肌力訓練原則的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括價格和評價等資訊懶人包

格鬥肌力訓練解剖聖經：動員全身爆發力出擊，培養僵持肌耐力克敵制勝

為了解決肌力訓練原則的問題，作者FredericDelavier,MichaelGundill 這樣論述：

　　給熱血的跆拳、柔道、角力、搏擊、柔術、混合武術等格鬥者 　　許多人認為只要練就卓越的格鬥技巧，就足以克敵制勝，沒必要特別額外花時間做肌力訓練。但如果對手的格鬥技巧與你的程度相差不多時，你該如何取勝？ 　　顯然誰擁有更強的肌肉爆發力，出拳或踢擊帶給對手的傷害與威嚇力更大。在壓制與被壓制時，誰的肌耐力強，往往可以彌補技術上的不足而笑到最後。 　　格鬥運動需要的肌力訓練 　　健美與健身的肌力訓練是將各部位的肌肉分開練，這種練法完全不適合格鬥者需要全身肌肉同時發力的需求。格鬥者在技巧訓練已經花了很多時間，更必須把握肌力訓練的有效性，以免做了許多無用的動作，對比賽毫無幫助。

　　肌力訓練對格鬥或綜合武術是不可或缺的要件，因為肌力訓練可以透過以下五種方式去增進你的運動效益： 　　1. 讓爆擊更有力量。 　　2. 增進肌耐力與對抗性。 　　3. 增加動作範圍 比如踢腿。 　　4. 可以成為有效的防禦手段去減少破綻。 　　5. 減少慢性運動傷害。重複性的強力出拳，會導致肌肉關節的原發性傷害，肌力訓練可避免不必要的創傷。 　　由於人體回復能力有限，沒有選手可以日以繼夜地進行肌力訓練，因為投入肌力訓練的時間勢必會某種程度上減少格鬥技巧的訓練時間，因此你必須將肌力訓練課表集中在以下要點： 　　1. 不要相信所謂的最佳訓練動作，本書將會告訴你許多受歡迎的訓練動作，其實與格

鬥的神經肌肉控制需求並無正相關性，會浪費多餘的訓練時間。 　　2. 盡可能提高訓練課表對格鬥運動的專一性。 　　本書以這兩個觀點貫穿，可以幫助你在最短的時間內達到最大的效果。 　　目標單純，器材簡單 　　市面上有許多針對肌力訓練設計的器材與裝備，其實只要運用槓鈴及啞鈴的訓練動作便綽綽有餘。 由於槓鈴與啞鈴的便利性與訓練效益，本書會以這兩樣器材作為訓練課表的核心。 過去的格鬥技巧教學並不強調因材施教，而近期在自由搏擊最大的進展，就是找到最適合自己的格鬥風格。 　　遵從這理念去設計你的肌力訓練課表，能夠避免盲目地遵循他人或冠軍選手的格鬥風格。人並非無堅不摧的剛體，要成為為一位頂尖鬥士，就

必須正視生理上的條件，因此本書將告訴你發展出屬於自己格鬥風格的肌力訓練課表。 本書特色 　　1. 世界健身書之王 Frederic Delavier 與 Michael Gundill 著作。 　　2. 國立體育大學林晉利教授專業翻譯。 　　3. 《進階肌力訓練解剖聖經》、《粗壯手臂鍛鍊聖經》系列書。 　　4. 採用軟精裝方式裝訂，可平放翻閱。 專業推薦 　　『格鬥運動首重實戰能力，有效訓練是藉由提升實戰動作力量突破對手防守且逹到有效攻擊，本書以科學化訓練結合格鬥實戰動作之特殊性，設計符合選手競技能力需求的訓練計劃並且考量如何避免過度訓練及減少運動傷害的發生，是值得一看再看的工具書。』

－林晉利，台灣拳擊武術有氧體適能協會理事長／柔道及角力全國冠軍－ 　　『本書挑戰了傳統肌力訓練那種小心翼翼的做法，在理解訓練風險的情況下，大膽採用了許多難度較高的訓練方式，以符合格鬥家的特殊需求，是本值得一看的訓練書。』 －何立安，體育博士／散打搏擊全國冠軍／怪獸肌力體能訓練中心總教練－ [FB：怪獸訓練 (Monster training)] 　　『格鬥的肌力訓練更著重全身性的整體協調運用，本書從人體解剖透視、分析格鬥的肌力應用，藉以開發適合自己的肌力訓練計畫，有助充分發展自我的最佳格鬥優勢。』 －許育達，鐵克健身中心營運長／國際健美總會 IFBB 國際裁判－ [FB：鐵克健身中心 T

ake's BodyGYM]  

肌力訓練原則進入發燒排行的影片

以復健醫學觀點探討中風患者休閒運動選擇之研究

為了解決肌力訓練原則的問題，作者施益湋 這樣論述：

中風是造成中老年人失能的主要疾病之一，屬於腦部血管病變的一種。患者常因肢體動作缺陷、環境及心理的限制…等因素，導致行動受限，身體活動量減少，逐漸形成久坐生活型態和反覆進出醫療院所，因而生活品質和身體機能日漸惡化。如何增加中風患者身體活動，打破不良生活型態之惡性循環為本研究目的。休閒運動同時具備運動和休閒之特質，能提升身體功能和增進生活品質，具多種正向效益。若能將其與復健結合，應可提升患者的功能和生活品質。研究使用內容分析法，以動作學習理論、活動分析為基礎，分析整理相關文獻資料，歸納適合中風患者的休閒運動與建議。以復健醫學觀點分析指出應先加強患者的功能性體適能，使其具有足夠的心肺適能、柔軟度、

