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睡睡平安：日本權威醫師教你睡眠呼吸中止症的最新知識與治療

為了解決肇事致人死亡吊銷駕照的問題，作者白濱龍太郎 這樣論述：

日本睡眠專科權威現身說法 國際知名的當代鼾症及睡眠外科大師李學禹醫師強力推薦 打鼾是病，不治恐猝死！ 　　 　　起床常覺得頭昏腦脹，白天一直想睡，無法集中注意力？ 　　小心，或許是睡眠呼吸中止症！ 　　睡眠呼吸中止症是近年來受到歐美日重視的疾病， 　　容易引起猝死、腦中風、心血管疾病、流產， 　　如果不治療睡眠呼吸中止症，10年後死亡率為16％！ 　　 　　睡不好是病，不是找身心科，要看睡眠專科！ 　　 　　最先端的專業知識與治療建議 　　Q什麼是睡眠呼吸中止症？ 　　入睡後由於肌肉放鬆，阻塞呼吸道，使呼吸暫時停止的病症。患者會由於缺氧，重複入睡、打鼾，醒來又入睡的過程，導致慢性睡眠不足，

循環系統和自律神經也會受到影響。 　　 　　Q睡眠呼吸中止症常見的症狀？ 　　□睡不著、半夜醒來 　　□盜汗 　　□起床後頭痛 　　□感覺頭昏腦脹，頭很沉重 　　□白天嗜睡 　　□注意力降低 　　□記憶力降低 　　□焦慮、煩躁 　　□情緒低落 　　 　　Q睡眠呼吸中止症對身體的影響？ 　　一旦呼吸停止，腦部和身體就會陷入缺氧狀態（低血氧症），無法將氧氣充分運送至全身各處，導致夜間睡眠品質惡化，白天嗜睡。若不治療，可能造成猝死、腦中風、心肌梗塞、糖尿病、高血壓、流產等各種不良影響。 　　 　　Q睡眠呼吸中止症的高危險群？ 　　睡眠呼吸中止症好發於高齡、肥胖、鼻子扁、下巴窄小的族群。這些族群的呼吸

道較狹窄，喉嚨的肌肉也較缺乏彈性。隨著入睡後雞肉放鬆，更容易阻塞呼吸道。 　　 　　Q如何治療睡眠呼吸中止症？ 　　目前最普遍的是CPAP（持續正壓呼吸器療法），只要確實配戴呼吸器，就能得到改善。另外也有睡眠時配戴的口腔裝置，不同於市面上購買的止鼾牙套，需要量身訂做才有療效。當然，在選擇治療方式前都需要先與醫師討論。 　　 　　Q睡不好，可以吃安眠藥嗎？ 　　服用安眠藥會幫助肌肉放鬆，如果罹患睡眠呼吸中止症，又因安眠藥作用陷入熟睡，身體缺氧時無法即時醒來，會增加猝死的風險。 　　 　　10個睡眠管理法，找回健康睡眠！ 　　 　　◎紀錄睡眠日記，檢視自己的睡眠狀態 　　記錄每天的睡眠、生活習慣，

合計睡眠時數，可具體呈現出睡眠障礙的症狀，有益找出特定原因和因應對策。 　　 　　◎早起晨曬，調整睡眠步調 　　每天早上曬太陽，大腦的松果體可以感受到陽光，並分泌血清素（覺醒荷爾蒙），重置生理時鐘，約15個小時後開始分泌褪黑激素（睡眠荷爾蒙），自然誘發睡意。 　　 　　◎改善睡眠環境 　　就寢前，盡量避免待在太明亮的場所或照射到強烈光源，讓副交感神經處於優位。改變睡衣、棉被、枕頭等寢具，也能大幅改善睡眠品質。 　　 　　◎睡午覺補眠 　　最近的研究指出，午餐過後至下午3點之間，睡15～20分鐘的「午覺」，有益紓解白天的睡意。午睡時間如果太長，身體會進入深層睡眠，反而不容易讓大腦清醒。也會因此打

