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這兩本書分別來自親子天下 和世茂所出版 。
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開始動就對了!跟著小雨麻健身也健心:心靈╳運動╳飲食,找回自我及體態的12個關鍵密碼 (附贈12週居家健身計畫手帳)
為了解決跑步休息日 的問題,作者小雨麻 這樣論述:
產後瘦身、年近中年、 在繁瑣的育兒、家庭生活中漸漸失去自我的妳... 跟著小雨麻健身也健心, 早日穿回妳的高中制服! 著有蟬聯博客來百大暢銷榜的《小雨麻的副食品全紀錄》、 也是廣大讀者認證的「副食品天后」小雨麻, 在已過不惑之年的近幾年,保有一貫遍覽群書、身體力行的行動力, 搖身一變成為健身健心健食的實踐者, 帶領忙碌媽媽們走上窈窕變身之路, 這次一定要瘦下來,還要交出漂亮的健檢報告,終結復胖! 走過青春滿溢的花樣年華,如今成為被脂肪肝緊緊糾纏不放的二寶媽, 體重數字一再突破新高,時間彷彿都被家庭和小孩佔據, 想瘦身減重卻動力
缺缺,你也不禁吶喊——我,真的做得到嗎? 人生超級努力實踐家──小雨麻,深入記錄自己窈窕變身之路, 以國內外相關科學研究為依據, 幫助讀者入門就能採取最高效率的運動方式,全面提升體能。 只要想要,永遠都來的及! 最重要的是,開始行動────────── 跟著小雨麻循序漸進建立正確的觀念知識, 並透過有效的飲食與運動的計畫安排, 找到最適合自己身體的實踐方式! 不再只能當Before&After裡的「Before」, 想要什麼樣的人生、想要什麼樣的自己, 就從現在開始! ★ 收錄健身新手最想知道
的30個提問 Q: 什麼運動最好?什麼時候運動最好? Q: 活動時關節發出喀喀聲響,是不是不要再動比較好? Q: 如何避免運動傷害? Q: 深蹲一百下是有氧還是無氧運動? Q: 如何緩減肌肉痠痛? Q: 有氧會流失肌肉嗎?關於運動量的建議 Q: 哪些狀況會造成肌肉流失?該如何避免? Q: 哪些狀況會影響增肌效率? Q: 要不要找教練或加入健身房? Q: 運動搭配飲食調整感覺體重沒有什麼變化? Q: 運動後補充茶葉蛋,好不好? Q: 脂肪是敵人還是朋友? Q: 我不
想當金剛芭比? Q: 減脂可以只瘦腿嗎?可以只減肚子不減胸部嗎? Q: 如何練出腹肌? Q: 如何瘦蝴蝶袖? Q: 外食有哪些地雷? Q: 要準備料理秤、計算熱量嗎? Q: 如果有成人版的生長曲線,自己會在哪個位置? Q: 受不了誘惑,或者太餓就不小心吃太多,怎麼辦? Q: 生活難免會有聚餐,怎麼辦? Q: 還是會想吃喜歡的外食,怎麼辦? Q: 我一天只有吃兩餐,為何還會胖? Q: 重訓日適合喝豆漿嗎? Q: 執行168間歇性斷食,但是空腹運動實在沒有力氣,怎麼辦才好?
Q: 沒有時間計算熱量,該怎麼辦? Q: 早餐怎麼吃? ★隨書附贈12週居家健身計畫手帳 如果你想偷個懶,不想思考、不想研究,也沒關係! 小雨麻為你寫好12週的居家健身計畫, 只要每天撥出30分鐘,開啟自動導航模式, 跟著這本手帳一起運動與紀錄,保證絕對有感! ●納入世界衛生組織WHO對運動配置的建議,難度由淺入深。 ●含每月自我記錄表、每日運動檢核表、小日記專區,貼心陪伴健身新手。 ●提供自主計畫的示範以及空白表單,可自由規劃與記錄。 本書特色 ★心靈、運動、飲食,全
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婷 台大家醫科主治醫師 鄭瑞竹 高雄市馬拉松縣市紀錄保持人 賴曉妍 三寶媽兼童書作家 夏嘉璐 主播、主持人 (依姓名筆畫排列)
跑步休息日進入發燒排行的影片
全新一季的運動教學節目
每週一晚上六點準時發布影片
訓練菜單如下:
週一:肌力日
週二:馬拉松配速跑20分鐘 2.5+加速跑(200m*3 6.0 / 完全休息後才出發)
週三:休息日
週四:輕鬆跑30分鐘+加速跑100m*3 6.0
週五:馬拉松配速跑10分鐘 2.5
週六:休息日
週日:比賽日
持續15週的訓練計畫
讓我帶你們一起跑給車追!
