高、體重、身質量指數與坐姿體前彎之影響。在研究設計上，以國小四年級學童為對象，分實驗組與對照組。實驗組（男7名、女10名，共17名）與對照組（男8名、女9名，共17名）。實驗組進行每次四十分鐘，每週三次，共十二週的兒童增高瑜珈介入；對照組維持學校常規及活動，只進行學校一般性體育課程。實驗所得數據，以不同組別（實驗組與對照組）以及測驗別（前測、後測）為自變項，學童身高、體重、身體質量指數與柔軟度的資料為依變項。採混合設計二因子變異數分析加以考驗，若交互作用有顯著，則以單純主要效果進一步考驗，以驗證其差異性。本研究顯著水準訂為α＝.05。本

研究結果如下：一、對國小四年級學童之身高的變化，在十二週增高瑜珈介入後，實驗組與對照組之交互作用有顯著影響。二、對國小四年級學童之體重的變化，在十二週增高瑜珈介入後，實驗組與對照組之交互作用無顯著影響。三、對國小四年級學童柔軟度的變化，在十二週增高瑜珈介入後，實驗組與對照組之交互作用有顯著影響。四、對國小四年級學童之身體質量指數的差異性，在十二週增高瑜珈介入後，實驗組與對照組之交互作用無顯著影響。　　從實施十二週兒童增高瑜伽介入，身高、坐姿體前彎得到顯著研究結果，證實可以提升學童體適能表現，通過瑜珈體式的練習，以正確的方向不斷的舒展，伸展、放鬆髖關節，讓脊柱直起來，可以增加身體的循環代謝與長度

，增高瑜珈課程是值得持續實驗研究或加入國小課程推廣的。

30天解決肩頸腰背痛：神奇的瑜伽療法，拯救無數患者的自癒奇蹟(書+DVD)

為了解決睡前拉筋增高的問題，作者李慧珍 這樣論述：

　　從印度、美加、歐洲到台灣，無數真人實證！ 　　肩頸腰背的急性及慢性疼痛、椎間盤滑脫、脊椎側彎、類風溼性關節炎…… 　　這些惱人的毛病，都能靠瑜伽療法自我修復！ 　　 　　為什麼美、英、德、法等先進國家的慢性疼痛病患， 　　前仆後繼到印度接受瑜伽修復療法？ 　　 　　因為他們知道，只要找對修復之路，就可以快速扭轉健康問題！ 　　瑜伽源自古老印度的智慧，是十分全面而完善的醫療輔助療法。如果你總是肩頸僵硬、腰背疼痛，覺得渾身不舒服、無法放鬆、失眠，瑜伽療法的動態動作能溫和而安全地碰觸到你的疼痛點，循序漸進調整改善，並延伸至造成疼痛的根源，進行全面性的療癒修復。 　　 　　臨床醫學實證

！ 　　★無法站立的椎間盤嚴重滑脫病患，30天擺脫病痛重新站起 　　★因僵直性脊椎炎難以成眠，3週內疼痛緩解70% 　　★嚴重脊椎側彎，3個月後腰背耐力變強 　　★3個月療復坐骨神經痛 　　 　　最簡單、溫和、毫無負擔的修復式瑜伽， 　　請跟著Dada老師，找回健康愉悅的身心靈！ 　　 　　本書包含： 　　‧書＋DVD，全方位自我修復最完整 　　‧驚人的疼痛療癒實例大公開 　　‧急性頸椎痛放鬆步驟、急性下腰痛放鬆法真人示範圖解 　　‧呼吸法、身心淨化法、肩頸腰背保養、人體五層面健康管理內外在全面平衡 　　 　　透過本書專為受傷及患病之人設計的瑜伽療法練習，你可以： 　　‧放鬆受傷脊椎周圍的肌肉

　　‧輕微加強脊椎附近連帶的肌肉 　　‧賦予僵硬、拉傷肌肉的可動性 　　‧降低心率和呼吸率 　　‧血壓下降 　　‧減少肌肉緊張 　　‧減少代謝率和氧的消耗 　　‧減少焦慮 　　‧降低恐慌症發作次數和頻率 　　‧增強記憶力 　　‧集中專注力 　　‧減少疲勞，獲得更深入的睡眠 　　 　　「名師親自示範指導‧肩頸腰背修復與保養」DVD內容說明： 　　1.日常修復：立式練習（15分鐘） 　　2.居家修復：坐式練習（13分鐘） 　　3.睡前修復：躺式練習（13.5分鐘） 　　4.特別收錄：瑜伽呼吸法（9分鐘） 　　 　　本書4大特點： 　　．專家示範：臨床輔導、教學經驗超豐富！ 　　‧動作簡單：疼痛療

