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筋骨關節疼痛防治全百科：骨科專家游敬倫整合中西醫學最新對症療法【增訂版】(二版)

為了解決矽酸鈣板補洞的問題，作者游敬倫 這樣論述：

專為台灣人常見的筋骨關節問題，量身打造的保健指南， 讓你無論活到幾歲，都能大步走路， 身體能屈能伸不疼痛，享受生龍活虎的人生！ 　　打個噴嚏就閃到腰？筋骨關節問題不可輕忽！ 　　在日常生活中，你是不是曾經發生過－－①太專注打電腦，結果一回頭就扭到脖子？②一早醒來，發現手指彎曲無法伸直？③肩膀痛到手抬不起來，連穿衣服都困難？④一下床腳踩地就痛，甚至痛到無法站立？還是⑤抱一下小孩，整隻手就痠軟無力？⑥打個噴嚏就閃到腰？甚至⑦長輩不小心滑一下，大腿就骨折？小心！這些都是筋骨關節病變的重要警訊！ 　　你是怎麼看待這些常見的肩頸疼痛、手舉不起來、手肘無力、反覆腰痛、腳痛，以及肌肉拉傷、關節扭傷

等等筋骨關節問題呢？ 　　－－「只要不痠不痛就沒事了」、「認真做運動，關節自然就好」、「年紀大了，關節一定會退化」－－你也和許多人一樣，抱持這樣的觀念和態度嗎？其實，筋骨關節會疼痛，是身體發出的警訊；很多人都知道，筋骨關節長期不活動，會加速損壞，但若運動過度或運動不當，同樣也會造成筋骨傷害。重要的是，如果對這些傷害或疼痛一直置之不理，長久下來，筋骨肌肉就會變得脆弱不堪、容易受傷，造成患處反覆發作，甚至演變成嚴重的筋骨關節疾病，到時候，開刀換關節不一定能解決問題，有時候甚至會惡化到必須臥床、生活無法自理的「運動器官障礙症候群」狀態，健康將大大亮起紅燈！ 　　逆轉筋骨關節疾病，骨科名醫對症開處

方！ 　　本書作者龍合骨科診所院長游敬倫醫師，不但是國內超人氣骨科名醫，還進修取得南京中醫藥大學中醫博士，繼暢銷書《不運動，當然會生病》、《極簡養生》之後，他再度融合現代西醫的骨科醫學、運動醫學、營養醫學和東方養生智慧，以豐富的臨床經驗為基礎，針對台灣人最常見的筋骨關節問題，包括肩胸部、前臂手肘、手與手腕、髖與大腿、膝與小腿、踝足，以及頸背與腰等7大部位常見症狀與疾病一一破解，並教導讀者如何針對該症狀與疾病，做到預防、治療、強化的ＰＴＴ原則，以達到自我保養、正確治療與強化筋骨關節的目的，讓你徹底解決惱人的骨科種種問題，提升筋骨關節力！ 　　例如要預防五十肩、退化性肩關節炎、肩卡症候群等肩胸

部問題，作者建議，平常要多做「懸空拉單槓」等伸展運動，使用電腦或手機每小時一定要起來伸展一下。若已有這類問題，除了配合醫囑，做藥物或物理治療外，也可以在沒有局部紅腫情況下做熱敷，每次20分鐘，一天2~3回。症狀改善後，仍需常做「平舉握拳」等強化運動，以強化肩部肌肉，避免日後反覆發作。像這樣，所有筋骨肌肉相關問題，不論是平日保養或配合治療期間，都可以透過ＰＴＴ原則，自行在家進行，達到事半功倍、一勞永逸的功效 　　4大關鍵秘訣，助你強化筋骨關節力 　　此外，若想擁有強健的筋骨關節，徹底遠離痠麻痛，走、跑、跳到100歲都沒問題，作者還提出打造筋骨關節力的四大關鍵。 　　關鍵①　強化姿勢力，全面

