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正念療癒力：八週找回平靜、自信與智慧的自己【卡巴金博士30年經典暢銷紀念版】

為了解決瞬間膠推薦的問題，作者JonKabat-Zinn 這樣論述：

1990年出版，長踞Amazon分類榜超過20年的心靈聖經 正念減壓創始人卡巴金博士30年暢銷紀念版，療癒上市   　　★20多年來，不斷有人跟我說：這本書救了我的人生！ 　　你有多久不曾單純地坐著、單純地呼吸、打從心底「真正的」微笑？ 　　面對苦樂交融、悲喜交加的人生， 　　生活中每一件事都是「正念」的開端，也是自我療癒的開始。 　　「正念」不是要你正向思考，而是真實體驗當下的每一種感受， 　　在覺察中重新找回平靜、自信與充滿智慧的自己。   　　◎什麼人需要「正念」？ 　　‧你剛開始修習「正念」卻一知半解，需要更多指引。 　　‧你奉行享樂主義，認為每一天都要及時行樂。 　　‧你長期與癌

症、病痛、失眠或憂鬱纏鬥，感到身心俱疲。 　　‧你習慣評價他人、批評自己，總以偏見識人。 　　‧你認為人生像缺角拼圖般支離破碎，怎麼拼湊也不完整。 　　‧你害怕獨處，非得塞滿行事曆，填滿每一天的空檔。 　　‧你常吃飯聊著八卦、休息還想著工作，無法專注在眼前的事物。 　　‧你終日為了生活奔波，卻不知道所為何來，感覺人生無望。 　　‧生活壓力讓你喘不過氣，忘了感受自己真正的情緒，也學不會如何放鬆。   　　一九七九年，卡巴金博士於麻州大學醫學中心創設正念減壓（MBSR）門診。四十多年來，正念減壓已擴展至全世界的醫學中心與診所，在內科醫學、精神醫學、心理學等領域蔚為風潮。   　　數以千計的研究證實

，MBSR可以廣泛地運用於：睡眠障礙、慢性疼痛、憂鬱症、過動與注意力缺失、癌症等。   　　一九九○年，本書首度問世，卡巴金博士引導讀者，如何練習擁抱苦樂交融的人生，正面迎接生活中的各種挑戰。近三十五年來，持續擴大的數位革命影響了我們的生活型態，在未來數十年，如何適應這一切變革所帶來的壓力，將是最重要的課題。   　　二○一三年，本書更推出全新增訂版，大幅更新正念的發展與研究，以順應當代需求。卡巴金博士邀請讀者運用「正念」妥善處理生活不斷拋給我們的難題。與其任由生命的風暴摧毀自己或奪走力量與希望，不如學習如何在這變動的、充滿痛苦的世界中生活、成長與療癒，並藉此強化自身的力量。   　　過去四十

三年來，包括史丹福大學附設醫院共三百多家醫院及機構開設MBSR。全球各地，已有數百萬名飽受痛苦的生命透過正念減壓課程，帶來希望與轉機。   　　◎各種壓力來襲，給你的「正念減壓」建議： 　　‧時間的壓力。 　　面對時間壓迫，如果你已經很緊繃了，那就完全停下來，問問自己：「這麼拚命值得嗎？」或是「是誰在忙？忙著去哪兒呢？」   　　‧人的壓力。 　　我們常覺得「應該」要這麼做，才是「好人」。幫助別人並非壓力的來源，而是你在幫助別人時，內心缺乏寧靜與和諧，這才是壓力源。自信訓練的第一堂課，就是領悟你的感覺就只是你的感覺！   　　‧工作的壓力。 　　試著每工作一個小時就停個一分鐘，覺察自己的呼吸。

運用這些迷你靜觀讓自己回到當下，運用這些小留白重新自我調節並歸零。   　　‧飲食的壓力。 　　在你把食物吃掉之前，問問自己是否真的想把它們放入身體裡。好好聆聽你的身體，當你的身體說「夠了」，你聽得到嗎？   　　‧混亂世界的壓力。 　　試著實際投入你所在乎的議題，這會讓你覺得更有活力與參與感。去做些事情吧，即使看來「無足輕重」的事情，都能協助你感到自己是有影響力的。   　　◎八週正念減壓課程，開始練習囉！ 　　‧第一週與第二週──每週找一樣例行的活動練習 　　在日常生活中培育正念，如：刷牙、飲食、購物、處理電子郵件等。不論你做什麼，對當下正在進行的事情都能人在心在。   　　‧第三週與第四

