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《向大師學習!從零開始肌力訓練》精選套書(麥克波羅伊功能性訓練聖經+傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律+女力!從零開始重量訓練)

為了解決線上課程防側錄破解的問題，作者MichaelBoyle 這樣論述：

《麥克波羅伊功能性訓練聖經》 台灣第一本功能性訓練專書 功能性訓練教父麥克‧波羅伊數十年執教精華 【附贈功能性訓練標準動作示範影片DVD】 世界頂尖教練X專業運動選手的私房訓練聖經 讓運動員創造最高水準表現、最低受傷風險的功能性訓練全書 功能性訓練的優點有—— １降低運動傷害機率 ２針對個人身體特質，全面強化肌力、速度、爆發力 ３滿足訓練需求，專注真正有效的訓練 ４提升運動表現，不斷超越個人極限 ！ 為專項運動量身打造訓練計畫，是今日的體育運動界最大的錯誤之一！ ○ 設計訓練計畫的關鍵在於：分析一項運動，界定出培養優秀運動員的特質，接著再來擬定出提升這些特質的訓練計畫。先分析運動

員的優缺點再試圖改進不足之處的做法，可能造成反效果。 ！沒有任何的肌力訓練只能讓單一專項的運動受益，同樣的，也沒有任何一種特殊的速度訓練方式只能提升單一運動項目的速度。 ○功能性訓練的重點在於運動之間的相似點，而非差異點。老實說，你要是看了書中的訓練計畫，會吃驚地發現：無論每個運動員表現差異有多大，他們的訓練計畫都相去不遠。這就是功能性訓練極具魅力之處——它結合了最新的運動科學與實踐經驗，以合理的方式培養出「真正有用」的肌力、爆發力與速度。 本書包含——  6大訓練項目｜完整鍛鍊提升運動表現的必要肌群  181種功能性訓練動作｜含詳細步驟解說與動作目的分析  188張高清全彩照片

｜精準表示動作姿勢與執行關鍵  71支動作教學影片｜總長45分鐘，慢速示範標準動作 本書完整剖析讓運動員在比賽時動作達到最佳化的概念、方法、鍛鍊動作與訓練計畫，包含如何分析運動需求、評估功能性肌力、設計功能性訓練計畫、提升運動表現等功能性評估方法。並提供滾筒動作、伸展與動態熱身、下半身訓練、核心訓練 、上半身訓練、增強式訓練、奧林匹克舉重等訓練項目，透過目標明確、科學化、系統性的訓練計畫，強化運動員的基礎運動能力，降低受傷機率並提升運動表現。 功能性訓練適合所有運動項目，依循「功能性」的理念與方法設計並執行訓練計畫，除了上述優點外，不僅在重訓室可以產生最佳的效果，在運動場、田徑場與運動墊

上也是成效斐然！ 【專業審訂】 OneFit教育總監　熊璟鴻(Eddie), MS, CSCS | 這本書對於對專業的教練來說，是一本匯聚麥克‧波羅伊30年教練生涯精華的工具書，對教練而言，此書無論在訓練計畫編排或是了解功能性動作背後的科學原理上，都是不可缺少的工具書。對於一般大眾而言，豐富的文字敘述與淺顯易懂的圖片，則讓它成為一本功能性訓練入門的健身書。 若您希望找尋一套以運動科學為基礎，同時富含豐富實務經驗及完整架構的成熟訓練系統，絕對不能錯過麥克‧波羅伊的這套功能性訓練系統。 【專業推薦】 山姆伯伯工作坊 | 台灣有許多肌力與體能的翻譯書籍，可惜普遍都屬於教科書或認證考試的用書，

