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再怎麼身體僵硬的人都可以唰ㄚ～的劈腿，享受身心柔軟的神奇伸展法

為了解決輔大教室查詢的問題，作者Eiko 這樣論述：

　　★ 點閱率超過450萬次的熱門影片實體化！讀者實作見證影片絡繹不絕上傳！ 　　★ 日本銷售量迅速突破100萬本且不斷再刷的暢銷書，千呼萬喚終於在台上市！ 　　★ 作者親身走過痛苦的劈腿障礙，特別研發的原創劈腿法 　　四周絕對達成 最強劈腿計畫 　　一舉打擊肥胖、老化、便秘、鬆垮、體態與手腳冰冷！ 　　你是否曾經有過這樣的煩惱： 　　※ 肩膀、背部、腰、髖關節等，一直都隱隱作痛或感到疲勞？ 　　※ 身體越來越僵硬，以前能輕鬆彎腰綁鞋帶，現在非要坐下才辦得到？ 　　※ 30歲過後，不管如何努力就是瘦不下來，連做運動都很吃力？ 　　※ 隨便動一下就很容易扭到脖子、閃到腰，甚至拐傷腳？ 　　※

明明是夏天，在辦公室裡卻四肢冰冷，穿再多外套還是不夠溫暖？ 　　那麼，這本書正是為了你寫的！ 　　因為只要「劈腿」，就能改變你的人生！ 　　由「日本劈腿女王」自創親授的四週劈腿伸展操課程，即便身體再僵硬，都能軟化肌肉，重新找回優雅人生。更收錄獨創小說〈不會劈腿，一事無成〉，寫實傳達四週內可能遭遇的各種挫折、煩惱、快感等，並獨家揭露劈腿的小秘訣，立刻激起你實踐的熱情。 　　日本最新的血管逆齡操，能讓你獲得各種健康副作用，身心都滿足： 　　※減肥、抗老化、增進血液循環 　　※改善腿部浮腫、緊實線條、全身肌肉更均衡 　　※刺激淋巴集中區，促進代謝力 　　※髖關節回到正確位置，舒緩疼痛、預防受

傷 　　※改善O型腿和X型腿 　　※克服壓力、自卑感、堅定意志力 　　※心態更積極、對新事物更有好奇心 　　※享受劈腿愉悅的放鬆感、幸福感與好心情 ◆各界推薦 　　剛開始進行劈腿練習時，那種皮快被扒開、骨頭快斷掉的痛，現在想起來還會覺得疼痛…但一個月後，我的筋也因為每天含著眼淚練習而拉開了！只要大家照著這本書，用對方式一定可以輕鬆完成，好好的用「劈腿」與身體對話！-- 舞蹈塑身專家楊欣諭（小霓老師） 專文推薦 ◆日本讀者感激大好評推薦！ 　　◎長大後開始學習芭蕾，教室裡沒有人像我一樣不會劈腿。但我讀了這本書後試著實踐，成功完成劈腿！實在是太棒了！ （岐阜，48歲女性） 　　◎每天持續

做簡單伸展，就能成功劈腿並擁有健康。一定要推薦給周遭親友！（沖繩，37歲主婦） 　　◎實際嘗試了三週，發現腿可以慢慢張得更開了！剛好孩子也放暑假，我們一起伸展、一起感受每天的變化，令人非常開心！（東京，48歲主婦） 　　◎書中收錄的小說，將練習劈腿過程中可能會發生的酸甜苦辣都寫進去了！身體邊做練習，心靈還能邊得到療癒！（栃木，55歲女性） 　　◎我的身體非常僵硬，即便參加瑜伽課程，還是被老師認定為僵硬一族。但是買了這本書後，一天15分鐘，真切感受到身體的變化！非常感謝Eiko老師！（神奈川，35歲女性） 　　◎能夠180度劈腿，對我來說一直是遙遠的夢想。但是跟著這本書實踐劈腿伸展之道，

四週後我就劈腿成功了！即便我已經達成目標，我還是每天持續伸展動作。（兵庫，14歲女性） 　　◎內容超簡單、動作超容易！很快，我就像這本很容易攤平的書一樣，俐落地劈腿成功！（宮城，28歲女性） 　　◎這本不僅是劈腿的實用指南書，書中收錄的小說可謂畫龍點睛，讓這本書也富有自我啟發與商業書的效用！（日本亞馬遜讀者Hachimitsuyama） 　　◎這本書讓劈腿成為一個契機，改變了為了對生活、人事物與行動的想法。從健康書中學得人生哲學，真的是太棒了! 有關瑜伽的書這麼多，只有這本提供了剛剛好的內容、恰恰好的實踐方式。嘗試一個月後的我，不僅身體的柔軟度改變了，我覺得連全身細胞都獲得改造！（日本亞