週──每天覺察一件讓你愉悅的事 　　隨筆記下愉悅的經驗，當愉悅事件發生時，你是否有覺察到？當時浮現哪些想法與心理感受？寫下時，對你的意義是什麼？   　　‧第五週與第六週──正式練習一天靜坐、一天瑜伽 　　初期練習靜坐時，你可能會擔心不知該專注何處或到底自己做得「對不對」。在你發現自己閃神時，稍微觀察一下是什麼盤據心頭，然後溫和、輕柔地把注意力再帶回來而不苛責自己，那麼你就做對了。   　　‧第七週──實驗各種正念練習的組合 　　運用靜坐、瑜伽與身體掃描，自行發展出一套每天四十五分鐘的練習。例如：三十分鐘的瑜伽後，靜坐十五分鐘，或是二十分鐘的靜坐接著練習瑜伽二十五分鐘。   　　‧第八週──課

程結束，卻是自行練習的開始 　　第八週將延續進入你的生命，新的開始更甚於結束。現在，你對三種正念的正式練習及行走靜觀有一定的熟悉度了，可以在很多地方發現它們的實用面。例如：當你感到疲憊卻需要讓自己維持活力，或獨自身處在大自然中時，可於周圍的美景與新鮮空氣環繞下，自動、自在地做些瑜伽動作。   各界推薦   　　一行禪師、王正旭（癌症希望基金會董事長、基隆長庚醫院癌症中心前主任）、王浩威（台灣心理治療學會理事）、王進財（任林教育基金會董事長）、吳毓瑩（國立台北教育大學教育學院前院長、心理諮商系教授）、周介偉（光中心主持人）、洪敬倫（台北市立聯合醫院松德院區成癮防治科主治醫師）、陳映燁（台北市立聯

合醫院松德院區精神科主治醫師）、夏瑞紅（作家）、鄭存琪（台中慈濟醫院精神科前主治醫師）、熊秉荃（台灣大學社工系教授）一致推薦   　　「這是一本可讀性非常高又相當實用的書，在許多層面都很有幫助。我相信很多人會因此書而獲益匪淺。閱讀本書，你會發現，原來靜觀禪修所處理的都是日常生活的事情。可以說，這本書是一扇門，從世界通向法（dharma)，亦從法通向世界。能確實關照到生活問題的法，才是真正的法，這正是我最欣賞這本書的地方。感謝作者寫下這本書。」──一行禪師（初版推薦序）   　　「過去二十五年來，無數的人們發現正念是通往平和喜悅最可靠的方法，而且這個方法每一個人都做得到。大家愈來愈清楚了解，原來

正念不只是對個人的身心健康非常重要，整個地球的永續與文明發展更需要仰賴正念。這本書是個邀請，邀請每一個人過著覺醒的生活，邀請我們細細品味生活的每一個當下，這對今日的個人、社會與世界都是當務之急。」──一行禪師（增訂版推薦序）   　　「本於癌症專科醫師的專業敏感度，乍看書名，就認定這是一本很棒的書，一定可以幫助罹癌病人，細讀之後，更發現不僅能幫助病人，對家屬及醫療團隊也會有極大幫助。台灣民眾是最有福氣來分享喬．卡巴金研究成果的族群，因為我們都是在靜觀取向的宗教氛圍中長大的，期待大家能善用這個優勢，替台灣創造更多的正向能量。」──王正旭   　　「作者就西方醫學和心理學背景融合東方禪的修鍊，完成

和驗證「正念減壓」系統性的步驟，引導讀者在生命中每一刻看見和調正自己的起心動念來減低壓力。佛學心經上說：『觀自在菩薩，行深般若波羅蜜多時，照見五蘊皆空，度一切苦厄，……無掛礙故，無有恐怖，遠離顛倒夢想，究竟涅槃……』。實踐本書每一步驟將會引導你回到自己。」──王進財   　　「打開這本書，您將打開一種生活態度與生活方式。作者卡巴金博士從心靈與科學的角度寫就本書，譯者君梅更是以知識與感情完成翻譯。君梅自己就是身體力行正念的實踐者，且參與了卡巴金博士在北京、韓國與美國的正念工作坊，是故在翻譯時亦把自己對正念的體會，絲絲入扣放入字詞中。原書提及的資訊，君梅更以研讀的精神多方提供讀者深入的訊息。貼心與

