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【重訓】肌群解剖X機能分析教練書：鍛鍊全體幹，有效塑形、避免傷害， 增強肌耐力與爆發力!

為了解決碳資產app的問題，作者MarkVella 這樣論述：

重訓界絕世經典！狂賣超過20萬冊！ 首度推出中文版！ 解剖學×運動科學=運動機能學； 鍛鍊肌肉前，先搞懂肌肉機能！ 　　收錄逾100幅全彩人體解剖圖，說明70條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧。 　　涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂6大部位，共75種以上訓練項目。 　　以運動機能學為基礎，提供初階、中階、進階個人化訓練，有效塑形、避免傷害。 　　全面分析CrossFit、TRX、Zumba等新時代運動，協助你正確施力、有效增肌。 　　為了維持健康和體態，你勤於運動、重訓， 　　卻難免在鍛鍊過程中不得要領、訓練表現停滯不前，甚至一不小心就受傷。例如： 　　►一週跑三趟健身房，不但肚子沒瘦、手臂

還是很細，理想中的胸腹肌始終沒出現！ 　　►每次騎飛輪都覺得大腿快爆炸，第二天必定鐵腿，說好的肌力和肺活量呢？ 　　►舉完槓鈴、擴胸器，當下明明沒事，隔兩天肩膀卻痛到沒辦法舉起雙臂！ 　　►大家都說CrossFit適合所有人，為什麼只有我喘得要命？應該繼續嗎？怎麼調整？ 　　本書作者馬克．維拉（Mark Vella）為美國知名健身教練， 　　擁有美國運動委員會（ACE）及運動教師學會（ETA）等多項專業資格認證。 　　此外，馬克也持續鑽研神經肌肉解剖學和自然療法領域， 　　他提出的肌群解剖及運動機能分析理論，已廣泛運用於健身界、個人運動指導和瑜伽圈。 　　《【重訓】肌群解剖X機能分析教練書

》2004年初版上市後即造成轟動， 　　已被翻成9種語言、狂賣超過20萬冊，堪稱重訓界絕世經典！如今首度推出中文版。 　　本書為增訂後的新版本，加入許多新時代訓練，包括CrossFit、TRX、Zumba等； 　　同時刪去舊版中許多仰賴健身房器材的訓練，集中介紹各種複合性、功能性動作， 　　以專業圖文說明，清楚拆解各式動作、分析運動機能，並依難度分級，提供訓練提醒。 　　本書分為兩部分：PART 1的運動入門和PART 2的正式訓練。 　　PART 1：運動入門 　　介紹肌肉與骨骼系統的解剖學和動作，以及相關指導概念和訓練原則， 　　包括動態熱身（RAMP）、全關節運動等，有助提高訓練計畫

的安全性及成效。 　　同時介紹多項新時代的運動方案、提供完整動作分級表，包括強度等級與操作時間等。 　　可直接使用該表單安排個人運動計畫，或衡量現有的規畫是否需要調整。 　　PART 2：正式訓練 　　正式訓練分成10個類別，收錄75種以上訓練項目， 　　包括穩定性訓練、複合性訓練、增強式訓練、爆發力訓練和耐力訓練， 　　以及局部加強訓練，涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂6大部位， 　　並提供初階、中階、進階的個人化訓練表單建議， 　　可習得正確的起始姿勢、動作分析、難度分級、訓練提示、練習技巧等。 　　更棒的是，每個小節都是完整獨立的教學，閱讀時可按照個人需求跳著看。 　　運動時，肌肉會產

生什麼變化？本書以豐富的解剖圖像讓你一次看明白。 　　懂得身體如何在安全的訓練下運作，不僅能激發健身動力，還能增加鍛鍊成效。 　　不論你是健身初學者，或是專業健身教練，本書都能幫助你有效塑形、避免傷害！ 　　讀完這本書，你會更清楚如何以運動機能學的角度， 　　正確鍛鍊全體幹，不再用錯力氣、練錯部位！ 　　全面提高訓練穩定度，有效增強肌耐力與爆發力！ 本書特色 　　◎亞馬遜書店4.7顆星好評推薦！重訓界絕世經典，狂賣超過20萬冊！首度推出中文版！ 　　◎收錄逾100幅全彩人體解剖圖，說明70條主肌群的機能原理、訓練技巧及難易度。 　　◎涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂75種以上訓練，提供初階

