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場外人生：運動員送給迷惘的我們20種力量

為了解決知名運動員的問題，作者曾荃鈺 這樣論述：

　　二〇二一年的奧運成為全台最熱門的話題，許多得牌選手爭相受邀上節目、代言活動也邀約不斷，十分風光。但是，運動員並不是神，一旦回歸日常，現實的考驗也會隨之而來，尤其熱潮一退，運動員很有可能不再受到關注，或者當運動員退役後，明星光環不再，未來出路成為一個值得深思的課題。 　　本書創造一個新的嘗試，將運動場的場域切分成探索運動場(Before Sport)發揮天賦、挑戰運動場(During Sport)特殊時刻以及超越運動場(After Sport)轉換實踐，並且思考這些運動場外選手們身上的精神與力量，可以如何轉移到日常生活中，跟我們彼此連結，也讓運動員的精神跟價值可以被彰顯

。此外，本書也試著將運動員身上的「體育能力與知識轉化」，應用在我們日常的行動跟價值觀上，並與生活案例連結，讓運動員的專業能力跟每天的訓練，不只用在運動場上，還可以轉化遷移到職場、生活上，當我們看待運動員的角度產生質變，運動員的生涯也將開始改變。 　　透過從運動員身上學到的點點滴滴，詳實整理成人生的增肌指南。也許你對未來感到茫然，或者你正處於人生的低谷，又或者你知道自己的賽道在哪裡，那麼，這本書絕對值得你閱讀。 本書特色 　　★    運動故事寫得精采，故事背後的收斂與延伸也恰如其分，尤其是對於運動員生涯規劃的切角，十分精準。 　　★    除了書中的觀點，還有各種探索自我的工具實例，更是

讓閱讀的人收穫滿滿。 　　★    有故事也有方法，引導運動員規劃未來職場的工具書。 名家推薦 　　身為一名基層體育工作者，最大的心願就是可以在未來「看見台灣是個有運動文化的國家」，要達到此願望，需要運動界的改變與創新，能夠提供解決文化傳承所造成結構性問題的方法，除了讓原本的運動文化底蘊可以更好外，也能提供對於未來台灣運動文化的想像力，而中華民國運動員生涯規劃發展協會就是台灣運動文化創新的年輕組織之一。 　　運動是CP值極高的教育手段，這也是為什麼要讓運動成為每個人生活一部分的原因及理由，這本書以台灣知名運動員的生命經驗與故事為核心，另外也包含知名運動產業界、企業界、作家學者等相互

交織成二十種可以讓生命獲得意義感的力量，在閱讀完二十種力量後，可以體認到每種力量所帶來的能量，其中最啟發我個人的是「敏捷力」與「極簡力」，讓我更確立人生的方向與目標。 　　真心推薦準備閱讀此跨界之作的你，這是一本給正在努力奔跑，為美好人生奮鬥的每一位夥伴，如果你是體育人，那就必定珍藏此作。很幸運能夠認識荃鈺，在體育路上有您真好！――草根體育課線上社群∕台灣草根體育協會共同發起人 王信凱   　　在一次的合作認識了荃鈺哥，跟他相處時發現他有著「努力讓自己發光，去照耀他人的特質」，合作過程中不只感到溫暖、也被他熱情活力的個性感染，而他總能把我們心中的「感覺」有邏輯條理的歸納出來，甚至有

時候都覺得他比身為運動員的我，還要了解運動員，雖然只有一次短暫的合作，卻受到他大大的啟發，相信看完這本書的你，也會有相同的感受。――羽球國手 白馭珀   　　每個人心中，都一定會有一位屬於自己的體育偶像，深刻的影響自己的人生，然而，除了在競技場上的榮耀時刻外，在運動場外，選手們也經歷了如同你我的各種人生挑戰，這本《場外人生――運動員送給迷惘的我們20種力量》是第一本從台灣運動員角度出發，從運動員的思維跟行為中學習，荃鈺用他十一年參與奧林匹克研討會，親身接觸、訪談教學積累的選手故事與反思，為我們帶來這本好書，相信我們每個人都能從其中，找到屬於你生命成長的動能養分。――職涯實驗室創辦人∕職

