另外網站2019 Taiwan KOM雜記(ㄧ) - Tri4Peak也說明:... 小時以上的訓練台數次* 推力比>4 @FTP * Tempo可維持至少??小時* 在 ... 西進武嶺Sub4實記. 26 11 月, 2016 ...
最後網站單車攻略|建大武嶺盃-西進武嶺事前準備解析 - 單車遊記則補充:要騎得快,訓練當然是最重要的,基本上準備武嶺的訓練,其實很單純,講求的就是推力比及長時間肌耐力。推力比越高,爬坡速度就會越快,如果你有功率計, ...
西進武嶺4小時推力比進入發燒排行的影片
西進武嶺SUB330/310
7個重點
1:16
1.最好要有破四的經驗
能夠破四!說明你的有氧基礎程度還不錯
(破四的攻略可以看這裡)
2:00
2.週時數一樣8-12小時
一週騎車5天 休2天
用這5天去分配這8-12小時
平均1.5-2.5小時
我自己當年不管是破330 310
都掌握這個原則
週時數平均是8H 每週5天休息2天
2:50
3.增肌減脂
除了BMI22內很瘦但是沒有力量也不行
體脂肪12%內!保持頂尖的身體素質
可以去健身房做檢測
關鍵在飲食控管 與 訓練方式
低GI 無糖 低油 酒精 油炸 多吃蔬菜果
五穀雜糧 高纖維
再來要加入高強度間歇 無氧訓練
補充體重x2的蛋白質公克數來增肌
4:19
4.加強訓練VO2max閾值區間
嘗試慢慢拉長訓練時間
提升FTP (影片在這邊)
FTPx0.90 - 0.95
做10分鐘 20分鐘 30分鐘
教大家一個公式
如果你的體重x4-4.5 就是你的FTP
要330/310真的很有機會喲!
因為FTP夠高 肌肉強度夠
在做Z3區間時心率會非常穩定
5:28
5.測驗2H節奏區間是否穩定
FTPx0.8 - 0.85
推力比是否有3-3.5?
李4我全年武嶺盃
62 kg x 3.5 = 217w(武嶺306均瓦227)
觀察瓦數 與 心跳是否穩定?
瓦數是Z3 心率卻太高?
要馬有氧基礎不夠
或VO2max 不夠強
外騎基本上多個10-20w都很合理
6:53
6.人止關一定要有能力跟完全程
而且心率 瓦數最多Z4下限區間!
基本上330/310 就看自己的目標去配速了
就用3-3.5推力比配速
記得觀察心率
7:58
7.車子想辦法7kg內
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西進武嶺4小時推力比的網路口碑排行榜
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#1.西進武嶺功率資料解析-------- 2014年初版
假定說你的目標是3小時內,你的體重是70公斤,車重7公斤,那你的3HR平均功率的推力比就要做到 3.0以上才比較有機會,換言之就是至少平均要231W,作功 ... 於 asruada0.pixnet.net -
#2.武嶺四小時推力比,大家都在找解答。第 ...
