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腹部核心肌群有哪些的問題，我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍，推薦姜賢珠寫的 間歇訓練【最強圖解版】：1天6分鐘，燃脂72小時，專攻難瘦脂肪!收錄99招快瘦操+16套組合動作，時間短，效果更持久! 和蔡忠憲的 痠痛急救箱：頂尖物理治療師隨傳隨到，教你如何自我檢測，簡單幾招就能迅速搞定坐立難安的痠痛都 可以從中找到所需的評價。
這兩本書分別來自采實文化 和沐風文化所出版 。
間歇訓練【最強圖解版】：1天6分鐘，燃脂72小時，專攻難瘦脂肪!收錄99招快瘦操+16套組合動作，時間短，效果更持久!
為了解決腹部核心肌群有哪些 的問題，作者姜賢珠 這樣論述：
2014年，「間歇訓練」風潮席捲全台！ 2015年，《間歇訓練【最強圖解版】》強勢來襲！ 韓國SBS電視台強力報導，攻佔各大書局排行榜第一名！ 一個動作20秒，再休息10秒 一天只需6分鐘，隨時都能做 從今天開始，別再說「沒時間運動」！ 運動時間長，不一定有效；胡亂運動1小時，不如集中鍛鍊6分鐘 如果你是大忙人、急性子，或追求快又有效的瘦身 超燃脂的「間歇訓練」將是你最好的選擇！ 讓最後一塊肌肉及最難瘦的部位，一次雕塑到位！ ◆全世界都在做的「間歇訓練」，到底是什麼？只運動6分鐘，竟能持續燃脂72小時？ 一般人普遍認為運動時間要夠長才能減肥、
改變身材，事實上，「過量運動」就像一件不合身的衣服，完全不恰當，不但無益於身體，甚至會帶來「副作用」！而「間歇訓練」是在短時間內，透過高強度運動平均刺激肌肉，達到最大的燃脂效果。因此在運動結束後的72小時內，身體會維持高代謝率，不間斷的燃燒脂肪。舉例來說，早上做完間歇訓練後，身體所消耗的熱量，和運動一整天的結果，實際上差不多。 ◆徒手、彈力帶、啞鈴、椅子等，完整收錄99個「間歇訓練」動作！ 不過，運動時間只有短短6分鐘，到底該做哪些動作，才能達到最好的效果呢？一般來說，間歇訓練的動作常以「徒手」為主，不過，本書作者也是韓國知名的運動生理學專家姜賢珠博士，特別針對亞洲人的身體特性設計了
99個動作，依強度高低，除了徒手，你還可以選擇彈力帶、椅子、跳繩、球及啞鈴，依體能變換不同動作，選擇喜愛的健身套餐，當然，只需花你6分鐘！包括： ★運動新手也能做的12個【徒手動作】──重塑肌肉，伸展每一個部位 ★有效伸展曲線的12個【彈力帶動作】──增加肌肉彈性，雕塑曲線 ★提高肌力的12個【啞鈴動作】──鍛鍊核心肌群，有效增加肌力 ★上班也可做的12個【椅子動作】──不受場地限制，鍛鍊最方便 ★快速燃脂的10個【球&跳繩動作】──增加燃脂肌力，強化心肺耐力 ★狂減難瘦脂肪的40個【局部雕塑動作】──針對最想瘦的部位，加強鍛鍊 ◆如何依自身需求，設計專
屬的「間歇訓練」？ 一般人在熟悉間歇訓練後，多半希望能自行設計符合需求的動作，但總有一定難度。不過，本書中詳細收錄動作設計的重點，只要利用第3章介紹的目標心跳數及運動強度，並搭配自己的需求，再從第10章已分類的動作中，挑出需要的動作，即能設計一套「專屬的間歇訓練」。以「鍛鍊腹肌」來說，你可以選擇【5個徒手動作＋3個啞鈴動作＋4個腹部雕塑動作】，便是一套有效的「腹肌訓練組合」。 ◆我很想做「間歇訓練」，但是，還是有好多疑問，怎麼辦？ 沒關係，本書也收錄常見的間歇訓練疑問及迷思，讓我們一次回答你，包括： Q1任何人都能做「間歇訓練」嗎？ A：是的，只要你「沒有病痛，且有基礎
體力」，就可以做。 間歇訓練的強度比其他運動稍高，若是運動新手，會建議每天先2、3個徒手動作，增加肌力後，再開始1天6分鐘的間歇訓練。此外，患有疾病或身體障礙者，請先諮詢醫師，切勿貿然自行運動。 Q2書中收錄徒手、啞鈴、彈力帶、椅子等各種動作，隨便選一種做就可以嗎？ A：當然不行。建議從低強度（徒手）動作開始鍛鍊。 本書是以低強度（徒手）、中強度（彈力帶）、高強度（啞鈴）等難易度做階段性區分。建議從低強度開始運動，並配合體能或環境，搭配椅子、跳繩與球類等器材運動。 Q3 「間歇訓練」1天只運動6分鐘，真的有燃脂及健身效果嗎？ A：當然有，且效果非常好。 間歇訓練
