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重訓傷害預防與修復全書：透過物理治療視角，認識肌肉骨骼功能障礙與疼痛、重建基礎肌力、提升運動表現

為了解決練 大 膊 頭的問題，作者AaronHorschig 這樣論述：

★美國國家級物理治療師／肌力與體能教練，傾畢生實務經驗和研究集大成！ ★6大常見傷害好發位置 X 80張全彩肌骨解剖圖 X 240招動作示範， 深入淺出講解傷害成因與根治方法，破除諸多復健和訓練迷思！ ★無論是物理治療師、復健科醫師、醫療保健人員、肌力與體能教練、運動員、舉重／健力／健美選手， 或是一般重訓愛好者，此書都有你需要的知識！ 　　作者亞倫．霍什格曾是奧運舉重運動員，深深了解疼痛和受傷帶來的痛苦和沮喪。在書中，他分享了自己在訓練運動員時，專門設計及解決傷痛的良方。透過簡單的測試和診斷，能發現自己疼痛的根源所在和問題，再協助建立個人化的康復計畫，並就每個過程提供詳盡描述

，讓熱愛運動的人最終能消除疼痛，健康地回到運動中。   　　本書提出的概念，可能會有違你對疼痛處理方式的認知，例如磁振造影中的「異常之處」不一定就是造成病人疼痛的根源；超音波對於感到疼痛或軟組織有傷害的病患僅有安慰劑效果；被動治療長期下來並沒有實質幫助；冰敷雖然有利於控制疼痛但不會加速痊癒過程等等。   　　本書每章內容都針對一個特定部位：肩膀、下背部、肘部、臀部、膝關節、踝關節，敘述各種疼痛的具體原因；也提供簡單的檢測方式，來評估自己的強項和弱點。只要發現疼痛的確切原因，就能立刻在訓練中應用建議的動作和策略來減輕疼痛，並替未來的運動表現打下扎實的基礎。   　　無論是遭遇瓶頸的世界級健力選手

，或是已經35歲但還是充滿熱情，想和朋友一起訓練的 CrossFit 運動員，本書將為所有熱愛運動的人們指出正確的方向，發揮出最高水準。   　　我們開始吧！   　　給熱愛運動的朋友 　　預防勝於治療，此書能幫助一般健身愛好者建立正確的訓練觀念，避免受傷。有症狀或是已經受傷的人則能及早發現問題、了解成因以及如何恢復功能、消除疼痛，同時做為尋求醫療協助的參考。   　　給積極訓練的運動員 　　運動員因長期暴露在高強度訓練之中以突破自身極限，長期下來累積大量身體損耗，如未仔細照顧保養，很可能造成嚴重傷害，並直到傷害發生時才真正意識到問題以及其嚴重性。此書能夠幫助你了解潛在問題和傷害成因，正確了解

肌骨構造功能與使用方式，最後透過簡單的測試和診斷，發現你疼痛的根源問題再建立個人化的康復計畫。   　　給相關專業人士們 　　結合最新科學研究發現和精美專業的肌骨解剖圖，對於醫療保健專業人員、肌力與體能教練都有所幫助。   本書特色 　　•    從成因 、預防 、診斷 、治療 、復健，全面通盤分析病症及問題，對症下藥。 　　•    詳細的人體肌骨構造說明、提供運動傷害的預防及診斷治療方法，適合於治療與復健期的運動。 　　•    介紹最新科學研究發現，輔以大量精緻、專業的肌骨解剖圖以及完整詳盡的動作示範，有助於觀念導正和提升知識。 名人推薦 　　【掛名推薦】 　　史考特  醫師／一

分鐘健身教室   　　李恆儒  臺灣運動傷害防護學會理事長                    　　吳肇基  醫師／臉書粉絲專頁「大夫訓練」編輯／骨科專科 　　邱個     SBD Taiwan／節目製作／導演／記者 　　陳彥志  醫師／光田醫院運動醫學科／悍草教育訓練總監      　　陳姿逸  啾c物理治療師                                             　　蔡孟婷  物理治療師／手護健康運動中心院長                                　　蔡維鴻  Just Well運動物理治療團隊執行長              　