復、日常保養輕鬆做！ 　　‧圖文清晰：示範大圖、步驟拆解好容易！ 　　‧教學全面：系統觀念、書+DVD最完整！ 　　〈學員見證〉 　　 　　我的脊椎5年來莫名疼痛，周遊各大小醫院、針灸推拿、尋遍大小偏方，甚至是求神問卜，都無法有效止住我的疼痛，所有的消炎止痛藥對我都無效，只能每天熱敷到近似於燙傷的程度；冬天寒流來時是寸步難行，步步都像針扎在腳底。 　　一直到遇上Dada老師，短短半年內，我的人生從黑白變回彩色，不但改善了脊椎的疼痛，附帶的胃食道逆流與胃酸過多的問題也一併解決，臉上的痘痘幾乎不長了，連眼袋都不見了，氣色變好，人也變得年輕！瑜伽療法真的是流傳千古、歷久彌新的養身之道，感謝Dada

老師讓我們知道，真正的瑜伽不僅止於拉筋塑身，養身也養心，是與生活習習相關的一門養生哲學。——趙慧婷．30歲．資深軟體工程師 　　 　　我非常幸運，第一次接觸瑜伽，就遇到Dada老師。Dada老師不只教導我正確的體位法，更棒的是，她的心靈小語，讓我乾枯的心靈得到滋潤、滋養！每季都會感冒、三天兩頭就會頭痛不已的我，在跟隨老師修習修復瑜伽和呼吸法後，這些毛病漸漸地也都不藥而癒！心理層面變得積極、正向，能量滿載！不再像未認識老師前那樣消極，總是妒忌、抱怨……真的很感謝Dada老師！——Grace．40歲．醫護人員 　　 　　Dada老師常常提醒學生：「不要去追逐體位法，瑜伽的練習是一條往內走的道路。」

一語道破瑜伽的精髓！謝謝老師總是在學生迷惘時給予精確的方向，從吃適合的食物開始，以及良好的生活習慣、正確的練習和觀念的導正……由外而內，循序漸進地讓自己愈來愈好。 　　希望更多人有機會走向這條美好的道路。正確的練習使人身體健康、心緒穩定、生活平和圓滿，多麼簡單又美妙啊～謝謝老師！——Mona．37歲．國貿人員 　　 　　Dada老師帶領的體位法，看似樸實無華，呼吸法的引導或許也平凡無奇，但那都是她鑽研多年的高深心法，沒體驗過，總難窺其廟堂。這麼多年來，我這個整日蜷縮在電腦前的上班族，身形挺直了，心胸也開闊了；免疫系統更健全，感冒自然也少了。若只一句話形容，只有：妙不可言啊。——張碧鳳．40歲．

公職人員 　　 　　很幸運在《人間福報》看見Dada老師的報導，其中有兩個療癒案例症狀與我一樣。骨科醫師檢查出我有椎間盤突出的問題，復健、熱敷、針灸、中醫療法等，都無法改善我的病痛；腰部以下不定時的痠、痛、麻；站、坐、躺都有困難，甚至無法入眠，令我痛不欲生。非常感謝Dada老師指導我研習瑜伽修復療法，讓我的身心靈在半年內如獲重生。——蘇東麗．45歲．醫護人員&家庭主婦 　　 　　跟著Dada老師大約有7、8年的時間了，在遇見Dada以前，我上過許多傳說中很厲害的瑜伽大師的課，從來沒有一位老師像Dada這樣全方位照顧到我們的身心靈，從梵唱、靜坐、不偏頗的瑜伽哲學釋意、體位法，以及呼吸法，

還會加碼瑜伽飲食的重要性，讓我們不只是在教室裡練習，而是可以真正將瑜伽放在生活中。在課後，總覺得不只是身體舒服，連心靈也被餵得飽飽的！ 　　Dada「治癒」了我的心病，反覆感冒造成的鼻竇炎，現在幾乎沒有了；產後憂鬱的情緒困擾我將近兩年，Dada除了讓我身體健康狀況改善之外，Dada講述的瑜伽哲學，也讓我心情好很多。看到Dada面對生活充滿希望和活力，總是有一個又一個的夢想要去實現，心裡除了佩服之外，也激勵自己要學習這樣的精神！——Cathy．38歲．新手媽媽&教師 　　 　　我從小因為脊椎側彎造成很多困擾，腰容易痠，體適能都不能做，到後期甚至影響到脖子的神經。 　　很幸運能遇到Dada