雖然皆以科學文獻為背景，但有的章節沒有連貫，或是內容沒有脈絡，讀者難以吸收，除非有考試或考證照的需求，否則很難引起興趣，更不可能拿來推廣了。 這就是台灣市場現況，我們缺乏以實務經驗為主的運動科學書籍。因此，知道臉譜出版社決定翻譯美國功能性訓練大師麥克‧波羅伊的著作時，相當令人振奮，在社群上也引起很大的迴響，對於語文能力不足的人來說，真是一大福音。 怪獸肌力及體能訓練中心總教練　何立安博士 | 如果你在這個時代當一位肌力及體能教練，你不可能沒聽過Michael Boyle這個名字。 ……這位教練，是鬼才，是巨擘，是傳奇。 這本《麥克波羅伊功能性訓練聖經》在英文版問世的時候我就已經讀過，感覺「非

常的Boyle」。他在字裡行間處處透露出永不止息的創新求變，無論您支持或反對，這本書都能帶給您大量的資訊和思辨，讓您重新思考自己的訓練，是值得一讀的好書。 【世界知名教練與選手一致推薦】 麥克‧波羅伊曾訓練出地球上運動表現最好的那些選手，他也指導了這個領域中絕大部分的肌力與體能教練和私人教練。他是我們領域的真正先鋒，坦白說，他就是一個活生生的傳奇。我很自豪自己曾向麥克學習，而身為他的朋友這件事更讓我感到驕傲。 ——艾爾文‧科斯葛羅夫（Alwyn Cosgrove）美國Results Fitness訓練中心聯合創辦人 麥克‧波羅伊本人就是體能表現界最大的寶庫。他不斷累積自己的知識基礎，並且

用最好的運動科學、業界標準以及他與生俱來的創造力，提出這些有效的方法應用於廣泛的運動教學上。《麥克波羅伊功能性訓練聖經》是一本給年輕教練的入門經典，也為這個領域提供了最特別的觀點。 ——馬克‧ 沃斯特根（Mark Verstegen）運動科學訓練機構EXOS創辦人 麥克‧波羅伊是我20年來最尊敬的教練、訓練者、體能表現專家。他的最新著作《麥克波羅伊功能性訓練聖經》是每位渴望讓客戶或運動員取得最佳表現的教練必讀的書！如果你真的想當個好教練，請好好讀這本書──你會發現書中對於訓練計畫設計、功能性訓練動作以及預防傷害、提升運動表現的最新技術令你受用無窮。 ——陶德‧鄧金（Todd Durkin）

美國Fitness Quest 10訓練中心負責人 麥克‧波羅伊的個人化訓練計畫讓每個運動員能始終保持最佳狀態！ ——哥斯德‧切利魯斯（Gosder Cherilus）美國職業足球隊坦帕灣海盜（Tampa Bay Buccaneer）進攻截鋒 － 《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律：40年淬煉的42則鍛練心法，教你回歸根本，檢視心志、目標、課表……，建立簡單又有效的運動生活》   「唯有健身和健心並重，才能達到真正的訓練。」 功能性訓練專家麥克．波羅伊、艾爾文．科斯葛羅夫一致推崇 亞馬遜近三百位讀者4.8顆星好評、goodreads千位讀者盛讚 美國頂尖肌力與體能界教練丹．約翰　作品

首度中譯出版 「本書是丹．約翰的新書。如果你的第一反應是問『丹．約翰是誰？』那你真該一讀。丹可能是我在力量與訓練界中最喜歡的作家，他的理念簡單又充滿智慧。」──功能性訓練專家麥克．波羅伊 「在每個專業領域裡，很少人能夠被公認為優秀，而能超越優秀、近乎傳奇的人又更少了。在健身的世界中，丹．約翰是有史以來最優秀的教練之一，他是真正的專家，也是他專業領域中的傳奇。」──艾爾文．科斯葛羅夫，《女力》共同作者 丹．約翰是美國知名的肌力與體能教練，不僅以傲人的體能成績聞名體壇，他長期推行「簡單、有效」的訓練方法也深深影響現今的健身圈及許多訓練界名人，例如功能性訓練專家麥克．波羅伊。本書內容除了要帶領

