肌肉修復的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括價格和評價等資訊懶人包

增肌減脂!運動前後快速料理：Amyの私人廚房X好食課營養師團隊教你超省時美味健身餐!

為了解決肌肉修復的問題，作者Amyの私人廚房,好食課營養師團隊 這樣論述：

寫給下班後、週末運動的忙碌族群，迷人身材從自己下廚開始養成！ Amy老師為時間有限的運動者設計，好買好煮好吃的即食常備料理 好食課營養師團隊教你『運動料理自由配』，增肌減脂減醣低碳全滿足！ 　　瘋健身已成全民運動，大家也知道有計劃地吃、吃對時間與食材，才能讓健身效果發揮到最大，但對於時間有限又想下廚的運動族群們來說，快速煮出營養豐富的一餐並不容易！知名料理網紅Amy老師+專業營養師團隊－好食課聯手合著，精心設計出全家人一起吃、省時輕鬆煮的快速料理！ 　　【下廚零門檻&專業營養把關的家常食譜】 　　★採買簡單（一般超市、量販店都買得到！） 　　★省時做出吃不膩、還能帶便當的家常菜

（公開料理老師的週末備料與保存秘技～） 　　★料理方式零門檻（調味和烹飪步驟都簡化，但菜色很開胃、天天營養吃～～） 　　★營養師專業分析把關（為你設定「高蛋白週、減脂週、減醣週、低碳週」菜單，不用一直算數值，跟著吃就能達成健身目標！） 　　★份量與營養計算彈性（食譜都設定好份數，讓讀者好採買、自行增減、規劃健身需求） 　　【符合不同運動需求的營養師推薦菜色】 　　運動後增肌菜單！   　　泰式涼拌花枝、海鮮蔬菜煎餅、洋蔥雞肉蓋飯、蔬果豆奶、鮮果優格杯… 　　運動後減脂菜單！ 　　法式紙包魚、嫩雞菇菇炒鮮蔬、泡菜豆腐鍋、蒜香辣味蝦、蔥爆牛肉、豬肉味噌湯、餛飩湯、可可豆漿… 　　低脂低熱量菜單！

　　鹹水雞拌鮮蔬、蔥燒鮭魚、香料雞胸肉沙拉、牛肉綜合滷味、涼拌豆干、葡萄芭樂鮮果汁、紅龍果高鮮果汁… 　　肌肉運動者適合的菜單！ 　　黃金地瓜燒、焗烤馬鈴薯、山藥玉米雞湯、小卷米粉湯、佃煮南瓜、蓮藕薏仁排骨湯    … 　　耐力運動者適合的菜單！ 　　香料烤南瓜、香菇瘦肉糙米粥、烤蔥花吐司、香料烤南瓜、鳳梨香蕉冰淇淋… 　　不同功能性的菜單！ 　　減少運動後痠痛>>香蕉藍莓拿鐵、香煎鯖魚佐檸檬鹽
… 　　低GI又高纖>>綜合穀物精力湯、酪梨蛋沙拉、南瓜蔬菜濃湯… 　　【知名料理網紅教你省時煮出每天都想吃的健身料理！】 　　健身中的你更要吃飽吃好，才能讓效果大大發揮！

本書收錄60道家常口味、吃不膩的運動常備料理，Amy老師分享她的週末備料與保存方法，讓週間早午晚餐、補充用點心、能量飲品快速做，只要搭配電鍋湯鍋平底鍋烤箱等常見小家電，就能簡單完成全家一起吃起來的健身營養餐（小朋友、青少年到長者都適用，還能帶便當～），若是住套房的小資族，也能用電磁爐、小烤箱或卡式爐來下廚。 　　【專業營養師教你讓運動效果提升的擇食與一週配餐！】 　　運動前可吃碳水化合物，運動後就多吃蛋白質，但是常要苦苦計算數值真的很累人……別擔心！營養師幫你把所有菜色都算好，更為你準備「一週健身目標」，有各種選項可做替換，包含高蛋白週、減脂週、減醣週、低碳週…等，每一道都有營養分析、飲食小