是利用身體的原理及生理反應，設計而成的「6分鐘科學運動」。內容包括12個20秒動作搭配10秒的休息，是融合有氧與無氧的複合運動。時間雖短，卻能有效鍛鍊肌肉，效果當然驚人。 Q4 「間歇訓練」一天要做幾次呢？ A：建議一天一次，一次6分鐘，一星期做3次即可。 不過，每個人的身體狀況和運動目的不同，可依個人需求，彈性調整運動強度與次數，延長運動時間。每章的最後都有運動時間建議，不妨參考。 Q5 做間歇訓練時，一定要休息嗎？ A：是的，如果不休息，將無法體會間歇訓練的效果。 間歇訓練是利用「不充分的休息」所設計出的運動，同時必須在20秒內完成動作，屬於高強度運動，中間如果
不休息，不但無法體會功效，還可能會因過度勉強身體而受傷，千萬不要任意嘗試。 Q6很忙且沒時間運動的上班族或學生，也能做間歇訓練嗎？ A：當然可以。書中的「椅子動作」即是為上班族及學生而設計。 工作或讀書時，若感到疲累，只要利用椅子，花費6分鐘即可，快速且不浪費時間，讓你隨時都能運動。 本書特色 ．【最科學的實證】 特別收錄來自世界各國，關於間歇訓練的研究成果，讓大家知道「1天6分鐘，燃脂72小時」絕對不是空穴來風的網路謠傳，而是能真正落實的「科學運動」。 ．【最好學的動作】 太複雜就不易學，更容易半途而廢，書中的99個動作均由作者親自設計，並依難易度區分，是
為亞洲人打造的專屬版，自然好學又好記。 ．【最有效的運動】 針對大家「最想瘦」及「最想練出肌肉」的部位需求設計，短短6分鐘就能讓僵硬的身體動起來，動作效果明顯且持續，幫你打造理想中的完美身材。 ．【最清楚的內容】 本書的99個動作均有詳細圖解，清楚且好學，再加上獨家大字、大開本，就算邊做邊學也不困難，已是運動老手的人，更能自行搭配動作，創造專屬的間歇訓練組合。 名人推薦 中國文化大學教授 台灣運動生理暨體能學會理事長 ──吳慧君博士
痠痛急救箱：頂尖物理治療師隨傳隨到，教你如何自我檢測，簡單幾招就能迅速搞定坐立難安的痠痛
為了解決腹部核心肌群有哪些 的問題，作者蔡忠憲 這樣論述：
痠痛良方‧居家必備 先檢測，再處理，才不會痛哪裡醫哪裡！ 最全方位的痠痛指南：按摩、伸展、訓練，解救痠痛一勞永逸！ 痠痛不是病，痛起來要人命，讓你坐立難安、如坐針氈…… 沒關係，只要打開「痠痛急救箱」，幾個簡單動作，就能迅速舒緩你的痠痛痼疾！ 【成分】 蔡忠憲：台大名門正派、康富物理治療所掌門人、徒手物理治療高人。 【用法】 1.先檢測，再處理：單一部位痠痛可能牽涉不同肌肉群，先使用自我檢測方法，簡單幾個動作就能找到痠痛的真正原因，才能真正舒緩痠痛。 2.當痠痛不適感逐漸降低時，可依指示進一步訓練肌力，徹底遠離痠痛。 【適應症】 偏頭痛、下
顎痛、後腦痛、環形頭痛、後頸痠痛、前頸痠痛、肩頸交界痛、肩周圍痠痛、手肘外側痛、手肘內側痛、手腕痛、膏肓痠痛、上背痛、下背痛、前胸痛、咳嗽腹痛、胯下緊痛、骨盆痠痛、尾椎痛、髖關節痠痛、前大腿痠痛、後大腿痠痛、小腿肚痠痛、膝後窩痛、後腳跟痛、足跟底痛……等26種症狀。 【注意事項】 1.本急救箱講求先「自我檢測」，找到痠痛真正原因，方能對症下藥。坊間江湖術士「頭痛醫頭、腳痛醫腳」的錯誤治療方式，絕非本急救箱使用方式。 2.不需醫師指示，一有痠痛症狀，請立即打開進行搶救。本急救箱不含任何止痛劑或消炎藥，不需存放在陰涼處，不需禁止孩童接觸，可迅速消除各部位痠痛，溫和不傷身體。 3.
請依照本急救箱指示，定期伸展並訓練核心肌群，俾能真正有效緩解各部位之急慢性痠痛。不僅治標，更能治本。 【本急救箱特色】 ★ 先檢測，再處理： 單一部位的痠痛可能牽涉不同肌肉群，有時肩背痠痛卻可能是前胸肌群引起。使用自我檢測方法，簡單幾個動作就能幫你找到問題核心，再進行舒緩處理。不必上瑜伽課，不必進健身房，在家就能訓練問題肌群的肌耐力，達到遠離痠痛、一勞永逸的效果。 ★ 全方位的痠痛指南： 依部位及發生疼痛、痠痛的區域分類，讀者可以清楚對照自己的痠痛點，透過檢測立即找到問題肌群，使用按摩、刮痧、伸展、肌耐力訓練等方法，快速解決好簡單！ ★ 附錄：自我矯正錯誤姿勢、
常見按摩手法圖解。