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心念的力量：運用大腦的期望效應，找到扭轉人生的開關

為了解決積極自由消極自由例子的問題，作者大衛·羅布森 這樣論述：

亞馬遜4.5顆星高度評價 科學版《祕密》，具實驗證明的吸引力法則   —心靈可以讓你隨意操控— 學會善用大腦的預測機制，開發未知的潛能   　　心想可以事成，而心態決定了身體極限， 　　心念就像呼吸一樣，無所不在，但你卻常忘記它。 　　世事上，不可預知的事情無常到來。 　　到頭來，你唯一可以百分百掌握的就是心念， 　　一念之間就可以把地獄變天堂，讓天堂變地獄。   　　你能唾手可得，其力量也無窮無盡， 　　這力量如此神奇，只要你學會如何使用……   　　英國獲獎科學記者用豐富的科學實驗證明： 　　利用心念的力量來增加個人優勢，擁抱

快樂、健康與活力， 　　向焦慮、疼痛、壓力、老化說再見！   　　#心念幫助你對抗憂鬱  　　大腦的期望效應可能過度渲染，你所感受的不一定是事實，可能是情緒營造出的過度悲觀，認清心念的力量，將能防止出現過度消極的思維。   　　#人的信念往往成為自我實現的預言 　　如果你認為自己罹患心臟病的風險高，只要一感覺身體不適，都會被解讀為病情惡化的跡象，這些想法中就會成為自我實現的預言。   　　#明日的現實，是今日的心態所產生 　　大腦並非被動的觀察者，大腦意念其實會主動地創造世界。   　　#了解心念的力量，開發未知的領域 　　透過本書，可以得知對自身能

力的信念，如何影響我們怎麼看待未知的挑戰，將有效提高面對困境的韌性，以更具建設性的方法對戰。   　　你可以透過心念的力量增強以下能力: 　　«運動：利用任何有益於運動的精神支柱，例如飲料、衣服或歌曲，就像「安慰劑」一樣，大幅提升你的運動表現。   　　«飲食：用餐時避免分心，培養進食體驗的強烈記憶，將有助於促進長時間的飽足感。   　　«壓力：面對焦慮時，聚焦在壓力帶來的好處而非壞處，例如，呼吸急促和心跳加速有助於將氧氣和葡萄糖輸送到身體和大腦、出汗能冷卻致力於完成任務的身體。   　　«意志力：建立儀式和迷信，可以在高壓下擁有控制感。   　　«學

習：老師或公司主管可以傳達你對學生或部屬的期待，這些心念能讓對方對自己的能力更有信心，提升表現。   　　本書每一章末附上日常練習題，利用心念的力量協助你開發潛力，透過反覆運用和練習，釋放自我未知的潛能。   本書特色   　　豐富的科學實驗證明+獲獎科學記者，具有高度可信性。 　　本書涉獵廣大，本書將艱難的醫學、大腦科學、行為科學、大眾心理學等高大上理論，用言簡意賅的方式呈現。 　　每章重點摘要為實際可應用的技巧，實用性高。   強力推薦（依姓名筆畫排序）   　　許瑞云 身心靈暢銷書作家／心能量管理中心醫師 　　謝伯讓 台大心理系副教授、《大

腦簡史》作者 　　海苔熊 心理學作家   各界讚揚   　　「你無法預言未來，但是可以把握現在。把握每一次可以重新做決定的機會、把握每一次可以調整信念和期待的機會、把握每一個生命交叉的路口。往後的日子不一定能夠一帆風順，但如果了解《心念的力量》提到的大腦期望效應，就能看見每一個山窮水盡的背後，總會柳暗花明。」――海苔熊，心理學作家   　　英國知名暢銷科普作家羅布森將在這本新書《預期效應》中，透過紮實且豐富的科學實驗結果，告訴你各種有趣又實用的預期效果。對心理學科普及認知科學實用有興趣的讀者們，千萬不可錯過！――謝伯讓，台大心理系副教授、《大腦簡史》作者  

　　「這是一部令人十分著迷，可以改變人生的書，千萬不能錯過！」――奈傑拉·勞森（Nigella Lawson），英國女廚神   　　「正如大衛·羅布森在這本引人注目的書中所闡明的，我們思考世界的方式可以深刻地影響個人的生活。本書以實證科學為基礎、並提供明智的建議，將擴展你的思維，甚至可能延長你的壽命。」――丹尼爾·平克（Daniel H. Pink），《紐約時報》暢銷書《驅動力》（Drive）作者   　　「《心念的力量》做到所有偉大科學著作或自助書籍應做之事：不僅讓個人更健康快樂，同時透過其嚴謹的、以實證科學為基礎的洞察力，改進政府、媒體和企業的決策，使我們的社會更美好。」―