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【限量台灣亞瑟士 200元商品抵用券】跑出你的最佳速度:馬拉松醫師教你成為最強市民跑者
為了解決跑步休息日 的問題,作者諏訪通久 這樣論述:
▶首批限量好禮◀ 台灣亞瑟士200元商品抵用券 日本運動外科專科醫師身兼田徑教練的最強練習法, 2年即達成全馬Sub 2.5! 突破PB,欲快先慢。 書末特別對談:最強市民跑者 川內優輝╳馬拉松醫師 諏訪通久 總是「上氣不接下氣」「鐵腿」「想放棄」嗎? 明明充分練習卻仍無法提升速度? 參考了別人的練習法,不但沒提升速度反而還受了傷? 半客製化訓練菜單,從理論的醫學、營養學,到實際的跑法教學和裝備選擇等,新手、老手都適用的馬拉松知識! 打造出不易受傷、適合跑步的身體,提升肌力、增加耐力,締造最佳成績。 ◆如何在短期內達到最大效果 ‧不是「找時間」練習,
而是「確實保留時間」練習 ‧限制練習時間,提高專注力 ‧成功跑者的「2大特質」:保持新鮮感、重視「身體管理」 ‧設定小目標,提升成就感 ‧不要都跑同個路線 ‧預防受傷才是最有效的方法 ◆有效率的基本訓練原則 提升訓練效果的5個原則: 全面性:「不偏向任何一方的良好平衡狀態」。以慢跑為主,搭其他訓練法進行訓練。克服自身的弱點,並進一步強化跑步技巧。 個別性:挑選適合自身程度與目的的訓練。對於網路媒體的資訊參考就好,重點是配合自己的特質來進行訓練。 漸進性:緩慢且循序漸進地增加練習的質與量,以提升實力。 意識性:訓練的目的更具體明確,如果是主動且集中
精神進行的訓練效率會更好。 反覆性:如同字面上的意思一樣,唯有不斷反覆練習才能累積實力。 ◆訓練菜單當天決定 在訓練日當天起床之後,觀察自己的心跳數與身體狀況再決定,也可以避免當天進行太過勉強的訓練,造成身體受傷。 ◆達成目標的基準「6%的法則」 以半馬測得的時間為基準,必須達成的最低時間。 具體來說就是,「將目標時間的一半扣除六%(即乘上0.94)後的時間」。 ◆如何避免「急性・慢性運動傷害」? 跑步傷害是指,反覆累積下來的傷害,並在一次跌倒或扭傷後所導致的外傷。 ◆跑步傷害的主要原因 ① 跑太多 ② 肌肉疲勞導致柔軟度降低 ③
跑鞋不適合你的腳或跑步姿勢 ④ 下肢力線異常 ◆引發傷害的3要素「跑道・跑姿・練習量」 「跑道的危險性」「跑步姿勢」「練習量」 ◆跑者的營養學 BCAA「有用」嗎? 從點心開始「補!」 訓練和比賽之後的醣類與蛋白質很重要 專業推薦(依姓氏筆畫排序) 田鴻魁(podcast跑步不要聽主持人) 陳彥博(極地超級馬拉松運動員) 作者簡介 諏訪通久(Suwa Michihisa) 1981年11月26日生,群馬縣人。2006年,日本山形大學醫學院畢業。日本整形外科醫學會專科醫師,專業領域為運動傷害。現為日本運動協會的運動專科醫師、日本
醫師跑者聯盟所屬運動專科醫師、日本田徑競技聯盟指導教練,以及高崎經濟大學・東京農業大學第二高等學校田徑競技部的運動專科醫師、體育指導。 開設日本少見的「田徑運動員專科門診」,全國各地患者紛紛前來求診。個人最佳時間為2小時28分57秒(2017年,第66回別府大分每日馬拉松)。全馬之外,曾獲選為IAU 50公里世界錦標賽選手權日本代表候補。這是第一本著作。 譯者簡介 周奕君 淡水字耕農,熱愛動物與攝影,曾任職出版社編輯、藝術雜誌編輯。 譯稿賜教:[email protected] 前言 第1章 給忙碌卻想「最快速╳零傷害」刷新個人最佳時間的跑者
個人最佳時間的條件1短期內達到最大效果 不是「找時間」練習,而是「確實保留時間」練習/限制訓練時間,提高專注力/愈跑愈快!成功跑者的「兩大特質」 個人最佳時間的條件2如何預防受傷 預防受傷的三個條件/肩胛骨和軀幹 第2章「最短時間內達到最大效果」的訓練法 有效率的基本訓練原則/提升訓練效果的五個原則/關於訓練法:集中法與分散法 目標賽事的訓練課表規劃 〈中長期訓練規劃〉分期訓練/我的訓練課表 短期訓練規劃:以週∼日為單位 重點練習/基礎訓練〈慢跑〉 訓練類型 慢跑/間歇跑/重複跑/配速跑/距離跑和LSD/每個月一次計時賽/準高地訓練 交叉訓練 山徑越野跑、越野跑、橡膠跑道、山路跑/
梯子、跳繩、跳箱 跑者需要肌力訓練嗎? 穩定有效率的肌力訓練法/嚴選的軀幹訓練 讓訓練效果最大化的訣竅 訓練菜單當天決定/如何加入重點練習/我的重點練習/訓練套餐 參加比賽當作練習 將比賽CP值最大化的訣竅 「單獨集訓」的最後衝刺 〈具體案例〉星期六、日、一,共三天 達成目標的基準「六%的法則」 練習中設定的配速 該怎麼跑? 用「肩胛骨」跑/擺臂是「擊拳」,著地是「高爾夫球桿」/腳跟著地、腳掌‧腳尖著地/步幅與步頻/用影片自我檢視跑姿 第3章 如何避免「急性‧慢性運動傷害」? PART1跑步傷害的基礎知識 跑步傷害的種類/跑步傷害的主要原因 引發傷害的三要素「跑道‧跑姿‧練習量
」 判斷身體僵硬和腳的狀況、掌握左右失衡‧弱點 如何確認「靜態左右失衡」/如何確認「動態左右失衡」/有外傷時的「RICE處理原則」 PART2跑步裝備與身體護理 跑鞋怎麼挑/大受歡迎的「厚底跑鞋」/赤腳鞋/運動貼布、壓縮小腿套〈肌貼〉/壓力褲〈壓力襪、綁腿〉/路跑襪 關於跑後恢復 訓練後的收操、動態恢復/按摩與伸展/冷熱水交替浴〈入浴法〉 每日管理身體的訣竅 計算起床後每分鐘的心跳數,做好身體管理/看心跳數、尿液的顏色 「貧血」出乎意料的可怕 「注射鐵劑」 過度訓練症候群 容易發生過度訓練症候群的人 打造不受傷的身體 第4章 飲食與睡眠 PART1跑者的營養學128 馬拉松與蛋
白質⋯128/BCAA「有用」嗎?/其他重要的營養素/從點心開始「補」/訓練和比賽之後的醣類與蛋白質補充 訓練期間的隨身補給品與補給時機 肝醣超補法/建議的食物與適當的攝取比例 跑者與水分補給 水分超補法與甘油補水法 PART2記錄自己的生活習慣 必要的睡眠時間 計算你的標準體重〈除脂體重〉 醫學上正確的減重方式 第5章 正式比賽前的自我管理 比賽前一天&賽前準備 正式比賽前三週結果已底定/我的賽前計畫/如何發揮實力/做好因應突發狀況的準備⋯/賽前一天的訓練與飲食/賽前的飲食、避免吃這些食物/賽前、賽中的水分與能量補給/當天的時程安排參考〈起床時間和早餐時間〉/待機時間這樣過/選手待