讀者重新檢視訓練的本質，更拓寬了訓練的廣度，從實務上的技巧、課表、飲食控制，到心志、生活與目標建立都有全面且具體的探討。 ●加入當日的訓練動作到熱身中，因為「熱身就是訓練」。 ●「一天只訓練一項」比什麼課表都有效。 ●訓練動作模式，而不要訓練肌肉。 ●「典型的一週」並不存在，把訓練與實際生活結合才是長久訓練的祕訣。 ●容許「明天就能放棄」的讓步空間，反而能讓你堅持到底。 ●「達到目標後會帶來什麼痛苦？」這個問題或許可以讓你看清楚目標失敗的原因。 當你看到上面這些敘述時，或許會感到有些困惑，但「考量實際情況，用簡單的方法達到最好的訓練效果」正是作者在本書四十二篇短文中一以貫之的原則。約翰一方

面無私地分享自己四十多年來在訓練中遭遇的挫折與體悟，來同理每位訓練者，另一方面也根據他的執教經歷提出方法，手把手地教導我們該如何重新檢視並建立實際可行的目標。 在這個資訊滿天飛的時代，想要建立正確的基本觀念對訓練員來說並不容易。不論你是初學者或訓練老手，透過作者淺白、幽默又深刻的文字，都能從中領略最根本也最重要的訓練哲學，進而邁向卓越。 － 《女力！從零開始重量訓練：4大類肌力訓練Ｘ9 階段週期計畫，專業教練這麼做、基礎健身到職業選手都在練的女性專屬力量訓練攻略【隨書附贈30堂女力養成訓練手冊】》   ０經驗者的肌力訓練入門導引 X 進階健身者的重量訓練攻略 X 專業選手的自主訓練寶典

亞馬遜★★★★★滿分好評！ 超越年齡與體質，從家裡到健身房都實用的9 階段身體改造計畫【隨書附贈30堂女力養成訓練手冊】 女力＝重量訓練＋熱愛生活＋挑戰極限 不做女神、不是芭比娃娃，女人要的是真正的強壯和力量！ 美國重量級專業健身教練盧．舒勒＋艾爾文．科斯葛羅夫從女性角度出發， 超過四十年的專業經驗＋運動科學研究論文實證， 聯手打造所有年齡與體質的女性都適用的重量訓練攻略， 讓力量與身體對話，找回自信、改變生活， 重新塑造健康、緊實、性感的自己， 並為妳破解各種譁眾取寵的運動與健康迷思，從此開始真正的健身生活！ ★　最完整！最有效！ 4大類肌力訓練Ｘ9 階段全身訓練計畫Ｘ30堂女力養成

訓練 －推、拉、硬舉、深蹲4大基礎動作項目X 9階段漸進式訓練強度與多元課表內容，針對減重、減脂、提升肌力、提升運動耐力四種健身目標，教妳安排最有效的訓練計劃。 －依據功能性訓練原則設計的30堂複合動作訓練課表，包含熱身、核心肌群、肌耐力、高強度間歇運動，可自由調整動作難度與運動強度，完整訓練全身肌群。 ★　從基礎到專業，207 張動作圖與詳細步驟解說 －20種暖身、伸展、放鬆動作圖解，72種肌力訓練、核心訓練、高強度間歇訓練動作指導，按摩滾筒、壺鈴、啞鈴、槓鈴、TRX、腹輪、滑輪器材、懸吊器材、彈力帶……的使用方法。 －羅馬尼亞式硬舉、相撲式硬舉、腹輪前推、側棒式划船、懸吊式伏地挺身……妳