提升筋骨耐用度！ 　　作者根據多年看診經驗及專業分析，彙整出日常生活中正確良好姿勢的建議，提醒大家小細節也要注意。例如左右邊輪流三七步的站立姿勢，可避免長短腳；蹲下搬重物時要保持身體直上直下，並善用弓箭步小距離移動，可避免閃到腰、減少腰椎損傷等等。 　　關鍵②　吃對食物及營養品，讓筋骨更年輕！ 　　適當攝取及補充筋骨所需的營養素，不但可強筋健骨，還可有效預防骨質疏鬆症、退化性關節炎、促進傷口癒合與組織修復等等。只要平日在營養素與飲食上稍為用點心，就能逆轉老化退化，重新打造筋骨關節力！例如： 　　•補充筋骨關節構成原料→鈣、磷、維生素D、蛋白質、鎂、鐵、鋅等營養素，以及桂圓乾、南瓜子、松子、

魚類和貝類等食物。 　　•幫助筋骨關節修復→膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸等營養素，以及有機硫化物，例如：高麗菜、花椰菜、芥蘭等十字花科菜。 　　•緩解關節發炎症狀→Omega-3以及櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、柑橘類與蔥薑蒜辣椒等食物。 　　•減輕關節疼痛→維生素A、B、C、E、硒，以及木瓜、葡萄柚、腰果、蝦貝類與大蒜、洋蔥等食物。 　　關鍵③　正確的伸展運動，讓關節不生鏽！ 　　透過8個伸展運動，例如跨步開門、懸空拉單槓、橋式挺腰、連續弓箭步等，打開關節靈活度。 　　關鍵④　有效的強化運動，讓肌力UP！UP！ 　　以強化肌力的8個運動式子，如陸上蛙泳、靠背馬步、V字人形等，讓肌力

維持強健，避免筋骨疾病，還能快速塑型。     　　針對已有相關疾病的患者，本書也提供骨科最新療法，包括體外震波療法ESWT、波尿酸關節內注射、高濃度血小板血漿、增生注射療法等等，給需要的人另類選擇。 　　本書針對各類骨科疾病的預防、治療與照護，以圖解方式，提供了面面俱到、鉅細靡遺的know-how，可說是一本家家必備的全方位健康指南。當自己或家人有相關問題時，都可以運用本書來達到預防、治療與強化目的。一書在手，彷如名醫到府問診！ 本書特色     　　◆ 第一本整合中西醫、運動醫學和營養醫學的筋骨關節保健指南 　　現任龍合骨科診所院長，同時也是《不運動，當然會生病》、《極簡養生》暢銷書

作者的游敬倫醫師，不但受過骨科的正統西醫訓練，也是南京中醫藥大學中醫博士，且練氣功長達四十多年，本書是他融合骨科、運動醫學和東方養生智慧等理論，加上豐富臨床經驗所著的筋骨關節疼痛防治百科。 　　◆骨科名醫開講，精選台灣人最常見的筋骨關節50大問題 　　本書作者以豐富的臨床經驗，一一解說台灣人最常見的7大部位筋骨關節疾病。例如：(1)肩胸部的五十肩、鈣化性肌腱炎、胸肋軟骨炎；(2)前臂手肘部的網球肘、學生肘、肘隧道症候群、二頭肌斷裂；(3)手與手腕的媽媽手、扳機指、腕隧道症候群；(4)髖及大腿的滑液囊發炎、髖部骨折、梨狀肌症候群、髂脛束發炎；(5)膝及小腿的十字韌帶斷裂、半月軟骨破裂、髕骨軟骨

炎、膝關節扭傷；(6)踝足部的足底筋膜炎、大腳趾外翻、足跟脂肪墊損傷；(7) 頸背腰的椎間盤突出、椎弓解離症、脊椎滑脫、骨刺增生等等。 　　◆伸展+強化16式運動療法，讓筋骨關節力UP！ UP！ 　　本書作者精選的16式伸展＋強化運動，不僅能鍛鍊筋骨、維護關節機能、增加肌肉量，還可以預防和改善各種筋骨疾病。包括：跨步開門運動，可改善五十肩、旋轉肌袖症候群、上肢肌腱炎等肩胸部疾病；空中踩腳踏車運動，可改善腰、髖及下肢部位疾病；翹腳屈髖運動，可改善髖關節炎、髖部滑囊炎、梨狀肌症候群等髖部大腿疾病等等。 　　◆營養療法＋飲食療法，雙管齊下，強筋健骨沒煩惱！ 　　本書特別提出營養療法與飲食療法，只