用功，令人感念。念，不就是今心嗎？老祖宗把梵文的smṛti翻譯成『今與心』組成的念，我們當能體會這是一種什麼樣的智慧，引領自己存活且走過生命的風雨。」──吳毓瑩   　　「大約二○一三年的此時，我在美國麻州總醫院精神部擔任研究醫師，有機會參與一個正念認知治療團體，協助憂鬱合併疼痛的患者。隨著團體進展，許多成員都找到了和情緒、疼痛共處的新方式。 　　本書許多章節，就是當時的延伸閱讀教材。正念邀請我們抱持著開放好奇與非評價的心態，專注於當下，同時細察平時忽略的感官經驗。卡巴金博士這本奠基之作，英文書名直譯為《充滿災難的生活》，就是要突顯生命中的變化與意外乃是常態，練習正念或可培養一畝從容的心田，以

回應時刻更迭的內在狀態與外在現實。 　　正念可運用於壓力、憂鬱、焦慮、成癮等困擾，在台灣的推廣正要展開，而卡巴金博士也將在二○一四年來台。本書處處是他帶領團體時的細膩觀察，更涵蓋豐富的醫學與心理學論述，誠摯推薦給有心一探『正念』究竟的你。」──洪敬倫   　　「本書闡述一個人人隨時隨地都能練習的解脫痛苦的方法――提起正念。 　　這方法的重點不是去做什麼，而是不做什麼，特別是不做盲目慣性反應的奴隸。它可說是古老『無為之道』的現代論述，也是『內觀禪修』的引導講義。 　　作者並不鼓吹正念治病的神話，而是從臨床案例和科學研究來說明，正念可開發人人天生的療癒本能，幫助我們洞察當下現實，與任何狀況和平相處

，因而超越痛苦、轉化自我，遇見內在的完整與圓滿。」──夏瑞紅   　　「正念減壓法，這個源自於東方的智慧，經由西方的科學驗證，證實對促進身心健康有很大的幫助，並且在結合心理學的說明與系統性的架構之後，更加好懂易學，也更容易應用於日常生活中。卡巴金博士正是正念減壓法的建構者。誠摯地推薦您透過此書，透過正念的練習，體驗單純地活在當下，以接納、不批判、好奇、欣賞的態度，體驗身心世界，瞭解自己，品嚐生命的豐盛。」──鄭存琪

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抗菌止痛暨促進組織生長之抗沾黏奈米纖維薄膜開發

為了解決瞬間膠推薦的問題，作者陳世光 這樣論述：

指導教授推薦書口試委員會審定書致謝 iii摘要 ivAbstract v目錄 vi圖目錄 ix表目錄 xii第一章 序論 11-1研究背景 11-2開腹手術 21-2.1沾黏 21-2.2傷口疼痛 31-2.3傷口感染 31-3抗沾黏奈米纖維薄膜 41-3.1天然細胞外基質(Extracellular Matrix, ECM) 41-3.2高分子材料 41-3.3靜電紡絲技術 61-4止痛藥物 71-4.1鹽酸利多卡因 ( Lidocaine Hydrochloride ) 71-4.

2酮咯酸氨丁三醇 ( Ketorolac tromethamine ) 81-5抗菌藥物 91-5.1萬古黴素 (Vancomycin) 91-5.2頭胞他啶 (Ceftazidime ) 101-6表皮生長因子 (epidermal growth factor) 111-7研究動機與目的 12第二章 文獻回顧 132-1傷口修復流程 132-1.1止血反應 132-1.2發炎反應 132-1.3再生與增殖 142-1.4重塑 142-2靜電紡絲技術 152-3同軸靜電紡絲 172-4用於抗沾黏的各式產物

182-5抗沾黏材料比較 192-6文獻總結 20第三章-材料設備與實驗方法 213-1實驗流程 213-2實驗設備與材料 223-2.1製作纖維薄膜所需之材料 223-2.2電紡絲設備 263-3電紡纖維薄膜之製備 313-3.1電紡溶液配置 313-3.2電紡設備架設與電訪參數設定 323-4表面型態觀察 343-5同軸結構觀察 353-6拉伸測試 373-7水接觸角量測 383-8傅立葉轉換紅外光譜 (FTIR)分析 383-9酵素結合免疫吸附分析法 393-10動物實驗 403-11

藥物定量分析 413-11.1高效能液相層析儀之運作原理與介紹 413-11.2標準溶液配置與檢量線 433-11.3體外藥物濃度釋放分析 433-11.4 體內藥物濃度釋放分析 443-12沾黏狀況觀測 44第四章-結果與討論 454-1纖維膜表面型態 454-2同軸結構 474-3拉伸測試 484-4水接觸角 494-5 FTIR 514-6生長因子定量分析 524-7藥物抗生素定量分析 534-7.1 HPLC分析用參數設定 534-7.2體外藥物釋放情形 564-7.3體內藥物釋放情形