知道這些訓練的正確姿勢與步驟、用力方式嗎？訓練時如何調整強度？避免受傷的關鍵在哪？現在開始不只要練到，還要練對、練好！ ★　立即破除教練沒說的健身迷思 「少吃多動」竟然大錯特錯！進步的關鍵是重量不是次數，做重訓不會變成金剛芭比，脂肪不會變成肌肉，只做有氧運動不會瘦，原來局部減脂根本不可能，跑步、自行車、舉重哪種最好？在生病或受傷的時候應該繼續訓練嗎？同時進行肌力與耐力訓練反而會降低成效…… ★　科學飲食營養指導方針 量身制定飲食策略，準確攝取蛋白質、水分、碳水化合物、纖維質、油脂五大類食物，不再擔心脂肪累積、瘦到肌肉，輕鬆吃出精實線條與滿滿活力。 ★　專業教練、奧運選手、運動達人一致推薦

！ Stay fit with me　知名健身部落客　 山姆伯伯　專業運動訓練平台山姆伯伯工作坊 甘思元　力格運動健護中心創辦人　 健力女子的日常　知名健身部落客　 健身狂 Sally Chen　知名健身部落客　 健身教練Annie 　ACED Fitness UK 執行長/教育總監　 健美女大生　資深教練/健身部落格作者　 郭婞淳　奧運銅牌舉重選手 ＊ 從事健身教學多年，最常聽到的不外乎就是不少女性學生跟我說：「我想瘦身，但是不想變金剛芭比。」，或是「我自己在家做了一個星期的深蹲，可是覺得自己的大腿變粗了！」由此可見，不少女性雖然知道重量訓練或阻力訓練對身體有好處，但是卻對「爲什麼要做

重量訓練？」、「重量訓練的正確觀念有哪些？」及「如何透過正確有效的訓練來達到目標？」、「飲食與重量訓練的關係有多密切？」有著許多的迷思及誤解。 《女力！從零開始重量訓練》這本書透過運動科學的角度來解開大家對重量訓練的迷思，由女性生理學的角度來設計九階段的身體改造計畫，幫助女人做一個了解自己身體、懂得訓練自己的人，才能真正控制自己的人生！－－ACED Fitness UK 執行長/教育總監     健身教練Annie ＊ 「舉得像男人一樣重，但看起來像個女神」── 對我來說，真正性感的女人，是自信、愛自己、有力量的。 透過閱讀這本書，跟著作者一路破解運動迷思、建立正確觀念、實踐訓練計畫，一

步一步踏入設計與架構都相當完整的女性健身世界，所有女性健身容易遇到的問題，幾乎都能在此書中找到答案。市面上瘦身健身的書籍雖然不少，但是觀念正確、針對女性健身的可靠書籍並不多，這本書不僅能幫助初學者釐清一些關於肌力訓練的迷思與重點指引，更棒的是作者非常用心的一步一步教我們如何為自己安排課表，並且詳細說明其背後的知識與觀念。非常推薦這本翻得清楚易懂的健身工具書給每一位想要變得更有力量的女孩們；這本書再度強調了一個觀念：健身是一種生活態度，而不是減肥的過程。－－知名健身部落客　Stay Fit With Mi ＊ 這本書涵蓋很多大家都想知道的資訊，不管是對初入門的新手或開始訓練一段時間的人來說，

都很實用。除了強調肌力訓練的重要性外，也提到現今審美價值觀的問題，不像坊間運動書標題都是大大的「白瘦美」、或強調「三分鐘能瘦一生」等讓民眾有錯誤期待、越走越偏的觀念。「變得更強壯」是很多台灣女生都會害怕聽到的字眼，本書透過分析肌力跟健康的關聯性來打破這樣的刻板印象，也鼓勵女生透過重訓，讓自己更有自信。－－知名健身部落格     健力女子的日常     ＊ 這不只是一本女性剛接觸重量訓練時要看的書，也適合初學健身者對於重量訓練迷惘的朋友，這不是一本會讓你覺得難上手又昏昏欲睡的教科書，是許多從生活中的小故事，讓大家認識肌肉跟力量對女性的重要性的必要。這本書淺顯易懂的內容，讓我知道如何更貼近人心