馬遜讀者Kasutama） 　　◎與其他健康類書籍不同，這本書提供了不管是誰都做得到的勇氣。當我實際嘗試5天後，不管怎麼吃都還瘦了1公斤，身體也當然變得更柔軟了！（日本亞馬遜讀者Kaeda） 作者簡介 Eiko 　　大阪人，瑜伽教練，Shake-Yoga的創辦人，有「劈腿女王」的稱號。十年內從有氧運動教練轉換為瑜伽教練。研發出身體僵硬的人或腰痛的人，也能輕鬆有效進行的「Shake-Yoga」，蔚為話題。在指導瑜伽的同時，也傳授讓身體柔軟的秘訣。2015年發表劈腿影片「身體僵硬的人也一定能劈腿的拉筋法」，瞬間人氣爆棚，點閱率突破450萬次，就以「劈腿女王」之姿而受到高度矚目。眾多指導學

員中，竟還有70歲高齡仍能一口氣劈腿的學生。 　　劈腿伸展操更讓Eiko成功逆齡，沒有人相信她已經年過半百！ 譯者簡介 張佳雯 　　輔大日文系畢業，曾任職於雜誌社、出版社、日商科技公司，目前為專職翻譯暨口譯。譯作有《平底鍋點心魔人的56道原創甜點》《東京新食感！人氣主廚的不用捏飯糰》《40歲起，飲食一定要改變》等多部。 推薦序：拉開身體的筋，就能展開美麗的人生 寫在前言之前：讓這本書完成大家的夢想！ 前言：為什麼劈腿不僅只是劈腿？做了就知道！ 本書劈腿的定義     不論幾歲都能劈腿！！     第一幕 身體僵硬的人也能劈腿「四週劈腿計畫」 四週劈腿計畫是基本拉筋

操2＋每週替換拉筋操1     四週內「每日必做」基本拉筋操     第一週    內側大腿拉筋操     第二週    牆壁拉筋操     第三週    椅子拉筋操     第四週    門框拉筋操     第二幕 小說〈不會劈腿，一事無成〉     登場人物 序曲一    大場誠的星期天     序曲二    梅本愛的星期天     場景一    會議室內的衝擊     場景二    你的身體可以前彎到什麼程度？（「驚人的前屈拉筋操」解說）     場景三    點燃心中的劈腿之火！（介紹「驚奇的伸展操組合」）     場景四    四週劈腿計畫的全貌     場景五    各自的挑

戰（第一週的實踐）     場景六    與「劈腿女王」的相遇（第二週解說）     場景七    「持之以恆」好難（第二週的實踐）     場景八    「不會劈腿的傢伙，別想成就任何事」（第三週解說） 場景九    女王的「劈腿之道」（第三週的實踐）     場景十    突破自我！（第四週的解說與實踐）     終曲    終於，那一刻來臨     劈腿醫學小教室 推薦序 拉開身體的筋，就能展開美麗的人生 楊昕諭（小霓老師） 　　我從三歲開始學習舞蹈，接觸舞蹈後才發現自己並沒有芭蕾舞伶那般先天的好底子，因為光是劈腿就能讓我痛不欲生！但在舞蹈世界裡，筋不開是無法展現美麗舞姿的。這

個情況，就有如學英文必須先學會英文字母，才有辦法寫出一篇流暢的文章，大家說是吧?! 　　回想起小時候不會劈腿，知道若自己沒有柔軟的身體，在舞蹈的起跑點上就輸別人一大截。於是，我給了自己一個目標：「在一個月內快速練成身體筋骨的柔軟度」，並擬定了一個魔鬼計畫：「劈腿睡覺」。晚上十點劈單腿就寢，睡到半夜三點，讓鬧鐘叫醒再換另一隻腳繼續劈。還有，放學回到家第一件事就是先下腰三十次。剛開始很痛、很苦，那種皮快被扒開、骨頭快斷掉的痛，現在想起來還會覺得疼痛…但我一想到，努力是會有代價的，就不想放棄。因為我知道，只要有恆心，並持之以恆去做，就一定會成功！於是一個月後，我的筋也因為每天含著眼淚練習而拉開了！