　Hunter 物理治療師／THERAFIT動知物理治療所創辦人              　　（按姓名筆畫順序）   　　「非常喜歡書名的涵義，身為運動醫學科醫師，讓運動員能夠重回賽場上大概就是執業頭號的目標之一，如何能夠藉由各種不同的治療以及訓練達到這樣的成果則是我一直想要努力的。書中囊括了身體大關節的評估以及訓練方式。在腰椎的部分引用並延伸了大量McGill的精神以及實作，並在其他章節結合了關節活動度評估、肌力測試、以及實用的矯正訓練。這本書十分適合對訓練動作熟悉的一般人、專項學生運動員、剛入行的想要結合運動恢復訓練到工作中的防護員以及體適能教練。有些動作甚至是我們從業人員早已知道但卻很

少使用的，也非常推薦再次從這本書的整理中快速複習一次。」──光田運動醫學科／悍草訓練教育總監 陳彥志醫師 　　「現代運動訓練是科學與美學互相作用的成果展現，但當人們陷入運動傷害的疼痛迴圈之中，本書提供一個喘息平台讓我們得以站上並跟著書中指引去「看」到疼痛的可能原因、釐清疼痛迷思、感受觀察身體回饋，最後用科學的方式解除疼痛，再次盡情享受自己熱愛的運動訓練！」──手護健康運動中心院長 蔡孟婷物理治療師 　　「作者在書中提到許多常見的重訓疼痛的原因，並提供詳細的姿勢評估、動作分析與動作重建的方法。作者所介紹的觀念與介入，也與我臨床上的介入不謀而合。甚至作者也有探討到平常的訓練或日常動作是否也常出

現會產生疼痛的相似動作，讓讀者可以針對疼痛的問題思考到更多的面向，非常推薦給重訓愛好者與專業人士閱讀！」──THERAFIT動知物理治療所創辦人 Hunter物理治療師   　　【專文推薦】   　　王啟安  國立臺灣大學外文系講師   　　何立安  怪獸肌力及體能訓練中心總教練 　　阮彥鈞  明水物理治療所副院長 　　蔡奇儒  教官／醫適能特殊族群訓練創辦人 　　James  物理治療師／瞻恒物理治療創辦人 　　（節錄）（按姓名筆畫順序）   　　「本書可說是霍什格博士的集大成之作，他將多年來知識與經驗的結晶，以最深入淺出的方式呈現。除了圖文並茂、資訊清晰以外，本書的編排方式也讓人一目瞭然。

讀者只需要大致掃過目錄，就能先從自己最需要或最好奇的章節開始閱讀；當然也可以從頭開始，以讀小說的方式輕鬆閱讀，相信也能得到很多寶貴的知識。」──國立臺灣大學外文系講師 王啟安   　　「這本書內容豐富，並且呈現了許多關鍵性的知識和技術，對於無論運動員、教練、醫療從業人員，或是任何想要藉由肌力訓練改善身體狀況的人，這都是一本不可多得的好書。」──怪獸肌力及體能訓練中心總教練 何立安   　　「本書如同一本重量訓練傷害的百科全書，內容深入淺出，並且搭配精美的示範照片，閱讀時不必擔心專業知識過於晦澀，十分推薦給重量訓練愛好者、肌力與體能教練、競技專項教練、或臨床醫療人員等，希望大家都能安全的執行重量

訓練，減少運動傷害的發生，也能追求更高的運動表現。」──明水物理治療所副院長 阮彥鈞   　　「無論你是為了健美（肌肥大）、健力（最大肌力），或是單純為了健康及體適能而練，我認為此書是所有健身愛好者都應該珍藏的一本自我保健全書。作者亞倫是國際知名物理治療師、運動員以及肌力體能教練，我們真的很幸運能夠有這本書，讓所有人能夠更長久健康的練下去！」──醫適能特殊族群訓練創辦人 蔡奇儒教官 　　「如果你是剛踏入健身舉重領域的愛好者，閱讀此書必定會更了解身體的奧妙。如果你是醫療保健相關從業人員，此書會幫助你找到對傷害疼痛的答案，協助你更精準快速的做出決定、解決疼痛的問題。此書蘊藏豐富的運動傷害知識，對