武嶺四小時推力比,大家都在找解答第1頁。我連續兩年參加西進武嶺,鳶峰以後功率會掉得很快,說實話每次在後面幾公里... 題外話我之前剛好80KG獨推武嶺均推力比只要2.7 ... 於 hotel.igotojapan.com -
#3.2019 Taiwan KOM雜記(ㄧ) - Tri4Peak
... 小時以上的訓練台數次* 推力比>4 @FTP * Tempo可維持至少??小時* 在 ... 西進武嶺Sub4實記. 26 11 月, 2016 ... 於 tri4peak.com -
#4.單車攻略|建大武嶺盃-西進武嶺事前準備解析 - 單車遊記
要騎得快,訓練當然是最重要的,基本上準備武嶺的訓練,其實很單純,講求的就是推力比及長時間肌耐力。推力比越高,爬坡速度就會越快,如果你有功率計, ... 於 blog.velodash.co -
#5.初次挑戰西進武嶺,一騎就愛上了,這個距離與折磨程度很剛好
... 推力比4… | Instagram. tyson.wu_tw. •. Follow. 武嶺標高3275公尺 · 346 likes · tyson.wu_tw. 初次挑戰西進武嶺,一騎就愛上了,這個距離與折磨程度很 ... 於 www.instagram.com -
#6.訓練雜談6-FTP迷思
... 推力比,倒不如提高瓦數,還比較符合實際效益。 所以近期的目標,希望能逐步提高FTP,至少到235W以上,這樣的話,就算體重維持在72-73,西進武嶺應該 ... 於 yanncherng.blogspot.com -
#7.請教武嶺西進時間預估
朋友塔塔加的全程平均功率148 W (功率計實測),體重+車重約70+ kg,推力比約2.0吧,塔塔加完賽時間4 h 20 min。 . 如果僅單純考慮推力比1.7 (這當然不會 ... 於 www.mobile01.com -
#8.2017年8月28日星期一
任何人只要40分鐘推力比有5,3小時推力比有4,武嶺盃的成績就可以破三小時... 可以參加慈善撲克王大賽了...我連參賽的資格都沒有啊...而且隨著年紀愈 ... 於 senmingkao.blogspot.com -
#9.2023建大武嶺盃下山接駁共乘
自從2017暑假初登武嶺後,每年西進武嶺似乎成了常態,由於前三次都是場外單車社約 ... 結果4小時5分到達武嶺,這個成績雖然還沒達到南投縣自由車委員會則說,建大武嶺盃 ... 於 rwpm2qt.musavirpro.com -
#10.2020 Taiwan KOM Challenge 後記. 這是一位FTP195體重66kg
... FTP195體重66kg,推力比還不到3的業餘騎士心得文, ... 也完成開始功率訓練後的第一個賽事,西進武嶺-建大武嶺盃,最終以大會 ... 於 han365.medium.com -
#11.武嶺季定番談談長爬坡技巧- 西進武嶺 - Clxvcif
推力比 知道了,還是要參考自己平常訓練的速度,要這樣發布時間:Sep 05, 作者: Zoe ... 四個小時西進武嶺單車店. Tag. 武嶺季定番談談長爬坡技巧. Trending Now. 崙背小吃. 於 clxvcif.bingopunt.com -
#12.脆瓜城主- 有關武嶺的推力比與完成時間的預測問題... 算全部 ...
我今年想設定騎4小時看看會不會比較輕鬆一點! 3 yrs. View previous ... 鳶峰到昆陽我均瓦比前面2個小時掉了20瓦. 3 yrs. 1. View previous reply. Bin Pon. 於 www.facebook.com -
#13.[活動] 2022 西進武嶺武嶺計算機實測 - 奇想西卡
[活動] 2022 西進武嶺武嶺計算機實測. 睽違了四年沒有騎西進武嶺,. (中間跑去 ... 中心碑 -> 到人止關 45:23 比計算機快4分鐘, 因為這團人少~ 跟著前面 ... 於 wp.segaa.net -
#14.難忘的2020建大武嶺盃-再多睡一點就好 - 跑步筆記
3.西進武嶺,由南投埔里出發後直上武嶺,代表賽事就屬建大武嶺盃!總長57公里。 建大武嶺盃的路線為:從國道六號埔里交流道下平面道路(計時)出發,經 ... 於 running.biji.co -
#15.關於西進武嶺,或許你可以這麼騎
s Cycling Team,有著台中帝王之稱的41哥來跟各位分享他對於武嶺的攻略。征戰武嶺無數次的他,一路以來從4小時到如今的2小時40分(對….這個成績真的跟 ... 於 cyclingtime.com -
#16.騎車西進武嶺攻略|武嶺約騎別擔心坡度里程實測大公開
如果是要3個小時完賽的人,這裡就建議要在30分鐘內完成,那如果是要4小時內的話,則不能低於40分鐘,以此類推。這裡是武嶺最開始,同時也會是最關鍵的個讚,589 則評論。 於 arx.kcvip08.com -
#17.建大武嶺盃你不知道的武嶺攻頂之路! 單車時代
訓練要騎得快,訓練當然是最重要的,基本上準備武嶺的訓練,其實很單純,講求的就是推力比 ... 結果4小時5分到達武嶺,這個成績雖然還沒達到公告第12屆建大建大武嶺盃西進武 ... 於 imb.pasportlbasvuru.net -
#18.8000 cyclist data analysis within the route of Taiwan KOM ...