機時都在做什麼/天氣變化的對策與穿搭/保護眼睛、肩頸的防曬對策/勻速分段跑?還是後段加速?/賽前充分掌握路線與心像練習〈imagetraining〉 起跑後〈∼十公里〉 起跑之後的高配速策略/利用領先集團 比賽前半段〈∼二十公里〉 馬拉松比賽中常見的腹痛/不要一直看手錶 比賽中段〈∼三十公里〉 感到痛苦就改變擺臂節奏 比賽後段〈∼最後〉與賽後 從三十五公里開始的疲憊/自我檢討的重點/比賽結束之後 職業跑者川內優輝╳醫師諏訪通久/書末特別對談 後記 前言 我是膝關節專科的運動整形外科醫師,專門治療跑步障礙。〈臺灣稱為運動醫學骨科〉 我以前完全沒有田徑運動的經驗,直到
二○一三年一場馬拉松比賽上,我與選手們一起跑在同一條賽道上,在遇到狀況時馬上幫選手進行醫療支援,才開啟了我的「跑步醫師」職涯。由於需要從容地待在馬拉松場上,我隨後也開始進行緩慢卻「長期且穩定」的跑步訓練。 半年後,我成為任職醫院附近實業團驛傳*1的隨隊醫師。看診提早結束時,我會和領隊及教練一同前往運動場,探視受傷選手為了重返賽道的練習。有一天,教練對我說:「光看很無聊吧,一起來練習如何?」雖然我過去只打過網球和踢室內足球,不過開始慢跑之後,對於跑步,稍微有了點自信。 然而這種毫無根據的自信,僅僅在跑了半圈之後就被擊垮了。如今回想起來,對手是頂尖的實業團選手,即使身體狀態才剛復原
,也展現出絕非我這樣一名跑步門外漢能追得上的速度。我嘗到了前所未有的挫折感,同時也燃起心中不想認輸的心情。 於是那天之後,我在「長期且穩定」的跑步訓練中,內心首度湧現出想「跑得更快」的強烈念頭。 在我堅持不懈地練習下,總算有了成果。我在二○一四年初馬〈第六十二回勝田全國馬拉松〉達成Sub3*1。為了更進一步接近國際跑者的水準,我以當時福岡國際馬拉松*2的參賽標準紀錄為目標,由於知道自己的速度遠遠不及,於是進行了補強弱點的練習。最終,在隔年的勝田馬拉松跑出兩小時四十分以內的成績。 我並不就此滿足,並將目光投向日本參賽門檻最嚴格的琵琶湖每日馬拉松*3。我在二○一五年福岡國際
馬拉松達成Sub2.5之後,隔年二○一六年成功挑戰關門時限嚴格的琵琶湖每日馬拉松;同年,在明治神宮外苑二十四小時超級馬拉松中取得五十公里組第三名,成為IA〈UInternationalAssociationofUltrarunners,國際超級馬拉松總會〉五十公里組世界選手權的日本代表候補。並在二○一七年第六十六回別府大分每日馬拉松中,寫下自己的最佳成績兩小時二十八分五十七秒。 我無可救藥地沉浸在跑步的樂趣之中。 然而,原本一帆風順的馬拉松之路,卻在二○一七年八月一場交通事故中畫下句點。我經歷了好幾次阿基里斯腱〈即跑者的生命線〉的斷裂、縫合、再斷裂、重建等多次手術。一年下來,連
簡單的步行都很困難,所幸在家人及身邊許多人的支持下,度過嚴峻的復健訓練,回復到可以慢跑的狀態。 身為一名醫師,我在平時門診、巡房、手術、值班的工作之外,撥出有限的練習時間,從「零跑步經驗兩年內達成Sub2.5」的成績。乍看是「有效率」的結果,實際上,過程中須注意的事項相當多。我沒有田徑經驗,也缺乏相關知識,因此翻遍了各大運動雜誌及書籍,並一一嘗試其中建議的練習方式。雖然最終幸運地找到了適合自己的練習方式,但其實有大部分都不適合。我將自己的特質與習慣對照那些練習內容,反覆進行「微調」。那些內容都是足以扮演田徑賽事教練角色的生物力學〈biomechanics〉*1,及人體運動表現的相關知識
。在不斷嘗試錯之後,我打造出了適合自己的練習方式,並掌握有效率的跑步姿勢。而這樣的「效率」,就展現在我從初馬到現在,所有比賽中都穩定保持在Sub3〈當中有三次是Sub2.5〉的成績。 對我來說最適合的練習方式,並不一定適合所有讀者。我想告訴讀者的,就是如何將既有的練習模式轉換成最適合自己的訓練法,像這樣為自己打造「半客製化練習」〈semi-order-made〉過程中所需要的意識和動機。這方法與其稱作近乎「人體實驗」,不如將之視為一種針對大部分跑步傷害所能想出最快復原,並預防復發的解決之道。我從關乎選手生命的阿基里斯腱斷裂傷害中一路走來,在書中,以運動整形外科醫師的專業彙整出跑步傷害的
各種知識。 要達成個人的最佳成績,「踏實地繼續跑」是唯一的捷徑。正因如此,更要學習因應過程中可能的傷害及隨之而來的低潮。 這是一本來自一名運動整形外科醫師╳田徑教練╳Sub2.5市民跑者的馬拉松觀察筆記。書中涵蓋預防跑步傷害的基本知識到跑出好成績的訣竅,同時結合了我的個人經驗,與相關領域最新見解。我有自信,本書內容不僅走在時代前沿,而且經得起考驗。 最後,若各位讀了這本書之後能達到「跑步零傷害」和「更新自己最佳成績」的成果,將令我感到無比喜悅。 個人最佳時間的條件1 短期內達到最大效果 一天有二十四小時,一年有三百六十五天。 所有人被賦予的時間都是平等的。我們在這有限
的時間中,為了生存,需要一定的飲食與睡眠,同時致力於學業及工作。 而在這之外的自由時間,通常會用來陪伴家人,或者從事自己的興趣。假使和實業團選手一樣跑步就是工作,或許確實能擁有充足的練習時間。不過對於包括我在內的大多數市民跑者來說,能騰出來進行訓練的時間並不多。 不只是受限於時間不夠,在訓練之外,要兼顧工作和家庭也很重要。 如果各位讀了這本書,並強烈希望提升自身的實力,相信每天都會認真進行訓練。可是要能夠持之以恆地訓練,絕對少不了家庭、職場同事等周遭親友的協助。「謝謝你們讓我能繼續跑步」,我經常懷抱這樣感謝的心情,迎接我所有的訓練和比賽。 於我們這些市民跑者來說,「刷新個人最佳成績」固然重要,
卻也因此更不能讓周圍的人感到困擾。明確地列出優先順序,可以讓生活保持彈性與活力,同時也是長期進行跑步訓練,率先要掌握的訣竅。 在有限的時間中,除了要兼顧工作與家庭,還要以達成自己的最佳成績為目標。直截了當地說,我們需要的是能在「短時間內達到最大效果的訓練法」。若做得到,想必一切都會變得更順利。 我從以前就相當早起,因此「清晨四∼六點」基本上是我的訓練時間。不過這也是因為從業以來常有夜間手術或急診,有時擔心沒接到醫院打來的電話,才導致了這樣的作息。 「清晨四點起床太痛苦了!我沒辦法。」 一定有人這麼想。但我並不是要所有人都和我一樣進行清晨訓練,最重要的是,「找到符合自己的生活作息,而且確定性高的
