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彼拉提斯與核心復健運動【暢銷珍藏版】

為了解決運動推薦的問題，作者邱俊傑 這樣論述：

醫界首位引進Pilates、擁有彼拉提斯國際證照的邱俊傑醫師，從理論、教學到親自實踐，7年來不僅自身體態變得更好，也指導超過數千位民眾、運動選手、劇團表演者，改善疼痛、減輕運動傷害、提升運動表現。        擺脫背痛好元氣 　　◆改善肩頸腰背酸痛　　 　　◆預防背痛反覆發作 　　◆提昇骨盆穩定度　　　 　　◆預防脊椎退化病變 　　舒壓解鬱好心情 　　◆消除疲勞　　 　　◆舒緩壓力 　　◆幫助入睡　　 　　◆紓解肌肉緊繃感 　　輕鬆雕塑好身材！　　 　　◆消除手臂贅肉　　 　　◆消除腹部脂肪 　　◆纖腰/美背/提臀　　 　　◆美化腿部線條

運動推薦進入發燒排行的影片

第一型糖尿病患運動促進App設計研究

為了解決運動推薦的問題，作者陳柏燊 這樣論述：

運動、藥物及飲食控制是糖尿病患血糖獲得良好控制的三個要素。談到運動，在所有的糖尿病類型中又以第一型糖尿病運動的規劃及執行最為困難。主要原因在於第一型糖尿病的治療方式為胰島素治療，病患的血糖容易在運動期間及運動後產生波動。然而影響血糖的因素有很多，如何利用運動來安全穩定的降低血糖，病患必須花時間測試、學習和累積經驗，同時也須將測試數據與專業醫師及衛教師討論調整。目前現有的糖尿病管理工具只著重在血糖值的紀錄，缺乏運動型態的設計及促進，因此無法幫助糖友規劃設計運動型態進而安全、有效的達到良好的血糖控制。而常見的運動App主要提供非糖尿病患使用，並未針對糖尿病特性進行設計。研究一以糖尿病衛教知識為設

計基礎，進行半結構訪談。專家部份，訪談一位內分泌新陳代謝科醫師、一位糖尿病衛教師、兩位運動教練。糖友部份，訪談九位第一型糖友。綜合專家與糖友，分析關係人組織間運動情境脈絡。醫師、衛教師訪談結果建議，應輔助糖友運動經驗建立及覺察運動的重要性。運動教練訪談結果，認為除現有的運動指引內容外，應有具體的運動安排及內容建議。糖友訪談結果發現，剛發病、運動經驗少的第一型糖友最需要建立運動期間的血糖管理與紀錄。以輔助建立經驗學習、促進運動，達到運動血糖穩定及運動進步為核心設計目的。研究二設計一款為第一型糖友打造的運動促進App Diab.E。產品定位為無須配戴穿戴裝置，以手機內建感測器進行運動紀錄、分析與推

薦。輔助運動經驗少，有學習控制意圖的第一型糖友建立運動經驗與學習。價值核心在於指引內容導入使用程序，依照程序輸入體況數據並累積記錄，使糖友能參照過去數據狀態做事後分析，以建立在安全穩定條件下進行運動。累計的體況與運動數據紀錄，能夠依照糖友運動目的，對照運動前後狀態，可清楚理解當次運動和體況兩者間是否能夠安全負荷及進步。運動推薦課表可依據糖友運動條件，生成對應的運動內容，使糖友可依照課表循序漸進的落實運動。研究三採用After Scenario Questionnaire(ASQ)及Post-Study System Usability Questionnaire(PSSUQ)兩種問卷進行使用性

測試。ASQ問卷評估使用者的情境任務使用滿意度，PSSUQ評估整體易用性滿意度。受測專家為一位醫師、兩位糖尿病衛教師、一位運動顧問及八位第一型糖友。ASQ的七點量表結果顯示，專家在九項任務均能夠輕鬆達成，九項任務中的七項任務的滿意度皆達6.33以上，其中以運動紀錄(ASQ Score=6.67)及運動進度提醒(ASQ Score=6.5)兩項任務最為高分。糖友九項任務同樣輕易完成，以運動紀錄(ASQ Score=6.46)及安排運動(ASQ Score=6.21)兩項功能最為高分。PSSUQ七點量表結果顯示，專家整體易用性平均數為6.16(sd.=0.43)，糖友整體易用性平均數為5.64(s

d.=0.34)，滿意程度稍低於專家結果，但整體使用性仍呈現良好。研究三並做測後質性訪談。醫療專家一致認為App Diab.E是能夠在臨床上被使用的。醫師認為App Diab.E的功能內容能夠幫助糖友更了解自己的運動狀態，是糖友在運動時把關安全的工具。App Diab.E同時也可提供尚未找到運動方法的糖友們一個學習運動管道。衛教師表示，運動紀錄、運動分析對照，對運動與血糖間的控制管理，具有實質的幫助與提升經驗學習。累進的數據資料可提供做為運動後分析，做為強化運動安全的參考依據。運動顧問表示，推薦課表能夠提供糖友擁有基本的個人化運動內容方向，但擁有教練的實際指導才能安全且落實執行，避免運動傷害和