、中階、進階個人化表單建議。 　　◎全面分析CrossFit、TRX、Zumba等訓練項目，協助你練對肌肉、正確施力、有效增肌。 專業推薦 　　林頌凱／聯新國際診所院長 關節退化、運動傷害專家 　　侯鐘堡／原力復健科診所醫師 　　程威銘／筋肉醫師 　　黃如玉／美加脊骨神經醫師 　　蔡奇儒／醫適能MedEx特殊族群專業培訓機構創辦人 　　鄭旭輝／璞實生活-按摩學院創辦人 　　鄭雲龍／脊椎保健達人  

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小琉球在地創生之視覺設計策略研究

為了解決碳資產app的問題，作者蔡　箴 這樣論述：

本研究由發現島上問題，即人口外流、環境危害兩點，加上研究者之背景為移居至臺灣本島的琉球鄉民，期望透過方法試圖解決當地問題，也希望藉由本論文使島上在地文化發揚，故而促成此次研究。研究者首先透過文獻探討，得知文化、社區總體營造及小琉球之相關研究，也藉由土溝村社區營造、金門串街路計畫兩個設計案例之分析，從中了解一社區之活化如何起步、規劃，提供本研究撰寫設計策略之參考與借鏡；同時，探究小琉球歷史文化、環境特色、發展現況等當地相關資料，以作為後續研究之先備知識。再者，本研究更從田野調查、觀察與訪談中實際探尋島上生活的樣貌，除觀察人與人、人與地之間的互動，受訪對象亦分為在地人、移居者、設籍者、非在地人四

類，研究者將觀察與訪談過程逐一紀錄、彙整，不僅了解更島上環境、生活與文化，也發現島上發展優勢—觀光資源豐富、閩南特色建築等，以及待解決問題—人口外移、環境髒亂。經由以上觀察與訪談，藉以奠基研究架構之基礎，增強本研究之客觀性及可信度，此也成為第一手之重要資料。研究者將文獻探討、觀察與訪談之結果，作為設計策略撰寫之依據，也透過心智圖發想，由生活文化、物產資源、市容環境三方面為方向進行策略思考。本研究之設計策略分為短期、中期、長期三階段，短期階段初步對小琉球進行各方面整合，如人力、組織架構、居民想法、島上象徵、經費找尋等，並透過傾聽及溝通取得團隊與居民之共識；中期階段為初步執行階段，執行過程逐漸掌握

何種方法對居民、環境較為合適，居民們也透過活動的執行了解彼此，凝聚向心力。而長期階段主要依據中期階段所執行之策略加深加廣，對內將重點放在居民的自主參與及永續經營上，對外則宣傳島上特色及環境宣導，期望能使居民自發性地維護這塊土地，亦讓外地人看見小琉球不為人知的文化與故事。本研究之結果，除了了解小琉球人與地之關係、島上生活文化，找出小琉球之優勢及需解決問題，亦發現島上許多特色皆由環境因素所致，如珊瑚礁景點、漁村文化等，也深知自己對於島上仍有許多不瞭解之處；而撰寫設計策略時，研究者從以人為本角度出發，思考何種方式才是對小琉球及居民最為合適，亦從中學習整合及系統化。本研究所擬訂之設計策略，期望有助於發

揚島上文化、行銷小琉球特色，亦期待研究者日後能透過此設計策略，持續致力於小琉球在地文化的執行與規劃上，以傳承及維護當地文化與特色，同時讓在地人對這座島嶼產生認同感，鼓勵年輕人重新回到島上，使外地人看見小琉球的「內在美」，並朝永續經營方向努力。

玩心設計：改變千萬人的美好體驗，工作和生活的設計都該如此有趣!