建議註記。針對某些運動後的困擾，像是減少痠痛、補充鈣質、想防止脂肪堆積…等需求，也有各自對應的功能性食材與菜色推薦，皆整理成表格讓讀者們好查找翻閱。 　　如果是進一步想了解食材屬性的讀者，營養師也詳列出「運動擇食大補帖」，教你挑增肌減脂或提升代謝的好食材，以及對於人體很重要的「巨量營養素」食材怎麼挑，跟著好食課營養師團隊一起吃準沒錯！ 　　讓好好運動、營養吃變成每天充滿期待的事，每天每天都要更美／更Fit一點！ 名人推薦 　　健身證照國際講師暨健美國際職業選手 筋肉媽媽 　　一分鐘健身教室 史考特醫師  

肌肉修復進入發燒排行的影片

益生質補充對於睡眠剝奪小鼠之腸道生理、神經心理功能及運動能力之影響

為了解決肌肉修復的問題，作者吳佳凌 這樣論述：

臺灣睡眠醫學學會調查中顯示，全台十分之一人口受慢性失眠症所苦，導致國人罹患生理及心理上相關疾病的比例增加。研究指出，睡眠剝奪會導致晝夜節律失調，增加壓力及發炎反應的發生，提高了罹患代謝性疾病的風險，此外延長身體疲勞時間，導致肌肉修復速度下降，甚至影響中樞神經訊號傳遞受到干擾，造成運動時受傷風險增加。此外，睡眠剝奪會促使腸道菌相改變，使代謝產物短鏈脂肪酸的產生量減少，使腸道發炎及屏障缺損，加劇全身性發炎反應發生，而發炎因子會進入腦部，造成記憶力及學習力受損及神經傳遞物質分泌改變，導致中樞神經系統訊息傳遞及行為改變，最終造成憂慮與焦慮等情緒障礙的發生。本研究使用改良版多平台進行睡眠剝奪誘導，使

C57BL/6J 雄性小鼠產生慢性睡眠剝奪相關病理特徵，進而探討益生質混合物 (scGOS : lcFOS = 9 : 1) 補充是否能改善慢性睡眠剝奪所引發的腸道生理、神經心理功能及運動能力之負面影響。研究結果顯示，為期 7 週改良版多平台之慢性睡眠剝奪模式，可造成全身輕微的發炎反應發生並改變腸道通透性，睡眠剝奪造成腸道基因表現量 Occludin、Claudin-1、Claudin-5、ZO-1 及 ZO-2都明顯下降，而經益生質補充後則顯著增加代謝產物 SCFAs 含量（乙酸及丁酸），並可改善腸道通透性（Occludin、Claudin-1 以及 ZO-1表達增加），推測受益生質影響之腸

道菌群相，可能利用腸腦軸訊息傳遞，調節腦部節律基因的表達，顯著改善節律調節表達（BMAL-1 及 CLOCK表達增加）並調控腎上腺皮釋素接受器基因 CRF1 及 CRF2 ，進而改善睡眠剝奪造成之焦慮與抑鬱，同時對於血糖的穩定與改善運動表現也具有顯著效益。本研究證實益生質補充能改善睡眠剝奪下之生理、神經心理與運動表現適應，但其腸道菌相之改變仍需進一步驗證。

當中醫遇上瑜伽：以瑜伽體位對應十二經絡，從四時節氣調養到強化全身肌群的對症養生書

為了解決肌肉修復的問題，作者何雨涵（Katie）,何穎盈 這樣論述：

　　★第一本結合瑜伽體位、中醫經絡穴位和節氣食療的全方位日常保養指南 　　★順著經絡脈相練習瑜伽，預防高血壓、提升消化道機能、改善過敏與便秘、避免腹痛腹瀉與頻尿、提升免疫力、穩定情緒與內分泌、緩解焦慮及憂鬱、改善睡眠品質、排水消腫，以及女性經期和更年期護理 　　★藉由瑜伽強化鍛鍊肌群，做好平日保養，避免疼痛疾病上身 　　各自談瑜伽教學或中醫養生的書籍多如牛毛，然而當二者深度結合，則擦出了不同的養生新火花。 　　瑜伽老師何雨涵(Katie)和中醫師何穎盈經常彼此就瑜伽和中醫領域一起學習、交流、成長，他們認為養生可以更生活化，融入在日常的每一刻，於是，結合了中醫的概念，