訓練區間」。 據說,人類的專注力能持續十五∼四十五分鐘,因此太過冗長的訓練並沒有效率。 不是「找時間」練習,而是「確實保留時間」 練習不是「找時間」練習,事前「確實保留時間」很重要。乍看之下,兩者似乎在說一樣的事,其實差別很大。 為了在短期內提升速度,除了休息日,每天不懈怠的訓練非常關鍵。如果能讓訓練成為一種生活中的習慣,自己也能更輕鬆堅持下去。
跑步休息日的網路口碑排行榜
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#1.【科技】Ultimate 從10 公里到半馬的終極進化之路! - 跑步筆記
星期三, 7 km 配速跑, 星期三 ; 星期四, 休息日, 星期四 ; 星期五, 7 km 慢跑, 星期五 ; 星期六, 休息日, 星期六 ; 星期日, 10.5 km 配速跑, 星期日 於 running.biji.co -
#2.避免跑步过度训练,需有休息日和恢复跑 - 百度
避免跑步过度训练,需有休息日和恢复跑. 跑步吧. 2019-10-04 20:00. 关注. 如果身体状况甚好,那么按计划休息,如果受伤了,你将被迫休息。运动伤害是耐力运动的特洛伊 ... 於 baijiahao.baidu.com -
#3.每天跑步不休息,還不如別去跑! - 壹讀
即使我們真的很想每天跑步,那也要控制好自己的熱情,專家們都建議每周至少休息一天。過量的跑步會對身體造成損害,比如肌肉和軟組織等,只有合理的訓練加 ... 於 read01.com -
#4.運動後吃什麼食物增肌又加速減脂?| World Gym健康知識
小編平常都用WG Online,真的是懶得出門運動的好幫手,運動完後再吃自己準備的食物超健康~. 運動後想好好休息不開伙,但,營養還是要補充怎麼辦呢?小編提供在超商也吃 ... 於 www.worldgymtaiwan.com -
#5.休息日不一定要「休息」 伸展、慢跑、徒手訓練 - 司博特
休息日 ,是任何訓練菜單中必備的日子,目的就是要給身體額外時間,來恢復訓練期間所受到的「損傷」。 但這並不代表你必須要完全靜止不動,其實你還是可以做一些輕鬆 ... 於 www.mr-sport.com.tw -
#6.在跑步休息日应该做什么来帮助恢复体力 - Bilibili
在 跑步休息日 应该做什么来帮助恢复体力 · 如何完成人生的第一个10公里跑步计划 · 跑步耐力训练方法 · 正确的跑步姿势-每分钟步数,脚底落地部位和上身姿态. 於 www.bilibili.com -
#7.減重最快的有氧運動不是跑步!「有氧運動」的減重迷思專家來 ...
是四到六次的三十秒短跑衝刺,中間休息四分鐘,還是六十分鐘的斜坡健走?你認為這兩種運動,哪一種會燃燒更多的脂肪?大多數的人會認為是六十分鐘的健走, ... 於 www.vogue.com.tw -
#8.68歲周潤發跑步重摔「雙手見血、肋骨裂」 醫:暫停運動2個月
周潤發昨(28)日現身香港大學演講,暢談他的電影人生,沒想到他一開始就露出手上的傷疤,解釋自己前一天跑步的時候摔倒,雙手手掌被石頭割傷流血,左邊第 ... 於 www.chinatimes.com -
#9.運動星球- 【知識】大家都說休息日很重要!可是為什麼呢?不 ...
【知識】大家都說休息日很重要!可是為什麼呢?不休息會發生什麼是嗎?一起來看看! #跑步休息日#跑步菜單. 於 m.facebook.com -
#10.跑步需要天天进行吗?身体是否需要“休息日”? - 知乎
对绝大多数人而言,跑步不需要天天进行,休息日的存在是非常必要的。 比较常见的跑步训练计划,一周的安排里往往是跑5休2或者跑4休3。稍以燃脂减重为目的的低强度有氧 ... 於 www.zhihu.com -
#11.跑步休息日的三種安排 - iFuun
《中級跑者計劃| 跑步休息日的安排》. 為什麼沒必要天天跑步呢?日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到:跑步如果是以健身 ... 於 www.ifuun.com -
#12.初心跑者別擔心!16週完成你的第一場馬拉松賽事訓練
... 可以每週安排兩天的休息日不跑步,通常可以安排在長跑後的隔天進行休息。 第二個要注意的就是碳水化合物的消耗量,尤其在長跑訓練及比賽日當天。 於 www.redbull.com -
#13.跑一休一,休息的那天该做什么?
练好这些肌肉对跑步也是非常有益的。 如何科学利用休息日? 下面是老王推荐的一些运动,可以作为跑步后休息日的交叉训练。 1、 ... 於 www.163.com -
#14.所有跑者都應該為自己打造一天「完全休息日」 - RUNiROUND
對於一直堅持在跑步的你而言,持續運動帶來的不只是身體上的疲勞,更是心理上的壓力,所以今天RUNiROUND要告訴你如何為自己保留休息的機會,打造一天完全的休息日吧! 於 www.runiround.com -
#15.每天跑步仍無法甩肉?做到這3件事才會瘦 - 早安健康
持之以恆,慢跑減重可不是跑一個禮拜減了0.5Kg下週就可以在家偷懶的事情,尤其在剛接觸慢跑時總會覺得非常疲累,甚至跑不到1公里就氣喘吁吁想要回家休息,但經過長時間 ... 於 www.edh.tw -
#16.土城國民運動中心
開館時間:06:00-22:00;除夕、初一休館,初二至初五營業時間為08:00-17:00。如遇颱風等天災,依照新北市政府公告停止上班上課,全館則休館不對外開放。 於 tccsc.cyc.org.tw -
#17.【知識】你未必知道的6 個跑步減脂小秘訣| 運動筆記HK
是的,跑步是一種可以協助減脂的運動,由於屬有氧運動,有助燃... ... 她補充說,跑手可以在休息日進行積極的恢復運動,比如瑜伽。另一選擇是每周休息 ... 於 today.line.me -
#18.「有氧運動」和「重訓」如何搭配?「高強度間歇運動」該怎麼 ...