到現在，我也總是跟柔軟度不好的學生提起這段往事呢！ 　　其實拉筋就像我們拿著橡皮筋在手上玩，常常拉它才會保持彈性，若沒有維持，某天貿然一拉，橡皮筋就會斷掉。身上的筋也是，每天持續保持柔軟度才不會受傷！ 　　而劈腿拉筋也不是盲目的亂拉，是要靠技巧及正確的方式才能有效地執行並完成。而在這本書裡，就很詳細地告訴大家該怎麼做，並搭上時間的分配，輕易完成「劈腿」這個令大家害怕的動作。 　　而且很神奇的是，當自己的身體能劈腿了，在這動作的過程中會是令人感覺愉悅滿足的喔！每天劈腿一分鐘，也可以讓自己身心靈沉澱下來，在這一分鐘裡好好的與自己的身體對話。「劈腿」這個動作對身體是有益無害的，只要大家照著這本

書，跟著EIKO老師一起做，用對方式，一定可以輕鬆完成！ 　　大家準備好了嗎？讓我們趕快翻開這本書，好好的用「劈腿」與身體對話吧！ （本文作者為舞蹈塑身專家） 寫在前言之前 讓這本書完成大家的夢想！ 黑川精一   　　我從很小的時候開始， 　　就為身體僵硬所苦。 　　彎腰前屈對我來說是酷刑， 　　雙手要碰到腳尖簡直是天方夜譚， 　　腳尖總是遠在天邊，如海市蜃樓。 　　小學上體育課， 　　聽老師訓話時經常要「環抱小腿坐下」。 　　這種坐姿對我來說真是痛苦萬分。 　　因為身體太僵硬，覺得整個人都會往後倒翻過去。 　　只好死命地抓著體育褲的褲腳， 　　努力讓自己撐著不要倒下去。 　　體育課

的球類運動我統統都愛， 　　卻超級討厭體操、墊上運動之類的項目。 　　沒錯，我不喜歡跳箱。 　　身體太僵硬的我很難跳過去。 　　因為我的腳打不開。 　　這樣的我，從小的夢想就是— 　　可以「唰ㄚ—」 一聲地俐落劈腿。 　　每次上體育課看見可以輕輕鬆鬆劈腿的女孩子， 　　總忍不住投以「羨慕」的眼光。 　　看到電視上的體操選手、芭蕾舞者， 　　在暖身時的唯美劈腿姿態， 　　讓我總有「好想像她們一樣吶～」的憧憬。 　　對於年幼的我來說， 　　會劈腿就是高手的象徵。 　　長大成人的我依舊如此認為。 　　餐桌上出現「竹筴魚乾」的時候， 　　就會想起有關劈腿的回憶。 　　為什麼我會這麼想要學會劈腿？

　　因為對身體好？ 　　希望比較不容易受傷？ 　　為了能夠擅長各式運動？ 　　期待減肥效果？ 　　不是，都不是為了這些原因。 　　我想要劈腿， 　　是因為能劈腿很酷！ 　　我好想試一次看看， 　　那種「唰ㄚ—」一聲俐落地劈下去。 　　單純就只是如此而已。   　　沒有其他目的，也不是想要身體變得柔軟， 　　我只是想要「會劈腿」。 　　但是…… 　　今年開始我特別積極做伸展操， 　　卻屢戰屢敗，挫折不斷。 　　「大概一直到死，我的身體都會這麼硬吧……」 　　就在我如此自暴自棄的某一天， 　　發現一個介紹劈腿方式的影片蔚為風潮。 　　那時點閱率已經超過一百萬次。 　　（現在點閱率已超過四百

五十萬次！） 　　哇！這是怎麼回事啊！ 　　髖關節竟然能收放自如。 　　立刻查詢背景， 　　發現影片中的瑜伽女老師住在大阪。 　　我興奮得片刻都不能等， 　　等到回過神來， 　　發現自己已經搭上前往大阪的新幹線了。 　　這就是我和「劈腿女王」EIKO小姐的相遇。 　　她的劈腿伸展法真的非常棒。 　　仔細聆聽後， 　　那些光看影片無法了解的練習方法以及優點， 　　都能心領神會。 　　即使原本身體僵硬的人， 　　也能在家中輕鬆實踐。 　　「這樣好像連我也可以辦得到……」 　　劈腿女王像是要給我一劑強心針般說道： 　　「無論身體多僵硬，都可以俐落劈腿喔！」 　　她一邊說，一邊拿出照片給我看。