為了解決碳資產app的問題，作者陳威帆 這樣論述：

　　「工作要先好玩，我們才能替別人創造出有趣的設計；生活要充滿樂趣，我們才能一直保持孩童的創造力與好奇心，去探索這個世界上還沒被發現的人、事、物。」──陳威帆 　　風靡全球的設計魔法首次公開！ 　　還記得上一個讓你回味再三的難忘經驗嗎？ 　　是一場驚險又刺激的遊樂園之旅？一部扣人心弦的感人電影？ 　　還是一款令你和朋友通宵達旦的電子遊戲？ 　　這些體驗為何如此吸引人？ 　　本書探討並剖析各種經典案例， 　　是迎向體驗經濟時代不可或缺的一本設計界聖經。 　　掌握玩心，體驗設計，你也可以成為最優秀的設計師！ 　　以《記帳城市》《Walkr》與《植物保姆》締造下載量超過2,500萬人次紀錄，

Fourdesire創辦人陳威帆的玩心設計早已遍布全球，你很有可能已經使用過、喜愛甚至是依賴上他設計的產品。 　　他相信「樂趣」可以讓生活與工作更美好，每一件小事也都有可能成為人生的轉捩點，因此他所做的一切設計，都是為了將無聊轉為有趣，替單調添加層次。從健康、運動、財務到生活，都是他關注的項目。 　　在本書中，陳威帆深入剖析「玩」這件事，不僅拆解迷人產品背後的祕密，訴說神奇設計師的創意思維，更跳脫狹義的遊戲概念，直指「玩心」本身，以11種涵蓋所有設計理念的「玩心空間」，重新詮釋「何謂有趣？」這個經典的設計問題，建構出嶄新的完整理論。 　　「玩心」，就是各式設計讓人著迷的鑰匙，只有出於「玩

心」所產生的行為、製造的產品、付出的服務，才會令人愛不釋手，不因時間而減損其價值；而我們藉由與能夠激發玩心的設計互動，認識世界、學習知識，發揮創造力與想像力，並從中塑造出獨一無二的個性與興趣。 　　他要告訴你：有趣的設計不僅讓人覺得好玩，還可以改善生活體驗。 　　他要讓你活得更有樂趣，讓世界變得更好玩，更加迷人。 各界推薦 　　阿　信（五月天主唱） 　　葉丙成（台大電機系教授／幫你優執行長） 　　方序中（究方社創意總監） 　　──專文推薦 　　李思毅（獨立遊戲工作室SIGONO執行長暨製作人） 　　李致緯（台灣最大料理生活平台「愛料理」共同創辦人） 　　林呈軒（二棲設計創辦人） 　　

姚舜庭（赤燭遊戲共同創辦人與《返校》製作人） 　　柯冠州（台大工管系暨商學研究所助理教授） 　　唐玄輝（台科大設計系教授） 　　張志祺（簡訊設計共同創辦人） 　　游名揚（雷亞遊戲創辦人兼執行長） 　　葉彥伯（何理WHYIXD共同創辦人暨執行長） 　　葛如鈞（北科大互動設計系助理教授） 　　盧建彰（廣告鬼才） 　　謝　綸（電獺實驗室共同創辦人） 　　──熱情推薦 好評迴響 　　這本書，是威帆這些年下來「玩的態度」「玩的專業」「玩的樂趣」的一次公開分享，我相信對世界充滿赤子之心的你，會找到共鳴與鼓勵。……世界就是你們的遊樂場了！（節錄自推薦序）──阿信（五月天主唱） 　　如果想要了解「玩」的

魔力、進而學會怎麼設計「玩」，我認為這本書是你一定要讀的好書！這是一個真正懂「玩」的行家所寫的好書。（節錄自推薦序）——葉丙成（台大電機系教授／幫你優執行長） 　　每一段故事與情緒，都是一種不同的體驗，也是一種遊戲，就像每個人心中都有一個小孩，把他喚醒，就能夠以最直接的方式感受。……除了工作的需要，在某種層面上，玩也是我一個很重要的出口，也是我一直還保有動力的主要原因。我們心裡都住著一個小孩，要一直永遠玩下去。（節錄自推薦序）──方序中（究方社創意總監） 　　本書跳脫了狹義的遊戲概念，直指「玩心」本身，建構了完整的新理論實務，讓經典的設計問題「何謂有趣？」變成可分析的11種空間。書中詳列了