的去分享重量訓練對女性的好處。有力量的女性並不代表她們很男性化，她們強壯有力的外表下，擁有著健康的身體，健康的身體磨練了她們的心智，更提高了生活品質。 我常說：「重量訓練的根本是身體健康強壯，體態只是附加價值。」 重量訓練，不只是訓練這麼膚淺的事。訓練是從生活中提升自我，訓練是幫助身體抵抗老化，訓練是堅強的預防疾病。 這本書確實做到了這一點：讓所有女性對重量訓練產生安全感，不再畏懼！還談到了各種細節，不管是營養補充、訓練方式，或是課表安排跟伸展放鬆，由淺入深帶著我們學習到正確的健身知識。我由衷地希望身邊對重量訓練排斥的姐妹，一定要耐心的閱讀，你會讓自己更加愛惜自己的身體。－－網路健身部落

客     健身狂 Sally Chen     ＊ 盧．舒勒及艾爾文．科斯葛羅夫兩位作者都是肌力與體能教練的背景，在這本書之前，他們寫的一系列《女性重訓新思維》(The New Rules of Lifting)書籍在美國擁有相當不錯的評價；而這本書出版之後，同樣獲得很好的評價。為什麼他們的書會受到歡迎呢？首先，這本書雖然以運動科學為專業知識的依據，但文章寫得深入淺出、淺顯易懂，即使讀者沒有運動科學的背景，仍然能夠順利的閱讀及吸收。第二點，這不是一本學術型的書籍，而是「實務型」書籍，提供一套有脈絡的訓練系統。艾爾文．科斯葛羅夫本身是體能教練，而且在美國也共同擁有一間名為Results F

itness訓練中心，書中分享了實際訓練時的作法及調整，符合讀者在不同環境下的需求，內容十分豐富實用，不僅破解常見的肌力訓練迷思，同時也包含了週期訓練及功能訓練的觀念，是一本不可錯過的好書。－－專業運動訓練平台 山姆伯伯工作坊    山姆伯伯     ＊ 超棒的書，文筆流暢不說，還有著豐富的研究文獻，每一個想讓自己的身體變強的人都應該詳讀。雖然這是為女性而寫的書，但裡面的健身原則也適用於男性喔！」──　亞馬遜讀者Tony Gregory ＊ 我從一開始就立刻愛上了書中的運動計畫。對我來說，這本書有結構性的指導與持續漸進的訓練課程，完全就是我一直在尋找的好物！經過七週的按表操課後，我的上

半身肌力就有了明顯的變化，而且還甩掉了１％的身體脂肪！ 現在我跟著《女力》的訓練計畫已經九個月了，這本書不會承諾妳急速瘦身的魔法或是什麼女神瘦身操，但它帶來的是真正的強壯，對於我這樣的重訓入門者來說，真的很實用！我絕對會推薦這本書給更多想要更健康、強壯，而且正在尋找一本結構完整的健身指南的人。」──　亞馬遜讀者Michelle Romero

圖解樹木的診斷與治療【增訂版】：愛樹、種樹、養樹、醫樹，請先讀懂樹的語言，了解樹的心聲(二版)

為了解決線上課程防側錄破解的問題，作者堀大才,岩谷美苗 這樣論述：

　　【再版增訂】堀大才教授2016年6月1~3日訪台實錄 　　最權威的樹木醫生、日本樹木醫制度設計者 堀大才與專業樹醫岩谷美苗攜手 第一手傳授如何照顧樹木！ 　　本書作者堀大才是日本權威樹木醫生，不只在東京農業大學、法政大學傳授樹木醫學，更是日本「樹木醫」制度的設計者！他從事樹木調查與樹木健診救治多年，他以深厚的專業知識，從樹木的本位來思考如何對待樹木，與樹木對話。 　　在本書中他以具體的實例來告訴讀者，如何觀察、解讀樹的肢體語言，破解許多對樹木的誤解：像是樹根浮出地表、爬上花台，那是因為人車頻繁通過讓土壤變硬了或是根本沒有給樹根伸展空間……；樹木要種越深越好？其實錯