涯教練∕作家 何則文   　　荃鈺這些年來協助運動員開創兩件很重要的事。一是｢突破框架，找到自我價值｣，二是｢為自己發聲也為弱勢發聲，發揮社會影響力｣。認識荃鈺六年，也合作過很多活動，他確實是在指引｢支持系統弱勢｣的孩子，走出一條看見自我價值的航道；這確實不是我們習慣對｢運動員｣這角色在做的事，但對於在鄉村教育現場的我們來說，卻是非常難能可貴的堅持。對運動的孩子們來說，最大的支持系統就是自己，而引領著他們的，是許多運動員前輩的風範。 　　荃鈺長期陪伴運動員，看見運動員的需求，協助他們整理自我，引領發揮潛能，以不同的角度讓運動員優勢的價值得以展現。這本書淺顯易懂的呈現出荃鈺這些年非常

寶貴的經驗整理，內容好看到讓我驚豔，非常推薦。――財團法人孩子的書屋文教基金會副執行長 林逸羣   　　曾經我也是運動選手，專攻射箭，而我的兄姊、弟妹都是柔道選手，但我在高中就放棄了職業選手的路，因為當時親眼看見台灣對於運動選手的不重視，以及體育環境的不健全。如果當時能有像荃鈺這樣積極推動運動環境與選手職涯發展的人出現，或許我會繼續往運動發展。運動給人的好處不僅身心健康，更能給人許多激勵與啟發，而運動員的成長歷程有孤單、煎熬，如何面對這些人生的挑戰，運動員有自己一套獨特的「哲學」，透過這本書，或許能給迷惘的人很多啟發。謝謝荃鈺，讓我們看見運動發展的希望，更讓我們看見運動員的內在智慧。―

―甘樂文創執行長∕十大傑出青年 林峻丞   　　這本書在荃鈺老師的筆下，清楚看見他對運動員生涯規劃的執著與關注，是一本有故事也有方法，引導運動員規劃未來職場的工具書。身為連鎖飲料品牌的高階管理者跟看著兒子一路成為國手的母親，在企業經營中，我欣賞運動員的精神，在職涯方向上，荃鈺更是我兒子的心靈導師，這是一本值得體育班學生跟家長們細細品讀的好書。――雅嵐股份有限公司中區50嵐集團董事 柯秋燕   　　我見過共鳴眾志的演說家，也碰過細膩風趣的主持者，有時也遇上神采飛奕的體育人，他們三個不常在同一處，但每當我遇到荃鈺時，就能夠一次滿足。運動員總是大眾仰望的新星，高懸綻放，而當邁入後運動

員時期，又該如何二次起跳？這本書煉淬了人生挑戰者的經驗，教給我們在人生賽道上的二十種力，比牛頓還要多，是人人都可上手閱讀的好書。――連續創業家∕圖靈鏈科技共同創辦人暨執行長 胡耀傑   　　如果你屬於冷門科系，走在一條不太一樣的職業道路上；如果你想要破解舊有思維，找到自己改變的契機和方法；如果想知道體育、廣播、講師和組織是怎麼被結合發力，成為他走出與眾不同的道路――那我會建議你可以認識荃鈺，看看他怎麼走過這些不一樣，一路上破解一般人對於運動科系的想像，還能組織一群人，跨界合作把自己的理想推向主流社會、逐步實現，從 0 到1 開創新的制度。――雷蒙三十創辦人∕《生活黑客之路》主筆 侯智薰