肌耐力、平衡能力。休閒運動類型建議以有氧運動為主，輔以阻力訓練，若具有雙側動作整合特性者為佳。中風患者參與休閒運動需藉由跨領域合作，調整運動方法、規則和器材，才能讓中風患者參與多元的休閒運動，享受運動樂趣，提升健康。

體能!技術!肌力!心志!全方位的馬拉松科學化訓練

為了解決肌力訓練原則的問題，作者徐國峰,羅譽寅 這樣論述：

〔所有跑者都想問：如何才能跑好馬拉松？〕 　　在42.195公里的競賽中盡情發揮訓練成果，真正感受到跑步的樂趣，從跑步中淬鍊出自信、更喜歡自己，並且一場比一場進步，體驗破PB的美妙境界！ 　　潛心研究跑步多年的徐國峰與羅譽寅，透過科學化的「體能」、「技術」、「肌力」訓練，加上精神領域的「心志」探討，他們將這份對跑步運動源源不絕的熱情，灌注在本書中，帶來一部理論、實用與感性兼具，能全方位支援跑者的訓練書。 　　□ 跑步的體能如何練得更穩固？　　 　　□ 如何鍛鍊出跑馬的強韌肌力？ 　　□ 不容易受傷，效率與速度兼備的跑步技術是什麼？ 　　以及為不同需求的跑者提供訓練計畫！ 　　18

週初馬完賽／20週全馬破5／22週全馬破4／24週全馬破3 　　除了全方位的精進，還期待跑者們成為所謂「跑步家」，跑得長長久久，一生都對跑步樂此不疲，獲得身心滿足！　　 專文推薦： 　　Dr.Romanov, Ph.D.（Author and Founder of the Pose Method） 　　尼可拉斯．羅曼諾夫博士（《跑步，該怎麼跑？》作者／姿勢法創始人） 　　本書不只是知識的匯集，它是作者經過深思熟慮、用智慧轉化多位研究者關於馬拉松訓練與運動表現知識的結晶。它將帶你通過知識與理論的荒林，並用簡單的方式教你把這些知識運用在訓練和提升運動表現上。我確信你能透過本書來達成自己的目

標。 〔台灣各界跑者，真誠推薦〕 　　陳雅芬（全馬破3超萌少女） 　　張嘉哲（TrulyMan真男人） 　　黃崇華（三重箭歇團創始人兼總教練） 　　詹宇豪（兩岸三地最速藝人） 　　鄭匡寓（don1don動一動總編輯．PTT路跑社土城夜跑團團長） 　　（依姓氏筆劃順序排列） 　　陳雅芬（萌少女）：了解自己的人是自己，如何做自己的運動教練？如何在有限時間達到有效訓練？這本書從基礎實用的訓練到有效的「科學化訓練」，通通讓您一網打盡。邊跑邊學同時進步。 　　張嘉哲（真男人）：馬拉松，是智慧與體力的最高體現具象化。跑馬拉松需要智慧，而智慧是經驗與知識的總合，經驗要靠時間累積，而知識則要閱讀這本書

。 　　黃崇華（三重箭歇團創始人兼總教練）：國峰致力於長距離運動耐力項目鑽研，從學術、精進到推廣，透過第一本台灣跑者自製專業跑步訓練全書，讓台灣跑者更快速定位本身跑步架構，達成最佳比例的平衡。訓練並不輕鬆，但可以訓練的很輕鬆～ 　　詹宇豪（兩岸三地最速藝人）：看完這本書後，讓我對全馬sub3更加充滿信心了。 　　鄭匡寓（don1don動一動總編輯）：國峰成就了跑步的道，集大成而鑄成此書。

八週抗力球訓練對國小樂樂棒球選手核心肌群與專項運動能力之影響

為了解決肌力訓練原則的問題，作者李宗澤 這樣論述：

本研究在探討抗力球訓練對國小樂樂棒球選手核心肌群及專項運動能力之影響，以國小高年級學生共30名為受試對象，受試者在訓練前後均進行腹、背肌肌力及專項運動能力測驗（打擊、投擲、跑壘）。前測之後，將測驗成績依排序加總，按S型配對，分配為實驗組15名及控制組15名。兩組都接受一般的樂樂棒球訓練，實驗組外加每週3次、每次40分鐘，共8週的抗力球訓練，控制組則未接受抗力球訓練。所得數據，經由二因子混合設計變異數分析進行分析。八週抗力球訓練後，實驗組的腹部肌力（238.53±64.04秒 vs. 135.73±68.61秒）、背部肌力（223.20±44.72秒 vs. 153.93±49.45秒）與跑壘

能力（7.36±.53秒 vs. 7.89±.72秒）均顯著優於控制組(p