―詹姆斯·沃爾曼（James Wallman），《你怎麼過今天，就怎麼過今生》（Time and How to Spend it）作者   　　「《心念的力量》是一本必讀的書，揭示我們可以如何利用自己大腦的力量來改善生活。如果你想學習如何重新建構個人信念，藉此感覺更健康、更快樂，這本書正適合你。」――梅麗莎·霍根博姆（Melissa Hogenboom），《解構母愛》（The Motherhood Comples）作者   　　「精彩萬分、積極樂觀、帶來巨大力量的一部著作。」――蒙蒂·萊曼醫生（Dr. Monty Lyman），《皮膚大解密》（The Remarkable Li

fe of Skin）作者   　　「權威、有分寸、務實、鼓舞人心，本書將改變你對生活挑戰的態度。」――克里斯蒂安·賈雷特博士（Dr. Christian Jarrett），《成為心中理想之人》（Be Who You Want）作者   　　「針對期望（和一般感知）在廣泛人生經驗中的作用，提供有趣的描繪。文筆優美，以科學為基礎，讀來扣人心弦，令我愛不釋手！」――米圖·斯托羅尼博士（Dr. Mithu Storoni），《零壓人生》（Stree-Proof）作者

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活出生命的見證

為了解決積極自由消極自由例子的問題，作者鄧國瑜 這樣論述：

本研究旨在探討西元2009年當選的美國第一位非洲後裔的歐巴馬，以及中國現代史上最有權勢的宋美齡，探究他們光彩豐富的生命道路。本研究採取質性研究，運用文獻分析法、歷史研究法進行研究，將所蒐集的資料整理、歸納及分析。本研究從歐巴馬及宋美齡兩位人士之(一)少年奠基、(二)新式教育理念、(三)社會觀、世界觀、(四)個人特質等四個角度切入，探究兩者在宗教觀、愛、及生命極限展現之實踐等三個層面之生命見證。為探究歐巴馬及宋美齡兩位人士之生命見證，本研究從生命見證的理論思維著眼，並針對宋美齡及歐巴馬相關之研究加以回顧探究，以檢視兩者在宗教觀、愛、及生命極限展現之實踐。主要研究結論如下：一、在宗教觀上，歐巴馬

的宗教歷程，呼籲人類共同承擔關愛與奉獻的使命，呼喚人類彼此友愛、相互理解，給予在短暫的時間內和我們在這個地球上共同生活的人，以禮遇和尊重。宋美齡是一位純正而虔誠的基督徒，對聖經教義熟悉已經到了出神入化的境界，極有服務人群精神的，精神始終如一，對人態度始終不變。二、在愛的實踐上，歐巴馬從弱勢的黑人團體服務工作做起，到後來的參政生涯，總統任內推動健保制度，照顧弱勢族群，皆以愛為出發點治理國家，不是同情憐憫，而是推己及人，設身處地為別人著想。宋美齡心中充滿極大的熱忱和愛國心，想為國家做事的強烈意念，惟不同於歐巴馬者，中國始終在不安定中，無法一個口令一個政策通令全國，只能從點、線延伸，擔任愛的事工，但

愛心是一樣的，只要國家需要的，她都會去做，對待認識不認識的人，總是一本慈愛、公平、正義。三、在生命極限展現之實踐，歐巴馬從草根做起，一切為改革，不再是消極地禱告，而是成為一位主動積極的黑人基督徒，為黑人的自由及所有人類尊嚴奮戰，在上帝賦予美國自由和基督教信仰的立國基礎上，繼續向前。宋美齡為世所罕見的跨三世紀夫人，影響著蔣中正及近代中國至深至巨，不僅贏得個人形象，也獲取了美國對中國這個苦難國家的協助，走過歷史，是是非非，功過得失，總是階段性地在日常生活和畢生經歷，豐富了她的人生。四、歐巴馬與宋美齡相同之處，宗教觀上，兩位領袖人物都是基督徒，展現於外在的、生活、思想、行為，都是活出生命見證的紮實例