這方面有興趣的朋友，馬上翻開第一章吧！」──瞻恒物理治療創辦人James物理治療師 　　【國際推薦】   　　「這是一本不可多得的好書，呈現了扎實的內容和典範轉移。亞倫博士將對於解決複雜的疼痛與運動功能障礙的熱情與成功經驗分享給大家。」──凱利．史塔雷（Kelly Starrett），《靈活如豹》作者   　　「亞倫博士淵博的知識基礎和對於人體的扎實了解，大大地幫助，提升我的表現。從幫助我保持健康到進階技巧和訓練祕訣，他是任何運動員夢寐以求的資源幫助。」──布萊恩．薩姆納（Blaine Sumner），世界健力冠軍   　　「亞倫博士有著強烈的熱忱幫助任何人發展出最大的潛能。他的內容簡單易懂

和應用。身為一位運動員、教練和專業人士，我個人受惠於亞倫博士的作品。我堅信你也會！」──查德．范恩（Chad Vaughn），兩屆奧運舉重運動員和奧運舉重教練   　　「經過四屆世界大力士比賽並於2019年得到冠軍，我的身體不堪負荷了。亞倫幫助我找到肌肉上的問題及失衡的因素，並建立一套動作幫助我恢復健康進而提升力量表現。亞倫的幫助遠遠超過其他我試過的任何方法，我由衷感激他。」──馬丁．里西斯（Martins Licis），世界大力士冠軍 　　【審訂】   　　瞻恒物理治療團隊 　　結合物理治療及運動訓練，以迎合每位病人不同的需求，透過運動讓你遠離疼痛，做你所愛的事情。

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高強度間歇折返跑對巨噬細胞極化及免疫生物指標研究

為了解決練 大 膊 頭的問題，作者邱晨然 這樣論述：

背景與動機：巨噬細胞 (Macrophage) 主要是由血液循環中的單核球與組織裡的巨噬細胞所組成，他們在防禦病原菌的入侵、傷口的復原、血管的生成、慢性發炎和免疫反應中皆扮演著相當重要的角色。已知運動對生物個體的生理功能及免疫能力有顯著影響。科學化訓練所講求的是在訓練中的「經濟效益」，因此近年來HIIT受到廣泛的重視與使用，而高強度間歇訓練對巨噬細胞功能及其相關免疫生物指標有何影響?本研究欲以此一主題透過科學實驗加以驗證及探討。目的：旨在探討高強度間歇訓練對巨噬細胞極化及免疫生物指標之變化情形。方法：以14名中國文化大學男子甲組足球隊員為研究對象，在YO-YO間斷恢復測驗 (YYIRT1)

前、後分析巨噬細胞極化與各項免疫生物指標變化。統計方法採相依樣本t考驗，分析數值以平均數±標準差 (M ± SD) 表示，本研究檢測參數差異值訂為α = 0.05。並以SPSS for windows 12.0套裝統計軟體進行資料處理與分析。結果：(1) 受試者平均上升1.1℃的體溫，並平均減少0.5公斤的水分流失，約減少0.7%的體重；(2) CD14、HLA-ABC顯著降低；而CD206及ROS 未達顯著差異；(3) CK、AST 及LDH顯著升高；(4) ALT、CRE顯著升高，CRP、BUN未達顯著差異；(5) IL-6、TNF-α未達顯著差異，IL-10顯著升高。結論：YYIRT1不

僅對促炎性的M1產生影響，對抗炎性的M2影響更甚，CK、LDH、AST也是顯著的升高，高強度間歇折返跑後導致運動員處在發炎的狀態下，建議對於運動後的免疫空窗期作為積極的監測並預防，適時的調整訓練處方以及健康照護，避免影響運動表現甚至損害健康。