誤深植只會讓樹根腐爛……。 　　在書中，作者提出許多判斷樹木是否生病的跡象，以及降低對樹造成衝擊的治療方式，他倡言樹木就和其他生物一樣也有防衛和自癒的能力，而我們人類要做的，就是設法讓樹木做他想做的事，給他活力滿滿的支持，他將包容過去的傷，迎向全然的新生。 　　這是一本帶來全新的樹木診治觀念與方法的護樹教戰手冊，在元祖「樹木醫」的專業指導下，我們也可以讓環境周遭的樹木，得到專業的、自然的、被尊重的照顧！ 　　樹不是用嘴巴，而是用樹幹、樹根、枝葉在說話！ 　　──看樹型、外貌，你就知道它在說「好擠」、「我受傷了」，還是「這樣最舒服」！ 　　光是觀察樹皮，從破裂痕跡的細小變化，可以知道它的

生命史：細小的縱裂痕代表活力不足、生長緩慢；從枯枝開始發生的縱裂則可能是溝腐病或是遇到落雷；不規則凹凸的橫向裂痕則有可能是天牛蛀食…，當發現樹幹橫裂就要更小心樹的健康與安危了，因為不僅樹幹折斷的危險度提高，水分及養分的輸送也會被阻斷。 　　很多人以為根部長得速度快的原因是環境好生長快，其實是土壤太乾燥，樹木只好把根伸得又深又遠以吸取水分；而水太多也會造成樹根缺氧，這時樹根會往土層表面生長形成浮根，好取得足夠的空氣。 　　葉子和小枝條越多，葉子的大小購大，代表整體樹勢越健康。當萌蘗及幹生枝變多，代表樹木健康亮起黃燈。如果樹皮爬滿苔蘚、樹根變成灰褐色，甚至樹幹突起、有螞蟻築巢、長出蕈菇等，則代

表樹木老化、生病、腐朽的徵兆。 　　作者告訴我們，樹木會將過去所經歷過的，全部刻印在自己身上，用身體來呈現。本書從樹幹、枝條、樹根、年輪還有樹型，告訴你如何看懂樹木的傷老病痛、颯爽還是憂愁，仔細閱讀樹的身體語言和外貌，都能一覽無遺。 　　「螞蟻會讓木頭腐爛？」「要修枝，樹才會長得好？」 　　「樹木腐朽空洞的部位要削掉，才不會感染部位擴大？」 　　樹木經過長時間的演化，有著令人驚奇的生命力，只要讓樹做想做的事就會健康。 　　許多人習慣一段時間修剪一下枝葉，希望樹能因此長得更好，其實就像人的五跟腳趾各有用處，樹木的每一片葉子也都是自己為了生存而長出的，沒有一片是沒有用處的；也因此樹木被一次

修剪掉很多葉子或是枝條，都是很大的傷害，高強度修枝時，都會讓樹木的生產能力明顯下降。病原菌很容易從修枝的傷口入侵、擴散，進而開始腐朽，因此千萬別以人類觀點自以為是修枝、修葉，以為可以讓樹木生長得更好，絕大數的時候是幫倒忙。 　　此外，樹木也有自我防禦能力。櫻花樹的葉子有蜜腺，就是為了吸引螞蟻用的。櫻花在春天必須大量光合作用累積養份讓果實成熟，若這時候被吃的話樹勢會衰退，所以招徠螞以擔任守衛，防禦其他害蟲的攻擊。 　　少即是多的樹木自然療法 　　→動手術、打點滴、塗藥包紮，都是值得商榷的： 　　真相一，為樹木動手術，好意削去腐朽去除被感染的部位，但絕大多數是把樹木辛苦做出來防禦壁也一併削