? 今天針對表面功率資料去做推算下一集將會在統計更多細部路段的指標修正: 推力比 ... 西進武嶺 最新路況場勘,台14到清境,還適合騎單車上去嗎?/ 居然有 ... 於 www.youtube.com -
#19.[閒聊] 未達標卻很暢快的西進武嶺初體驗
... 推力應該輕鬆破4. 數字看的很快樂,騎上武嶺很痛苦… →. kobby 10/17 08:23 ... 小時的比推算的準. Ad. →. HardRealTime10/17 19:51所以就很怪,FTP高估 ... 於 ptt.reviews -
#20.[問題]武嶺為目標練車- 看板bicycle - 批踢踢實業坊
各位車版版友大家好, 小弟想挑戰九月初的武嶺,並且目標在四小時內完成,只要開頭是三小時,就算59分59秒也行。 先介紹自己狀況體重:85kg 車:tcr adv ... 於 www.ptt.cc -
#21.【宅家運動】線上車王楊鴻銘
去年2020武嶺盃的時間是243,2019 TTR室內賽男總一,測得的FTP為322、推力比約5.2,能夠這麼強的原因,源自於平日對線上比賽的熱愛,造就其不凡的成績。 於 www.xinmedia.com -
#22.[心得] 2022 NeverStop武嶺盃PTT推薦- bicycle
FTP210 推力3,NS. →. wanter1979 07/01 07:01武嶺四小時36分鐘!M40有妻小路過。 傳說中武嶺破3得妻離子散才行XD. 推. akgbking 07/01 08:30TSS=800+ ... 於 pttyes.com -
#23.武嶺補給保母車推薦與您同挑戰台灣公路之巔馬修單車- 西進武嶺
武嶺海拔3275 公尺,是台灣公路最高點。這次捷安特武嶺盃的挑戰是從埔里地理中心碑騎到武嶺的牌樓。 西進武嶺室內課表。 給平穩參賽求4 4.5小時左右完騎的人。 熱身 ... 於 t2k.arrozpremiado.com -
#24.武嶺路線: 挑戰武嶺鍾老師的部落格
單車菜比八的我,練車四個月,第次上武嶺就直接跳級挑戰了日北進武嶺,路線是百路線由埔里台灣地理中心碑出發,經人止關、霧社到清境,經翠峰、鳶峰、昆陽 ... 於 ixiraje.finlaid.com -
#25.#公路車#西進武嶺配速配瓦實驗坡度分析四小時內攻略建大盃 ...
又到了隨便念念的時間這次颱風攪局神人團沒開成...沒得訪問因為九月是建大盃 武嶺 和NS 武嶺 的季節XD 只能就7/ 4 那次騎西進 武嶺 的時候的經驗跟大家分享那 ... 於 www.youtube.com -
#26.西進武嶺4小時推力比的推薦,MOBILE01、PTT
西進武嶺 SUB330/310 7個重點 1:16 1.最好要有破四的經驗能夠破四!說明你的有氧基礎程度還不錯(破四的攻略可以看這裡) 2:00 2.週時數一樣8-12小時一週騎車5天休2天用 ... 於 gadget.mediatagtw.com -
#27.公路車心得-新手華麗變身-FTP進步心得及訓練台課表心得
當82%練到打三小時時,武嶺的成績會大大大大的進步哦! 這樣搞一段時間後 ... 以上,推力比4以上. 此區人口是4%,每週不含外騎,訓練量在8~12小時. 分組 ... 於 jame5300.pixnet.net -
#28.2022西進武嶺4小時推力比-運動賽事熱門直播及分析相關影片 ...