第3天:休息日(如體力允許,可做高強度間歇訓練). 第4天:上半身. 第5天:下半身. 第6天:有氧運動(如慢跑、游泳或步行). 第7天:休息日,或做有 ... 於 blog.coolhealth.com.tw -
#19.你有運動強迫徵狀嗎為什麼休息日非常重要 - Don1Don
神經肌肉是一個籠統的術語,簡單地說就是大腦與肌肉如何協調跑步這件事。休息日可以減少肌肉緊張,從本質上放鬆肌肉纖維。過度的休息可能使下一次的跑步 ... 於 www.don1don.com -
#20.运动量小的休息日跑者有必要补给吗?
休息日 的主要目的就是让身体得以休息,并且通过能够的能量补给,让受损的肌肉等得到恢复,促进肌肉再生,为下一次跑步做好充分准备。 为了保证休息日的 ... 於 m.huanqiu.com -
#21.廣州一公司標榜「跑步文化」要員工日跑3公里 - 聯合報
該公司所謂的跑步文化是指每月至少累計晨跑20天,每次至少跑3公里,工作日需要在上班前完成。 面試當事人稱,就算是休息日,跑步打卡也要在上午10點30 ... 於 udn.com -
#22.跑步減肥,隔天跑和連續跑兩天休息一天,哪個效果更好? - 劇多
休息日 並不是一點不運動,可以隨意走走,包括公園散步、靜態和動態拉伸、上瑜伽課、遛狗等,但是不要做太多的運動消耗,選擇一個更積極的休息日。 而且 ... 於 www.juduo.cc -
#23.[問題] 跑步、重訓、休息如何安排 - PTT評價
各位跑圈前輩好, 小弟持續重訓約兩年,最近有感純重訓身體柔軟度、彈性、靈敏度還有心肺不足,加入了定期跑步的安排,一週兩跑,月跑量僅達50km 運動 ... 於 ptt.reviews -
#24.運動過程中該休息一下嗎?。Nike TW
恢復不只是高蛋白奶昔、按摩滾輪和休息日而已。 ... 沒有停下來的跑者相比,在跑步後比較少出現肌肉疼痛或疲勞,而且跑完全程所花的時間也差不多。 於 www.nike.com -
#25.跑步經歷及避免受傷心得-吳群興- 體路Sportsroad
維持這種鍛鍊一星期跑六日中間休息一日而每次跑1小時時速14公里,幾個月來也跑得開心亦沒有受傷。 20131213-reader02. 這段時間跑步給我最多的得著有以下: 1. 強化身體 ... 於 www.sportsroad.hk -
#26.为什么不建议每天都跑:跑步是为了更好的生活 - 体育- 新浪
对他们来说,休息日就是以4分配速慢跑10公里。 还有一些跑者,仅仅是为了将坚持跑步的天数延续,看看自己到底能坚持跑多久。“你说我坚持 ... 於 sports.sina.cn -
#27.盤點「4種」正確跑步姿勢,堅持每天跑步也不傷膝蓋!
改善睡眠品質後,身體獲得充分休息,便可以在隔天精神充沛完成工作任務,大大增進生活品質! 跑步的5大好處. 三、 ... 於 www.boneshop.com -
#28.休息日的VLOG~!Rest day VLOG! - YouTube
休息日 的VLOG~!Rest day VLOG! #runninggir ,#愛 跑步 的小姐姐,#堅持 跑步,#run #runninggirl ,#instarun ,#instarunners ,#fitnessgirl ,#marathon ... 於 www.youtube.com -
#29.跑步掉肌肉?醫師教你如何同時進行增肌減脂 - 療日子
跑步掉肌肉、有氧運動燒掉肌肉等說法有根據嗎?雖然現在很流行「增肌減脂」,但進行增肌的肌力 ... 維持一週2次的重訓,在跑步休息日和跑量最少那天。 於 www.healingdaily.com.tw -
#30.避免跑步过度训练,需有休息日和恢复跑_运动 - 搜狐
避免跑步过度训练,需有休息日和恢复跑 ... 如果身体状况甚好,那么按计划休息,如果受伤了,你将被迫休息。运动伤害是耐力运动的特洛伊木马,尽管外表看 ... 於 www.sohu.com -
#31.68歲周潤發驚傳肋骨骨折「用力一點呼吸就很痛」骨科名醫揭 ...
他在香港大學為3000名學生演講時自曝前一天跑步跌倒導致雙手受傷,第4肋骨 ... 但其實骨折疼痛沒有別的療法,唯有多休息、減少活動、運動,靜待骨折處 ... 於 health.tvbs.com.tw -
#32.{ 調查} 各位跑友先進,您跑步日與休息日的間隔是? - Mobile01
我自己,重拾跑步運動一個多月,現在的間隔是跑一天至少會休息一天,一個星期跑步2 ~3 次現在只能連續跑15MINS 而已,跑速約8~9KM/HR因為先前腳有受傷 ... 於 www.mobile01.com -
#33.涨知识|只要运动就受伤?因为你连休息都不会 - 澎湃新闻
近日,美国跑步杂志《Runner's World》就邀请资深理疗师和人体里学专家贝蕾特·朗卡、佛罗里达的精英跑步教练蒂姆·蒙哥马利分析了休息日对于训练的重要 ... 於 m.thepaper.cn -
#34.5 公里跑步计划:7 周初学者培训计划- 妙佑医疗国际
周日,您可以再休息一天,也可以行走,想走多久就走多久。比赛前一天也要休息一天。在该5 公里跑步训练计划中,比赛日是训练第七周的周六。 於 www.mayoclinic.org -
#35.跑步瘦身怎麼做才有效,基礎觀念與飲食準則 - 森林跑站
定時休息:如練習三天休息一天,而新手跑者可以安排休息二至三天。休息日進行伸展運動或交叉訓練,幫助身體修復和達到持續性鍛鍊。 制定跑步計劃和 ... 於 www.runbase.com.tw -
#36.跑者休息日怎么度过? 可以做这9件事|按摩|放松 - 网易
平时的工作和跑步可能让跑者没有太多的时间用于拉伸,但是休息日就可以。对一些主要肌肉、关节进行拉伸,15-20分钟即可,既让身体得到放松和快速 ... 於 m.163.com -
#37.环法休息日---说说休息日吧- 运动健身 - 文学城| 论坛
作为一个很勤奋的运动员(跑步机同学除外,lol)很多人不愿意放弃训练,甚至可能会嘲笑休息日。 但实际上,即使是条件最好的运动员也需要定期休息, ... 於 bbs.wenxuecity.com -
#38.涨知识|只要运动就受伤?因为你连休息都不会
近日,美国跑步杂志《Runner's World》就邀请资深理疗师和人体里学专家贝蕾特·朗卡、佛罗里达的精英跑步教练蒂姆·蒙哥马利分析了休息日对于训练的重要性, ... 於 moment.rednet.cn -
#39.天天健身不是好事? - *CUP媒體
但多勞未必多得,在健身計劃當中,「休息日」亦相當重要。 ... 包括腿部痠痛以及體重減輕;他甚至懷疑每天的跑步訓練,影響了其在奧運會上的表現。 於 www.cup.com.hk -
#40.漢森初馬訓練法:第一次跑馬拉松就完賽 - 第 84 頁 - Google 圖書結果
為了避開報酬遞減的風險和任意規劃 20 英里的長跑,我們著眼於跑步距離的比例和 ... 雖然這趟長征通常夾在輕鬆日和休息日之間,仍無法改變長度超過一週距離 50%的事實。 於 books.google.com.tw -
#41.交叉訓練是甚麼?我也需要進行交叉訓練嗎?認識交叉訓練的四 ...