亂睡眠覺醒的節律。 　　 　　◎太陽下山後，關掉覺醒模式 　　傍晚以後的活動，會影響入眠的難易程度。練習放鬆，是安穩入眠的重要關鍵。 　　 　　◎睡前1～2個小時，避開藍光 　　手機和平板電腦等裝置發出的藍光會刺激交感神經，讓腦部覺醒，降低睡眠品質，也會阻礙深層睡眠。睡覺前1～2小時，最好避免接觸藍光。 　　 　　◎睡前3小時不飲酒 　　飲用酒精後，血液循環會暫時變好，體溫也會上升。但是，攝取酒精3個小時後，酒精在體內分解成毒性物質乙醛。而乙醛會刺激交感神經，產生覺醒效果。就寢前3個小時應該避免飲酒。 　　 　　◎睡前2小時泡澡有利入眠 　　泡澡可讓副交感神經處於優位，身體變得暖和後逐漸放熱，

並自然湧現睡意。理想的泡澡時間要為睡前2小時。如果沒有時間泡澡，建議用熱水泡腳或泡手即可。 　　 　　◎攝取色胺酸，幫助睡眠 　　大豆中含有「色胺酸」，會在體內轉換為血清素（具有安定精神功用的神經傳導物質），並且會再合成為褪黑激素（促進睡眠的睡眠荷爾蒙之一）。但是，從色胺酸合成為褪黑激素的時間長達10小時，因此建議在早上喝味增湯或豆漿攝取。 　　 　　◎睡前1小時做舒眠伸展操 　　做一些輕度伸展操，有利順利入眠。緩慢伸展，可以讓副交感神經處於優位，使身心逐漸放鬆，準備入眠。 　　

酒駕、正當法律程序與實證研究

為了解決肇事致人死亡吊銷駕照的問題，作者張文菘 這樣論述：

　　臺灣每年發生的交通事故約五十萬餘件，其中約2千餘人死亡，受傷人數超過30萬人次。這當中又以酒駕高居交通事故的首位，以2003至2014年為例，平均每一年發生9,137件，造成442人死亡，11,341人受傷。酒駕事故，成為許多家庭心中的大痛。 　　為了抑制與打擊酒駕，我國不斷加重道路交管罰則，並於1999年修法以刑事罪刑論處，這20年間，關於酒駕法令的修定更多達13次，顯見朝野社會對於酒駕之為害性已有共識。即使如此，在道路交通安全方面，酒駕違規仍完全無法遏止。 　　本書從理論與實務分析，並從實證觀點探討酒駕之各種因素。除此之外，著者鑒於我國的刑事司法體系全面向酒駕宣

戰，惟因民主法治國家除了須有執法目的之正當外，更須兼顧執法的手段是否符合正當程序，因此本書以正當法律程序的內涵來探討與檢視相關的執法問題，進一步以社會科學問卷與統計方式深入了解影響酒駕的可能因素有那些。最終目的則冀望能提升執法的效能與兼顧人權，並期望透過分析影響酒駕的可能因素後，提出具體與可行的建議，以減少酒駕之行為與事故。  

論防制酒駕行為執法之研究

為了解決肇事致人死亡吊銷駕照的問題，作者張正傑 這樣論述：

酒後違規駕車係屬重大危害交通秩序及安全之行為，不只危害駕駛人生命安全，更讓周遭無辜用路人安全受到威脅，嚴重危及社會安定與家庭幸福。依據內政部警政署統計數據顯示，臺灣近三十年交通事故死亡案件中，酒駕肇事均為肇事主因之一。藉由回顧與整理比較各國對酒駕之處罰規定，警政署取締酒駕違規及酒駕肇事案件統計數據，分析酒駕行為與肇事特性，檢討我國警察酒駕執法防制工作，針對防制酒駕工作研提相關建議，包括警察機關應持續嚴格取締酒駕違規（法）行為，考量轄區道路狀況、民眾使用交通工具習慣及酒駕肇事特性，妥適規劃勤務布署，同時強化教育宣導作為，強化酒駕再犯處置作為，修法加重高酒精濃度違規駕車及酒駕再犯者之處罰，呼籲各

地方政府首長重視等，提供未來防制酒駕工作參考，以增進不斷革新取締酒駕之適法性。