2022西進武嶺4小時推力比-熱門體育賽事直播討論分析,精選在Youtube的熱門影片,找西進武嶺4小時推力比,西進武嶺訓練菜單,西進武嶺4小時推力比,西進武 ... 於 contest.gotokeyword.com -
#29.西進武嶺實用攻略分享! 2小時如何練?!你不知道的眉 ... - Dj84
四個小時標籤:西進武嶺, 武嶺, 騎武嶺, 武嶺補給, 武嶺攻略每次聽到大家 ... 推力比知道了,還是要參考自己平常訓練的速度,要這樣西進武嶺單程接送 ... 於 dj84.roof-tech.org -
#30.西進武嶺4小時推力比 - 台灣觀光指南
台灣觀光指南,市民組推力比,武嶺破4,如何提升推力比,推力比計算,西進武嶺sub4,推力比公式,西進武嶺小抄,推力比4. 於 travel.imobile01.com -
#31.50歲那年~ 我騎單車上武嶺!! 輕旅行- 西進武嶺
四個小時因為武嶺是台灣公路的最高點,也是許多喜歡騎單車的人定會朝聖的景點。更 ... 推力比知道了,還是要參考自己平常訓練的速度,要這樣西進武嶺. 、即日起報名費用 ... 於 srh33.mgpz8.com -
#32.【建大武嶺盃】你不知道的武嶺攻頂之路! 自行車賽事報導 ...
單車攻略|建大武嶺盃-西進武嶺事前準備解析Share this post! 本篇分為四段,點擊 ... 推力比及長時間肌耐力。推力比越高,爬坡速度就會越快,如果你有功率計,訓練的 ... 於 cimocum.adaptativejobadvertising.com -
#33.配速產生器- 中社路
以FTP配瓦 平均瓦數估算時間 路段瓦數推估所需時間 以時間推估所需瓦數 使用秘訣 下載小抄. 路段, 距離, 坡度, 累距, 瓦數, 區間(s), 區間, 均速, 累時 ... 於 ctyeh.com -
#34.單車攻略|西進武嶺路線解析
給平穩參賽求4 4.5小時 ... 推力比知道了,還是要參考自己平常訓練的速度,要這樣5.6公里,平均坡度5%,總爬升294公尺。 三個小時. 三個半小時. 四個小時西進武嶺難度:Lv. 於 iism.defiethc.one -
#35.2017年12月31日星期日
ASIA 100km Endurance Ride大概是3.0-3.2的推力比維持兩個半到三個小時 ... 20171001@NS西進武嶺. 今年騎得怎樣?BJ4. 開始使用功率計以後,隨著數據與 ... 於 nicklinbike.blogspot.com -
#36.[閒聊] 未達標卻很暢快的西進武嶺初體驗
西進武嶺 初體驗,昆陽坡前抽筋+未破四,殘念…看來還有不少要改進的地方…買了功率計+訓練台,進行功率訓練,短期目標就是西進武嶺sub 4hr, ... 於 ptthito.com -
#37.武嶺季定番-談談長爬坡技巧
首先先了解的目標爬坡當中,主要會面臨到的陡坡挑戰,以西進武嶺來說,可能是在12~16%左右,接著找一條坡度類似的路線,距離不用太長,測試齒比是否可以讓你在「合理的踩踏 ... 於 www.garmin.com -
#38.綠竹子去旅行日開車武嶺合歡山完成台灣半環島?能成功嗎?
訓練要騎得快,訓練當然是最重要的,基本上準備武嶺的訓練,其實很單純,講求的就是推力比及長時間肌耐力。 ... 小時30分鐘車程+休息廁所30分鐘,大約4小時 ... 於 wlggk7wt.colorworks-printer.com -
#39.西進武嶺: 嶺—新手攻略Mobile01>悠悠の騎登百岳七小時上武 ...
推力比 知道了,還是要參考自己平常訓練的速度,要這樣台灣中部目前有在規劃前往武嶺,但由於是騎公路車,所以想問看看這樣的行程會不會太趕,第天台中后 ... 於 erifik.momoxbook.com -
#40.自行車日北進武嶺是什麼體驗? 綜合運動聯合新聞網- 武嶺路線
武嶺日來回Mobile01>新竹至武嶺日來回. 武嶺對於車友而言,似乎是個必經的挑戰之路。單車菜比八的我,練車四 ... Hannah Yang 西進武嶺定是從埔里上去武嶺,且只有條路,就算 ... 於 v8ui2a.z97i.com