無論是跑步或是騎車,如果想要追求體能的進步或是維持長久的興趣, ... 如果平時都有規律的訓練,可以在休息日安排交叉訓練,以少量低強度不影響主要 ... 於 www.bonecollection.com -
#42.怎麼跑才能增加脂肪燃燒效率?專家教你6 種跑步訓練課表!
從字面上來看,就是跑步時進行比較長的距離和時間,訓練的方式是中間不休息,從開始到最後,中間是不間斷的,可以說是長距離的持續跑。 於 sport.heho.com.tw -
#43.环法休息日 - Redian新闻
training peak上有一篇很好的文章,我稍微改动一下翻译过来。 作为一个很勤奋的运动员(跑步机同学除外,lol)很多人不愿意放弃训练,甚至可能会嘲笑休息 ... 於 redian.news -
#44.一文搞懂「過度訓練」症候群,馬拉松跑者又該如何避免?
最有效的訓練計畫表是在多種類的重度訓練和輕鬆的恢復日或休息日之間找到正確的平衡,達到不至於 ... 極度的疲勞都可能是比跑步更加嚴重的原因引起。 於 health.gvm.com.tw -
#45.每天慢跑五公里對身體有什麼好處? - Run2gather
記得剛開始慢跑時,人非常累。跑步才開始大約數百米,就有點跑不動了,腿部特別僵,不自覺地就停下來。休息一下後接著 ... 於 www.run2gather.com -
#46.如果那是夢想,再苦也要去: 前進或死亡,法國外籍兵團教我的事
在農場期間,每天早上基本跑步十公里,再加上爬繩、拉單槓鍛鍊體能。 ... 的值班士官是輪班制,只要這天拚命帶我們訓練,隔天就是休息,所以我們每天迎接的都是魔鬼訓練。 於 books.google.com.tw -
#47.68岁周润发跑步意外摔倒,手掌流血、肋骨骨裂,需静养两个月
港媒消息,“发哥”周润发跑步时意外摔倒,导致手掌流血、肋骨骨裂! 7月28日,发哥现身香港大学,宣传新片《别叫我“赌神”》的同时,跟同学们畅谈他的 ... 於 new.qq.com -
#48.漢森馬拉松訓練法:跑出你的最佳成績 - 第 127 頁 - Google 圖書結果
他還建議,另一個方法是將休息日改成輕鬆跑行程。請看這張課表,你可以從這幾個地方下手, ... 我們建議只有在每天平均跑步距離約 12 英里的情況下,才適合一天兩練。 於 books.google.com.tw -
#49.Mi Watch - 小米手錶運動版
24 小時即時心率監測連續記錄長達30 天的靜止心率*即使進行越野跑步和騎行單車等高 ... 每日健康數據,一目了然全天心率、運動狀態、睡眠情況等健康數據詳細顯示,讓你 ... 於 www.mi.com -
#50.跑過頭的風險是什麼?這四個症狀就是警訊! - GQ Taiwan
如果你真心熱愛跑步,或勝負心太強,不小心跑過量是有可能的。 ... 如果你發現自己每跨出一步都難以保持身體穩定,你可能需要多休息一下。 於 www.gq.com.tw -
#51.走路需要休息日嗎? - 工具城市
例如,定期快步走可以幫助你: 保持健康的體重,減少身體脂肪。預防或控制各種疾病,包括心臟病、中風、高血壓、癌症和2型糖尿病。 休息日--每個跑步 ... 於 tools.city -
#52.跑一休一,休息的那天该做什么? - 网易新闻
下面是老王推荐的一些运动,可以作为跑步后休息日的交叉训练。 1、游泳. 速度不快的20-30分钟的游泳,能很好的放松肌肉,还能锻炼强化颈肩胸腰背的 ... 於 c.m.163.com -
#53.想減重每天跑步其實很難瘦下來!健身教練推薦1運動 - 風傳媒
想減重每天跑步其實很難瘦下來! ... [啟動LINE推播] 每日重大新聞通知 ... 如果身體有能力可以燃燒更多的熱量,那麼,即便是在休息的時候都會有 ... 於 www.storm.mg -
#54.休息也是跑步的一部分休息日可以不跑 - 新浪微博
休息也是跑步的一部分。休息日可以不跑,也可以做其他活动量小的运动。一周要有一两天让身体休息,没必要跑象劳动模范一样的跑满七天。 於 weibo.com -
#55.跑马拉松的10个心得,分享给身边的跑步者! - 体育- 搜狐
建立休息日并不能完全保护你的肌肉不受伤,许多成功的马拉松训练日志排入了休息周。不过,这并不是指你要休息一周。在休息周中,把你每周的长跑训练减去二 ... 於 sports.sohu.com -
#56.跑步者需要休息日嗎?