子；愛的實踐上，剖是從個人能著墨的地方做起，歐巴馬從芝加哥的某些角落作起，宋美齡從社會的弱勢地區，試著去幫助世界某些角落的人；生命極限展現之實踐，歐巴馬、宋美齡的典範已經在前頭引導著我們，見賢思齊，把願望、希望、盼望，重新排列組合，擬定計畫努力去實踐。

別想了，好好生活吧！：停止無建設性的反覆思考，緩解多慮的焦躁，克服決策疲勞，把心力用在值得的事情上

為了解決積極自由消極自由例子的問題，作者AnneBogel 這樣論述：

　　★《華爾街日報》暢銷書作者  ★亞馬遜1,400位讀者推薦    　　生活中有些事情永遠無法百分之百獲得解決， 　　你以為的深思熟慮，其實只是讓大腦超載。 　　只要方法對了，就可以擺脫無止盡的焦慮擔憂， 　　為生活保留更多餘裕，更多快樂、更少恐慌，以及更多平靜！ 　　你是否「想太多」？ 　　◆經常性拖延，花太多時間為小事苦惱？強迫性的不斷查看郵件或手機？ 　　◆陷入自知是重複且無益的想法中？睡不好，大腦卻停不下來？ 　　◆一再推遲決定，反覆分析，希望有更好的選擇或「正確」的答案出現。 　　◆來回審視相同的資訊，擔心決策錯誤，事後又質疑自己。 　　當我們反覆考量，容易陷入不知所措的分

析癱瘓模式 　　我們可能因為害怕犯錯、力求完美，而讓自己動彈不得。當我們長時間反覆的過度思考時，大腦會感到焦慮，猶如被困在轉輪上的倉鼠，這些負面思維和情緒挾持了我們的注意力，損害判斷能力和整體的幸福感， 　　可行的實用指南，讓自己更安心自在的制定決策 　　受到美國愛書人推崇的作家安妮．博吉爾認為，你絕對可以克服這種重複、不健康、毫無助益的消極思考模式，以積極的策略予以取代，在處理小至「我應該買這些花嗎？」，大至「我的人生要怎麼過？」等問題時，都能產生即時和持久性的影響。 　　調整思考方式、善用策略，讓生活有更好的改變 　　◎誤將「高標準」和「完美」混為一談。 　　→ 從密切監控自己每個舉動

的效率，轉而對自己寬容一點，在追求完美時會陷入分析癱瘓、害怕出錯反而無所作為。嘗試一下，看看會發生什麼事？ 　　◎不安全感和恐懼會讓你對於大小事情都想太多。 　　→ 很多事情沒有標準答案，何不藉由解決你當下所能解決的事情，來保存精力？讓自己所信任的人或專業人士來給予建議和肯定，停止有害的思想循環。 　　◎尋求幫助，你才能過你最好的生活 　　→ 我們不需要親自處理所有事，請別人代勞，就可以減少需要操心和管理的事，能保護我們的精力和時間，想像一下重複這樣做所累積的好處！ 　　◎當你知道該做什麼，卻拖拖拉拉時… 　　→ 有時我們只是假裝不知該怎麼做，只因不想那樣做，希望有更完美的解答。如果我們

藉由加速往前進，盡快採取行動，反而能幫助自己快點擺脫煩心事。 　　◎壓力和分心讓人疲乏，藉由儀式把你的思緒帶回當下 　　→ 日常的節奏和規律性可以增強專注力，當我們把焦點放在當下，就很難過度思考，儀式可以放慢身體速度，緩和思緒，讓我們的小世界變得更安定。 好評推薦 　　李旻珊｜ 精神科專科醫師 　　洪仲清｜ 臨床心理師　 　　陳志恆｜ 臨床心理師 　　張瀞仁｜美國非營利組織Give2Asia亞太區經理　　　　　　　　 　　鄧善庭｜ 諮商心理師　　　　　　　　　　 　　（推薦人依姓氏筆畫排列） 　　「你想太多了，別鑽牛角尖！」「我也知道別想太多，但我沒有辦法控制，也不知道該怎麼做。」很多

