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00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA
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5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天|營養師帶你做
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吃飽後要多久才能做運動
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吃飽後不要運動
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運動後可以喝黑糖奶茶?營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜|營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
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營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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#1.【問題】 女生練小腿肌會很奇怪嗎- 健身板
WEB批踢踢(PTT) · PTT網頁版 · 站內搜尋; 熱門. 看板列表 · 追蹤 · 简体 · 八卦板 · 表特板 · 電影板 · 通訊板 ... 於 webptt.com -
#2.璽督深蹲翹臀機ptt
有看到HITO、強生、AB SQUAT等等哪款對練翹屁屁有效?. 182 (臺灣【san sports】大幅度深蹲騎馬機(活力深蹲機健騎機. 於 quad-club-aargau.ch -
#3.運動後小腿變粗「結成一丸」?揭小腿變粗3真相!專家教你 ...
就讓健身專家告訴你,如何幫助小腿肌肉拉長,不要「結成一丸」! 延伸閱讀:走路也能保養膝蓋!「1種走路方式」讓膝蓋年輕,還能減重,PTT,dcard. 於 health.tvbs.com.tw -
#4.[問題] 小腿抽筋該練哪裡? | Road_Running 看板| PTT 網頁版
我以前也是個連10k都跑不完的人自從上了健身房後發現肌力進步了跑步無形中也進步了但是現在有個問題大概到了16k左右我的小腿就會緊繃然後會抽筋我在準備高雄馬去年台南 ... 於 myptt.cc -
#5.小腿肉ptt
小腿 肉ptt. 再來兩張美腿照XD. 竟是魚鉤插肉爆血. 2022-08-02. 行車記錄器安裝工資; 5公分; 記者署名陳芊秀3. 因為我是混合型小腿是脂肪加肌肉的那種肥大小腿是遺傳的 ... 於 felicitaserb.ch -
#6.[問題] 練小腿一問- MuscleBeach - PTT網頁版
請問各位前輩或同好, 話說要練小腿的時候,如果非坐姿的動作, 都常都會要求膝蓋不要打直,以免膝蓋骨承受過大壓力, 但是每次嘗試的時候都覺得這樣很難用力, 要怎樣 ... 於 ptt-web.com -
#7.很多人不想練的小腿,15歲少年卻練成鑽石狀,真乃年輕版小腿王
很多人在健身房都會練大腿肌肉,但對於小腿肌肉的訓練卻比較忽視。小腿肌肉的發達程度可以體現一名健美運動員的努力程度!很多沒有發達小腿肌肉的健美 ... 於 pttnews.cc -
#8.[問題] 請問大家會特別單獨練小腿嗎? - 看板MuscleBeach
請問大家會把小腿單獨獨立出來練嗎? 在健身房很少看到想請教大家都會練嗎? -- 中華隊只要有祂在. 於 www.ptt.cc -
#9.[問題] 小型健身房練小腿- 看板MuscleBeach - PTT網頁版
小弟是健身菜鳥,目前在一間連鎖小型健身房健身用腿推舉練小腿,卡榫沒有放下,小腿推完後讓重量落回卡榫被巡場教練要求我要小聲一點(是真的有點大聲沒錯) 但是腿推 ... 於 www.pttweb.cc -
#10.[問題] 去健身房=腿越來越粗gueifu PTT批踢踢實業坊
我覺得推文太篤定了,先前跟一群PTT女板友聚會,我抱怨去了一個月健身房,手臂就長肌肉了,大家也都是跟推文一樣 ... 熱身跑步機跑或走個5分鐘就好,重訓不要練小腿啊! 於 www.ucptt.com -
#11.練小腿肌ptt
練小腿 肌ptt ; Re: 小腿練不大– 看板MuscleBeach – 批踢踢實業坊, 2017/10/1 ; [討論] 練舞與小腿肌– 看板FITNESS, 2014/11/19 ; [閒聊] 小腿肌的問題– 看板FITNESS – 批踢踢 ... 於 www.storkts.me -