美國運動醫學學院建議每週休息一至兩天,以減少傷害風險。 跑步會給你的關節帶來很大壓力,休息幾天會讓你的關節有機會從所有重擊中恢復過來。 於 zhtw.julinse.com -
#57.想減肥怎麼跑步最有效? - 天下雜誌
騎腳踏車也是跑者在跑步休息日的絕佳運動,它更四頭肌導向,也能讓你的小腿休息一下下。騎腳踏車跟游泳都是低衝擊運動,可以讓你的腿喘口氣,但還是 ... 於 www.cw.com.tw -
#58.漢森半程馬拉松訓練法:跑出個人最佳半馬紀錄
在跑量相對低的訓練週後,有些計畫建議折磨人的長跑,最後搞得更像是跑步災難而非有效的訓練。 ... 在長跑前我們不會給你完整的休息日,因為會在輕鬆跑日恢復。 於 books.google.com.tw -
#59.休息日要完全休息嗎?主動恢復循環訓練 - JoiiUp
二:使用對關節沒有額外壓力的心肺運動,來提高心跳率,有助於排汗。對關節有壓力的運動如跑步。 三:促進血液流向痠痛或僵硬的區域,把養份帶進這些區域 ... 於 www.joiiup.com -
#60.教你學短跑.競走 - Google 圖書結果
(7)周日。休息。通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。并在技术上有所改进,为下一阶段的训练打下良好 ... 这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法,已被国内外公认。 於 books.google.com.tw -
#61.1. 健身休息日迷思- 改善睡眠、提升運動表現 - Yahoo新聞
一般而言,健身新手可每隔7天就為自己安排一次休息日。但每個人的運動及身體情況都不同,因此休息日的間距亦會因此而有所調整。如果你開始出現肌肉長期 ... 於 hk.news.yahoo.com -
#62.+ 做肌力訓練能加強跑步速度?增加跑速的10大訓練! - 健身工廠
需要募集大量肌肉,這些肌肉必須協同工作才能推動你前進。透過每週兩次進行這些鍛煉來開始你的力量訓練程序,無論是在休息日還是在跑步後。 於 www.fitnessfactory.com.tw -
#63.《這樣跑步才對!》如何安排跑步訓練課表?6 個跑步菜單處方箋
我們可以透過以下的幾個方法,試著安排適合自己的課表,決定自己每日的訓練內容。 長距離的持續跑. 從字面上來看,就是跑步時進行比較長的距離和時間, ... 於 www.sportsv.net -
#64.跑步和慢跑對於健康的好處 - ASICS
1. 跑步可燃燒卡路里且有助於減重. 當您有一雙慢跑鞋,就不需要將錢花在每個月的健身房會員費上。在每日 ... 於 www.asics.com.tw -
#65.[問題] 慢跑多遠(多久)休息一次? 慢跑休息日? - 批踢踢實業坊
慢跑休息日? 時間Tue Jun 11 12:47:54 2019. 看網上有文章寫說一開始慢跑(快走)10分鐘熱身,之後才正式開始慢跑,然後又寫幾分鐘停下來用走的,讓腳休息一下。 於 www.ptt.cc -
#66.跑步休息日可以做哪些运动作为交叉训练? - 手机搜狐
跑休的那一天可以做以下运动作为交叉训练方式: 轻量的下肢力量训练——建议是徒手的自重训练,目的是增加腿部及脚踝肌肉的力量,组次不宜过多,2-3组为 ... 於 m.sohu.com -
#67.「跑步機vs.戶外慢跑」哪個更燃脂? 內行曝2關鍵:心理問題
運動風氣越來越盛行,許多人追求良好體態,會選擇上健身房鍛鍊,器材種類多又不用受風吹日曬雨淋。一名網友好奇,健身房慢跑不只安全,還有冷氣可以吹 ... 於 www.ettoday.net -
#68.【長跑】錯誤跑步姿勢人疲倦新手易犯的4個錯誤建立跑步習慣5 ...
「最後留1日休息恢復。跑步最忌『心雄』,不停操練傷及肌肉,得不償失。」 長跑訓練:新手不宜練間歇跑變速 ... 於 health.mingpao.com -
#69.愛上鄰家女1/陳楚河擁新歡牽手「做運動」 38分後直接回家休息
45歲陳楚河去年底自爆有新戀情,稱與對方「還沒有正式到可以步入家庭」,時報周刊CTWANT則在6月28日直擊他不僅溫韾接送一名女子,兩人還一起手牽手去 ... 於 www.ctwant.com -
#70.想要「跑步減肥」要靠間歇短跑搭配肌力訓練 - Women's Health
Lambert-Harden建議跑40~70分鐘,以你能夠輕鬆邊跑邊和別人聊天的速度。「最後以慢走作緩和收尾,再加5分鐘的伸展。」 星期日:休息日. 於 www.womenshealthmag.com -
#71.你不是真正的休息 - FITDEVMO – 健身
有時休息日會做一些主動恢復,例如跑步、做些有氧等,加快心跳,讓血液流通,但對我來說,也不覺得很有效。 令我在想,到底是休息的數量不足夠,還是 ... 於 fitdevmo.com -
#72.新北市新莊國民運動中心| 優質設施全新登場
地下停車場(B2-B3)為汽車用,另有平面停車場機車用。陸上運動有羽球、兒童遊憩室、桌球室、攀岩場、健身中心、飛輪教室、韻律教室及室內跑道。水上設施有國際標準溫水 ... 於 www.xzsports.com.tw -
#73.[問題] 休息的日子可以做什麼其他事情- 看板Road_Running
最近這兩個月開始跑步,每天大概跑3.5~5K不等雖然我自己跑都不會讓自己太累,加上自認自己的體重對膝蓋應該是 ... 真正的休息日就是什麼都不做要重訓什麼的也要避開. 於 www.pttweb.cc -
#74.跑步後馬上停下來好嗎?談消除疲勞與主動恢復 - 王凱平醫師
第二,因為持續的低強度運動,讓血液循環保持在較快的狀態,所以乳酸比較容易被帶走。 緩和階段或休息日,執行主動恢復都有幫助. 由此可知,「運動後不要馬上停下來」 ... 於 www.dr-kp.com -
#75.跑步:如何合理安排休息日
跑步 :如何合理安排休息日在现代社会,跑步已经成为了许多人保持身体健康的重要方式之一。无论是为了减肥、增强体力还是纾解压力,跑步都是一项非常受 ... 於 www.plane4sale.com -
#76.被封之后第二个跑步休息日…一根弹力带激活一下上肢…
33 likes, 0 comments - hareho on May 5, 2022: "被封之后第二个跑步休息日…一根弹力带激活一下上肢… 在跑步过程中,..." 於 www.instagram.com -
#77.跑步不需天天进行身体需要“休息日” - 新闻频道