　　太不可思議了！ 　　那是七十二歲老人家劈腿的照片。 　　一問之下，才知道她原本也是肢體僵硬， 　　但依照EIKO老師的劈腿伸展法練習， 　　短時間內就成功「劈腿」。 　　我非常震撼。 　　原來不管幾歲開始都可以劈腿！ 　　這就是我從孩提時期就開始嚮往的劈腿， 　　這就是我不斷失敗並感到挫折的劈腿。 　　但現在，我好像開始看到一絲希望的曙光。 　　我找到了很棒的方法。 　　終於能實現自己的夢想。 　　轉瞬間，我發現自己已經在跟劈腿女王拜託： 　　「請讓我幫你出書。」 　　於是，就開始了這本書的製作。 　　從小就身體僵硬的人也可以輕鬆做到。 　　就利用本書實現劈腿的夢想吧！ （本文

作者為日本 Sunmark 出版社總編輯，在本書熱銷80萬冊時已成功劈腿！） 前言 為什麼劈腿不僅只是劈腿？做了就知道！ 劈腿女王 EIKO   　　二十多歲的時候，我曾是有氧教練。  　　隨著時間飛逝，關心的領域也漸漸轉移到瑜伽，  　　我便開始以成為瑜伽教練為目標。  　　但是當時的我有一個煩惱—  　　就是身體很僵硬。  　　我也有腰痛的毛病，  　　對於硬骨頭的我來說，瑜伽的動作很是吃力，      　　遑論還要示範給學生看。  　　身為瑜伽老師，肢體還如此僵硬，  　　如果我是學生一定也不喜歡。  　　於是我就展開了自己的「身體改造計畫」。    　　說到身體柔軟的象徵，  　　

莫過於劈腿了吧！  　　當時的我可以劈腿，  　　但還沒有柔軟到上半身能趴在地板上。  　　所以我開始研究，  　　如何拉筋才能「唰ㄚ—」一聲地劈腿。  　　反正都要做了，  　　就要找出連身體僵硬的人都能做的方法。  　　在我日復一日研究後找到方法，  　　也獲得學生們的好評。  　　甚至讓覺得「身體硬邦邦去學瑜伽很丟臉」的人，  　　說出「身體變柔軟，世界也跟著變！」這樣的話。    　　在媒體的推波助瀾下，  　　希望我能拍攝劈腿伸展法的聲音愈來愈多。  　　我拍攝的劈腿影片，  　　點閱率竟也超過二百五十萬次（編注：發行中文版時已突破四百五十萬次），  　　讓我驚訝地說不出話來。  　

　大家真的都這麼想要學會劈腿嗎？！   　　因此有了這本書的出版邀約。  　　我真的嚇了一大跳。  　　因為以「劈腿」為題的書籍前所未見。  　　面對特地從東京遠道而來的黑川總編輯，  　　我也曾不禁質疑：「這真的可以出書嗎？」    　　但是，既然做了，就要做到最好。  　　我希望孩提時代開始因為身體僵硬而自卑的人，  　　能夠體會到劈腿的「爽快感」與「喜悅」。  　　也希望身體能感受到日常動作變得「順暢」。    　　藉由這本書的出版，  　　我改良了以往研發出來的劈腿伸展法，  　　只要短短「四週」就能實現劈腿夢想。  　　之後馬上為各位介紹能夠實踐的  　　「四週劈腿計畫」，  　　即

使是從小就身體僵硬的人，  　　或是因為年齡增長而身體漸漸不靈活的人，  　　應該都能劈腿。  　　每週計畫都會有些許變化，  　　所以做起來不會膩。  　　而且效果顯而易見，做起來充滿幹勁。    　　除了「四週劈腿計畫」，  　　還收錄了小說〈不會劈腿，一事無成〉。  　　講述從小身體就很僵硬的四十歲上班族大場誠，  　　藉由實踐劈腿女王的伸展法，  　　努力想要在短時間內達成劈腿的感動故事。  　　劈腿還能寫成一部小說，這又是破天荒之舉。  　　雖然小說的登場人物及場景設定都是虛構，  　　但「四週劈腿計畫」和當中的知識，  　　全部都是我希望大家能實踐的內容。  　　更不用說其中還有很

多絕招，  　　請大家千萬不要錯過。    　　進行四週劈腿計畫時，  　　有什麼辛苦、  　　有什麼煩惱、  　　有什麼快感……  　　實際執行者的心聲也都收錄於書中，  　　所以非常非常寫實。  　　讀了一定會激發你馬上想實踐的動力。    　　劈腿不只是劈腿。    　　在身體僵硬的自卑感消失時，  　　你一定要給自己讚美。  　　重新擁抱「克服困難」的自信，  　　讓今後的人生更加光明。  　　請務必體驗一次劈腿的好心情。    　　那麼，就讓我們開始吧！ 場景三點燃心中的劈腿之火！（介紹「驚奇的伸展操組合」）晚上七點半，三人再度到會議室集合。在忙碌之餘，堀不知從哪買來半打冰啤酒，