要平日在營養素與飲食上稍為用點心，就能逆轉老化退化，重新打造筋骨關節力！例如：幫助筋骨關節修復，可補充膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸，以及有機硫化物，像是高麗菜、花椰菜、芥蘭等十字花科菜；緩解關節發炎症狀，可補充Omega-3以及櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、柑橘類與蔥薑蒜辣椒等食物。 　　◆超簡單DIY檢測法，「運動障礙症候群」風險一測就知！ 　　你是不是「運動障礙症候群」的高風險群？小心！關節不靈活、肌力不足，都是筋骨關節病變的主要原因！只要完成書中2個測驗，答案就呼之欲出：像是無法單腳站立穿襪子、常在屋子裡踢到東西或絆倒滑倒、上下樓梯時需抓扶手、無法連續走路15分鐘不休息等等。 　　◆

完全圖解，把難以判斷的的骨科疾病變簡單了！ 　　你知道嗎？手抬不起來，肩關節問題並非只有五十肩；手痛、麻、無力，不一定就是媽媽手；膝蓋喀拉喀拉響，有可能是髕骨軟骨炎、半月軟骨破裂；一走路腳就痛，有可能是足底筋膜炎或足跟脂肪墊損傷……等，本書針對各種骨科相關疑問，輔以各種圖解說明，帶領讀者快速、清楚且正確地了解筋骨問題！ 　　◆骨科最新療法，手術開刀並非唯一選擇！ 　　有骨科疾病別急著開刀，本書詳細解說5種最新療法，提供患者手術以外的另類選擇，包括：體外震波療法、波尿酸關節內注射、高濃度血小板血漿、增生注射療法、電刺激治療等等。

拒踩裝潢地雷!資深工班主任親授關鍵施工100：實戰30年的裝潢經驗，教你掌握工法、選材重點，安心監工不求人

為了解決矽酸鈣板補洞的問題，作者張主任 這樣論述：

90％的裝潢問題，從施工開始就錯了！精準掌握施工中100件最重要的關鍵小事國民級資深工班主任教你施工不出錯、監工看得懂的裝潢保平安指南裝潢難不難？！老實說，真的很難！裝潢新手最怕看不懂施工現場、又怕師傅沒說真話，明明驗收都過了，為何過沒多久房子還是出狀況？新手的焦慮有人懂，歷經30年、經手上百場施工的張主任濃縮多年實戰經驗，總結裝潢屋主常見的辛酸施工地雷， 歸納監工生涯中100件最需小心的工程問題。化繁為簡，親身教你掌握不出錯的關鍵法則，張張照片還原現場， 條列每項工程的注意細節， 讓你提前避開錯誤陷阱，裝潢保平安！◎小心地雷！ 保護沒做好，反成破壞元兇 【我踩雷了嗎Q：

怎麼鋪了保護板，地板還是有坑洞？！】 這是因為保護沒做完善，標準做法是先鋪一層防潮布，再鋪一層瓦楞板，最後鋪上一層2分夾板，總共鋪3層，這樣才能確保地板不會受到損傷。若是有機具重壓，夾板厚度還要再加厚才好。 【我踩雷了嗎Q：插座、開關都被噴到油漆，師傅根本沒幫我包起來？！】 插座、開關或木作櫃五金等這些地方，是最容易被忽略的！進行油漆工程前，要先確認有那些現有地方需要保護。防潮布包好。而燈飾、門片、門檻、空調設備及窗框都需要仔細加強。◎小心地雷！ 看不見的管線最怕做錯，一旦錯了後患無窮 【我踩雷了嗎Q：安裝管線亂打牆，埋在牆裡看不見沒關係？】 常常看見施工現場會亂打管線，這樣不僅會破壞

牆面增加事後修補難度，也讓管線路徑變得複雜。因此找出管線行走的最佳路徑，施作時先切割再鑿出深度，避免破壞牆體，維持牆面乾淨。 【我踩雷了嗎Q：廁所移位置，一不小心就堵塞？！】 位移水管及排糞管算是一個大工程。這是因為排糞管管徑較寬，約有15cm左右，且為了要讓排出物順暢移動，必須維持一定的洩水坡度，因此一旦位移，勢必要架高地板，否則管道距離愈遠，地板就要墊得更高，才不會影響沖水效果。不只基礎施工，還有進階訣竅，累積30年的魔鬼細節，讓你不走施工冤枉路！★戶外冷氣管線要拉好，否則雨水到你家有屋主說每到雨天，冷氣附近常滴水。除了冷氣本身的問題外，其實很多人會忽略冷氣管線沒牽好，也會造成漏水。位在