掉，反而會讓腐朽進一步的擴張。 　　真相二，在樹幹上注射營養劑與藥劑，對樹木造成非常大的壓力。因為樹木為了防止病原菌從注射孔入侵，必須在注射口周圍形成防禦壁來將健康的部位與外界分隔，注射的營養劑也可能會被樹木生成的防禦層而被阻斷，不但沒幫到忙，還會讓命已垂危的樹木病情更加惡化。 　　真相三，塗上防腐劑的作法，對樹木體內的腐朽菌幾乎沒有效果，而且要讓防腐劑滲透到木材中需要額外的壓力，對活著的樹木來說幾乎是不可能做到的事。因此，塗上的防腐劑只能停留在患部表層，是沒有辦法滲入木材中殺死內部的真菌。 本書特色 　　(一)首見專為樹木著想的圖解科普書！日本權威樹醫師親授，讓你從愛樹、賞樹到懂樹，

   進階成為樹木健康偵探 　　如果說，「一沙一世界，那麼一樹就是一生態系！」日本權威樹木醫生堀大才累積多年的樹木調查、樹木診斷與治療等專業實務經驗，要替最容易被誤解的沉默樹木發聲，本書以樹木觀點出發，輔以淺顯易懂的活潑插圖，說明樹木奧妙的身體語言、樹木的生長與生存策略，並倡導樹木自然療法觀念，可說是巧妙地融合樹木學、植物生理學、土壤學、昆蟲學、樹醫學……，帶領讀者從賞樹、愛樹的旁觀者，成為理解沉默樹木的懂樹知音，甚至成為樹木養護天使、樹木健康偵探。 　　(二)驚醒愛樹人！樹下乘涼、造花台、行道鋪面、園藝造景…，親近樹卻成了害樹舉動！ 　　從沒想過親近大自然，竟會讓樹木凋零吧！其實關鍵就在於

，我們不知道樹木的生長需要給予適當的空間與距離，以埋在土壤中的樹根為例，在樹木旁造花台、鋪設行道鋪面、蓋大樓、設柵欄、道路施工，甚至頻繁的走進樹下乘涼，不僅傷害樹根，也會讓根系附近的土壤被人為踏實，如此一來氧氣和水分就難以滲入土壤。所以，創造樹根可以自在伸展的空間，營造通氣透水且富含土壤生物的鬆軟土壤環境，就是最基本的愛樹舉動了。 　　(三)倡導醫樹新思維！預防勝於治療，啟動樹木自然療癒能力才是王道 　　台灣常見為樹木動手術、打點滴、塗藥包紮的醫樹行為，事實證明都有效性有待商榷。堪稱現代樹木醫學之父的美國Alex shigo博士，提出的四道壁防禦層理（CODIT, Compartmental

ization Of Decay In Tree），強調樹木具有抵抗疾病的自我防衛機制。樹木受傷時，為了避免造成腐朽菌侵入樹幹或是主要枝條的災情擴大，樹木會產生保護層來封鎖腐朽菌繼續感染。不過重點是，樹勢強盛的樹能快速產生強大的防禦帶，或是釋放蟲子討厭的抗菌物質，但是活力低弱的樹木，根本沒有足夠能量做出抵抗。因此，預防勝於治療，啟動樹木自然療癒能力才是醫樹的根本。 　　(四)揭開樹木的秘密！枝葉會自動掉落、葉會變黃變紅、樹皮會變甜、樹木可泡水儲存…… 　　你知道嗎？當樹木發現枝條的光合作用效率下降時，就會從枝條上回收二氧化碳以及礦物質，並阻擋水分和養分的運輸，枝條的枯萎也會加速；落葉則是樹木

會形成分離葉柄跟枝條的離層這種特殊組織，讓葉落更新成新樹葉。樹葉變黃是原本葉子中的葉綠素顏色消失，類胡蘿蔔素顏色出現而變黃；樹葉變紅則是葉子中的礦物質被葉子回收，剩下的胺基酸跟糖結合變成花色素苷而變紅。樹皮也會儲存大量養分，尤其冬天的樹皮會因為韌皮部儲存大量糖分而變甜，所以動物也會以樹皮為食。在木材場常會見到大水池用來儲存木頭，就是藉由將木材泡在水中，來防止需氧的木材腐朽菌在木材上繁殖喔。 　　(五)正確修剪新知！尊重並保留樹木的根幹枝葉，樹木活得健康，人親近樹更安全 　　會覺得修剪樹木比較好都是人類的自以為是的行為，並不是樹木所期望的。然而，在不得不修剪的情況之下，有更健康的修剪方法。新知