還有下酒小菜。大場再次向堀介紹梅本的職歷和工作狀況，梅本也趁這個機會向堀請教要如何克服工作上的煩惱。堀時而引導話題，時而予以鼓勵，對於年紀小一輪以上的部屬，確實地給予建議。梅本的表情漸漸變得開朗，大場感到安心，也由衷佩服。前輩果然有兩把刷子。之後讓梅本自由發展，只要找到方向，應該能自由地成長。正事告一段落後，大場問了白天沒能問的問題。「前輩，為什麼到大阪的你會注意到身體僵硬的問題？這段故事好像沒有聽你提起過？」「唉，這部份是我私人的問題，以前曾讓我很煩惱。」「堀部長在大阪很忙吧？為什麼有必要特地去練劈腿？」梅本的問題正中紅心。堀思考了一下，才娓娓道來。「兩年前我一人到大阪工作，壓力很大。雖然後

來績效有目共睹，但老實說，剛上任的時候，不安的情緒遠遠大過於自信。」大場不自覺地往前探身，想聽個明白。「我想，必須克服這種壓力，才能發現新的自我。當出現這種想法的時候，就強烈希望能有些可以支撐的東西，比如說精神方面的成長。雖然可能有點突兀，但對我來說，那就是劈腿。」「我現在還是有點摸不著頭緒。前輩，為什麼是劈腿？」堀有點害臊地繼續說下去。「說到最早的起源，以前我喜歡的女孩是體操隊的一員，舉手投足都好優美，成績也很優秀。我是籃球隊，每次在體育館都會看見她在練習，暖身時總是俐落滑順地劈腿，讓我印象深刻。我的身體僵硬到根本不可能劈腿，所以跟她很有距離感。那時候的我很自卑。」「堀部長，結果你有跟那個女

孩告白嗎？」梅本沒多想就隨口問。「到最後我什麼也沒告訴她，連好友都沒有說。現在回想起來覺得像個傻瓜，但那時候很認真，就是太過認真所以才有距離感。」「前輩，這不過就是青春的青澀回憶嘛，為什麼長大成人後，而且還是在勝負關鍵的時候，會突然想要劈腿？最重要的是，你現在已經有很棒的妻子和可愛的孩子，不是嗎？」大場怎樣都無法理解。「嗯，的確如此。」堀的表情稍微回到工作模式。

書桌上的家教軍團：用對文具，成績大躍進

為了解決輔大教室查詢的問題，作者榎本勝仁、田中幸一 這樣論述：

不用花錢請家教，讀書最大的幫手就在你身邊！筆記本、便利貼、筆、尺、橡皮擦、檔案夾……72招文具用功法，讓你的成績有效提升！國．英．數．自．社，科科適用！ 　　遊戲般的五感訓練，魔法般的學習方程式　　真正樂在其中，苦惱科目迎刃而解的驚異讀書法！　　★基測、學測、各類測驗、檢定考試均可運用 ◎國文：提升書寫力、理解力、閱讀力　　「便利貼」輕鬆增強語彙能力 / 稿紙分成三段來寫不怕敘述性問題 / 國語字典的「鬍鬚學習法」…… ◎數學：圖形理解、單位換算、公式背誦的學習法滿載　　描圖紙的「塗黑記憶法」來記定理 / 用「名片卡+名片收納盒」背誦公式 / 利用尺換算單位…… ◎自然：實驗和理論融會貫通，培

養理解力和觀察力　　用紅筆整理出「情報鏈」來抓重點 / 橘色原子筆的答案書寫法 / 剪貼「報紙的天氣圖」來研讀氣象…… ◎社會：攻讀歷史和時事絕對沒問題，記憶力大訓練　　30cm直尺的「時代年表」 / 摘錄整本書的「手工便條紙法」 / 三階段「彩色分類活頁紙法」…… ◎英語：背誦和記憶，樂在其中持續力超強的用功法　　背英單的「螢光筆層層塗」法 / 完全吸收的「3色原子筆讀書法」 / 超濃縮的「摺疊記憶卡」…… 作者簡介 榎本勝仁 　　生於1969年，日本宮城縣人。明治大學商學部畢業。曾任職於大型保型公司，現為「家庭教師資料庫」的代表暨「早稻田教育學校」的班主任。在教室親自指導的學習個案一年高達

