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沒有目標的那一年，我實現了理想生活：內心渴望比計畫更強大!「超前感受」夢想實現的喜悅，你的行動將完全不一樣

為了解決變聲器男變女的問題，作者伊莉莎白‧古爾德 這樣論述：

「超前感受」是一種實踐夢想的心法， 為女性找到全新的成功之道， 帶領你跨越無數難關，實現理想人生。 每天在睡前先「體驗未來」，你的選擇和行動會完全不一樣！   　　無論你想自我成長、超越現狀、找到靈魂伴侶、改善財務狀況、成功創業、改變體態……練習「超前感受（Feeling Forwards）」都能協助你夢想成真。   　　在你的內心深處，原本就有「超前感受」的能力！   　　你現在肯定滿頭問號，不相信自己的人生會馬上改變；你可能覺得自己卡關了，達不成目標、人生不如意、夢想遙不可及。無論設了多少目標，做了多少犧牲，總是會有障礙來攪局，以致於你一事無成。   　　伊莉莎白•古爾德跟你一樣，也曾

陷入無數次低潮。   　　她某一天遇到陌生人尾隨入家門，為了保護兩個孩子而身受重傷、被歹徒強暴。那一年，她被醫生診斷出罹患乳癌，失去健康、婚姻與工作。原本是一名企業高階主管的她，突然成為一位失業的單親媽媽。不過，儘管經歷「強暴」、「癌症」、「離婚」、「失業」的多重打擊之下，她依然相信美好的未來就在不遠處。   　　★單親媽媽如何克服逆境，變成「全球領袖力學校」創辦人？ 　　伊莉莎白歷經致命車禍、歹徒入侵、罹患癌症、離婚之後，發現一切都是拜「超前感受」所賜，她才能化險為夷，一次又一次奪回自己的美好人生，實現她夢寐以求的未來──遇見靈魂伴侶、成為暢銷作家、找到理想的房子，在金融風暴時獲得資金、恢復

健康。後來她甚至受到蘭迪•祖克柏（臉書創辦人馬克‧祖克柏的姊姊）之邀共同創辦「全球領袖力學校」，協助無數人開發自我潛能，教女性如何使用「超前感受（Feeling Forwards）」克服挑戰，創造她們的夢想生活和事業。   　　★「超前感受」是女性全新的成功之道 　　一開始，「超前感受」只是伊莉莎白在人生低潮時，刻意套用在身上的感受模式，後來她花費數十年時間採訪了數千名成功的專業人士，發現成功人士也會運用「超前感受」這一套流程，順從內心渴望，不斷在大腦中想像美好的未來。於是，她將研究和體悟集結成《沒有目標的那一年，我實現了理想生活》──告訴你「超前感受」心法和練習步驟，協助你發揮個人潛能、突破

困境，並結合最先進的量子科學、神經科學、心理學實驗，分析她多次扭轉現狀背後的心念與情緒。    　　★「超前感受」讓你不用設定目標，也能過上理想生活 　　從此以後，你不用刻意寫下待辦事情，也不用列出邁向目標的每一個步驟。你不用拿過去來懲罰自己，也不用把生活的不如意全怪在自己身上。超前感受很簡單，只要把現在活成閃閃發亮的你，別再只是痴痴等待未來。   　　★在日常生活中落實「超前感受」，你會有何改變？ 　　1. 將專注力放在對你真正重要的事 　　停止忙於無法實現個人目標的任務，並學會只關注最重要的事情（沒有一絲內疚）。伊莉莎白的客戶海勒就運用超前感受的技巧，停止自我設限，更專注於她想做的事情上；

一個月後，事業蒸蒸日上，婚姻也更融洽。   　　2. 擁有嶄新的生活 　　當你訓練心的「觀想能力」，具體想像自己成為期望的那個人，就會改變自己的感受和行為，你自然不會原地踏步。你的感受變了，關注的焦點變了，你會全心全意成為你期望的那個人，一步步迎來嶄新的生活。   　　3. 停止追趕目標，投入你的志向 　　志向比起目標，更能達成你期望的人生，志向會隨著你的人生成長和改變；而不像追趕目標讓你陷入沮喪和空虛。了解你的個人志向，設計實踐地圖，快速實現夢想。可以肯定的是，如果你遵循「內心渴望」而採取行動；每一個美好的願望都會實現！    　　4. 充滿信心地採取行動 　　當你練習「超前感受」時，自我懷