574-8沾黏狀況觀察 59第五章-結論與未來展望 605-1結論 605-2未來展望 60參考文獻 61圖目錄圖1-1、PLA/PGA化學結構 [18] 5圖1-2、PLGA化學結構 [18] 5圖1-3、利多卡因化學結構式 [21] 7圖1-4、酮咯酸氨丁三醇化學結構式 [23] 8圖1-5、萬古黴素化學結構式 [25] 9圖1-6、頭胞他啶化學結構式 [27] 10圖1-7、表皮生長因子結構 [28] 11圖2-1、同軸結構示意圖 [30] 17圖3-1、實驗流程圖 21圖3-2、聚乳酸共甘醇酸 (po

ly(lactic-co-glycolic acid)，PLGA) 22圖3-3、六氟異丙醇 (Hexafluoro-2-propanol，HFIP) 23圖3-4、鹽酸利多卡因 ( Lidocaine Hydrochloride )(左)與酮咯酸氨丁三醇 ( Ketorolac tromethamine )(右) 24圖3-5、萬古黴素 (Vancomycin)(左)與頭胞他啶 (Ceftazidime)(右) 24圖3-6、去離子水生產器 25圖3-7、人類表皮生長因子 (Human Epidermal growth factor，HEGF) 25圖3-

8、多點磁石攪拌器(左)與磁石(右)。 25圖3-9、高壓電源供應器 26圖3-10、注射幫浦 27圖3-11、VORTEX震盪儀 27圖3-12、MS迴轉式震盪器 27圖3-13、20cc與5cc針筒 28圖3-14、22G與18G平針頭 28圖3-15、塑膠軟管與鐵氟龍管 28圖3-16、電磁加熱攪拌攪拌器 29圖3-17、同軸電紡治具組裝後與組裝前 29圖3-18、鋁質收集板 30圖3-19、鋁板支架 30圖3-20、單軸電紡架設圖 33圖3-21、同軸電紡架設圖 33圖3-22、場放射式掃描電子顯微鏡

34圖3-23、穿透式電子掃描顯微鏡 35圖3-24、雷射共軛焦顯微鏡 36圖3-25、萬能材料試驗機 37圖3-26、水平取像角度量測儀 38圖3-27、傅立葉轉換紅外線光譜儀 38圖3-28、腸壁腹壁磨損與薄膜放置 40圖3-29、HPLC分析系統連接示意圖 41圖3-30、HPLC實機圖 42圖4-1、第一層薄膜表面型態與纖維直徑分布 45圖4-2、第二層薄膜表面型態與纖維直徑分布 46圖4-3、第三層薄膜表面型態與纖維直徑分布 46圖4-4、電子掃描顯微鏡圖像 47圖4-5、雷射共軛焦顯微鏡圖像 47圖

4-6、薄膜拉伸強度 48圖4-7、中間層同軸電紡之水接觸角圖像 49圖4-8、水接觸角複合層圖像 (A) 止痛藥物面 (B) 抗生素藥物面 50圖4-9、液滴珠滴落瞬間之水接觸角單層圖像(A)第一層止痛藥物膜 (B)第三層抗生素膜 50圖4-10、水接觸角單獨層圖像 (A)第一層止痛藥物膜 (B)第三層抗生素膜 50圖4-11、FTIR測量結果 51圖4-12、人類上皮生長因子每日釋放量 52圖4-13、體外藥物每日釋放(左)與累積釋放量(右) 56圖4-14、Ketorolac體內藥物釋放 57圖4-15、Ceftazidime體內藥物

釋放 58圖4-16、Vancomycin體內藥物釋放 58圖4-17、薄膜置入當下 59圖4-18、置入薄膜組術後七日 59圖4-19、無置入薄膜組術後七日 59表目錄表3-1、第一層溶液配置參數 31表3-2、第二層溶液配置參數 31表3-3、第三層溶液配置參數 31表3-4、第一層與第三層單軸之電紡參數 32表3-5、第二層同軸電紡參數 32表3-6、HPLC主要組件 42表4-1、Lidocaine hydrochloride之HPLC參數設定 53表4-2、Ketorolac之HPLC參數設定 54表4-3

、Vancomycin hydrochloride之HPLC參數設定 54表4-4、Ceftazidime之體外HPLC參數設定 55

少了你，我該怎麼辦?：悲傷總是不請自來，必須親自走過，才能好好告別逝去的人和曾經的自己

為了解決瞬間膠推薦的問題，作者KatLister 這樣論述：

最怕不是夢見你，而是醒來時沒有你 【Amazon 4.5顆星好評】   　　「打起精神，日子還要過下去」 　　「最難熬的階段已經過去了」 　　這些話，留下來的人是聽不進去的……   　　作者在哀悼亡夫的第一年寫下本書。 　　「神經膠質母細胞瘤」，一個多數人連聽都沒有聽過的疾病， 　　不僅帶走了她的先生，也帶走了她的半條命。   　　和突如其來的意外不同， 　　因疾病而離開的人，是如何一點一點被折磨的，都是看得見的， 　　所以無論當事人或陪伴者，都會心碎、憤怒、感覺快窒息， 　　偏偏還無法崩潰，只剩無限蔓延的、空洞的悲傷。   　　悲傷會掌控一個人的潛意識、侵入此人的身體，甚至顛覆他的靈魂，