各種互動藝術領域的應用範例，對於有志投入設計與遊戲產業的學子們，是一本不可多得的入門書。——李思毅（獨立遊戲工作室SIGONO執行長暨製作人） 　　從數年前認識威帆與Fourdesire，每隔一陣子他們便會推出令人驚豔的產品，無論是《記帳城市》《Walkr》和《植物保姆》，都是在該領域中獨一無二且別出心裁的設計作品。我始終好奇本書作者與團隊如何保持創意動能，屢屢創造出全新且饒富趣味的體驗。這個祕密就在這本書當中公開！ 　　若你跟我一樣從事軟體服務的開發與設計，對Fourdesire的作品設計與企劃過程充滿好奇，那麼你絕對不能錯過這本書！——李致緯（台灣最大料理生活平台「愛料理」共同創辦人）

　　我們總被一個無形的社會框架所教導，「玩」聽起來好像總是帶了那麼點負面成分，直到我看了這本書，才頓時醍醐灌頂，重新認知了「遊戲」與「玩心」在我們的日常思考中，是多麼重要又時常缺席的觀念，它們不僅能作為設計上重要的思想進路，更是人人能夠應用在生活中的思考精神。——林呈軒（二棲設計創辦人） 　　玩心設計是一種方法，更可以是一種處世態度。從日常應用、生產工具到敘事遊戲，創作者雖立足於不同領域，但同樣懷抱著玩心。我們以此思考、創造、營運組織、改良生活，一起讓思緒飛躍，用玩心為世界打造美好的體驗！——姚舜庭（赤燭遊戲共同創辦人與《返校》製作人） 　　身為消費者行為領域的學者，本書對我來說，已經期

盼許久了。它不僅是第一本從「玩」是什麼、「好玩」概念是怎麼來的，去探討人類相關行為的書，而且是從人本設計的角度出發，談互動和體驗設計對使用者認知的影響。我認為，任何想了解體驗經濟相關概念的人，都一定要讀這本書。——柯冠州（台大工管系暨商學研究所助理教授） 　　本書是作者的玩童回憶，以及對於「玩」的深刻反思。內容說明遊戲與玩的差異，討論目標、回饋、導引、挑戰、安全、探索、幻想、虛實、擬人、模擬、故事等相關概念，激發閱讀時的玩心與趣味，讓我們可以用全新的角度來探索世界、重構體驗，讓世界更加美好。推薦給所有童心未泯的大人。——唐玄輝（台科大設計系教授） 　　如果「愛玩」是我們的天性，那我們是否能

透過「玩」這個行為來成就更多？又或是透過「玩」來培養那些難以養成的習慣？Fourdesire透過「玩心設計」的App做到了這件事！而現在，我只希望他們能設計出一款整理桌子的App，好讓我能養成整理桌子的好習慣。——張志祺（簡訊設計共同創辦人） 　　「在我眼中，這些『好笨』擺明了是設計師應該肩負的問題。」我對這句話令人深感共鳴。Fourdesire一貫精緻的產品表現，其背後的設計概念、動機以及目的，本書中都有深入淺出的說明。我推薦這本書給所有人機介面的設計工作者。——游名揚（雷亞遊戲共同創辦人暨執行長） 　　本書認真探索「玩」的本質，並對經典案例有許多說明與解析，相信讀者能從脈絡中，作為往後

自己在設計與提問時的重要參照。好的作品，需要在外在與內在約束的設限下，找到完美的循環和陳述方式。對我而言，讓自己的想法保持「玩心」，也是讓視野轉換與位移的最佳能力，我想這也是從事藝術、設計創作者的最佳狀態。——葉彥伯（何理WHYIXD共同創辦人暨執行長） 　　在互動設計領域鑽研了十數年，常常有人問我：「究竟什麼是互動設計？」我往往無法簡短答覆，直到我讀了這本書──原來我們一直在意、推廣的互動設計，就是「可以玩」的設計！我難以想像把「玩」和「玩心」抽離開這些產品的世界，也難以想像哪一種「玩」不需要「互動」。能玩不難，但「好不好玩？」就沒那麼容易了。作者透過多年來玩出無數成功產品的自我剖析和分享