  　　我印象中的荃鈺學長，是個常常將笑容掛在臉上，且比身為運動員的我們都更相信運動員的努力應該被看見的人；他總是把運動員放在第一位，用行動訪問跟持續書寫選手故事，讓社會大眾更了解運動員在獎牌、成績以外的另一面。我想，沒有誰比他更清楚，運動員如果學會訴說自己的故事站上舞台，能展現出多大的魅力跟影響力。期待更多社會大眾能夠透過這本書，從運動員身上看見那股穩定與正向的力量。――東京奧運舉重金牌紀錄保持人∕世界舉重冠軍  郭婞淳   　　在荃鈺的這本書中，你可以看見運動員對於自己生涯規劃的思考、面對迷惘時的超越、推動人生目標的動力。運動員的身體是職涯的資本，不只需要將自身的肉體作為

精密儀器般仔細校調，更要在精神層面不斷地克服恐懼與壓力。荃鈺在書中談核心競爭力、談觀察、談布局與平衡，最後你發現，這本書其實是寫給面對著每日挑戰的你。――台灣數位外交協會理事長 郭家佑   　　這是一本從作者到每一位故事主人翁我都認識的書。身為運動員，一幕幕熟悉的場景與比賽時的心境，我真的能感同身受，而令我驚豔的是，荃鈺能夠將運動員努力過程中值得學習之處延伸出具體的執行方案與細節，讓運動領域與非運動領域者皆能受用。 　　謝謝荃鈺看到運動員的價值，引經據典並呈現出實用且感動人的生涯規劃指引，對正值生涯轉換階段的運動員來說無疑是提供了一把釣竿，是穩穩接住迷惘運動員的力量。我個人歷經了從

運動場上退役，再進入職場，回學校讀書後到自行創業，對現階段己經處於人生穩定狀態的我來說，閱讀此書後，我再度歸零，運用書中的方法，優化現階段的自己，這本書依然對我相當有幫助，我很推薦，也謝謝荃鈺與每一位支持運動員的你。――跆拳道奧運金牌∕國訓中心董事 陳怡安   　　記得是在二〇一三年認識荃鈺，他總是讓人感覺到很溫暖，之後我們偶爾約喝咖啡聊聊天，他常常是陪伴我們生活的精神老師。這本書集結了他接觸不同領域、專長選手的故事，荃鈺用他的專業統整出多元的實際案例，相信能給還在探索中的選手、一般人能有所啟發，找到生涯方向。――東京奧運四百公尺跨欄國手 陳傑   　　這本書開啟了運動員生涯發

展的新思維、新方法與新的機會。人生的命運非機遇，而是在做「智慧的選擇」。荃鈺在本書中將運動員的體育「能力」與「知識」做轉化，讓運動員在運動場上的技術、態度與精神可以實踐在你我的生活與工作中，本書有助運動員在生活與事業上做出有智慧的選擇，是一本值得參考的生涯規劃指南。――前教育部體育署副署長∕中華奧會教育委員會主委∕中華民國大師運動協會理事長 彭臺臨   　　說起運動，許多人開始運動是為了健康的原因或是為了健美的體態，鍛鍊肌力，消除體指，活絡筋骨。身邊有不少朋友喜歡看職業運動比賽，欣賞選手神乎其技的技巧和高張力的比賽過程。但是只有少數人看見運動員或運動本身存在，值得我們反思的啟發。荃鈺這

本《場外人生》提供一個不同的維度，讓我們看見運動員在生命與生活中更加真實的挑戰，和其中隱藏於其中的觀念，歸納出二十項值得我們學習、操練的力量。成為一流的運動員，的確需要肢體上辛苦的練習，但這過程更是「操練心智，鍛鍊生命」，而這是每一個人都需要的運動。謝謝荃鈺寫出這本好看又深刻的書，希望每個人都能讀到它。――閱讀理解雜誌暨品學堂創辦人 黃國珍   　　我很幸運可以成為荃鈺老師的學生，荃鈺老師是個非常好的傾聽者，記得在大二時第一次上荃鈺老師的課，老師教會我「目標設定九宮格」的執行方式，我也靜下心來思考並完成自己的目標設定，用視覺化的圖表清晰呈現，更能明確的執行實踐目標。「設定目標」一直都是

