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健走功【改版】：適合現代人的氣功健走，每天30分鐘，走出好健康

為了解決辦公椅 腳踏的問題，作者湛若水 這樣論述：

健走運動的大變革、再進化！走路也可以輕鬆練氣增進健康 完全零門檻，結合現代運動與古傳養生智慧的獨創氣功  現代人走路機會越來越少，關節痛、雙腳無力等老化現象有越來越年輕化的趨勢。膝蓋痠痛、腳麻無力時，大多數人都是減少活動，求助於藥物，殊不知適當運動才是恢復健康的最佳方式。 健走是全球醫學界公認最安全有效的養生運動，多年來在全球各地形成一股風潮，許多國家也積極推廣為全民運動。然而健走能促進健康是無庸置疑的，卻仍有不少人無法達到健走運動要求的標準，難以享受健走的好處。 有鑑於此，修練氣功三十餘年，博覽道家典籍，精研氣功基礎理論的湛若水老師，潛心研究健走運動，並在《黃帝內經》中找到靈感，從導氣下

行、活絡腳部經脈等原理來抗老化、保健康，研創出以健走運動為骨架，融合氣功功法的「健走功」。 ………………………………………………………………………………………… 氣功健走（Chi Walking）—— 最簡單的氣功 ‧ 最有效的養生運動 ＊  隨時隨地可以練習，是關注養生又缺乏時間的人最理想的運動 ＊  深入淺出闡述原理，真人示範步驟圖解，只要按圖操作，立即輕鬆上手 ＊  即使關節痠痛、雙腳無力，也可以慢慢練習，暖身復健，強化筋骨 ………………………………………………………………………………………… 讓氣功成為人人可以練習的簡單運動，「走」入大眾日常生活領域中 每天練習三十分鐘，持之以恆，短時

間內就能健步如飛，健康靈活，越走越年輕 健走功動作簡單，只要維持正確的走路姿勢，加上腳趾抓地、手掌下按等動作，在呼吸吐納間就能獲得氣感，讓能量充盈四肢，全身氣血通暢，達到養生的目的。 其功法蘊含深厚哲理，是健走運動的進化版，使健走功能大為提升。我們可以說它是一種生活氣功，不受場地限制，應用廣泛，還可延伸變化為健走樁、原地踏步健走功，無論步行、站立、搭公車，上班、居家都可以練習。 ★★★★★王佑驊、吳長新、吳家燊、紀政、簡文仁  聯合推薦！（按姓氏筆畫序） 透過健走功，健康不只是腦袋空想而已。這是個時時刻刻都可以實行的功法，我們不需要去昂貴的健身房，就算原地踏步練功也是有效的。我實在想不到有任

何的理由不推薦這麼一個好的功法給大家。 ——王佑驊（加拿大自然醫學博士） 給現世代練習的功法，必須簡單易學，融入「生活化」，才能持之以恆。本書介紹的健走功，重要關鍵在於手足並行，內容讀來深入淺出、簡單易學，對我的氣功學習有很大的助益。 ——吳長新（中華民國科學氣功學會榮譽理事長） 實際練習、感受健走功的好處，我才對「行住坐臥不離這個」的道理，以及湛老師出書先後順序的深意，有了深刻的體悟。 ——吳家燊（中華科技大學財金系講師）  湛若水老師的健走功融會中醫寶典與西醫研究，相當周詳地敘述健走強化下肢的原理與對健康的重要性，更結合多年練功的心得與發想研創出此功法，堪稱是健走運動的再進化。 ——簡文仁

（中華肌內效協會理事長） 【練功經驗分享】 「樹枯根先竭，人老腳先衰」，年長者常因為腳部退化、平衡感下降、活動力變差，身體就快速老化。經過這些年教功和觀察，健走功對高齡學員的腿部活化確實有明顯的效果。……另舉一個例子，2017年有位日本的余姓醫師透過網路向我詢問如何練功，我請她先閱讀湛老師的書，再來台灣討論交流。後來見面時，她很高興地表示，她因體質問題雙腿常出現莫名淤青，勤練數月健走功後已大幅改善，也比較不會疲倦，她認為是因為身體循環代謝變好了。 （陳光敏 / 58歲；風清雲學苑創辦人 / 氣功、太極拳、經絡養生課程老師） 練健走功幾個月下來，雙手掌的氣感越來越明顯，雙腳掌的湧泉、足心位置常

常有刺麻感。我也練習站健走樁，只要專心站個20～30 分鐘，腦門就會微微發汗，雙手、雙腳溫熱；晚上睡前躺在床上，一股熱團從尾椎升起，沿督脈-任脈緩緩繞了一圈，然後停在丹田，很是舒暢。（黃土人 / 51歲 / 譯者）

