腰部伸展的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括價格和評價等資訊懶人包

腰痛不單純!剖析痛因，重拾自在靈活：日本名醫告訴你，90%腰痛不針不藥的治癒關鍵!

為了解決腰部伸展的問題，作者丹羽真一,大谷晃司,笠原諭 這樣論述：

★「日本名醫教你一個關鍵治好腰痛」熱銷新裝版 ★   居家六堂課，完治惱人腰痛   搬重物、錯誤坐姿害你痛到懷疑人生，而90%台灣人都有這些毛病！ 「大腦」才是造成腰痛的核心關鍵！ 日本權威名醫最受好評的獨創「大腦認知行為療法」， 找出造成疼痛的根源，深入瞭解進而對症治療。   　　腰痛導正！ 　　日本名醫教你居家簡單六堂課，就能完治惱人腰痛！ 　　作夢也不會想到，原來腰痛竟跟「大腦認知」有關！ 　　成天哀哀叫、不停扶著腰，只會讓你痛上加痛； 　　而現代人的工作壓力與情緒狀況，也是腰痛的原兇之一！ 　　運用「認知行為療法」治癒你的腰痛！ 　

　「大腦」才是造成腰痛的核心關鍵！找出造成疼痛的根源，深入瞭解進而對症治療。 　　撇開繁鎖的流程，最融入日常的原理及療法，讓你簡單無壓力地擺脫疼痛。   本書特色   　　終結腰痛，創新大腦認知療法！ 　　近80%～90%的台灣人有過腰痛的經驗，更有將近50%的人深受其擾。 　　千人實證，4位日本權威醫師的終極居家腰痛自癒法，傳授最簡單也最日常的腰痛療法！ 　　不打針、不用藥、不開刀，90%的腰痛症狀都能與你告別不再見！   　　「大腦」才是造成腰痛的核心關鍵！ 　　日本權威名醫獨創的「大腦認知行為療法」，找出造成疼痛的根源，深入瞭解進而對症治療。 　　

撇開繁鎖的流程，最融入日常的原理及療法，簡單且無距離感。 　　藉由本書正確理解「疼痛」及「痛源」。 　　透過你的「思考習慣」與「行為習慣」，利用「認知行為療法」改善！   　　透過此書介紹的六種認知行為療法課程，以自我意識主張減輕疼痛。 　　讓你的疼痛改善，思考及行為習慣改變，從此腰痛遠離你！   　　「認知行為療法」治療腰痛的六堂課 　　課程1 — 瞭解自己的腰痛類型 　　超過85%的腰痛查無病因，大多數慢性腰痛患者都不是腰部有問題，請先確認，你的腰痛是否屬於和大腦機能障礙有關。 　　＊本書提供《BS-POP》及《輔以繪畫測驗》，幫助你判斷腰痛類型＊

　　　 　　課程2 — 腰部伸展運動 　　透過簡單運動減輕患者對於過去的疼痛記憶，降低對疼痛的敏感度，進而找回自信心。 　　＊本書示範幾套居家簡易腰部伸展運動，讓大家從養成基本運動，漸漸達到精神上的成就感，完成最簡單的認知行為療法＊   　　課程3 — 寫「壓力日記」 　　藉由書寫「壓力日記」幫助分析究竟造成慢性腰痛的原因「思考的習慣(認知偏差)」為何。 　　 　　課程4 — 分析「壓力日記」 　　找出並分析自己針對什麼樣的狀況會採取逃避行為，然後藉由每次的回顧，真正理解和發覺造成認知偏差的主因。   　　課程5 — 修正思考方式與行動的壞習慣，並且實踐

　　日記療法最具決定性的步驟！採取與以往不同的行動，體會到「其實也不難」，循序漸進學會用不同角度思考，告別壞情緒與壓力，疼痛自然減少。   　　課程6 — 檢驗日記的效果 　　回顧檢視現狀與最初是否有行動與想法上的「異樣」和「落差」改變、腰痛狀況是否有轉變？只要反覆回顧和修正找到的「想法和行動上的壞習慣」，那麼就能自然減緩對於腰部的不安。  