加上瑜伽的體位法，幫自己做穴位按摩，氣血導引，再搭配呼吸調息，讓養生融入生活，不再覺得中醫如此艱深難接近，也不再以為瑜伽只是柔軟度的練習，而是能讓健康美麗成為自然。 　　本書從瑜伽基本體位和中醫十二經絡切入，讓你清楚明瞭中醫十二經絡行走於人體，對應到六臟六腑、三陰三陽的基本原理，而哪些瑜伽體位有助於按摩哪些經絡和穴位，經常性的練習，可以緩解身體的各種症狀，包括緩解焦慮及憂鬱、改善睡眠品質、促進腸胃蠕動、改善便秘、排濕消腫，以及女性經期和更年期護理等。 　　而搭配中醫的四時節氣養生調配以及食療理論，什麼時節適合做哪些瑜伽練習、該吃什麼樣的食物，讓你一整年隨著時序調整身心。再進一階，則是針對身

體不同部位強化鍛鍊肌群，從頸部及上背肌群、肩部及上肢肌群、下背以及核心肌群、臀部、下肢以及骨盆肌群，再到全身修復，做好平日保養，避免疼痛疾病上身。 好評推薦 　　丁寧 暢銷作家/金馬影后/瑜伽老師 　　李怡如(Sangeeta) 《100個日常正念瑜珈》作者 　　李佳綺 三鐵女醫/佳妍診所院長 　　雨揚老師 雨揚科技董事長/知名命理師及心靈導師 　　林書煒 POP Radio電臺臺長/主持人 　　林長揚 企業培訓師 / 暢銷作家 　　阿滴 Youtube百萬訂閱創作者

白藜蘆醇對於小鼠進行短期與長期下坡跑訓練之影響

為了解決肌肉修復的問題，作者蘇良宇 這樣論述：

運動時造成的肌肉損傷會使身體進行發炎反應，生理上降低了肌肉收縮之效率進而降低運動表現，更有可能對日常生活造成不便。諸多研究顯示，白藜蘆醇對於肌肉損傷具有抗發炎與降低氧化壓力的功能；此外，補充白藜蘆醇亦被證實可以加速挫傷後的肌肉修復與運動表現(如：有氧運動與抓力)之恢復。然而，肌肉容易以離心收縮的狀態下造成損傷，由於白藜蘆醇對於離心收縮所造成的運動傷害是否具有相同生理效益上尚未有明確的定論。因此，本研究以離心收縮誘導肌肉損傷的小鼠動物模式，進一步探討白藜蘆醇對其抗發炎、抗氧化及能量代謝的影響，並觀察是否因白藜蘆醇補充達到改善運動表現；並利用RNA sequencing的方法，驗證肌肉中能量利用

、抗發炎及抗氧化相關基因表現量是否有因為離心損傷運動與白藜蘆醇的增補而有所調節，並進一步探討白藜蘆醇可能的調節機轉。本實驗分為長期及短期下坡跑誘導小鼠離心損傷並介入白藜蘆醇，共分成四組，控制組(NC)、運動組(EX)、運動搭配低劑量白藜蘆醇組(EX+RES25)及運動搭配低劑量白藜蘆醇組(EX+RES150)。長期下坡跑力竭結果顯示，介入白藜蘆醇的兩組進行力竭跑的時間均顯著長於EX組；EX+RES150組之GLUT4 mRNA表現量顯著高於EX組，AMPK α1 mRNA表現量則是因為運動而使得EX組、EX+RES25組及EX+RES150組高於NC組。透過RNA sequencing發現長期

介入白藜蘆醇後，相較於抗發炎及抗氧化，能量利用的效果較顯著。短期下坡跑力竭結果顯示，EX+RES150組跑的時間長於EX組；TNF-α mRNA表現量方面，EX+RES150組均比EX組低；能量利用的部分，EX+RES150組在不同肌肉中帶來的效果較EX+RES25組顯著。因此，透過本實驗得知長期及短期介入高劑量白藜蘆醇均可以提升運動中肌肉對能量的利用，而短期介入白藜蘆醇對發炎及氧化的效果較長期為佳。