有效進步。糖友認為App Diab.E能夠激勵自己運動，分析圖表資訊能夠幫助運動學習與同時管理好體況，獲得運動好處，促進體況的穩定性。最終研究結果顯示，App Diab.E給予第一型糖友在運動上，一項具可行性的輔助建立運動經驗與學習的工具，同時能夠在醫師、臨床衛教照護上被使用。本研究所帶來成果，可提供糖尿病運動數位照護產品的內容規格制定、特殊族群運動、運動體況預測、數位療法、醫病共享決策等相關研究、設計參考之用。

每日一分鐘強化腰腿健康操：任何年齡都適用的七招體操，打造一生健步如飛的身體

為了解決運動推薦的問題，作者高子大樹 這樣論述：

不論幾歲都能提高肌力！就從今天開始動起來！ 由消除疼痛、復健施術專家親授淺顯易懂的方法，十萬人因此受惠，大幅改善身體狀況。   　　1　氣球呼吸法 　　2　Shae體操 　　3　腳趾猜拳 　　4　節拍器體操 　　5　超猛深蹲 　　6　芭蕾站姿 　　7　平衡行走   　　你能用單腳站立幾秒？ 　　請務必試試一分鐘就能完成的簡單測試。無法單腳站立二十秒以上的人，肌力很有可能正在衰退。   　　只要持續做完這一套七式的體操，自然能夠增強肌力，使身體驚人地活動自如。   　　此套健康操不但能強化腰腿，效用也因人而異，例如減輕腰痛或肩膀痠痛、改善胃寒或便秘、調整睡眠品質不再容易疲勞。   　　閱讀本

書後，必能理解為什麼增強肌力就能減緩身體不適的情況。   審定推薦   　　身體疼痛專家・原力復健科診所院長 侯鐘堡 專業審定   　　許多長輩突然離世的原因，並非赫赫有名的：惡性腫瘤、心血管疾病等問題，而是「突然一次的跌倒」之後，造成髖關節骨折、脊椎骨骨折，從此之後一病不起。跌倒造成的髖關節骨折，一年內死亡率高達二十%，遠高於新冠肺炎、癌症、冠心病等等造成的一年內死亡率。髖關節骨折造成身體活動力降低、臥床造成失能及肌少症、骨質疏鬆，緊接著來的死神：肺炎、肺積水，最後因心肺衰竭而離世。因此對於長者，跌倒的預防絕對是第一重要的。⋯⋯「無論是什麼運動，開始動起來就對！」——侯鐘堡   讀者推薦  

　　・本書概念源自「不要讓高齡者跌倒」，體操的解說非常淺顯易懂且容易實踐，適合把這本書送給爺爺奶奶！   　　・一般常說「要多運動」，雖然知道運動有益健康，但是不曉得怎麼運動才有用。這本書說明了保持正確姿勢的重要性還有我想知道的一切，「掃黑健康操」也很簡單，我應該可以輕輕鬆鬆維持下去。   　　・淺顯易懂說明了身體的結構，插圖也一看就懂。   　　・能讓讀者了解基本概念，輕鬆實踐。不僅限於高齡者，也很適合四、五十歲的人。   　　・配合插圖十分簡單明瞭，平時不太看書的我也能輕鬆閱讀，介紹的運動也很簡單易上手。非常適合武漢肺炎疫情期間在家做運動。推薦中高年齡層閱讀。

智慧型銀髮族體適能檢測與體適能改善遊戲系統

為了解決運動推薦的問題，作者高浩文 這樣論述：

本論文實現可以讓銀髮族在居家或社區關懷據點隨時進行體適能檢測並自動獲得雲端體適能健康管理資訊的智慧型體適能量測與管理系統。本研究利用Kinect的偵測人體骨架姿勢的功能，提出高齡者體適能測量方法，並考慮適合銀髮族使用的人機介面及智慧提醒的設計模式，探討適合社區銀髮族使用的人機介面，提出安全性、方便性、智慧性、可視性及娛樂性等五大特徵，作為銀髮族互動測量系統的人機介面的設計準則，實現測量銀髮族體適能的系統，方便銀髮族自身或照顧單位進行體適能檢測與管理，此外，銀髮族可依自身體能不足的項目，來遊玩該項目的體感遊戲，以訓練提升體適能。本論文所開發的系統目前已安裝在銀髮族據點的實際場域，讓銀髮族實驗性

使用，並作管理單位為管理資料的參考。