來身心科門診的朋友，常常提到跟身旁親友會有前述的對話。這本書難能可貴的是，作者分享了許多很細膩的心路歷程與思考脈絡，從這些生活化的自身經驗中，展示她在自己深陷思考漩渦時，如何透過「自我覺察」，以及建立自己可以信任的步驟，去暫停、中斷這樣的負向迴圈。——李旻珊，精神科專科醫師 　　　　　　 　　每個人都會有過度焦慮的時候，但這樣的思考習慣若毫無建設性，甚至為生活帶來諸多困擾時，就得正視它的影響。幸好本書作者分享如何擺脫這個難纏的問題。我知道，我的思考習慣正在改變，連帶著生活滿意度也正在提升中。——陳志恆，諮商心理師 　　你或許自己不自覺，也或許你的過度思考已經到了在生活、社交、職場上產生困擾的

程度，我們都可以做些事情來調整，而這本書就是一本調整方法大全。作者提供有效幫助阻斷過度思考迴圈的方法，這樣一來，我們就可以在重要的事上面多花點心力。——張瀞仁，美國非營利組織Give2Asia亞太區經理 　　作者能讀懂我們在想什麼，我們總是想太多。她明白這一點，而且她有真正的解方，不是些陳腔濫調。我們都不想要反覆思考、陷入負面思考模式，作者教會我們走出困境的方法，幫助我們解開枷鎖、重獲自由。這本書將會永遠放在我的床頭櫃上。——帕蒂．卡拉漢．亨利（Patti Callahan Henry），《紐約時報》暢銷書《Becoming Mrs. Lewis》作家 　　我希望我十年前就有這本書。它很實

際、很有見地，而且非常有用。當我們變得更善於做決定時，就比較不會浪費精力和時間，也會有更好的表現。——艾莉森．法隆（Allison Fallon），暢銷書作家暨播客節目「Find Your Voice」創始人 　　在蓋洛普優勢測試中，我最擅長的是思考能力，它很容易讓我陷入過度思考的思維流沙中。我非常感謝作者的實際指導，讓我逃出流沙、保持高效，並按照自己的思維和想法行事。——埃里克．費舍爾（Erik Fisher），播客節目「Beyond the To-Do List」製作人及主持人 　　身為過度思考者，我很感激作者寫這本書。它不只是關於過度思考的書，更是實用、可行的指南，讓你停止過度思考，

並從作者精心提供的步驟中找到完整和自由。——瑪莉貝絲．梅休．華倫（Marybeth Mayhew Whalen），九本小說的作者、長期過度思考者，以及「She Reads」共同創辦人 　　我知道有很多人（尤其是女性）需要這本書。身為一名終身焦慮症患者，我總是在尋找新的策略，好應對那些可能會取代我做決定的思考循環。作者讓我感覺不那麼孤單。當我的大腦卡住時，她為我提供了前進的道路。對於忙碌、一心多用、偶爾茫然不知所措的讀者，這本書提供了應對分析癱瘓的策略。——勞拉．特里梅因（Laura Tremaine），作家暨播客主 亞馬遜讀者好評 　　這本書是幫助你易於制定決策的即時工具。在閱讀前，我會

說我在做決定時很仔細，我的字典裡沒有「想太多」這個詞。讀了這本書後，我才意會到自己原來是標準的過度思考者。當我在眾多可能的情境和結果之間（實在有太多需要考慮的因素了！）努力決定時，都會讓自己和家人抓狂。我開始使用這本書中的策略，它們立刻幫助我做了一些決定。相信我，你會找到幫助你做決定的工具和想法，我為自己在減少過度思考方面看到的進步，感到興奮不已，光是能夠識別這個問題，已經大有幫助。——亞馬遜讀者 喬登 　　我天生就是個完美主義者。分析癱瘓、過度思考、為一個決定而陷入瘋狂。關於每一項選擇，我都認真看待，也許太認真了！我會為之猶豫不定、不斷研究、反覆思考，花了天長地久的時間才能做出決定。很多時

候，我甚至無法決定，變得過分擔心或害怕選擇錯誤，最終感到茫然不知所措。更糟糕的是，在最終做出「所謂的決定」後，我會花費數周時間思考這是否是「正確」的選擇。書中提到「……完美主義和過度思考總是相伴而行」、「完美主義讓我們變得挑剔、緊張，而且通常身邊的人都覺得我們不好親近。」我不想成為那種人。這本書讓我看到了一種處理決策過程的不同方法，我勤做筆記，劃重點，一切都從一小步開始。在成為一個更好的人的路上，請祝我好運吧！——亞馬遜讀者 　　這是一本對於過度思考者最完美的書，容易理解、實際，而且鼓舞人心，包含克服過度思考和練習正念的策略。身為一名經常讓自我批評想法占據主導地位的完美主義者，我尤其喜歡作者