疑、冒牌者症候群、絕望等負面情緒都會消失，你只會沉浸於期望的未來。然後專注於對自己有意義的人事物。   　　★十年後，你會成為你羨慕的人，還是仍然一事無成的你呢？ 　　邁出第一步、做出改變，走上新的道路永遠不會太晚！相信你自己，現在就開始過你的理想生活，而不是在未來的那一天後悔現在沒有行動。運用「超前感受」讓想像成真，專心奔向你想做的事情吧！   　　讓這本書告訴你擁有一切的具體步驟！ 　 好評推薦   　　思荭（S編）｜自媒體社群事業顧問 　　張瀞仁（Jill）｜跨國非營利組織經理人 　　矽谷阿雅｜矽谷人工智慧新創Taelor執行長 　　高瑞希（奶媽Naima）｜網路作家 　　Lynn（三分

鐘）｜行銷在學中創辦人 　　Renee（葉妍伶）｜未來鑄造空間創辦人 　　Vicky老師｜Goddess Yoga Tw 心流旅程創辦人   國外推薦   　　「這本書會幫助你找到內在力量，克服難以置信的挑戰，大步向前。」──東尼‧羅賓斯（Tony Robbins）_世界級潛能開發專家、《紐約時報》暢銷書作家   讀者好評   　　超前感受的練習超有用！太……神奇了。我閉上眼睛，每天只專注想像一件事，雖然只有十至二十秒，卻讓我體內的多巴胺暴增，內心無比喜悅，就在那一刻，我覺得自己比想像更強大。──Joanna   　　當我練習超前感受，我對未來超有信心，我每天做的決定和行動，完全不一樣了。一切

變得好簡單，我不用花什麼力氣，就把現在的自己變得更美好。我對自己的未來迫不及待，因為我期待的都會發生。──Antonia 　　 　　這本書非買不可！現在世界動盪不安，很容易看不到盡頭而退縮。這本書讓我有勇氣爬出兔子洞，重新振作起來。伊莉莎白把科學研究、個人經驗和想法巧妙整合，教大家創造自己夢寐以求的生活。──Hoops   　　個人成長的領域以男性教練為主，終於有一位女性教練以親身經驗出書，發人深省、富有洞見、幽默有趣（我頻頻發笑）。我剛送走了父親，2020年我們家不太平靜，我不僅把這本書擺在床頭，還要送給親友當禮物！這不是正向思考，而是全新的生存之道。──Heather   　　我會推薦大家

讀這本書，尤其是想要改變想法和人生的人，伊莉莎白的文筆讓人很有共鳴，淺顯易懂。我覺得很多人會從這本書獲益良多，每個人都有能力改變環境，以及改變自己的內在。就算大環境很辛苦，你仍有辦法感覺喜悅，內在的自由是別人搶不走的寶藏。──Theo Prodromitis

變聲器男變女進入發燒排行的影片

探究藝術與人文教科書之演唱歌曲 —以青少年歌唱音域為中心

為了解決變聲器男變女的問題，作者呂錦梅 這樣論述：

本研究旨在進行藝術與人文第四學習階段教科書音樂教材演唱歌曲之分析比較，以康軒版、翰林版之國中七到九年級教科書為研究對象，分析演唱歌曲音域之適切性，並比較兩版本之異同。本研究採用內容分析法，依據相關文獻，整理出歌曲音域分析之類目，以單元歌曲和補充歌曲為單位，編制「國民中學藝術與人文教科書演唱歌曲音域及頻繁音域分析表」研究工具，透過專家意見諮詢修正後，進行兩版本教科書演唱歌曲音域適切性之分析比較，研究成果將可提供音樂教師進行教學、教材選擇與歌曲選用之參考。研究結論如下：一、演唱歌曲形式皆以齊唱曲為最多。二、康軒版和翰林版的演唱歌曲對少女來說，適合少女音域的比例為最多。三、康軒版和翰林版的演唱歌曲

對少男來說，歌曲音域偏高的比例為最多。四、兩版本在演唱形式上的差異是康軒版多了輪唱曲，且合唱曲的比例較多。五、兩版本在每曲最高音及最低音的使用差異上，康軒版在七年級、八年級變化較多，翰林版則是九年級變化較多。六、兩版本在頻繁音域適合性，差異為康軒版少女適中頻繁音域所占比例較多。

刺激生長板，輕鬆長高10公分

為了解決變聲器男變女的問題，作者宋淑鉉 這樣論述：

第一本長高專書，讓你和孩子一起簡單做運動，輕鬆長高高！ 掌握黃金時刻，按摩腳底，就能長高的有效秘訣！ 晚上9點至12點，是生長激素分泌最旺盛的時刻， 只要在睡前5分鐘，按摩腳底，就能刺激骨骼快速成長。 　　孩子要長高，父母觀念要正確！ 　　✦別以為時候到了，孩子自然會長高 　　女孩子在初經以前，男孩子在變聲期前，是長高的關鍵好時機，千萬別錯過！ 　　✦多吃就會長高，是老舊的觀念 　　正值成長期應該「吃得好」，而不是一味地「吃很多」就會長高。 　　✦不是所有的痛，都是生長痛 　　肌肉若過度使用，也會產生疼痛感。正確找出疼痛原因，及時就醫，才能有效幫助孩子長高。 　　讓孩子輕鬆長到180公