就算沒學歷、沒成就、沒背景也要懂的16個「呆人處世」之道

為了解決練 大 膊 頭的問題，作者吳睿政 這樣論述：

沒學歷、沒成就、沒背景，就只能任人宰割嗎？ 傻子才全盤接受！ 人可以看起來呆，但處世一定要聰明！   如果出生沒有含金湯匙， 就讓自己成為千錘百鍊的鐵湯匙！   　　別讓學歷、成就、背景侷限自己！ 　　● 沒學歷也沒關係，用你的努力寫下輝煌經歷！ 　　● 沒成就也沒關係，用你的能力達到功成名就！ 　　● 沒背景也沒關係，用你的思維描繪璀璨願景！   　　人可以看起來呆，但處世一定要聰明！ 　　● 棒打出頭鳥，沒有顯赫背景、沒有穩固靠山也沒關係， 　　● 低姿態做人，鴨子划水做事，坐享漁翁之利的就是你！   　　■ 會做人、會待人，成功勢在必得！ 　　學歷、成就、背景都只是身份標籤， 　　在

社會打轉、在職場生存，「你會什麼」比「你有什麼」還重要！   　　◆ 成功法1 「會做人」比「會做事」還重要！ 　　「見微知著，睹始知終」，從小地方就可以看得出人的本質、事態的發展。待人處世更要留意微小之處，這些關鍵細節可能就是你谷底翻身的大好機會。出生沒有含金湯匙，就自己做把更耐用的木湯匙！   　　【案例1】在會議中，有人正在發放資料給大家，你會坐在原位等候，還是起身協助？（見內文攻略2 優秀做人，成功做事）   　　◆ 成功法2 多管閒事，不如多管好你自己！ 　　人生智慧「做人呆呆，處世靈活」，想在社會與職場上生存，裝傻這個技能一定要會，不要讓自己成為茶水間八卦的中心，也不要當一隻沒看清

楚形勢就好出風頭的出頭鳥。   　　【案例2】在團隊工作中，你看到有人做錯了某件事情，你會直接當面指正，還是隱而不言？（見內文攻略9 蹲得愈低，跳得愈高）   　　◆ 成功法3 社會在走，隊友要有！ 　　孤軍無援只能自己奮戰的人生，過得也太辛苦了。走在成功這條路，不僅要向內經營自己的身心強健，也要向外發展人脈完全，「三個臭皮匠，勝過一個諸葛亮」，自己無法做成的事，就呼朋引伴一起努力。   　　【案例3】與人交際時，你發現某個人總是情緒不佳，你會和他促膝長談，還是閃得遠遠？（見內文攻略11 處理好人，事就好辦）   　　■ 所有社會人士必讀的一本書！ 　　出了社會，職場生存的最強攻略！ 　　4大

贏家思維 X 16個處世之道 X 60招行動攻略 　　完全適用──自我管理、朋友結交、職場鬥爭、人脈經營、業務開展   　　本書改版自2020年出版《圖解大人的人脈學》

傳統整復推拿與精油對肩頸疼痛改善之成效探討

為了解決練 大 膊 頭的問題，作者簡鴻欽 這樣論述：

頭部和肩頸疼痛是現代人常見的問題，為典型的關節肌肉疼痛，也是全球化的健康問題，好發於中老年人及長期文書工作的亞健康者。目前中醫常見的有針灸、中草藥、熱敷拔罐、整復推拿等，而利用傳統整復推拿來改善肩頸疼痛的相關研究文獻相對稀少；因此本研究目的為探討推拿對肩頸疼痛改善之成效。 本研究主要以傳統整復推拿對改善肩頸疼痛的成效進行探討，採用個案實驗法，使用傳統整復推拿手法以及精油的介入，經過個案質性描述資料與量測個案心率變異性(Heart Rate Variability, HRV)前後值的資料，分析探討精油與推拿手法對改善肩頸疼痛是否有緩解的效果。 根據個案心律變異性資料分析，歸

納下列三點結論：一、傳統整復推拿對於肩頸疼痛的明顯改善效果。二、使用精油對於肩頸疼痛明顯的改善效果。三、心率變異性(HRV)蒐集的資料包含心跳速率值、副交感神經值、自律神經整體活性值、交感神經值、總體神經功能值等數據變化與個案訪談的質性描述資料有關連性。最後根據結論有關推拿手法與精油對肩頸疼痛緩解之療效還需要進一步深入探討。