，必能讓將來的世界變得更好玩。好玩至上！——葛如鈞（北科大互動設計系助理教授） 　　相對於我們短得可以的人生，好玩本來就是基本需求。廣告業的創意總監，在找人時都會用個說法：「來跟我們一起做點好玩的。」好玩是善意、醞釀、想像、突破、創造、想親近。你的想法不好玩，那再忍氣吞聲都贏不了機器人呢！──盧建彰（廣告鬼才） 　　我覺得懂玩樂的人，必然是睿智的人。什麼是懂玩樂呢？把枯燥乏味的事情變得有趣，把工具的使用變得可以賦予心靈的愉悅，就是懂玩樂。本書作者是我敬佩的新創公司老闆，他懂玩樂又用心做好應用，推薦此書，期盼更多腦袋產業人的誕生！——謝綸（電獺共同創辦人兼執行長）  

休閒餐飲之蔬食文化認知、顧客滿意度與忠誠度之研究

為了解決碳資產app的問題，作者王慧雯 這樣論述：

本研究目的在瞭解休閒餐飲之蔬食文化認知、顧客滿意度與忠誠度之研究，探討顧客對蔬食文化認知、顧客滿意度及忠誠度的現況看法，再藉由受測者的不同背景變項分析，顧客在蔬食文化認知、顧客滿意度及忠誠度間的差異性，探討三者間的相互影響關係。本研究採用google表單的問卷方式為研究工具，以line將google表單連結發送出去，集結眾人所提交測試結果，共回收370份問卷，有效問卷為349份，再以SPSS軟體進行資料的分析整合。分析方法包含：描述性統計、獨立樣本t檢定、單因子變異數分析及多元迴歸分析。研究結果說明如下： 一、顧客在蔬食文化認知裡對食用蔬食有助節能減碳的認同度最高，但對於食用蔬

食有提升宗教道德感的認同度最低；就整體結果顯示來看，顧客對蔬食文化認知是偏向正面的感受。 二、顧客滿意度方面，顧客對於食用蔬食時心情是愉悅的幸福感受度最高，但對於餐點內容有物超所值的感受是不認同的；就整體結果顯示，顧客對蔬食滿意度上的可接受度程度是偏向正面的肯定。 三、忠誠度方面，蔬食顧客願意再次購買蔬食餐飲的意願最高，但是對蔬食餐廳若推出價格較高的蔬食周邊商品的可接受度較低；就整體結果顯示，顧客對蔬食忠誠度的表現上是偏向正面的支持。 四、顧客的性別在顧客滿意度的情緒幸福感部分呈現出明顯的差異。年齡的差異與不同的宗教信仰在文化認知、顧客滿意度及忠誠度的表現上呈現顯著，尤以41

歲以上且宗教信仰為佛教的顧客表現較明顯。月收入偏低的顧客對文化認知及忠誠度的表現較月收入高者更具顯著差異。然而，教育程度及族群方面在文化認知、顧客滿意度及忠誠度的表現上則完全不具有任何顯著差異。 五、文化認知對顧客滿意度及忠誠度皆具有正向顯著的影響，文化認知程度越高相對於顧客滿意度及忠誠度也就越高，表示當顧客的蔬食文化認知程度的感受與理解度較高時，在顧客滿意度與忠誠度的接受度會相對提高；顧客滿意度對忠誠度也具有正向顯著的影響，顧客滿意度程度越高其忠誠度也會越高，表示當顧客對蔬食的滿意程度越高時對品牌會形成相對性的依賴，長時間下來的支持度儼然而生，忠誠度也就隨之高漲。 六、對蔬食餐飲

整體的建議：(1)開辦蔬食餐飲教學與講座，提升對蔬食餐飲的興趣；(2)優化蔬食餐飲環境設施，提供休閒好去處；(3)待客以誠以客為尊，給予最真心的服務；(4)價格合理化，創造物超所值的心概念；(5)增加媒體曝光度，開創蔬食餐飲新視界；(6)挑選自然新鮮食材，減少過多的加工食材的烹調；(7)蔬食年輕化，推出新世代能接收的蔬食餐飲。