分的秘訣大公開 　　✦睡前5分鐘的生長板按摩 　　每天花5分鐘，按摩腳底、後腳跟阿基里斯腱等部位，就能刺激生長板有助於血液循環，促進新陳代謝。 　　✦30分鐘輕量運動，提升6倍生長荷爾蒙 　　選擇合適的運動方式，才能有效刺激生長板。伸展運動、跆拳道、跳繩、跑步，都是刺激長高的運動。 　　✦提升免疫力的睡眠法則 　　人體在深層睡眠時會分泌生長荷爾蒙，而且睡眠時分泌的生長荷爾蒙，還比清醒時多出更多倍。而這裡指的睡眠必須是熟睡狀態，淺層睡眠則不受用。褪黑激素是一種由腦部松果體生成的荷爾蒙，其分泌量會依照人體接受到光線的強度而改變。一般進入睡眠狀態後三、四個小時之後，人體才會開始分泌褪黑激素，故凌晨1

、2點睡覺的人，不管睡到多晚都沒有用。 　　一般情況，建議小學生睡足10個小時，中學生及高中生可睡8至9個小時，成人7個小時，才能保持健康身心。 本書特色 　　✦韓國知名體型矯正師宋淑鉉公開長高秘訣，斷絕無效偏方！ 　　✦收錄有效按摩術：O型腿、內八、駝背，都有救！ 　　✦全書步驟化圖解、動作解說、重點提示，讓你和孩子一起簡單做運動  

高雄及台南地區教師運用肢體動作輔助國中少年 合唱暖身活動之調查研究

為了解決變聲器男變女的問題，作者吳芸俐 這樣論述：

本研究旨在探討高雄及台南地區教師運用肢體動作輔助國中少年合唱暖身活動的看法與策略。 研究方法上採訪談調查研究法，訪談方式以半結構訪談方式，進行八位國中合唱團教師訪談調查。 研究工具先以預訪試驗修正，再經專家諮詢，依其建議擬訂成正式訪談大綱。訪談資料的處理，事先紀錄為逐字稿、經受訪者覆核後再進行內容詮釋與分析，並加以歸類整理。在信實度控制上， 除了預訪、與專家諮詢外，採用三角交叉檢測以提高研究之嚴謹度。經資料整理，並依研究目的與問題歸整研究結果，所得結論為:一、 高雄台南地區合唱教師對於合唱暖身活動之看法，受訪教師皆認同其重要性及必要性，且不因個人年資與專業背景而看法有太大差別。內容上以身

體放鬆、發聲訓練、氣息訓練、與融入身體動作最多人提及；專注力訓練，而和聲感訓練及音樂基礎訓練認同者較少，但皆有半數以上受訪者提及。功能上受訪者提及的有預備心、身體放鬆、培訓歌唱技巧、調整專注力、增進團員關係，其中預備心與培訓歌唱能力有半數受訪者肯定。二、 高雄台南地區受訪合唱教師教學現場運用肢體動作的狀況，在可行性方面的看法，全體皆認同肢體動作可實施於輔助合唱暖身活動；至於個人對教學現場運用肢體動作的喜好與否，亦有超過半數教師持喜愛的態度，但多數教師認為教學現場實施有其困難。主要的困境來自於學生面、教師個性及其對肢體動作運用的生疏、時間因素。提及身心動作及運用拉邦理論的教師極少。三、 高雄

台南地區合唱教師運用肢體動作於呼吸暖身教學的不多，其採用的策略方式偏統合性的暖身方法，含生活想像、手勢、氣息訓練，少有人提及大肌肉肢體動作、身心覺察及拉邦理論的應用。相較下聲樂專長教師運用肢體動作的比例較高。四、 高雄台南地區合唱教師少有運用肢體動作於共鳴暖身活動的策略，連結於肢體的策略包含躺於地板、身體動作協助、生活化聯想、模仿動物叫聲、及生理提示等簡易的動作，皆非屬多樣化的大肌肉肢體動作、身心覺察及拉邦理論的應用策略。相較下聲樂專長教師運用肢體動作的比例較高。五、 高雄台南地區合唱教師運用肢體動作於發聲訓練的策略，以手勢的動作為主要，其次為生活想像、大肢體動作。相較下聲樂專長教師運用肢

體動作的比例較高。