我們運動員必須做的事，書中的目標力更是將清晰的步驟、方法結合我的案例故事完整呈現，希望我的經歷也可以成為大家的經驗，在實踐目標的同時，也找到自己人生的價值。――東京奧運銀牌「柔道男神」 楊勇緯   　　年輕時喜歡看企業家傳記，研究其成功之道，怎知多年後發現，包裝誇大的居多，商場的爾虞我詐，對我來說太複雜；後來迷上運動員傳記，運動員人生場上場下高低起伏的故事則真實得多。荃鈺的新書，串聯了許多台灣運動員的生涯轉折，這都是確實發生在你我周邊的故事，很好看，很具啟發，真心推薦給大家。――中華民國國際體育運動志工交流協會理事長 詹鈞智   　　《場外人生――運動員送給迷惘的我們20種力量

》對過去也是棒球運動員的我來說，書中內容宛如回顧過去自己追夢的過程，各種選手會碰到的狀況，書中清楚的點出問題、正視問題再到解決問題，讓我越看越帶勁，也給了我很大的啟發，這本書，非常推薦給遇到生涯迷惘的朋友們。――中信兄弟球探 鄭凱應   　　很少遇到比運動員、健身教練還更能帶給人一種神采奕奕、活力充沛的感覺，他是荃鈺。三年多前在國家訓練中心餐廳裡我們無話不談，荃鈺總是能讓我發現自己除了運動員以外的另一面自己及更多的可能性，荃鈺讓我從一個運動員到接下大型千人演講、多場兩岸線上講座，還成立了個人品牌，與業界廠商跨界合作，荃鈺總是能讓我在每次與他對談的過程中獲得啟發，也謝謝他讓運動員的故事不

被遺忘，很榮幸推薦協會的新書！――六屆划船雙人雙槳全運會金牌∕亞運國手∕十年一槳划船品牌創辦人 蔡瀚陞    　　荃鈺學長真的是位奧林匹克精神的實踐者。我是在二〇一六年里約奧運會射箭決賽場觀眾席上認識荃鈺學長的，今年東京奧運後，終於有機會第一次站到舞台上演講分享一路走來的心路歷程，有幸跟荃鈺學長合作深聊，學長對體育界的認知遠遠超越我所能觸及的領域，短短一小時的深度對話就已經將我成功圈粉，且扎實的事前準備跟演講現場的互動對談，更能感受到學長投入體育研究之深入，很慶幸自己能夠有機會推薦此書，感受學長散發出的運動家氣息，誠摯的推薦各位讀者收編這本大作，感受荃鈺學長帶給各位比運動家還運動家的奧

林匹克精神吧！――東京奧運射箭團體銀牌國手 魏均珩  

知名運動員進入發燒排行的影片

中國大陸體育明星形象修護研究：以孫楊拒檢事件為例

為了解決知名運動員的問題，作者楊雯淇 這樣論述：

本研究以孫楊拒檢事件為例，藉由形象修護理論，分析中國大陸體育明星形象修護策略之運用與成效。研究發現，在危機事件具有爭議時，體育明星可採用「否認」與「反擊對象」兩種形象修護策略；在危機事件不涉及國際衝突，民族矛盾時，體育明星應謹慎使用「愛國」策略，避免受到「煽動民族情緒」的質疑。

人體運動彩色解剖圖譜：肌肉柔韌性訓練

為了解決知名運動員的問題，作者陳洋 這樣論述：

本書是肌肉柔韌性訓練的專業指導書。全書對體能素質中重要的一項素質一一柔韌性進行細緻講解，共3章。第1章是肌肉柔韌性概述，第2章是肌肉柔韌性訓練，第3章是肌肉柔韌性組合訓練計畫。全書通過人體肌肉解剖圖和真人動作實拍圖形式，直觀呈現肌肉柔韌性訓練內容，並且每個動作配有教學視頻，方便讀者跟練動作。   本書針對身體不同部位給出了具體的柔韌性訓練、組合方案，以説明健身愛好者、專業運動員和體能教練、找到適合的肌肉柔韌性訓練方法。 陳洋知名運動員林丹、馬龍、張繼料、王臘的體能教練。先後服務於國家羽毛球隊、國家男子籃球隊、國家男子乒乓球隊、國家女子舉重隊，負責重點運動員林丹、馬龍、張繼料