1000件以上，另外每年也有針對國中家長舉辦10場以上的讀書會，總是盛況空前。著有《圖解 人氣家庭教師榎本勝仁的文具活用術》（辰巳出版）等書。 　　「家庭教師資料庫」www.a-sensei.com　　「早稻田教育學校」www.cyugakujukengokaku.com　　「文具活用術 專用動畫講義」1bunbougu.jugem.jp/　　User ID：bunbougu  Password：enomoto 田中幸一 　　生於1958年，日本福島縣人。現在為「家庭教師資料庫」的首席講師及「慶應專門中學考試塾 創研研究院」班主任。近30年來一直站在升學補習班的最前線，為慶應專門中學考試的「專

業家庭教師」，精通4大科目，擅長針對每個考生給予適合的教育觀與中學考試戰略，成功案例不勝枚舉。共同編撰《圖解 人氣家庭教師榎本勝仁的文具活用術》（辰巳出版）《圖解 高手的「物品使用法」》等書。 　　「創研研究院」www.keio-goukaku.com 譯者簡介 張佳雯 　　輔大日文系畢業，曾任職於雜誌社、出版社、日商科技公司。 　　目前為專職翻譯暨口譯。譯作有《打造創意小宅》《弘兼憲史頂級葡萄酒講座》《賺錢力上身》等20餘本。 前言 長大成人後也派得上用場的文具活用術 ●國文課 1寫一寫就能養成組織能力與作文能力！ 「四格筆記本」 2利用「橡皮擦麥克風」來訪問 「播報式」的讀解法

3培養時間感對付棘手的讀解問題 「正數計時」！ 4不再害怕敘述式問題！ 稿紙分成三段來寫 5課本是文學作品的試讀本 貼上索引貼紙就是絕佳的「朗讀」教材！ 6字體易懂可避免被扣分 使用「練習器」正確握筆 7深謀遠慮、敷衍了事 製造成語差異化的「大人採訪筆記」 8語彙能力10倍速提升 口袋常備「迷你國語辭典」 9只要寫好貼在筆記本上即可 「便利貼」輕輕鬆鬆增強語彙能力 10成語和同音異字的記憶技巧！ 想不看都難！「無須刻意也會映入眼簾的鉛筆盒」 11不拿手的國字用左手寫 藉由「圖像化」來記憶 12查過的頁面貼上便利貼！ 國語字典的「鬍鬚學習法」 13搭配場合換鉛筆，書寫沒壓力 「換芯

筆」讓筆心分門別類使用！ 14上課時的抄寫 請用流利滑順的「溜溜筆」 文具的小常識1 鉛筆的「F」是什麼的簡稱？ ●數學課 1圖形的面積或體積公式 「名片卡+名片收納盒」的超完美記憶法！ 2數學定理出題率比想像中高 採用描圖紙貼在課本上的「塗黑記憶法」攻略 3必考題圓周率 採用撕撕貼貼的「便利貼反覆練習法」來記憶！ 4對稱三角形或相似形 螢光筆描一遍就知道！ 5正確畫出透視圖 利用方格紙反覆進行「空間感練習」！ 6難以想像的圖形問題 利用「立體橡皮擦」的剖面來確認 7記住敘述性題目的「固定模式」 用「填空筆記」來寫答案 8不擅長的「單位」 使用尺來換算！ 9一一計算太浪費時間！ 2位

數的九九乘法以「超粗油性筆」做成海報 10哪裡算錯馬上知道 確保計算空間的「大便利貼」 11計算練習一天3次 「碼表法」更新自己的最佳紀錄！ 12集中練習錯誤的問題！ 讓人喜愛的「再次挑戰法」 13講義是學習最佳題庫 量再多也不怕的「26孔軌道打洞機」 14克服公式的捷徑 利用可以看見內容物的「透明文件夾攜帶法」 15四則運算、葉子型面積……特殊的計算方法 利用「8分頁筆記紙」！ 文具的小常識2 「大學筆記本」的名稱由來？ ●自然課 1大學筆記本分成3等分 專有名詞記憶用的「循環式筆記」 2水溶液等比例計算問題 「田中式計算法」藥到病除！ 3盯著星星與星座烙印在腦海中 「直尺遮蓋