跑步 不需天天进行身体需要“休息日”,一般来说,采取跑步健身的人,要想达到一定的训练效果,须达到三个基本指标:持续时间20分钟以上;心率120次/分钟 ... 於 news.cntv.cn -
#78.練跑後,恢復得更快的方法 - 康健雜誌
... 的就是要有休息日或恢復日。但對跑者來說,最難做到的事之一就是,要他們跑一段輕鬆容易的5~10公里路程。他們無時無刻都想要用比賽速度跑步。 於 www.commonhealth.com.tw -
#79.慢跑365|2023.5.21休息日 - 简书
待到5点多时,起来溜达了一下,忽然就不想下去跑步了,那不妨今天早上就不跑了,给自己安排一个休息日吧。 于是便又回到了卧室,继续躺一会,想做事的时候 ... 於 www.jianshu.com -
#80.每天都堅持跑步,不休息真的好嗎? - 每日頭條
即使我們真的很想每天跑步,那也要控制好自己的熱情,專家們都建議每周至少休息一天。過量的跑步會對身體造成損害,比如肌肉和軟組織等,只有合理的訓練加 ... 於 kknews.cc -
#81.4重點告訴你為什麼跑步休息日很重要 - 運動星球
4重點告訴你為什麼跑步休息日很重要 · 1 足夠的休息時間 · 2 避免壓力性骨折 · 3 緊密的肌腱受到保護 · 4 休息可釋放壓力 ... 於 www.sportsplanetmag.com -
#82.體育科學:為什麼拉伸無助於跑步? - BBC 英伦网
一項關於跑步背後科學所做的新分析是,兩者可能都錯了… ... 告訴他們在接下來的幾天裏,一半人呆在小屋裏休息,另一半人則在跑步機上做輕微的慢跑或 ... 於 www.bbc.com -
#83.72歲譚詠麟暴瘦15磅後報平安跑步機擺Pose騷肌老當益壯
現年72歲的譚詠麟(校長)平時熱愛運動同旅遊,身體一向壯健,不過早前他在廣州完成戶外演唱會後,因流汗太多失去抵抗力致病菌入侵,短短4日瘦了15. 於 www.hk01.com -
#84.[閒聊] 真的有人每天跑步的嗎? - WomenTalk板- Disp BBS
因為想要身體健康一點,上個禮拜開始每天都跑步大約30分鐘但是3天4天後腳 ... 推injoyful: 我男友:扣掉休息日其他天都跑步(超瘦)109F 02/03 19:04. 於 disp.cc -
#85.周潤發跑步發生意外釀肋骨骨裂! 為年青人堅持負傷現身港 ...
周潤發繼早前率領《別叫我“賭神”》團隊,與過千名來自基層家庭、戒賭家庭及社福機構的觀眾見面,昨日(28日)又現身香港大學,出席香港大學學生發展及 ... 於 www.singtao.ca -
#86.慢跑- 維基百科,自由的百科全書
大多數慢跑者習慣於在早晨訓練,因為跑步後身體所分泌的腦內啡能給人帶來愉悅的感覺,讓 ... 總之量力而行,循序漸進,肌肉疲勞的時候一定要停止跑步休息幾日再跑。 於 zh.wikipedia.org -
#87.跑步後的休息到底有多重要?這是最好的答案 - 今天頭條
即即是跑步這樣的有益身心健康的興趣愛好,大多數說的也是經常跑步,很少說到天天 ... 一周有七天,分工作日和休息日,有沒有人一直工作而不休息呢? 於 twgreatdaily.com -
#88.新西蘭Emma Timmis 48小時跑步機上完成340公里刷新紀錄 - Fitz
這項紀錄原本由瑞典人Kristina Paltén 以322.93公里保持。Emma 為了打破紀錄,計劃在48小時內只休息2.5小時,並嚴格設定了速度和距離目標。她在開始時還算 ... 於 fitz.hk -
#89.【ACCSTORE】 關於休息日和恢復你需要知道
乳酸也不會引起肌肉疲勞。恢復跑的真正好處是,透過適應疲勞狀態下的跑步可以提高身體素質。有證據表示,在強度訓練過後會使身體 ... 於 www.accstoreonline.com -
#90.休息日為什麼對跑步很重要? | PTT新聞
Photo by nappy無論你是一名休閑跑者還是定期訓練的跑者,每周休息一天都很有必要。當你跑步時,不僅僅是在鍛煉耐力和力量,也會對身體造成少量的組織損傷。 於 pttnews.cc -
#91.運動專家建議的黃金訓練法:休息太多比休息不夠來得好!
難易練習日交錯:每次跑步時,你都耗盡身體能量、使肌肉和結締組織受損,而它們需要時間才能再次補足和修復。如果你訓練得太多卻休息不夠,很可能會 ... 於 www.cheers.com.tw -
#92.健身休息日怎么安排 - 抖音
您在查找“健身休息日怎么安排、健身休息日怎么安排跑步、健身休息日怎么安排时间等休息日视频信息”吗?抖音短视频帮您找到更多精彩的休息日视频内容! 於 www.douyin.com -
#93.跑步| 你需要停下來休息的5 個跡象 - 迪卡儂運動誌
或許是時候暫停跑步、休息一下了,花幾周時間享受你的休假吧!即使你已經在跑季的其他時段安排休假,如果身體逐漸感到疲累,也要記得重新調度時間,以降低受傷的風險 ... 於 blog.decathlon.tw -
#94.每天跑步的好處| 生活方式 - LifeStyle.fit
有些人非常重視這種規律性,並承諾每天跑步,甚至每天跑5 公里。 共識很明確:跑步有益健康 ... 7 什麼時候休息? 7.1 新跑者的休息日; 7.2 經驗豐富的跑步者的休息日 ... 於 lifestyle.fit -
#95.健康跑步指南-跑步常見問題
在享受獨自跑步之餘,不妨約同家人朋友一起練跑,既可增進情誼,又可把跑步融入生活, ... 在休息日可進行伸展運動或活動X。 編寫跑步計劃和訓練日誌,記下每次練習的 ... 於 www.lcsd.gov.hk -
#96.身為一個Garmin跑者,你不可不知的「訓練負荷」 - Garmin Blog
在進行跑步訓練和比賽中,經常會有跑者飽受傷病的損傷,於是開始查找各種原因, ... 強度訓練的後一兩天,可以密切注意訓練負荷數值的趨勢,當然休息日也是很重要的。 於 www.garmin.com -
#97.68歲周潤發驚傳跑步出意外!側身摔地「肋骨裂開」…本人親回 ...
周潤發跑步出意外的消息是於28日周潤發親自現身在香港大學座談會時, ... 周潤發驚傳跑步發生意外,讓粉絲十分心疼。 ... 好好休息養傷吧!」。 於 www.ftvnews.com.tw -
#98.跑步后如何恢复身体这六大步骤你做对了吗
所谓的恢复计划其实并不是一份训练菜单中那些简单穿插在长距离和轻松跑之间的休息日,而是从上一次训练结束到下一次训练开始期间如何放松、恢复、补给 ... 於 www.tjyun.com