、王臘備戰世錦賽、亞運會、奧運會期間的體能訓練工作。北京體育大學體育教育訓練學碩士，他的主要研究方向是體能訓練、康復訓練。備戰2012年倫敦奧運會身體運動功能訓練團隊成員，備戰裡約奧運會身體運動功能訓練團隊中方教練員。二零一一年到-二零一四年，擔任中國乒乓球男隊體能教練；一二年、一六年擔任張繼科備戰倫敦、裡約奧運會體能教練；一八年加入林冉團隊，負責體能訓練工作。 第1章 肌肉柔韌性概述 肌肉柔韌性的概念·002 肌肉柔韌性的改善機制·002 肌肉柔韌性的影響因素·004 肌肉柔韌性的評估方法·005 鍛煉肌肉柔韌性的益處·009 第2章 肌肉柔韌性訓練 小腿、

足躁部訓練·013 非腸肌被動拉 申腳跟落地·014 因腸肌被動拉伸動態腳跟落地·016 跟腥、比目魚肌被動拉伸坐式思考者姿勢·018 躁屈肌、躁伸肌被動控伸動態坐式拉動腳躁·020 脛骨前肌被動掛伸足尖落地·022 脛骨前肌被動控伸脆式足尖伸直和後坐·024 大腿訓練·027 股四頭肌被動掛伸站姿屈膝·028 股四頭肌被動拉伸側臥屈膝·030 繩肌被動拉伸站姿壓腿·032 繩肌主動拉伸動態仰臥伸膝·034 被動拉伸　坐姿蝶式·036 肌 被動拉伸-蛙式跨坐·038內收肌被動拉伸相撲式深蹲:040 肌被動拉伸-側弓步·042 臀部、髖部訓練·045 髖部屈肌-

被動拉伸半跪姿起跑者弓步·046 髖部屈肌-被動拉伸-弓步·048 被動拉伸動態抱膝·050臀肌-被動拉伸-舞者動作·052 肌　被動拉伸-椅式4字·054 臂肌-被動拉伸-臥式4字·056 髖外展肌群被動拉伸-拉伸繩·058 髖部迴旋肌(旋內)-被動拉伸-仰臥交叉·060 胸部、背部和腹部訓練·063 胸肌-被動拉伸-手掌固定扭轉·064胸肌-被動拉伸-瑞士球仰臥外展066胸肌-主動拉伸-動態胸部擴張·068 菱形肌、軀幹伸肌-主動拉伸-動態貓式·070背闊肌、兩側軀幹屈肌-被動拉伸側向伸展·072 背闊肌、兩側軀幹屈肌-被動拉伸-瑞士球側向伸展·074軀幹伸肌、菱形肌、

臀肌-主動拉伸-仰臥團身·076 軀幹伸肌、菱形肌、臀肌-主動拉伸-動態仰臥軀幹旋轉·078腹肌-被動拉伸一仰臥瑞士球後仰·080 腹肌 被動拉伸-動態仰臥瑞士球滾動·082 主動拉伸-動態眼鏡蛇式·084 腹肌-被動拉伸-瑞士球眼鏡蛇式·086 手臂、手部訓練　089 眩二頭肌　主動掛伸動態旋轉飛行式·　090 單側肱二頭肌-被動拉伸一泡沫軸俯臥·092 肱三頭肌-被動拉伸-手臂後伸屈肘後推·094 單側肱三頭肌-被動拉伸-泡沫軸側臥096 腕部屈肌和伸肌一被動拉伸-屈伸手腕098 腕部屈肌和伸肌主動拉伸-動態瑞士球手腕滾動:100 手指屈肌和伸肌一被動拉伸一屈伸手