一：清楚知道樹木的傷口癒合和防禦層的構築位置來正確下刀；新知二：把樹幹直接攔腰截斷對樹木傷害最大，如果要降低樹高，最好留有樹幹的三分之一粗的健康枝條，而且切除的位置要和留下來的枝條角度呈平行，傷口才會癒合得好；新知三：想要修剪得更美觀，就要學會不會產生膨大的疏剪法，那就是修剪時不直接從中剪斷，而是以平行分岔的方向修去主枝條，並且只留下分岔的側枝。 　　(六)幫樹木搬家新趨勢！全樹冠移植、「斷根+養根球=根回」、樹不能種太深、支架記得移除 　　移植對樹木負擔很大，因為移植前會將根及葉子切除，樹木無法維持完整的生理機能，處在能量不足的狀態，對病蟲害的防禦能力也會下降。然而，只要謹慎做到「斷根+養

根球=根回」後，並給予足夠的時間再進行移植，就幾乎不需要修枝來抑制水分蒸散，當留下越多枝條及葉子，就能夠生產更多發根所必須的糖分等物質。所以，推廣高存活率的移植法才能夠讓樹木真正健康重生。另外，切記不能種太深，深處根系會吸收不到足夠氧氣而腐爛。而且，移植樹幹雖然需要有支柱協助固定，但千萬不可以放置太久，這會讓根系認為沒有必要生長更多根系來維持平衡而導致根系生長趨緩，一旦支柱被撤除，就會很容易被強風吹倒。 名人推薦 　　文魯彬　台灣蠻野心足生態協會理事長 　　朱慧芳　梧桐環境整合基金會執行長 　　李有田　台灣都市林健康美化協會理事長 　　吳仁邦　台灣護樹協會理事長 　　邱慧珠　福田樹木保育基

金會執行長 　　亞　曼　台灣樸門永續發展協會理事長 　　洪粹然　觀樹教育基金會執行長 　　張育森　台灣大學園藝暨景觀系教授兼系主任 　　張豐年　台灣生態學會顧問 　　黃裕星　林業試驗所所長  

台灣當代政治異議者之生命經驗初探──以自決建國實踐者為例

為了解決線上課程防側錄破解的問題，作者林子世 這樣論述：

本研究旨在了解自決建國實踐者的生命經驗，以「主體的生命經驗所再現的心理境遇與社會結構意義」為探究的立基點，梳理台灣特殊的歷史文化脈絡，進而探討：1. 成為自決建國實踐者的緣由為何？ 2. 成為一位自決建國實踐者有怎樣的生命經驗？ 3. 其生命經驗凸顯出什麼樣的心理社會意義？本研究邀請三位自決建國實踐者進行半結構的深度訪談，以敘事研究的「整體─內容」與「類別─內容」分析方法，形成自決建國實踐者的生命敘事，並歸納出研究結論如下：一、成為自決建國實踐者之緣由：（一）公民責任；（二）台灣主體性意識；（三）價值信念；（四）「他者」的推波助瀾；（五）行有餘力。二、自決建國實踐者之生命經驗：（一）實踐形式

的侷限性；（二）自決建國是眾多社會議題的核心；（三）對「國家正常化」的批評；（四）台灣社會怪現狀；（五）人際影響；（六）行為的轉化。三、自決建國實踐者之生命經驗凸顯的心理及社會意義：（一）觀點群體；（二）社會情懷；（三）情緒困擾；（四）政治汙名；（五）「政治出櫃」的風險；（六）語言召喚存在；（七）轉化學習；（八）壓迫的多重樣貌。