腰部伸展進入發燒排行的影片

腰椎薦椎化下背痛患者腰部肌力訓練對平衡能力的影響

為了解決腰部伸展的問題，作者利國生 這樣論述：

目的：腰椎薦椎化(Lumbar Sacralization)是一種先天性脊椎結構異常，腰椎薦椎化的患者，常常因為下背痛的原因尋求醫療協助。本研究的目的在探討腰椎薦椎化下背痛患者，經過六週腰部肌力訓練後，對下背疼痛、肌力與柔軟度、與平衡能力的影響。方法：本研究有30位二十至四十歲腰椎薦椎化下背痛患者，接受六週的腰部肌力訓練，訓練分成兩階段，第一階段組A進行腰部伸肌訓練，組B進行腰部屈肌訓練，第二階段訓練課程互換，並於訓練前、第三週後以及第六週後接受評估。使用疼痛自覺量表(Visual Analog Scale , VAS)評估疼痛狀態。使用microFET3 (Hoggan Health In

dustries, U.S.A.)測量腰部柔軟度，Cybex NORM (Cybex Internation, Inc., Ronkonkoma, New York, U.S.A.)等速肌力測定儀測量腰部伸展和屈的等長肌力，以及專業版平衡測定儀測量其感覺組織，最大穩定限度以及規律重心轉移。結果：經過六週的腰部肌力訓練後，兩組下背屈曲與伸展最大等長肌力都有顯著的改善，下背柔軟度兩組都有顯著的進步，平衡能力部分顯著改善，兩組下背痛都有顯著緩解；但腰部適能、平衡能力與疼痛指數在接受腰部伸肌訓練的改善趨勢似乎較屈肌訓練明顯。結論：腰椎薦椎化下背痛患者，藉由六週的腰部肌力訓練後，除了可以改善腰部肌力、柔

軟度與疼痛並且也可以增進部分平衡功能，特別是在接受了腰部伸肌的訓練，改善趨勢似乎比腰部屈肌訓練明顯。

不靠藥物降血壓：讓你的人生從「高血壓」、「長期服藥」及「減鹽飲食」中自由（二版）

為了解決腰部伸展的問題，作者加藤雅俊 這樣論述：

壓力型高血壓，正侵蝕上班族！   引發日本醫藥界熱烈討論的話題書！ 日本實用書類別TOP7！ 一出版即數月蟬聯日本amazon健康類TOP1！ 銷量突破25萬冊！ 　 　　ＷＨＯ呼籲：「25歲以上者，每3人就有一人有高血壓，必須及早預防。」 　　工作壓力、缺乏運動、作息不正常、總是外食，高血壓年輕化早已不是新鮮事！ 　 　　高血壓年輕化現象 　　你是否一進公司就出現頭痛、脖子緊及頭暈等症狀？ 　　工作壓力越大、工作時間越長，壓力性高血壓的風險越高！ 　　調查顯示，發現20至39歲年輕上班族， 　　血壓異常高達6成，形成「辦公室高血壓症候群」！   　　不論台灣和日本，高血壓都是排名第一的「

國民病」！ 　　多數「年輕」患者，都是在健診後才發現自己有高血壓， 　　其中不乏遠離菸酒的年輕人。   　　治癒高血壓，關鍵在於改善「血管」的年齡！ 　　「你的血壓偏高，吃藥降血壓吧！」 　　為了控制血壓，很多人聽從醫囑，選擇長期服藥， 　　但是，任何一種藥物持續服用， 　　都將產生「副作用」或「抗藥性」，甚至導致嚴重病症。   　　在決定長期服藥之前，你還有許多能做的！ 　　本書介紹日本「預防醫學新概念」── 　　在開始服用藥物控制高血壓之前， 　　應該要有3個月的非藥物治療嘗試。   　　【完整揭露！】非藥物控制血壓方法：   　　「改變飲食習慣，收縮壓降50mmHg」 　　「按1分鐘降血

壓穴道，降20 mmHg」 　　「每天5分鐘降血壓伸展操，改善高血壓體質」   　　▲即效！立刻降血壓的妙方。 　　▲實踐！幫助血管恢復彈性。 　　▲日常！遠離高血壓的生活習慣養成。 好評推薦   　　【醫界名人推薦】   　　大多數的疾病在發生之初，都是身體的一個警訊，患者反而更應該去檢視自己的生活、飲食與情緒的問題，找出原因，並且改善，最後才是用藥，不是嗎？──京禾中醫診所 陳俊如 醫師   　　全書給對防治高血壓有興趣的民眾一個完整概念，尤其在現今希望提高民眾健康識能的時代，讓自己對高血壓防治有更正確深入瞭解，才能更有效的維持與照護自己的健康，改善高血壓、預防高血壓。書中舉了許多實例及