指102 手指屈肌和伸肌-主動拉伸-動態鋼琴手指104 頸部、肩部訓練·107 頸後肌群-被動拉伸-泡沫軸仰臥·108 胸鎖乳突肌、斜方肌、斜角肌一被動拉伸一頭部傾斜110 胸鎖乳突肌、斜方肌-被動拉伸-頭部轉動112   胸鎖乳突肌、斜方肌-主動拉伸-動態斜下轉動114 斜方肌-主動拉伸-動態頸屈116 三角肌前束-被動拉伸向後伸展上提118 三角肌後束-被動拉伸-手譬交叉·120 多部位複合訓練123 比目魚肌、臀肌-主動拉伸-椅子式124 腓腸肌、比目魚肌、腦繩肌、腹肌、胸肌-被動拉伸-下犬式126 股四頭肌、軀幹伸肌、菱形肌-被動拉伸-嬰兒式128 胭繩肌、軀

幹伸肌-被動拉伸-前屈式130 胸繩肌、內收肌、軀幹伸肌-被動拉伸-坐式斜角腿部伸展·132 臀肌、軀幹伸肌、胭繩肌被動拉伸一快樂寶貝式134 腹肌髖部屈肌、臀肌-被動拉伸-勇士式:136 腹肌、三角肌、鏡部屈肌-主動拉伸一動態弓式138 腹肌、三角肌、髖部屈肌、脛骨前肌-被動拉伸-駱駝式。140 三角肌、腕部屈肌、肱二頭肌-主動拉伸-反式平板·142 肱二頭肌、髖部屈肌、三角肌、腕部屈肌一主動拉伸-動態四腿桌·144 偉大拉伸146 第3章 肌肉柔韌性組合訓練計畫常規拉伸動作組合訓練·150 10分鐘基礎全身拉伸動作組合訓練·150 20分鐘中級全身拉伸動作組合訓練1

51 10分鐘基礎瑜伽拉伸動作組合訓練153 20分鐘中級瑜伽拉伸動作組合訓練·154 提高運動表現的動作組合訓練156 運動前熱身拉伸動作組合訓練156 運動後放鬆拉伸動作組合訓練·158 力量訓練-拉伸動作組合訓練·160 有氧訓練-拉伸動作組合訓練162 投擲、揮拍類運動-拉伸動作組合訓練·164 力景和爆發力類運動-拉伸動作組合訓練·166 耐力類運動-拉伸動作組合訓練·168 針對性拉伸動作組合訓練·170 預防頸肩疼痛動作組合訓練170 預防手腕、手臂疼痛動作組合訓練171 預防腰背疼痛動作組合訓練172 預防臀部酸痛動作組合訓練·173 預防腿部酸

痛動作組合訓練-174 預防踝關節傷痛動作組合訓練·175 矯正體態動作組合訓練·176 舒展身體動作組合訓練177碎片時間放鬆動作組合訓練·178

銀行業企業責任、代言人契合度對品牌形象與忠誠度影響之研究

為了解決知名運動員的問題，作者李文都 這樣論述：

本研究主要目的是探討銀行業的企業社會責任、代言人契合度對品牌形象與忠誠度之間的影響性。本研究採問卷調查方式，以在銀行辦理各項業務之顧客為問卷填答對象，本研究共回收303份，扣除空白表格、未填寫完整等問卷，有效問卷為300份，有效問卷比例為99%，並採用LISREL來探討企業責任、品牌形象、代言人契合度對忠誠度的影響及關係。 研究結果顯示，消費者對於企業責任對品牌形象與忠誠度有顯著正向影響，而戴資穎為代言人時，代言人契合度對品牌形象有顯著正向影響，但蔡阿嘎為代言人時，代言人契合度對品牌形象沒有顯著正向影響，另外品牌形象對忠誠度有顯著正向影響。因此，本研究建議除了落實並加強銀行業者對社

會大眾所需負起的道德責任，同時提升自身的品牌形象，還必須以具有正面陽光形象的知名運動員為主要代言對象，並且維持穩健經營和建立長期良好的品牌形象，以增加顧客忠誠度。