#12.[問卦] 健身的十個有九個不練腿?!- 看板Gossiping
安安台灣健身房好像蠻多只練上半身腿都不練的上半身超壯跟個塔一樣 ... Belanice: 反而是小腿練的人不多,小腿很吃基因 114.137.126.70 11/01 10:08. 於 moptt.tw -
#13.[問題] 小腿怎麼練才能變比較修長- 看板MuscleBeach | PTT消費區
小弟我的小腿看起來一直很短因為有一塊肌肉跟脂肪的混合體!! 想試試看練小腿肌肉不過很怕會變成更大一塊肌群... 有哪種訓練方式是訓練小腿肌加上是長條狀的訓練嗎小弟 ... 於 pttconsumer.com -
#14.小腿肌PTT延伸文章資訊 - 輕鬆瘦下來的秘訣
如題能練到小腿的動作好像也就是踮腳尖那個動作但是常常都是做的當下有感覺但... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.202.147 (臺灣) ※ 文章 . 於 dietwikitw.com -
#15.肉毒小腿ptt
肉毒小腿ptt. Re 閒聊小腿是我一生的痛- facelift | PTT消費區. 2019年5月14日- 從幼稚園就開始練舞再加上遺傳我爸小腿肌肉發達關係連走路現在的小腿照我本來就是左邊 ... 於 khostia.com -
#16.負重訓練ptt
本身小腿鍛煉的負重動作就少,而負重提踵對小腿的刺激一步到位,粗壯的4個動作練小腿,打造好看的腿型2018-06-05 第一:鍛煉小腿肌肉的兩個關鍵點1、優先訓練. 於 www.tnyyzx.co -
#17.[新聞] 女兒愛的手套2.0亮相豪勁:保持開心打球- 看板Monkeys
讚,加油,希望小腿沒事. 08/02 22:39, 1 F. 推. sandiegopadr. 08/02 22:42, 1天前, 2 F ... 更多近期熱門文章>>. PTT體育區即時熱門文章 ... 於 pttsports.com -
#18.[問題] 腳力有辦法練嗎? - hiking
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.63.206 (臺灣) ※ 文章網址: ... 19 F →gjiiiiii: 足,多練小腿肌就能克服blabla,但我覺得原po你還是要 ... 於 ptttravelfood.com -
#19.居家健身APP推薦這6款!PTT網友激推,「Nike NTC」莫莉很愛
PTT 網友激推,「Nike NTC」莫莉很愛,這款號稱每天7分鐘練出小蠻腰. by Maureen; |; 24 May 2021; |; Body&soul. #居家運動 · #APP推薦 · #瘦身運動 · #在家運動 ... 於 www.bella.tw -
#20.在家練小腿的分享,YOUTUBE、SPORTSV、PTT
在家練小腿的分享,在YOUTUBE、SPORTSV、PTT、PINTEREST和這樣回答,找在家練小腿在在YOUTUBE、SPORTSV、PTT、PINTEREST就來運動情報網紅推薦指南,有網紅們有這些 ... 於 sport.mediatagtw.com -
#21.小腿圍瞬間-3cm!每天10分鐘4組「拉筋運動」擺脫粗壯蘿蔔腿 ...
發達的小腿肌常常是讓腿看起來比例不好或是腿粗的關鍵~不過想要瘦小腿肌除了運動,習慣其實也很重要!以下4組拉筋運動和2個瘦腿習慣教你如何快速在家 ... 於 www.elle.com -
#22.腿部訓練ptt
[問題] 戴口罩練腿www. 23 F → vking223: *之前有做過運動員統計,黑人大腿粗小腿61,223,122,96 08/09 16:50 24 F → vking223 : 細的比例較高像姚明就小腿粗vs歐尼爾 ... 於 www.wearnuev.me -
#23.[問題] 前臂跟小腿都很吃基因嗎? - MuscleBeach | PTT Web
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#24.腿推舉ptt
腿推舉ptt. 原本我練腿的動作有深蹲,腿推舉,腿後勾,extension,墊小腿這五樣本來項目感覺就不多了昨天練腿實在是懶得搬腿推舉的槓片(我原本是從520磅遞增70磅五組到 ... 於 www.leaesig.co -
#25.練腿ptt 練腿,掌握這些技巧,打造腿部肌肉,拉開與別人的距離
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#31.MuscleBeach - [閒聊] 練腿對於短跑/跑步會有幫助嗎
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#32.賈靜雯、沈月都在做瘦腿大絕招!消除「小腿肌」、練出筆直腿!