　　當這股力量襲來時，只有花上一段時間好好消化，才是唯一該做的事。 　　作者分享在否定、憤怒、悲慟等情緒中勇敢面對痛苦的心路歷程， 　　她透過接觸各式表述哀悼的作品，試圖尋找共鳴和寄託， 　　並記錄象徵回憶的四種自然元素（火、水、土、風）如何陪伴她走過傷痛， 　　告別逝去的人和過去的自己。   　　「我先生下葬的那天早上， 　　我塗上深紅色口紅，穿上寶石紅靴子， 　　下意識選擇不符合我的新身分的衣著。 　　是的，我選擇當30歲的新娘，而不是現在這位35歲的寡婦。」   　　▌ 如果可以，真希望手牽手喊123就一起登出 　　人活著，一生都在告別。喪偶是同時失去了愛情和親情，對感情很好的伴侶來說

，更是難以接受。不僅如此，共同生活過的空間彷彿不再真實，而是有種走到哪都能見到缺席者身影的魔幻。   　　▌ 一小時之內，我從大哭轉為大笑，再嚴重自我懷疑 　　喪慟不是線性的，無法簡化成會依序經歷哪些階段。暫時不去想「他不在，你在」時，便能和這世界重新交流；當下一秒這念頭忽然衝出，奪回注意力，情緒便又失控了。但，這些都是正常的。    　　▌　我以為自己好多了，偶而卻發現怎麼還在原地  　　世界並不因某人缺席而停擺，時間依舊催促活著的人向前，傷心人在經過好一段時間的平撫後，以為自己終於走出來了；然而卻又會在某個瞬間，因為某個不經意的念頭，淚流滿面。   　　▌ 我不知道將來會怎樣，但生活會慢慢

給予答案 　　接受一個人永遠地缺席，是最大的讓步。哀悼是為故人，也是為留下來的自己。時間能否撫平傷痕，仍是無解的答案，而死亡最大的意義，就是讓人學習正視哀傷，學習愛。   　　本書無法教人立刻轉換心情、振作起來，  　　但藉由作者的故事，可以陪伴傷心人走一段。  　　即使傷口癒合後不再是原來的樣子， 　　但死亡無法帶走的，是那份恆久的愛。   誠摯推薦   　　夏一新│身心精神科醫生    　　蘇偉貞│知名作家          　　（依姓氏筆畫排列）   讀者好評   　　★令人心痛的同時，又讓人感到安慰。 　　★文字優美，寫作方式誠實，令人目不忍睹。 　　★一本令人心碎、悲傷，卻又充滿愛和

希望的書。 　　★傷心的故事各不同，卻都讓人產生共鳴，覺得不孤獨。

真空注型技術製程優化之研究

為了解決瞬間膠推薦的問題，作者劉學安 這樣論述：

快速製造作為在全球貿易高速擴張下的關鍵技術，在研發階段獲得了廣泛應用。從此基礎延伸出快速模具搭配真空注型技術，可快速實現小批量生產，但真空注型中仍有許多由於人為或製程因素導致的尺寸誤差、幾何變形、氣泡或短射等產品缺陷。本研究於真空注型機中架設可提供穩定密合壓力之合模機構，藉由模穴特徵為長方體與圓柱體的模具進行人工與機構合模之真空注型。透過注型件之幾何比較，證明比起傳統合模方式，注型件之幾何尺寸穩定度分別提升了24.47% 與27.37%。並在維持注型件幾何穩定度的條件下，可使模具材料成本減少23%。另外還探討真空注型製程參數與注型件機械強度之關係，以注型件之抗拉強度作為品質特性，運用田口實驗

設計與變異數分析找出真空注型最佳參數，研究得知模穴溫度為影響最大之參數。當真空注型製程參數為模穴溫度35°C、材料混合時間 40 秒、壓差時間 8 秒以及混合室進氣閥角度 60°時可獲得機械強度優於於其他參數組合之注型件。本研究研製之合模機構與參數組合可使注型件品質保持穩定的幾何尺寸與機械性質，擁有良好的工業實用性與產業參考價值。