法」 4宇宙、氣象更有印象 利用「藍筆」畫在圖畫紙上來記憶 5研讀氣象的最佳攻略 剪貼「報紙的天氣圖」！ 6貼上B4的講義 複習時大有幫助的A4「黏貼式講義」 7雙層床的效果更佳！ 躺著看的「天花板記憶海報術」 8熙娣遞典先…… 諧音字利用「粗字、細字」來區分 9你也畫得出來洋蔥切面 「隨處可畫的迷你素描本」 10「逆向法」抄寫評量答案 「橘色原子筆答案書寫法」 11很難抓到重點的自然科教科書 利用紅筆整理出「情報鏈」 12為「自然科參考書」添色彩 加上「書籤線」立刻就能查詢到！ 13大量抄寫圖表！ 「B6卡片」+「2孔活頁夾」 14反覆練習，告別現學現賣 「5B鉛筆的歸零術」 文具的小常識

3 什麼是「希臘式剪刀」？「羅馬式剪刀」？ ●社會課 1「1cm=100年」確認年代的長度 30cm的直尺做成「時代年表」 2歷史的年號以1個世紀為單位 利用「矩陣法」來整理 3光抄黑板是記不住的！ 整理筆記要「鋼筆&鉛筆雙管齊下」！ 4從「背誦的歷史」到「有趣的歷史」 「關鍵字疊疊貼」的翻翻記憶法！ 5系譜採用便利貼 手工的「填空評量」效果奇佳 6把重點串來起來背誦 摘錄整本書的「手工便條紙法」 7新幹線就用地圖和便利貼 利用「想像駕駛」來記憶 8年號藍色，地名紅色 避免偏廢的「達成貼紙」 9「註1」「參照○○頁」 利用「影印剪貼」來整理課本 10考試前只要確認紅色的部份！ 3階段「彩

色分類活頁紙法」 11應付板書寫很快的老師 學習專業記者的「對角線筆記法」 12書寫自由自在 「東大筆記本」最漂亮！ 13每天圈選新聞標題！ 「圈標題」來感受時代趨勢 14電視新聞出現的專業用語 利用「迷你白板」來做逆向簡報！ 15記住「國定假日」 利用「月曆直接書寫法」 文具的小常識4 種類繁多！尺寸多樣化的透明文件夾 ●英語課 1預習→上課→複習3步驟 完全吸收的「3色原子筆讀書法」 2聽不懂的原文發音 利用「線圈筆記本」來筆談，發現英文會話的樂趣！ 3抄寫課本的文章 「康乃爾大學筆記本」整理更容易 4單字收納量多好幾倍 「超迷你筆記本」連短文也OK！ 5將朗讀轉換成「有形

」 利用「最愛圖章法」來增加次數 6克服不擅長的單字 超濃縮的「摺疊記憶卡」 7單字1年365個！ 寫在月曆上的「空間記憶法」 8換顏色改變練習單字的心情！ 彩色的「中性筆」就不會感到厭煩 9背30個就蓋圖章！ 「你好棒」圖章讓你更有動力！！ 10越髒越有用 英文單字的「螢光筆層層塗」 11日常生活的英文單字 利用「貼紙學習法」來確認 12「馬上」再確認最好！ 問題點用「螢光筆確認」然後問老師 13「已結束」「進行中」的講義 利用「迴紋針和訂書機」來區分 14割下出題範圍 「訂做課本」 文具的小常識5 螢光筆會在黑暗中發光嗎？ 國文課●只要寫好貼在筆記本上即可 「便

利貼」輕輕鬆鬆增強語彙能力在看書或國文課本時，遇到不懂的句子，是不是會自動略過？看到陌生語句的時候，正是增強語彙能力的絕佳機會！看書時把筆和便利貼放在身邊，遇到不會的字或是慣用句，馬上就寫在便利貼上。此時需要注意的是一張便利貼只能寫一個詞語，然後在看完書之後再把便利貼收集起來貼在筆記本上，查字典後把字義寫在下方，就可以做出一本「便利貼筆記本」。這個方法非常適合在家自修的時候使用，而在國文課課堂中也能派上用場。朗讀課文的時候只要稍微記一下貼在筆記本上，輕輕鬆鬆就能增強語彙能力。【可強化的能力！】理解力★★☆ 讀解力★★☆ 記憶力★★★【榎本老師的考試必勝祕法！】一邊念書，一邊做語彙筆記不懂的