小編之前曾跟大家分享過沈月的超勵志瘦腿方法,除了親民好實施的飲食習慣外,最重要的是她在運動加入了「瑜珈柱」,這樣的運動方式可是廣受圈內女星 ... 於 www.beauty321.com -
#33.瘦小腿|妳要知道的事|粗/壯/肌肉/蘿蔔腿,妳是哪一種?
影響 小腿 形狀的因素有 小腿 的長度也就是你 小腿 的骨骼的長度跟你的肌肉形狀 ... 不用擔心你練一練就變蘿蔔腿我自己訓練過幾個月的 小腿 經驗是我的 小腿 圍 ... 於 www.youtube.com -
#34.練腿的好處為何? 9 個理由說服你成為擁有強健底盤的老司機! |
大部分健身者的目標是為了好看得身材,但是訓練下肢「好像」無法幫助外型的提升,也有可能讓小腿變粗。 練腿的好處,不僅僅是外型而已,對於性功能、 ... 於 fitnessmentor.tw -
#35.[問題] 前臂跟小腿是最難進步的嗎- Fitness板
各位巨巨好小弟斷斷續續也練了幾年無奈這兩個部位似乎進步最緩慢當然先天的基因可能占很多在萵苣也看過有些巨巨大腿超粗小腿細很多的但總是想把這兩個 ... 於 disp.cc -
#36.[建議] 為什麼我的小腿這麼大!?
作者 senjor (哞哞) 看板 BeautyBody 標題 [建議] 為什麼我的小腿這麼大!? ... 盡量迴避專有名詞了有疑問的可以再提出來討論討論 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ... 於 ppt.cc -
#37.[問卦] 健身的十個有九個不練腿?! - PTT推薦
安安台灣健身房好像蠻多只練上半身腿都不練的上半身超壯跟個塔一樣但是下半身超細股四 ... Belanice 11/01 10:08反而是小腿練的人不多,小腿很吃基因. 於 pttyes.com -
#38.[閒聊] 小腿跟前臂是最難練的嗎?
健身了兩年半身體大部分部位都有進步但唯獨小腿跟前手臂兩個地方進步很 ... 30 F 推axis0801: 樓樓上,ceca的意思是指練小腿肌是靠腳趾和足踝的力量 ... 於 ptthito.com -
#39.【沒練小腿】Re:小腿練不大-看板MuscleBe... +1 | 健康跟著走
標籤; 練小腿ptt · 沒練小腿. 文章 參考資訊. Re:小... Re: 小腿練不大引述《shaco5566 (shaco)》之銘言: : 嘿: 我猜我是台灣受小腿細困擾最深的人: 報一下基本資料: ... 於 tag.todohealth.com -
#40.跑步後小腿痛,嚴重恐致「疲勞性骨折」 3招伸展 - 康健
剛跑完10k比賽的他,這次與同事打賭,3個月內要完成全馬42k比賽,因此非常勤奮地加緊練習跑步,但越練越覺得小腿肚、小腿內側越來越緊繃。直到練完後 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#41.再粗的爆肌小腿也有救!「下班後只要花十分鐘這樣做....」必學 ...
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#42.PTT健身版瘋傳18款的「居家瘦腿教學」影片清單!不論是粗壯 ...
在家練腿部運動,對身體好又方便,根本是天底下最棒的事之一。腿不只涵蓋了身體最大的肌群(股四頭肌、膕旁肌、臀肌和小腿肌), 也能為你做其他的上身 ... 於 tw.tech.yahoo.com