老師，讓我的身體能夠做最自然的修復。不用靠外力，也不是用偏方，是從最基本的活動身體開始，來重新認識自己的身體。才短短不到半年的時間，我的身體就有了極大的進步，這是以前從未遇過的狀況。或許是因為Dada對我有信心，也讓我對自己，以及之後漫長的修復之旅充滿希望。——邱欣儀．20歲．大學生 　　 　　跟著Dada學習修復瑜伽3年，最大獲益便是身體上的修復。 　　以前上班族群最常見的肩頸痠痛及聳肩、駝背，3年來不需經由他人按摩即可透過瑜伽自我修復，也省下一筆可觀的按摩費用。透過呼吸法的練習，除了可促進氣血循環、提高免疫力外，平常容易跟流行的感冒，一年也降至1到2次，並改善了冬天手腳冰冷的毛病。在精神上

，透過瑜伽練習也更容易釋放繁重的工作壓力，對需要高專注力的白領族有非常大的幫助，也是最佳的舒壓運動。——Ruby．40歲．外商公司主管 　　 　　我跟Dada學習的時間只有半年，剛開始去的動機，是想重新找一個固定運動的地方，也希望自己的精神好一些，腰痠背痛少一點。 　　記得第一次去上課，一進門看到Dada已經坐在墊子上做課前準備，均勻的呼吸、放鬆柔和的臉龐，都讓我感到安心。學生的練習是從安靜地坐著開始，Dada說找一個舒服的坐姿坐下，觀察自己的呼吸，然後試著什麼都不要想，把等著要妳去做的事放在門外，讓它們等一下。我第一次在上課聽到她這麼說，眼睛裡情不自禁就充滿了淚水。身為一個母親，有多少事在腦

袋裡盤算著，總是充滿了待辦清單，而這裡，卻有一個人叫妳把責任暫時卸下，放一些心在自己的身上。 　　所以我說，和Dada學習瑜伽，不只是肢體上的動作，更多是對自己內心的關照。動作也許不夠到位，但是每次的學習，身體暖了，筋骨舒暢，心情更好，正面看待人生的態度就會源源而來。感謝Dada！——佩玉．家庭主婦&知識分子 　　 　　大約6、7年前在同事的介紹下接觸瑜伽，第一位啟蒙老師就是Dada。 　　當時的我因憂鬱症而失眠多年，必須藉由藥物助眠，幾次上課下來，在老師的幫助及醫生的建議下，身心及睡眠上有所改變，藥物服用次數慢慢減少，在持續的練習瑜伽療法下，已經完完全全脫離藥物；老師也總是可以在我們

有病痛時，教導適當的動作，解除不適而達到舒緩的功效。我戒了藥物，卻已戒不了對瑜伽的癮，當然更要謝謝Dada對我的照顧，感謝！——富惠．政府部門上班族 　　 　　我被醫師診斷是「多核性肌肉病變」，自小行動力就不如正常人，隨著年紀的增長，行動力更是衰退。中、西醫師也判定無方法可做醫療。經好友介紹而認識Dada，經過半年多的修復瑜伽練習，除了肺活量從原只有正常人的60%增加到70%外，腿部肌力也從原本蹲下後需要旁人協助才能站立的情況，增強到不經他人幫忙，就可以自行站立。因為脊椎回正了，還有身高增高2公分的意外收穫。十分感激老師的費心教導。——Amy．國貿人員 　　 　　Dada老師不僅是第一位華人瑜

伽療法師、瑜伽博士候選人，更擁有超過20年的瑜伽教學經驗和臨床醫學背景。我在老師身邊深刻地感受到老師教學的用心、深厚的內涵以及對瑜伽的熱愛。 　　在現代社會中，我們常為了工作或家庭疲於奔命，備感各種壓力。繁忙的日常生活也讓人無法專注於當下，使我們忽略了健康的根本—均衡的飲食、充足的睡眠以及規律的運動。隨之而來的便是許多的文明病。Dada老師多年來致力於將瑜伽和西醫的概念結合，以科學方式闡述瑜伽療癒疾病的能力，用瑜伽的技巧和觀念教導現代人如何避免受傷以及療癒最常見的各種疾病，對於備受文明病困擾的人們來說，無疑是雪中送炭！——湯仕安．醫學系學生