的這個提醒：我們可以選擇自己的想法。我們的思考不會成為我們的敵人，而是會成為我們的盟友。藉由這些實用的策略可以停止過度思考，為自己的生活帶來更多快樂。——亞馬遜讀者 賀米 　　對於那些因過度思考而陷入分析癱瘓的人來說，本書必讀！身為一個在成年後的大部分時間裡都被定義為過度思考的人，作者的書提醒了我，我不是唯一有這個問題的人，而且我有能力改變。我們都被教導，暴露自己的脆弱掙扎會讓自己顯得有缺點，所以我們腰桿挺直繼續前進，在一片泥濘混亂中越陷越深，把自己的處境想得太過可怕。知道我不是唯一一個有這樣問題的人，我感到很欣慰，而且知道這是有出路的。——亞馬遜讀者 辛西亞 　　原本我並不認為自己是過度

思考者，但原來我是，只是我並不知情罷了！作者的寫作方式平易近人，而且她的故事、見解，以及建議都非常實用。我發現自己立即採用安妮的建議，且因而為自己節省了些許精力，為此我非常感恩！——亞馬遜讀者 吉 　　直到我開始閱讀這本書，我才意識到自己內心有多麼頻繁地與自己爭論。上周我發現自己開始陷入「假如……會怎麼樣」和「我應該嗎」的問題，並能夠及時阻止自己，權衡我的選擇，並在幾分鐘內做出決定！——亞馬遜讀者　教師 　　作者沒有用一堆入門技巧指南來轟炸你，而是帶你踏上一段認識過度思考的知識之旅。藉由提供每一則個人親身經歷和例子，她帶你嘗試重新認識你的行為，而且重新建構你的思維，以過著更好、壓力更少的生

活。我喜歡每章最後的問題，讓你審視自己目前的行為，需要哪些調整，以避免過度思考。如果你正在尋找一本書，既能給你具體的建議，又不會讓你覺得直言不諱而感到痛苦不堪，還能提供很棒的故事和例子，那麼這本書就是為你準備的。——亞馬遜讀者 布蘭迪

自媒體的言論與新聞自由——重塑公共領域

為了解決積極自由消極自由例子的問題，作者盧笛 這樣論述：

摘要關于言論自由與新聞自由兩個概念的之間關係的爭論由來已久。本文在考察了言論自由與新聞自由概念的歷史發展及兩者的諸種理論之後，認爲這兩者雖共享了同樣的背景淵源，却在如今演變爲各有側重的兩項權利而對不同類型的利益進行保障。自從大衆傳播飛速發展而在公共事務上擁有巨大的影響力，新聞媒體被視爲民主政治的「守門人」，新聞自由獲得了獨立的價值而與言論自由相獨立。法律保障言論自由是以實現個人的自尊與自主為目標，而對於新聞自由的保障則是以公共利益為目的。爲實踐新聞自由的制度化目標，組織化的新聞機構被賦予了一些特權以保障其獨立而不受幹擾。但是網際網路的誕生改變了公共領域傳播權力的分配，帶來了新的社會現象。通過

利用新的網路發佈與傳播技術、藉助行動設備的發展與寬頻無限網路的普及，網路上在線的閱聽眾如今可以親身參與到新聞與資訊的產製和傳播過程當中。這些用戶所利用的網路日誌、社交網站與用戶提供內容網站等媒體，被成為是自媒體（We Media）。自媒體不僅被用于個人資訊發布和交流的私人傳播，更被廣泛地應用與公共傳播，幷在我們日常的政治、經濟與文化生活中扮演越來越重要的角色。一方面，作爲私人交流觀點與思想的傳播媒介，用戶利用自媒體發佈內容應當與其他媒介一樣受到言論自由的保護。另一方面，自媒體分擔了公共領域內大衆傳媒監督政府行爲、促進公共討論等制度性功能，因而也應當與大衆傳播媒介一樣受到新聞自由的保障。除此之外

，自媒體在多元文化社會的建構方面也做出了重要的貢獻。本文認爲，法院在考量自媒體是否屬于新聞媒體而受到保障與管制之時，應當依據自媒體在民主社會中的現實功能，而非僅僅依據其組織形式。