地方要盡快解決，不要把問題留到明天，如此讀書才會有樂趣。試著利用一邊看書，一邊寫便利貼，然後把查好的字彙做成筆記的方式來看同一本書，一定會發現對文章的理解能力大大提升了。●不拿手的國字用左手寫 藉由「圖像化」來記憶例如「專門」之類到底需不需要加個「點」或是「口」的國字，照著筆順寫都有可能寫到一半就無以為繼。事實上無法記住國字，最大的問題竟然是出在以「右手」來書寫。右手活動時會刺激左腦，但是左腦主司邏輯性思考，並不擅長記憶細節的部份。相反的以左手來書寫，右腦會將眼前的事物轉化為圖像，就比較容易記憶。左撇子的人正是如此。因此，不拿手的國字以左手書寫，可將之圖像化幫助記憶。【可強化的能力！】理解力★

★☆ 讀解力★☆☆ 記憶力★★★【榎本老師的考試必勝祕法！】仔細書寫可以讓國字印在右腦右撇子的人如果用左手來寫字，相當費功夫。但是一筆一畫仔細書寫，一撇一捺都更加注意，反而能記住正確的寫法。雖然多少會花點時間，但是好好寫一個字，就能深深烙印在右腦裡。數學課●數學定理出題率比想像中高 採用描圖紙貼在課本上的「塗黑記憶法」攻略數學上所謂的「定理」大家可能不太熟，其實就是指在圖形問題中「不需證明就可使用的條件」。如「三角形的和是180度」就是牢不可破的定理。但是在考試中，會出現定理「定義」問題，所以必須要徹底記下來。不過很遺憾的，定理沒有類似題可參考，也沒有考古題可以做，所以想要背下來就得要活用課本

。首先將課本中寫有定理的那一頁貼上描圖紙，避免弄髒。接下來在應該背誦的地方塗黑，如果記錯了就在描圖紙上以紅筆做記號，多確認幾次直到背下來為止。如此就能不弄髒書頁，又達到活用課本的功效。【可強化的能力！】理解力★★★ 讀解力★★☆ 記憶力★★★【田中老師的考試必勝祕法！】寫在描圖紙也很便利！小學生應該很少用到描圖紙，不過書寫在上面可以不弄髒課本，相當便利，用過一次後一定會愛上它。一般便利商店之類的地方可能沒有賣，請到文具店或美術材料行選購。●克服公式的捷徑 利用可以看見內容物的「透明文件夾攜帶法」在下次模擬考之前一定得背下來的公式、還有老是會出錯的題目──對付這些難題，最好的方式就是不斷反覆練習

，直到深植心裡。但是講義往往不是被放在家裡的書桌上，要不然就是收到抽屜裡，可以說能看到的機會少之又少。如此一來，公式或問題就會一直處於一知半解的情況。因此對於「想要克服」的公式或問題，就放在透明文件夾中隨身攜帶吧。這樣在等電車或公車的時候，都可以馬上拿出來解個一題。而且因為文件夾本身是透明的，想看講義的時候也不需要拿進拿出，相當便利。【可強化的能力！】理解力★★☆ 讀解力★☆☆ 記憶力★★★【田中老師的考試必勝祕法！】背誦用的透明文件夾只要放公式就好透明文件夾也可以拿來當作墊板，是非常好用的文具。不過如果把講義和照片、便條紙等雜七雜八的東西收在同一個文件夾中，大概就一點唸書的氣氛都沒有了。所以

切記不要把不相關的物品放在一起，只要單純的把需要背誦的公式放進去就好了。

一位視障生在融/隔與離/合之間的成長與求學之路

為了解決輔大教室查詢的問題，作者廖偉舟 這樣論述：

第一章 緒論 6第一節 研究背景與動機 6第二節 研究目的 20第三節 名詞解釋 21第二章 文獻探討 24第一節 融合教育的緣起與發展 24第二節 視覺障礙學生的多元需求 36第三節 視覺障礙者的相關研究 58第三章 研究方法 66第一節 敘事研究 66第二節 研究參與者 71第三節 研究工具 73第四節 研究程序-研究流程、資料蒐集與分析 75第五節 研究信實度 84第六節 研究倫理 91第四章 研究結果與討論 93一、嬰幼兒時期-缺少完整片數的早期療育拼圖 93二、學前階段-蠻荒時期的學前特殊教育服務 95三、學齡階段-課程中暗藏著多樣的學習困境與挑

戰 97四、抉擇再抉擇-再見融合，進入隔離 122五、視障學生多元多樣的特殊需求 128六、身在隔離，心想融合 137七、學校--請傾聽我們的需求 139八、媽媽，這一路上有你真好! 142九、結語 145第五章 結論與建議 147第一節 結論與實務上的建議 147第二節 後續相關研究之建議 154第三節 研究者的反思 156參考文獻 160