相關研究結果作為佐證，希望對於改善高血壓有興趣的民眾能耐心的看完，相信會有許多的體會，也更知道如何照護好自己的血壓。──台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中西醫整合科主任 陳建宏  醫師   　　拜讀了日本的醫藥專家加藤先生所寫的這本書之後，在我的心裡響起了洪鐘一般的「共鳴」。在台灣，我們中西醫整合的醫師，對於血壓，也早就秉持著這樣的原則在處理了！──新光醫院中醫科主治醫師 劉宗翰 醫師   　　【讀者感動推薦】   　　■我的血壓偏高，醫生說可能是自律神經出了問題。因為我健康檢查的數字，包括：體重、膽固醇、中性脂肪、血糖值等，在血壓高的時期幾乎都在標準值以內。我試著照著這本書做之後，血壓大大獲

得改善。我將會永遠珍藏這本書。（男性，35歲）   　　■家父因健檢診斷出高血壓，於是理所當然地服藥、飲食上也用心減鹽。我在書店看到「丟掉減鹽餐！丟掉降血壓藥！」的文案，於是買了這本書。坊間有很多醫生出的書，而這本卻是藥劑師寫的，對於減鹽、降血壓藥無法治癒高血壓有一目了然的理論及研究驗證，令人心服口服。（女，38歲）   　　■我每天都會定期量血壓，透過朋友的推薦購買了這本書，從中學到了許多令人恍然大悟的內容，也馬上身體力行。現在我已經不需再依賴降壓藥，每天的血壓都十分穩定，還能夠打高爾夫球及慢跑。很希望大家也都能不要再為病痛所苦。（男，51歲）   　　■我一直有定期服用較輕的降壓藥，不過之

前就算服藥，血壓也有130~150，按了人迎穴之後，任何時段的血壓都能降低10~15，尤其夏天，一整天的血壓大概能維持在110~120，真的很感動。（男，44歲）

腰椎薦椎化下背痛患者腰部肌力訓練對股四頭肌肌力的影響

為了解決腰部伸展的問題，作者賴奇屏 這樣論述：

目的：腰椎薦椎化(Lumbar Sacralization)是一種先天性脊椎結構異常，腰椎薦椎化的患者，常常因為下背痛的原因尋求醫療協助。本研究的目的在探討腰椎薦椎化下背痛患者，經過六週腰部肌力訓練後，對下背疼痛、肌力與柔軟度、膝關節疼痛以及股四頭肌肌力的影響。方法：本研究有30位二十至四十歲腰椎薦椎化下背痛患者，接受六週的腰部肌力訓練，訓練分成兩階段，第一階段組A進行腰部伸肌訓練，組B進行腰部屈肌訓練，第二階段訓練課程互換，並於訓練前、第三週後以及第六週後接受評估。使用疼痛自覺量表(Visual Analog Scale, VAS)評估疼痛狀態。使用microFET3 (Hoggan He

alth Industries, U.S.A.)測量腰部柔軟度，Cybex NORM (Cybex Internation, Inc., Ronkonkoma, New York, U.S.A.)等速肌力測定儀測量腰部伸展和屈的等長肌力，並且在60度/秒，120度/秒以及180度/秒角速度下測量雙側股四頭肌的等速肌力。結果：經過六週的腰部肌力訓練後，兩組下背屈曲與伸展最大等長肌力都有顯著的改善，下背柔軟度兩組也都有顯著的進步，但兩組間肌力與柔軟度並沒有顯著差異；兩組股四頭肌肌力在三個速度下皆有顯著改善，特別是在訓練腰部伸肌的階段；兩組下背痛改善情況，兩組在接受腰部伸肌訓練階段後，改善的程度較屈

肌訓練顯著；膝關節疼痛方面，兩組在接受腰部伸肌訓練階段有更減緩趨勢。結論：腰椎薦椎化下背痛患者，藉由六週的腰部肌力訓練後，除了可以改善腰部肌力、柔軟度與疼痛並且也可以增進股四頭肌肌力以及改善膝關節疼痛，特別是在接受了腰部伸肌的訓練，改善效果似乎比腰部屈肌訓練明顯。