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狹窄空間側傾坐姿之擺位與支撐

為了解決辦公椅 腳踏的問題，作者韓禹廷 這樣論述：

久坐不動使肌肉長期處於緊張與收縮的狀態，造成血液循環不良，無法提供組織養分，進而引起組織疼痛甚至壓瘡。一般人時常變換姿態來舒緩坐骨下方的壓力，若以血氧飽和度做變換姿勢的標準，需每8分鐘改變姿態（Reenalda，2009），而組織恢復所需最少時間為3至5分鐘(Makhsous，2007)。本研究針對長途交通工具使用者，探討狹窄空間坐姿變換姿態的可能性，以滿足臀部短暫卸壓（3至5分鐘）之可能性，並提出以「側傾坐姿」來改變坐壓受力面，藉此轉換臀部所承受的壓力。在狹窄空間執行「側傾坐姿」需要考量頭頸、腰背部及下肢之支撐輔助，其中以下肢之支撐輔助較為特殊。本研究進行「側傾坐姿」擺位（position

ing）之姿態平衡分析，並測試各種下肢擺位及支撐輔助之可行性（feasibility）。其中包括側傾坐姿在不同下肢之支撐輔助時之重心（center of pressure, CoP）位移幅度（the amount of sway）以檢測「側傾坐姿」之姿態穩定（postural stability）績效，並進行臀部壓力量測與主觀舒適度評估。研究發現當人們採取側傾坐姿時，藉由適當的支撐輔助，靈活的下肢擺位策略有助於姿態平衡，亦即，得以穩定地維持側傾坐姿，且遠超過坐骨粗隆及周圍的組織卸壓所需的5分鐘。由於側傾坐姿所需之下肢擺位支撐輔助迴異於一般腳踏板設計，即側傾坐姿中雙腳之落點具高度差，因此，本研究

針對「側傾坐姿」下肢擺位之支撐輔助提出腳踏板之設計建議，可提供狹窄座位空間更多姿態變換的選擇。

AutoCAD 2016中文版家具設計從入門到精通

為了解決辦公椅 腳踏的問題，作者CAD/CAM/CAE技術聯盟 這樣論述：

AutoCAD2016中文版家具設計從入門到精通一書結合各種家具設計實例講述了利用AutoCAD進行家具設計的基本方法和技巧。《AutoCAD2016中文版家具設計從入門到精通》講解細致完善，共分4篇13章，其中第1篇為基礎知識篇，包括第1～5章，分別講述家具設計基本理論、AutoCAD2016入門、二維繪圖命令、二維編輯命令和輔助工具的使用；第2篇為典型家具設計篇，包括第6～10章，分別講述椅凳類家具、床類家具、桌台類家具、儲存類家具和古典家具的設計實例；第3篇為三維家具設計篇，包括第11～12章，分別講述家具三維造型的繪制和編輯方法；第4篇為綜合案例篇，講述家具設計在室

內設計工程中的具體應用。本書各章之間緊密聯系，前后呼應形成一個整體。《AutoCAD2016中文版家具設計從入門到精通》適合入門級讀者學習使用，也適合有一定基礎的讀者作參考，還可用作職業培訓、職業教育的教材。CAD/CAM/CAE技術聯盟，是一個CAD/CAM/CAE技術研討、工程開發、培訓咨詢和圖書創作的工程技術人員協作聯盟，包含21多位專職和眾多兼職CAD/CAM/CAE工程技術專家。負責人由Autodesk中國認證考試中心首席專家擔任，全面負責Autodesk中國官方認證考試大綱制定、題庫建設、技術咨詢和師資力量培訓工作，成員精通Autodesk系列軟件。其創作的很多教材成為國內具有引導

性的旗幟作品，在國內相關專業方向圖書創作領域具有舉足輕重的地位。

長短腳正中坐姿研究與設計

為了解決辦公椅 腳踏的問題，作者陳維淵 這樣論述：

現今社會之工作形式多採坐姿進行工作，然而，長期久坐與坐姿不良容易產生腰酸背痛，因此，座椅之設計與坐姿舒適性也相對重要。但鮮少有為長短腳族群設計的座椅，長短腳族群臀部與腿部的肌肉群萎縮，在長時間久坐時更有可能會壓迫到臀部與腿部的神經與血管，導致容易產生腿部的痲痺感也較無法維持坐姿穩定之狀態。因此本研究之目的為設計出適合長短腳與小兒痲痺族群之腳墊輔具，讓短腳能確實踏在腳墊上，並維持有正中及正確坐姿，提高使用者坐姿的舒適性。本研究邀請 30 位有長短腳症狀之受測者，在 16 種狀況下 (腳墊x 2、扶手x 4、靠背x 2) 進行探索性的實驗。結果顯示受測者皆有偏移正中坐姿情形，而在使用模擬腳墊上有

改善偏移情形，再將受測者之建議、結合文獻探討及現有辦公座椅之調查，導出腳墊設計之原則，並據以製作模型，進行驗證實驗。研究結果顯示，坐姿偏移量很明顯的比未使用輔具的偏移量下降許多，使用椅子靠背與腳墊輔具更能達到此成效。受測者認為腳墊輔具能減少短腳的麻痺感與疼痛感並有效增加坐姿之舒適性，驗證腳墊輔具對於長短腳與小兒痲痺族群在坐姿舒適性與正中坐姿方面，具有一定的成效。本研究的結果可以提供給相關研究與輔具廠商做為參考，設計符合長短腳族群使用之座椅及輔具。