頂樓的住戶把室外機管線拉進室內時，由於室外機會放在屋頂，管線是從高處往低處，雨水很容易順著管線進入室內，為了避免這種問題，在管線和牆面的交接處務必打好矽利康，封實縫隙。更安全的作法，可將管線拉成U字型，讓雨水順勢往地面落下，避免進入屋內。★一旦排糞管轉彎角度超過45度，阻塞機率瞬間拉高要注意排糞管的管線最好走直線，如果要轉彎，角度最多不超過45度，並且避免90度垂直銜接。這是因為當排水時，遇到90度的轉角容易沖不過去，就會堆積在轉角，管內通道一旦縮小，就容易發生阻塞和排水不順暢的問題。貼心製作12大監工Check，檢查不遺漏◎ 拆除Check☑全室排水管要塞住或膠帶貼封。☑禁止不安全的施工方式

及預防樓外墜物。◎水電Check☑確認放樣尺寸位置，確認全室燈具及插座迴路用電分配量。☑牆面切割路徑再進行打鑿；出線盒位置的打鑿深度必須適中，太淺出線盒埋不進去。☑浴室、陽台、廚房接近水源的插座要配置漏電斷路器，確保安全。這是一本裝潢新手一定要看的裝修平安指南張主任，資深裝修工程主任。集結30年的現場施工經驗，蒐集歸類出100種最容易發生、最容易做錯的施工問題，看了這一本，就能預先提醒，別踏入錯誤地雷。不僅提供正確工法，做錯的補救方案一併呈現。分門別類，從工程順序切入，囊括拆除、水電、泥作、木作、鋁窗、清潔等項目，解析施工技法，抓出監工檢測重點，理解工法可以更簡單，讓你裝潢更安心。本書特色★ 

   行內人的門道一一解說，首席國民裝修主任施工訣竅不藏私★    掌握100件施工關鍵，讓你施工不出錯，完成度高達99％★    張張圖片直擊施工現場，做對做錯一眼明瞭，監工不求人★    貼心整理材質比較和常用工法，現場實戰不吃虧

碳化矽污泥之卜作嵐反應特性研究

為了解決矽酸鈣板補洞的問題，作者吳沛鴻 這樣論述：

發光二極體 (Light Emitting Diode, LED) 藍寶石基板近年來被廣泛的使用與製造，在LED藍寶石基板大量需求及生產下，其製造過程之廢棄物產生量逐年增加。而經線鋸過程會產生含氧化鋁之細屑，且研磨過程中研磨液使用到碳化矽粉末，此過程產生之污泥為碳化矽污泥。此污泥若未妥善處理處置，將造成嚴重的環境負荷，故亟待建立有效之回收再利用技術。本研究係以碳化矽污泥 (Silicon Carbide Sludge)，由部份取代波特蘭I型水泥，用以評估作為卜作嵐材料之可行性。TCLP試驗結果皆符合法規之標準，故具再利用之潛力。在養護齡期晚期，添加碳化矽污泥之漿體抗壓強度的增加趨勢相較於純水

泥漿體仍較為明顯。經由TG/DTA和MIP分析結果顯示，碳化矽污泥漿體隨養護齡期增加，能消耗漿體中Ca(OH)2反應生成額外之C-S-H膠體，以持續填補試體之孔隙使其結構緻密化，而隨取代量增加此現象趨於明顯。NMR試驗發現，添加碳化矽污泥之漿體，其Q0特徵峰逐漸轉換為Q1及Q2特徵峰，且其矽酸鹽水化程度有增加之趨勢，顯示隨養護齡期增加其漿體水化過程與卜作嵐反應持續進行。SEM觀察結果顯示碳化矽污泥漿體水化過程中能逐漸反應生成額外之C-S-H膠體並填補孔隙致使結構趨於緻密。因此由上述結果可知，碳化矽污泥漿體均呈現良好卜作嵐反應特性。此外，以2013年臺灣地區水泥產量計算，當碳化矽污泥取代量為20

%時，其水泥產業之CO2排放量(公噸CO2/年)可減少約266萬公噸CO2排放量且以歐盟碳交易價格換算，其減量具約2,113萬歐元之經濟效益。故碳化矽污泥具資源再利用之潛力，且可有效降低CO2排放及企業成本並減少對環境之衝擊。